La juventud no es sólo la ausencia de arrugas, sino también un estado de paz interior y confianza. El yoga facial te ayudará a conseguir la armonía entre la paz interior y la belleza exterior.

¿Qué es el yoga facial?

El yoga es una práctica india de autoconocimiento y mejora corporal. Con el tiempo, han encontrado una amplia aplicación no sólo en los países asiáticos y orientales, sino en todo el mundo. Cualquier mujer que quiera recuperar la juventud y la belleza puede realizar una serie de ejercicios especiales para el rostro.

Para evitar que la milenaria práctica del autoconocimiento se convierta en ejercicios matutinos para el rostro, conviene identificar sus principales diferencias: concentración, calma y total sensación de relajación.

Puedes lograr la armonía espiritual a través de la meditación, los masajes, la correcta percepción del mundo que te rodea y la relajación.

Efecto del ejercicio

El yoga devolverá la juventud al rostro, restaurará el trasfondo psicoemocional, aumentará la autoestima, ayudará a lograr un efecto cosmético positivo:

• suavizar las arrugas, dar un ligero lavado de cara;
• eliminar la hinchazón y la flacidez de la piel;
• quitar la papada;
• igualar la textura de la piel;
• ajustar el contorno, mejorar el óvalo del rostro;
• limpiar la piel.

¿Cuáles son los méritos de Elena Rodicheva?

La presentadora de televisión y escritora Elena Rodicheva ha desarrollado su propio método de rejuvenecimiento facial, cuya duración no supera los diez minutos. El yoga para el rostro con Elena Rodicheva requiere concentración de pensamiento y calma de emociones. Al ignorar esta regla principal, la práctica antigua se convierte en una gimnasia banal.

Se presta especial atención a los oídos. Al masajear los lóbulos de las orejas se activa la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Este ejercicio es la manera perfecta de comenzar una mañana energizante. La parte principal del conjunto de ejercicios según Rodicheva tiene como objetivo tensar los músculos faciales. La etapa final es la relajación total.

¡Importante! El resultado del yoga de Elena Rodicheva es una piel facial tersa y un efecto de rejuvenecimiento máximo.

Los usuarios de Internet tienen a su disposición lecciones en vídeo, que presentan en detalle todos los ejercicios del sistema de yoga facial de Rodicheva.

Vídeo: yoga para todos los músculos faciales con Elena Rodicheva.

Preparándose para los ejercicios

El efecto máximo del rejuvenecimiento facial se puede lograr siempre que se sigan todas las reglas de preparación:

• Es importante relajarse antes del yoga. Toma una posición cómoda (mejor túmbate), cierra los ojos y piensa en algo agradable.
• Quita el maquillaje de tu rostro. Consejo: no debes realizar asanas después del procedimiento de pelado.
• Lávese bien las manos. Está estrictamente prohibido tocarse la cara con las manos sucias.
• Antes de comenzar los ejercicios, aplique una rica crema nutritiva en la piel del rostro.
• Debes comenzar con los ejercicios más simples.
• El tiempo mínimo para la primera sesión es de cinco minutos. Poco a poco la duración de los ejercicios aumenta hasta quince minutos.

¡Atención! La principal condición para realizar las sesiones es la ausencia de estímulos externos y un lugar cómodo para practicar. El mejor momento para una sesión de yoga es temprano en la mañana.

Estructura compleja

El yoga rejuvenecedor para el rostro es un conjunto de ejercicios secuenciales.

Convencionalmente, la sesión se puede dividir en tres etapas principales:

1. Etapa de calentamiento preliminar. Se utilizan movimientos rotacionales, abductivos y aductivos. Las acciones tienen como objetivo relajar completamente los músculos faciales. Al final del calentamiento, puedes utilizar algunos elementos del masaje.
2. Parte principal. En esta etapa el énfasis está en trabajar cada músculo de la cara. Para lograr el máximo efecto, es necesario aprender a concentrarse en el área que se está trabajando, dejando los músculos actualmente no utilizados en un estado relajado. Puedes ayudarte de los dedos, que sostienen suavemente los músculos faciales relajados.
3. La etapa final. Consiste en ejercicios orientados a la relajación, con algunos elementos de meditación.

Durante toda la sesión de yoga, debes mantener tu postura. Debe observarse la regla de la verticalidad. Los elementos de yoga para el rostro realizados correctamente te ayudarán a animarte y a obtener un impulso de energía durante todo el día.

Instrucciones para realizar ejercicios.

Una lista de ejercicios que ayudan a restaurar rápidamente la elasticidad y el tono de los músculos faciales:

• Cara de león. Abre la boca lo más que puedas y saca la lengua. Mantenga esta posición durante sesenta segundos. Después podrás relajarte. Luego, respira profundamente nuevamente y tensa los músculos faciales. Las asanas se repiten dos o tres veces.
• Ojos de gato. Coloque las yemas de los dedos en las comisuras de los ojos y estire suavemente la piel. Luego parpadea muy lentamente. Estas acciones se repiten veinte veces.
• Beso en el aire. Estire el cuello hacia adelante. Hacemos un beso al aire: soplamos aire a través de nuestros labios doblados en un tubo. Estos pasos deben repetirse cinco veces. Descansemos. Luego, tapándonos los labios con los dedos, volvemos a expulsar el aire. Repetimos estos pasos cinco veces.
• Pez. Tire de las mejillas hacia adentro, tire de los labios hacia adelante. Mantenga esta posición de los músculos faciales durante diez segundos. La siguiente etapa es la relajación total. Las asanas se repiten cinco veces.
• Juguemos con una pelota. Imagina mentalmente que hay una bola de aire en tu boca. Muévelo desde la mejilla derecha hacia la izquierda, desde el labio inferior hacia el superior y así sucesivamente en círculo.
• Jugamos con nuestros ojos. Utilice sus dedos para bajar el párpado inferior. Al mismo tiempo, es importante intentar cerrar los ojos. Luego haga clic en los globos oculares. Importante: los movimientos son extremadamente cuidadosos, suaves, cuidadosos.
• Juguemos a la actriz. Alterna entre una sonrisa y una expresión triste. Estas acciones se llevan a cabo a la máxima velocidad posible hasta que se sienta cansado.
• Flujo libre. Permítete relajarte y hacer muecas a tu gusto. Olvídate de las restricciones. Experimente creando nuevos movimientos faciales.

Regulaciones de seguridad

El efecto del yoga para el rostro, así como la seguridad de los ejercicios, depende del cumplimiento de reglas específicas:

• El tiempo de realización de los ejercicios depende del grado de dominio del yoga. Los principiantes dedican veinte minutos a estudiar por la mañana y por la noche. Con el proceso de dominar las asanas de yoga, el tiempo de entrenamiento se reduce a diez minutos.
• Por la mañana, el efecto de los ejercicios de yoga antigravedad para el rostro está dirigido principalmente a tonificar la piel, eliminar la hinchazón y la hinchazón después de dormir y preparar el rostro para la aplicación de una mascarilla o cosmética decorativa.
• El yoga por la noche es la mejor manera de relajarse y sintonizarse con un sueño profundo y saludable.
• Al realizar ejercicios, el músculo deseado se fija con las yemas de los dedos. Los músculos no fijados se dejan en un estado relajado.
• Si hay una sensación de ardor y un ligero hormigueo, los ejercicios se realizan correctamente.
• Se debe prestar la máxima atención a tres de las siete zonas implicadas en el yoga facial.
• El entrenamiento facial debe ser regular. La opción óptima del curso es dos veces por semana.
• Haz ejercicios frente a un espejo. Controlar tus acciones te ayudará a realizar asanas correctamente.

Las contraindicaciones para el yoga facial son patologías vasculares y enfermedades de la piel.

A continuación, alise y lleve los músculos faciales a un estado saludable y relajado. Durante el ejercicio mejora la circulación sanguínea en los tejidos faciales. Como resultado, se entregan más nutrientes a la piel, mientras que se limpia más activamente de toxinas y elementos de desecho innecesarios.

Gracias a la mejora del metabolismo, se produce una renovación acelerada de las células de la epidermis y la dermis, por lo que la piel se alisa, se nivela y los procesos se ralentizan. Además, entrenar los músculos faciales reafirma los contornos, evitando la flacidez del mentón y las mejillas y forma un óvalo facial hermoso y tonificado.

También se cree que el yoga facial es un conjunto de ejercicios antiestrés. Te ayuda a relajarte, crear un buen ambiente y armonizar tu vida.

Para el rostro, esto no es solo ejercicio físico, sino también una imagen, y. Necesitas cambiar tu rutina diaria. Cualquier yoga implica prácticas espirituales y armonización del mundo interior, liberando a la persona. Sólo en combinación con todos estos factores el resultado del entrenamiento será más efectivo, porque la recuperación debe comenzar desde adentro y continuar desde afuera.

Si estás constantemente de mal humor, enojado y enojado, tu rostro está en un estado tenso la mayor parte del tiempo, manteniendo una mueca de enojo y resentimiento. Con el tiempo, las arrugas faciales de las emociones negativas se convierten en arrugas de la vejez.
Las personas que viven en constante estrés suelen comer mal y prefieren la comida rápida o. En este caso, tu piel simplemente no tiene de dónde obtener nutrientes, por lo que no puede renovarse de manera eficiente. La falta de sueño también afecta negativamente el estado de la cara: aparecen hinchazón, ojeras, hinchazón y el color de la piel se vuelve gris amarillento.

Por lo tanto, al comenzar la gimnasia facial, es necesario prestar atención a todos los demás factores:

• al menos ocho horas al día;
• comer;
• organizar días de ayuno para;
• comer más crudo y;
• Evite el estrés y tome los problemas a la ligera.

Y, por supuesto, sonríe más a menudo para que tu rostro no lleve la huella del estrés en forma de surcos profundos alrededor o un entramado de arrugas en la frente y entre las cejas.

Las prácticas faciales aparecieron hace bastante tiempo, hace más de un siglo. Pero hasta la segunda mitad del siglo pasado estas clases no estuvieron en uso. y con la ayuda y la mayoría de las veces controlan su figura, pero de alguna manera nadie pensó en el hecho de que existen ejercicios especiales para los músculos faciales.

Por supuesto, no sólo para el cuerpo, sino también para el rostro, se practica desde hace mucho tiempo. Pero la información sobre este método no se llevó fuera del país. En los territorios eslavos, en la antigüedad, los secretos también implicaban un cierto conjunto de ejercicios para los músculos faciales. Pero a partir de estos escasos conocimientos no se pudo formar una imagen completa de la metodología.
Eso fue hasta que Annelise Hagen, originaria de Estados Unidos, instructora de yoga en Nueva York, se preguntó por qué no existía un método uniforme de ejercicios para el rejuvenecimiento facial en el espacio europeo.

Annlise veía a menudo en el pasillo a chicas delgadas y en forma o a chicos atléticos y animados, cuyos cuerpos se veían excelentes, pero sus rostros ya estaban surcados por las primeras arrugas, lo que les agregaba varios años a la vez. Evidentemente, los ejercicios corporales no tienen ningún efecto sobre el estado del rostro. La señorita Hagen, para quien el yoga era una forma de vida y una forma de pensar, pensó que sería bueno crear una técnica que entrenara los músculos faciales y, como resultado, tensara la piel. El instructor, basándose en el yoga clásico y las famosas prácticas faciales indias, creó una nueva técnica, ahora conocida como yoga facial.

A diferencia de la gimnasia facial convencional, el yoga facial también debe ir acompañado de una cosmovisión, un estado de ánimo tranquilo, relajación, y también un estilo de vida, una rutina diaria, etc. Sólo el complejo completo de todos estos métodos puede llamarse yoga, porque el yoga no es sólo ejercicio físico, es una forma de vida y una forma de ver el mundo.

¡Importante! La práctica del yoga es global y cubre todo el espectro de todos los aspectos de la vida humana, desde el cuerpo físico hasta el comienzo espiritual.

El yoga para el rejuvenecimiento facial, desarrollado por Annlise Hagen, incluye no sólo ejercicios para el rostro, sino también para el cuerpo, además de prácticas meditativas, ejercicios de respiración, autohipnosis y automasaje. Asanas generales para fortalecer el cuerpo, que te ayudan a mantener una figura esbelta, sentirte sano y con energía. El ejercicio también previene el dolor de espalda y hace que los músculos sean flexibles y elásticos, mejora el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que hace que la sangre circule más activamente por las venas y acelera el metabolismo, limpiando el cuerpo de toxinas y saturándolo más eficazmente con nutrientes.

El automasaje ayuda a que los músculos faciales se relajen, se suavicen y la piel se unifique. calma, y ​​los nutrientes contenidos en el aceite de almendras, que se utiliza durante el automasaje, lo nutren, lo hidratan y restablecen su equilibrio energético.

Se cree que el control de la respiración tiene efectos beneficiosos sobre el estado mental, alivia el estrés y mejora la salud física. Los ejercicios de respiración tienen como objetivo la respiración profunda, para llenar todo el volumen de los pulmones, durante el cual una persona recibe la máxima cantidad de oxígeno y se enriquece. Durante el trabajo activo, los músculos necesitan una mayor cantidad de oxígeno y les fluye un volumen de sangre mayor de lo habitual. Por tanto, la respiración profunda ayuda a enriquecer los músculos con oxígeno, que luego se restauran y renuevan mejor.

La autohipnosis funciona según el principio de afirmaciones. - se trata de una determinada frase corta en forma afirmativa que contiene una imagen positiva brillante y que, cuando se repite muchas veces, crea una cierta actitud positiva en la psique humana. Las afirmaciones siempre son positivas. Crean un cierto "marco" deseado dentro de una persona, van acompañados de buenos y alivian el estrés y la incertidumbre. Con una práctica constante, esta autohipnosis ayuda a una persona a comenzar a actuar en relación con una afirmación determinada.

Por ejemplo, con la repetición regular y emocional de la frase “Disfruto de mi cuerpo, es hermoso”, una persona comienza a disfrutar de su cuerpo, comienza a cuidarlo y a realizar acciones que realmente harán que su cuerpo sea hermoso. Las prácticas meditativas te ayudan a encontrar la armonía interior, sumergirte y relajarte. Un cuerpo libre de estrés funciona mejor, los músculos se relajan y las arrugas faciales se suavizan porque ya no frunces el ceño.

¿Sabías? El área total de toda la piel de una persona adulta ocupa aproximadamente entre uno y medio y dos metros cuadrados.

Como vemos, el yoga para el rostro es un complejo verdaderamente extenso que afecta a todos los aspectos de la vida. Las asanas suavizan la piel e igualan el óvalo del rostro, tensando las zonas flácidas. Gracias al flujo sanguíneo mejorado, enriquecido con oxígeno, entran más elementos útiles en la piel, que se renueva y regenera más rápido. Y la tranquilidad y la armonía no solo se convierten en criterios de salud psicoemocional, sino que también previenen la aparición de arrugas faciales que aparecen en el rostro durante el estrés, la insatisfacción o.
El yoga para el rostro cura la piel, unifica su color, elimina el acné y elimina las arrugas finas. También previene la aparición. Ayuda a estimular los folículos pilosos, haciendo que el cabello comience a crecer muy rápidamente.

Existen varias reglas básicas que preceden al entrenamiento facial:

• el momento del día más adecuado para el yoga facial es la tarde;
• antes de comenzar las clases, debes limpiar a fondo tu rostro de sebo y lavarte las manos;
• Asegúrese de lubricar su rostro con crema hidratante para mantener su piel suave y tersa. Lubrica tus manos también;
• La formación debe ser regular y frecuente. Cuanto más practiques, mejor será el resultado. El mínimo óptimo es dos veces por semana, pero el ejercicio diario será sencillamente milagroso;
• No intente dominar inmediatamente todo el complejo y tomar una "dosis de carga". Comience gradualmente. Trabaja un músculo, luego otro. En los primeros días, no haga más de cinco minutos, luego aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento;
• la mejor postura para el yoga facial es sentarse, mientras que la tuya debe estar recta, no encorvada;
• Asegúrese de que los músculos faciales trabajen alternativamente: cuando un músculo está tenso, todos los demás deben estar relajados. Si los músculos no se relajan, los ejercicios no producirán ningún efecto;
• Coloca un espejo frente a ti. Observarte a ti mismo te permitirá realizar los ejercicios correctamente.

Ejercicios populares

Existe una gran cantidad de ejercicios para los músculos de la cara y el cuello, pero veremos algunos de los más populares para cada zona de la cara y el cuello, que son muy efectivos y se pueden realizar a diario.

Para entrenar el músculo de la frente y suavizar las arrugas horizontales, debes hacer lo siguiente:

• Coloca ambos ligeramente separados en la frente (hay tres en la zona frontal), los dedos deben quedar por encima del centro de cada ceja;
• presione un poco la piel y comience a tirar ligeramente en diferentes direcciones;
• Levante las cejas con una mueca de sorpresa: surge cierta resistencia a los movimientos de los dedos y se entrena el músculo de la frente.

Para suavizar una arruga vertical que suele aparecer en la frente, encima del puente de la nariz entre las cejas, haga lo siguiente:

• Frunce el ceño intensamente. Tus cejas deben llevarse hacia el centro;
• Con dos dedos índices, desde el centro del surco que aparece, estirar la piel hacia un lado nivelándola;
• repite el ejercicio diez veces.

Para tensar las mejillas y eliminar el pliegue nasolabial que va desde las alas de la nariz hasta los lados del mentón, realiza el siguiente ejercicio:

• infla tus mejillas con aire;
• imagina que no tienes aire en la boca, sino una pelota;
• hacer rodar la "bola" de una mejilla a la otra;
• realizar la acción veinte veces.

Para tensar y tonificar tus labios y mejillas, haz una mueca de pez sonriente:

• dobla los labios en forma de beso, mientras intentas sonreír y levantas las comisuras de la boca;
• extiende tus labios hacia adelante lo más que puedas;
• mete las mejillas dentro de la boca;
• intente ampliar su sonrisa apretando con fuerza las comisuras de los labios;
• congelarse en esta mueca durante diez segundos;
• repita cinco veces.

Para suavizar las arrugas del cuello y tonificar sus músculos realiza el siguiente ejercicio:

• inclina la cabeza hacia atrás para poder ver el techo;
• apriete los músculos del cuello;
• forma un beso con tus labios y jálalos hacia arriba;
• sienta cómo se tensan los músculos de su cuello;
• Haz veinte repeticiones.

Un interesante ejercicio de "pollito" para suavizar los músculos del cuello:

• gire la cabeza hacia el hombro izquierdo;
• incline la cabeza hacia atrás, manteniéndola girada hacia la izquierda;
• estire la barbilla hacia el techo lo más alto posible;
• concéntrate en tensar los músculos del cuello;
• hazlo ancho;
• tragar (puedes saliva o agua);
• volver a la posición inicial y relajarse;
• repite el ejercicio en el lado derecho y en el centro;
• Repita el complejo varias veces.

Para embellecer sus labios, llenarlos un poco, adquirir contornos suaves y suavizar los pliegues nasolabiales, realice los siguientes ejercicios:

• imagina que estás exhalando humo en forma de anillos, haz movimientos característicos, repite la acción veinte veces;
• girando la cabeza de un lado a otro, finge que estás enviando besos al aire: presiona tus dedos contra tus labios y luego besa, empujando fuertemente tus labios hacia adelante;
• pronuncie el sonido "o", fijando claramente los labios en forma de "o", concéntrese en el músculo anular, que se tensa en esta posición; Mantenga el sonido "o" todo el tiempo que pueda.

Para suavizar las arrugas alrededor de los ojos, haga lo siguiente:

• imite una mueca de sorpresa: abra bien los ojos;
• fijar la posición de los párpados;
• mantén esta mueca durante unos segundos;
• relajarse;
• repetir varias veces.

Aquí tienes un buen ejercicio para deshacerte de las “patas de gallina” en las comisuras de los ojos, también es muy efectivo si quieres decir adiós a las bolsas bajo los ojos y las ojeras:

• Utilice las yemas de los dedos índice para presionar la piel cerca de las esquinas exteriores de los ojos;
• tire de la piel ligeramente hacia los lados y ligeramente hacia arriba hacia el extremo exterior de las cejas;
• realice medio guiños solo con los párpados inferiores;
• Sienta la resistencia de los músculos del párpado y los movimientos de los dedos.

¿Sabías? Las expresiones faciales cuando una persona engaña a menudo no tienen una simetría clara, a veces la asimetría es incluso muy obvia. Cuando las emociones son genuinas, la expresión facial es simétrica.

Como cualquier técnica profesional, el yoga facial ofrece varias recomendaciones útiles para un ejercicio eficaz y un rápido rejuvenecimiento:

• Lo mejor es realizar ejercicios faciales temprano en la mañana inmediatamente después de despertarse o, por el contrario, antes de acostarse, después de haberse aceptado y relajado;
• si tiene una mayor fragilidad capilar, trate el yoga facial con precaución y dosifique cuidadosamente la carga para evitar lesiones capilares;
• No debes realizar gimnasia facial si padeces enfermedades cutáneas agudas en el área de trabajo. Como mínimo, consulte a un dermatólogo para que le aconseje;
. La lavanda relaja, calma, favorece un sueño reparador y reparador, alivia el estrés;
• combinar yoga facial con prácticas de respiración;
• después del entrenamiento realiza un automasaje de la zona facial, medita, libérate del estrés, deja que salga de tu rostro y no deje más huellas en él.

¡Importante! Cuando una persona está tranquila y pacífica, la piel de su rostro se alisa y unifica, las arrugas se reducen.

El yoga para el rostro no se diferencia mucho del yoga clásico. Esto no es sólo una práctica, sino una cosmovisión. El yoga facial tiene un efecto antienvejecimiento, rejuveneciendo el rostro entre 5 y 10 años. Sin embargo, además del efecto cosmético externo, esta práctica también tiene un efecto beneficioso general sobre la piel, haciéndola más saludable y mejorando la salud general.

En la lucha por la eterna juventud, las mujeres olvidan lo más importante: por mucha crema que se apliquen en el rostro, los músculos faciales, ya sean los párpados o los músculos de la frente, pierden elasticidad con el paso de los años. Para combatir las arrugas de expresión y mantener tonificados los músculos faciales se desarrolló una técnica de yoga para el rostro. Combina métodos tradicionales de entrenamiento de los músculos de la cara y el cuello con elementos del yoga clásico. Al realizar ejercicios especiales en el programa de yoga para el rostro, podrás resistir los efectos de la gravedad y los cambios relacionados con la edad que sufre la piel del rostro a lo largo de los años.

Hoy en día, existen varios fundadores de la técnica del yoga facial. Los más famosos son los estadounidenses Analyse Hagen (Face yoga) y Marie-Veronka Nadier (Facelift). Ambas mujeres lograron buenos resultados en la lucha contra los signos del envejecimiento con la ayuda de la gimnasia facial y, habiendo escrito cada una un libro al respecto, se hicieron famosas.

Video. Yoga para el rostro con Análisis Hagen

Características de las técnicas de yoga para el rostro.

Practicar yoga para el rostro requiere calma emocional y concentración mental. De lo contrario, la práctica se convierte en una gimnasia facial banal, cuya ejecución mecánica no es capaz de influir profundamente en el estado mental de una persona y darle liberación emocional.

La práctica del yoga facial consta de varias partes principales:

La primera parte está dirigida a trabajar los músculos de la cara y el cuello. Los ejercicios de yoga para el rostro son muecas divertidas, combinadas con masajes. Algunos de los ejercicios se basan en la contraataque: se tensan los músculos faciales, presionándolos ligeramente con los dedos, interfiriendo con el movimiento. Esto aumenta la carga y al mismo tiempo protege la piel del estiramiento.

Primero, se realizan ejercicios para tensar los músculos de la parte inferior de la cara y el cuello. Gracias a estos ejercicios, se previene la osteocondrosis de la columna cervical, se mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que previene la caída del cabello, enfermedades oculares y enfermedades otorrinolaringológicas.

Luego se realizan ejercicios directamente sobre los músculos de la cara y la cabeza. Su fortalecimiento conduce a la corrección de las mejillas caídas, alisando las arrugas del triángulo nasolabial, corrigiendo la línea de la mandíbula y tensando el párpado superior, además de fortalecer los músculos detrás de las orejas, lo que conlleva una mejora de todo el óvalo del rostro.

Cuidar el cuerpo es una parte integral de la vida de muchas mujeres modernas. Hoy en día no es raro que una persona vaya al gimnasio, nade o disfrute del senderismo. Sin embargo, algunas personas se olvidan de una parte importante de estos ejercicios: la cara, y es la apariencia de la cara la que permite a otros juzgar nuestra edad y condición. Prestando la debida atención a tu piel podrás asegurar su firmeza y elasticidad durante muchos años, lo que te permitirá lucir joven y bella. Buenos resultados da un yoga especial: un conjunto de ejercicios populares diseñados específicamente para la cara y el cuello.

Los beneficios de la gimnasia para el rostro.

El yoga mímico (o simplemente facial) es un gran conjunto de ejercicios que le permiten ejercitar a fondo los músculos de la cara, tensando así los contornos y rejuveneciendo la apariencia. Todo el mundo sabe que el yoga no es solo una actividad física, este tipo de ejercicio implica una búsqueda del equilibrio y la armonía mental, lo que también tiene un efecto positivo en el bienestar y la salud general de la persona (no es ningún secreto que una gran cantidad numerosos procesos patológicos ocurren en el cuerpo humano precisamente bajo la influencia del estrés). Para obtener un buen resultado es necesario combinar adecuadamente ejercicio físico, prácticas de respiración y meditación.

Si sigues todas las reglas para la implementación del evento, el yoga facial te permite lograr los siguientes efectos:

• alivia la tensión de los músculos, los relaja;
• activa los procesos de circulación sanguínea;
• alivia la hinchazón y el enrojecimiento de la cara;
• Ayuda a refrescar e igualar el tono de la piel;
• aumenta la elasticidad del tegumento;
• ralentizará el proceso de envejecimiento de los tejidos activando y normalizando los procesos metabólicos;
• reafirma los contornos, incluso ayudando a eliminar la llamada papada;
• mejorar el bienestar general y ganar tranquilidad.

Por lo tanto, las principales indicaciones para el procedimiento son: piel seca y flácida, vasos sanguíneos y capilares frágiles (esto conduce a la formación de un tono facial desigual), contornos faciales caídos y la presencia de cambios típicos de la edad.

Preparándose para una sesión de rejuvenecimiento facial

Para que el complejo que se está realizando realmente produzca todos los efectos mencionados anteriormente, es muy importante prepararse correctamente. La etapa preparatoria implica en gran medida una actitud moral, pero también hay varias recomendaciones relativas a la propia piel. Entonces, antes de realizar el complejo para el rostro es necesario:

• quitar todo el maquillaje. No debe frotar ni aplicar mascarillas antes del procedimiento, ya que tales actividades pueden provocar un estiramiento excesivo y lesiones en la piel;
• Primero se lavan bien las manos con jabón. Está estrictamente prohibido tocarse la cara con las manos sucias;
• acuéstate y relájate. Esto le ayudará a obtener beneficios no sólo físicos, sino también emocionales del evento;
• sintonícese con pensamientos positivos;
• Aplique una crema rica en las áreas tratadas para que el tejido no se seque ni se lastime durante el proceso.

Es mejor hacer los ejercicios frente a un espejo; esto facilita el seguimiento de la ejecución correcta.

Un conjunto de ejercicios para reafirmar el óvalo de la cara.

Es importante señalar que la práctica en cuestión consta de varios grandes bloques de ejercicios. Así, durante la primera parte del entrenamiento conviene prestar atención a los músculos de la cara y el cuello, trabajándolos con cuidado, y en la segunda es necesario realizar asanas para aliviar la tensión y la fatiga. Los ejercicios en sí son bastante sencillos, pero es muy importante realizarlos con regularidad. Para obtener un buen resultado, debes seguir estas reglas:

• El momento óptimo para la lección es la mañana o la noche antes de acostarse;
• los primeros entrenamientos no deben ser muy largos, es mejor comenzar con 5 a 10 minutos y aumentar gradualmente la duración;
• Las personas con vasos sanguíneos frágiles y enfermedades de la piel deben evitar este tipo de ejercicios.

Y finalmente, la pregunta más importante es qué ejercicios se deben realizar. Intentemos entender esto con más detalle.

Para adelgazar el rostro

Por desgracia, muchos entrenadores, al perder peso para sus clientes, no tienen en cuenta un componente tan importante como perder peso en la cara, creyendo que el ejercicio general y la nutrición dietética serán suficientes. Sin embargo, para recuperar unos contornos tonificados y bellos, es necesario trabajar el rostro por separado y con un propósito determinado. Los siguientes ejercicios te ayudarán a perder peso:

1. Para la primera asana, debes sentarte en el suelo y colocar las nalgas sobre los talones. Debes apoyar las manos en el suelo y enderezar la columna, juntando los omóplatos. Junto con la tensión en la prensa abdominal, es necesario levantar la barbilla y, al inhalar, intentar enderezarla con la columna en el mismo plano. Durante esto, se debe sentir tensión en todo el cuello. 2-3 repeticiones serán suficientes;
2. Dobla tus labios formando un tubo y estíralos, tensando todo tu rostro. Contando 8, debe exhalar a través del tubo y contando 4, inhalar el aire nuevamente;
3. tu espalda está recta, tus rodillas ligeramente dobladas y tus manos en las caderas. Es necesario exhalar todo el aire, aspirar bruscamente los pulmones y también exhalar todo bruscamente, conteniendo la respiración y empujando el estómago "debajo de las costillas". La cabeza debe verse recta y la lengua debe estar fuertemente extendida hacia adelante hasta que se sienta tensión en su raíz a través de los labios bien apretados;
4. Conteniendo la respiración, debe frotarse la cara vigorosamente pero con cuidado con las palmas tibias, como cuando se lava la cara.

Yoga de levantamiento para las arrugas.

En la piel envejecida, las fibras de colágeno y elastina se destruyen y, debido a los grandes espacios que se forman, la piel simplemente se hunde y ya no puede ser tan elástica y firme como antes. Por supuesto, es imposible detener por completo el proceso natural de envejecimiento, pero gracias a los ejercicios que se describen a continuación, puedes apoyar los tejidos, garantizar que reciban un suministro completo de componentes y normalizar los procesos metabólicos. Como parte del complejo tensor antiarrugas, conviene recurrir a las siguientes actividades:

1. Puede estimular el flujo sanguíneo con ligeras palmadas con la palma. No deben causar molestias ni dolor, la piel no debe hundirse más de medio centímetro. Se deben dar palmaditas en las mejillas y con el dorso de la mano en la barbilla;
2. Forma un tubo con tus labios y comienza a hacer un sonido vibrante “brrr”. Durante esto, la cabeza debe estar inclinada de lado a lado con una amplitud de no más de 10 centímetros;
3. Para el siguiente ejercicio, debes sentarte cerca de la mesa, apoyar el codo sobre ella y apoyar la mano en la barbilla en la llamada postura del pensador. En esta posición, es necesario mover la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás;
4. Coloque el pulgar en el pómulo debajo del párpado inferior y el dedo índice en el hueso en el área entre el ojo y la ceja. Ahora necesitas hacer movimientos, abriendo el ojo. No es necesario que tire demasiado fuerte, bastará con un poco de tensión y mantenerlo en esta posición durante unos segundos;
5. Aplique un cubito de hielo en la esquina exterior del ojo y, con una ligera presión, levante la piel hacia arriba. Un minuto por cada párpado será más que suficiente;
6. Coloca los dedos índices encima de las cejas y, con una ligera presión, levántalos y muévelos ligeramente hacia los lados, como si estiraras las arrugas que se forman encima del puente de la nariz.

Para tensar los músculos

Uno de los mayores problemas de las mujeres mayores de 30 años es el óvalo del rostro distorsionado, que se produce por la pérdida de elasticidad en los músculos y en la propia dermis. Las comisuras de los ojos y los labios se caen, la forma de la boca cambia y la línea de la mandíbula se vuelve mal definida. Para corregir la situación y tonificar tu rostro, es necesario recurrir a ejercicios especiales:

1. Para levantar las mejillas y la papada, es necesario introducir aire en la boca e inflar completamente las mejillas. La idea es redirigir este aire a la cavidad bucal en el sentido de las agujas del reloj: desde la mejilla izquierda hacia la zona debajo del labio superior, hacia la mejilla derecha y nuevamente a través del labio inferior hasta el punto de partida. Debes hacer al menos 2 o 3 círculos a la vez;
2. para entrenar el cuello y tensar los músculos de las mejillas, es necesario apretar con cuidado los dientes y tensar los músculos de la mandíbula inferior y el cuello, dejando la parte superior de la cara en un estado relajado;
3. Cierra los labios y estíralos hacia adelante tanto como sea posible, como antes de un beso. Debes intentar asegurarte de que durante el proceso se formen la menor cantidad posible de arrugas alrededor de los labios;
4. guiñar un ojo con el cierre incompleto del ojo alternativamente, pero también debe asegurarse de que prácticamente no se formen arrugas debajo del ojo y en el costado;
5. los labios están cerrados, pero los dientes no se tocan. En esta posición, es necesario llevar la mandíbula inferior hacia adelante, quedarse un rato y devolverla con fuerza a su lugar.

La realización de tales ejercicios dará resultados rápidamente, lo principal es hacer todo con cuidado y de acuerdo con las instrucciones.

Lección en video: yoga facial japonés con Elena Rodicheva

Podrás completar una serie de ejercicios faciales gracias a este vídeo. El maestro demuestra y explica en detalle todos los ejercicios, lo que evitará que cometas errores durante su ejecución.

Vídeo: yoga facial para un rostro y unos ojos jóvenes.

El conjunto de ejercicios presentados en este vídeo tiene como objetivo mantener la juventud y belleza del rostro, el cuello y la salud ocular. Todos los ejercicios se describen en detalle, por lo que el complejo se puede realizar fácilmente en casa.

Contraindicaciones para el fitness facial.

A pesar de que los ejercicios son muy efectivos y fáciles de realizar incluso en casa, existen algunas limitaciones que le obligarán a abandonar los procedimientos. Por tanto, las personas con piel fina y vasos sanguíneos muy próximos, así como redes vasculares, no deberían recurrir al yoga facial. Lo mismo se aplica a los pacientes con determinadas enfermedades de la piel, especialmente en la fase aguda.

En busca de la juventud, las mujeres están dispuestas a gastar enormes sumas de dinero en cosméticos, procedimientos e intervenciones quirúrgicas. Una excelente alternativa a las medidas radicales es la práctica del yoga, beneficioso para rejuvenecer el cuerpo y combatir los signos del envejecimiento. Una de sus direcciones, que da resultados sorprendentes, es el yoga para el rostro. Este método ayuda a corregir el contorno del rostro, no lleva mucho tiempo y es totalmente gratuito.

El yoga es una práctica milenaria que, además de los componentes espirituales y energéticos, incluye series de ejercicios (asanas) que normalizan el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Entre las asanas se encuentran aquellas cuya ejecución regular contribuye al rejuvenecimiento del cuerpo en su conjunto, por ejemplo, todas las invertidas. Además del efecto rejuvenecedor y curativo del cuerpo, este sistema se puede utilizar para entrenar, tensar y relajar los músculos faciales. La práctica del yoga para el rostro no es una gimnasia rejuvenecedora fácil, practicarlo requiere concentración en el mundo interior. Por tanto, el yoga es beneficioso tanto para el rejuvenecimiento facial como para mejorar el estado espiritual y normalizar el estado mental.

La eficacia del yoga.

La eficacia del yoga facial es un resultado rejuvenecedor, eliminando las arrugas finas y mejorando el estado de la piel. Los músculos de la cara no se diferencian de los músculos de otras partes del cuerpo. Pero al entrenar las piernas, los brazos o desarrollar los abdominales, nadie se involucra, no se estresa ni se relaja específicamente. En este sentido, el yoga para el rostro muestra una gran eficacia, ya que gracias a los efectos combinados de la actividad física y la relajación psicológica, ayuda a normalizar el estado de los músculos de esta zona y mejora la circulación sanguínea. La práctica regular mejora el estado de la piel del rostro, haciéndola más elástica y saludable. Ayuda a mejorar la apariencia y armonizar el estado interno de una persona.

Beneficios del yoga para el rostro:

• previene la flacidez de la piel;
• suaviza las arrugas;
• activa el sistema linfático;
• mejorar el tono y apariencia de la piel;
• reduce las bolsas y las ojeras;
• elimina la papada;
• activa el suministro de sangre, ayuda a restaurar las funciones metabólicas de la piel para la regeneración y la creación de nuevo colágeno;
• enseña una percepción tranquila y positiva del mundo;
• Promueve el equilibrio energético en todo el cuerpo.

El yoga facial ejerce la tensión necesaria sobre algunos músculos y relaja otros, gracias a lo cual el óvalo adquiere un contorno claro.

A lo largo de varios meses de práctica de yoga para el rostro, se pueden observar dinámicas positivas: las pequeñas arrugas de los labios comienzan a desaparecer, la piel de la frente se suaviza, los pómulos se vuelven expresivos, la línea de las mejillas se eleva y los párpados se abren.

Mejorar la circulación sanguínea ayuda a eliminar los granos y puntos negros de la piel.

Otro beneficio importante será la mejora del estado general del cuerpo y del alma.

Contraindicaciones para la realización.

Nunca es demasiado tarde para empezar a practicar yoga para el rejuvenecimiento facial. Da resultados visibles y es adecuado para personas de diferentes categorías de edad. Por tanto, una contraindicación fisiológica para la práctica es únicamente la presencia de una violación de la integridad de la piel. Pero existe otra contraindicación: el desequilibrio mental. El yoga para el rostro implica la renuncia a los problemas mundanos y una inmersión total en el proceso de autodescubrimiento. Y esto es imposible sin armonía interior.

Reglas de ejecución

Para conseguir el mayor efecto de rejuvenecimiento del yoga facial se deben tener en cuenta varias reglas y recomendaciones:

• la piel del rostro debe estar limpia, todo el maquillaje debe eliminarse con productos suaves;
• hidratar el rostro con crema o loción para evitar las molestias de estirar la piel seca;
• completa relajación física y mental;
• no te olvides de respirar profundamente mientras realizas cada ejercicio;
• descansar entre repeticiones;
• implementación sistemática;
• El tiempo para realizar el complejo se selecciona individualmente, el criterio principal para completar la lección será la aparición de fatiga.

Seguir estos sencillos pasos te ayudará a conseguir el resultado deseado en poco tiempo. Tu rostro se llenará de un brillo saludable.

Un conjunto de ejercicios de yoga para la cara.

Antes de comenzar a realizar una serie de ejercicios de yoga para el rostro, es necesario adoptar una posición cómoda que le permita mantener la postura recta y no forzar demasiado el cuerpo. La posición más exitosa para esto es la posición de loto. Primero, se realiza un breve calentamiento para preparar los músculos para el trabajo, luego se puede proceder directamente al entrenamiento.

Ejercicios para deshacerse de las arrugas.

1. Inhale por la boca, reteniendo el aire en la boca para hacer la postura de trompeta. Mantén la posición durante 1 minuto y exhala lentamente por la nariz. Repita 5 veces. Este ejercicio es bueno para eliminar las líneas de expresión, las arrugas del cuello, alrededor de los ojos y las mejillas.
2. Estire los labios tanto como sea posible y pronuncie las vocales prolongadas: a, o, i, e, u. Intenta mantener tus músculos muy tensos.

Ejercicios para eliminar las arrugas cerca de los ojos.

1. Coloque las yemas de los dedos justo debajo de las cejas, levantándolas ligeramente y cierre bien los párpados superiores. Mantenga durante unos 5 segundos. Relajarse. Repita 2 veces.
2. Coloque las yemas de los dedos en las esquinas exteriores de los ojos. Mueva ligeramente los dedos hacia arriba, presionando los párpados hacia abajo. Relaja tus músculos. Repita 3 veces.
3. Cierra los ojos con fuerza. Coloque los pulgares en las esquinas de los ojos y luego muévalos hacia las sienes. Tus dedos deben descansar sobre la parte superior de tu cabeza. Repita de 8 a 10 veces. Esto reducirá las patas de gallo.
4. Presione suavemente con dos dedos a cada lado de la cabeza, en las sienes. Luego abre y cierra rápidamente los ojos 10 veces. Repita este ejercicio tres veces al día.

Ejercicios para deshacerse de la papada.

1. Junte los labios, como al pronunciar la letra “o”. Luego, retira las comisuras de tus labios hasta formar una sonrisa dura y pronuncia una "e" prolongada. Repita 30-40 veces al día para reducir la papada.
2. Abre más la boca. Saca la lengua e intenta tocar la punta con la barbilla. Mantén la posición por un momento, inhala y exhala lentamente. Repita 5-7 veces.
3. Siéntate derecho y mira al techo, estirando el cuello. En esta posición, gira la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo. Date la vuelta y luego mira también por encima del hombro derecho. Baja la barbilla y relájate.

Ejercicios para mejillas y labios.

1. Coloque las yemas de los dedos sobre los pómulos, aproximadamente a un centímetro de las sienes. Inclina ligeramente la cabeza hacia el pecho. Use sus dedos para levantar ligeramente los músculos de las mejillas, moviéndolos a lo largo del pómulo.
2. Sonríe con los labios fruncidos. Este ejercicio trabaja los músculos alrededor de los labios.
3. Lanzar besos.

12 lecciones en vídeo de yoga para el rostro con Elena Rodicheva

Las lecciones en vídeo de la gurú del yoga facial Elena Rodicheva le ayudarán claramente a aprender cómo tonificar 57 músculos faciales, aliviar su tensión y restaurar la luminosidad y la juventud de la piel. El entrenamiento dura unos 15 minutos al día.

Lección uno:

Leccion dos:

Lección tres:

Lección cuatro:

Lección cinco:

Lección seis:

Lección siete:

Lección ocho:

Lección nueve:

Lección diez:

Lección once:

Lección doce: