Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Можно ли худеть во время беременности

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

• самопроизвольного изгнания эмбриона;
• повышенной кровопотери при родах;
• преждевременных родов;
• тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

• регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
• плавать в бассейне;
• ходить на массаж;
• правильно дышать при ходьбе;
• гулять чаще на свежем воздухе.

Диета для беременных для похудения

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

• диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
• следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
• большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
• нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
• надо сокращать время для термической обработки пищи;
• чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Упражнения для похудения при беременности

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

• нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
• дополнительно принимать витамины и минералы;
• снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
• очищать мясо от кожицы до приготовления;
• питаться дробно;
• считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как сбросить вес при беременности в 3 триместре

Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости. В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок. По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

Видео: можно ли похудеть во время беременности

Безусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.

Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.

Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?

Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:

• через каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
• из рациона исключить легко усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так далее;
• за полчаса до любого приема пищи следует выпить 250 мл обыкновенной негазированной воды комнатной температуры;
• есть часто, но маленькими порциями;
• хотя в рационе беременной женщины должно быть достаточно фруктов и овощей, такие продукты, как свежий виноград и дыня, а также отварная картошка и морковь, нужно ограничить;
• вечером следует кушать не позднее 19-20 часов и, в любом случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
• употреблять большое количество белковых продуктов – обезжиренного творога, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так далее;
• кроме того, нелишним будет посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических упражнений, предназначенных специально для девушек и женщин в положении.

Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?

Организовывать разгрузочный день, находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

• в качестве единственного продукта питания в этот период нужно выбрать печеные яблоки без сахара, свежие огурцы или обезжиренный кефир;
• дневная норма базового продукта - от 1 до 1,5 кг;
• на протяжении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра минеральной воды.

Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.

Во время беременности женщина в первую очередь должна заботиться о здоровье своего малыша. Лишний вес у будущей мамы может привести к развитию гестационного диабета и вызвать осложнения во время родов. Без вреда похудеть во время беременности помогут коррекция рациона и разгрузочные дни.

Инструкция

1. Сильно усердствовать с похудением во время беременности не стоит – недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов плохо скажется на здоровье ребенка. Отказаться стоит только от вредных продуктов, вызывающих набор лишних килограммов: выпечки, сладостей, мороженого, сладких творожков, фаст-фуда, колбас, консервов, солений и копчений. Употребляйте меньше соли и сахара – они вызывают задержку жидкости в тканях, что приводит к отекам.
2. В рационе беременной должны присутствовать нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, бобовые и злаки. Продукты желательно варить, запекать или готовить на пару. Белый хлеб замените ржаным или мультизлаковым, сахар – медом.
3. Питаться беременная женщина должна дробно - небольшими порциями 5 раз в день. Если в перерывах между приемами пищи появится сильный голод, его можно утолить фруктами, йогуртом или кефиром.
4. Примерное меню для похудения во время беременности. На завтрак: 250 г каши, сваренной на смеси воды и молока, 10 г сливочного масла, сухофрукты. Второй завтрак: стакан кефира или яблоко. Обед: 250 г супа, отварная курица с рисом, булочка из ржаной муки. Полдник: 100 г творога с изюмом. Ужин: 200 г тушеных овощей и отварная рыба.
5. Не чаще одного раза в неделю во время беременности можно устраивать разгрузочные дни для похудения. Однако перед их проведением желательно посоветоваться с врачом. Продукты, предназначенные для разгрузочного дня, следует разделить на 5-6 приемов. Самыми эффективными и безопасными для будущих мам являются разгрузочные дни на яблоках, твороге и рыбе.
6. Для разгрузочного дня на яблоках вам потребуется 1,5 килограмма яблок. Пить во время разгрузки рекомендуется зеленый чай. Такой метод не только поможет очистить организм и похудеть, но и послужит профилактикой железодефицитной анемии. Однако при гастрите такие разгрузочные дни запрещены.
7. Для творожного разгрузочного дня нужно 600 г творога. Пить в этот день можно только воду или молоко. Для улучшения вкуса творога добавьте в него немного сладких яблок.
8. Рыбный разгрузочный день - один из самых любимых у будущих мам. Ваш рацион во время этого дня состоит из одного килограмма отварной или приготовленной на пару рыбы без соли. Рыбу разрешено полить лимонным соком, чтобы она стала менее пресной.
9. Разгрузочные дни – это единственный вид диет, разрешенный беременным. Старайтесь придерживаться правил рационального питания, богатого белками, клетчаткой и витаминами, и проблем с лишним весом у вас не возникнет.

Я беременна но очень хочу похудеть как это сделать без вреда для ребенка?

Вероничка

Беременной нужно есть за одного, но постоянно думая о другом, который в утробе: о том, чтобы ему/ей было легко появиться на свет и при этом получить здоровую красивую мамочку, а не расплывшуюся бесформенную тушу или тощую мерзлявую дохлятину.

Питание женщины при нормальном течении беременности должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам - никаких диет с «перекосом»: белковых, углеводных, обезжиренных, «водных» , «суповых» , фруктово-овощных (последние годятся только для беременных обезьян) . Рекомендуемый ежедневный калораж беременной (с учетом современного образа жизни, рабочего режима и двигательной активности) - 2300-3000 ккал в день. Разумеется, не надо скрупулезно подсчитывать калории, но старайтесь держаться в допустимых рамках и соблюдать указанные примерные пределы калоража. Никаких низкокалорийных диет (ниже 1500 ккал) и ни в коем случае не систематическое переедание! Потребление воды в первую половину беременности может быть 2 литра и более (в зависимости от погоды) , во вторую - лучше не более 1,5 л во избежание отеков. Из рациона беременно должны быть исключены (особенно при наследственной предрасположенности к целлюлиту) или сильно сокращены в количестве: жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, колбасы, паштеты, высокожирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия (особенно с кремом) . Рекомендуется избегать заменителей еды или еды с «искусственными» добавками (красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса) , готовить птицу без шкуры, сократить потребление жирномолочных продуктов. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола, молочные продукты с низкой жирностью, рыбу, птицу, мясо желательно без соусов. Рекомендуются сырые овощи (особенно салат и капуста) , огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла.

Спиртные напитки в период беременности отменяются, но можно оставить небольшое количество сухого красного вина (50-100 г в день) . Стоит сократить потребление кофе, крепкого чая (и черного, и зеленого) , «газировок» типа колы, спрайта и фанты. Допустимы молочно-сливочные коктейли, какао (ограниченно) , кофе-гляссе и сладкие чаи (но не закусываемые тортами и пирожными) . Рекомендуются свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Очень важно сильно сократить (но не исключать совсем!) количество сахара и соли. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в организме и усиливает отечность. Но при этом не стоит сильно ограничивать количество жидкости (если только это не прописано врачом - при проблемах с почками) . Лучше пить не во время еды, а за полчаса до еды или через час после еды. Вполне допустимы разгрузочные дни, но не полное голодание на воде, и не соковые дни, а творожные (нежирный творог) , овощные, фруктовые дни (но не постоянное фруктово-овощное питание!) . Для нормального течения беременности важно иметь хорошее пищеварение. Вспученный живот не красит маму и мешает ребенку. Чтобы этого избежать, полезно употреблять отвары аниса, укропа и тмина; помогает также нежный самомассаж живота по часовой стрелке. Проблемы с пищеварением могу быть из-за вялости кишечника, плохой перистальтики. Для активизации работы кишечника введите в рацион свеклу и чернослив, можно добавлять в еду пшеничные отруби.
И гимнастика, вот Комплекс упражнений для похудения для беременных http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

весенняя Алёна

в первые 3 месяца ОБЯЗАТЕЛЬНО надо есть всё,что хочется и побольше! ! много витаминной еды и полезной. не вздумайте на диету садиться. когда родится ребенок вы итак похудеете -ухаживая за ним. удачи и не занимайтесь глупостями!!

Marina Kuzmits

не переедай. И вечером ешь легкую еду.
Сильно не поправишься, просто держи себя в форме. И вообще есть за двоих - это полная глупость. Продолжай кушать мало, чуть-чуть, но разноплановой еды.
Питание калорийнее нужно будет во время кормления грудью, а сейчас можно ограничивать себя немного.

Алена Медведева

Можно. А если прибавка в весе превышает норму более чем на 10% то и нужно.
Во-первых есть специальные разгрузочные дни, (творожный, яблочный и т. д. мне лично гинеколог в консультации рекомендовала) .
Во-вторых, вы можете просто меньше кушать любых продуктов, но должны употребить не менее 1500ккал, ну и не более, в сутки, а то никакого похудения не получится, и обязательно принимать витамины.
Рекомендую в первой половине дня рыбные блюда с овощами. Дикий голод может не появиться до следующего утра.

Цветочная фея

Контролируй себя, не переедай. В том, что бы набрать за беременность 30 кило, тоже нет ничего хорошего и полезного. Если женщина совсем не поправляется, это тоже не очень хорошо, но не на 30 кило...

Ангел во плоти

любая диета и снижение веса повлияет на здоровье малыша, даже когда врачи пугают что много набрала, всё чушь, во время беременности все идет так как нужно вашему организму и организму ребеночка

Просто ЛАНА

Такие мысли говорят о том, что Вас больше беспокоит фигура, нежели здоровье ребёнка. Каждый здравомыслящий человек знает, что ни о каком похудении и речи не должно идти в период беременности, в период грудного кормления. Интересно, что по этому поводу думает будущий папа? ! Задайте этот вопрос своей маме, как она отреагирует.

Честно, даже смешно. Мне при каждой беременности очень хотелось кушать, и я ела, что хотела особенно сладенького и много булочек. Теперь моей дочери 2 месяца, и я уже с прежней фигурой.

Можно ли похудеть во время беременности, если да то как, чтобы без вреда ребенку

Приведение с моторчиком

Знаешь, малыш и так возмет из тебя все что ему нужно, то если ты будешь ограничивать себя насильно, то к хорошему не приведет! Много есть тоже не рекомендуется. Все в пределах нормы. Гавное по-чуть чуть и часто. А за фигурой после родов будешь следить!

Ольга Журавлева

можно пить поменьше жидкости и поменьше сладкого, а вообще надо вставать изза стола полуголодной, тогда сам организм все отрегулирует, конечно если нет хронических заболеваний

Вероника

По-моему, Вы и так прекрасны. А чтобы не навредить ребенку, нужно потреблять не менее, но и не более 2600 кКал в день и заниматься гимнастикой для беременных (брошюры в любой апетке и в инеет куча комплексов на дисках). Чаще гулять на свежем воздухе. Даже если у Вас появилась полнота - она сойдет, а ребенку вреда не будет, напротив, у здоровой мамы - здоровый малыш. Удачи Вам!

Ксения

лучше не пытаться худеть во время беременности. ребенок из Вас и так все соки будет вытягивать. а попытка похудеть может обернуться гормональным нарушением. просто не еште жирного и жареного и сильно соленого. пейте витаминки, еште часто и по-немногу

я в субботу весила 74, с понедельника по среду очень много ходила (не гуляла, а ходила в разные инстанции, бегала по городцу другими словами) , ела гречку, овощной салат и творого, т. е. ничего не полезного, в итоге в среду вес был 72,1....у врача глаза округлились.... так вот

запросто.. . только все должно быть под наблюдением врача.. . можно и во время беременности до 10 кг сбросить и ребенка здорового родить.. . тут все от уровня специалиста зависит, который вас наблюдает...

Врачи советую при сильной прибавке в весе во время беременности, устраивать разгрузочные дни:
Яблочный день
1,5кг. яблок, разделить на 5 приемов - вес снижается на 600гр.
Молочный день
1 стакан молока или кефира 6 раз в день - вес снижается на 700гр.
Творожный день
600гр. обезжиренного творога, 60г. сметаны, 2 стакана чая без сахара, на 6 приемов - вес снижается на 700гр.
Овощной день
1,5кг овощей (капуста, морковь, помидоры, зеленый салат) , можно в виде салатов. Заправка растит. масло или кефир (1 ст. ложка) - вес снижается на 600гр.

Настасья

Подождите несколько месяцев, потом же на ребенке все отразится. Любая диета не пройдет ребенком незамеченной, ему для формирования и роста ой сколько всего нужно, а вы его обделить хотите...

Чтобы не навредить будущему малышу. В нашей статье мы расскажем, как можно беременной женщине без вреда для ребенка, чтобы всегда выглядеть привлекательно.

В чем опасность ожирения?

Нормы набора веса в интересном положении

При вынашивании малыша женщина всегда набирает вес, это нормальное явление. Главное - не спутать этот процесс с ожирением и не начинать избавляться от веса, кажущегося лишним.

Избежать увеличившейся на несколько килограмм прослойки жира на животе и бедрах не удастся. Более того, она даже необходима для нормального вынашивания малыша.
Средние нормы прибавки в весе таковы:

• первый триместр - не более 2 кг;
• второй триместр - женщина прибавляет по килограмму в месяц или по 300 г в неделю;
• после 7 месяцев - до 400 г в неделю.

Вес при беременности в среднем становится больше на 12–14 кг, из которых:

• 650 г - весит плацента;
• 3,5 кг - ребенок;
• 1 кг - ;
• 900–1000 г - ;
• 500–1000 г - ;
• 2,5–2,7 кг - тканевая жидкость;
• 2 кг - жировая прослойка.

Можно ли похудеть?

Каждая женщина хочет знать, можно ли худеть во время беременности, если происходит стремительный набор веса, который превышает нормы. Похудение разрешено, главное - не перегнуть палку голоданием или изнуряющими тренировками.

Важно! Худеющим беременным женщинам запрещено придерживаться жестких пищевых диет.

Под контролем врача разрешены разгрузочные дни , но они назначаются только после досконального обследования и сдачи всех анализов будущей мамой. Для такого хорошо подойдут кисломолочные продукты, овощи, мясо.

Иногда беременные женщины, несмотря на рекомендацию гинеколога, боятся разгрузочных дней, считая, что малыш будет голодать. Это ошибочное суждение, ведь правильно подобранный рацион в разгрузочный день не принесет никакого вреда ни малышу, ни будущей маме.

Нужно поставить правильную задачу: не скинуть килограммы любой ценой, а наладить свой .

Режим дня и питание для беременных

Те, кто хочет похудеть во время беременности, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, так и правильное .

Физические нагрузки

1. Во время первого триместра рекомендуется 4–5 аэробных занятий и несколько силовых в течение недели. Для тех, кто занимался до беременности - продолжить занятия, для новичков - делать легкие пробежки, делать . Для силовых тренировок понадобятся гантели или тренажеры, они помогут обрести мышцам тонус.
2. Во время второго триместра в неделю необходимы 3–4 аэробных и 2–3 силовых занятия. Следует исключить упражнения, которые выполняются на спине и прислушиваться к своему организму на предмет сокращения нагрузок.
3. Во время третьего триместра нагрузки рекомендуется сократить, не поднимать никаких тяжелых предметов. Лучше всего ограничиться занятиями йогой, стараться быть активной, чаще гулять.

Ежедневный рацион

При беременности необходимо питаться правильно, это позволит как сбросить вес, так и предотвратить возможные отеки и другие проблемы со здоровьем.

• принимать пищу в одно и то же время;
• есть небольшими порциями 4–5 раз в день;
• пить 2 литра чистой воды без газа в день;
• отказаться от полуфабрикатов и есть натуральную пищу;
• ограничить количество , и цитрусовых фруктов, так как они могут спровоцировать ;
• не пить алкоголь, газированные напитки, крепкий и ;
• отказаться от , сухариков и фастфуда.

родов .

Малыш в этот период уже сформировался и увеличивает свой вес. Рекомендуется отказаться от мяса, белого хлеба и яиц в пользу овощей, фруктов, зелени, молочных и кисломолочных продуктов. Когда до остается 3 недели, женщинам рекомендуется употреблять только каши из целой зерновой крупы, овощи и фрукты.

У женщин, которые придерживаются этих советов, на момент родов ребенок весит около 3 кг, а сам процесс рождения проходит легко.

Меры предосторожности

При похудении беременным следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить будущему малышу.

Запрещено употреблять «жиросжигающие коктейли» и напитки для ускорения метаболизма, это может принести вред плоду.

Хотя физические нагрузки полезны для будущих мам, но им не рекомендовано заниматься дайвингом и видами , которые могут спровоцировать падение или возможные удары в живот - фигурным катанием, футболом, верховой ездой.

Нужно тщательно следить за состоянием здоровья. Все свои возможные занятия и ограничения всегда необходимо согласовывать с гинекологом.

Во время беременности нужно поддерживать свой вес в оптимальном состоянии, ожирение может нанести вред развитию плода и усложнить роды. Следуя рекомендациям, вам удастся не только похудеть и оздоровиться, но и родить здорового малыша.

Долгое время считалось, что набор избыточного веса во время беременности контролировать нет нужды. Современные взгляды на эту проблему кардинально иные. Разумеется, набор определенного количества излишних килограммов женщиной неизбежен – но только в разумных пределах. Поскольку средний вес плода, околоплодных вод, плаценты и дополнительного объема крови легко просчитывается.

Что означает на практике все вышесказанное? В первую очередь то, что беременной нельзя питаться чем попало. Каким же, в таком случае, должен быть правильный рацион будущей мамы? Как сбросить лишний вес при беременности, не навредив при этом ребенку? Допускается ли практиковать разгрузочные дни, и должна ли выбранная диета привязываться к ранним или поздним срокам беременности (иначе говоря – различаться в зависимости от триместра)? Попробуем разобраться в поставленных вопросах подробно.

Избыточный вес, вред которого у женщин часто ассоциируется в первую очередь с внешней непривлекательностью, на самом деле связан с куда большими неприятностями. Главная из них – разбалансированность работы организма в целом, результатом чего становится повышение давления, проблемы с сердцем, прогрессирующая деградация печени, почек и поджелудочной железы, ухудшение кровотока, разрушение суставов и прочие опасные заболевания.

В период беременности чрезмерно быстрый набор веса увеличивает опасность многократно – ведя к отекам, варикозному расширению вен, плоскостопию и гестозу. Наконец, ожирение угрожает и будущему малышу – и потому скинуть лишние килограммы становится не только желательным, но и необходимым.

Как рассчитывается норма прибавки в весе?

Как рассчитать, является ли темп прироста массы тела нормальным и безопасным, недостаточным или избыточным? Очевидно, что взвешиванием – делая поправку на срок и собственный вес женщины до беременности. Учитывая, что прибавка в весе происходит неравномерно, при расчете понадобится учесть все, из чего она складывается. Такими составляющими являются:

• «стратегические» запасы питательных веществ (в основном формируются уже в 1-м триместре) – в среднем 1,5–2,5 кг;
• околоплодные воды – порядка 1–1,5 кг;
• масса плода (на протяжении всей беременности возрастает равномерно) – в 90% случаев в пределах от 2 до 4,5 кг;
• вес плаценты – колеблется около 0,5 кг;
• матка, дополнительный объем крови и увеличение груди – 2–3 кг.

Иначе говоря, общее возрастание массы тела должно достигать к окончанию срока 9–15 кг. И если превышение этой цифры (в зависимости от индекса массы тела самой женщины) значительно – ведущий беременную врач обязан дать рекомендации по ее корректировке.

Сказанное не означает, что будущей маме придется садиться на ту или иную традиционную диету – беременным они не подходят и могут стать очень опасными для плода. В связи с этим меню полноценного питания для умеренного похудения должно обеспечивать:

• полноценное снабжение организма всеми витаминами и микроэлементами «на двоих»;
• точно сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов;
• общее возрастание массы тела в зависимости от вашего ИМТ (индекса массы тела) не выше показателей, приведенных в таблице.

Срок (недели)	ИМТ	20	ИМТ > 26
2	550 г	500 г	450 г
4	900 г	700 г	500 г
6	1 кг 300 г	1 кг	650 г
8	1 кг 600 г	1 кг 200 г	750 г
10	1 кг 800 г	1 кг 300 г	800 г
12	2 кг	1 кг 500 г	900 г
14	2 кг 700 г	1 кг 900 г	1 кг 100 г
16	3 кг 200 г	2 кг 300 г	1 кг 400 г
18	4 кг 500 г	3 кг 500 г	2 кг 200 г
20	5 кг 600 г	4 кг 600 г	2 кг 800 г
22	6 кг 800 г	5 кг 700 г	3 кг 400 г
24	7 кг 700 г	6 кг 400 г	3 кг 900 г
26	8 кг 600 г	7 кг 700 г	4 кг 900 г
28	9 кг 800 г	8 кг 200 г	5 кг 400 г
30	10 кг 200 г	9 кг 100 г	5 кг 900 г
32	11 кг 300 г	10 кг	6 кг 400 г
34	12 кг 500 г	10 кг 900 г	7 кг 300 г
36	13 кг 600 г	11 кг 800 г	7 кг 900 г
38	14 кг 500 г	12 кг 700 г	8 кг 900 г
40	15 кг 200 г	13 кг 600 г	9 кг 100 г

Основы рационального питания в период беременности

С прибавкой в весе разобрались. Теперь нужно выяснить, что и как должна есть беременная, чтобы «войти в график» нормального набора веса без причинения вреда и себе, и ребенку, – поскольку без этого ответить на вопрос как похудеть во время беременности, невозможно.

В первую очередь, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

• иметь желание похудеть – в противном случае все последующие рекомендации потеряют смысл;
• твердо усвоить, что сладкие лакомства не являются повседневной едой;
• обогащать ежедневное меню продуктами растительного происхождения (кашами, овощами, зеленью, хлебом из отрубей и т.д.), а также увеличить долю белковой пищи примерно на 10–15%;
• есть только пищу, приготовленную на пару, отваренную и тушеную (но не жареную или запеченную);
• исключить из рациона сладости, а также острые, подкопченные, чрезмерно соленые блюда и все быстрые углеводы;
• не употреблять слишком много жидкости;
• сделать питание дробным, разделив всю потребляемую за день пищу на 6–7 приемов;
• объем порций каждого из них уменьшить до объема чайной чашки.

Набор продуктов для будущей мамы должен включать:

• мясо с пониженной жирностью (индюшка, курятина, кролик, постная говядина);
• рыбу (с преобладанием морской – и исключительно в уже упомянутом отварном, тушеном или приготовленном на пару виде);
• кисломолочные продукты (практически все, за исключением твердых сыров, – и только свежие, от хорошо зарекомендовавших себя производителей);
• овощи (с преобладанием моркови, сладкого перца, свеклы, тыквы, капусты брокколи, картофеля, кабачков, помидоров и в меньшей степени – огурцов и зеленого лука);
• фрукты (от традиционных яблок, груш и слив до южных абрикосов, персиков, хурмы и гранатов);
• сами ягоды, а также натуральные виноградные, арбузные, дынные, черешневые и вишневые соки и морсы;
• сухофрукты, включая компоты из них;
• травяные и зеленые чаи.

Как распределять меню по приемам?

Один из возможных вариантов выглядит так.

С утра – стакан чистой воды.

1-й прием – пара небольших яблок.

2-й прием (варианты) :

• 100 г творога с ягодами + 100 г нежирного йогурта;
• чашка каши на молоке (гречка, овсянка) + горстка ягод или фруктов;
• овощной салат + 200 г кефира.

3-й прием (варианты) :

• небольшая сухая галета с пластинкой брынзы + 200 г чая с мятой и мелиссой;
• сухофрукты – 35–40 г + 200 г зеленого чая.

4-й прием (варианты) :

• суп из овощей или молочный с кашей + 4–5 отварных фрикаделек;
• овощной гарнир + 100 г мяса или рыбы.

5-й прием (варианты) :

• 30 г орехов + стакан натурального сока;
• пара небольших яблок + 200 г кефира.

6-й прием (варианты) :

• 100 г куриного либо рыбного филе + зеленый салат;
• 100 г творога с ягодами + 100 г нежирного йогурта.

7-й прием – крупное яблоко либо тарелочка протертой моркови с чайной ложкой меда.

Как насчет разгрузочных дней?

Разгрузочные дни в период беременности врачи назначают неохотно – и только в тех случаях, когда излишний вес достаточно велик, а у специалиста есть возможность постоянно контролировать реакцию на них организма. Но и в этом случае разрешение зависит от результатов анализов – поскольку причиной избыточного веса может быть не переедание, а какое-либо из серьезных заболеваний.

Разгрузочный день, как не совсем верно представляют его некоторые обыватели, вовсе не означает полного отказа от пищи. Другое дело, что объем потребляемых калорий в такой день снижается, а количество употребляемых продуктов – сокращается. В частности, из меню убираются чаи и минералка, а также орехи и прочие высококалорийные продукты. Предпочтение отдается кисломолочному и фруктовому меню, хотя овощи и немного мяса не исключаются.

В то же время норма витаминов и наиболее важных минералов сохраняется на прежнем уровне даже в разгрузочные дни – поскольку лишать плод этих важных веществ нельзя ни в коем случае.

Беременность и фитнес

Помимо рационального питания, еще одним важнейшим фактором здоровой беременности следует назвать двигательную активность. Разумеется, высоких нагрузок (как при традиционном фитнесе) она не предусматривает, но кардиотренировки самых разных типов в ней присутствуют.

Во-первых, такая активность включает набор простейших упражнений, цель которых – поддержка организма в тонусе, сохранение эластичности мышц и улучшение кровообращения.

Во-вторых, беременным чрезвычайно полезно заниматься плаванием, часто гулять и даже немного бегать (по крайней мере – на ранних сроках). Это предупреждает развитие варикоза, уберегает от болей позвоночник и заодно способствует сбрасыванию излишков веса.

Для облегчения правильного выполнения упражнений рекомендуется внимательно изучить соответствующие видео-ролики, в изобилии имеющиеся в свободном доступе в Интернете.

Важно! Давать разрешение на выполнение тех или иных упражнений или других видов нагрузок может только врач!

Следуйте этим простым правилам – и ваша беременность (а заодно и роды) будут протекать легче, ребенок родится здоровым, а излишний вес не принесет ненужных проблем.

Мария Соколова

Время на чтение: 7 минут

А А

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

• Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
• Похудение для беременных не должно быть фанатичным . К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
• Норма прироста массы за всю беременность , по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
• Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
• Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
• Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций : творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
• На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо , т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

• В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие , а не их количество;
• Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
• Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
• Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
• Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника : овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

• Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
• Второй завтрак – 10%;
• Обед – 40%;
• Полдник – 10%;
• Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

• Белки (100 – 120 гр) , где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
• Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
• Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
• Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.