Регулярно ли вы занимаетесь спортом? Многие из нас очень хотят привести в порядок тело и здоровье, планируют, что с понедельника обязательно начнут ходить в спортзал или делать зарядку. Зачастую нам не просто не хватает мотивации, мы боимся за себя и не хотим нанести своему организму вред. Давайте мы станем вашей мотивацией и расскажем, как тренироваться с максимальной заботой о своем теле . И считайте, что сегодня тот самый «понедельник», когда нужно начинать!

Делимся с вами 15 советами от лучших тренеров, которые тренируются с максимальной отдачей, не забывая бережно заботиться о своем теле и уме.

Попробуйте дыхательные упражнения

«Во время сета я работаю со своим дыханием. Я пытаюсь практиковать дыхание 4-7-8 [дышать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь, а затем выдыхать на восемь] пару раз в час, чтобы уменьшить стресс и отрегулировать парасимпатическую нервную систему», – Мэтт Делани, координатор инновацией и тренер клуба Equinox в Нью-Йорке.

Будьте лучшей версией себя

«Мне потребовались годы, но я искренне рассматриваю фитнес как возможность быть лучшей версией себя, строить себя и позволять моим силам управлять мной, глядя на слабости с чувством сострадания. Когда мне нужно отдохнуть во время тяжелой серии упражнений, все в порядке. Я сильнее, чем год назад, разве это не так? Гораздо лучше подталкивать себя к «да, я могу», чем бояться потерпеть неудачу или почувствовать себя так, будто вы недостаточно хороши, если не выполняете то, что хотели. Игра вашего разума влияет на то, как вы чувствуете себя эмоционально и как работаете физически, поэтому я всегда убеждаюсь, что мой внутренний голос под контролем, готов к испытаниям, но и готов отметить каждый момент работы, которую я проделала», – Эмили Уолш, инструктор клуба SLT в Бостоне.

Разогревайтесь, остывайте и пейте

«Я забочусь о своем теле, делая динамическую разминку перед любой тренировкой и хорошую растяжку после. Также у меня всегда есть с собой вода, чтобы избежать обезвоживания», – Мишель Ловитт, тренер из Калифорнии.

Выйдите из инстаграма в спортзале

«Самая большая забота о себе, которую я могу сделать во время тренировки, – это позволить моему разуму быть на тренировке на все 100%. Мне нужно было взять за правило, что я не отвечаю на электронные письма, не проверяю социальные сети и не чатюсь во время тренировки. Если я могу по-настоящему насладиться упражнениями, моя жизнь становится фантастической», – Холли Перкинс, основатель онлайн-платформы для фитнеса Women`s Strength Nation.

Спросите себя, зачем вам это

«Во время тренировки я всегда спрашиваю себя, зачем я это делаю, чего добиваюсь и как это заставляет меня чувствовать. Я не человек, ориентированный на цифры, поэтому я отслеживаю свой прогресс и мотивирую себя, чтобы продолжать», – Эли Реймер, ведущий преподаватель в клубе в Бостоне.

Настройтесь на свое тело

«Лучший способ заботы о себе во время упражнений – осознавать и слушать свое тело. Не игнорируйте его сигналы. Я растягиваю все мышцы, с которыми работаю во время тренировки, и стараюсь ходить к массажисту раз в месяц, если это возможно», – Скотт Вайс, физиотерапевт и тренер в Нью-Йорке.

Надевайте любимую форму

«Я думаю о том, что я ношу. Я знаю, что это звучит глупо, но когда я чувствую себя хорошо в одежде и нахожу правильные аксессуары для тренировки, я буду выкладываться. Если я надеваю то, что мне не подходит, слишком обтягивает или состоит из тонких тканей (как одежда для йоги), тренировка не удастся», – Раймер.

Медитируйте

«Я очень предан своей медитации, которую делаю утром и вечером. Это буквально держит мою голову в норме. Для меня очень важно работать над своим внутренним диалогом и напоминать себе говорить с другими людьми с поддержкой и любовью. Я могу очень быстро сорваться, если не буду следить за этим. Но когда я нахожусь на своем пути, мое умственное отношение действительно помогает мне жить более счастливой жизнью и достигать большего с каждым днем. И мое тело процветает», – Перкинс.

Ведите дневник

«Каждое утро я пишу в дневнике благодарности, перечисляя три вещи, за которые я благодарна последние 24 часа, и также прочитала книгу «Путешествие к сердцу», которую дал мне друг. Это помогает моей голове настроиться правильно, прежде чем начать напряженный день, и я начинаю чувствовать себя намного спокойнее», – Эмили Аббат, сертифицированный тренер.

Фотографируйте

«Фотография – это моя самопомощь. Я сделала это своим хобби пару лет назад, и с тех пор это часть моей повседневной жизни. Это дает мне возможность уйти от моего обычного графика и немного потеряться в мире вокруг меня. Это также помогло мне отойти от технологий, потому что мои глаза всегда ищут интересные кадры и больше не следят за телефоном», – Делани.

Будьте организованными

«Я держу свою работу, дом и место для тренировок чистыми и упорядоченными. Было доказано, что отсутствие беспорядка помогает добиться большего и улучшает достижение ваших целей», – Вейс.

Делайте «проверку себя» в воскресенье

«Каждое воскресенье спрашивайте себя: «Что я сделаю, чтобы позаботиться о своем уме и теле на этой неделе? Могу ли я добавить в распорядок дня что-то, что позволит мне отдохнуть? Могу ли я убрать что-то, что больше мне не подходит?» Восстановление и отдых – это часто забытая третья ножка трехногого стула. Когда мы следим за собой внутри и отмечаем изменения, которые приносят пользу нашему здоровью, мы оставляем наши тренировки и вступаем в личную и трудовую жизнь, отдыхаем и восстанавливаемся», – Алисия Агостинелли.

Питайтесь хорошо

«Моя забота о себе вне тренировок состоит в том, чтобы есть здоровые, органические и необработанные продукты. Это так важно для моих энергетических уровней, умственного функционирования и ясности во время напряженных недель работы с собой и своими клиентами», – Ловитт.

Каждый день делайте то, что приносит вам радость

«Я полагаюсь на множество разных методов помимо упражнений, чтобы не подвергаться стрессу и заботиться о себе. Я делаю записи в дневнике, смотрю хорошие фильмы, гуляю и делаю фотографии. Обязательно включаю в повседневную жизнь какую-то деятельность, которая приносит мне радость и удовлетворение», – Сара Коппингер, инструктор по сайклингу.

Вставайте раньше

«В течение недели я ставлю будильник на 45 минут или час раньше, чем мне действительно нужно встать, чтобы я смогла насладиться тихим временем, выпить чашку молотого кофе, получить удовольствие от здорового завтрака и сделать записи в своем дневнике. Я владелец малого бизнеса, и мои дни могут быть длинными и хаотичными. Утром я уделяю себе немного внимания. Это позволяет мне начать выходной день немного медленнее», – Бекка Лукас, владелица студии Barre & Anchor.

У нас теперь есть канал в Telegram ! Подписывайтесь!

Екатерина Романова

— Так много дел, так много размышлений, что на собственное тело нет времени, нет сил, нет энергии.

— Все это как-то чересчур! Жизнь тяжела и трудна. Слишком ласково, слишком нежно, а нужно оставаться жесткой и держать оборону, нельзя обмякать, все эти прикосновения к собственному телу кажутся болезненным и нарушают привычную жизнь, так как поднимает много старых непрожитых эмоций.

— Забота о теле теряет смысл, когда женщина не чувствуют собственной значимости и своей ценности.

— Депрессивное состояние, отсутствие желания жить.

— Некоторые намеренно запускают свое тело и не ухаживают за ним, потому что красивое тело привлекает внимание, притягивает взоры, а они к этому не готовы. Подробнее в следующей статье, чтобы не пропустить подпишитесь на рассылку.

— Если вы не любите свое тело, то как можно заботиться о том, что не любим? Если вы считаете свое тело некрасивым, лучше о нем забыть и не вспоминать. А усугубить это еще плохим питанием, нездоровыми привычками и перенапряжением.

Сегодня многие уверенно заявляют, что заботятся о своем теле. Как? Фитнес, спортзал, йога, танцы, бассейн, диеты, вегетарианство, БАДы, массаж, косметические процедуры.

Но почему нервное напряжение, срывы, стрессы только усиливаются и нарастают?

«Гонять» свое тело, истязать и делать с ним то, что делают другие или то, что делать модно – это еще не забота о теле. Мы рационально «следим за собой», волевым усилием заставляем себя делать то, в чем наше тело совсем не нуждается.

А что же такое забота о теле?

Забота о теле – это постоянный близкий контакт с телом, бережное и доброжелательное отношение, это умение понимать его и слушать его желания. Когда оно хочет есть, когда оно хочет пить, когда хочет расслабиться и отдохнуть. Почему заболевает и что хочет этим сказать? Внимание к телу доставляет нам радость и снимает напряжение, а забота о нем позволяет чувствовать себя счастливой и гармоничной.

Почему мы не можем пренебрегать своим телом и забывать о нем?

• Наша жизнь заключена в теле. Мы живем в нем. И уже поэтому оно заслуживает внимания и уважения.
• Мы можем чувствовать вкус, запахи, слышать звуки, видеть форму, осязать.
• Все эмоции, чувства мы также испытываем в теле.
• С помощью тела мы выражаем свое отношение – расположение, привязанность, отчуждение (позы, мимика).
• Творим.
• Получаем удовольствие от таких занятий как танцы, пение, плавание и т.д.
• Только через тело мы постигаем наслаждение. Вся полнота ощущений, радости и счастья заключена в нашем теле.

Забота о теле – это основа не только нашего физического здоровья, но также и эмоционального состояния.

Как заботиться о теле?

Чтобы научиться заботиться о своем теле, нужно начать думать о нем, чаще о нем вспоминать и возвращать себя в свои телесные ощущения. Как же мы можем начать заботиться о том, о ком давно забыли?

Вспомните о своем теле, изучите его, познакомьтесь с ним заново и только после этого возможен диалог, а затем уже и трогательная забота и ваш искренний отклик на его потребности и нужны.

Заботиться и ухаживать за телом нужно как о любимом цветке – без насилия, без упорства. Засохшие листья подрезать, новые нежно протереть, поставить на свет, вовремя убрать от активного солнца, вовремя полить и подпитать.

Забота о теле не должна быть обременительной, она должна быть радостной. Не будьте к себе требовательны в области красоты, фигуры, питания. Пусть этот процесс будет простым и любимым, а не сложным и изматывающим. Не давите на себя и ничего от себя не требуйте, любое требование на подсознательном уровне порождает сопротивление.

Забота о теле не должна стать просто выученной последовательностью действий: умыться, почистить зубы, нанести крем.

Даже самые простые процедуры не должны быть автоматическими. Осознавайте то, что делаете, как прикасаетесь к себе, замедляйте движения: одеваясь, умываясь, обращайте на то, как отвечает тело, что чувствует ваше лицо, когда вы накладываете крем. Ведь когда мы действуем на автомате и механически, мы забываем о теле, забываем о себе, забываем о жизни.

Обязательно позволяйте себе удовольствия и отводите на них время: это может быть чашка травяного чая с медом. Все должно быть медленно, вкушайте, смакуйте и наслаждайтесь своими ощущениями. Вначале просто отмечайте свои чувства, в том числе и неприятные: зарождающееся чувство вины, что вы занимаетесь ерундой, (нет бы время с пользой провести), тревогу, напряжение, а может быть и невозможность получить удовольствие, сосредоточиться на нем.

Мы все хотим быть счастливыми, но без чувственного контакта с телом, без опыта получения удовольствий от простых вещей, очень трудно стать счастливой, я бы сказала невозможно. Поэтому на уроках мы учимся возвращаться в тело. Женщина должна жить в теле, а не в голове.

Все телесные занятия: йога, фитнес, массаж, баня, бассейн, танцы, должны быть не «из-под палки», они не должны быть данью моде. Все эти занятиядолжны быть осознанны и направлены на познание и знакомство со своим телом.

Некоторым из нас очень трудно общаться со своим телом, уделять ему внимание, касаться его, поэтому хвалите себя почаще за любые, даже маленькие шаги навстречу к себе, к своему телу, гордитесь собой!

Постепенно делая небольшие шаги к своему телу, ухаживая за ним, бережно и осознанно прикасаясь к нему, мы начинаем принимать себя, относиться к себе лучше и уважительнее.

Для поддержания здоровья духа необходимо поддерживать здоровье тела. Об этом статья психотерапевта Ольги Подольской " ". Открытием для меня стала мысль, что любовь к собственному телу закладываются вместе с опытом принятия себя в детстве. И часто, из-за неправильного отношения родителей или по другим причинам, этой любви может не быть. А чем старше становится тело, чем больше стареет и изнашивается, тем сложнее его бывает принять и полюбить. Для некоторых людей это превращается в настоящую проблему, потому что они не находят в себе вдохновения заботиться о себе. И в результате запускают здоровье. Как разорвать порочный круг?

Статья Ольги хороша и не нуждается в дополнениях. Единственное, что себе позволю - сделать из неё выжимку-памятку с сохранением особенностей языка автора.

***
Зачем нужно заботиться о теле?
Тело -- это наша база, наш камертон, единственный доступный нам в непосредственных ощущениях измерительный прибор, позволяющий установить контакт с реальностью. И худо, если оно не в порядке: в здоровом теле - здоровый дух.
- чисто техническая забота: если в машину не заливать бензин, она не поедет. Если не смазывать детали, они сломаются. Человек в миллионы раз сложнее машины, но это не избавляет от простых закономерностей. Не можете любить своё тело - ну и не любите; но уважать его придется, если жить хотите.

Что относится к заботе о теле?
1. Диспансерное посещение врачей
2. Здоровое питание
3. Достаточный сон
4. Отдых, релаксация и расслабление
5. Регулярная физическая активность
6. Взаимодействие с природой (солнце, воздух и вода)

Почему не получается принимать и любить своё тело?
Если человек себя беленьким не любил в лучшие свои годы, то во время начала проблем, чёрненьким - какая любовь к телу? Откуда взять любви и принятия вот к этому - рыхлому, угреватому, побаливающему… Отвлечься бы как-то от него, забыть о нем и не вспоминать, - так ведь нет, оно то еды просит, то сна, то вообще непойми чего, а не выполнишь - разнообразными ощущениями задалбывает, всё как один неприятными, потому что откуда приятным-то взяться при такой-то жизни?

В чём выход?
Заботиться о теле, невзирая на чувства, которые вы к нему сейчас испытываете. Для этого потребуется время, финансовые вложения и собственные усилия.

Заботу о теле надо сознательно включать в планы
Пока связь с телом не восстановилась, используйте стандартный список необходимого, который я дала выше, планируя жизнь с учетом этих шести пунктов - как в долгосрочной перспективе, так и на коротких промежутках неделя/день. Чем лучше контакт с телом, - тем больше можно руководствоваться чувствами и свободнее обращаться с этим списком; но если любви к телу пока нет - список приобретает особенную актуальность.

Как получать информацию о теле?
Когда/если непосредственная связь с телом прервана - придётся заняться опосредованной. Читать соответствующую литературу, учиться вниманию к своему телу, релаксации, изучению напряжений, анализу ретравматизаций… в общем, на всё это требуется время. И необходимо его выделить .
Сюда же относятся посещения врачей - чем хуже собственная чувствительность тела, тем важнее объективные измерения, позволяющие отловить болезни тела в самом начале. Сюда же относятся посещения психолога - если вы никак не можете договориться со своим собственным телом хотя бы о перемирии, то, зуб даю, у вас проблемы - и есть вероятность, что их не удастся решить психогигиеническими рекомендациями, которые единственно и можно встретить в открытом доступе. Лучше найти более надёжные источники информации.

Как приучить себя к здоровому питанию?
Здоровое питание - это сбалансированное по белкам-жирам-углеводам, приятное по вкусу и разумное по количеству. Если прислушиваться к своему телу, довольно легко отличить, когда я хочу есть по причине того, что проголодалась, а когда «просто хочется приятных ощущений». Во втором случае приятные ощущения обязательно нужно себе доставить - но, разумеется, не с помощью еды . В этих случаях можно использовать приятные ароматы, кремы, масляные массажи, ванны с пеной и прочие удовольствия для тела.

Как научиться засыпать вовремя?
Засыпание - тот самый миг, когда внимание уже отвлеклось от всего внешнего, но ещё не оторвалось от внутреннего, не попало в сон. То есть, внимание в этот момент непроизвольно сосредоточено на внутренней жизни, ощущениях тела, а это как раз то, чего человек, не любящий свое тело, не желает и боится. Поэтому нередко откладывает засыпание до тех пор, пока не станет «засыпать на ходу»; если просыпаться при этом приходится вовремя, понятно, чем это грозит: хроническим недосыпом. К сожалению, от хронического недосыпа ощущения в теле только ухудшаются, а психические напряжения, к ним приведшие, имеют меньше времени на переработку. Т.е. от подобного «решения проблемы» ситуация только ухудшается.
Поэтому нужно обеспечить себе комфортные условия для сна : чистую мягкую постель, прикосновение к которой приятно; чистую проветренную комнату с еле слышимыми успокаивающими запахами - мяты, шалфея, пачулей; внимание к собственному телу перед засыпанием - ванная с пеной, релаксация, вдумчивое ласковое нанесение крема. Если сделать из отхода ко сну ритуал, тревога от встречи со своим телом становится меньше, таково уж свойство ритуалов. Они успокаивают.

Планирование отдыха - важнее планирования работы
Обычный отдых и расслабление - не только необходимый способ пополнения ресурсов, но и то самое время общения с телом, из которого потом, возможно, зародится любовь. Нелепо было бы любить кого-то, кого вы совсем не знаете, правда? Уделяйте внимание своему телу в любой удобный промежуток.
Так, например, нередко недооценивают важность обеденного перерыва: середина дня это то время, когда организму жизненно необходимо выйти из рабочего колеса, расслабиться, отвлечься на вкусную еду, подышать воздухом. Также жизненно необходимо сбросить груз рабочего напряжения после работы. И при этом сделать это нужно экологично (медитация, прогулка или релаксация).
Лично мне приходится вполне сознательно следить за тем, чтобы отдыхать вовремя, делать что-то для себя. Причем, бывают моменты, когда всё-таки не услежу, и тут наступает интересное: я уже научилась слышать свой организм, который в такие периоды начинает сигнализировать: "Щас я заболею, прием!". Опытным путем было установлено, что если этот сигнал вовремя услышать и отменить все дела, обложиться книжками и мандаринками и не вылезать из постели целый день - организм восстанавливается и таки не заболевает.

Как научиться получать удовольствие от физической нагрузки?
Физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от физической нагрузки, но это не является обязательным - просто приятный бонус. Людям атлетического сложения получить этот бонус проще, но и остальным дано. Для этого необходимо эту самую физическую нагрузку регулярно практиковать, не бросать, для чего нужна не столько железная воля, сколько нормальные человеческие условия :

1). Сбалансированность нагрузки с физической подготовкой
Давайте себе поначалу минимальный уровень нагрузки. Никаких самоизнасилований ни в коем случае! Для начала и 15 минут бодрой ходьбы или свободного танца под приятную музыку могут оказаться достаточной нагрузкой.

2). Творческий подход к виду практикуемой нагрузки
Найдите что-то, что будет обладать для вас максимальным соотношением удобства и удовольствия. Йога в соответствующем центре, ходьба по беговой дорожке под просмотр кинофильмов, танцы под приятную музыку, игры в подвижные игры с Wii приставкой, использование любых тренажеров и т.п. Можно поход в спортзал сделать «выходом в свет», а можно позаниматься дома, если зрители напрягают. Просто выберите максимально удобный для вас вариант и регулярно делайте хоть что-нибудь. И хвалите себя за это.

3). Отсутствие дополнительных бытовых неудобств
Нужно подобрать максимально удобную одежду и обувь, постараться гармонично вписать занятия в режим дня, и найти место поближе или устроить так, чтобы вообще никуда не надо было ехать, вне зависимости от погоды и времени суток. Да, возможно, это будет стоить сколько-то денег. Ну забота о себе требует вложений. Увы.

4). Грамотная психологическая мотивация
Если пока внутренняя мотивация типа "удовольствие от самого факта физической деятельности" не родилась, имеет смысл продумать внешнюю: потренировались 30 минут - вознаградите себя чем-нибудь приятным за то, какой вы молодец. Ругать только себя ни в коем случае не надо. И не забудьте прислушаться к своим ощущениям - а то ли вы делаете? Как на это реагирует тело?

Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья
Именно в природе содержится в том числе и мощный психологический ресурс, который особенно необходим для нас, людей из городских джунглей. Понятно, что жизнь на берегу кристально чистого ручья в избушке по опушке огромного леса гораздо полезнее для здоровья души и тела, чем жизнь в любом из городских густонаселенных районов. Но даже мы, которые выбрали для себя город, можем воспользоваться ресурсами природы - прогулки, лыжные горки, деревья, солнце - это то, что довольно часто нам доступно. Опять же, отдых в местах, где кроме всего этого есть чистый воздух и вода - тоже дело не лишнее. Надо его планировать и осуществлять .

А если всё равно не получается заботиться о себе?
Если в «самое необходимое» у вас на этой неделе опять не попала забота о теле - рекомендую перечесть пушкинское четверостишие о дяде, который «уважать себя заставил », и скорректировать приоритеты. Если забота о себе у вас не попадает в «самое необходимое» уже долгие годы - пора осознать, куда именно вы движетесь в своей жизни. От чего именно вы убегаете настолько отчаянно, что даже болезнь не является слишком большой ценой за этот побег?
Если вас такая ситуация вполне устраивает - то ок, каждый имеет право двигаться к смерти любым удобным ему способом, в итоге всё равно все там будем. Но если вас это не устраивает - то, похоже, пора разбираться закономерностями в расстановке ваших жизненных приоритетов , и желательно делать это со специалистом.

Знаете ли вы, как заботиться о своём теле? Если да, то порассуждайте, на чем основаны ваши знания. В основном это советы мамы, подружек, статьи из женских журналов и интернета. Но слишком часто среди этой информации встречаются бесполезные, а иногда и вредные, методы уходы за собой.

Мы собрали для вас лучшие советы профессиональных косметологов о том, как заботиться о своей внешности и здоровье. Теперь вы будете на 100% уверены в том, что все ваши манипуляции с телом точно принесут положительный эффект.

Уход за лицом

Источник: iStock

Лицо — это то, на что первым делом смотрят при встрече и составлении первого впечатления. Потому именно ваше прекрасное личико можно считать самой важной частью тела, которая требует особого ухода.

Прежде всего скажем о том, что вы делаете очень часто — о нанесении косметики. Как вы это делаете? Каждая девушка должна знать, что косметические средства наносятся только по специальным массажным линиям. Иначе, вы рискуете растянуть свою кожу и намного раньше встретиться с морщинами и дряблой кожей.

Источник: kosmetologa.net

Каждое ваше утро должно содержать ритуал ухода за лицом, то же самое и перед сном. День без ухода, по последствиям можно приравнять к пропуску трёх дней ухода. Не забывайте выделять 3-4 минуты утром и вечером ради своей внешности.

1) Очистка лица

Делается это утром и вечером. Утром вы убираете все, что скопилось на коже за ночь, а вечером все, что скопилось за день. Теперь вы понимаете всю важность этой процедуры.

Помойте руки и избавьтесь от макияжа, если он имеется. Используя очищающее средство, пройдитесь легкими движениями по массажным линиям. В конце умойтесь и промокните кожу лица полотенцем. Не делайте чистку слишком грубо и долго, одной минуты плавной работы вполне хватит.

2) Нанесение тоника

Тоник, как не странно, тонизирует нашу кожу. Что это значит? Уверены, вы слышали о микрофлоре нашего организма и о том, насколько она важна. У кожи тоже есть своя «моклофлора», а точнее её естественный уровень pH, который нарушается умыванием и прочими манипуляциями. Тоник возвращает коже первозданный вид.

3) Увлажнение

Сухость кожи — это действительно то, чего боятся все женщины. Шелушение, преждевременные морщины, утрата эластичности — всего этого можно избежать простым увлажнением кожи. Делайте это после нанесения тоника, используя качественный увлажняющий крем.

Посоветуем увлажнять кожу за пл часа до выхода на улицу, а зимой за час, чтобы весь крем успел впитаться и начать действовать. Ночью крем наносите не позже чем за час до сна, можете даже за 2-3 часа. Это необходимо для того, чтобы к утру крем не устроил вам «праздник» с отёками.

Уход за руками

Источник: iStock

Говорят, что возраст женщины можно вычислить по лицу и рукам. О том, как ухаживать за лицом мы разобрались, теперь перейдем к ручкам.

1) Безопасность

Руки необходимо всегда оберегать от всех возможных угроз. Химические моющие вещества, работа в саду, мороз — все это может ускорить старение ваших нежных ручек. Чтобы не допустить подобного, используйте специальные перчатки и рукавицы. Это не дорого, удобно и очень даже стильно.

Если вам кажется мытье посуды в перчатках какой-то глупостью, попробуйте месяц пользоваться только одной перчаткой на правой руке. Уже через пару недель вы убедитесь в эффекте.

2) Увлажнение

Руки часто страдают от сухости, потому увлажнение рук так же важно, как и увлажнение лица. Делайте расслабляющие ванночки, ежедневно пользуйтесь кремом. Зимой, когда сухость становится особо критичной, всегда увлажняйте свои руки хотя бы за 40 минут до выхода на улица. И обязательно наденьте перчатки!

Уход за волосами

Здоровье

Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.

Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.

Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

Служения,

Заботы о близких.

И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.

Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.

Неизвестный автор

Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.

Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:

Соблюдайте здоровый режим сна,

Двигайтесь,

Пейте больше чистой воды.

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.

Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.

Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»

Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/).

Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.

Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.

Пейте больше чистой воды

Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

Стакан воды утром сразу же после пробуждения;

Стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.

Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Генрих Гейне

Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.

Вы прочитали ознакомительный фрагмент! Если книга Вас заинтересовала, вы можете купить полную версию книгу и продолжить увлекательное чтение.