Каждый из нас хотел бы стать энерджайзером, то есть человеком, который с легкостью может бороться с усталостью, быть всегда активным и проявлять энергичность.

Эта статья расскажет вам о том, какие способы существуют для того, чтобы всегда быть «заряженным».

Основа энергетического заряда

С давних пор все знают одну истину – лучше всего способен восстановить наши силы полноценный сон . Однако большинство людей пренебрегают этим фактором. Конечно, изначально это практически не будет сказываться на вашем здоровье, но уж через некоторое время вы за это сильно поплатитесь.

Запомните: что бы не случилось – всегда нужно уделять время сну, причем это минимальное время должно быть не менее 8 часов в сутки.

Важно знать, что каждый человек обладает индивидуальным энергетическим уровнем. Складывается он, прежде всего, от темперамента человека, а также от направленности его характера. К примеру, для экстравертов самый лучший отдых - вместе с веселой компанией друзей, а вот для интровертов - это то же самое, что и работа, поэтому они предпочитают отдыхать дома в тишине и спокойствии.

• Больше употребляйте воды. При обезвоживании наступает сонливость, невнимательность, головные боли. Для того, чтобы поддерживать баланс в норме необходимо выпивать около двух литров воды в сутки.

• Ешьте в меру. Хорошим залогом вашей активности станет хорошо составленное меню питания, порции в котором будут маленькие, но частота приемов пищи, наоборот, большая.

• Постарайтесь отказаться от сладостей. После того, как вы употребите сладкое, организм отдаст большую дозу инсулина, вследствие чего проявится усталость.

• Не стоит забывать про физические нагрузки и тренировки. Здесь работает тот же закон, что и с деньгами: если вы больше тратите, вы больше получаете. Запомните, что физические тренировки помогают вырабатывать гормон счастья, который называют эндорфином. Все энергичные люди занимаются спортом или, как минимум, бегают по утрам.

• Нужно помнить и не забывать о себе. Работа обязательно должна приносить результат, которым вы могли бы потом гордиться: потратьте часть денежных средств себе на подарок. Шопинг – всегда хороший вариант для того, чтобы поднять настроение.

• Необходим правильный отдых, то есть старайтесь сочетать и физическое, и моральное расслабление.

• Укрепляйте отношения с людьми, которые вам по-настоящему дороги. Хорошие отношения, построенные на доверии, всегда смогут помочь при многих проблемах.

Существует десять направлений, которые помогут вам постоянно быть «заряженным»:

1. Цель . Направьте вашу энергию на ваши цели. Подумайте о том, чего вам необходимо добиться.
2. «Радуга» . Самостоятельно сделайте семь карточек, которые повторяли бы цвета радуги. Как только начнете чувствовать усталость, то разложите их перед собой и разглядывайте их в течение нескольких минут.
3. «Трансформация» . Обратите отрицательную энергию в позитивное русло. По-другому это называется переходом отрицательного в положительное.
4. . Это занятие является настоящим генератором энергии.
5. Движение . Результатом усталости является лень, результатом движения является энергия. Начинайте вести активный день с того момента, как только откроете глаза. Вспомните, как ведут себя энергичные люди, насколько они постоянно свежи, активны и деятельны.
6. Друзья . Постарайтесь завести новые знакомства, так как они могут принести с собой много хороших эмоций.
7. Спокойствие . Энергичность хорошо сочетается со спокойным состоянием ума.
8. Доброта . Старайтесь не ворчать, не придираться по пустякам, лучше воспринимайте все трудности, как должное.
9. Приятная речь . Исключите из своего лексикона бранные слова, не становитесь сплетником.
10. Радость . Энергичные люди не скрывают ее.

Соблюдая эти 10 направлений, энергичность постепенно войдет в вашу жизнь, и вы сможете радикально изменить свой образ жизни.

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна - лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов , которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая – ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом . Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на
экране.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса , и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной - поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня!

Осенью многие чувствуют, что силы и вдохновение улетучились вместе с летним теплом… Как поднять внутреннюю энергию, если делать ничего не хочется? Вот 10 неочевидных советов, которые нацелены на повышении жизненных сил. Рекомендации помогут работать эффективнее за меньшее количество времени.

1. Сделай себе напоминания

Известный психолог Блюма Зейгарник сделала следующее открытие: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить и прочими мелкими делами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».

2. Приведите в порядок виртуальный рабочий стол

Бесчисленные папки, файлы отвлекают, мешают концентрироваться. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них», - советуют авторы книги «Заряжен на 100%». Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.

3. Увеличивайте резервы

Что делать, когда требования по работе начинают превышать наши резервы и оказывается, что нам не хватает даже 8 часов беспрерывной работы?

Есть способ, который поможет увеличить внутренние резервы: подвергать себя большему стрессу, сопровождая это восстановлением. То есть периодически надо бросать себе вызовы: к примеру, делать работу на 10-15 минут быстрее, чем обычно. Вы увидите, что вы начнете и в обычных ситуациях справляться с делами быстрее, чем обычно. Не забывайте об отдыхе: очень важно после таких вызовов дать себе отдохнуть четверть часа.

4. Определитесь с целью

Есть цели, которые дают энергию, а есть те, которые забирают все силы и оставляют после себя пустоту и разочарование. К какой категории относится ваша цель? Люди с «подлинной» мотивацией проявляют в своем деле больший интерес, уверенность, настойчивость, креативность и продуктивность, чем те, кто мотивирован по большей части внешними требованиями и вознаграждениями. Об этом подробно можно почитать в книге «Жизнь на полной мощности».

5. Определите свое продуктивное время

Самое продуктивное время нужно уделять самым важным вещам. Это золотое правило успеха мы постоянно нарушаем, потому что не знаем, какое время - самое продуктивное. Выяснить это не сложно: достаточно понаблюдать за собой. В течение недели-двух вставайте пораньше, попробуйте поработать ночью, рано утром, днем и анализируйте происходящее, ведите дневник. Желательно на этот период отказаться от сладкого, кофеина, других стимуляторов.

6. Планируйте «буферные зоны»

Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык - даже если они проходят в одном помещении или неподалеку. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу, сборы. Опоздания выбивают из колеи, заставляют нервничать, и вы расходуете тем самым энергию.

7. Больше двигайтесь

Часто спорт воспринимают, только как способ отдохнуть, развеяться. На самом деле двигательные нагрузки напрямую влияют на работу мозга, выяснили авторы книги «Зажги себя!». Это не требует высокого уровня активности и изнурительных тренировок в зале. Наиболее убедительные исследования показывают, что основным методом двигательной активности все же остается ходьба.

8. Вместо поедания сладостей - прыгайте!

Когда мы чувствуем упадок сил, то первое, что приходит нам в голову, - надо перекусить. Мы пытаемся восстановить энергию за счет быстрых углеводов. Действительно, нас мгновенно накрывает ощущение прилива сил, но сколько оно длится? Обычно минут 10-15, и потом снова мы чувствуем усталость. В книге «Источник энергии» есть несколько упражнений, которые помогут обеспечить мгновенный приток энергии. Вот одно из них под названием «прыжки с воодушевлением». Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.

9. Экономим силы на решениях

Представьте себе человека, который купил водяной матрас и лег спать. На утро он просыпается и видит воду на своем матрасе. В раздражении он идет в магазин и меняет матрас на новый. Но с утра снова видит воду. Приглядевшись, он обнаруживает, что вода капает от соседей сверху. Он думал, что делать с неисправным матрасом, а нужно было задать другой вопрос: «Как вода попала на мое спальное место?». Перед тем как решать проблему, задайте себе вопрос: «А что является проблемой на самом деле?»

Энергия, а не время - вот главная валюта высокой эффективности. Все, что мы делаем - от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, - требует энергии. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Более того, каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия - к худшему или к лучшему. Поэтому так важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать счастливым человеком!

Многих людей после долгой зимы постоянно клонит в сон, вечерами одолевает лень, а утром невозможно подняться с постели. Однако при правильном подходе каждый человек может стать более энергичным и прибавить несколько активных часов в сутках. Плохая новость: придется менять образ жизни.

Как стать более энергичным?

Хороший сон

Качественное восстановление сил - залог хорошего самочувствия. Тот факт, что вы спите 8 часов, еще не говорит о том, что вы высыпаетесь.

Сколько нужно спать, чтобы стать более энергичным?

1. Для хорошего самочувствия нужно ложиться спать не позднее 23 часов (в период с 12 до 2 ночи у человека самый глубокий восстанавливающий жизненную энергию сон).

2. Каждому человеку требуется разное количество сна, чтобы восстановить силы. Понаблюдайте за своим самочувствием в зависимости от того, сколько вы спите. Даже один активный час в день стоит этого.

3. Установите режим сна и бодрствования и старайтесь его придерживаться. Вскоре Ваш организм будет работать более эффективно.

Здоровое питание

1. Как ни странно, меньшее количество менее калорийной пищи восстанавливает силы лучше, чем большое количество «тяжелой» еды. Даже когда Вы чувствуете себя уставшим и хотите наесться, старайтесь есть в меру. Переедание грозит не только лишним весом и возникновением проблем со здоровьем, но и пониженной энергетикой. После плотного ужина вам ничего не остается, кроме как сесть перед телевизором, а вот пища, потребленная в пределах нормы, позволит вам двигаться и продолжать активный день.

2. Ешьте качественную пищу: минимизируйте фастфуд, а также жареную, сдобную и сладкую еду. Такая пища приносит быстрое насыщение и позволяет взбодриться, но очень скоро вы чувствуете упадок сил и хотите есть снова. Старайтесь есть больше цельных овощей и фруктов, замените сдобу цельнозерновым хлебом, а жирное мясо замените куриной грудкой и рыбой.

Даже если сейчас вам кажется, что жирная и сладкая еда прекрасно восстанавливает ваши силы, попробуйте пожить по-другому, и вы удивитесь, сколько дополнительной энергии высвободилось.

Физические нагрузки

1. Прогулки и еще раз прогулки. Даже если у вас нет сил и времени ходить в спортзал, прогулки - это скорая помощь для того, чтобы стать более энергичным. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе не менее одного часа в день, и через неделю вы себя не узнаете. Прогулки - это также прекрасный способ взбодриться в течение рабочего дня, когда после обеда начинает клонить в сон. 30 минут на воздухе - и вы готовы продолжать работать с новыми силами.

2. Разминка. Сегодня все больше людей проводит за компьютером сутки напролет, и их тело настолько привыкает к этому, что перестает посылать сигналы о необходимости двигаться. Однако это не означает, что ваша осанка не ухудшается, позвоночник не искривляется, а вены на ногах не расширяются. Тело человека не создано для пребывания в одном положении, и короткие разминки каждый час-полтора просто необходимы для хорошего самочувствия.

3. Спорт. По мнению врачей и тренеров, занятия любым спортом 3 часа в неделю достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму. Если вы начали заниматься и чувствуете сильную усталость, перетерпите несколько недель. Вскоре вы привыкните, и ваше тело уже не сможет обходиться без спорта.

Витамины

Не забывайте принимать витамины, особенно в те периоды года, когда чувствуете себя наиболее усталым.

Отдых

Отдых на диване перед телевизором - это скорая помощь для тех, кто так устал, что больше ничего не может делать, и к ней надо прибегать в крайних случаях. Во всех других ситуациях такой отдых не восстановит ваши силы должным образом. Мы не будем подробно описывать всевозможные варианты, вы наверняка их и сами знаете. Напомним лишь, что лучший отдых - это переключение с одного вида деятельности на другой. Если работаете в офисе, устройте себе уикенд в другом городе, если все время в командировках, езжайте на дачу или проведите время с семьей дома, если по работе приходится много общаться, займитесь любимым хобби в одиночестве. Главное - не лениться организовывать отдых, ведь за вас этого никто не сделает.

Работа

Пожалуй, мало что в этой жизни может так угнетать, как скучная рутинная работа. Если это ваш случай, предлагаем советы, как стать более энергичным на работе.

1. Подумайте о своих целях. Люди, как правило, работают, не осознавая, к чему движутся. Когда вы будете иметь конкретную цель, у вас появится больше сил и стимулов для ее достижения. Если цель поставить не получается, скорее всего, вы просто не любите свою работу, и вам всерьез стоит задуматься о том, чтобы найти дело по душе, тогда вы перестанете замечать, как пролетает время в ходе работы и будете чувствовать прилив сил перед новыми задачами.

Поскольку на работе мы проводим треть жизни, дополнительная энергия, появившаяся в сфере работы, обязательно привнесет дополнительную энергию в другие сферы вашей жизни.

2. Планируйте свой день. Отсутствие плана не только замедляет работу, но и позволяет вам больше расслабляться и откладывать на потом. Вы удивитесь, как само наличие плана стимулирует вас работать эффективнее и выполнять больше, даже если вы не выполняете план полностью. Еще один неоспоримый плюс в планировании - это чувство выполненного долга и удовлетворенности, которое появляется в конце рабочего дня, а значит, наполняет вас энергией.

3. Не будьте «жертвой». Не сидите на работе допоздна, рассказывая о своих подвигах друзьям и коллегам. Работайте эффективно и уходите домой вовремя: от хорошего отдыха ваша результативность только вырастет.

4. Избавьтесь от поглотителей времени. Как и в случае дома с телевизором, отдых на работе перед компьютером в социальных сетях, может быть, и дает возможность переключить мозг кратковременно, но в долгосрочном период вы устаете от этого только сильнее: мелькание экрана утомляет ваш мозг, а сидячая поза - ваше тело. То же касается пустых разговоров и сплетен на работе: они незаметно поглощают большую часть рабочего дня, и вы засиживаетесь допоздна вместо того, чтобы заниматься тем, что по-настоящему любите.

Дополнительные способы стать энергичнее

1. Составьте список вещей, которые отнимают у вас больше всего сил (долгая дорога до работы, уборка, пустые разговоры, рутина) и постарайтесь сделать все, чтобы минимизировать их присутствие в вашей жизни.

2. Составьте список вещей, которые привносят энергию в вашу жизнь. Старайтесь делать их чаще.

3. Спланируйте несколько поездок или новых интересных для вас занятий, которые заставят вас встряхнуться. Даже сам процесс предвкушения и планирования уже наполнит вас энтузиазмом и сделает вас более энергичным.

4. Обновите круг общения. Подумайте, кто их ваших знакомых наполняет вас эмоционально, а кто отнимает драгоценную жизненную энергию. Каждый человек влияет на ваше восприятие мира, постарайтесь освежить свое мировоззрение, обновить круг общения, и, возможно, вы взглянете по-другому на привычные вещи.

Мы перечислили разные способы, как стать более энергичным человеком , которые затрагивают как физическую, так и эмоциональную сферу. Главное - помните, что ваша энергичность - исключительно ваша ответственность.

Каким бы странным вам ни показался ответ на вопрос о том, как не уставать, звучит он очень просто - больше работать! Если вы в этом сомневаетесь - попробуйте, и вы сможете в этом убедиться на своем собственном опыте.

Не стоит путать такие понятия, как лень и отсутствие сил. В первом случае вы можете часами сидеть на диване и не испытывать никакого желания подняться и заняться делом, во втором - о чрезмерном расслаблении организма.

Совет 4.

Следите за балансом воды в вашем организме. Не употребляйте много соли, чтобы в организме не накапливалась лишняя вода, воздержитесь от обильного питья перед сном, но и обезвоживания допускать тоже не стоит.

Совет 8.

Следите за тем, чтобы ваше настроение всегда было положительным. Чем более позитивным будет ваше настроение, тем более бодро вы будете себя чувствовать.

Ваша бодрость находится в ваших руках, но для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вы должны упорно работать над собой. Возьмите себя в руки, проявите , и ваше тело ответит вам прекрасным здоровьем, высоким тонусом и бодростью духа.