Занятие с элементами тренинга. «Как полюбить себя»

РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. Для начала проверьте - каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами). Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент! Если точка поставлена ниже среднего уровня - вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии - вы себя обожаете. Оптимальный вариант - это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится - это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту. УПРАЖНЕНИЕ 1. Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха - регулярное выполнение. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой - напишите все свои положительные качества. Во второй - то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня. УПРАЖНЕНИЕ 2. Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой - той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса. УПРАЖНЕНИЕ 3 ЗАМЕНИТЕ НЕГАТИВ ПОЗИТИВОМ. Выполняется поэтапно. 1. СОЗДАЙТЕ ОБРАЗ,. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер. 2.ИЗМЕНИТЕ НАСТРОЙ Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле - успехи, просто я смотрела на них не с той стороны». Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели. 3. СНИМИТЕ КИНО, Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его! 4. СРАВНИТЕ ОЩУЩЕНИЯ. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Одна из заповедей Иисуса Христа звучит следующим образом «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Человек, который адекватно любит и уважает себя, как правило, добивается успеха в жизни, и живет достойно. Поэтому полюбить себя очень важно, а для этого необходимо поднимать свою самооценку.

Станьте более внимательными к своим ощущениям — постарайтесь заглянуть внутрь себя. Это не эгоизм и не «самолюбование», а осознание и принятие самого факта существования своей личности и Вселенной за подарок жизни — любить и уважать свою уникальную личность, проявлять любовь к своему телу, к окружающему миру, к знанию, к живым существам, к Вселенной и тому, как она устроена. Возможно к этому списку вы захотите добавить что-то еще. Пожалуйста. ;)

«Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Иисус Христос

Как полюбить себя

Сейчас проделайте простое упражнение с зеркалом. Взгляните на свое отражение, внимательно посмотрите в глаза и произнесите вслух свое имя и такую фразу: «Я люблю тебя и принимаю таким(ой), как ты есть!» Существует много случаев, когда, например, не очень симпатичная женщина после внушения уважения и любви к себе, постепенно преображалась. настолько велика, что она способна изменять внешность. Поэтому запомните, что никогда нельзя критиковать себя! Следите за мыслями, и старайтесь полностью избавиться от негативных.

Известен весьма интересный случай из жизни: благодаря проведению большого количества занятий по и упражнений с зеркалом одна женщина вернула себе 100%-зрение! Но пациентка не могла поверить в такое чудо, ее одолевали сомнения. В результате чего улучшенное зрение не закрепилось в подсознании и ей снова пришлось воспользоваться очками.

Упражнения повышающие самооценку

Делайте эти упражнения в тишине, в спокойном и расслабленном состоянии. Внушайте себе важность своих действий.

Упражнение 1 — умственная чистка от ограничения убеждений

Очень часто можно услышать следующие слова: «Не смейся! Если будешь много смеяться, то это добром не кончится». После этого жизнь конечно же будет казаться суровой и трудной. Возможно кто-то из вас замечал за собой, что после продолжительного смеха, становилось не по себе и возникали ожидания чего-то нехорошего.

Итак. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем список негативных высказываний, которые вы частенько слышали и слышите от окружающих вас людей, все, что плохо говорили они вам о вашей фигуре, о ваших способностях и работе, о любви и взаимоотношениях между людьми. Прочтите написанное и скажите себе: «Так вот в чем причина появления таких мыслей в моей голове! Эти запрограммированные убеждения о себе мешают мне наслаждаться жизнью!» После этого сожгите или разорвите на мелкие клочья лист.

Упражнение 2 — «Я хочу измениться!»

Произнесите 10 раз вслух фразу «Я хочу измениться в лучшую сторону!», а потом встаньте перед зеркалом и, глядя на свое отражение, громко скажите еще 10 раз: «Я хочу измениться в лучшую сторону!»

Поменяв свои убеждения — измените свою жизнь! На самом деле любую мысль можно изменить. Если вас преследуют отрицательные утверждения, гоните их подальше от себя. Таким способом вы начинаете контролировать свой мыслительный поток. В мыслях и словах есть огромная сила и энергетика. Как бы банально не звучало, но мысли действительно материальны. Настраивайтесь только на положительный результат, не прекращайте верить в свои силы и тогда, без всяких сомнений, жизнь изменится в лучшую сторону.

Упражнение 3 — «Освобождение»

Тяжелая и каждодневная борьба с собой со временем прекратится в вашей жизни.

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох (необходимо выдохнуть весь воздух) и скажите себе: «Я освободилась! Я освободилась от своих старых убеждений! Я спокойна! Я в ладу с собой! Я в безопасности! Я в ладу с самой жизнью!

Повторите эти фразы 3 раза! Расслабьтесь и подумайте о чем-то хорошем.

Упражнение 4 — «Я все одобряю в себе!»

Надо очень много раз, около 300 раз в день, повторять себе: «Я одобряю себя! Я все делаю правильно! Я молодец! У меня все хорошо!» Если не полениться ежедневно произносить эти слова, то появится внутренняя уверенность в своих силах, начинаниях и красоте. А если вдруг возникнут негативные мысли, отпустите их с фразами «Я люблю себя! Я одобряю себя, у меня достаточно сил и воли!»

Упражнение 5 — «Я заслуживаю!»

Повторяйте это стоя перед зеркалом 3 раза. Можно произносить эти слова несколько раз в день, самое главное, чтобы вы почувствовали облегчение.

Выполняйте перечисленные упражнения каждый день, и тогда полюбить себя будет проще. Сначала произносить аффирмации будет тяжело, они будут звучать не искренне. Но со временем они вам начнут приносить удовольствие.

Запомните, что вы особенная! Полюбите себя за это! ;)

Психологи много и часто говорят о необходимости любить себя. Специалисты убеждены, что это нужно для правильного формирования полноценной личности. Но в чём заключается любовь к себе? Возможно, в обеспечении для себя комфортного существования? Но не станет ли это проявлением эгоизма по отношению к близким? Возникает множество разнообразных вопросов, требующих ответа.

Так как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почему появляются комплексы? Объективны ли они? Итак, разберёмся, как же полюбить себя такой и какие есть способы нормализовать самооценку?

Почему нужно любить себя

Статистика утверждает, что почти половина женщин испытывает недовольство собой, своей внешностью, некоторыми чертами характера или качеством жизни, что становится причиной возникновения множества комплексов и депрессии. Они не умеют любить и ценить себя. Как же тогда женщина может ожидать признания и понимания от других?

Любовь к себе совершенно не означает пренебрежения близкими людьми. Это желание быть лучше, умнее, красивее, добиться успеха в жизни. Оно наполнит верой в себя и убеждённостью в светлом будущем.

Часто женщины не понимают этого и продолжают молча страдать, считая себя невезучими и несчастными. Однако умению любить себя надо учиться. Это ежедневный труд, требующий терпения и упорства, который вознаградит гармонией и покоем в собственной душе. Многие не понимают, как же полюбить себя, но советы психолога помогут справиться с этой непростой задачей.

Как научиться любить себя

Прежде всего, следует позволить себе быть несовершенной

Никто не в состоянии знать и уметь всё, даже самые красивые, богатые и знаменитые. У каждого человека в жизни бывают ошибки, может быть, непоправимые. Он прощает их другим людям, почему же не может простить себе? Следует учиться на них, чтобы не совершать в дальнейшем, но не терзаться мыслью о том, что уже ничего не исправить. Надо уметь отпускать прошлое, сделав необходимые выводы.

Не нужно жалеть себя, создавая образ жертвы

Жалость рождает чувство беспомощности и безысходности. Даже обделённый природой человек, инвалид может найти себя в этой жизни, если обладает достаточной силой воли. Зачем же жалеть себя здоровой, симпатичной и полной сил женщине?

Доводить до конца все дела – необходимое условие

Неоконченные дела свидетельствуют о слабости, поражении, неспособности бороться с трудностями.

Не надо проводить сравнения с другими людьми

Каждая женщина уникальна по-своему. Лучше сравнивать себя сегодняшнюю со вчерашней и отмечать позитивные изменения. Стоит чаще хвалить себя за достигнутые успехи, даже самые маленькие. Ещё полезнее их записывать. С каждым днём они будут увеличиваться, а вместе с этим появится уверенность в собственных силах. Нужно отмечать только свои достоинства. Недостатки есть у всех, поэтому не надо на них зацикливаться.

Счастливы люди, которые всю жизнь занимаются любимым делом

Выбирая занятие по душе, женщина достигает гораздо больших успехов. Они окрыляют, добавляют уверенности в своих силах, снимают негативные эмоции.

Упражнения

Как же принять себя такой и какая есть методика, помогающая полюбить себя настоящую? Существует несколько простых упражнений, которые следует выполнять ежедневно:

подойдя к зеркалу, нужно себя похвалить; вначале во время тренировки будет возникать внутреннее напряжение, однако со временем оно исчезнет;
сутулость является признаком низкой самооценки, неуверенности в себе, поэтому каждый день нужно работать над осанкой и походкой, чтобы научиться держать спину ровно, а голову – высоко.

Женщина получает от окружающего мира зеркальное отражение тех эмоций и того отношения, которые она ощущает и посылает ему. А любовь к себе наполняет её радостными, позитивными чувствами. В то же время, не нужно путать самоуважение с жалостью или эгоизмом. Ведь существует два вида таких чувств.

Наиболее распространено любование собой, когда человеку кажется, что он лучше всех.
Второй основан на жалости к себе и уверенности в том, что вся жизнь – сплошное невезение и несправедливость.

Оба типа самооценки противоречат реальной. Для того чтобы сделать её адекватной, в первую очередь, нужно признать это противоречие. Как можно полюбить себя, будучи эгоистичной или неуверенной в себе?! Конечно, это невозможно.

Методика повышения самооценки

Психология располагает разными методиками повышения самооценки. Одна из них предлагает посмотреть на себя со стороны, как на незнакомого человека, и найти реальные черты, вызывающие уважение. Для этого необходимы следующие действия.

Надо сесть в тишине и вспомнить приятные моменты жизни, которые вызывают чувство гордости за свои поступки. Следует записать их на бумаге.
На следующем этапе надо записать воспоминания, оставившие ощущение неловкости и стыда за своё поведение. Следует проанализировать эти события и выяснить их причины. Затем нужно простить себе ошибки и не возвращаться больше к ним.
Сравнив результаты двух упражнений, надо найти золотую середину, свои реальные качества.
Необходимо составить ещё два списка: в первый попадут предметы и события, которые нравятся, вызывают позитивные эмоции, а во второй – те, что провоцируют чувство раздражения.
Следует продумать, как убрать из своей жизни те явления, которые вызывают негатив. Если это невозможно, надо изменить своё отношение к ним и не раздражаться из-за их присутствия. Лучше принимать эти вещи, как неизбежное, как дождь или снег, которые когда-нибудь закончатся.
Первый список надо использовать в качестве антидепрессанта, помогающего улучшить настроение, вернуть интерес к жизни.

Эти простые упражнения помогут полюбить себя, а в дальнейшем улучшат не только психическое, но и физическое здоровье.

Действие от обратного

Важно отношение к окружающему миру, то есть к тем событиям, людям, вещам и обстоятельствам, среди которых живёт женщина. Это реальность, которая дарит радости и огорчения, и надо быть благодарными за жизнь. Ведь другого мира нет и не будет. Нельзя осуждать других людей: знакомых, родственников, сослуживцев. За свои решения и свои действия они должны отвечать сами.

Если в окружающих что-то раздражает, нужно проанализировать своё поведение. Считается, что те свойства характера, которые человек осуждает в других, присутствуют в нём самом, поэтому они его и задевают. Надо попытаться исправить их в себе или же придётся мириться с ними и в других. Приняв свои недостатки и перестав постоянно себя критиковать, легче справиться с комплексами, поднять самооценку.

улыбнуться в ответ на оскорбление;
если уходят деньги, пожертвовать определённую сумму на благотворительность;
от чувства страха можно избавиться с помощью смеха.

Таким образом, отдавая окружающему миру добро и любовь, можно в ответ получить больше того же самого.

Отношения с родителями

Если искать истоки нелюбви к себе, то часто приходится возвращаться в своё детство. Обычно причины лежат в плоскости взаимоотношений родителей с дочерями и сыновьями. Пытаясь увидеть свои мечты, воплощёнными через детей, многие мамы и папы оказывают на них чрезмерное давление. Обида на родителей иногда проходит сквозь долгие годы.

Чтобы избавиться от этой разрушительной эмоции, надо научиться прощать – и своих родителей, и себя, и других людей. Как научиться принимать себя, своих маму и папу такими, какими все являются? Психологи предлагают для этого выполнение следующих действий.

Если вспоминается, как мама ругала в детстве, надо говорить ей добрые и ласковые слова, даже если поначалу это будет трудно.
Надо заботиться о старых родственниках. Помощь отзовётся благодарностью, а она, в свою очередь, вернётся жизненной энергией.
Не нужно стараться угодить всем, в том числе родителям и родственникам. Это всё равно невозможно.
Помощь должна быть бескорыстной. В то же время нельзя позволять никому манипулировать собой. Человек сам должен определять величину своей помощи.

В отношениях со своими родителями надо постараться сформировать позитивное общее воспоминание, оно поможет забыть и простить детские обиды. Стоит попробовать открыть свои эмоции, не обвиняя никого. Совместное обсуждение застарелых обид поможет . Если родителей уже нет в живых, надо постараться воспроизвести этот разговор в воображении и простить их.

Мыслить позитивно

Как же полюбить себя? Для этого надо научиться быть благодарной и себе, и этому миру. Важно находить каждый день маленький повод для радости. Фразы благодарности можно записать и читать их в любое удобное время. Мысли материальны, поэтому они должны быть всегда позитивными.

Часто женщины стараются оттолкнуть, прогнать те воспоминания, которые вызывают боль. Они хотят избавиться от переживаний, однако грусть и тоска возвращаются с ещё большей силой. Но эти чувства нельзя игнорировать, их надо пережить, чтобы затем вытеснить из головы.

Есть ещё несколько полезных советов, которые помогут понять, как полюбить себя женщине:

добрые дела не только , они вызовут повышение жизненной энергии – это может быть благотворительность или волонтёрство;
не надо сдерживать и скрывать свои эмоции, но и не следует позволять им управлять собой;
не нужно переносить вспышку отрицательной эмоции на окружающих – лучше уединиться и успокоиться, отпустить ситуацию;
надо учиться любви у других, жить полной жизнью, радоваться интересной книге или фильму, смеяться над удачной шуткой, дарить подарки, и в скором времени мир ответит взаимностью;
надо попробовать отпустить себя и сделать то, чего хотелось всегда, например, отправиться в путешествие, или прыгнуть с парашютом.

Зная, как принять себя, удастся научиться любить, прощать и видеть саму себя и мир такими, какие они есть. В итоге можно смело смотреть в будущее. Оно будет прекрасным и подарит в ответ добро и признание.

Проблема заниженной самооценки знакома не понаслышке многим представительницам слабого пола. Причин недооценивания себя может быть много, как и негативных последствий, связанных с этим явлением. Такие женщины несчастливы в браке, терпят неудачи в карьере или же остаются одинокими на протяжении всей жизни. Неуверенность в себе ставит их в зависимость от чужого мнения, что напрочь лишает самостоятельности. Повысить самооценку под силу каждому человеку, если следовать советам психологов и выполнять некоторые упражнения.

Как уверяют специалисты, заниженная самооценка тесно связана с неприятием себя и чувством вины. Существуют методики, как научиться себя любить и относиться к своей личности с терпением.

1. Письма самому себе

По совету психологов, следует обратиться к самому себе в письменном виде. Напишите письмо к своему внутреннему Я, где изложите все, что чувствуете, чем недовольны, в чем раскаиваетесь. В другом ответном письме простите себя, выразите понимание и принятие проблем, которые вас волнуют. Для закрепления результата стоит повторить подобные манипуляции несколько раз.

2. Медитации

Различные медитативные техники позволяют найти гармонию с самим собой, абстрагироваться, расслабиться и наполниться позитивной энергией. Используйте любой из видов медитаций в деле самопрощения и обретения умиротворения.

3. Окружение

Негативно настроенные люди – серьезное препятствие на пути к повышению самооценки. Пересмотрите свой круг общения и исключите из него всех тех, кто уничижает вас и вгоняет в комплексы.

4. Только позитивные высказывания

Откажитесь от упреков и критики в свой адрес. Исключите из лексикона все негативные оценки своих способностей и внешности. Не допускайте ни грамма негатива в высказываниях и суждениях о себе.

5. Уникальность

Не пытайтесь сравнивать себя с более успешными людьми. На этом фоне развиваются комплексы. Вы уникальны и, как и любой живой человек, состоите как из достоинств, так и из недостатков. Научитесь хвалить себя даже за малые достижения. Если же и допускаете сравнения, то только с самим собой, но в тот период времени, когда находились в тупике и застое, когда не пытались измениться к лучшему.

6. Самовнушение

В психологии есть понятие аффирмаций. Практикуйте вербальные установки, чтобы настроиться на позитив. Составьте значимые для себя утверждения, например, «я успешная», «я самая привлекательная», «я невероятно умна и успешна» и т.д. Повторяйте эти фразы утром и вечером, запишите себе в телефон и слушайте в дороге, приклейте записки с аффирмациями на видное место, - все это будет способствовать подсознательному формированию вашего нового успешного Я.

7. Необычные поступки

Предпринимайте попытки преодолеть свою «зону комфорта». Чтобы достичь чего-то нового, нужно покинуть свою привычную скорлупу и нарушить устоявшуюся модель жизни. Делайте что-то, что до этого боялись себе позволить, но только без крайностей. Главное – научиться не прятаться от проблем, а решать их.

8. Саморазвитие

Читайте специализированную литературу, посвященную повышению самооценки и развитию полезных для вашей личности качеств. Посещайте семинары, лекции, тренинги. Только обращайте внимание на специалистов, которые выступают на подобных мероприятиях. Важно, чтобы это были настоящие профессионалы и опытные наставники, а не распиаренные аферисты.

9. Спорт

Самый эффективный и доступный способ поднять самооценку – заняться любым видом спорта. Физическая активность заставляет человека относиться к себе с уважением, быть более организованным и собранным. Более того, занятия спортом делают человека счастливым, так как способствуют выделению гормона радости.

10. Дневник

Заведите ежедневник, куда будете записывать любое свое маломальское достижение. Пробежали на 100 метров больше, выдержали разгрузочный день, помирились с подругой, сходили за хлебом для одинокой соседки, - хвалите себя за все! Это обязательно благотворно скажется на вашей самооценке.

Развить самооценку – вполне посильная задача для человека, а не просто теория психологов. Главное – понимать, насколько это необходимо для вас, и от скольких проблем это поможет избавиться в будущем. От вашего желания и усердия будет зависеть и успех этого важного мероприятия.

В эзотерической литературе много сказано о том, что мысль материальна, что всё в этом мире - отражение наших внутренних процессов, и музыку, под которую танцуем, заказываем мы. Психологи твердят, что мы притягиваем к себе события и людей в соответствии со своими верованиями, убеждениями и самооценкой.

Как мы не стараемся изменить свои мысли и взгляд на мир, они остаются прежними. Поддается такой грубой трансформации только уровень сознания. Многие стремятся мыслить позитивно, но всем вокруг видно, что это вымученный позитив. Мы изо всех сил с утра до вечера твердим, что мир прекрасен, но как только нам наступили на ногу, показывается наше истинное лицо.

Повторение фразы «я самая обаятельная и привлекательная» помогло, как известно, только героине Ирины Муравьевой. В реальной жизни чудес и кардинальных изменений она не дает.

Не стоит покрывать свое истинное отношение к себе толстым слоем новых, пусть и хороших, убеждений. Лучше избавимся от старых. Для этого есть проверенные временем и собственной практикой техники.

Ревизия отношений

Пришло время расставить все точки над «i». Давайте признаемся себе, с чем мы имеем дело, чтобы понимать, куда и как двигаться дальше. Составьте список всего, что нам в себе не нравится. Это могут быть качества, части тела, манеры - что угодно. Пишите всё в столбик. Выделите себе на задание полчаса. Не меньше. Если через пять минут у вас иссякнут мысли - просто продолжайте сидеть перед списком и вспоминать. Осматривайте себя. Обратитесь к воспоминаниям. Когда вам было за себя стыдно, какие нелицеприятные качества вы проявляли? Запишите каждую мелочь.

Когда закончите, окиньте взглядом свой список. Скажите, какие эмоции вы в основном испытываете к своим недостаткам? Злость? Обиду? Усталость? Вот это состояние вам и приумножает вселенная. Она относится к вам так же, как вы к себе. Если вас злят ваши недостатки то, скорее всего, вы замечаете много беспочвенной агрессии в ваш адрес.

Теперь у нас есть материал для осознанной работы.

Преображающая медитация

Возьмите один пункт из списка. Любой. Но это должно быть что-то, что всегда с вами. Это может быть, например, часть тела - не используя зеркало, концентрируйтесь на этой части. С закрытыми глазами, сидя прямо. Если вы берете какое-то качество, то вспомните, что чувствуете, когда оно проявляется. Создайте образ, в котором есть эмоции. Пусть он олицетворяет качество.

Выделите на это полчаса, попросите, чтобы вас в это время не трогали. Концентрируйтесь на выбранном качестве или месте. Будут приходить разные эмоции: отторжение, пренебрежение, желание убежать, могут быть неприятные ощущения. Смотрите на них. Но не ввязывайтесь, просто наблюдайте за ними так, будто вы сидите на берегу реки, по которой плывут корабли. Смотрите на корабли, провожайте их взглядом. Но не думайте о том, откуда они плывут, как они выглядят, что у них в трюме и когда они уже скроются с горизонта. Будут приходить образы. Поступайте с ними так же: «О, ты появилась! Посмотрим, надолго ли ты здесь». Не больше, не меньше. Если у вас хватит сил или времени, проделайте упражнение с несколькими пунктами из списка.

Медитация прощения

Следующее задание очень мощное. Постарайтесь выполнить его искренне. Возьмите еще один пункт из своего списка. Будем писать письмо извинения. Вы просите прощения у своей части тела\черты характера\особенности\ за то, что сами создали её. Она появилась по воле своего хозяина. И появилась такой неприглядной именно потому, что отражает ваше отношение к себе. Вы создали её для того, чтобы ненавидеть, для того чтобы поддерживать свою нелюбовь, потому что уважать, ценить и обожать себя сложнее. Каждый из нас сам выбрал себе тело, характер, лицо. Об этом тоже немало сказано в эзотерической литературе. Говорится, что нам даются данные в соответствии с тем, как мы относились к себе в конце прошлой жизни или соразмерно той карме, которую заработали. Есть объяснение и проще. Глубоко внутри многие чувствуют, что не достойны любить себя, и для того, чтобы найти этому подтверждение, создают несовершенства. Извинитесь перед собой за то, что так поступаете.

Такое отношение к себе может быть тем, что родители в детстве не додали любви. Сдавленная ненависть, ищущая выход, на самом деле может быть чувством вины из-за того, что мы когда-то непреднамеренно обидели кого-то. Поговорите с нелюбимой частью себя. Выскажите ей всё, что чувствуете. Просите прощения у самого себя. Помните: у этой ненависти есть корни в детстве. Скажите, что очень сожалеете об этом. Теперь вы оба страдаете. И ваша душа, и нелюбимая часть тела. Вы чувствуете себя одинаково. Вы отвергаете себя так же, как не принимаете её. Она - зеркало самооценки и самоуважения. А потом это отражает и весь мир. Проговаривайте и прописывайте. Пока не пойдут слезы.

Любви к себе невозможно достичь самолюбованием и её нельзя внушить. К ней можно только прийти через сострадание ко всей той боли, что вам приходилось переживать. Её можно обрести, только если вы решитесь делать все возможное, чтобы стать счастливым. Любовь к себе начинается с заботы, с того, что вы вглядываетесь в каждую обиду на себя и ищите силы простить себя.

miraman.ru

У кого из нас нет проблем! Но чтобы их стало меньше, психологи утверждают, что человеку нужно полюбить самого себя: для тренировки даже создана специальная психологическая техника.

В чем суть психотехники?

Как правило, не любят себя те, кто не получил достаточно любви в детстве. Они готовы к самопожертвованию, к отказу от благ и комфорта ради детей (родителей, мужа и т.д.). При этом в себе они не видят ничего особенного, не считают, что достойны внимания и заботы, а окружающие, между тем, бессовестным образом пользуются лучшими качествами таких людей. А значит, пришла пора разобраться, что значит полюбить себя, и сделать шаг к себе самому.

Сначала рассмотрите себя в зеркало (делайте это тогда, когда вы дома одна) и поймите, что вы такая, какая есть, и в этом ваша прелесть, ведь другой такой больше нет. Улыбнитесь себе, даже если первый раз улыбка будет вымученной и даже несколько жалкой. Будьте уверены: через неделю вы с удовольствием будете улыбаться своему отражению в зеркале.
А теперь назовите себя ласковым именем, похвалите себя за что-нибудь (хотя бы за борщ, который только у вас получается таким вкусным).
Чтобы понять, как полюбить себя, используйте следующие советы: напишите на листке в столбик все свои самые лучшие личные и просто человеческие качества (отзывчивость, обязательность, сострадание, умение вышивать и т.д.). Хорошо, если вы наберете их пять десятков. А теперь на другом – то, что вам в себе не нравится (тоже 50). Прочитайте, а теперь сожгите этот листок и забудьте о нем, а вот листочек, где записаны ваши лучшие качества, перечитывайте каждый день.
Вы все еще хотите понять, как принять и полюбить себя - пойдите в парикмахерскую, сделайте новую прическу, маникюр, побродите по магазинам, купите хотя бы одну новую вещицу. А еще – зайдите в ювелирный магазин и примерьте симпатичное колечко. Покупать не обязательно, но даже примерка улучшит настроение. А теперь вернитесь домой и снова взгляните в зеркало: разве женщина, которая отражается в нем, не хороша? Разве она не достойна любви и внимания? Вот именно. Поэтому сначала вы сами полюбите себя, проникнитесь к себе уважением, а там, глядишь, и остальные поймут, что вы достойны всего самого хорошего в этой жизни.

womanadvice.ru

Как полюбить себя

Отношения между людьми - это вечная загадка. Но самая непостижимая вещь на свете - это наши отношения с самим собой. Чем они лучше складываются, тем больше шансов у нас добиться успеха во всем.

Но как же сложно, оказывается, любить и ценить себя по достоинству. Психологи утверждают, что более 80% современных людей испытывают какие-либо комплексы и страдают от заниженной самооценки.

В чем заключается любовь к себе

Любовь к себе - это сочетание принятия себя, обладания собой (это не то же самое, что чрезмерное увлечение собой), понимания себя, доброты к себе и самоуважения. Любовь к себе - это не только понимание того, что вы достойны уважения и обходительного отношения, но и забота о себе. Иными словами, любовь к себе - это позитивное отношение к себе, которое выражается в действиях.

Взять и поменяться, чтобы с самим собой стало комфортней и веселей особо ни у кого не получается. Все попытки сводятся к мытарствам и самобичеваниям. Второй вариант – сбежать от себя нелюбимого оборачивается настоящим адом. Самоотчуждение, неприятие и отрицание себя – это самая основа всех психических страданий.

Поэтому психологи и предлагают себя полюбить. Здесь и сейчас. Без всяких условий и оговорок. Как бы по праву рождения. Вот только толком никто не объясняет, как это сделать и что, вообще, значит такая «любовь».

Избавьтесь от негативных убеждений о себе. Многим людям сложно отпустить негативные мысли о себе. Эти мысли часто становятся результатом мнения людей, которых мы ценим и от которых мы ждем любви и принятия.

Повышаем самооценку

Самое лучшее упражнение для повышения своей самооценки – это упражнение с зеркалом. Вам следует ежедневно вставать (садиться) перед зеркалом и, смотря себе в глаза, в течение пяти минут говорить себе, что вы любите себя. Затем говорить себе комплименты, обращать внимание на свои сильные стороны во внешнем виде, в характере. Так же следует уделять внимание и своим талантам и способностям.

Это упражнение делать не менее трех месяцев, регулярно.

Техники и упражнения

Чтобы любить себя, не требуется никаких искусственных напряжений. Нужно лишь устранить препятствия, которые мешают принимать себя таким, как есть. Или, как говорят на востоке – стереть пыль неведения с зеркала сознания.

Отпускаем вину, чтоб полюбить себя

Следующее задание – это работа с виной. Ее не должно быть в вашем сердце. Отпустите ее. Поймите, что вы всего лишь человек, который может иногда ошибаться.

Делайте медитацию прощения в течение 1 месяца и больше.

Вы освободите свое сердце от вины и откроетесь любви. Вам сразу станет легче. Намного.

Визуализируйте себя позитивным

ля начала запишите себе, что вы будете визуализировать. Сконцентрируйтесь на конечном результате. Вы уже любите себя. У вас уже высокая самооценка. Включите больше деталей и чувств. Обратите внимание на то, как вы выглядите, как одеты, как ощущаете себя, как мыслите, как ведете себя, как общаетесь… создайте четкий образ себя уверенного.

Регулярно визуализируйте этот образ в течение 1-3 месяцев и больше.

Делая описанные 3 практики (упражнение с зеркалом, прощение и метод визуализации) вы не потратите много времени, на это уйдет всего минут 30-60 в день, но результаты не заставят себя ждать. Через какое-то время вы скажите себе искренне, что действительно любите себя. Вы заметите изменения внутри и вокруг себя!

Не обзывайте себя

Это уменьшает вашу личность до одной мелкой детали, которая вам не нравится в себе.

Если вы скажете, что вы неудачник, когда вас уволят, это будет нечестно и несправедливо по отношению к вам. Лучше сказать так: «Я лишился работы, но я могу использовать этот опыт в поисках новой».
Фраза «я дурак» также вряд ли близка к правде. Если вы чувствуете себя глупым, скорее всего, вам просто не хватает знаний о чем-то. Лучше подумать так: «Я не умею делать мелкий ремонт в доме. Может, я мог бы поискать обучающую информацию и научиться делать все самостоятельно»

Перепишите внутренний сценарий

Когда поймаете себя на том, что думаете о себе плохо, примите это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно переделайте мысль в более позитивную

Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо по работе, вы можете подумать так: «Я дурак! Как я мог забыть об этом?»
Остановите себя и подумайте так: «Я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить письмо. Когда в детстве я забывал что-то сделать, отец называл меня дураком. Во мне сейчас говорят его слова, а не мои собственные». Затем перейдите к следующей мысли: «Я хороший сотрудник, который допустил мелкую ошибку. В будущем я буду оставлять себе напоминания. Теперь я отправлю письмо и извинюсь за то, что сделал это с опозданием».

Методика на повышение самооценки

Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно. Если вы склонны плохо думать о себе, вам это может быть сложно, однако вам следует раз в неделю дописывать к списку еще одно хорошее качество. В конце каждого дня думайте обо всем, что есть в этом списке.

Постарайтесь сделать пункты в списке очень подробными. Лучше не описывать себя общими фразами, а приводить конкретные примеры.
Например, вместо «я щедрая» лучше написать так: «Каждый раз, когда моя подруга оказывается в сложной ситуации, я делаю ей небольшой, но ценный подарок, который напоминает ей, что я рядом. Это делает меня щедрой».
Читая список и размышляя над ним, помните, что каждый пункт, каким бы малозначительным он ни казался, делает вас человеком, достойным уважения и любви.

Почему мы не любим себя

Избавьтесь от негативного фильтра. Мысли о плохом могут стать привычкой. Если все время концентрироваться на негативных или просто неприятных событиях, они начнут казаться важнее, чем есть на самом деле.

Если заметите, что видите только плохое, что происходит с вами, постарайтесь найти опровержение этому. Наверняка далеко не все, что случается, - плохое.

Избегайте перфекционизма. Некоторым людям сложно мириться с чем-либо, что отличается от их образа идеала. Если вы чувствуете, что стремитесь к идеалу и расстраиваетесь, когда не можете его достичь, сделайте следующее: остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем начните действовать

Сосредоточьтесь не на конечном результате (к которому применимы критерии идеального), а к усилиям, необходимым для достижения этого результата (их классифицировать сложнее). Это поможет вам по достоинству оценить свою работу.

Как развить любовь к себе

Чтобы развить любовь к себе, следует понять, чего действительно хочется Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые.

Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом?

То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

Недостаток любви к себе может заставить вас делать неправильный выбор. Нехватка любви к себе часто означает нехватку самоуважения, которая заставляет человека сознательно или бессознательно подрывать все свои начинания и не дает ему удовлетворять свои основные потребности.

Недостаток любви к себе может привести к зависимости вашей самооценки от мнения других. Если человек стремится получать оценку лишь от других, он начинает пренебрегать своими интересами, чтобы получить одобрение других.
Нехватка любви к себе также не дает человеку эмоционально развиваться и забывать об эмоциональных травмах. Результаты одного исследования указывают на то, что люди, которые склонны винить во всем себя и пренебрегать своими нуждами, добиваются незначительных успехов при психотерапии.

У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя. Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

Видео

psi-doc.ru

Полюбить себя - психологическая техника

Людей, которые любят себя, часто называют эгоистами. Однако этот ярлык обычно вешается исключительно из-за того, что кому-то не удалось использовать любящего себя человека. Поэтому очень многим могут пригодиться психологические техники, упражнения и практические советы о том, как полюбить себя.

С чего начать, чтобы полюбить себя?

Начать самосовершенствование, целью которого является любовь к самому себе, можно с аффирмаций. Эта психологическая техника, помогающая полюбить себя, сродни самовнушению, и заниматься ею нужно в течение длительного времени, пока не почувствуется положительный результат.

Чтобы составить аффирмации, нужно написать два списка. В одном указать свои отрицательные черты, во втором – положительные. При этом важно сделать так, чтобы второй список был длиннее. Еще одно правило аффирмаций – нельзя использовать частицу «не». Из положительного списка нужно выбрать 3-4 фразы, которые будут использоваться в качестве аффирмаций, и повторять их как можно чаще.

Список с отрицательными качествами также способен помочь в обретении любви и гармонии с самим собой. Многим людям помогает такое упражнение: негативный список следует сначала перечеркнуть, затем – сжечь и развеять по ветру. При этом про себя следует повторять те аффирмации, которые повышают самооценку и помогают полюбить себя.

Полюбить себя невозможно без принятия самого себя и своего тела. В этом мире очень мало людей, полностью довольных своей внешностью, даже признанные красавцы часто страдают от комплексов, а навязанные индустрией моды стандарты только усугубляют ситуацию. Чтобы полюбить свое тело, нужно привыкнуть ухаживать за ним, покупать только качественную одежду и еду, ведь тело – это храм, который достоин самого лучшего. Помочь увидеть себя по-новому может хороший фотограф - он найдет такие ракурсы, которые откроют прекрасные и достойные восхищения грани внешности.

kak-bog.ru

Как полюбить себя: психологические упражнения

Общеизвестно, что любовь к себе у окружающих можно "пробудить", лишь полюбив себя самого, причем искренне и нежно! Сегодня, на фоне общих завышенных ожиданий многие люди становятся излишне требовательными к себе, активно занимаются самоедством и даже самоуничтожением. Такая эпидемия нелюбви к себе объясняется излишним перфекционизмом, навязыванием нам глупых стандартов, причем по всем фронтам: и в плане внешности, и в плане умственного развития, и в плане финансовом. Частенько от такой проблемы страдают люди, недолюбленные в детстве, либо те, к кому в течение жизни "прилипли" ненужные и мешающие жить комплексы. Такие люди просто не знают, как полюбить себя, самооценка у них занижена.

Принять и полюбить себя несложно, но этому нужно учиться. В начале пути человек должен разобраться в себе, понять причины своих мучений, а уже потом "возлюбить" и самого себя, и ближних. Есть очень много специальных техник, выполняя которые, можно быстро понять, как полюбить себя. Психологические упражнения, наиболее эффективные, мы предлагаем вам в этой статье.

А теперь приступим непосредственно к упражнениям

womanadvice.ru

10 шагов, чтобы полюбить себя

1. Письма самому себе

2. Медитации

3. Окружение

4. Только позитивные высказывания

5. Уникальность

6. Самовнушение

7. Необычные поступки

8. Саморазвитие

9. Спорт

10. Дневник

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

miridei.com

Сила мысли от Луизы Хей и 10 способов научиться любить себя

Каждая сильная мысль может творить будущее

Именно мысли и чувства создают все события нашей жизни. Именно то, что каждый человек, испытывает в своей жизни, напрямую зависит от сопутствующих мыслей. Луиза Хей считает, что абсолютно любая ситуация в жизни зависит только от самих людей, но существуют люди, которые ругают другого человека за свои неудачи и обиды. Это заблуждение! Люди сами для себя, являются источником переживаний.

Реальность человечества заключается только в своей вере. Человек сам подает сигнал в мозг, для выбора мыслей. Так работает сила мысли. Абсолютно у каждого есть великое многообразие возможностей думать о любом действии, которое непременно повлечет за собой то или иное действие.

Луиза утверждает, что силы, связанные с вселенной, никогда не смогут критиковать нас. Они просто принимают нас со всеми нашими недостатками. Если же какой-либо человек предпочитает думать об одиночестве, то именно это он и получит в своей жизни. Однако, если же человек начнет думать о любви, которая к нему придет, то несомненно это и произойдет.

В раннем возрасте ребенок познает мир по поведению взрослых. Луиза Хей подразумевает, если ребенок рос с людьми, которые страдали, и их преследовало чувство вины, то и он будет смотреть на мир отрицательным взглядом. Во время взросления у человека появляется склонность к воссозданию эмоционального окружения своего детства.

По этому поводу, правильно это или неправильно, можно спорить очень долго, у человека возникает осознания «как дома». И именно поэтому в личных отношениях очень часто воссоздаются отношения, которые были приняты у отца с матерью. У Луизы есть мнение на этот счет, что отношение любого человека к себе, вытекает из отношения родителей к своему чаду. Мы также ругаем себя, как нас ругали близкие родственники. Даже ход мыслей по большей части совпадает с родительским взглядом.

Любовь, переданная родителями, проявит себя и по отношению к самому человеку. Чем чаще человек будет думать о хороших вещах, тем быстрее жизнь пойдет в правильном направлении, которое, несомненно, должно быть красочным и радовать с каждым днем все больше и больше.

10 способов научиться любить себя от известного психолога Луизы Хей

Перестаньте критиковать себя.Не считайте себя плохим. От этого возникают трудности. Ощущая себя «недостаточно хорошим» мы оправдываем свое униженное состояние и сохраняем его. Мы взращиваем боль и болезни.
Перестаньте запугивать себя.Многие просто терроризируют себя мрачными мыслями, представляя любые ситуации намного хуже, чем они есть на самом деле. Такие люди раздувают маленькие проблемы до непомерной величины. Помните о силе мысли. И как же это ужасно: жить в ожидании самого худшего.
Будьте добрым мягким и терпеливым с самим собой.Как шутливо писал Орен Арнольд, «Боже, молю тебя, дай мне терпение. И немедленно!» Терпение – могучее средство. Большинство людей страдает от ожидания немедленных результатов. Мы раздражаемся, стоя в очередях или попадая в транспортные пробки. Нетерпение – это нежелание учиться. Мы хотим получить знания не усвоив урока, не сделав шагов, необходимых для достижения цели.
Научитесь быть добрыми к своему сознанию.Не казните себя за негативные мысли. Не обвиняйте себя в том плохом, что было в жизни. Извлеките из него уроки. Быть добрым к себе означает отказаться от обвинений, чувства вины, наказаний и боли.
Научитесь хвалить себя.Критика сжигает душу, похвала возрождает ее из пепла. Чтобы вы не делали, поддержите себя похвалой. Повторяйте себе, что вы прекрасны.
Научитесь обращаться за помощью к друзьям.Просьба о помощи – это проявление силы, а не слабости. Многие из нас привыкли полагаться только на себя и ни за что не попросят о помощи. И все-таки попробуйте сделать это, вместо того, чтобы пытаться справиться со всеми проблемами своими силами и злиться на себя за то, что ничего не получается.
Любите свои отрицательные черты.Нам всем случалось делать неправильный выбор. Если мы будем упорно наказывать себя за это, то выработаем стереотип. Еще одно действенное средство – юмор. Он помогает расслабиться и почувствовать облегчение в стрессовой ситуации. Смотрите больше комедийных фильмов. Если человек сможет посмотреть на свою жизнь, как на пьесу с элементами мыльной оперы, драмы и комедии, значит он не безнадежен и в дальнейшем у него все будет хорошо.
Ухаживайте за своим телом.Следите за тем, чем вы питаете его. Мы стали поклонниками консервированной пищи. Сели на разные диеты. Мы позволили повлиять на свои привычки в еде компаниям, производящим продукты и их рекламным трюкам. Отдавать себе отчет в том, что мы едим и как чувствуем себя после этого – значит проявить любовь к себе.
Работайте с зеркалом.Подойдите утром к зеркалу, улыбнитесь и скажите своему отражению: «Я люблю тебя, ты самая удивительная и прекрасная». Проживите этот день в хорошем настроении и в любви к себе и ближним. И вы увидите, как скоро изменится ваша жизнь.Подберите для себя комплекс упражнений, который вам нравится, выполнять который – в радость.
Любите себя прямо сейчас, не ждите, когда станете совершенными.Научившись любить себя, вы сможете полюбить и принять других людей. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать других и жить так, как хотят они. Ваша цель – самовыражение и выражение любви на глубинном уровне.