乳製品ダイエット - 種類、特徴、メニュー。 牛乳ダイエットは短期間で体重を減らすための優れたシステムです 果物と牛乳を使ったダイエットは体重を減らします。
牛乳や乳製品の摂取に基づいたダイエットは、体重を減らすだけでなく健康を改善したい人にとって非常に効果的です。 長年にわたって失われた体の多くの機能を回復することができます。 この記事では、5日間、3日間、または7日間の減量のためのミルクダイエットについて詳しく説明します。
多くの場合、乳製品はほとんどすべての人に適しており、体に簡単に吸収され、多くの有益な物質やビタミンが体内に浸透します。 乳糖不耐症は現代人口のわずか数パーセントに発生します。
牛乳には、アミノ酸、ミネラル、各種ビタミン、脂肪酸、酵素、乳糖など、約100種類の成分が含まれています。また、乳製品は体に非常に必要であり、筋肉に良いタンパク質の優れた供給源です。完全に吸収され、長時間持続する満腹感を生み出し、皮下脂肪の形成を引き起こしません。
多くの人は、体に必要な栄養素を与えながら、同時に最小限のカロリーを含む（もちろん、低脂肪含有量の牛乳を購入する場合）ため、減量のための牛乳が最高の製品の1つであることを長い間知っています。 。
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牛乳の利点と体への影響
牛乳、はちみつ、ココア、野菜スープがメインのダイエットコースですので、そういったものが好きな方にぴったりの乳製品ダイエットです。 牛乳ダイエットは、レビューと結果がほとんど肯定的で、週末に使用され、平日は少量だけでほとんどすべてを食べることができます。 避けるべき唯一のものは、焼き菓子と脂肪の多い肉です。
私たちは幼い頃から「牛乳は体に良い」と言われてきました。 これは、牛乳には次のような多くの有用な物質が含まれているため、その驚くべき組成によるものです。
- ミネラル。
- アミノ酸。
- ビタミン。
- 酵素。
- 脂肪酸。
- 乳糖など
独自に合成できないアミノ酸を私たちの体にもたらすのは乳タンパク質であり、したがってそれらは製品を通じて供給されます。 アミノ酸の中でも、コレステロールを正常化するメチオニンに注目してください。 したがって、牛乳は肝臓に非常に有益であると自信を持って言えます。 十分なレベルのメチオニンがあれば、アテローム性動脈硬化のリスクは最小限に抑えられます。 牛乳には、多くの病気や細菌から私たちの体を守る免疫体やホルモンが含まれています。
脂溶性ビタミンE、A、K、Dも含まれています。また、乳製品にはビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸、ビオチンなどが豊富に含まれています。 牛乳は、骨にとって重要なカルシウムの主な供給源の 1 つです。 時間が経つと汚れが洗い流され、骨が弱ってしまいます。 カルシウムの吸収を良くするには乳糖が必要ですが、乳糖は発酵乳に蓄えられています。 胃炎のある人は、医師からヤギミルクをもっと摂取するよう勧められます。 結局のところ、胃粘膜に良い影響を与え、自然環境を回復し、消化を改善するのはまさにこれです。
厳格な牛乳ダイエット
提示された体重を減らす方法は、モノダイエットを指します。 7日間用に設計されています。 正しく従えば、高い成果を得ることができます。 したがって、牛乳は午前8時から午後8時まで摂取することができます。 メニューは次のとおりです。
- 初日は2時間ごとに牛乳1杯。
- 1.5時間ごとにグラス1杯。
- 1時間ごとにグラス1杯。
- 残りの日 - 30分ごとに1杯。
厳格な食事療法をやめるときは、食べ物を暴飲暴食しないように注意する必要があります。 終了後、最初の2日間は、朝と昼に数時間ごとにコップ1杯の牛乳を飲み、夕方には野菜サラダを食べることをお勧めします。 その後、通常の食べ物に安全に切り替えることができますが、不健康な食べ物を食べすぎないように注意してください。
最良の結果を得るには、運動をしてください。
牛乳で痩せる方法は？
減量を達成するには、高カロリーのジャンクフードをやめ、摂取する量を減らすことで食事を制限するだけで済みます。 同時に、牛乳や乳製品を食事に補給する必要があります。
そして、より早く結果を得るには、特定の乳製品ダイエットに頼ることができますが、そのバリエーションは豊富です。 最も効果的で人気のあるものをぜひ知ってください。
植物性ミルクダイエット
このようなダイエット中は、毎日の最初の朝食は、低脂肪牛乳1杯に蜂蜜大さじ1杯を加えたものにする必要があり、毎日の午後のおやつには、天然ヨーグルトの瓶1杯とスプーン1杯を食べることをお勧めします。蜂蜜の。 すべての料理に塩をひとつまみ加えることをお勧めします。 7日間の減量のためのミルクダイエット：
1日目：
- 2回目の朝食 - 甘くない果物（オレンジなど）。
- 昼食 - 茹でたまたは蒸した鶏の胸肉約200グラム。
- 夕食 - 果物と野菜サラダの一部。
2日目：
- 2回目の朝食 - グレープフルーツジュース1杯。
- ランチ - 新鮮な野菜サラダと野菜スープ 1 杯。
- 夕食 - 約200グラムの低脂肪魚のゆでたまたは蒸したもの。
3日目:
4日目:
- 2回目の朝食 - 新鮮なフルーツまたはフルーツサラダ200グラム。
- 昼食 - 煮魚または蒸し魚。
- 夕食 - ナチュラルヨーグルトの瓶と砂糖を含まないココアのカップ。
こちらもお読みください:ココアダイエット
5日目:
- 2回目の朝食 - 小さなグレープフルーツ。
- 昼食 - ベイクドポテト150グラム以内と野菜スープ1カップ
- 夕食 - 新鮮なトマトと他の野菜のサラダ。
6日目:
- 2回目の朝食 - ナチュラルヨーグルトの瓶。
- ランチ - 新鮮な野菜サラダと茹でたまたは蒸した鶏の胸肉の一部。
- 夕食 - 野菜サラダとベイクドポテト。
7日目:
- 2回目の朝食 - 無糖の果物。
- 昼食 - 約200グラムの茹でたまたは蒸した鶏の胸肉、フレッシュトマト。
- 夕食 - 新鮮な野菜のサラダと少量のベイクド ポテト (油やソースなどは使用しません)。
牛乳とバナナのダイエット
このダイエットには2つの選択肢があります。 簡易バージョンでは、植物ベースの乳製品と同様の栄養が提供されます。 唯一の違いは、この場合、すべての果物がバナナに置き換えられることです。
より複雑なバージョンの食事療法には、バナナ、牛乳、ヨーグルト、砂糖を加えたお茶のみからなる食事療法が含まれます。 バナナは1日に4本までしか食べてはいけません。 この製品はカロリーが非常に高いため、この量で完全に満腹感を得るには十分ですが、果物をもっと食べると体重が減少する可能性は低くなります。
5日間の牛乳ダイエット
この食事療法は野菜と乳製品の食事療法と同じメニューを提供しますが、続く期間は 5 日間だけです。
ジャガイモもメニューから除外すべきです。
3日間の乳製品ダイエット
このバージョンの乳製品ダイエットは、食べ物から必要なのは牛乳だけなので、最も簡単です。 3 日間を通して、3 時間ごとにコップ 1 杯の牛乳を飲む必要があります (もう少し多くても構いません)。 3日目の終わりまでに、野菜サラダを1食分食べることもできます。
しかし、このタイプのミルクダイエットはウェット断食に非常に近いため、まったく安全とは言えません。 牛乳には多くのビタミンや栄養素が豊富に含まれていますが、その量は体が消費した貯蔵量を完全に補充するにはまだ十分ではありません。
たった3日で体重を減らすことはほぼ不可能であるため（余分な水分は取り除くことができますが、皮下脂肪自体は取り除くことはできません）、栄養士は原則として、そのような食事療法で体重を減らすことはお勧めしませんが、次のような重大なリスクがあります。健康を害します。
ミルクダイエットのどのようなバリエーションを選んだとしても、コースの最後には、有害で高カロリーの食べ物をやめて、食事制限を続ける必要があることを忘れないでください。 以前の食生活に戻ってしまうと、減量の効果は長く続かなくなります。
出口
ご覧のとおり、乳製品ダイエットはかなり栄養価が高く、多様性に富んだ食事を提供するため、空腹になる必要がなく、続けるのが簡単です。 ただし、このダイエットコースのメニューは特定の食品に焦点を当てているため、この期間中、体は他の食品を断つ時間があります。
コースの終わりに他の食品の消化と吸収に問題がないように、食事を徐々に「離れる」必要があります。 毎日新しい食べ物をメニューに取り入れ、カロリー量を何度も増やしながら、非常にスムーズに通常の食事に戻ります。 身体活動を忘れないでください。 急激な体重減少の過程には、常に皮膚のたるみや妊娠線が伴います。 これを避けるには、1日に少なくとも15〜20分の運動をする、より頻繁に歩く、エレベーターではなく階段を上って階に行くなどの必要があります。
乳製品ダイエット：レビューと結果
すべての女性が、人間関係や事柄、そして自分自身の外見の両方において、理想を求めて努力するのは一般的です。 スリムでフィットした体型を維持することは、スポーツだけで常に可能であるとは限りません。過剰な体重との戦いには、さまざまな食事療法が役立ちます。
テクニックの種類
専門のウェブサイトにはさまざまなものが溢れていますが、自分の好みに合ったダイエット方法を選択するのは、それほど簡単ではありません。 この素晴らしさをすべて理解してみましょう。
ダイエットの中には、カロリー計算に重点を置いたものもあります。過剰な体重を増やさないためには、人は食べ物から受け取るのと同じ量を費やす必要があります。 もう一つの選択肢は、食品の化学組成を調べることです。タンパク質、脂肪、炭水化物の割合を考慮して。
さまざまな種類の食品が消化速度に影響を及ぼし、胃や脇腹に不快な食べ物を残すことなく、個別にはるかに効率的に吸収されることが知られています。 これが、いわゆるモノダイエット、つまり食事に 1 つの製品またはグループの製品を残す栄養システムが人気がある理由です。
3日間のミルクダイエットは両方のタイプに同時に属します - それはカロリーを減らしたモノダイエットです。その本質とは何でしょうか？
どの製品を選ぶか
最も厳格で効果的な形式の乳製品ダイエットは、食品の範囲を 1 つのもの、つまり牛乳そのものに制限します。
もちろん、牛やヤギからとったばかりの新鮮な牛乳が最高です。あなたが自分の牛や農家の友人の幸せな飼い主であれば、あなたは幸運です。
注意！牛乳の脂肪含有量は2.5〜5％である必要があり、それより多いとカロリーが高くなりすぎ、少ないと空腹ストレスで体に打撃を与えます。
信頼できるメーカーの天然ミルクは、効果的に体重を減らすだけでなく、有益な微量元素で体に栄養を与えます。 しかし、そのような知人を自慢できる人はほとんどいないため、他の選択肢を探す必要があります。
市販の瓶入り牛乳も良い代替品になりますが、それは販売者のレビューがある場合に限られます。 結局のところ、それを与えた牛が何らかの病気にかかった場合、体重を減らすことによるメリットよりもはるかに健康に悪影響を与えることになります。
スーパーの牛乳に関しては、賞味期限の長い還元牛乳は絶対に買わないでください。 せいぜい、元のミルクの味は 1 つだけで、何のメリットもありません。 賞味期限が最長 1 週間と短い低温殺菌牛乳の方が適しています。
面白い！もちろん、市販の牛乳を沸騰させることもできますが、その場合は市販の牛乳と同等の利点があります。
したがって、これは今後 3 日間食べることになる製品です。 ストローを使って少しずつ温めて飲む必要があります。こうすることで、心理的に体を少し欺き、より多くの満腹感を得ることができます。
医師によると、牛乳ダイエットは月に1回、3日間行うのがベストだそうです。 さらに多くの場合、体に過度のストレスがかかります。 休憩中は他のダイエットをしてはいけませんが、適切な栄養を摂取することは禁じられていません。それは決して有害ではありません。
食事のオプション
クラッシュダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。
- 初日は3時間ごとに、2日目は2時間ごと、3日目は1時間半ごとにコップ1杯の牛乳を飲みます。 それはより簡単なオプションと考えられており、約3キログラムを失うことができます。
- 牛乳は1日1リットル以下にしましょう。 この場合、600カロリーを超えることはなく、体重が7キログラムに達する可能性があることを意味します。 非常に効果的ですが、非常に厳しいものでもあります。衰弱し、エネルギーが不足していると感じます。そのため、運動は控えるべきです。
乳製品ダイエットの穏やかなバージョンを3日間試したい場合は、鶏肉または七面鳥の肉、ヨーグルト、カッテージチーズ、発酵焼きミルクなど、他のタンパク質製品をメニューに追加できます。
1日：
- 朝食 – 一杯の牛乳、低脂肪ケフィア – 100 g。
- 昼食 – ケフィア一杯、カッテージチーズの蒸しキャセロール。
- 午後のおやつ - 一杯の牛乳。
- 夕食 – 低脂肪ヨーグルト、100 g。
2日目：
- 朝食 – ゆでた鶏肉または七面鳥の切り身、100 g、牛乳 1 杯。
- 昼食 – 低脂肪カッテージチーズ、200 g。
- 午後のおやつ - 一杯の牛乳。
- 夕食 – 野菜サラダ、低脂肪ヨーグルトドレッシング、200 g。
3日目:
- 朝食 – 低脂肪カッテージチーズ、200 g。
- 昼食 – 牛乳1杯、低脂肪ヨーグルト200 g。
- 午後のおやつ - 一杯の牛乳。
- 夕食 – 蒸した七面鳥の切り身、100 g、牛乳1杯。
禁忌
3日間牛乳ダイエットは誰でも痩せられるわけではありません。 次のような場合は試さないでください。
- 乳糖不耐症;
- 年齢が50歳以上。
- 妊娠と授乳。
- 消化管の急性および慢性疾患。
- 急性ウイルス感染症の場合は、ウイルス感染症が治まり、体が回復するために余分なカロリーを必要としなくなるまで待ちます。
牛乳が大好きで、それによく耐えるなら、牛乳だけのダイエットはメリットしかありません。
助っ人も害虫も
乳製品ダイエットを行う場合、次の製品は除外されず、むしろ推奨されます。
- 水（1日あたり2リットル以下）。
- マルチビタミン複合体。
最終的には次のようになります。
- 砂糖;
- 塩;
- コーヒー;
- 炭水化物を多く含む食べ物。
すべての長所と短所
乳製品のみの食事の主な欠点は、繊維が不足していることです。 この有用な要素は、消化と免疫の両方を担当する腸内微生物の最初の友達です。 したがって、ダイエットを始める前に、しばらくは生の野菜や果物に頼るべきです。
その他の欠点は次のとおりです。
- エネルギー値が低いため、ダイエット中の活動量が減少します。
- 心理的困難 - 多くの意志の力が必要になります。
- 体の否定的な反応の高いリスク - 誰もが自分の乳糖不耐症について知っているわけではありません。
乳製品のみの食事には、否定できない利点もあります。
- 血圧の正常化、特に高血圧の場合。
- スピードと効率。
- 効率;
- 多くのビタミンと微量元素、特にカルシウムとビタミンB2で体を飽和させます。
- 胃炎中の胃液の酸性度の低下。
結果
どれだけ厳密に選択するかにもよりますが、3 日間でさらに 3 ～ 7 ポンド体重を減らすことができます。 同意します – 結果は印象的です。
断食や低カロリーの食事と同様に、牛乳ダイエットでは追加の運動は必要ありません。必要なエネルギーが足りないだけです。 注意深く慎重にそこから抜け出すことも必要です。 3日目の夕方には、ヨーグルトや野菜サラダを少し食べても構いません。その後の数日間は、できるだけ多くの食事療法食を食べてください。
重要！食事をやめるときは、甘いもの、脂っこいもの、塩辛いもの、燻製の食べ物を長期間食べないことを覚えておいてください。 この場合、鉛直線は安定し、嫌われたキログラムは戻りません。
レビュー
すでにダイエットを克服した女の子たちは、ダイエットの経験について次のように語っています。
アンジェリカ:「私はそのダイエット法がとても気に入って試してみましたが、その効果を高く評価しました。 脂肪分の少ない牛乳を摂取することが重要です。 これはプロテインなので、たくさん食べても脂肪になりません。」
ヴィカ:「私は鶏肉を使った優しい味の方が好きでした。 硬い方では便に問題がありました。 七面鳥と低脂肪ヨーグルトを加えました。 思った通りに体重を落とすことはできず、5キログラムには届かず、4.3kgしか減らなかったけど、それでも幸せです。」
マリーナ:「一生懸命頑張ってみた。 初日の後、鉛直線はほぼ 1 キログラムに達しましたが、その後失速しました。 だから不思議な働きをするんです。」
結論
ミルクダイエットは、さまざまな程度の重症度のモノダイエットです。 効果的かつ迅速ですが、自分自身の健康状態に細心の注意を払う必要があります。 禁忌がない限り、これは重要なデートに向けて完璧な体調を整えるのに非常に良い選択肢です。
3日間で体重が3kgまで減ります。
1日の平均カロリー量は570Kcalです。
ダイエットの名前から簡単に推測できるように、この減量システムは牛乳の摂取に基づいています。 厳密な牛乳の減量について言えば、それを食べるか、むしろ飲むだけで済みます。 乳製品のみの食事に従えば、体重を2〜3kg減らすことができます。 ただし、ダイエットの最初の数日間は体液が体から排出され、その後は体液も安全に戻ってくることを覚えておいてください。
乳製品の食事要件
牛乳ダイエットのルールによれば、継続は3日以内とされています。 牛乳は食事の基礎となるため、その品質に最大限の注意を払うことが非常に重要です。 ご存知のとおり、食料品店の棚にはこの製品が豊富に用意されていますが、すべての種類の製品の品質が模範となるわけではありません。
一般に、最も有益なのは生乳、つまり消費時にほとんど採取されたばかりの牛乳であると考えられています。 ですから、村に友達がいれば、それは素晴らしいことです。 しかし、悲しいことに、誰もがそのような特権を誇ることができるわけではありません。 生乳の品質は推測するしかありませんが、通常のペットボトルに入れられて市場で販売されることがよくあります。 しかし、それが煮沸されたということはまったく事実ではなく、生乳は単に健康を脅かすものです。 あなたの目標は、余分な体重を減らして体型を少し美しくすることであり、体にダメージを与えることではないことを忘れないでください。 気をつけて！
牛乳で体重を減らそうと決めた場合は、製品の選択には慎重になってください。 いかなる場合でも、長期保存性を誇る包装は使用しないでください。 間違いなく、それらに何のメリットも見出されないでしょう。 結局のところ、天然物は酸っぱくなることなく長期間保存することはできないことが知られています。 多くの栄養専門家が推奨しているように、理想的には通常の牛乳を紙パックで購入することです。
もちろん、減量ダイエット中であり、脂肪含有量が 5% を超える牛乳を摂取しないことを忘れないでください。 スキムミルクを厳密に飲む必要はありませんが、この指標は0.5〜2.5％の間で変動することをお勧めします。
乳製品ダイエットメニュー
最もシンプルでありながら非常に厳密な、3日間の牛乳による減量のメニューは次のとおりです。
3時間ごとにコップ1杯の牛乳を飲む必要があります。 など、ダイエット中も同様です。 食事、あるいは飲み物を何回飲むかは、あなたとあなたの毎日の習慣によって異なります。 牛乳の量がそれほど多くない場合（たとえば、遅く起きた場合）は、数回に分けて牛乳を少し多めに（コップ1杯半）飲むことができます。 3日目の終わりに、すでに空腹感に襲われている場合（この食事方法ではこれが起こる可能性があります）、味付けされていない野菜サラダを少し食べても構いません。 でんぷん質の野菜は含まないことが望ましいです。
乳製品ダイエットの禁忌
乳製品食にも禁忌があります。 この製品がどれほど有用であっても、詳細は以下で読むことができますが、その使用、特に大量かつ純粋な形での使用は、50 歳以上の人々にとって望ましくありません。 この禁止の主な理由は、牛乳がアテローム性動脈硬化を引き起こす可能性のある物質の体内の蓄積に寄与する可能性があることです。 そして、この病気のリスクは50歳を超えると増加するため、この年齢制限は非常に重要です。
妊娠中の女性は、たとえミルク断食の日であっても、そのようなダイエットをすべきではありません。 妊婦にとって牛乳は良いのでしょうか? 答えは明白に「はい」です。 しかし、何事もほどほどが良いのです。 専門家は、妊婦が乳製品を1日2杯以上摂取しないことを強く勧めています。
乳製品に対する乳糖不耐症がある場合、通常の牛乳を使用した乳製品ダイエットは実行できません。 ただし、乳糖を含まない牛乳を使用することもできます。
乳製品ダイエットの利点
1. 牛乳の有益な特性には、間違いなく、睡眠に対する有益な効果が含まれます。 牛乳は不眠症に対処するのに最適なので、牛乳を飲んで体重を減らしても、おそらく睡眠障害に悩まされる必要はありません。 そして、これに感謝します、ちなみに、乳製品には酸が豊富であると言う価値があります。 たとえ体重を減らすことについて話しているわけではなく、たまたま不眠症が何であるかを直接知っているとしても、寝る前にコップ1杯の牛乳と小さじ1杯の蜂蜜を飲むだけでいいのです。 確かに、そのような操作は、薬物介入なしで問題を解決するのに役立ちます。
2. 牛乳は片頭痛と通常の頭痛の両方に最適です。 そのような痛みがあなたの人生の仲間になっている場合は、次の効果的なレシピが役立ちます。 生卵を沸騰した牛乳（グラス約1杯）に混ぜてこのカクテルを飲みます。 通常、この種の治療を 1 週間続けると、さまざまな種類の頭痛を長期間、場合によっては永久に忘れることができます。
3. 牛乳は高血圧患者に有益です。 実際、穏やかな利尿効果をもたらすことで血圧を正常化するのに役立ちます。
4. 牛乳が胃腸管に有益であることは疑いの余地がありません。 ここで牛乳は次のように機能します。 胸やけの原因となる酸味を軽減することで、胸やけを防ぎます。 潰瘍や胃炎による痛みを軽減します。 ただし、忘れないでください。牛乳で上記の問題を解決するには、少しずつゆっくりと飲む必要があります。 これにより、この製品の正常な消化が促進されます。
5. 牛乳は当然のことながら、私たちの体に供給できるビタミンの貯蔵庫であると考えられていることも注目に値します。 特に牛乳には、ビタミンB2として私たちのほとんどに知られているリボフラビンが非常に豊富に含まれています。 このビタミンは、人体で起こるエネルギー代謝の問題を防ぐのに役立ちます。 そしてこれにより、将来太りすぎる可能性が最小限に抑えられます。
乳製品ダイエットのデメリット
1. ミルクダイエットはまだ体重を減らすための万能薬ではなく、すべての人に適しているわけではありません。
2. さらに、健康上の理由から牛乳を大量に飲むことができたとしても、厳格な牛乳ダイエットを行うと、かなりの空腹感が生じる可能性があります。 その結果、衰弱や衰弱を引き起こすことがよくあります。
3. 重要な日には体重減少率が低下する可能性があります。
4. 妊娠中および授乳中の母親には適していません。
繰り返される乳製品ダイエット
10日後より早くこの厳格なバージョンでこの食事を繰り返すことは非常に望ましくありません。 必要に応じて、これを後で行うか、複合ミルクダイエットの何らかのバージョンを使用して体型を変えてみることをお勧めします。 単食ダイエットほど体に目立ったストレスはありません。
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一般的なルール
減量のためのミルクダイエットは、プロの栄養士や、お気に入りの液体食品を摂取して余分な体重を減らしたい人々の間で、当然のことながら長い間人気がありました。 当初、この減量方法は、新鮮な牛乳だけを食べ、2週間他の食品の摂取を完全に控えることに基づいていました。 しかし、実践が示しているように、減量のためのそのような牛乳ダイエットは断食に似ており、さまざまなマイナスの副作用や健康上の合併症を伴うことが非常に多かったため、そのような「厳格な」食事療法は放棄され、許容される食事療法の改訂につながりました。ダイエットメニューの材料。
現時点では、乳製品ダイエットには多くの変更が加えられており、一部の修正では、他の多くの許可された製品が補充されており、同時に体重を減らすプロセス自体が促進され、体重のリスクも最小限に抑えられています。失敗や人体への悪影響の発生。 このような変化にもかかわらず、このダイエット食品の名前は、「牛乳ダイエット」または「乳製品ダイエット」とほとんど変わっていません。
牛乳の成分
まず第一に、牛乳は貴重なタンパク質源であり、牛乳なしでは人体の酵素、代謝、形成、保護、その他多くのプロセスの正常な機能は不可能です。 100グラムの生製品には以下が含まれます： 3.2グラムのタンパク質、その主な部分は カゼイン、そしてはるかに小さいものが表されます グロブリンそして アルブミン.
牛乳の主な炭水化物成分は、 乳糖(製品 100 グラムあたり 4.8 グラム)、人間の消化器系によって次のように分解されます。 ガラクトースそして グルコース、体に必要なエネルギーを完全に提供します。
生乳には平均 3.6% の脂肪が含まれていますが、この数値は動物の食事に大きく依存し、2.5 ～ 6% の間で変動します。 乳脂肪の基本は飽和酸であり、多価不飽和酸と一価不飽和酸は少量存在します。 牛乳100グラムには10mgも含まれています コレステロール.
未加工の牛乳にはほぼすべての成分が含まれています ビタミン人体に必要なもの： レチノール, ビオチン, カルシフェロール, αトコフェロール, アスコルビン酸, ナイアシンそして最も重要なのはビタミンB群全体です。
牛乳のミネラル成分も印象的です。 人体にとって最も重要なマクロ要素には次のものが含まれます。 カリウム、リン、ナトリウム、 カルシウム、硫黄、 マグネシウムそして塩素。 微量元素は容易に消化されます: 銅、亜鉛、 鉄、クロム、 ヨウ素, フッ素、セレン、 マンガン、モリブデンなど。
また、牛乳には多くの成分が含まれており、 脂肪酸そして アミノ酸、人体に必要なすべてが含まれています。
牛乳の利点と害
家畜の乳、主に牛乳を摂取することの利点と害をめぐる議論は、長い間沈静化していません。 一部の科学者は、最近の研究結果に基づいて、この製品が成人の体には吸収されず、むしろ消化器系に過負荷を与え、特定の加齢に関連した病気の発症に寄与し、さらには成人の体に変換されることを証明しようと熱心に取り組んでいます。脂肪沈着物に。 彼らの意見では、牛乳を飲むことは50歳以上の人には厳密に禁忌であり、たとえそれより若い年齢であってもその使用には懐疑的な態度をとるべきである。
牛乳に対するそのような否定的な態度に反対する人たちは、何世代にもわたってこの製品を摂取している例を挙げ、人間の栄養における牛乳の積極的な重要性は決して過大評価できないと確信しています。 実際、どのような紛争でも同様に、牛乳の危険性と利点についての真実は、この製品を使用する何世紀にもわたる経験と、人体への影響に関する最新の研究の両方を考慮して、中間で探求されなければなりません。
牛乳の利点
乳たんぱく質は製造過程で活躍します 免疫グロブリン、多くの病気を引き起こすさまざまな外部および内部のマイナス要因から人体を保護します。 風邪の飲み物として推奨されている蜂蜜入りの温かいミルクの有名なレシピには、免疫を刺激する効果があります。 免疫.
牛乳に含まれるビタミンとタンパク質成分は、体がほぼすべてのプラスチックや他の多くの代謝プロセスを確実に行うために必要であり、脂肪と炭水化物は優れたエネルギー源であり、子供にとって特に重要です。
牛乳と牛乳から作られた製品は、体の成長を刺激するものとして、幼少期や青年期に非常に役立ちます。 天然ミルクが濃厚 カルシウムそして ビタミンD吸収を促進し、 リン成長のプロセスと骨フレームの適切な形成を活性化するその他の物質。 乳製品は、さまざまな骨折から回復している人々にとって、依然として理想的な食品であると考えられています。 カルシウム間違いなく上がっています。
豊富なアミノ酸とビタミンのおかげで グループBリラックス効果と鎮静効果があるミルクは、人間の神経系の状態に有益な効果をもたらします。 このため、多くの人が一杯の牛乳で一日を始めることを楽しんでおり、多くの親が幼い子供たちに就寝前に牛乳を飲ませています。
牛乳には含まれるビタミンやタンパク質が胃腸管の粘膜の再生プロセスを刺激するため、消化器系に有益です。 この食品の包み込む効果と胃酸を減らす効果、および殺菌効果はよく知られています。
牛乳の害
成人の体に対する牛乳の有害な影響に関する理論の支持者の主な議論は、この製品に対するしばしば遭遇する不耐症であり、その原因は酵素生産の減少または完全な停止であると考えられています。 ラクターゼそしてアレルギーを発症しました。
乳児期には、母乳育児の結果、子供たちは大量の母乳を分泌します。 酵素ラクターゼは、母乳の基本的な炭水化物であるラクトースをガラクトースとグルコースに分解するように設計されています。 将来的には、同じ酵素が牛乳中の乳糖に対処するのに役立つため、ほとんどの子供や青少年は問題なく乳製品の栄養を許容し、さらに利益をもたらします。 最近の研究結果によると、人は加齢とともにラクターゼの合成が減少し、高齢に近づくと完全に消失し、体が牛乳乳糖を吸収できなくなります。 この状態を次のように呼びます。 ラクターゼ欠損症または言い換えれば- 乳糖不耐症。 この酵素欠損症がすべての人に現れるわけではなく、人口の影響を受けやすい部分でさえ、さまざまな程度の重症度で発現することにすぐに注目する価値があります。
したがって、重度のラクターゼ欠乏症の人は、消化器系に入った牛乳が処理および吸収されず、さらに「発酵」の影響を受けやすくなり、しばしば次のような症状につながります。 胸焼け, 下痢, 疝痛, 嘔吐, 膨満感, 鼓腸, けいれん性の痛みその結果、消化不良を引き起こし、胃腸管のより深刻な病状が発症する可能性があります。
個人の過敏症と アレルギー乳タンパク質に対するアレルギーも、この液体食品に対する不耐症の原因となり、成人だけでなく、幼い頃から子供にも発症する可能性があります。 乳タンパク質に対する人体のアレルギー反応の陰性症状は、摂取後数分以内または数時間後に現れることがあります。
ほとんどの場合、最初に次のことが起こります。 吐瀉物、呼吸困難、および 蕁麻疹。 さらなる発現の可能性もある 下痢、（しばしば血が伴う）、 流涙、腹痛、 鼻水、口の周りの発疹、 咳そして呼吸性喘鳴。 ちなみに、乳由来製品（チーズ、ケフィア、カッテージチーズ、サワークリームなど）はアレルギー現象を引き起こしません。 乳タンパク質に対するアレルギーは、乳糖不耐症と比較して人間の健康にとってはるかに危険であり、乳糖不耐症の発症により死に至る可能性があることを覚えておく必要があります。 アナフィラキシーショック.
また、頻繁に大量の牛乳を摂取することによるいくつかの新たな欠点も確認されており、その中には、 石の形成, リウマチ, 腫瘍学的病気、 アテローム性動脈硬化症, 糖尿病, 骨粗鬆症そして依存症症候群さえも。 しかし、既存の体重を減らすために牛乳を短期間使用する場合、特にその真実性が多くの科学界で疑問視されているため、そのようなマイナス面が見逃される可能性があります。
上記すべてのため、ダイエット中に牛乳を飲むことが可能かどうかという問題は、この食品の使用に対するすべての考えられる禁忌の存在を事前に確認した上で、純粋に個人ベースでアプローチする必要があります。 言い換えれば、牛乳を使用しても人体の臓器に何らかの不快感を引き起こさない限り、完全に許容できる場合には、ダイエット中に牛乳を食べることは許容されます。
牛乳のカロリー量
牛乳のエネルギー値は、牛乳に含まれる脂肪の量によって決まります。 したがって、低脂肪製品 100 グラムではわずか 34 カロリーですが、3.2% 低温殺菌牛乳では 100 グラムあたり 60 カロリー、6% 焼き牛乳では 100 グラムあたり 84 カロリー弱になります。 このようなデータを考慮すると、体重を減らすことを目的としたダイエット中に牛乳自体、およびその派生製品（ケフィア、カッテージチーズなど）を摂取することができ、摂取すべきであると考えるのは論理的です。
ダイエットに合わせた牛乳の選び方
当然のことながら、減量の結果はミルクの正しい選択に依存します。 乳製品のみを食べる場合は、自然飼料、つまり生態学的にきれいな地域で自由に放牧された動物から得られる自家製牛乳を優先する必要があります。 しかし、現代の状況では、そのような製品を購入することは非常に困難です。特に、表面のクリームを除去した後でも、脂肪含有量が推奨値を超え、ダイエットの効果が低下するためです。
このため、乳製品ダイエットに最適な選択肢は、脂肪含有量が 1% ～ 5% で、賞味期限が 5 日を超えない低温殺菌牛乳です。 栄養士によると、これは、減量効果の点でも、牛乳に含まれるすべての有益な栄養素を体内に摂取する点でも、ダイエット中に最も役立つ製品であるとのことです。
品種
今日、牛乳をベースにした 4 種類の食事療法が特に人気があります。その中で、実際には単一食事療法は 1 つだけです。この食事療法では、純粋な水以外に他の料理を加えずに液体ミルクだけを摂取することが許可されています。 このような食事栄養の残りの 3 つの選択肢は、乳製品を中心とした食事に分類される可能性が高く、その計画により、他の推奨食品で栄養価の高い食事を補うことができます。
3日間の牛乳モノダイエット
ミルクモノダイエットのメインバージョンは3日間設計されており、その後、体は3〜4キログラムの過剰な体重を取り除く必要があります。 この食事法は非常に「厳格」で、液体の牛乳とガスを含まない純粋な（ミネラルまたは精製された）水のみを摂取することが許可されています。 この場合、過剰な脂肪分にもかかわらず、事前に60〜70℃の温度で数分間加熱処理された新鮮な牛乳が、最良の基礎栄養製品として認識されます。 食事の量を大幅に減らし、カロリー量を減らすため、乳製品のみの食事を遵守するには、目標を達成するための正しい心理的態度、強い決意と意志が必要です。
5日間の乳製品ダイエット
5 日間バージョンの乳製品ダイエットでは、果物、シリアル、およびその他の関連製品を加えた乳製品や発酵乳料理を食べることを基本としており、より多様ですが、同時にかなり制限された毎日の食事を提供します。
この食事オプションの乳製品の脂肪含有量の変動は 1% 以内である必要があります。 24時間以内に1リットルの牛乳と同量のきれいな水を飲む必要があります。 他の食品の毎日の栄養管理は非常に厳密ですが、ある食事を別の食事に置き換える可能性は認められています（たとえば、昼食を夕食に、またはその逆）。 5 日間の食事療法の全期間にわたって、記録された平均体重減少は 3 ～ 4 kg でした。
7日間の牛乳ダイエット
7日間開発されたミルクダイエットオプションには、2段階の個別の栄養メニューが含まれます。 このタイプの食事療法の最初の 4 日間の食事は乳製品のみ、つまり乳誘導体をベースにしたものです。
次の 3 日間で、追加の食品 (果物、魚、肉) を食事メニューに導入する必要があります。 ダイエット中は、牛乳自体をすべての食事の間に摂取する必要があり、また、1日に少なくとも1リットルの精製水を飲む必要があります。 この食事療法は非常に耐えやすく、ストレスが少なく、現在の体重を5〜6キロ減らすことができます。
一部の栄養士によると、牛乳ダイエットを2週間続けると、余分な体重が7～8kg減るだけでなく、丸みを帯びすぎたお腹も比較的整った状態に戻るという。 2週間ダイエットの食事は低カロリーですがバランスが取れています。
この食事を厳守することに加えて、腰のダイエットには次のような他の推奨事項を実行する必要があります。
- 各食事の前にコップ1杯の精製水を強制的に摂取すること。
- 夜間の使用 クレンジング浣腸食事療法の最初の7日間。
- 毎日の排泄物による皮膚の洗浄 スラグ入浴することによって。
- 常に自分の健康状態を観察し、悪化した場合には食事を中止し、医師に相談してください。
認定製品
3日間のモノダイエット
乳製品のみの食生活を実践する場合、許可される食品のリストは、高品質の天然牛乳とミネラルウォーターまたはガスを含まない精製水のみに限定されます。
5日間ダイエット
このようなダイエット食品の 5 日分の種類を選択した場合は、牛乳と水に加えてください。
- お粥（オートミール、セモリナ粉）。
- ドライフルーツ（デーツ、プルーン）。
- 鶏の卵。
- 天然蜂蜜
7日間ダイエット
次の製品では 7 日間バージョンを維持する必要があります。
- ガスを含まないミネラルウォーターまたは精製水。
- 脂肪分を最小限に抑えた発酵乳製品（ナチュラルヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、フェタチーズ）。
- 柑橘系の果物（グレープフルーツ、オレンジ）;
- 赤身の肉（魚、鶏肉、牛肉）。
14日間ダイエット
2週間の食事の栄養摂取量は次のとおりです。
- ガスを含まないミネラルウォーターまたは精製水。
- 脂肪含有量が最大 5% の低温殺菌牛乳。
- 低脂肪発酵乳製品（ナチュラルヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、発酵焼き乳）。
- 甘くない果物（リンゴ、梨、バナナ、オレンジ）。
- お粥（オートミール、セモリナ粉）。
- 新鮮な野菜（キュウリ、キャベツ、トマト）。
- 鶏の卵。
- 天然蜂蜜
許可製品一覧表
| タンパク質、g | 脂肪、g | 炭水化物、g | カロリー、kcal | |
野菜と野菜 |
||||
| キャベツ | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| キュウリ | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| トマト | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
果物 |
||||
| オレンジ | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| バナナ | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| グレープフルーツ | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| 洋ナシ | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| レモン | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| りんご | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
ナッツとドライフルーツ |
||||
| レーズン | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| 日付 | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| プルーン | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
シリアルとお粥 |
||||
| セモリナ | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| オートミール | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
アイスクリーム |
||||
| ミルクアイスクリーム | 3,2 | 3,5 | 21,3 | 126 |
原材料・調味料 |
||||
| ハニー | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
乳製品 |
||||
| スキムミルク | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| 低温殺菌牛乳 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| ケフィア | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| リャジェンカ | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| 凝乳 | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| アシドフィルス菌 | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| ナチュラルヨーグルト 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| ナチュラルヨーグルト 3.2% | 5,0 | 3,2 | 3,5 | 66 |
チーズとカッテージチーズ |
||||
| フェタチーズ（牛乳から作られる） | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| カッテージチーズ | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
肉製品 |
||||
| 牛肉の煮物 | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
鳥 |
||||
| 茹でた鶏の切り身 | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| ゆでた七面鳥の切り身 | 25,0 | 1,0 | - | 130 |
卵 |
||||
| ゆで鶏の卵 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
魚介類 |
||||
| 煮魚 | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
ノンアルコールドリンク |
||||
| ミネラルウォーター | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
完全または部分的に限定された製品
もちろん、摂取が禁止または推奨されない食品のリストは、主に選択した乳製品の種類によって異なります。 ただし、以下のものは食事から完全に除外する必要があります。
- 塩、砂糖およびその代替品。
- スパイシーな揚げ物や燻製料理。
- 脂肪の多い家禽や動物の肉。
- ソーセージ;
- マメ科植物。
- 魚介類と脂肪の多い魚。
- 缶詰食品（魚、肉など）。
- 動物性油脂と調理用油脂。
- パスタおよびその他の小麦粉製品。
- お菓子（クッキー、プリン、ジャム、ケーキ、キャンディーなど）。
- 脂肪の多いチーズと塩味のチーズ。
- 塩漬けの野菜。
- マヨネーズ、ケチャップ、その他のソース。
- ココア、コンポート、コーヒー、ゼリー、工場蜜。
- あらゆるアルコール飲料。
- 脂肪含有量が5%を超える乳製品（スイートチーズ、ヨーグルト、全脂肪カッテージチーズなど）。
禁止製品一覧表
| タンパク質、g | 脂肪、g | 炭水化物、g | カロリー、kcal | |
野菜と野菜 |
||||
| 野菜の缶詰 | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| 野菜の煮物（揚げ物） | 2,0 | 6,8 | 8,0 | 106 |
果物 |
||||
| 缶詰の果物 | 0,5 | 0,1 | 9,5 | 40 |
きのこ |
||||
| きのこ | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
ナッツとドライフルーツ |
||||
| ナッツ | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| 砂糖漬けの果物 | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
おやつ |
||||
| ポテトチップス | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| フルーツチップス | 3,2 | 0,0 | 78,1 | 350 |
| キャラメルポップコーン | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| 塩味ポップコーン | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
小麦粉とパスタ |
||||
| パスタ | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| 麺 | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| ラビオリ | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| スパゲッティ | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| ペースト | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| パンケーキ | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| ヴァレニキ | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| 餃子 | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
ベーカリー製品 |
||||
| パン | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| パン | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
菓子 |
||||
| 混雑する | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| 混雑する | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| ゼリー | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| マシュマロ | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| キャンディー | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| ペースト | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| クッキー | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| ケーキ | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| 混雑する | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| 生地 | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| ハルヴァ | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
ケーキ |
||||
| ケーキ | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
チョコレート |
||||
| チョコレート | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
原材料・調味料 |
||||
| ケチャップ | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| マヨネーズ | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| 砂糖 | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| 塩 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| お酢 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
乳製品 |
||||
| 練乳 | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
| 焼きミルク | 3,0 | 6,0 | 4,7 | 84 |
| クリーム 35% (脂肪分) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| サワークリーム 40%（脂肪分） | 2,4 | 40,0 | 2,6 | 381 |
| リャジェンカ 6% | 5,0 | 6,0 | 4,1 | 84 |
チーズとカッテージチーズ |
||||
| カッテージチーズ 18% (脂肪分) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
肉製品 |
||||
| 豚肉 | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| サロ | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| マトン | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| ハム | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| ビーフシチュー | 14,1 | 17,4 | 0,0 | 214 |
| ポークシチュー | 13,0 | 35,0 | 0,0 | 367 |
| カツレツ | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| ビーフストロガノフ | 21,9 | 27,4 | 5,7 | 355 |
| ステーキ | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
ソーセージ |
||||
| 茹でたソーセージ | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| スモークソーセージ | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| スモークソーセージ | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| 乾燥硬化ソーセージ | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| スモークソーセージ | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| 血のソーセージ | 9,0 | 19,5 | 14,5 | 274 |
| ソーセージ | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| ソーセージ | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| ポークチョップ | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
魚介類 |
||||
| 揚げ魚 | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| 干物 | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| 魚の燻製 | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| 魚の塩漬け | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| 干物 | 52,4 | 5,8 | 3,3 | 275 |
油脂類 |
||||
| 植物油 | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| バター | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| 動物性脂肪 | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| 調理用脂肪 | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
アルコール飲料 |
||||
| ブランデー | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| ベルモット | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| ウィスキー | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| ウォッカ | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| ジン | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| コニャック | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| 酒 | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| ビール | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| ポートワイン | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| シャンパン | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
ノンアルコールドリンク |
||||
| コーラ | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| コーヒー | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| レモネード | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| ペプシ | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| ファンタ | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
ジュースとコンポート |
||||
| オレンジの蜜 | 0,3 | 0,0 | 10,1 | 43 |
| 桜の蜜 | 0,1 | 0,0 | 12,0 | 50 |
| 梨の蜜 | 0,1 | 0,1 | 8,8 | 37 |
| ゼリー | 0,2 | 0,0 | 16,7 | 68 |
| ピーチネクター | 0,2 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| リンゴの蜜 | 0,1 | 0,0 | 10,0 | 41 |
※データは製品100gあたりの数値です
メニュー（食事スケジュール）
3日間の牛乳モノダイエット
牛乳モノダイエットの 3 日間を通して唯一の食品は牛乳 (できれば新鮮で、60 ～ 70 度の温度で事前に加熱処理されたもの) であり、これは次の計画に従って 8:00 から摂取する必要があります。午前8時から午後8時まで。
牛乳を飲む合間に、ガスを含まないミネラルウォーターまたは精製水を飲むことができます。
5日間の乳製品ダイエット
現在、5 日間のミルクダイエットの毎日のメニューには 3 つの互換性のあるオプションがあり、これに従えば同等の成功を収めることができます。
オプション1
オプション No.2
オプション #3
5 日間のダイエット期間中、上記のメニュー オプションの 1 つだけを使用することも、毎日異なるオプションを実践することもでき、食生活を多様化することができます。 食事の合間に、必要に応じて、ガスを含まないミネラルウォーターまたは精製水を飲むことができます。
7日間の牛乳ダイエット
ミルクダイエットの7日間バージョンには、わずかに異なるメニューによる2段階の減量が含まれています。 最初の段階は 4 日間続き、乳製品のみの開発されたリストの毎日の消費に基づいています。 3日間続く第2段階では、少量の赤身の肉や魚、柑橘類が毎日の牛乳メニューに追加されます。
第一段階
第二段階
上記の全量は1日分の量であり、日中5〜6回に分けて摂取する必要があります。 同時に、牛乳自体は食事の合間に飲むべきであり、他の食べ物を洗い流すために使用しないでください。 また、1 日に少なくとも 1 リットルのミネラルウォーターまたは精製水をガス抜きで飲む必要があります。
液体乳製品の味を改善するために、それらに少量の天然蜂蜜を添加することは許容されます。 柑橘系の果物を同様の絞りたてのジュースに、カッテージチーズを野菜のスープに置き換えることができます。
お腹の脂肪を減らすミルクダイエット14日間
牛乳ダイエットの2週間バージョンの毎日の栄養価の高い食事は、体重を減らすことに加えて腹部を取り除くことを目的としており、非常に多様であり、次の毎日のメニューで表されます。
食事の合間には、最低1リットルのガスを含まないミネラルウォーターまたは精製水を飲まなければなりません。
乳製品ダイエット料理のレシピ
以下に牛乳から作られた食事療法をいくつか紹介します。乳製品を乳製品の食事の一部として、または乳製品とは別に使用すると、過剰な体重を減らすのに役立ちます。
オートミールミルク入り
必要な材料:
- オートミール – 100 g;
- スキムミルク – 400 ml;
- 精製水 – 600 ml。
オートミールミルク入り
オートミールを洗い、あらかじめ沸騰させた冷水を注ぎ、約5〜6時間または一晩放置して膨らませます。 残った水を排出し、シリアルをもう一度洗います。 膨らんだオートミールを鍋に入れ、精製水を加えて弱火で40分間煮ます。 この後、スキムミルクを鍋に加え、とろみがつくまで煮続けます。 得られた混合物を鋳鉄またはセラミックポットに移し、オーブンで1時間加熱します。
牛乳とはちみつ入りセモリナ粥
必要な材料:
- セモリナ粉 – 200 g;
- 低温殺菌牛乳 – 250 ml;
- 精製水 – 250 ml;
- バター – 大さじ1 l.;
- 天然蜂蜜 – 大さじ1.5。 l.
牛乳とはちみつ入りセモリナ粥
深めのフライパンにバターを入れ、焦がさないようにセモリナ粉を少し黄色になるまで加熱します。 同じフライパンに、加熱したシリアルに、ハチミツの半分をあらかじめ溶かしておいた低温殺菌牛乳と水の混合物を注ぎ、すばやく徹底的にかき混ぜ、2〜3分間沸騰させます。 この後、鍋を蓋でしっかりと閉め、セモリナ粉が完全に膨らむまで放置します。 完成したお粥に残りの蜂蜜を加えて味付けし、お召し上がりください。
ダイエットチーズケーキ
必要な材料:
- 低脂肪カッテージチーズ – 400 g;
- レーズン – 20 g;
- ふすま – 大さじ4 l.;
- 卵 - 2個。
- 植物油 – 大さじ2 l.
ダイエットチーズケーキ
レーズンを洗い、膨らむまで水に浸し、自然乾燥させます。 すべての塊を砕き、カッテージチーズをよく練り、レーズン、ふすま、卵を加え、生地を注意深く練ります。 チーズケーキ用の楕円形または丸いブランクを形成し、植物油を軽く塗り、焦げ付き防止のフライパンで揚げます。
ミルクヨーグルト
必要な材料:
- 低温殺菌牛乳 1リットル。
- 乾燥サワードウ – 1パック。
ミルクヨーグルト
口の広い魔法瓶に熱湯を注ぎ、栓をして蓋を閉め、数分間放置します。 低温殺菌牛乳を約47℃に温めます。 魔法瓶に少量の牛乳を注ぎ、スターターを注ぎ、蓋を閉め、激しく振って完全に溶かします。 残りの牛乳を魔法瓶に加え、再び魔法瓶の蓋を閉め、得られた混合物を数回振り、暖かい場所に6時間放置します。 この時間が経過したら、ヨーグルトを魔法瓶から取り出し、小さな容器に分けて冷蔵庫に入れます。
バナナミルクセーキ
必要な材料:
- 最大脂肪含有量が 1.5% の牛乳 - 250 ml。
- 中型の熟したバナナ – 1本;
- 低脂肪ピュアヨーグルト - 大さじ4。 l.
バナナミルクセーキ
あらかじめカットしたバナナをミキサーボウルに入れ、ヨーグルトを加え、牛乳を全体に注ぎます。 すべての材料をブレンダーの最高速度で約2分間混ぜます。 ダイエットミルクシェイクはデザートとして、または主にスナックとして使用される独立した料理として最適です。
ダイエットをやめる
乳製品ダイエットを行ったときに発生する余分な体重をすぐに取り除き、その後すぐにいつもの食事に戻った場合、体重が減った結果は長くは続かず、場合によっては体重が増加する可能性があります。追加の体重。
そのため、ダイエット終了後（少なくとも14日間）初めて、ダイエットを正しく終了するためのいくつかのルールに従う必要があります。
- 「有害」の定義に該当する食品（脂肪分、揚げ物、塩辛いもの、甘いものなど）を食べないでください。
- ダイエットを終了するまでの間、食事の 1 つ（通常は朝食）を自分で選んだ乳製品または発酵乳メニューに置き換える練習をしてください。
- 週に一度、乳製品を摂取しない断食日を設けてください。
ダイエットの結果を維持し、さらに徐々に体重を減らすための最良の方法は、健康的な食事の原則に完全に移行することであり、これは残りの人生を通して従う必要があります。
禁忌
次の場合、いかなる種類の乳製品ダイエットも禁忌です。
- 妊娠/授乳;
- 可用性 アレルギー性乳製品に対する反応。
- リン酸塩が形成されやすい体の素因 腎臓結石血管内のカルシウム塩の沈着。
- 個人 牛乳不耐症;
- 慢性心血管病変（以下を含む） 低血圧);
- 存在 皮膚疾患;
- 胃腸管の問題（ 腸炎、無酸 胃炎など）、および胃の手術後の術後期間。
- 弱った 免疫システム;
- 単調な食べ物の拒否。
- 50歳を過ぎてから。
妊娠中および授乳中
妊娠中および授乳中の女性は、牛乳ダイエットを断食日としてのみ考慮し、週に 1 回までとし、その場合でも栄養士および婦人科医 (または小児科医) の事前の承認があった場合にのみ行うようにしてください。 妊娠中および授乳中は、そのような食事栄養の他の選択肢は禁止されています。
長所と短所
| 長所 | マイナス |
|
|
同様のダイエット
牛乳とその副産物は地球上の多くの人々の間で非常に人気があるため、体重を減らすこと、さらには体重を増やすことを目的とした多くの混合食療法がそれらに基づいて開発されてきました。
乳製品と野菜
乳製品と野菜を組み合わせて体重を減らす方法は、繊維、タンパク質、「遅い」炭水化物の効果の組み合わせに基づいており、人間の消化器系で最適な状態を作り出します。 解毒余分な体重を減らすと同時に。 純粋な植物ベースの食事（果物と野菜）は、非常にバランスが取れていると考えられていますが、人体に必要なタンパク質食品や動物由来の製品に固有のその他の有益な物質を提供することはできません。
乳製品と野菜を組み合わせた食事では、この欠乏は乳製品によって事実上完全に補われます。 肯定的な結果を得るには、そのような食事を少なくとも10〜14日間遵守する必要があり、その間に最大6キログラムの過剰体重を減らすことができます。
ミルク野菜
この減量システムは野菜と低脂肪乳製品の摂取に基づいており、レビューによると、余分な体重を減らす優れた方法です。 このダイエット食品の疑いのない利点は、人体に非常に完全な機能を提供することです。 ミネラル、繊維、 ビタミンおよびそれに有益な他の要素、および「速い」炭水化物の摂取を拒否することで、さまざまな甘いものへの渇望が減少します。
推奨されている乳と野菜の食事に従うと、空腹感はほとんど起こらず、体はすぐに年齢に適した形状に戻り、わずか1週間で約6キログラムの体重が減少します。
ミルキーフルーツ
もう 1 つの体重正規化システムは、生の果物と乳製品の摂取に基づいています。 栄養摂取量がかなり制限されているにもかかわらず、このような食事は、複雑な炭水化物、タンパク質、繊維、および十分な量の他の有用な物質を人体に十分に提供するため、人体に代謝ストレスを伴いません。 牛乳と果物の食事はかなりバランスが取れており、ほとんどの場合容易に耐えられるため、14 日間で平均 7 キログラムの体重を減らすことができます。
ミルクバナナ
ミルクフルーツダイエットのバリエーションで、新鮮なバナナがフルーツの役割を果たします。 これらの果物自体は健康的で美味しく、すぐに人体を飽和させる可能性がありますが、カロリーが高いため、ほとんどの食事での摂取はお勧めできません。
しかし、バナナを低脂肪乳製品または低脂肪乳製品と一緒に食べると、非常に良好な減量結果が観察されます。 人間の体が受け取る物質の範囲は限られており、牛乳とバナナにのみ固有であるため、牛乳とバナナの食事療法はモノダイエットのカテゴリーに含まれます。 このため、この栄養システムを最大7日間使用することが許可されていますが、4〜5キログラムの間で変化する顕著な体重減少の結果には十分です。
乳製品と肉
人体へのタンパク質の主な供給源は牛乳と肉であることが多いため、これら 2 つの食品に基づいて減量方法が作成されました。 乳肉ダイエットを続けると、筋肉と骨の骨格を強化しながら、体重を急速に減らす（1週間あたり5キログラムずつ）機会が得られます。
このような食事の栄養価の高い食事の基本は、低脂肪の乳製品と赤身の肉の摂取であり、これは多くの食事療法に伴う空腹感を実質的に排除し、体の満腹感の持続に貢献します。 炭水化物と脂肪の長期的な欠乏はさまざまな悪影響を引き起こす可能性があるため、乳肉食を10日以上続けることはお勧めできません。
乳そば
牛乳そばダイエットは、牛乳とそばという 2 つの非常に一般的なモノダイエットを組み合わせたものです。 栄養士の中には、個々の食事に比べて効果が劣ると考える人もいますが、スキムミルクと蒸しそばを使用した場合、減量効果は非常に印象的です。
牛乳そばダイエットを10日間続けることをお勧めします。その間に、不必要な6〜7キログラムの体重を取り除くことができます。 10 日後に体調が優れている場合は、減量プロセスを最大 2 週間延長できます。
ミルクケフィア
牛乳とケフィアを使って体重を減らす方法は、古典的な方法に比べて特に人気がありません ケフィアダイエット、しかし同時に、2つの乳製品とより多様な毎日の食事を組み合わせた利点である有効性によって区別されます。
2 つの成分が存在するにもかかわらず、牛乳とケフィアの組成が互いに非常に似ているため、この食事システムは単一食として分類されます。 このような食事療法の基本的な要件は、脂肪含有量が可能な限り低い (0 ～ 1%) 乳飲料のみを摂取することです。 ミルクとケフィアのモノダイエットの期間は7日間に制限されています。これより長期間続けると、人体はエネルギー不足を経験し、脂肪を蓄えざるを得なくなるからです。 予測される平均体重減少は 7 ～ 9 キログラムです。
牛乳粥に
原則として、牛乳で調理したお粥はカロリーがかなり高いのが特徴であるため、食事療法ではありません。 ただし、その準備とスキムミルクの使用に対する正しいアプローチを使用すると、特にこの食事療法の枠組み内では、そのようなシリアルの推奨量は多くないため、非常に快適かつ効果的に体重を減らすことができます。 したがって、タンパク質とカルシウムが豊富な牛乳と、複合炭水化物や繊維を含むシリアルの組み合わせは、完全にバランスが取れているわけではありませんが、減量に非常に役立つ食事です。 7日間の牛乳粥ダイエットでは、選択したシリアルに応じて実際に3〜7キログラムを失うことができ、また消化器官の良好な浄化も行うことができます。
体重増加のために
実践が示しているように、牛乳は減量を促進するだけでなく、体重増加にも寄与する可能性があります。 乳製品を利用して体重を増やす方法の本質は、通常の食事に加えて、脂肪の多い乳製品をできるだけ多く摂取することです。 個別に開発された身体活動計画と組み合わせて、筋肉量の急速な成長を目的としたミルクダイエットは、当然のことながらプロのアスリートの間でもかなりの人気を博しています。
乳製品ダイエット、レビューと結果
インターネット上では、ミルクモノダイエットについて、最も肯定的なものから最も否定的なものまで、まったく逆のレビューがよく見つかります。 特定の食事療法の評価におけるこのような多様性は、特に新鮮なペア製品に関して、牛乳の摂取に対する身体の個々の反応によって生じます。
前述したように、酵素合成の減少により、すべての成体生物がそうであるわけではありません。 ラクターゼ、牛乳の処理と吸収に対処できますが、その成分に対するアレルギー反応は最近ますます頻繁に発生しています。 したがって、不寛容な人にとっては、 乳糖または一緒に アレルギー牛乳の場合、そのような単一食の遵守はすぐに終わり、主に胃腸管からのさまざまな悪影響をもたらすだけでした（ 鼓腸, 下痢等。）。 逆に、普段から牛乳を消化している人は、このような 3 日間の単食ダイエットで平均 2 ～ 3 キログラム体重が減りました。
乳製品を中心とした食事療法のレビューでは、まったく異なる状況が観察されており、ほとんどの場合、減量の有効性の点で肯定的です。 本当に、 アレルギー乳製品に対する反応や不耐症は非常にまれであるため、他の種類の乳製品食は一般に肯定的な評価を受けます。 選択した食事療法とそれが厳密に守られているかどうかに応じて、完了後の平均体重は3〜7キログラムの間で変化します。
- 「...体重を減らすための迅速で優れた食事法。 私にとって重要なイベントの数日前には、いつもこれに頼っています。 もちろん、体全体の体重はそれほど減りませんが、お腹だけが目の前で平らになり、数キロ体重が減ります。 また、何も調理する必要がなく、一日中牛乳だけを飲んでいて空腹感を感じません。 まあ、少なくとも私にとってはそうですよ」
- 「…牛乳ダイエットを5日間やって、5キロ弱痩せたこともあります。 確かに、ダイエットの最初の段階では、体重はほとんど減らず、腸の領域にわずかな不快感がありました。 それから、胃の機能を改善し、体からすべての毒素を取り除くために吸着剤を飲むように勧められ、すべてが正常に戻りました。 過剰な体重と体積は順調に減り始めました。 必要に応じて、このダイエットをもう一度試します。」
- 「...私は牛乳ダイエットの軽い組み合わせの5日間バージョンを続けました。 私のメニューには、シリアルを除いて、このダイエットに推奨されるすべての食品が含まれていました。 私は低脂肪の乳製品をすべて購入し、ゆで卵を食べ、新鮮な青リンゴだけを食べました。 最後の食事は就寝2時間前にとりました。 ダイエット中はずっと気分がよかったです。 空腹感、めまい、疲労感の増加などは感じませんでした。 このダイエット方法は気に入っていましたが、体重が減った結果は残念でした。 5日間で体重は1kg強減りましたが、信じられないほど少ないと思います。 おそらく、卵とカッテージチーズを食事から除外した方が、ダイエットはより効果的になるでしょう。 そして18時以降は、低脂肪乳も含めてすべてを完全にやめたほうがよいでしょう。」
- 「…私もかつてミルクダイエットを試したことがあるのですが（不必要な体重をすぐに落とす必要があったので）、実際それが気に入りました。 確かに、私は厳密なタイプの単独食（私にとってこれは基本的に非現実的です）ではなく、乳製品を組み合わせたメニューオプションに従っていました。 スロークッカーでヨーグルトやカクテルを自分で作りました。 最初は元気だったのですが、週の終わりには、ソーセージやその他の不健康で脂肪の多い食品が食べたいと信じられないほどお腹が空いてきました。 7日間でなんとか3キロ減量（62キロから59キロへ）できましたが、最後の方になると牛乳が気持ち悪くなってしまいました。 近い将来、絶対に使用しません。」
- 「...子供の頃から、私は牛乳が非常に健康的で必要不可欠な製品であると考えており、常に乳製品や発酵乳すべてを崇拝してきました。 私の体にとって、不要な脂肪やお腹の脂肪を取り除くには乳製品の食事が理想的なようです。 しかし、実践が示しているように、そうではありませんでした。 他の食品をメニューに加えずに、牛乳、チーズカード、ヨーグルト、ケフィアだけを摂取することで、私の体は絶え間ない鼓腸や便秘などの不快な症状に遭遇しました。 かつて、私は乳製品のさまざまな組み合わせを長い間試しましたが、それらを別々に摂取することはできないと確信するようになりました。それは残念です。」
- 「...実際、乳製品ダイエットは本当にひどいものなのです！ 私がこのダイエット中に経験した苦しみに値する体重減少結果は、たとえ最も信じられないものであっても、1 つもありません。 私は部屋にいる時間の2倍の時間をトイレで過ごしましたが、そこでも気分は最高ではありませんでした。 もちろん、これが牛乳に対する私の体の個人的な反応であることは認めますが、何らかの形で、牛乳に対する否定的な感情が長い間私の中に蓄積されてきました。 私は誰にもそのように自分を苦しめるようにアドバイスしません。」
ダイエット価格
牛乳の平均価格のみを考慮した場合、3日間の牛乳モノダイエットを維持する全期間は、メーカーと製品の脂肪含有量に応じて100〜150ルーブルかかります。
他の組み合わせミルクダイエットオプションを1日続ける場合の費用も少額で、50〜100ルーブルの間で変動します。
注記！ サイト上の食事療法に関する情報は、公的情報源から収集された参考情報および一般情報であり、その使用に関する決定の根拠として機能するものではありません。 ご使用前に必ず栄養士にご相談ください。
すべての女性が、人間関係や事柄、そして自分自身の外見の両方において、理想を求めて努力するのは一般的です。 スリムでフィットした体型を維持することは、スポーツだけで常に可能であるとは限りません。過剰な体重との戦いには、さまざまな食事療法が役立ちます。
テクニックの種類
専門のウェブサイトにはさまざまなものが溢れていますが、自分の好みに合ったダイエット方法を選択するのは、それほど簡単ではありません。 この素晴らしさをすべて理解してみましょう。
ダイエットの中には、カロリー計算に重点を置いたものもあります。過剰な体重を増やさないためには、人は食べ物から受け取るのと同じ量を費やす必要があります。 もう一つの選択肢は、食品の化学組成を調べることです。タンパク質、脂肪、炭水化物の割合を考慮して。
さまざまな種類の食品が消化速度に影響を及ぼし、胃や脇腹に不快な食べ物を残すことなく、個別にはるかに効率的に吸収されることが知られています。 これが、いわゆるモノダイエット、つまり食事に 1 つの製品またはグループの製品を残す栄養システムが人気がある理由です。
3日間のミルクダイエットは両方のタイプに同時に属します - それはカロリーを減らしたモノダイエットです。その本質とは何でしょうか？
どの製品を選ぶか
最も厳格で効果的な形式の乳製品ダイエットは、食品の範囲を 1 つのもの、つまり牛乳そのものに制限します。
もちろん、牛やヤギからとったばかりの新鮮な牛乳が最高です。あなたが自分の牛や農家の友人の幸せな飼い主であれば、あなたは幸運です。
注意！牛乳の脂肪含有量は2.5〜5％である必要があり、それより多いとカロリーが高くなりすぎ、少ないと空腹ストレスで体に打撃を与えます。
信頼できるメーカーの天然ミルクは、効果的に体重を減らすだけでなく、有益な微量元素で体に栄養を与えます。 しかし、そのような知人を自慢できる人はほとんどいないため、他の選択肢を探す必要があります。
市販の瓶入り牛乳も良い代替品になりますが、それは販売者のレビューがある場合に限られます。 結局のところ、それを与えた牛が何らかの病気にかかった場合、体重を減らすことによるメリットよりもはるかに健康に悪影響を与えることになります。
スーパーの牛乳に関しては、賞味期限の長い還元牛乳は絶対に買わないでください。 せいぜい、元のミルクの味は 1 つだけで、何のメリットもありません。 賞味期限が最長 1 週間と短い低温殺菌牛乳の方が適しています。
面白い！もちろん、市販の牛乳を沸騰させることもできますが、その場合は市販の牛乳と同等の利点があります。
したがって、これは今後 3 日間食べることになる製品です。 ストローを使って少しずつ温めて飲む必要があります。こうすることで、心理的に体を少し欺き、より多くの満腹感を得ることができます。
医師によると、牛乳ダイエットは月に1回、3日間行うのがベストだそうです。 さらに多くの場合、体に過度のストレスがかかります。 休憩中は他のダイエットをしてはいけませんが、適切な栄養を摂取することは禁じられていません。それは決して有害ではありません。
食事のオプション
クラッシュダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。
乳製品ダイエットの穏やかなバージョンを3日間試したい場合は、鶏肉または七面鳥の肉、ヨーグルト、カッテージチーズ、発酵焼きミルクなど、他のタンパク質製品をメニューに追加できます。
1日：
- 朝食 – 一杯の牛乳、低脂肪ケフィア – 100 g。
- 昼食 – ケフィア一杯、カッテージチーズの蒸しキャセロール。
- 午後のおやつ - 一杯の牛乳。
- 夕食 – 低脂肪ヨーグルト、100 g。
2日目：
- 朝食 – ゆでた鶏肉または七面鳥の切り身、100 g、牛乳 1 杯。
- 昼食 – 低脂肪カッテージチーズ、200 g。
- 午後のおやつ - 一杯の牛乳。
- 夕食 - 低脂肪ヨーグルトドレッシング、200 g。
3日目:
- 朝食 – 低脂肪カッテージチーズ、200 g。
- 昼食 – 牛乳1杯、低脂肪ヨーグルト200 g。
- 午後のおやつ - 一杯の牛乳。
- 夕食 – 蒸した七面鳥の切り身、100 g、牛乳1杯。
禁忌
3日間牛乳ダイエットは誰でも痩せられるわけではありません。 次のような場合は試さないでください。
- 乳糖不耐症;
- 年齢が50歳以上。
- 妊娠と授乳。
- 消化管の急性および慢性疾患。
- 急性ウイルス感染症の場合は、ウイルス感染症が治まり、体が回復するために余分なカロリーを必要としなくなるまで待ちます。
牛乳が大好きで、それによく耐えるなら、牛乳だけのダイエットはメリットしかありません。
助っ人も害虫も
乳製品ダイエットを行う場合、次の製品は除外されず、むしろ推奨されます。
- 水（1日あたり2リットル以下）。
- マルチビタミン複合体。
最終的には次のようになります。
- 塩;
- コーヒー;
- 炭水化物を多く含む食べ物。
すべての長所と短所
乳製品のみの食事の主な欠点は、繊維が不足していることです。 この有用な要素は、消化と免疫の両方を担当する腸内微生物の最初の友達です。 したがって、ダイエットを始める前に、しばらくは生の野菜や果物に頼るべきです。
その他の欠点は次のとおりです。
- エネルギー値が低いため、ダイエット中の活動量が減少します。
- 心理的困難 - ;
- 体の否定的な反応の高いリスク - 誰もが自分の乳糖不耐症について知っているわけではありません。
乳製品のみの食事には、否定できない利点もあります。
- 血圧の正常化、特に高血圧の場合。
- スピードと効率。
- 効率;
- 多くのビタミンと微量元素、特にカルシウムとビタミンB2で体を飽和させます。
- 胃炎中の胃液の酸性度の低下。
結果
どれだけ厳密に選択するかにもよりますが、3 日間でさらに 3 ～ 7 ポンド体重を減らすことができます。 同意します – 結果は印象的です。
断食や低カロリーの食事と同様に、牛乳ダイエットでは追加の運動は必要ありません。必要なエネルギーが足りないだけです。 用心深く注意することも必要です。 3日目の夕方には、ヨーグルトや野菜サラダを少し食べても構いません。その後の数日間は、できるだけ多くの食事療法食を食べてください。
食事をやめるときは、甘いもの、脂っこいもの、塩辛いもの、燻製の食べ物を長期間食べないことを覚えておいてください。 この場合、鉛直線は安定して嫌われます。
多くの人が牛乳を愛しています。牛乳は手頃な価格で、骨組織に非常に有益で、体に高用量のタンパク質を飽和させ、そして単においしいからです。 この人気の高い愛されている製品の助けを借りて、健康を損なうことなくスリムな体型を維持できると知ったら、どれほどうれしいでしょう。
乳製品は成分バランスからダイエット食品として最適です。 牛乳は、性別、ライフスタイル、年齢、体型を問わず、どなたでもお使いいただけます。 また、子供の早期肥満の場合の減量にも理想的な製品です。
乳製品ダイエットの本質とその利点
まず最初に、ダイエットの主な成分について話しましょう。 赤ちゃんが完全に発育するのに十分な食事の中で牛乳が唯一の製品であることは当然のことです。 高品質の自家製製品には、ミネラル、アミノ酸、有益な酵素、栄養素、飽和酸、乳糖が豊富に含まれています。 ミルクプロテインはメチオニンなどのアミノ酸を体内に運び、血中のコレステロール値を低下させ、肝機能にプラスの効果をもたらします。 メチオニンが血液中に入ることで、アテローム性動脈硬化の予防が保証されます。
さらに、牛乳には、免疫システムを強化し、細菌やウイルスと戦う体を助ける免疫体とホルモンが含まれています。
ビタミンに関しては、牛乳にはグループ E、A、K、D、ビタミン B 複合体、葉酸、パントテン酸、ビオチンなどのしっかりした成分が含まれています。 これらすべての成分は、体、骨格、視力の改善、皮膚構造、髪、爪の成長と発達にプラスの効果をもたらします。 牛乳に含まれる乳糖は、体によるカルシウムの質の高い吸収を保証し、骨組織の強化に役立ちます。
牛乳の胃腸管への利点も注目されています。 この製品を頻繁に使用すると、胃粘膜が柔らかくなり、潰瘍や胃炎などの不快な病気の症状が解消され、消化が大幅に改善され、便が正常化されます。
そうですね、おそらくあなたに最もよく知られている方法は、私の祖母の不眠症に対する有名なレシピです。 温めたミルク一杯に蜂蜜スプーン一杯を加えるだけで、スムーズで深い睡眠が得られます。
なぜ牛乳がダイエットに効果があるのでしょうか？ 重要なことは、この製品を定期的に使用すると、代謝が促進され、消化器官と胃腸管の機能が正常化されるということです。 このため、すべての製品がより速く、よりよく消化され、体内に毒素や過剰な水分の形で沈着する時間がありません。 乳製品の食事には、自家製の低脂肪カッテージチーズ、ケフィア、発酵焼きミルク、ヨーグルトなどの発酵乳製品も含める必要があります。 医師らによると、乳製品ダイエットを10日間続けると、過剰な体重を最大5kg減らすことができ、ひどい空腹感や衰弱感も感じなくなるという。
まず第一に、乳製品の食事と豊富な飲酒量を組み合わせる必要があります。 間食は頻繁に、少量ずつ摂取する必要があります。 炭水化物食品は正午までに食べるようにし、最後の間食は就寝時間の 2 ～ 3 時間前に済ませるようにしてください。
乳製品ダイエットの利点:
- 1日たったコップ1杯の牛乳で、組織、細胞、骨格に必要な建築材料を摂取することができます。
- ミルクダイエットは、胃腸管からラジカル、毒素、代謝産物、過剰な塩分、水分を浄化し、消化器官の機能を正常化するのに役立ちます。
- 食事は空腹で厳しいとは言えません。 非常に満足感があり、バランスが取れており、多様性があり、栄養価が高いです。
- ダイエットの期間は 3 日から 2 週間までさまざまで、イベント前に必要な結果を迅速に達成したり、夏休み前に数ポンド余分に体重を減らしたりするのに役立ちます。
- アスリートにとって食事は良いものです。 純粋なミルクプロテインは筋肉量を増やすのに理想的であるため、得た結果を失うことがないだけでなく、より引き締まった体になることもできます。
- 牛乳に含まれる大量のカルシウムは、体の全体的な機能、骨組織の構築、減量プロセスにプラスの効果をもたらします。
- 牛乳は農家、市場、スーパーマーケットで簡単に入手できる一般的な製品です。 この製品は平均的な財布でも手頃な価格であり、準備に多くの時間と労力を必要としません。
- 体重減少は余分な水分の「損失」だけが原因ではなく、ウエスト、お腹、「脇腹」、「ズボン」の部分も減少します。
乳製品ダイエットの選択肢とそのメニュー
乳製品は天然のヤギ乳や牛乳をベースにしており、パッケージ化された工業製品やその他の工業製品に依存しないように注意してください。それらはほとんど役に立ちません。 さらに、食事には低脂肪発酵乳製品（カッテージチーズ、チーズ）と飲み物（リャジェンカ、ケフィア、ヨーグルト）を含める必要があります。 でんぷん質のないシリアルからミルクスープ、セモリナプリン、さまざまなキャセロール、本物のフルーツやベリーを使ったデザートを作ることができます。 また、赤身の肉や鶏肉、魚、魚介類をさらに摂取し、野菜や果物の形で繊維質を多く摂取しましょう。 必須要件は飲酒体制です - 1日あたり少なくとも1.5リットルの液体。 牛乳や発酵乳飲料、ガスや塩を含まない精製水、砂糖を含まない天然ジュースやコンポート、ハーブ煎じ薬やお茶を飲むことができます。
次に、食事から除外する必要がある食品について詳しく説明します。
- 揚げ物、スパイシーな食べ物、燻製、脂肪の多い食べ物。
- 動物油、ソース、グレービーソース、マリネ。
- 食品添加物（塩、砂糖、でんぷん、酢、甘味料、調味料）;
- ピクルス、缶詰、マリネ。
- インスタント食品とファストフード。
- 非全粒粉の焼き菓子および焼き菓子;
- 甘い果物（メロン、バナナ、イチジク、柿、ブドウ、パイナップル）を含むデザートやスイーツ。
- 飲料（カフェイン含有、アルコール、炭酸、工業用ジュース）。
- 脂肪の多い魚、肉、魚介類、内臓。
- でんぷん質の穀物と野菜
以下はいくつかの一般的な乳製品ダイエットの例ですが、期間、効果、製品のセットによって異なります。
3日間の牛乳モノダイエット. このダイエットは、1〜3日間（好みで）自家製の新鮮な牛乳のみで食事が構成されるため、すべての中で最も極端で難しいと考えられています。 はい、そのようなメニューには意志の力が必要ですが、結果はあなたを待たせることはありません-3日間で2〜3 kgの過剰な体重を失うことはありません。 最初の牛乳の摂取は早朝 (午前 8 時) に行われ、最後の牛乳の摂取は午後 8 時に行われます。 初日は2時間ごとに牛乳をコップ1杯飲みます。 次の日は、1.5時間ごとに、そして3日目には1時間ごとに、より頻繁に飲みます。 さらに、マルチビタミンとミネラルの複合体、その他の液体を摂取する必要があります。
5日間の乳製品ダイエット. この食事オプションはそれほど厳密ではなく、食事にさまざまな乳製品や発酵乳製品を取り入れる必要があります。 このような食事療法を続けることが容易になり、「空腹」による故障の可能性が減ります。 5日間のダイエットに向けて、毎日3つのメニューオプションを提供します。 体重減少は同じ2〜2.5kgです。 各食事の前に、ガスと塩分を含まないミネラルウォーターを小さなグラス1杯飲みます。 牛乳は夜も含めて無制限に飲むことができます。
オプション1。
朝食には、砂糖を含まない自家製低脂肪ヨーグルト200mlをドライアプリコットとレーズンと混ぜて食べます。 他の添加物を使わずに、緑茶とレモンで皿を洗います。
スナック - スキムミルク 200 ml。
昼食には、庭の野菜、ピーマン、トマト、キュウリの軽いサラダを用意し、オリーブオイルまたはレモン汁で味付けします。 半熟鶏卵1個と粒状カッテージチーズ100gも入っています。 発酵乳製品と一緒に洗い流します。
スナック - 牛乳200ml。
夕食には、すりおろしたリンゴと洋ナシを加えた5％のプレスカッテージチーズを用意します。 皿を牛乳で洗います。
オプション 2。
朝食には果物 (できればバナナ)、自家製低脂肪ヨーグルト 1 杯、添加物の入っていないお茶が含まれます。
スナック - 新鮮な牛乳のマグカップ。
フルーツサラダのヨーグルト和えでランチです。 スライスチーズ2枚、ゆで卵1個、ケフィア1杯も含まれています。
スナック - 純粋な低脂肪カッテージチーズまたはオートミールと牛乳の一部。
ディナーにはケフィア1杯とリンゴ（梨、柑橘類）が含まれます。
寝る前に、コップ1杯の温かい牛乳に小さじ1杯の蜂蜜を加えて飲みます。
オプション 3。
低脂肪発酵乳製品とグレープフルーツ1個で朝食をとります。
スナックは、ドライ フルーツと牛乳、またはセモリナ粉プリンを添えたミューズリーで構成されています。
ギリシャ風サラダとゆで卵2個をランチにして、発酵させて焼いた牛乳で流し込みます。
スナック - 牛乳1杯とカッテージチーズキャセロール1個。
夕食には、発酵乳製品を一杯飲み、茹でた鶏の切り身100gを食べます。
寝る前に、マグカップに蜂蜜を入れた温かいミルクを一杯。
一週間の牛乳ダイエット。 段階に分かれた非常に興味深いダイエットオプションです。 ダイエットの最初の 4 日間、毎日の食事は次の一連の製品で構成されます。
- 1/2リットルの低脂肪乳。
- 低脂肪チーズ製品または無塩チーズ 200 g。
- 自家製低脂肪ヨーグルト 200 ml。
- ガスと塩を含まないミネラルウォーター 1.5 リットル
4日後、体重減少は最大2kgになるはずです。 それから次の 3 日間は新しいメニューに従って食事をします。
- 低脂肪の海魚または赤身の肉（できれば鶏肉）150g。
- 自家製無糖ヨーグルト 200ml。
- 5％カッテージチーズをプレスした200g。
- 柑橘類（グレープフルーツ、オレンジ）を1つお選びください。
- 自家製牛乳1リットル。
- ミネラルウォーター 1リットル
毎日のメニュー全体を5〜6個の小さなスナックに分割する必要があり、牛乳を他のものと組み合わせず、別々に飲みます。 さらに、小さじ1杯の蜂蜜で牛乳を甘くし、加熱することもできます。 ご希望であれば、カッテージチーズの一部を野菜の赤身のスープに、果物を新鮮な野菜またはフルーツジュースのグラスに置き換えることもできます。
ミルクバナナファストダイエット. ダイエットは3日間続き、非常に栄養価が高く、効果的です。 栄養士は最大1.5kgの減量を約束します。 毎日の食事は牛乳とバナナで構成されており、1日3回食べる必要があります（バナナ1本+スキムミルク1カップ）。 アスリートは、これらの材料をミキサーで泡立ててカクテルにする練習もします。 必要に応じて、食事中の牛乳を低脂肪ケフィアまたは自家製無糖ヨーグルトに置き換えることができます。 また、1日に最大2リットルの水分を摂取し、アクティブなライフスタイルを送り、運動をし、長い散歩をするように努めます。
2週間のミルクフルーツダイエット。 14日間果物と乳製品だけを食べるのは大変ですが、結果は得られます。 このビタミンと栄養のある食事療法を 2 週間で行うと、最大 7 kg の余分な体重を減らすことができます。 1日あたり約5回（2～3時間ごと）の間食をとり、量は少なめにしましょう。 また、一日を通してたくさんの水やお茶を飲む必要があります。 このダイエットのおおよその1日のメニューは次のようになります。
朝食。 私たちは、他の添加物を入れずに、一杯の緑茶または天然穀物コーヒーを牛乳と一緒に飲みます。
このスナックは、サワークリームと砂糖を含まない純粋なカッテージチーズの一部で構成されています。
ランチにはオレンジ、リンゴ、バナナのボリュームたっぷりのフルーツサラダをご用意しております。
自家製ヨーグルトまたはケフィアを飲みながら軽食をお楽しみください。
フルーツサラダまたは2種類のフルーツを選んでディナーをいただきます。
夜は小さじ1杯の温かい牛乳を飲む必要があります。 ハニー
牛乳でダイエット「お腹対策」。 私たちの多くは、腹部にある非常に不快で不快な脂肪のひだを1つまたはいくつか取り除くことを夢見ています。 それらのせいで、お気に入りのツーピースの水着が着られなかったり、特にお腹いっぱい食べたときにはジーンズがうまく締め付けられなかったり、本当にうつぶせで寝たくても寝られなかったりします。に。
私たちの不便を軽減するために、栄養士たちは、2週間で脂肪のひだを1つ、あるいは2つまで素早く効果的に失うのに役立つ特別なミルクダイエットを開発しました。 メニューは 12 日間同じで、毎食前にガスと塩を含まない冷たいミネラルウォーターをマグカップ 1 杯飲みます。 私たちはまた、毒素、塩分、余分な水分を体から効果的に除去するために、熱いお風呂に入ったり、サウナに行ったりすることがよくあります。 毎日のメニュー:
脂肪分9%の自家製無糖ヨーグルトで朝食をとります。 デザートには、オーブンで焼いたリンゴ、梨、またはプラム 2 個が付いています。 私たちは朝食を赤身の牛乳で洗い流します。
昼食にはセモリナ粥と牛乳を食べます。 プレスされた5%カッテージチーズも一部含まれています。 低脂肪の発酵焼きミルクで洗い流します。
夕食はゆで卵を1個食べて春サラダを作ります。 デザートには、蒸したカッテージ チーズのパンケーキとケフィア 1 杯をお楽しみください。
寝る前に果物（最大150g）を食べ、温かい牛乳を一杯飲みます。
ハリウッド乳製品プログラム. 最後に、キム・ベイシンガーやパリス・ヒルトンが体重を減らした、アメリカのスターに人気の効果的なミルクダイエットを残しておきます。 ダイエットの本質は、曜日ごとの特別な食事です。 その日の食事セットを4〜6個の小さなスナックに分けて、夕方まで食べます。 さらに、水、添加物の入っていないお茶、ハーブの煎じ薬、新鮮なフルーツジュースなどの液体を無制限に摂取してください。 メニュー計画に従えば、7日間で5kg体重が減ります。
月曜日。 日中は、プレスされた低脂肪カッテージチーズ200 gを食べ、牛乳400 mlを飲む必要があります。
火曜日。 ジャケットポテト2個にハーブとオリーブオイルを添えます。 低脂肪牛乳も400ml。
水曜日。 月曜日が重複します。
木曜日。 緑または黄色の野菜、庭のハーブからサラダを作ります。 私たちは水しか飲みません。
金曜日。 茹でた家禽、肉、魚を1日1食分（200g）と牛乳400mlを与えます。
土曜日。 今日は牛乳を800ml飲んで終わりです。 夜は塩なしの自家製トマトジュースを一杯飲みます。
日曜日。 木曜日が重複します。
はい、この食事のメニューは非常に厳密でバランスが取れていませんが、彼らが言うように、結果は明らかです。
乳製品ダイエットをやめる方法
どのような種類のダイエットを選択する場合でも、少なくとも 2 週間は食事制限を守り、非常にゆっくりと慎重にダイエットを終了する必要があります。
まず第一に、食事から乳製品や発酵乳製品を摂取せず、水分を十分に摂取する必要があります。 次のステップは、新鮮な野菜や果物、そして野菜スープ、シチュー、キャセロール、ソテー、その他の植物ベースの料理を紹介することです。 食事の4〜5日後、牛乳を入れた液体のお粥を準備し始め、全粒粉パンから乾燥したトーストを食べることが許可されます。 1週間後、魚や中脂肪の肉、甘い果物、お気に入りの飲み物を食事に取り入れてください。
2 週目の最後の日には、食べ物に塩と砂糖を加えたり、揚げ物をしたり、サワークリーム、マヨネーズ、ひまわり油でサラダをドレッシングしたりすることができます。
乳製品ダイエットのデメリットと禁忌
厳格な食事からバランスの取れた食事まで、すべての乳製品の食事には、いくつかの共通の欠点があります。
- 乳製品の栄養を基礎として摂取することはできません。食事の期限は2週間以内です。
- 多くの人にとって、乳製品メニューは消化不良やその他の胃腸管や便の問題を引き起こします。
- 人々はまた、空腹感と脱水症状の増加を報告しました。
- すべての乳製品の食事は低カロリーでややバランスが崩れているため、ビタミンとミネラルの複合体を追加で摂取する必要があります。
- 一部の地域では、「牛乳」をベースにした食事は手頃な価格とは言えません
食事療法には多くの禁忌や欠点はありません。 まず第一に、個々の乳糖不耐症またはメインメニュー製品に対するアレルギーの場合、食事は禁止されます。 次のような場合にも食事は望ましくありません。
- 皮膚疾患や問題の存在;
- 最近の胃の手術。
- 胃腸管（胃炎、潰瘍など）、腎臓、心血管系の疾患、および糖尿病の存在。
- 妊娠中および授乳中（食事メニューには乳製品が含まれていますが、ほとんどが貧弱でバランスが取れていません）
3日間のミルクダイエットは、体の自然な機能を回復し、過剰な体重を取り除き、確実に回復するのに役立ちます。 牛乳不耐症の人を除くほぼすべての人が使用できます。 この食事療法は長年の実績があり、多くの支持者がいます。 乳製品ダイエットとのプラスの違いは、摂取源が牛乳であるため、ビタミンや有益な微量元素が体から洗い流されないことです。 乳製品ダイエットの有効性は、消化器系の機能を改善し、その結果代謝を促進することに基づいています。
厳格な牛乳ダイエット
3日間牛乳ダイエットは、3日間牛乳だけを食べるという、かなりの意志力を必要とする厳格なモノダイエットです。 沸騰していない新鮮な牛乳を購入する必要がありますが、最初はすべての有用な物質が含まれているだけであるため、最良の選択肢は生乳です。 牛乳の脂肪分は5％でなければなりません。 同時に、牛乳は熱くても冷たくても、温めて飲む必要があります。
初日は、朝8時から夕方20時まで、2時間ごとにコップ1杯の牛乳を飲む必要があります。 2日目には、ミルクを飲む間隔が1時間半に短縮されます。 3日目は牛乳を1時間に1回飲みます。 飽きてしまった製品を飲みやすくするために、ストローで牛乳を少しずつ飲むことをお勧めします。 また、牛乳を飲む合間に、柑橘系の果物を除いて、絞りたてのフルーツジュースを飲むことが許可されています。
ダイエット効果
厳格な牛乳ダイエットは断食とほぼ同じように体に影響を与えるため、徐々に慎重にそれから抜け出す必要があります。 ダイエット初日は前半は牛乳を飲み続け、後半は軽く野菜サラダを食べます。 2日目も同じことを繰り返し、3日目からはいつものように食事を始めてください。
3日で体重が2～3kg減る場合もあります。 牛乳には大量のカルシウムが含まれており、この物質が過剰になると体に害を及ぼすため、厳格な牛乳ダイエットを長引かせるべきではありません。
より効果的に体重を減らしたいと思っていて、1週間ダイエットをする準備ができているなら、乳製品と果物、乳製品と野菜の食事に興味を持つのは理にかなっています。 牛乳ダイエットは一般に効果的で安全ですが、それは使用期間が厳密に守られた場合に限られます。
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牛乳は最も健康的な食品の 1 つであり、ビタミン、ミネラル、マクロおよび微量元素が含まれています。
ほんの 2 年前、科学者たちは、乳製品の食事が健康にプラスの効果をもたらし、余分な体重を減らすのに役立つことを証明することができました。
原理と体への影響、持続期間
ダイエットはほぼすべての人に適しています。 乳製品の栄養が結果をもたらさないルール：
- 煮沸や低温殺菌の段階を経ていない新鮮な牛乳が必要です。
- 水以外の食べ物や液体の持ち込みは禁止されています。
- 牛乳は粉末ではなく天然のものでなければなりません。 スーパーマーケットで購入するときは、計画した結果を達成するために、パッケージの組成を注意深く調べてください。
- 牛乳を飲む前に、牛乳からクリームを集める必要があります。
- 低脂肪製品を摂取しないでください。 脂肪含有量は 5% 未満であってはなりません。
- 主な製品をすぐに飲むことは禁止されています。 これはゆっくりと行う必要があります。 体内への侵入を遅らせるために、専門家はストローを使用するようアドバイスしています。
- 新しい食事が3日以上続く場合は、少量の絞りたてのジュースを食事に導入したり、いくつかのプルーンを食べたりすることが許可されます。 こうすることで、腸の機能不全による問題を回避できます。
- 毎日ソーダまたは塩を入れたリラックスしたお風呂に入り、浣腸をしてください。
この食事療法の期間は7日を超えてはなりません。 最小期間は 1 日です。
この食事法は体に悪影響を及ぼしません。.
これは次の事実によるものです 牛乳は健康に良い。 脂肪酸、酵素、アミノ酸、ビタミンが含まれています。
主なもの:
このドリンクを定期的に飲むことで、 健康を改善し、代謝プロセスを正常化することができます、体をより魅力的でフィットさせます。
この方法の長所と短所、禁忌
最も効果的なダイエット法、牛乳のみで構成されています。 次のような利点があります。
- 体重が減少します（1週間以内に約5kg減らすことができます）。
- 製品はわずか5分で胃壁にほぼ完全に吸収されるため、消化に優れた効果があります。
- 腎機能を改善し、利尿効果があります。
- 心臓と神経系全体の機能を正常化します。
- 有害物質を体から素早く除去します。
- 組織と細胞を有益な酵素で飽和させます。
- 除脂肪体重の発達を促進します。
- 骨を強化します。
欠点と禁忌の中には以下の点に注意してください。
- この食事方法を7日間以上遵守することは、腸の機能を著しく混乱させ、代謝プロセスを遅くする可能性があるため、固く禁じられています。
- 乳糖不耐症の人や乳製品にアレルギー反応のある人による使用は禁忌です。
- 胃の手術を受けたことのある患者は、牛乳だけを飲んではなりません。
- 気道疾患のある方は、悪化を招かないようにダイエットを控えることをお勧めします。
- このタイプのメニューも機能しません。
この食事方法を選択する場合は、医師に相談する必要があります。
数日後に気分が悪くなったり、めまいを感じ始めた場合は、すぐに通常の食事に戻る必要があります。
このビデオでは、エクスプレスミルクダイエットで 3 日間で体重を減らす方法を示しています。
3、5、7日間の減量プログラム - 体に少しストレスを与えますが、 使用中は身体活動を減らしてください。.
このコースは2か月に1回を超えて繰り返す必要はありません。
毎日の食事が牛乳だけの場合は、次のことに注意してください。 牛製品は交換可能です。 さらに便利です。
しかし、ヤギミルクはより独特の味があり、時には顕著な匂いがあり、誰もが好むわけではありません。
生のまま数口でもお召し上がりになった後は、きれいな水で口をよくすすいでください。
牛乳だけの食事を続けるのが難しい場合は、 多様化することは許可されています発酵乳製品、蒸留水、ヨーグルト、一般に低脂肪カッテージチーズ、フルーツ、ベリー。
毎日の食事に取り入れることは厳禁です塩、コショウ、砂糖、豚肉や脂ののった魚、あらゆる種類のアルコール、小麦粉製品、揚げ物。 タバコのことも忘れる必要があります。
ミルクを選ぶときは、その自然さを第一に考えます。 市場のおばあちゃんから買ったもので、最初に水で薄めないものであれば良いのですが。 脂肪含有量はあまり高くない（5％以内）.
牛乳は沸騰させてはいけません、この方法では、その有益な特性の多くが失われるからです。 最大70度まで温めることができます。
一週間のメニューと食事
食べ物の種類（軽いものや硬いものなど）に応じて、メニューには大きな違いがあります。
厳しい食事制限では牛乳しか飲まない。 その他の食べ物や液体の持ち込みは禁止されています（水は除く）。
誰もがそのような体制に耐えられるわけではないので、精神的に勇敢で強い意志を持つ人々だけがこれを行うことを決定します。
1回のコースで5〜7kg痩せることができます。
厳格な栄養補給の主なルール– 次の推奨事項に従ってください。
- 牛乳は早くても午前8時まで、遅くても午後8時までには飲みましょう。
- 初日は2時間ごとに200mlを飲みます。
- 2日目は90分に短縮されます。
- 3日目 - 60分ごと。
- 他の日は30分ごと。
この食事を3日間だけ続けることにした場合、牛乳の量は1日あたり1リットルを超えてはいけません。 定期的に飲むのが良いでしょう。
この方法は断食と非常によく似ています, したがって、誰もがそれに耐えられるわけではありません。 多くの人は、より簡単な荷降ろしオプションを求めています。
この食べ方には、発酵乳製品を加えること。 余分な体重を減らすためのいくつかの種類のダイエットメニューを見てみましょう。
コース全体を通して変わらない食事：
さらにバリエーション豊かな食べ方は 1 週間用に設計されており、1 日あたり 4 ～ 5 回の投与量が定期的に含まれており、次のようになります。
- 月曜日から木曜日まで:
- 金曜日:
- 朝食の30分前に、きれいなお湯を200ml飲みます。
- 牛乳に10gの蜂蜜と少量のココアを加えたもの。
- 午後 – 1杯の水。
- 赤身の肉の蒸し物または煮込み（最大 150 g）、または赤身の魚 200 g。
- 蜂蜜10gを加えたヨーグルト1杯。
- 遅くとも午後7時までに、野菜スープ500mlを10分以内に飲み、その後、これらの茹でた野菜を20分間隔で3食食べる。
- 就寝前 – ヨーグルトと一緒に蜂蜜10g。
- 土曜日:
- 120分以内に少なくとも2リットルの水を飲む。
- 500 mlのスープ、グレープフルーツジュースまたは蜂蜜とココアを加えた牛乳を1杯。
- ヨーグルト入り蜂蜜10g;
- 煮込みまたは焼きマス200 gと茹でた野菜のプレート。
- 蜂蜜入りヨーグルト。
- 日曜日:
- 500 mlの水、ココアと蜂蜜を加えた牛乳。
- 30分ごとに200mlの水を飲み、合計量を1リットルにします。
- フィレ 200 g、焼いたものまたは茹でたもの、野菜サラダ（生または茹でたものでも可）。
- ベイクドポテトまたはサラダ。
- 蜂蜜入りヨーグルト。
軽い食事は 1 週間以上続きますが、それでも 14 日を超えないようにしてください。
煮物や煮込み料理を優先することをお勧めします。
1食分は200gを超えてはなりません。 3時間ごとにあります。
お腹の脂肪を防ぐミルクフルーツダイエット
強い空腹感を和らげる果物や追加の炭水化物なしの一日を想像できない人向け。
果物と乳製品ダイエットの1日の献立次のようになります:
このような食べ物 ウエストの余分なセンチメートルを取り除き、肌の全体的な状態を改善します.
ミルクバナナ
バナナミルクダイエットで体重が減るのは、ほとんどの場合 3 日以内です。、そのような減量に関するレビューは非常に肯定的です。
以下の栄養に関するヒントが含まれています。
- 1日目 - 日中に牛乳を3リットル飲み、バナナを9本食べる。 これはいつでも行うことができ、投与間隔を独立して決定します（投与間隔は 3 回を超えてはなりません）。
- 2日目 – バナナ6本と牛乳2リットル。
- 3日目 – 新鮮な牛乳2リットルとバナナ3本。
コース全体を通じて、無制限にきれいな水を飲むことができます。
乳製品と肉
期間は最大 10 日間です。 いつでもどんな肉でも食べられます。 低脂肪品種を優先することをお勧めします。
煮込み技術を使用するか、煮込み技術を使用して調理する必要があります。
量は少ないので、少なくとも1日4回、一定の間隔で食べる必要があります。
食後に低脂肪牛乳を100～150ml飲む、ヨーグルトまたはケフィア。
禁止されている食品には、小麦粉製品、砂糖、キャンディー、炭酸飲料、アルコールが含まれます。
ミルクケフィア
最長 -乳酸菌製品を使ったダイエット。 彼女の食事療法は1か月間続けることができます。
これは、メニューに卵、新鮮な果物と野菜、少量の低脂肪チーズ（最大 100 g）、パンが含まれているため可能です。
パン - ライ麦または黒のみ。一度の重量は100 gを超えてはなりません。
ゆでた肉（100〜150 g）をお茶または牛乳で洗い流して食べることが許可されています。
この記事では次について話します
健康に安全な食事。 イギリスの栄養士によって発明されたのは当然のことです。
その主な目標は、体内の主要なプロセスを中断することなく、余分な体重を取り除くことを目的としています。
最初の不快な感覚が現れたら、すぐに通常の毎日の食事に戻ります。 結局のところ、栄養士によると、自己治療は必ずしも良い結果をもたらすわけではありません。
このような荷降ろしは 1 日を超えてはなりません- このようにして、体内で代謝プロセスが発生せず、便秘が回避されます。
何を期待するか、どうやって抜け出すか
牛乳ダイエットは体重を減らすのに効果的な方法です。 レビューから判断すると、選択した日数に応じて、腹部と太ももの余分な脂肪を取り除き、最大7 kgを失うことができます。
1週間後は、少なくとも少量の牛乳を食事に残す必要があります。 昼食後は、新鮮な野菜のコンポートやサラダを追加することができます。
低脂肪食を少量ずつメニューを徐々に多様化、長い間ダイエットする必要はありません。
試してみた人の感想
さまざまな種類のダイエット法を試して結果を出した人の中で、最も一般的なのは肯定的なレビューです。
マリーナ:「1週間で7キロ痩せることができました。 牛乳を一杯飲んだ後でもまったく食べる気がしなかったため、ダイエットは非常に簡単でした。」
リアナさんによると、「私は牛乳が大好きですが、特に低脂肪牛乳ではなく自家製牛乳を飲むようにアドバイスされたら、効果があるかわかりません。」
ダーシャが言うにはダイエット後は口臭がひどくなり、逆に体重がさらに増えてしまいます。
スヴェトラーナは次のように述べています。「村では私は自家製牛乳だけを飲み、専門家のアドバイスにはすべて従いました。 体重が減りました。 気に入った」。
アリーナはそう言うミルクバナナダイエットのおかげで体重が減り、とても気分が良くなりました。 彼女は新鮮な牛乳を飲みましたが、店で買った牛乳よりもずっと好きでした。
ダイエットを開始する場合は、医師に相談してください。
禁忌がない場合（胃の問題、呼吸器疾患、妊娠）、その日のいつものメニューを変更し始めることができます。
覚えて： 牛乳は粉ではなく自家製であるべきです。 脂肪含有量 - 5%。
数日後にすべての努力が消えてしまわないように、徐々にダイエットを終了する必要があります。
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