Детство - это когда спать днём обязанность, а не роскошь… Как жаль, что ценность сна и отдыха понимаешь лишь с возрастом.

Хорошо отдохнувший и выспавшийся человек всегда будет более продуктивен на работе или учёбе, чем его однокашники, прогулявшие всю ночь.

Ценность сна очевидна для каждого человека, и особенно для беременной женщины! Но так уж случается, что некоторые будущие мамы преимущественно в последнем триместре начинают испытывать проблемы со сном. Бессонница во время беременности: что делать и от чего она возникает? Попробуем разобраться вместе!

Бессонница при беременности

Непередаваемое то ощущение, когда по каким-то непонятным причинам не можешь уснуть, а наутро не можешь встать. Бессонная ночь ведёт к разбитому состоянию на весь день, плохому настроению и рассеянному вниманию.

Любой человек должен спать по 8 часов, но много ли вы таких знаете? А ведь для беременных это правило особенно железное, ведь какая нагрузка приходится на организм в этот период!

Во сне организм восстанавливается и набирает силы на предстоящий день, при нарушенном сне силы рано или поздно иссякнут - не могут же они вечно восполняться из резерва.

Различают несколько видов бессонницы:

• когда женщина не может уснуть с вечера;
• когда она просыпается среди ночи и долгое время не может уснуть;
• когда просыпается под утро, буквально за пару часов до будильника, и не может уснуть.

При беременности самая распространённая проблема - это именно стартовая бессонница, когда будущая мама подготовившись ко сну, не может уснуть вечером.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Бессонница на ранних сроках беременности - достаточно редкое явление. Скорее наоборот, в первом триместре у женщин наблюдается повышенная потребность во сне, постоянная вялость, усталость и сонливость порой сопровождают её даже если она поспала нужное количество часов хорошим сном.

А причина такого сонного состояния кроется в гормональной перестройке организма, он привыкает к новому жильцу и стремится сделать всё возможное для его комфортного пребывания, роста и развития. Так что сонливость и усталость можно смело отнести к одному из признаков беременности.

Бессонница при беременности на поздних сроках

При беременности бессонница настигает в третьем триместре преимущественно.

На многих российских форумах будущих мам зачастую можно встретить такое наблюдение, что на 37 неделе беременности бессонница мучает особо сильно. И том есть логическое объяснение!

Дело в том, что будущей маме приходится всё тяжелее с каждым днём - и в моральном, и в физическом плане. Живот растёт, на нём уже не поспишь, на спине со временем врачи запретят даже лежать - так ухудшается поступление необходимого кислорода к малышу. Матка поднимается, появляется изжога, малыш может начать танцы, как почувствует, что мама устроилась поудобнее. Многие боятся предстоящих родов, в голову лезут нелепые мысли, страх неизведанного берёт своё. Словом, причин масса, но с ними надо бороться!

Бессонница в третьем триместре беременности: что делать

1. Все болезни от нервов! Потому беременным особенно внимательно следует следить за состоянием своего психо-эмоционального фона. Довольно тяжело уснуть, когда постоянно прокручиваешь в голове одну и ту же неприятную ситуацию. Либо думайте, как её изменить, либо меняйте своё отношение к ней. Медитация вам в помощь!
2. Не стоит перед сном смотреть телевизор, ведь он отрицательно сказывается на нервной системе. И тем более, не стоит засыпать с ним!
3. Оптимальным будет перед сном почитать интересную увлекательную книгу или послушать её аудиоверсию в наушниках. Сами не заметите, как уснёте! А если и не сразу, то хотя бы с пользой проведёте то время, которое вы ворочались бы глядя в потолок.
4. Перед сном можно принять тёплую расслабляющую ванную. Но помните, что в первом триместре ванные запрещены, а горячие ванные и вовсе опасны на в течение всей беременности. Желательно, чтобы во время ваших водных процедур дверь в ванную не была заперта, а дома находился кто-то из близких.
5. Иногда помогает смена положения тела в пространстве, и речь идёт не о бессмысленном ворочании с бока на бок. Попросите супруга поменяться с ним местами, или лягте головой туда, где лежат обычно ноги. Такой нехитрый трюк многим помогает уснуть!
6. Можно капнуть 1-2 капли эфирного масла мяты на подушку, но будьте осторожны - в период беременности привлекательные ранее запахи могут отталкивать. Понюхайте масло, прежде чем использовать.
7. Перед сном обязательно проветривайте помещение, а в идеале ещё и запастись увлажнителем воздуха - при свежем хорошо увлажнённом воздухе спится намного комфортнее. Это правило вам пригодится и когда вы уже родите - воздух в детской должен быть такой же!
8. Возьмите себе за правило уже с первых дней беременности: гулять, гулять и ещё раз гулять! По возможности подальше от центра и города и поближе к загородной природе. Чем чище воздух, чем его больше - тем лучше.
9. Возможно, вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, из-за страха перед приближающимися родами или неопределённости, из-за осознания того, что скоро ваша жизнь изменится раз и навсегда, ведь дети - это на всю жизнь. Эти мысли абсолютно нормальны, даже если беременность желанная и запланированная. Мы все боимся неизведанного и по большому счёту даже перемены в лучшую сторону могут пугать. Запишитесь на курсы будущих мам. Вам расскажут всё-всё про роды, и вы поймёте, что бояться нечего, по большому счёту, ведь предупреждён - значит, вооружён. На некоторых курсах ещё и про уход за малышом всё расскажут, на куклах покажут. Кроме того, там вы встретите таких же будущих мам, как и вы - можно обменяться опытом, ощущениями и полезными сведениями. Ещё один способ избавиться от страха — остаться впервые наедине с малышом - уже когда родите, берите совместную палату. И соседок будет меньше (может и не быть вовсе, а может 1-2), и под руководством медперсонала вас будут учить, как общаться со своим новорождённым малюткой. И когда вы приедете домой, и наконец, останетесь с ним один на один, вы уже будете всё знать.

Правила про свежий воздух, прогулки, отказ от телевизора перед и во время сна, принятие расслабляющих ванн, чтение интересных книг перед сном можете себе взять на вооружение не только во время беременности, а на всю жизнь - исчезнут не только проблемы со сном, но и нервозность, стрессы сойдут на нет, улучшится цвет лица, захочется дышать полной грудью! А сколько интересных книг вы прочтёте, в какие миры окунётесь!

Если рекомендации не помогают, не спешите кидаться в аптеку и покупать первое попавшееся лекарство - скорей всего, оно может нанести серьёзный ущерб здоровью будущего малыша. Обратитесь ко врачу - благо, вы сейчас должны часто бывать в клинике или консультации. Возможно, проблема сидит на более глубоком уровне, и только хороший доктор сможет разобраться в чём дело в вашем конкретном случае и как быть дальше.

Подведём итоги

Бессонница - весьма неприятное, но довольно распространённое явление среди беременных, особенно на поздних сроках. Крайне редкий тот случай, когда будущая мама за весь срок ни разу с ней не столкнулась. Нарушения сна вызывают стрессы, нервозность, рассеянность внимания и многое другое, потому крайне важно бороться с ней! Но бороться не лекарствами, а правильной организацией сна и отдыха, это обязательно поможет вам!

А любые снотворные средства принимать стоит только тогда, когда (и если) их назначит ваш врач. Но в идеале попробовать эту напасть побороть самостоятельно - избавиться от своих внутренних страхов и создать все условия для комфортного сна!

Видео «Бессонница беременных»

Бессонница при беременности - это та проблема, которой удалось избежать всего лишь двум десяткам процентов женщин. Для большинства же засыпание превращается в настоящие муки, неблагоприятно сказывающиеся на состоянии здоровья будущей матери и плода. Примечательно, что с бессонницей при беременности можно столкнуться практически на любом сроке. Некоторые женщины начинают страдать ею с того самого момента, как на тесте появятся две заветные полосочки, а другие - на более поздних сроках, когда растущий живот и кроха начинают доставлять ряд неприятных ощущений.

Отзывы о бессоннице при беременности дают представление о том, что врачи довольно серьезно относятся к этой проблеме и стараются помочь своим пациенткам справиться с ней как можно быстрее. И это естественно, ведь измучившаяся за ночь женщина может ненароком причинить себе вред, выполняя самые простейшие действия, у нее наблюдается заметный недостаток энергии, которая требуется для развития малыша, а психологическое состояние постепенно становится все более угнетенным. Поэтому если вам не понаслышке знакома такая проблема, как бессонница при беременности, то наша статья - именно для вас.

Поговорим о бессоннице

Если заглянуть в любой из медицинских справочников, то можно узнать, что представляет собой данное физиологическое состояние организма. Согласно этой информации, бессонницей можно назвать любые расстройства сна, выраженные в его недостаточном качестве, небольшой продолжительности и проблемах с погружением в него.

Бессонница при беременности часто становится постоянным спутником женщин независимо от сроков. При удачном стечении обстоятельств она может перестать мучить будущую мать сама по себе, но многие пишут о том, что именно недостаток полноценного сна стал для них самой серьезной проблемой на протяжении всех девяти месяце.

Трудно сказать, что делать с бессонницей при беременности, когда вы не знакомы с механизмом этого явления и его видами. А эта информация может оказаться крайне важной, ведь на каждом этапе вынашивания крохи проблемы со сном имеют свои вполне объяснимые причины. Если вы осведомлены о них, то можете отыскать для себя несколько действенных способов, которые помогут облегчить состояние беременной и вернут ей возможность полноценно отдыхать по ночам.

Давайте попробуем вместе разобраться с видами бессонницы. При беременности это поможет вам правильно определить причины вашего состояния и сообщить о них врачу, который и подберет список наиболее эффективных рекомендаций.

Классифицируем бессонницу

Медики бессонницу во время беременности, как и в любое другое время, делят на три вида. Они описаны в медицинских справочниках, где дана их подробная характеристика:

• ситуативная;
• кратковременная;
• хроническая.

Относительно беременных женщина каждая из перечисленных классификаций имеет свое обоснование и причины.

В первом триместре беременности бессонница чаще всего бывает ситуативной. Она возникает после серьезного эмоционального всплеска, причем он может быть как позитивным, так и иметь негативную окраску. Так как гормональное состояние женщины, ожидающей малыша, крайне нестабильное, то любые сильные эмоции мгновенно лишают ее сна. Бессонница в этом случае может длиться несколько дней или недель. Обычна она проходит сама собой, когда впечатления постепенно затухают, а эмоции перестают быть столь значимыми. Чтобы в дальнейшем избегать подобных состояний, родные и близкие беременной должны оберегать ее от негатива и окружать заботой. Если это удается сделать в полной мере, то бессонницу в первом триместре беременности вам лечить не придется.

Кратковременные нарушения сна имеют вполне реальные физиологические причины. К примеру, на 35 неделе беременности бессонница может возникнуть из-за бурных шевелений плода. Также подобное расстройство проявляется в результате стресса, сердечно-сосудистых проблем и приема некоторых препаратов. Кратковременная бессонница вполне может длиться на протяжении тридцати дней, а это уже тот срок, во время которого можно получить серьезный вред. Организм беременной женщины крайне чувствителен к недостатку сна, поэтому не стоит утаивать эту проблему от врача. Даже две недели в таком режиме могут оказаться очень опасны для будущей матери.

Хроническая бессонница - это самый сложный вид расстройства сна. Он редко возникает в связи с беременностью. Чаще всего женщина страдает им долгие годы и в ожидании малыша бессонница только усугубляется. В данном случае проблема требует серьезного лечения, но врач в женской консультации должен обязательно его корректировать. Так как препараты, принимаемые регулярно до зачатия ребенка, могут быть категорически противопоказаны в течение последующих девяти месяцев.

Опасности бессонницы для женщин, находящихся в ожидании ребенка

Многим со стороны может показаться, что если будущую мать и мучает бессонница, то беременности это ничем не угрожает. На самом деле это неправильное предположение, ведь все опасности этого состояния медики уже давно выявили.

Недостаток сна специалисты довольно часто ставят в один ряд с такими признаками беременности, как сонливость и токсикоз. Каждая женщина знает, что с момента зачатия все силы ее организма направлены на его гормональную перестройку. Поэтому бессонница при беременности на ранних сроках не дает возможности будущей матери полноценно отдохнуть. Организм, вынужденный работать за двоих, истощается в два раза быстрее. Любое повседневное дело становится сложно выполнимым, концентрация внимания падает в несколько раз. В итоге женщина может причинить себе вред из-за собственной рассеянности.

Кроме физической усталости, которая усиливается с каждым новым этапом беременности, бессонница добавляет и психологический дискомфорт. Будущая мама становится раздражительной, плаксивой и склонной к депрессиям. Она теряет контроль над своими поступками и не способна принимать верные решения. Особенно опасно это, когда женщина водит автомобиль или занимается чем-то, требующим повышенной концентрации внимания.

Особенности бессонницы у беременных женщин

Что делать с бессонницей при беременности, мы расскажем читательницам чуть позднее, а сейчас попробуем классифицировать проблемы нарушения сна, с которыми чаще всего сталкиваются будущие матери.

Многие женщины встречаются со стартовым видом расстройства сна. Стартовая бессонница во время беременности на поздних сроках является наиболее частым явлением. Она выражается в том, что женщина долго не может уснуть вечерами. Будущая мама ворочается с боку на бок, решает массу проблем, думает о предстоящих родах и мучается от излишней ночной активности малыша. На поздних сроках женщины могут лежать без сна до самого утра, им мешает большой живот и другие физиологические изменения, произошедшие с их организмом. В итоге пополнить запас своих сил они не могут и с утра чувствуют себя разбитыми и измученными.

Другие беременные отлично засыпают, но регулярно просыпаются, что существенно снижает качество ночного отдыха. Возникнуть подобное расстройство может в любое время: в первом, втором и в третьем триместре.

При беременности бессонница может быть и иного порядка. Она заключается в том, что женщина просыпается под утро и уже не может погрузиться в сон. Таким образом, отдых не является полноценным, и будущая мать будет чувствовать себя максимально уставшей.

Физиологические причины бессонницы

Каждый специалист способен назвать массу причин, вызывающих расстройство сна. Среди них можно выделить физиологические и психологические. Бывают ситуации, когда всего лишь одна причина лишает женщину сна на долгое время. А в некоторых случаях необходимо нейтрализовать целый ряд причин, вызвавших бессонницу.

Чаще всего встречается бессонница при беременности в третьем триместре, поэтому и причины ее появления носят в основном физиологический характер. К ним в первую очередь относится неудобство из-за большого живота. Женщине сложно найти удобную позу для сна, в поиске которой она может провести большую часть ночи.

Увеличившаяся в размерах матка вызывает и тянущие боли, они часто проявляются в полной мере именно в вечернее время и длятся до утра. Естественно, что уснуть в таком состоянии довольно сложно.

Малыши нередко начинают активно вести себя с наступлением вечерних сумерек. Кроха может крутиться и вертеться несколько часов, в течение которых мать не сможет даже попытаться заснуть.

Рост живота вызывает растяжки на коже. Они сопровождаются зудом, усиливающимся в ночное время. Избавиться от него довольно сложно, поэтому женщины долго мучаются от бессонницы.

В последнем триместре беременных часто мучают изжога, судороги икроножных мышц и боли в пояснице. Все эти симптомы не дают возможности женщине отдохнуть и чувствовать себя наутро выспавшейся.

К концу беременности кроха начинает сильно давить на мочевой пузырь, поэтому нередко будущая мать несколько раз за ночь встает в туалет. Не удивительно, что при такой периодичности вставаний с кровати сложно выспаться.

Психологические предпосылки возникновения бессонницы

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, имеет массу причин для потери сна. На определенном этапе беременности она начинает испытывать хроническую усталость и стресс. К ним добавляется страх за будущего малыша и предстоящие роды. Мысли об этом могут лишить покоя даже ту женщину, которая будет рожать не впервые.

Некоторые будущие мамы жалуются на ночные кошмары, они делают отдых неполноценным и вызывают настоящий стресс, который трудно побороть даже в течение дня.

Если вас тоже мучает бессонница, то вам необходимо срочно научиться с ней справляться. Ведь в противном случае ситуация будет только усугубляться.

Первый триместр: что мы знаем о бессоннице

Гормональная перестройка организма - это огромный стресс, который не для каждой мамочки проходит бесследно. Дело в том, что в первые месяцы беременности вырабатывающийся в больших количествах прогестерон позволяет сохранить будущего малыша.

Из-за этого организм приходит буквально в боевую готовность и полностью сосредотачивается на своей основной задаче - создать условия для полноценного развития ребенка. Естественно, что в ночное время количество гормона не снижается, а это, в свою очередь, лишает женщину сна.

Параллельно будущая мама начинает задумываться о своем здоровье, обдумывает разные ситуации и приступает к планированию будущего. Данные психологические предпосылки являются дополняющими к изменившемуся гормональному фону и усиливают бессонницу.

Конечно, с количеством прогестерона в первом триместре ничего поделать нельзя, а вот от стрессов и других эмоциональных всплесков вполне можно себя оградить. Это будет способствовать полноценному ночному отдыху и расстройство сна постепенно отступит.

Второй триместр: что происходит с организмом беременной

Во втором триместре беременности бессонница обычно отступает. Это связано с тем, что организм к данному периоду уже адаптирован к произошедшим изменениям. Нервная система отлично справляется с растущей нагрузкой, а почки и печень с легкостью приспособились к постепенно увеличивающейся в размерах матке. Она, в свою очередь, еще не достигла таких размеров, чтобы сдавливать внутренние органы и причинять женщине дискомфорт.

Если на данном сроке у вас все же наблюдается бессонница, то скорее всего ее причина заключается в повышенной нервной возбудимости и уровне стресса. В связи с этим стоит научиться контролировать свои эмоции и оградить себя от излишних проблем.

Бессонница в 3 триместре

На поздних сроках расстройство сна обычно возвращается, многие женщины жалуются на то, что долгое время не могут заснуть, постоянно крутятся и часто просыпаются. Некоторые просыпаются задолго до рассвета и потом мучаются на протяжении нескольких часов.

Можно сказать, что причин подобного состояния крайне много и исправить ситуацию на поздних сроках очень сложно. Специалисты считают, что виновником бессонницы является очередная гормональная буря. К предстоящим родам уровень прогестерона начинает резко снижаться. Это вызывает нестабильное психологическое состояние, сопровождающееся страхами, кошмарами, повышенной возбудимостью и постоянным ожиданием схваток.

К этому состоянию добавляется физический дискомфорт, вызванный болями в пояснице и нижней части живота, изжогой, давящей на внутренние органы маткой и активно двигающимся малышом. В третьем триместре практически восемьдесят процентов женщин сталкиваются с бессонницей, причем если ранее ее вызывали одна-две причины, то сейчас предпосылки складываются в целый комплекс. Поэтому решить проблему ночного отдыха становится все сложнее, но все же возможно.

Итак, как бороться с бессонницей при беременности? Давайте делать это вместе.

Помогаем себе на ранних сроках беременности

Так как причины расстройства сна на разных этапах ожидания малыша разнятся, то и способы борьбы с ним не могут быть идентичными. Если вы столкнулись с бессонницей в первом триместре, то помочь себе можно, наладив режим сна и бодрствования, а также обратив внимание на свой ежедневный рацион.

Несмотря на то что сейчас многие ложатся спать далеко за полночь, беременная должна приучить себя отходить ко сну не позже одиннадцати часов вечера. Если делать это ежедневно, то через несколько недель сон будет приходить автоматически. Эта привычка хорошо скажется на здоровье.

Постарайтесь не принимать пищу за три часа за сна, в противном случае желудок будет перегружен и все силы организма пойдут на переваривание еды. Естественно, что уснуть вы не сможете в течение нескольких часов.

Откажитесь от крепкого черного чая и кофе, даже если вы никак не можете существовать без этих напитков, то ради хорошего сна их придется заменить на отвары трав. Без консультации врача можно заваривать ромашку и мяту. При желании эти травы можно смешивать, теплый отвар пьется за полчаса до сна. Седативным эффектом обладает и стакан теплого молока, он не только поможет вам заснуть, но и утолит чувство голода.

На ранних сроках беременности заснуть отлично помогает вечерняя прогулка. Если у вас нет такой возможности или к вечеру попросту не остается сил, то хорошо проветрите спальню. Осенью и весной можно даже оставлять форточку открытой на всю ночь.

Бессонница в третьем триместре беременности: что делать

На последних сроках беременности женщины могут столкнуться со всеми расстройствами сна одновременно. Некоторые плохо засыпают, другие погружаются в сновидения, едва коснувшись головой подушки, но затем не единожды вырываются из объятий Морфея, а третьи пробуждаются задолго до будильника и долго лежат в темноте, думая обо всем на свете. Иногда будущие матери в третьем триместре умудряются испытать на себе даже все виды бессонницы по очереди.

Для того чтобы справиться с расстройством сна, специалисты рекомендуют укладываться на левый бок. Данный метод хорошо помогает при стартовой бессоннице. В такой позе малыш получает достаточно кислорода, а внутренние органы могут легко работать, выполняя свои основные функции.

Если удобную позу вам никак не удается найти, то приобретите для себя подушку для беременных. С ее помощью вы сможете будто погрузиться в уютное гнездышко и уместить свой животик, одновременно приподняв голову, что будет способствовать крепкому сну.

Тем женщинам, которых по ночам мучают судороги, необходимо делать и стоп. Эта процедура не только снимает мышечные спазмы, но и нейтрализует психологическое напряжение, зачастую являющееся виновником бессонницы.

Также стоит попробовать и ортопедический матрас. Беременные женщины часто рассказывают о том, что как только приобрели новый матрас с независимыми пружинами или с правильной прослойкой, найти удобную позу для отдыха стало гораздо легче.

Если у вас довольно крупный животик, то обязательно носите днем бандаж. Доказано, что к вечеру женщины, которые помогали мышцам поддерживать животик специальными приспособлениями, засыпали быстрее, чем те, кто пренебрегал ими.

Конечно, в статье мы привели обобщенный список рекомендаций, которые в вашем конкретном случае могут и не сработать. Поэтому если ваша бессонница длится более десяти дней, а в сутки вы спите не более шести часов, то немедленно отправляйтесь к врачу. Учтите, что подготовка к будущим родам требует от организма огромных усилий и сон - это то, что ему необходимо в первую очередь. Не пренебрегайте заботой о своем здоровье и тогда вскоре вас обрадует первая улыбка вашего драгоценного малыша.

В свое время Виктор Гюго написал, что бессонница ничто иное, как издевательство ночи над человеком. Это не просто ночь без сна, это ночь, когда ты остаешься в полном одиночестве. Вроде и постель удобная, и подушка мягкая, а спальня почему-то превращается для беременной женщины в настоящую «камеру пыток». Будущей маме кажется, что вероломный Морфей забыл о ней, а ведь именно во время вынашивания ребенка, женщине так необходим здоровый сон. От качества сна во многом зависит не только самочувствие беременной, но и здоровье ее будущего ребенка. Женщину начинает преследовать страх перед очередной бессонной ночью. Она чувствует себя такой одинокой и несчастной.

Вам знакомо это чувство? Тогда для начала мы хотим вас успокоить, вы не одиноки! Вместе с вами проводят эту ночь без сна более 70% беременных женщин. И это данные официальной статистики. Что же делать? Неужели не существует никаких средств заставить Морфея вспомнить о вас? Конечно же, они есть. И сегодня мы постараемся найти для вас самое подходящее средство, проанализировав советы врачей и отзывы пациенток, размещенные на страницах специализированных сайтов. Но начнем мы с рассмотрения причин, вызывающих бессонницу.

Причины бессонницы при беременности на ранних и поздних сроках

Бессонницу в медицине принято называть «инсомнией». Это клинический синдром, который характеризуется нарушением сна. Времени для сна достаточно, а человек не может уснуть. Почему же процент бессонницы у беременных женщин настолько высок? Конечно же, в первую очередь из-за гормональной перестройки, из-за эмоциональной мобильности и физических изменений, происходящих в организме будущих мам в этот период. Причем с увеличением срока беременности, страдающих бессонницей женщин становится все больше. Но давайте более подробно рассмотрим причины ее возникновения по триместрам.

Причины бессонницы в 1, 2, 3 триместрах

I триместр

• Лабильный эмоциональный фон и высокий уровень стрессового напряжения.
• Постоянное чувство тревоги и неуверенности в завтрашнем дне при незапланированной беременности.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Матка давит на мочевой пузырь.
• У более 80% беременных в этот период наблюдается повышение артериального давления.
• Неприятные ощущения в груди. Молочные железы увеличиваются и набухают.

II триместр

• Изменение позы во время сна. Особенно страдают женщины, привыкшие спать на животе.
• Физиологические изменения в носоглотке. Слизистая носоглотки может отекать. Во время сна многие беременные начинают храпеть, так как, лежа на спине, у них расслабляются мягкое небо и язычок. Женщина просыпается из-за непривычных звуков дребезжания и вибрации в носоглотке.
• Появление . Как правило, спазмы мышц начинают беспокоить будущих мам с двадцатой недели.
• Активные движения плода в утробе матери.

III триместр

• Увеличение размера живота. Устроиться удобно в постели становится все труднее.
• Нарушения в работе ЖКТ – изжога, вздутие, диарея, запор, неприятная отрыжка.
• Одышка. Живот начинает давить на диафрагму.
• Возможное появление тахикардии и аритмии.
• Частые позывы к мочеиспусканию.
• Боли в суставах и позвоночнике. Связки расслабляются – организм готовится к родам.
• Болевые ощущения, связанные с растяжением кожи на животе.
• Гормональные всплески.
• Нервное напряжение, связанное с ожиданием схваток.
• Усталость и ночные кошмары. Большинство женщин (особенно первородящие) боятся родов.

Что можно беременным от бессонницы – лекарства

На этот вопрос мы постараемся ответить, исходя из рекомендаций врачей и отзывов самих женщин, размещенных на интернетовский сайтах и форумах. Но начнем мы с тех лекарственных препаратов от бессонницы, которые ни при каких обстоятельствах нельзя принимать будущим мамам.

Какие лекарства нельзя принимать беременным от бессонницы?

• Запрещается беременным женщинам п ринимать снотворные и успокоительные препараты, относящиеся к классу блокаторов, хлоралгидратов, хинзолинов бензодиазепинов. Перечислять все типы и названия снотворных препаратов, которые ни в коем случае нельзя принимать будущим мамам, мы не станем. Большинство из них – снотворные средства с наркотическим типом действия, с изменением структуры сна, с негативными последствиями, с возможностями развития психической и физической зависимости. Говорить о том, что они могут нанести серьезный вред не родившемуся еще ребенку, думаем, тоже не стоит.
• На любом сроке беременности категорически з апрещены любые препараты на основе барбитуровой кислоты . К ним относятся — Фенобарбитал и Гексамидин. Эти препараты могут привести к врожденным порокам в развитии плода, а также вызывать кровотечения и дыхательную недостаточность у матери.
• Исключен прием любых транквилизаторов! Они угнетают ЦНС плода и вызывают у него врожденные пороки развития.

Так что же делать, если и спальное место удобное, и комната проветрена, и рацион питания сбалансированный, и вечерняя прогулка была длительной, и выпито теплое молоко с медом – а бессонница не отступает?

• Судя по отзывам и врачебным рекомендациям, опубликованным в интернете, чаще всего беременным помогает решить проблему плохого сна лекарственный препарат Глицин . Этот препарат начинает оказывать лечебное действие через семь дней приема. Он существенно улучшает сон, снимает чувство тревоги, и способствует развитию умственных способностей. Глицин является аминокислотой, которая входит в состав многих продуктов. Однако в фармакологии в состав таблеток, порошков входят и другие компоненты. Поэтому употребление глицина во время беременности должно происходить только по рекомендации врача и под его контролем. Заведующая женской консультацией врач Елена Фарфонова рекомендует своим пациенткам принимать глицин по одной таблетке через день в течение 7-14 дней.
• Большинство медиков рекомендуют прием пустырника . Отвар этого растения является эффективным средством для снятия психоэмоционального напряжения. Пустырник понижает АД и улучшает работу сердца. Но он обладает и мочегонным действием. Будущие мамы должны это учитывать. Отвары и чаи должны быть приготовлены исключительно из «чистой» аптечной травы. Дозу приема устанавливает врач.
• Многие беременные на форумах рекомендуют в борьбе с бессонницей использовать лекарственную мелиссу . Врачи не против ее применения, так как отвары из этого многолетнего растения не имеют противопоказаний для беременных. Однако они предупреждают, что регулярное ее применение может вызвать неприятные последствия – тошноту, головокружение. Длительно пить отвары из мелиссы нельзя! Не более 7 дней. Выпивать можно по два-три стакана в день. Для приготовления отваров использовать только листья мелиссы, купленные в аптеке.
• Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам для нормализации сна принимать Ново-Пассит . Как правило, Ново-Пассит назначается при хронической бессоннице на поздних сроках. При изготовлении этого препарата используются растительные компоненты. Седативный эффект наступает через два-три дня. Ново-Пассит в аптеках можно приобрести как в таблетках, так и в виде сиропа. В жидком варианте он не подходит для беременных, так как в сиропе содержится спирт. Длительность терапии и дозировку должен назначить врач.
• Также на поздних сроках беременности врачи рекомендуют прием Персена , в состав которого входит валерьяна, мелисса, мята. Таблетки Персена избавляют от бессонницы и нормализуют работу сердца. Дозировка устанавливается индивидуально.
• Большинство врачей в первую очередь рекомендуют испытанный нашими бабушками вариант – прием валерьяны в таблетках. Таблетки валерианы снимают излишнее напряжение и улучшают сон. Однако будущие мамы должны знать, что успокоительные средства на основе данного экстракта нередко вызывают аллергию.
• Некоторые гинекологи придерживаются мнения, что во время беременности можно принимать только гомеопатические средства . Например, Нервохель — седативное средство, не вызывающее привыкания. Отзывы об этом препарате на форумах довольно хорошие. Нервохель является слабым антидепрессантом, но он не подавляет скорость реакции и не сказывается негативно на концентрации внимания. Побочных эффектов практически нет. В редких случаях он вызывает аллергическую реакцию в виде сыпи.

Аптечные лекарственные травы – душицу и валериану смешать в пропорции 2:1 и заварить 1/3 стакана кипятка, настоять и выпивать перед сном.

В народе считается, что если на виски несколько вечеров наносить лавандовое масло, то сон восстановится.

Неплохо помогают отвары из трав: чабреца, мяты, померанца, лаванды.

От себя хотим добавить: во время беременности очень важно соблюдать режим сна, гулять по вечерам, правильно питаться, стараться не нервничать по пустякам .

Будущие мамы должны помнить, что от их самочувствия зависит здоровье их ребенка. Любые лекарственные препараты, которая принимает женщина, через пуповину попадают к плоду. Поэтому, какое бы средство борьбы вы не выбрали, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Бессонница во время беременности мучает каждую вторую женщину, которая оказывается в таком интересном положении и ждет появления долгожданного малыша не свет. Во время ночного отдыха у будущих мам возникают различного рода проблемы, в том числе и , которое сказывается на настроении и здоровье женщины.

Особенности ночного сна в разные периоды беременности

Первая неделя беременности практически никак не сказывается на общем состоянии женщины, поскольку яйцеклетка только начинает проявлять свою активность в организме. Но со временем гормональные изменения в женском организме начинают усиливаться и в первом триместре более всего проявляются изменения режима сна.

Постоянная сонливость в начале беременности напрямую зависит от уровня прогестерона в крови, который нарастет с каждым новым днем. В результате этого любой представительнице слабого пола, ждущей малыша, приходиться спать не только в ночное время суток, но и днем по несколько часов. Ошибочным считается мнение, что бессонница — это признак беременности, поскольку каждый организм индивидуален.

Бессонница на ранних сроках может проявлять себя на протяжении первых двенадцати недель по следующим причинам:

1. Нестабильный эмоциональный фон, который обусловлен повышенной раздражительностью и высоким уровнем стрессового напряжения.
2. При незапланированном материнстве может быть постоянное чувство тревоги и неготовности к становлению матерью.
3. Беременным присуще чувства тревоги за свое будущее поколение, которое мешает спокойному и полноценному отдыху.
4. Матка провоцирует высокое давление на область мочевого пузыря, именно поэтому необходимость к мочеиспусканию увеличивается в первые двенадцать недель беременности в несколько раз.
5. В первом триместре беременности наблюдается повышенное артериальное давление у 80 процентов женщин, которые стоят на учете в женских консультациях.
6. Беременной во время отдыха могут мешать неприятные ощущения в области груди, она имеет свойство увеличиваться и набухать, поэтому найти удобную позу для сна становится все сложнее.

Во втором триместре ожидания ребенка на свет появляются новые причины, по которым у женщины может наблюдаться бессонница. Однако, для большинства это период времени считается золотым временем. Именно в эти месяцы прекращаются признаки постоянного токсикоза, а живот еще не настолько большой, чтобы как-то усложнять жизнь и свободу передвижения.

Бессонница при беременности на ранних сроках второго триместра может быть обусловлена несколькими факторами:

• приходится постепенно отказываться от своих самых любимых поз для сна, особенно если это касается отдыха на животе. Постоянное напряжение и страх повредить плод заставляет женщину думать о позе, чтобы случайно не оказаться на животе и заснуть;
• происходит расстройство носоглотки, а именно её повешенная отечность. Это связано с гормональными изменениями и перестройками физиологии в организме девушки, все это вызывает нарушения эпителиальных оболочных каналов в верхних респираторных путях. Кроме этого, мучить беременную может и храп, возникающий на фоне данной проблемы;
• причины могут быть связаны с судорогами нижних конечностей, которые резко проявляются в период двадцатой недели;
• можно отнести к факторам нарушения сна и шевеление плода, большая часть женщин ощущает уже активные движения малыша ближе к середине положения. Иногда будущий малыш может быть очень неспокойным и активным, что сказывается на спокойном отдыхе девушке во время сна

Осложнение бессонницы на третьем триместре беременности

Внимание! Третий триместр оказывается самым сложных более чем для 90 процентов девушек и женщин, находящихся в ожидании самого сложного периода — родов. С бессонницей во время беременности в эти месяцы сталкивается 97 женщин из 100, что приносит им необычайный дискомфорт в повседневной жизни.

Можно связать такой высокий процент проявления нарушения сна с физиологическими причинами, которые происходят в организме и никак не зависят от женщины. Причины нарушения сна в третьем триместре наблюдаются в основном следующие:

1. Резкое увеличение размера живота, который мешает принять привычную или удобную позу для сна.
2. Можно отнести к одному из основных факторов и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, который также подвергается нападкам со стороны гормонального сбоя в организме. Чаще всего в это время можно встретить такие периодические заболевания, как изжога, диарея или запор, а также отрыжка и метеоризм.
3. из-за того, что происходит большое давление на грудную область и диафрагму, в следствие чего появляется одышка во время сна.
4. В эти месяцы очень активно функционирует вся сердечнососудистая система в организме, работа которой приводит к появлению тахикардии или учащенного сердцебиения, почему и возникает пульс за 90.
5. Уснуть могут мешать и постоянные позывы к мочеиспусканию, которые из-за давления тяжелого плода чаще всего оказываются ложными, но заставляют женщину вставать и идти в туалет, тем самым пробуждая организм.
6. Причины кроются и в болевых синдромах, которые прежде всего задевают позвоночник и суставы. Изменения в этих органах происходят из-за синтеза релаксина, который выступает в роли гормона и расслабляет связки, заранее облегчая будущие роды матери.

Бессонница на 38 неделе беременности и далее может чаще всего вызвать сильными болевыми ощущениями на кожных покровах живота, которые уже устали от постоянно растяжения и напряжения от растущего плода. Кроме этого, в данный период времени приходят и психологические предпосылки нарушения сна. К ним можно отнести следующие причины:

• длительная продолжительность нахождения в нервном напряжении, которая только накаливается с каждым днем;
• постоянная усталость, физическое и моральное истощение организма женщины;
• бессонница на 39 неделе беременности приносит особые страхи. которые проявляются в виде ночных кошмаров и ужасов будущих родов

Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:

• происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека;
• активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы;
• резко сокращается активность метаболизма в крови;
• нервные структуры отдыхают и обновляются

Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:

1. Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
2. При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
3. Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
4. За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
5. При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.

Важно! Как избавиться от бессонницы с помощью медикаментозной терапии? Подбирать такой метод лечения можно исключительно только вместе с лечащим врачом, чтобы не навредить будущему малышу. Категорически запрещается в 1 триместре и далее принимать снотворные, которые ранее помогали женщине.

Самыми эффективными и безопасными считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?

Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:

• перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда;
• на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения;
• тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца

На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему. Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.

Бессонница перед родами осложняется психологическим настроем женщины и страхом за рождение ребенка. О сне остается только мечтать, лежа на спине и смотря в потолок. Такая поза категорически не подойдет для отдыха, поскольку тяжелый вес плода будет давить на позвоночник, диафрагму и мочевой пузырь. Лучше всего найти удобное положение тела на боку.

Бессонница после родов становится не редкостью, когда уже состоявшаяся мама испытывает болезненные ощущения в области живота, а также всего тела. Кроме этого, первые дни и месяцы женщину мучают страхи и опасения за жизнь новорожденного. Она испытывает сильнейшее нервное напряжение, а ребенок может не давать заснуть на протяжении всей ночи.

Если трудностей со сном ранее не существовало, не стоит удивляться тому, что они появятся во время беременности. В среднем беременные женщины спят в ночное время меньше обычного, а с приближением родов более половины утверждают, что спят совсем плохо.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Первый триместр

Бессонница на ранних сроках беременности — распространенное явление, объяснить которое может разве что гормональная перестройка всего организма.

Обычно женщина чувствует себя очень уставшей, а виной всему — огромное количество гормона прогестерона.

Чувствуя безумную усталость, будущая мама может спать где угодно и как угодно в течение дня. А подобный сбой в режиме дня и приводит к нарушению сна ночного. Вот и получается, что, выспавшись днем, женщина ночью спать уже не хочет.

Следует отметить, что бессонница очень часто является одним из первых признаков наступления беременности.

Существует еще несколько причин, способствующих появлению бессонницы. Будущая мама очень часто испытывает эмоциональную нестабильность и раздражительность. У нее могут наблюдаться признаки депрессии, женщина может опасаться за здоровье будущего малыша, бояться наступления преждевременных родов или выкидыша.

Депрессивные признаки могут возникать на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем.

В результате роста матки происходит давление на мочевой пузырь, что приводит к появлению еще одной значимой проблемы со сном — учащенном мочеиспускании. Постепенно проблема уйдет сама, когда во втором триместре матка поднимется, но вернется к концу третьего — перед родами.

Триместр второй

Для большинства будущих мамочек 4-6 месяцы беременности — золотое время, когда постепенно организм адаптируется к своему положению. Это касается и сна, постепенно он приходит в норму.

Третий триместр

Бессонница возвращается на третьем триместре, обычно на 32, 36-39 неделе беременности.

Женщина быстрее утомляется, появляется одышка и она хуже спит. Живот растет и прямо пропорционально с ним растет проблема со сном.

Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь. Приходится чаще вставать в туалет, а как только с трудом засыпаешь, приходится подниматься опять.

Изжога также может мешать спокойному сну, и всему причиной — большой живот, давящий на окружающие его органы.

Привычка многих — спать на животе. Во время беременности от нее конечно же придется отказаться. Будущей маме приходится привыкать спать на спине и на боку. Поза сна на боку — оптимальный вариант.

На спине спать можно на первых месяцах, а ближе к концу второго и третьего триместров не рекомендуется. Растущая матка во время сна на животе передавливает полую вену, что неблагоприятно воздействует на будущего ребенка. Да и сама мама может чувствовать головокружение и недостаток воздуха, лежа на спине.

Виды бессонницы

Во время беременности бессонницу подразделяют на 3 типа:

• Стартовая бессонница — когда трудно уснуть, часами ворочаясь и анализируя прошедший день. Человек размышляет о предстоящих делах и с трудом засыпает.
• Вторая разновидность — нет возможности сохранения сна в течение ночи. Постоянно просыпаясь ночью, женщина не может спать долго до утра, поэтому не чувствует себя отдохнувшей.
• Третий вид — когда проснувшись еще совсем ранним утром, заснуть снова никак не получается.

Ночью:

В том случае, если все способы подготовки ко сну выполнены и будущая мамочка уже в постели, что же делать, если бессонница не уходит?

• В спальне должно быть прохладно и хорошо проветрено.
• Ночная одежда должна быть из натуральных трикотажных материалов.
• Постель, в том числе матрас, должна быть удобной для сна.
• На поздних сроках следует запастись большим количеством подушек, ортопедических или обычных. Их можно будет подкладывать под живот или под ноги, в зависимости от потребности. Если положить подушку под голову, можно избавить себя от изжоги. После рождения малыша, их можно будет использовать во время кормления.
• Следует искать удобную для сна позу. На животе еще долго нельзя будет спать. Во время беременности будет мешать живот, а после родов грудь станет причиной отказа от любимой позы (только в случае грудного вскармливания).
• На спине также спать не рекомендуется, так как ухудшается кровоснабжение — в результате передавливания нижней полой вены, беременная может терять сознание, а ребенок будет страдать от нехватки кислорода. А вот сон на левом боку — самый оптимальный для мамы и ее будущего ребенка, так как способствует усилению кровотока в матке.
• Спокойное и ровное дыхание способствует ускорению засыпания.
• Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной, но и в постели.
• Чтение книги, просмотр любимого журнала, вязание — все это под спокойную музыку поможет побыстрее уснуть. Почувствовав приближение сна, следует немедленно перебираться в постель.

Медикаментозные средства

Во время беременности, как и любое лекарственное средство, снотворное лучше не принимать. Особенно врачи не рекомендуют прием снотворных в начале беременности, когда ребеночек формируется и растет. Да и в дальнейшем без серьезных оснований будущей маме рекомендовать их тоже не станут.

Ни при каких обстоятельствах нельзя прибегать к употреблению снотворных средств самостоятельно, без ведома врача. Даже если до беременности оно сильно выручало. Только доктор имеет право назначить подобное средство и никто другой.

Народные средства от бессонницы для беременных

Избавиться от бессонницы помогут и народные рецепты, но применять их без консультации своего лечащего врача, категорически запрещается, также как и чрезмерно увлекаться ими.

Следует помнить, что любые вещества, которые попадают в организм матери, неизбежно попадают и к ребенку через пуповину.

Народная медицина предлагает следующие рецепты для борьбы с бессонницей:

• смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть.
• если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за пол часа до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
• смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном.

Бессонница во время беременности — своего рода тренировка перед рождением и уходом за новорожденным малышом. Не стоит отчаиваться, все скоро пройдет и сон нормализуется.