По статистике, каждая 10‑я женщина носит шпильки чаще трех дней в неделю и примерно каждая третья поклонница такой обуви с нее периодически падает. Но этим не ограничивается. Давайте считать, какие части тела могут от них пострадать.

Ступни и пальцы ног. При хождении на нас смещается центр тяжести, а это повышает нагрузку на стопы в 5-6 раз. Каждые 2 см каблука увеличивают давление на пальцы ног на 25%. Появляются натоптыши, а со временем развивается плоскостопие, особенно если к нему есть предрасположенность.

Колени. Все из-за той же повышенной нагрузки страдают и коленные суставы - самые нагрузочные в нашем теле. Поэтому с возрастом любительниц шпилек может ожидать расплата в виде артроза.

Голени. При частой и долгой ходьбе на каблуках деформируется икроножная мышца. Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящее от пятки к мышцам икры. Из-за долгого хождения на каблуках оно «ссыхается» и укорачивается, становится менее гибким. Поэтому модница, целый день проходившая на шпильках, придя домой и переобувшись в тапочки, рискует травмировать ахиллово сухожилие.

Позвоночник. Хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, потому всем, кто предпочитает подобную обувь, приходится страдать от хронических болей в нижней части спины. А поскольку каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 7-10 кг, то расплатой за красоту могут стать грыжи межпозвонковых дисков, лечение которых порой требует операции.

Голова. Считаете, что эта связь уж точно надумана: где голова, а где ноги! А вот и нет! При хождении в обуви с высоким каблуком сосуды в позвоночнике и других органах сокращаются, нервы ущемляются и в итоге органы недополучают необходимое количество крови. Поэтому большинству поклонниц высоких каблуков знакомы головные боли и мигрени.

Внутренние органы. Если часто ходить на высоких каблуках, меняется положение всех внутренних органов, и это далеко не лучшим образом сказывается на работе мочеполовой системы. Некоторые исследователи обвиняют высокий каблук и фригидности.

Как помочь ногам

Вложите в ваши туфли толстые мягкие стельки. Они будут амортизировать удары при ходьбе и защитят коленные суставы.

Выбирайте туфли точно по ноге, чтобы они не болтались, но и не жали. Мысок обуви должен быть закругленным - узкие носы деформируют пальцы ног.

Регулярно укрепляйте мышцы ног, выполняя простые упражнения: сгибайте и разгибайте ступни, вращайте стопой в разные стороны по кругу. При любой возможности ходите босиком.

Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке.

Вечером помассируйте ступни и сделайте теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах.

Однако всё равно носят высокие шпильки, оправдывая себя тем, что ради красоты и сексуальности приходится чем-то жертвовать. Конечно, высокие шпильки зрительно увеличивают ножку, делают её стройнее и привлекательнее. Однако нужно понимать, что в данном случае ради красоты приходится жертвовать собственным здоровьем, ведь пройдет немного времени, и начнутся различные проблемы.

В чём заключается вред высоких каблуков?

Изменяется центр тяжести тела

Это не так безобидно, как некоторые думают. Из-за обуви на высоком каблуке тело вынуждено приспосабливаться к новым условиям. В результате, происходит смещение центра тяжести вперед, отчего позвоночник, тазовая область смещаются, спина сильнее изгибается. Вследствие всего этого происходит смещение внутренних органов.

Последствия: Следствием такого смещения являются воспалительные заболевания органов пищеварения, малого таза. Развивается остеохондроз, возникают мышечные боли. Нередко развивается искривление позвоночника, возникают заболевания спины.

Передняя часть стопы перегружена

Поскольку смещается центр тяжести, изменяется точка опоры, так как вес распределяется неравномерно. Вместо естественного перераспределения веса на пяточное сухожилие, нагрузка ложится только на носок. Постепенно голеностопный сустав становится малоподвижным, происходит деформация мышц, плюсневых костей, нарушается кровообращение. Развивается плоскостопие.

Последствия: Самое безобидное, что можно назвать - это натоптыши и отеки. Однако перегрузка вызывает и более серьезные патологии, например, поперечное плоскостопие, артриты, артрозы, отеки, а также чрезвычайно распространенное заболевание - варикозное расширение вен и его осложнение - тромбофлебит.

В результате развития плоскостопия появляются болезненные шишки (выпирающие косточки), боль, отеки и усталость ног.

Мышцы ног сильно напрягаются

Постоянное перенапряжение мышц сопутствует всем любительницам высоких каблуков. Кроме того постоянно перегружен позвоночник. Все вместе нарушает кровоснабжение органов малого таза. Это опасно для всех женщин, но особенно для беременных.

Последствия: Развивается гипертонус матки, отчего усиливается угроза выкидыша, возрастает риск неправильного положения плода, появляются растяжки на животе (последствие смещения центра тяжести). Беременные жалуются на отеки, сильные боли в области спины.

Повышается риск получить травму

Не является секретом, что обладательницы высоких каблуков чаще других получают вывихи, переломы, так как при таком положении тела становится труднее сохранять равновесие.

Последствия: Если бы обувь имела низкий каблук, все обошлось бы банальным ушибом и синяком. Но в данном случае, возрастает риск серьезного травмирования - растяжения, вывиха, перелома.

Нужно отметить, что обувь совсем без каблука человеку также не полезна, таковы уж особенности человеческой анатомии. Поэтому каблук необходим, но его высота должна быть от 2 до 5 см. Именно тогда он выполняет функцию рессоры, помогая движению, облегчает жизнь ногам.

Но, к сожалению, особенности женской природы таковы, что, даже зная о том вреде, который мы сами себе наносим, многие из нас ни за что не расстанутся с любимой парой туфелек на высокой шпильке. Даже если все в мире врачи-ортопеды одновременно будут постоянно твердить нам, что это вредно. Поэтому можно постараться хотя бы снизить наносимый здоровью вред.

Что делать?

Прежде чем покупать высокие шпильки, постепенно приучайте ногу к каблуку. Для этого прохаживайтесь время от времени по квартире «на пальчиках», а потом, наоборот, приподнимите носок, поскользите на пятках.

Приобретите в обувном магазине специальные ортопедические стельки, предназначенные для закрытой обуви на каблуке. Таким образом, вы немного снизите нагрузку на мышцы щиколоток, суставов. Для открытых босоножек продаются специальные вставки из силикона. Их закрепляют на подошве. Такие устройства снижают риск появления натоптышей, мозолей, делают подошву менее скользкой, обеспечивают дополнительную амортизацию.

Старайтесь переобуваться в течение дня. Меняйте шпильки на танкетки, чередуйте высокий каблук с низким. Старайтесь носить шпильки не чаще 2 раз в неделю, по 2-3 часа. Тогда особого вреда вы себе не нанесете.

Однако если у вас есть симптомы варикозного расширения вен, артрита, артроза, и других заболеваний костной системы, от высокой шпильки придется категорически отказаться. Также не стоит постоянно их носить женщинам, проводящим много времени на ногах (учителям, продавцам, парикмахерам и т.д.).

Позволяйте своим ножкам почаще отдыхать. Очень полезно иногда ходить босиком, использовать специальные массажеры для ступней, например, купите себе ортопедический коврик с резиновыми шипами для массажа стоп. Делайте ванночки с отваром трав, пользуйтесь кремом для снятия усталости, чаще укладывайте уставшие ножки на возвышение для нормализации кровообращения.

Последуйте советам врачей, носите повседневную обувь на безопасном каблуке в 4-5 см., а высокую шпильку оставьте для торжественных случаев. Сейчас много очень изящной обуви на невысоком каблучке. Она выглядит привлекательно, однако не нагружает так сильно стопу. Берегите себя и будьте здоровы!

Когда люди пытаются изменить или сделать что-то, отличное от природного состояния, созданного Всевышним, это может привести к проблемам.

Недавние исследования выявили, что ношение высоких каблуков вызывает огромное количество проблем, в то время как отсутствие обуви или ношение обуви на плоской подошве положительно влияют на ступни ног. В этом состоянии вес тела поддерживается подошвой ступни и равномерно распределяется между пальцами ног и пяткой. Но при ношении высоких каблуков это распределение нарушается, и тело смещается вперед. Это вызывает общий дисбаланс организма, поскольку человеку приходится приспосабливаться к такому положению. Каблук длиной в 2 с половиной сантиметра достаточен для того, чтобы тело склонилось вперед на 10 градусов. И для того чтобы обрести баланс, телу человека придется предпринять значительные усилия. Все это сказывается на всем организме, особенно на позвоночнике.

Многие врачи и терапевты считают высокие каблуки причиной увеличения изгиба лордоза в поясничном отделе позвоночника, что является основной причиной боли в этой области. Позвоночник человека состоит из 4-х основных отделов - шейный, грудной, поясничный, крестцовый. Основная функция этих отделов состоит в том, что они срабатывают как амортизаторы при беге или ходьбе, а также снижают нагрузку на позвонки. Негативные изменения изгибов и возрастание шока или стресса, возникновение боли в спине, позвоночнике, а также проблемы с нервами - часто встречающиеся проблемы. Также возникает фораминальный стеноз, то есть такое состояние спинных нервов, при котором анатомические аномалии блокируют или уменьшают пространство в одном или двух каналах. Другая проблема - пояснично-крестцовый радикулит. При этом происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов, расположенных в области ягодиц и спускающихся в нижнюю часть ног.

Согласно статистике, в США более 20 тысяч женщин посетили больницу или ортопеда из-за падений или растянутых лодыжек. Причем высокие каблуки становятся основной причиной заболеваний ног у женщин, а треть из них страдает хроническими болями из-за длительного ношения такой обуви. Врачи объясняют проблемы со здоровьем этих женщин тем, что длительное время они носили обувь на высоких каблуках.

Надевая обувь на высоких каблуках, человеку постоянно приходится сжимать пальцы ног, которые принимают при этом неестественное положение. Это вызывает целый ряд заболеваний - от сросшихся ногтей до необратимых болезней сухожилий. Кроме того, попытка втиснуть пальцы ног в узкие туфли приводит к повреждению нервных окончаний и становится причиной возникновения болезненных наростов и опуханий ног.

Ношение обуви на высоких каблуках может привести к сокращению икроножных мышц и спинных мышц, что вызывает боли и спазмы. Каждый раз, когда вы надеваете обувь, которая искажает природную форму ног, вы рискуете ощутить боль. Многие женщины страдают от сокращения ахиллова сухожилия, поскольку, как только женщина надевает высокий каблук, сухожилие сокращается. Менее чем через 6 месяцев это приведет к значительным изменениям длины сухожилия и мышц.

Походка.

При ходьбе нога зафиксирована в положении с наклоном вниз, известном как пяточная шпора. При этом вам сложно будет в полную силу отталкиваться от земли. Это станет причиной того, что мускулы ваших бедер должны будут работать интенсивнее и толкать ваше тело вперед. Также ваши колени станут более согнутыми, наклонёнными вперед, и мускулы ваших колен тоже будут вынуждены интенсивнее работать.

Бедра.

Сгибающие мышцы бедер расположены в верхней передней части бедра. Им приходится работать усиленно и долго, помогая вам при ходьбе, поскольку ваши ноги расположены под уклоном вниз, то есть положение пяточной шпоры. При этом бедра утрачивают часть силы, которые они используют, чтобы помогать вашему телу при ходьбе. Возникает хроническое истощение мускул бедер, что может стать причиной их сокращения. А если наступит сокращение мускул бедер, поясничный отдел позвоночника станет плоским.

Колени.

Колени остаются в фиксированном, согнутом положении и берцовая кость при ношении обуви на высоких каблуках деформируется, становится вогнутой внутрь. Такое положение приводит к усиленному сдавливанию внутренней части колена и вызывает остеоартрит. Высокие каблуки увеличивают расстояние от пола до колена, что также может стать причиной остеоартрита.

Щиколотки.

Обувь на высоких каблуках ограничивают движение и силу суставов щиколотки. Икроножные мышцы укорачиваются из-за высоты каблуков. Сокращение мускул становится причиной того, что они теряют силу при попытке оттолкнуть ногу от земли. Положение щиколоток может также сократить ахиллово сухожилие. При этом увеличится напряжение ахиллова сухожилия, в том месте, где оно прикрепляется к пяточной кости и становится причиной состояния, которое называется тендинит - то есть заболевание ахиллова сухожилия.

Стопа.

Поскольку стопа находится в наклонённом вниз положении, значительно возрастает давление на подошвенную часть стопы. И чем выше каблук обуви, тем сильнее это давление. Каблук высотой в 8 см увеличивает давление на подошву стопы на 76 процентов. Увеличение давление может привести к боли или деформациям стопы, таким как опухшие пальцы ног, бурситы, мозоли и невромы.

Нижнее положение стопы, то есть пяточная шпора, также становится причиной того, что стопа становится искривленной, выгнутой наружу. Это изменение в положении стопы меняет направление действия ахиллова сухожилия и становится причиной болезни, известной как заболевание Хаглунда.

Кожа и пальцы ног.

Узкая, заостренная часть обуви, там, где располагаются пальцы ног, часто приводит к появлению мозолей, подтяжек и волдырей.

Хронические заболевания из-за длительного ношения. Помимо всего прочего, обувь на высоких каблуках, увеличивая давление на стопы, смещает вес тела с пяток ног на подушечки стопы. При этом происходит перераспределение веса тела на 90 процентов, и все тело начинает опираться на плюсневую часть стопы. Вследствие длительного ношения такой обуви возникает ряд хронических заболеваний, таких как появление утолщений вокруг нервных окончаний, развитие опухлостей больших пальцев - бурситы.

Сегодня, наконец, был признан тот факт, что каблуки обуви являются основным фактором возникновения коленных артритов у женщин. То есть чем выше каблук, тем больше воздействия на колени и другие суставы. Принимая во внимание тот факт, что обувь на высоких каблуках смещает распределение веса тела на коленные суставы, становится понятной причина того, почему так много женщин по сравнению с мужчинами страдает коленными артритами, а также остеоартритом.

« И не убивайте и не вредите самим себе. Поистине, Аллах к вам Милосерд! » (Коран, 4:29).

Если у женщины в шкафу не найдется, хотя бы одной пары обуви на высоком каблуке, ее сложно назвать настоящей женщиной. Женская ножка на каблуках становится длиннее, красивее. Да и сама женщина преображается, плечи расправляются, и походка становится уверенней. Однако многие ученые считают, что постоянное ношение каблуков в достаточной степени вредит организму. Так есть ли польза или, все-таки, вред от ношения высоких каблуков?

В возможном вреде надо отметить, что связан он с тем, что во время длительной ходьбы на высоких каблуках усиливается давление на позвоночник , что приводит либо к его искривлению, либо к смещению таза и позвонков, а также может вызвать воспаление органов малого таза и пищеварительной системы. Кроме этого очень страдают стопы . Из-за высокого подъема, что бывает на многих туфлях со шпилькой упор идет на переднюю часть стопы, отчего ходьба получается практически на носочках. После такой колоссальной нагрузки затрудняется работа суставов, и страдают мышцы. И самое банальное, из-за потери равновесия на каблуках можно просто упасть и вывихнуть ногу или получить ушиб. А постоянное напряжение икроножных, тазовых и бедренных мышц, которое испытывает нога при ходьбе, может обернуться судорогой. Для людей страдающих артритом, варикозным расширением вен, беременным женщинам от каблуков просто придется отказаться ради своего дальнейшего здоровья.

Однако, говоря о высоких каблуках нельзя забывать и о том, что полное их отсутствие на обуви может принести не меньший вред, чем высокая шпилька. Главное — это необходимо знать меру в длительности ношения высокого каблука и не злоупотреблять этим. На какое-то знаменательное и важное в жизни событие можно надеть обувь на шпильке, а вот на каждый день не стоит этого делать. Для повседневной обуви подойдет модель с устойчивым, толстым каблуком средней длины, 5-6 см. В таких туфлях удобно ходить целый день, да и особого напряжения на стопы, как от шпильки они давать не будут.

Что необходимо сделать, чтобы возможный вред от высоких каблуков превратить, пусть не в 100% пользу, но хотя бы частично!? Ведь всех женщин нельзя переубедить, не носить обувь на шпильке, поэтому вот несколько простых практических советов, чтобы избежать негативных последствий:

• 1 совет. Следите, чтобы обувь, которую вы выбираете, была качественно сделана и имела крепкий супинатор и хорошие стельки.
• 2 совет. Покупайте обувь только своего размера, больше или меньше здесь не подойдет. Ноге должно быть комфортно и удобно. Примеряя обувь, сначала сядьте, а потом встаньте и походите.
• 3 совет. Лучшее время для покупок — это вечер, когда нога слегка отекшая. Так ваша обувь точно не будет вам давить.
• 4 совет. После дня на высоких каблуках сделайте вечером себе расслабляющий массаж и теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах. И дома старайтесь ходить босиком, чтобы ноги отдыхали.
• 5 совет. Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке. Лучше делать так несколько раз в день.

Для тех, кто по какой-либо причине решил отказаться от высоких каблуков, нужно запомнить, что нельзя очень резко переходить на обувь со сплошной подошвой . Это вредно и болезненно для ног, которые за длительное время уже привыкли к экстремальной высоте каблуков. Делайте этот переход пошагово.

Ещё бы: ногу стройнит, подходит практически под любой стиль одежды, а стук каблучков по асфальту - лучший способ привлечь внимание противоположного пола. Но, как известно, красота требует жертв. В данном случае - со стороны вашего здоровья.

По приблизительным оценкам врачей, уже около трети всех женщин планеты страдают от неприятных последствий ношения каблуков, и их число только растёт: мода на каблук не проходит, и всё больше и больше дам отдаёт предпочтение такой модельной обуви. Проблемы бывают самые разные - от «стопы атлета» до артрозов и других неизлечимых заболеваний суставов, вызванных чрезмерной нагрузкой на мысок стопы. Страдают не только пальцы и колени, но и спина, причём чем выше каблук - тем хуже.

Дурное влияние

Самые опасные из всех придуманных челвкеком каблучков - естественно, шпильки. Эти малоудобные, но чрезвычайно красивые каблуки приобрели популярность в 30-е годы прошлого века, но тогда они воспринимались как парадно-выходная форма обуви. Сейчас же босоножки или сапоги на шпильках можно увидеть на улице по поводу и без: экранные модницы из сериалов «Секс в большом городе» и иже с ними, бодро бегающие на высоченных каблуках по улицам мегаполисов, уверили простых женщин в том, что и они смогут так же. Только вот в жизни совсем не так, как на съёмочной площадке, и у реальных женщин появляются реальные проблемы из-за телевизионной моды.

Напротив, самый щадящий из всех вариантов - толстые каблучки не более 4-5 см в высоту. Смотрятся они достаточно изящно, а нагрузка на стопу значительно меньше, чем при шпильках. Только смотрите, чтобы подошва основания была достаточно широкой и устойчивой - закруглённая узкая колодка сделает ваши туфельки настоящей мукой для вашей стопы и в конечном счёте бедой для суставов.

Упал, очнулся - гипс

Когда недалёкие мужчины видят длиннющие каблуки своих избранниц, они только и разводят руками: «И как вы на них ходите?» Как выясняется, не особенно хорошо. По статистике, каждая 10-я женщина носит шпильки более трёх дней в неделю, и примерно треть из этих дам падают. При этом последствия самые разные - от банальных синяков до выбитых и сломанных суставов. В Британии, например, одной предприимчивой девушке удалось даже в суде доказать, что упала она именно из-за шпилек, - и отсудить у обувной компании кругленькую сумму. Правда поплатилась она за это переломом лодыжки. К тому же, то в Британии, а у нас в России никакая обувная фабрика платить вам за то, что вы споткнулись, точно не станет.

Сила притяжения

Сказывается любовь к каблукам и на вашей осанке. Чтобы сделать шаг на шпильках, ногу приходится поднимать выше обычного - тем более если идёте вы не по идеально горизонтальной поверхности. А если учесть качество наших российских дорог и дорожек - дело это ох какое нередкое. В общем, принимая такое непривычное для себя положение, вы нехотя перемещаете свой центр тяжести вперёд, сгибаясь в пояснице - чтобы сохранить равновесие и не упасть. Если это происходит постоянно, есть риск заработать как минимум постоянные боли в пояснице, как максимум - радикулит.

Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящие от пятки к мышцам икры. Естественное состояние этого сухожилия обусловлено горизонтальным положением стопы, но из-за долгого хождения на каблуках сухожилие «ссыхается», становится менее податливым и гибким. В результате, когда вы захотите слезть с каблуков и переобуться, например, в домашние тапочки, почувствуете боль как от растяжения. Причём со временем станет только хуже, и к 60 годам заядлые модницы уже просто не могут изменить своим привычкам: слишком больно. Как предупреждают врачи, в группу риска попадают те, кто носит от каблук 10 см и выше один-два раза в неделю.

От шпильки до косточки

Не самое болезненное, но, пожалуй, самое неприятное последствие ношения каблуков - некрасивые наросты и деформации суставов. В народе они известны под общим названием «косточки» - это увеличенные или выпирающие головки кости большого пальца, вставшие не на своё место из-за сильного давления на переднюю часть стопы.

Деформируются и пальцы ноги - в тесных туфельках или босоножках без задника вам приходится поджимать пальцы, чтобы не потерять свою обувь, и со временем они так и остаются в этом неудобном положении. По научному это называется молоткообразное искривление пальца ноги, выглядит - очень некрасиво.

А женщинам нравится

Довод в пользу шпилек, кроме их эстетической привлекательности, решилась выдвинуть итальянский гинеколог - сама любительница высоких босоножек. Согласно её теории, женщины, носящие каблуки, испытывают гораздо большее удовольствие от секса, чем любительницы кед и ботинок. Мол, как только дама поднимается на каблук, её ноги принимают такое положение, что каждый шаг автоматически «качает» внутренние мышцы бедра, что и улучшает качество половой жизни. Однако никаких сторонних научных подтверждений этому заявлению пока не нашлось.

Что делать, чтобы не болеть?

Выбирать каблуки ниже 8 см и потолще. Толстый каблук - вовсе не означает отсутствие всякого изящества. К тому же это модно.

Менять обувь каждый день или даже несколько раз на дню. Переобувайтесь в «сменку» на работе, чтобы распределить давление на стопу.

Не показывать дурной пример детям. Сейчас девочки начинают «приобщаться к высокой моде» с самого раннего возраста, что отнюдь не идёт им на пользу. Скелет формируется вплоть до 20 лет, и если подросток сумеет испортить его каблуками, вылечиться будет уже практически невозможно.

Носить толстые мягкие стельки, чтобы амортизировать удар и облегчить жизнь своим коленным суставам.

Выбирать туфли чётко по размеру, чтобы те сидели плотно, но не жали. Тесная или, наоборот, болтающаяся на ноге обувь может стать причиной болезней даже без высокого каблука.

Если намереваетесь пойти на шпильках на дискотеку, прежде чем плясать, пройдитесь немного по квартире или по асфальту. Так ваши ноги более или менее привыкнут к положению на каблуке, и танцы станут для них не таким сильным потрясением.