Если вы впервые бежите Московский марафон и сейчас с ужасом обнаружили, что остался всего месяц, а вы не знаете, что же делать дальше, – специально для вас мы подготовили материал, в котором Евгения Румянцева рассказала о том, как тренироваться, правильно питаться перед марафоном и «примирить голову» с его неизбежностью.

О забегах сезона

В этом году я участвовала в разных забегах, от Красочного до марафона, причем марафонов было три. И самый яркий из них Самарский, который прошел 20 августа. Марафонская дистанция состояла из трех кругов по набережной. Я думала, это будет утомительно, а оказалось, очень бодро и весело. Я не знаю, как это удалось организаторам, но 30-градусная жара практически не ощущалась. Было достаточно пунктов питания с бананами и апельсинами, а также три поливалки не давали «высохнуть» под палящим самарским солнцем. А самое главное – это купание в чистейшей Волге сразу после финиша. Я не знаю ни одного городского марафона в России (а в Самаре был мой 20-й классический марафон), где вот так просто можно искупаться, пробежав 42 км.

О тренировках

Я тренируюсь 5–6 раз в неделю. У меня очень специфические тренировки, так как я готовлюсь к одному из самых сложных соревнований на выносливость в мире – Туру гигантов. Это трасса в 330 км по горам с общим набором высоты 24 000 метров, на преодоление которой дается 150 часов. В моем тренировочном плане нет бега по стадиону, зато есть фартлеки, 1000 приседаний за тренировку, ходьба на 1000 ступеней по лестнице, 14-часовая тренировка в режиме бег/ходьба. Также я посвящаю одну тренировку в неделю укреплению мышц кора (разнообразные планки, отжимания). Что касается питания, то у меня довольно простой рацион, состоящий из овощей, фруктов, зерновых и бобовых. Ем столько, сколько хочу. Также принимаю отдельно фолиевую кислоту и поливитамины.

#

Помните, что марафон бежится не только ногами, но и головой. Важно, чтобы вы могли примирить голову с неибежностью марафона.

Месяц до марафона

Месяц – это очень большой срок, когда еще многое предстоит сделать. За 4 недели до старта, в субботу или воскресенье, я бы порекомендовала пробежать контрольную длительную тренировку (30–32 км), на которой нужно испробовать еду и питание. Возможно, это будут гели и изотоник, а возможно – домашний морс и сухофрукты. Экспериментируйте. В остальные дни проведите три тренировки от 7 до 15 км в спокойном темпе и один день посвятите работе на стадионе – три отрезка от 1000 метров в темпе, близком к максимальному. На следующий день после длительной пробегите восстановительную около 7–8 км.

Три недели до марафона

Посвятите тренировкам 6 дней, 2 тренировки будут совсем короткими, по 6–7 км, одна развивающая (около 15 км), один 12-километровый фартлек (чередование быстрых и медленных отрезков по 1 км), одна скоростная на стадионе – всё те же отрезки по 1000 м и длительная тренировка выходного дня на 25 км.

Две недели до марафона

Повторите тренировки предыдущей недели. Не забывайте, что после фартлека или работы на стадионе на следующий день надо выйти на легкую пробежку. На длительных тренировках пробуйте питание, которое вы планируете есть на марафоне, а также питье.

Неделя до марафона

За неделю до марафона делать уже ничего не нужно. Больше отдыхайте. Пробегите в понедельник 7–8 км в легком темпе, а дальше копите силы и скучайте по бегу. Высыпайтесь, посидите на марафонской диете, если считаете, что она вам нужна. Вечером накануне старта сделайте углеводную загрузку – съешьте пиццу или пасту.

Во время марафона

Во время марафона следует внимательно слушать свое тело. Как бы вам хорошо ни бежалось, держите под контролем свое общее состояние: какой у вас пульс, где забились мышцы, не начинаются ли судороги. Пейте воду на каждом пункте питания, желательно с 5-го километра, а также свой проверенный изотоник. Бутылочку с изотоником можно закрепить на поясной сумке. Не забывайте про еду – каждые 45 минут ешьте гель, фрукты на пунктах питания или сухофрукты.

Самые частые ошибки

Главная ошибка любителей – переоценка своих сил. Часто мы видим, как после 30 км на марафоне люди переходят на шаг, кто-то растягивает икроножные мышцы или отсиживается на бордюре, разминая ноги. Это происходит от недотренированности. Люди не готовы к таким дистанциям, поэтому я считаю важным за 4–6 недель до марафона сделать две тренировки по 30–32 км, причем важно подойти к ним плавно, постепенно увеличивая продолжительность длительной пробежки выходного дня. Еще одна распространенная ошибка – начинать бежать марафон быстрее, чем ты планировал. Конечно, когда ты свеж и полон сил, тебе кажется, что так ты сможешь выдержать заданный на старте темп до конца дистанции. Но это не так. Марафон лучше начать медленнее своего комфортного темпа и, если будут силы, прибавить во второй половине дистанции.

Как бы вам хорошо ни бежалось, держите под контролем свое общее состояние: какой у вас пульс, где забились мышцы, не начинаются ли судороги.

Тем не менее, если что-то пошло не так, не надо бояться переходить на шаг. Потянитесь, если нужно, выпейте воды и поешьте, после чего продолжайте бег. «Зацепитесь» взглядом за кого-нибудь, кто бежит в вашем темпе, и следуйте за ним.

Об экипировке

В жару я стараюсь использовать минимум экипировки: юбка или шорты, легкая футболка и удобные кроссовки Saucony. Поскольку я делаю много приседаний и выпадов на тренировках, мне важно, чтобы одежда не стесняла движений и в то же время нигде не мешала.

Обувь я выбираю на размер или полтора больше – проверенную на длительных тренировках. Носки плотные, специальные беговые, ни в коем случае не х/б. Летом в головных уборах не бегаю, даже в жару. Считаю, что так нарушается теплообмен. Если жарко, просто поливаю голову водой.

Пожелания бегунам

Всем, кто побежит пятый Московский марафон, я бы посоветовала серьезно отнестись к подготовке в этот оставшийся месяц. Пробегите длительные тренировки, если вы их еще не бегали, попробуйте разное питание, как следует обдумайте и протестируйте свою марафонскую экипировку. Помните, что марафон бежится не только ногами, но и головой. Важно, чтобы вы могли примирить голову с неибежностью марафона. Мозг после 30-го км будет бунтовать, кричать и требовать остановки. На этот случай придумайте себе мотивационные речовки, почитайте мотивационные книги о беге и преодолении себя, например книгу Геннадия Швеца «Я бегу марафон». Подумайте, что, какие мысли могли бы поддержать вас в трудные минуты. А может, лучшей поддержкой станут ваши друзья и семья? Так пусть рисуют плакаты и выходят на трассу болеть за вас и поддерживать других участников, Московскому марафону так не хватает !

Знаете ли вы, что основной причиной досрочной смерти в современном мире является сердечныйприступ!? Но сегодня я расскажу вам, как распознать сердечный приступ за месяц до того, как он случится. Главное – наблюдательность!

Напряженный образ жизни, привычка есть нездоровую еду, хронические недосыпы… Мы сами вносим большой вклад в развитие недуга, который с каждым годом становится все более распространенным и все более опасным.

Мы не будем тут говорить о необходимости вести здоровый образ жили или меньше нервничать.

Мы лишь расскажем о симптомах, которые могут предупредить вас о грядущей беде как минимум за месяц. Узнайте, какие проблемы нужно воспринимать как серьезные красные флаги!

Усталость

Когда артерии сужаются, ваше сердце начинает получать гораздо меньше крови, чем это было раньше. Это усложняет работу кровеносной системы. И первый признак этих проблем – извечная сонливость и ощущение абсолютной усталости.

Сбивчивое дыхание

Если ваше сердце получает недостаточно крови, это означает, что ваши легкие не в состоянии получать из легких столько кислорода, сколько они привыкли получать.

Эти две системы крайне сильно зависят друг от друга. Одна не может нормально работать без другой. Так что если у вас часто возникают проблемы с ровным дыханием, лучше проконсультируйтесь с врачом – и как можно быстрее.

Слабость

Если вы чувствуете слабость во всем теле, это означает, что в ваших артериях слишком мало крови. Ваши мышцы не получают в нужных количествах кислород и питательные вещества. Так что если у вас часто без видимых на то причин случаются предобморочные состояния, это уже сам по себе довольно тревожный признак проблем с сердечно-сосудистой системой.

Головокружение и холодный пот

Недостаток притока крови к мозгу очень опасен для жизни. Если вам кажется, что ваше тело часто покрывается липким холодным потом, а сами вы часто переживаете головокружения, то вы просто не можете себе позволить игнорировать эти симптомы.

Давление в груди

Если у вас возникают симптомы чрезмерного давления в груди, дискомфорт в этой области, то это очень и очень плохо. Эти симптомы могут со временем начать возникать чаще, а переживать их будет все труднее. Будете игнорировать их – можете запросто встретиться с сердечным приступом лицом к лицу.

“Морозный” синдром

Если у вас периодически совершенно из неоткуда появляются симптомы гриппа, это может свидетельствовать о приближающемся середчном приступе. Многие люди после приступа говорят, что за несколько дней до него они испытывали необъяснимые приступы “холода”, т.е. их “морозило”.

Как справиться со всем этим

Если вы чувствуете, что уже переживали эти симптомы лично, или их переживал кто-то из ваших близких, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Лучший способ предотвратить сердечный приступ – выявить его симптомы на ранней стадии и начать профилактическое лечение.

СОВЕТ 2: Сердечная каша.

Его еще иногда называют пастой Амосова или кашой сердца. Сердечный рецепт для здоровья поможет при анемии, укрепит сосуды, иммунитет, а так же при болезнях сердца станет отличным помощником.

«Эта смесь - просто кладезь микроэлементов и витаминов.
Курага, изюм, грецкие орехи – источник калия.
Калий крайне полезен для сердца! Некоторые исследователи утверждают, что для здоровья более важен калий в нужных количествах, и на фоне избытка калия - избыток натрия (соль) в организме не имеет никакого значения.
Лимоны - источник витамина C, а это сильнейший антиоксидант».
(с)Ингредиенты:

– полкило изюма,
– полкило кураги без косточки,
– полкило вяленого инжира,
– полкило чернослива без косточек,
– полкило чищенных грецких орехов,
– 1 лимон с кожурой.

Лимон моем и все перемалываем в блендере или через мясорубку.
В блендере будет масса более мягкая, а после мясорубки останутся кусочки фруктов, что мне больше нравиться.
Добавить полкило меда.
Тщательно перемешиваем и в банку!

Это так сказать база.
На её основе уже производят и видоизменяют рецептуру.
Вот несколько цитат с просторов инета:

✦ «После родов у меня были проблемы со стулом, обратилась к гастроэнтерологу, она назначила мне такую смесь, только добавить ещё туда траву сенны в порошке ижир и чернослив (действует слабительно - (даже очень), нормализует перистальтику кишечника)».

✦ «Кардиолог сыну назначал в качестве укрепления сердечной мышци, при аритмии+ в эту смесь добавить сироп шиповника и лимон (уже действует как иммунное и общеукрепляющее). Можно добавить сироп боярышника (по -желанию)».

✦ «Дочке повышала гемоглобин».

✦ «Кто-то добавляет в эту «кашу» перемолотый сухие плоды шиповника и боярышника».

✦ «Беру 3 лимона и по 200 грамм всех остальных ингредиентов в конце добавляю 1 стандартную аптечную бутылочку сиропа шиповника и
1 бутылочку настойки боярышника».

: это положительно скажется и на коже, и на состоянии волос. Эффекта как раз следует ждать через четыре недели: 28 дней требуется клеткам кожи на обновление.

Улучшить фигуру: фитнес, массаж, обертывания

Shutterstock

Хотите к Новому году сбросить лишние кило, занимайтесь фитнесом

Месяц – вполне достаточный срок для того, чтобы отправиться в спортзал и успеть «подтянуть» фигуру, укрепить мышцы. Многие голливудские звезды начинают готовиться к торжественным церемониям как раз за месяц: интенсивно тренируясь 4–5 раз в неделю за месяц можно добиться того же результата, что и за три месяца – при тренировках 2 раза в неделю.

Четырех недель хватит на то, чтобы пройти курс антицеллюлитного массажа (ручного или аппаратного – методик множество, стоимость процедур обычно начинается от 2000 рублей, график – от 2–3 раз в неделю, стойкий и заметный эффект стоит ждать как раз после 12–15 процедур) или обертываний для моделирования фигуры (за 8-12 процедур дважды в неделю, можно скинуть до 3–5 сантиметров в талии и бедрах).

Если дело касается коррекции фигуры, самые эффективные обертывания – водорослевые и грязевые, например на косметике Algologie , Algotherm , Algodermia , Natura Bisse , Thermes Marins de Saint Malo и других марок, специализирующихся на талассотерапии. Кстати, можно объединить корректирующий массаж с обертываниями: эффект будет заметен быстрее.

Диетолог советует всем худеющим к Новому году: как вернуться в свою форму или обрести желаемую без вреда для здоровья! Смотрите видео!..

Для хорошего цвета лица и идеальной кожи: пилинги и мезотерапия

shutterstock

Улучшить цвет лица и состояние кожи помогут пилинги

За месяц до Нового года можно пройти как минимум четыре сеанса мезотерапии или сделать пару поверхностных пилингов (самые удобные и результативные в данном случае – химические, например гликолевый или мультикислотный, раз в 10–14 дней).

Полный курс – 4–6 сеансов пилинга, и 8–10 – мезотерапии, но эффект заметен уже после второй процедуры: улучшится цвет лица, кожа станет более увлажненной, упругой и ровной, а мелкие мимические морщины будут менее заметны.

Помолодеть и избавиться от морщин: уколы красоты

shutterstock

Борьбу с морщинами начинайте за месяц до праздника!

Начинайте их в начале декабря. Биоревитализация IAL-System и другими препаратами гиалуроновой кислоты или плазмолифтинг разгладят и увлажнят кожу, улучшат овал лица, а само лицо приобретет отдохнувший вид уже после первой процедуры. Вторую нужно запланировать уже сейчас и сделать ее в новогодние каникулы или за 7–10 дней до Нового года, чтобы следы от уколов прошли, а кожа успела восстановиться.

Если нужно избавиться от мимических и глубоких морщин – выручат инъекции филлеров (какие они бывают и в каком случае какой лучше выбрать – мы уже писали) и ботулотоксина (французских препаратов Botox , Disport или их немецкого аналога Xeomin ). Одновременно разные инъекции делают редко: обычно вначале делаются инъекции филлеров, а потом ботокс. Так что у вас в запасе должно быть достаточно времени и на перерыв между процедурами (обычно нужна неделя), и на восстановление кожи. После введения препаратов («уколы красоты» обойдутся в среднем от 8000 руб. за процедуру) врачи рекомендуют 7–10 дней воздерживаться от спиртного, так что с уколами красоты стоит закончить до начала предновогодних вечеринок.

Главное: салонные процедуры, после которых коже требуется достаточно длительное восстановление («чистка» лица, мезотерапия и др.) должны завершиться самое позднее за неделю до важных мероприятий.

Идеальная прическа: стрижка, окрашивание, интенсивный уход

shutterstock

Не забудьте привести волосы в порядок

Если волосы повреждены, им понадобится интенсивная терапия, которую нужно начать не позже чем за 3 недели до праздника. А лучше – за месяц. Оптимальный вариант – салонные процедуры, включающие массаж головы – для улучшения кровообращения и питания волосяных фолликулов и маски с натуральными маслами, протеинами или коллагеном – для быстрого восстановления волос.

Голливудские звезды предпочитают пользоваться средствами Alterna с маслом черных трюфелей или протеинами черной икры и Moroccanoil с аргановым маслом, быстро возвращающие к жизни даже сильно пострадавшую шевелюру. У обеих марок есть впечатляющие линейки и для домашнего ухода. Для быстрой реанимации волос можно попробовать восстанавливающее масло Moroccanoil Treatment и икорные линии Alterna – интенсивно-восстанавливающую Caviar Repair RX , Caviar Volume для тонких и слабых волос и Caviar Blonde – для осветленных. Есть и бюджетные варианты. Например, новая серия Eleo от Oriflame для ухода за волосами с маслами арганы и розы, экстрактом репейного корня и витамином F или линейка Garnier Fructis SOS «Восстановление» с маслом амлы, обещающая восстановить волосы за три применения.

Запишитесь к парикмахеру на удобное время в ближайшие дни: кардинально менять прическу или цвет волос лучше не позже, чем за пару недель до Нового года. Будет время, чтобы привыкнуть к новому имиджу, а если все же не привыкнете – успеете поменять образ еще раз. Кроме того, после стрижки волосам требуется время, чтобы «лечь» идеально – обычно от недели до двух, поэтому в последние 7–10 дней перед Новым годом лучше ограничиться дежурным подравниванием кончиков, окрашиванием корней или тонированием.

Важные штрихи: брови, ресницы и Ко

shutterstock

Брови и ресницы – важная деталь в образе, уделите им внимание

Запишитесь на маникюр, коррекцию бровей и ресниц: мастера уже знают график своей работы на декабрь, и пока еще можно выбрать удобное время. Скоро его не будет! Так что уже сейчас стоит запланировать коррекцию и окрашивание бровей, ресниц за 7–10 дней до Нового года.

Составив график процедур уже сейчас, вы сделаете их без спешки – и даже останется время подобрать новый макияж или посетить визажиста (консультация с индивидуальным подбором макияжа в среднем стоят от 2500 руб. практически до бесконечности – в зависимости от имени и статуса визажиста). Также определите день, когда посетить мастера по маникюру и педикюру. Перед Новым годом записи уже не будет, слишком велико окажется количество желающих.

Домашняя работа: сыворотки, маски и… сон

shutterstock

Можно ухаживать за кожей лица и в домашних условиях

Сейчас не время кардинально менять систему ухода за кожей и начинать эксперименты с новыми марками: неизвестно, как отреагирует кожа. Лучше просто уделяйте повышенное внимание увлажнению кожи, раз в неделю делайте маски и дополните привычный уход интенсивной сывороткой. Проверенные борцы за красоту – быстро приводящая в чувство обезвоженную кожу интенсивная увлажняющая сыворотка Hydra Quench Intensive Serum Bi-Phase от Clarins , антивозрастная сыворотка-бестселлер Advanced Night Repair Eye Serum от Estee Lauder , восстанавливающая сыворотка Pro-Heal Serum Advance+ от iS Clinical – SOS-cредство, спасающее практически от всех beauty-проблем, начиная с морщин и заканчивая раздражением кожи, розацеа и акне. Более бюджетные, но также хорошо зарекомендовавшие себя борцы – двойная сыворотка-крем Total Effects 7 In One от Olay и сыворотка-корректор морщин вокруг глаз Anew Clinical от Avon .

ТОП-8 полезных косметических средств

Фотография 1 из 8

Роскошные и эффективные средства для интенсивного восстановления волос с экстрактом черной икры Caviar Repair RX от Alterna особенно любят голливудские звезды.

Фотография 2 из 8

Во весь экран Назад в галерею

Масло Oil Treatment от Moroccanoil быстро восстановит волосы, особенно поврежденные или окрашенные, и при необходимости даже заменит легкий стайлинг

Чем лучше вы с мужем подготовитесь к зачатию ребенка, тем выше вероятность легкой беременности и появления на свет здорового малыша. Узнай, что включает в себя подготовка к зачатию.

С незапамятных времен считается, что лучшее время для зачатия ребенка - осень. А это значит, что вам нужно прямо сейчас, не откладывая дела ни на день, начать подготовку к зачатию.

Что нужно сделать за три месяца до зачатия малыша

Настройся на лучшее. Нет, слово "лучшее" в данном случае слабо: настройся на прекрасное! Мудрый Восток утверждает: не менее, чем за три месяца до зачатия малыша родители должны сознать своеобразный "млечный путь", по которому душа ребенка спустится к ним. Для этого нужно напрячь лучшие свои душевные силы и позвать к себе ребенка со способностями, талантами, характером и даже - желаемой внешностью. Не нужно чрезмерно напрягаться, просиживая часы в медитации - чем легче, радостнее будет ваш зов, тем лучше. Заковыка только в постоянстве этого желания. Пусть образ вашего будущего малыша "фонит" через все будничные события дня. И все получится, вот увидите. Будет у вас гениальный художник, певец, любитель машин ну или просто сказочно богатый (в будущем) человек.

И не забудьте отказаться от раздражения, гнева, зависти, жадности, грубости и глупых разговоров - все это забирает энергию. А действительно высокие души обладают очень мощным энергетическим зарядом и, приблизившись к вам, обессиленным, обесточенным негативными мыслями и постуками, такая душа может запросто не подойти по энергетическим характеристикам. И прилетит душа послабее... Кстати, курение и алкоголь просто убивают твой энергетический потенциал. Делай выводы.

Спать нужно правильно. Пока тело спит, душа человека путешествует в Тонком мире и, возможно, присматривается к готовым к воплощению душам. Дай себе перед засыпанием такую установку - отыскать в дебрях Вселенной самого лучшего на свет человечка. И привести с собой на Землю. Чтобы упростить своей душе задачу, спи крепко: для этого выпей на ночь чашку горячего молока с медом, разотри стопы кунжутным маслом.

Проверь свое физическое здоровье: посети терапевта, гинеколога и желательно - генетика. Терапевт даст свое заключение о рисках при наличии у тебя хронических заболеваний. Гинеколог проверит на инфекционные болезни, передающиеся половым путем и оценит готовность твоих материнских органов к зачатию.

Необходимые анализы:

Определение группы крови и резус-фактора будущих родителей

Общие анализы крови и мочи

Обследование шейки матки (осмотр, кольпоскопия)

Анализ на урогенитальные инфекции (хламидии, уреаплазмы, микоплазмы, герпес, цитомегаловирус и т. п.)

УЗИ женских половых органов

Анализ на наличие антител к краснухе

Анализ на наличие антител к токсоплазмозу

Флюорография (желательно всех членов семьи)

Генетик - еще один очень важный специалист, к которому ты дожна записаться на прием. Он особенно важен, если тебе более 35 лет, а также если в роду у тебя или мужа встречались генетические аномалии. С этой целью можно пойти в любой генетический центр или центр планирования семьи. Обязательно посети также стоматолога, ведь кариес во рту - это очаг для распространения инфекции во всем организме.

Предупреди краснуху!

Если ты не уверена, что болела краснухой (или точно ею не болела), за 2-3 месяца до планируемой беременности желательно провести вакцинацию. Не рискуй, ведь это летучая инфекция, а значит, многие из находящихся в одном помещении с заболевшим инфицируются. Таким помещением может быть как офис, так и вагон метро - уберечься непросто. Иммунитет, созданный прививкой, сохраняется более 20-ти лет. Во время беременности прививать краснуху категорически нельзя!

Что нужно сделать за два месяца до зачатия

За два месяца до зачатия необходимо устранить из своего рациона продукты, содержащие красители, консерванты, искусственные подсластители. Прекрати прием контрацептивных препаратов, поскольку они не сразу выводятся из организма и затрудняют усвоение витамина С, магния, фолиевой кислоты, а также усиливают всасывание витамина А (его избыток способен вызывать аномалии развития плода).

Фолиевая кислота - главное действующее лицо в формировании нервной системы будущего ребенка. Поэтому ее запасы необходимо активно пополнять до зачатия и в первые три месяца после. Много фолиевой кислоты в свежей зелени, всех видах капусты, бобовых, цельнозерновых макаронах и хлебе, картошке в мундире, свекле и моркови, а также орехах. Некоторые специалисты считают, что беременная не должна быть вегетарианкой: недостаток животного белка и витамина В12 (содержатся только в мясе) может сказаться на здоровье плода (например, в христианстве беременным разрешают не соблюдать посты).

Другие же, наоборот, уверяют, что если у будущей мамы полноценный рацион питания, нормальное состояние здоровья, если она много бывает на свежем воздухе и много отдыхает, то отсутствие мясных белков в ее меню никак не скажется на здоровье ребенка. Отказываться ли от своих принципов? Поговори об этом со своим врачом, поскольку при решении этого вопроса необходимо учитывать, в первую очередь, состояние твоего здоровья.

Второй по важности элемент питания - витамин Е. Его еще называют женским витамином, поскольку он участвует в синтезе гормонов беременности и лактации, способствует формированию клеток крови плода. По совместительству витамин Е - еще и мощный природный антиоксидант, который уберегает организм от стрессов. Содержится в зародышах пшеницы, растительных маслах, яйцах, шпинате, листовой зелени, миндале и облепихе.

Если ты не сторонница поливитаминных комплексов, не переживай: современные специалисты уверены, что синтетические витамины беременным вовсе не нужны, ведь все необходимое вполне можно получить из сбалансированного рациона питания.

Что нужно сделать за месяц до зачатия

С точки зрения традиционной медицины, есть несколько факторов, способствующих успеху. Учитывай, что шансы на беременность у здоровой пары в одном менструальном цикле - всего 30 %, поэтому результат может быть достигнут не сразу. Однако тем приятнее будет продолжить попытки! Даже у полностью здоровых женщин в году есть 1-2 цикла, когда овуляция не происходит и оплодотворение невозможно. Беременность может наступить в любой день, но в среднем, если твой месячный цикл составляет 28 дней, идеальным для зачатия будет период с 10-го по 18-й дни цикла. Если ты умеешь высчитывать день овуляции (для этого существуют специальные тесты), то это лучшее время для того, чтобы все прошло успешно.

Это интеесно! Древние индусы считали: если папа хочет здорового сына, в 12-й день цикла к жене лучше не подходить. А если мечтает о дочери - то, наоборот, это лучший день. Четные дни благоприятны для зачатия девочки, нечетные - мальчика. Разумеется, никто не дает гарантий, но шансы зачать ребенка определенного пола увеличиваются в несколько раз.

Будьте счастливы!

Если ваше решение пожениться оказалось спонтанным, и до свадьбы всего пару месяцев - не беда. Мы предложим поэтапный план действий, по которому подготовка к свадьбе за 2 месяца пройдет легко и успешно.

Первый месяц подготовки будет самый горячий и очень насыщенный. Практически все глобальные вопросы нужно решить за этот период. Второй месяц пройдет в контролировании запущенных процессов, когда вы будете заняты «подтягиванием хвостов» и основными закупками.

Давайте рассмотрим план подготовки к свадьбе за 60 дней.

Объявляем о помолвке

Подача заявления в ЗАГС разрешается за два или за один месяц до свадьбы. Успейте занять очередь и выбрать красивую дату. О предстоящей росписи объявите родным и близким. Устройте семейный праздник с обсуждением бюджета свадьбы, списка гостей и ваших пожеланий.

Пишем список гостей и считаем бюджет

• Бюджет свадьбы в большей степени зависит от количества гостей на свадьбе. Выделите треть суммы на банкет, узнайте стоимость меню на человека и после беритесь за список гостей.
• Составить список гостей можно не только по бюджету, но и согласно формату свадьбы. Церемония с фуршетом на природе комфортно пройдет с 30 гостями, и не менее интересно с сотней приглашенных. А в ресторане количество гостей ограничивается вместительностью банкетного зала.
• Если ваши родители финансово участвуют в подготовке к свадьбе, будет сложно вычеркнуть дальних родственников, коллег по работе и соседей по подъезду. Чтобы споры не возникали, возьмите финансирование свадьбы на себя. Тем самым вы покажете родителям свою самостоятельность и готовность к семейной жизни.
• Если бюджет слишком урезан, вам не подойдет правило «+1» (это когда гость или гостья приводит на свадьбу свою вторую половинку). Семейные люди в любом случае придут вместе с супругами и детками. Учтите этот момент при подсчете расходов на фуршет.

Договариваемся о банкетной площадке

Ресторан актуально искать с первых дней подготовки. Учитывайте географическое расположение заведения, транспортную развязку, чтобы все могли добраться. Важно отметить количество посадочных мест на банкете, что входит в стоимость меню на одного человека. Оцените кухню не только по картинкам, но и попробуйте что-нибудь простое из меню. Обязательно подпишите договор с рестораном. Не стоит доверять чеку с предоплатой. Договор обезопасит вас от непредвиденных расходов, не озвученных при устной договоренности с администрацией.

Декораторы и флористы

Уточните у администратора площадки, сможете ли вы пригласить своего декоратора и флориста. Приведите специалиста по декору в ресторан, и попросите сделать эскиз оформления банкетного зала сразу после встречи. В эскизе укажите цветовую гамму, материал, количество цветов и элементов, которые пойдут на оформление. Подписанный эскиз обеими сторонами поможет избежать разочарований и заверит, что работу декоратор выполнит.

Рассылаем пригласительные

Как только у вас на руках будет список гостей и договор с рестораном, составьте текст пригласительных. В открытках укажите дату, место, время и тематику вашей свадьбы. Попросите дизайнера использовать цветовую гамму вашего праздника. В идеале - утвердите эскиз дизайна пригласительных до отдачи в типографию. Разошлите готовые пригласительные не позже, чем за 1 месяц до свадьбы, чтобы люди могли спланировать свои дела и дать вам ответ.

Находим ведущего

Следующий этап подготовки - поиск тамады. Просмотрите сайты ведущих в вашем городе, почитайте на форумах отзывы о них, оцените портфолио на youtube. С ведущим обязательно нужно встречаться и воочию увидеть, как он себя держит, как налаживает контакт, есть ли у него чувство юмора. Не стоит специально испытывать ведущего при встрече. Достаточно понять - приятен вам этот человек или нет. Оплатить работу тамады можно после банкета. Если вы хотите гарантии, что человек явится на рабочее место - подпишите договор, сделайте предоплату. А прежде - оцените ответственность ведущего по тому, как быстро он вам перезванивает.

Ищем фотографа, заказываем видеосъемку

Фотографы и видеографы просят молодоженов бронировать дату съемки примерно за полгода до свадьбы. Но вы не отчаивайтесь, если именитые специалисты будут заняты. Посмотрите портфолио менее известных студий. Они, как правило, выкладываются «по полной», чтобы наработать имя. И намного быстрее отдают обработанные снимки и видео.

Остался месяц до свадьбы - что делать?

К этому моменту у вашей свадьбы есть стиль. Вы знаете, где и как будет проходить праздник. А, значит - пора покупать то самое белое платье.

• Покупаем наряды и аксессуары. Вначале создайте образ невесты (платье, фата, перчатки, чулки, обувь, украшения, заколки). И только потом одевайте жениха. Необязательно, чтобы вещи были дорогими или брендовыми. Главное, чтобы вы смотрелись гармонично и дополняли друг друга. Не рискуйте заказывать вещи в интернете за месяц до свадьбы. За такой короткий срок может случиться форс-мажор, а времени наверстать упущенное не окажется.
• Найдите визажиста, парикмахера и мастера по маникюру. Забронируйте дату.
• Договоритесь с боярином и дружкой. Обсудите детали их образа. Дайте им программу праздника. Познакомьте с ведущим.
• Если планируете отправиться в свадебное путешествие - пора покупать путевки.
• Запишитесь на уроки хореографии. Хотя бы один раз в неделю посещайте репетиции первого танца.
• Закажите в кондитерской торт.
• Купите обручальные кольца.

За 2 недели до свадьбы

1. Уточните количество гостей, все ли придут.
2. Пообщайтесь с администратором ресторана. Еще раз обсудите меню.
3. Обзвоните подрядчиков (фотограф, ведущий, музыканты, декоратор, стилист) - проверьте их готовность к работе. Уточните время и место встречи.
4. Сделайте пробный макияж и прическу. За день до свадьбы - сходите на маникюр.
5. Созвонитесь с ведущим, обсудите сценарий.
6. За неделю до свадьбы - отгуляйте девичник и мальчишник. И оставшееся время уделите отдыху.

Чтобы подготовка к свадьбе прошла без досадных ошибок, советуем посмотреть видео-советы от опытных свадебных организаторов.