Как только заходит речь об умении любить — тут же сразу начинается разговор о теле, вы заметили? Баюкать, обнимать, телесный контакт, живое тепло… Распознавание своих границ, ощущение своих желаний, контакт со своими чувствами… Тело — это наша база, наш камертон, единственный доступный нам в непосредственных ощущениях измерительный прибор, позволяющий установить контакт с реальностью. И худо, если оно не в порядке: в здоровом теле — здоровый дух.

Иными словами, для поддержания здоровья духа — необходимо поддерживать здоровье тела.
Суровая закономерность в отношении тела такова:

Для заботы о нем требуется время, финансовые вложения и собственные усилия.

Вы все и без меня знаете, какие:

1. • Диспансерное посещение врачей
   • Здоровое питание
   • Достаточный сон
   • Отдых, релаксация и расслабление
   • Регулярная физическая активность
   • И вообще: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

И это, заметьте, я ещё не сказала ни слова ни о какой любви, в том числе любви к себе. Чисто техническая забота: если в машину не заливать бензин, она не поедет. Если не смазывать детали, они сломаются. Человек в миллионы раз сложнее машины, но в большинстве случаев это не избавляет от простых закономерностей, а лишь усложняет их. Не можете любить своё тело – ну и не любите; но уважать его придется, если жить хотите.

А.С.Пушкин:
Мой дядя самых честных правил:
Когда не в шутку занемог,
Он уважать себя заставил,
И лучше выдумать не мог.

Насчет любви к себе и всякого там принятия литературные тома писаны-переписаны, а воз и ныне там. Понятно, почему: если человек себя беленьким-то не любил в лучшие свои годы, то вот сейчас, во время начала проблем, чёрненьким – какая нафиг любовь к телу? Откуда взять любви и принятию вот к этому – рыхлому, угреватому, побаливающему… Отвлечься бы как-то от него, забыть о нем и не вспоминать, — так ведь нет, оно сука упорное: то еды просит, то сна, то вообще непойми чего, а не выполнишь – разнообразными ощущениями задалбывает, всё как один неприятными, потому что откуда приятным-то взяться при такой-то жизни? Выход один: заботиться о теле, невзирая на чувства, которые вы к нему сейчас испытываете.

Анекдот:
Мужик с бодуна просыпается утром, смотрит в зеркало:
— Я не знаю, кто ты, но я тебя причешу!

0. Планирование

Если вы не любите свое тело – значит, наверняка на это есть глубокие причины. Однако на поверхности лежит необходимость о теле заботиться: проводить время с собой всё равно придется всё время, пока вы живы. Никак иначе. Поэтому имеет смысл позаботиться о том, чтобы это время было максимально приятным в долгосрочной перспективе.

Пока связь с телом не восстановилась, используйте стандартный список необходимого, который я давала выше, планируя жизнь с учетом этих шести пунктов – как в долгосрочной перспективе, так и на коротких промежутках неделя/день. Чем лучше контакт с телом, – тем больше можно руководствоваться чувствами и свободнее обращаться с этим списком; но если любви к телу пока нет – список приобретает особенную актуальность.

1. Получение информации

Когда/если непосредственная связь с телом прервана – придётся заняться опосредованной. Читать соответствующую литературу, учиться вниманию к своему телу, релаксации, изучению напряжений, анализу ретравматизаций… в общем, на всё это требуется время. И необходимо его выделить.

Сюда же относятся посещения врачей – чем хуже собственная чувствительность тела, тем важнее объективные измерения, позволяющие отловить болезни тела в самом начале. Сюда же относятся посещения психолога – если вы никак не можете договориться со своим собственным телом хотя бы о перемирии, то, зуб даю, у вас проблемы – и есть вероятность, что их не удастся решить психогигиеническими рекомендациями, которые единственно и можно встретить в открытом доступе. Лучше найти более надёжные источники информации.

2. Питание

Физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от еды, но это не является обязательным. Калории усваиваются даже у невкусной еды, но не зря же говорят о «вкусе жизни» — это как бы намекает нам, что вкус еды в качестве жизни имеет не последнее значение. Людям пикнического телосложения ощутить этот вкус проще, но и остальным дано.

Просто нужно тренироваться – но тут особенно важно это делать без фанатизма. Лишние калории имеют свойство оседать на всяких неуместных местах, что любви к себе не способствует. Здоровое питание – это сбалансированное по белкам-жирам-углеводам, приятное по вкусу и разумное по количеству. Если прислушиваться к своему телу, довольно легко отличить, когда я хочу есть по причине того, что проголодалась, а когда «просто хочется приятных ощущений». Во втором случае приятные ощущения обязательно нужно себе доставить – но, разумеется, не с помощью еды. В этих случаях можно использовать приятные ароматы, кремы, масляные массажи, ванны с пеной и прочие удовольствия для тела.

3. Сон

Именно во сне происходит не только восстановление физических сил, но и переработка психических впечатлений. Однако ж, засыпание – это тот самый миг, когда внимание уже отвлеклось от всего внешнего, но ещё не оторвалось от внутреннего, не попало в сон. То есть, внимание в этот момент непроизвольно сосредоточено на внутренней жизни, ощущениях тела, а это как раз то, чего человек, не любящий свое тело, не желает и боится. Поэтому нередко откладывает засыпание до тех пор, пока не станет «засыпать на ходу»; если просыпаться при этом приходится вовремя, понятно, чем это грозит: хроническим недосыпом. К сожалению, от хронического недосыпа ощущения в теле только ухудшаются, а психические напряжения, к ним приведшие, имеют меньше времени на переработку. Т.е. от подобного «решения проблемы» ситуация только ухудшается.

Поэтому нужно обеспечить себе комфортные условия для сна: чистую мягкую постель, прикосновение к которой приятно; чистую проветренную комнату с еле слышимыми успокаивающими запахами – мяты, шалфея, пачулей; внимание к собственному телу перед засыпанием – ванная с пеной, релаксация, вдумчивое ласковое нанесение крема. Если сделать из отхода ко сну ритуал, тревога от встречи со своим телом становится меньше, таково уж свойство ритуалов. Они успокаивают.

4. Отдых

Нас всех учили напрягаться — но мало кому даже упоминали, что расслабляться тоже нужно уметь. О релаксации я ещё буду писать, но обычный отдых и расслабление – не только необходимый способ пополнения ресурсов, но и то самое время общения с телом, из которого потом, возможно, зародится любовь. Нелепо было бы любить кого-то, кого вы совсем не знаете, правда? Уделяйте внимание своему телу в любой удобный промежуток.

Так, например, нередко недооценивают важность обеденного перерыва: середина дня это то время, когда организму жизненно необходимо выйти из рабочего колеса, расслабиться, отвлечься на вкусную еду, подышать воздухом. Также жизненно необходимо сбросить груз рабочего напряжения после работы. И при этом сделать это нужно экологично. Вот какая у вас возникает в мозгу картина на фразе «расслабиться после трудового дня»? Если медитация, прогулка или релаксация, то просто отлично. В российской реальности чаще под этим подразумевается другое, и здесь не стоит идти на поводу у социума.

Лично мне приходится вполне сознательно следить за тем, чтобы отдыхать вовремя, делать что-то для себя. Причем, бывают моменты, когда всё-таки не услежу, и тут наступает интересное: я уже научилась слышать свой организм, который в такие периоды начинает сигнализировать: «Щас я заболею, прием!». Опытным путем было установлено, что если этот сигнал вовремя услышать и отменить все дела нафиг, обложиться книжками и мандаринками и не вылезать из постели целый день — организм восстанавливается и таки не заболевает.

Т.е. планирование отдыха – в какой-то степени даже важнее, чем планирование работы. Парадокс, да.

5. Физическая активность

На этом я остановлюсь наиболее подробно. Физические нагрузки нужны человеку для здоровья, и сохранения работоспособности и энергии. Это факт.

При этом, физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от физической нагрузки, но это не является обязательным – просто приятный бонус. Людям атлетического сложения получить этот бонус проще, но и остальным дано. Для этого необходимо эту самую физическую нагрузку регулярно практиковать, не бросать, для чего нужна не столько железная воля, сколько нормальные человеческие условия:

5.1. Сбалансированность нагрузки с физической подготовкой

Это возможность давать себе поначалу минимальный уровень нагрузки. Никаких самоизнасилований ни в коем случае! Для начала и 15 минут бодрой ходьбы или свободного танца под приятную музыку могут оказаться достаточной нагрузкой.

5.2. Творческий подход к виду практикуемой нагрузки

Найдите что-то, что будет обладать для вас максимальным соотношением удобства и удовольствия. Мне, например, йога в соответствующем центре приносит больше удовольствия — но туда ехать почти час. Поэтому чаще я хожу по беговой дорожке под просмотр кинофильмов. А ещё можно танцевать под приятную музыку, играть в подвижные игры с Wii приставкой, использовать любые тренажеры и т.п. Можно поход в спортзал сделать «выходом в свет», если вам это нравится – а можно позаниматься дома, если зрители вас напрягают. Не надо пятилетки в три года, — просто выберите максимально удобный для вас вариант и регулярно делайте хоть что-нибудь. И хвалите себя за это.

5.3. Отсутствие дополнительных бытовых неудобств

Если для того, чтобы заняться спортом, вам необходимо ехать два часа, или истирать ноги в пыль в плохих кроссовках, или двигаться под палящим солнцем – вероятность того, что вы на это дело забъете, существенно выше, чем когда вам удобно. Значит, нужно подобрать максимально удобную одежду и обувь, постараться гармонично вписать занятия в режим дня, и найти место поближе или устроить так, чтобы вообще никуда не надо было ехать, вне зависимости от погоды и времени суток. Да, возможно, это будет стоить сколько-то денег. Ну я предупреждала, забота о себе требует вложений. Увы.

5.4. Грамотная психологическая мотивация

Если пока внутренняя мотивация типа «удовольствие от самого факта физической деятельности» не родилась, имеет смысл продумать внешнюю: потренировалась 30 минут — вознаградила себя чем-нибудь приятным за то, какая ты молодец. Ругать только себя ни в коем случае не надо. Стремление к сияющим вершинам спортивных побед – не то, что подойдет для того, чтобы подружиться с телом.

Ну и, наконец, последнее: начав что-то практиковать, не забудьте прислушаться к своим ощущениям – а то ли вы делаете? Как на это реагирует тело?

6. Природа

Банальности про «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» потому и стали банальностями, что они верны. Именно в природе содержится в том числе и мощный психологический ресурс, который особенно необходим для нас, людей из городских джунглей. Понятно, что жизнь на берегу кристально чистого ручья в избушке по опушке огромного леса гораздо полезнее для здоровья души и тела, чем жизнь, скажем, в любом из городских густонаселенных районов. Но даже мы, которые выбрали для себя город, можем воспользоваться ресурсами природы – прогулки, лыжные горки, деревья, солнце – это то, что довольно часто нам доступно. Опять же, отдых в местах, где кроме всего этого есть чистый воздух и вода – тоже дело не лишнее. Надо его планировать и осуществлять.

7. Обратная связь

Собственно, это анализ соответствия реальности планов, которые вы строили во всех предыдущих пунктах, начиная с п.0 – через день/неделю приходит черед проверить соответствие недельного плана реальности и внести коррективы в соответствии с полученным опытом. Не ругать себя за несделанное, а скорректировать планы и расставить приоритеты таким образом, чтобы самое необходимое всё же успеть сделать в следующий раз. Учесть опыт.

Если в «самое необходимое» у вас на этой неделе опять не попала забота о теле – рекомендую перечесть цитату о дяде, который уважать себя заставил, и скорректировать приоритеты. Если забота о себе у вас не попадает в «самое необходимое» уже долгие годы – пора осознать, куда именно вы движетесь в своей жизни. От чего именно вы убегаете настолько отчаянно, что даже болезнь не является слишком большой ценой за этот побег?

Если вас такая ситуация вполне устраивает – то ок, каждый имеет право двигаться к смерти любым удобным ему способом, в итоге всё равно все там будем. Но если вас это не устраивает – то, похоже, пора разбираться закономерностями в расстановке ваших жизненных приоритетов, и желательно делать это со специалистом.

* * *
Само собой, если у вас всё хорошо и вас полностью устраивает ваша жизнь — нет смысла запариваться каким-либо специальным планированием заботы о теле. Но если что-то идёт не так, — то имеет смысл первым делом проверить, выполняете ли вы для тела эти пункты. Никакие специалисты их за вас не выполнят, единственное, что может специалист – разобраться вместе с вами, ПОЧЕМУ вы их не выполняете, за что себя таким образом наказываете либо отчего гробите себя максимально эффективным способом.

Ибо в отличие от души, насчет которой существуют различные версии, как именно о ней требуется заботиться, с телом всё гораздо определеннее: известно как; известно зачем; известно, что будет, если не заботиться в достаточной степени.

Уверена, что ничего нового я не сказала и в наше время каждый обо всем этом знал и без меня.

…А теперь поднимите руки те, кто всё это делает 🙂

— Так много дел, так много размышлений, что на собственное тело нет времени, нет сил, нет энергии.

— Все это как-то чересчур! Жизнь тяжела и трудна. Слишком ласково, слишком нежно, а нужно оставаться жесткой и держать оборону, нельзя обмякать, все эти прикосновения к собственному телу кажутся болезненным и нарушают привычную жизнь, так как поднимает много старых непрожитых эмоций.

— Забота о теле теряет смысл, когда женщина не чувствуют собственной значимости и своей ценности.

— Депрессивное состояние, отсутствие желания жить.

— Некоторые намеренно запускают свое тело и не ухаживают за ним, потому что красивое тело привлекает внимание, притягивает взоры, а они к этому не готовы. Подробнее в следующей статье, чтобы не пропустить подпишитесь на рассылку.

— Если вы не любите свое тело, то как можно заботиться о том, что не любим? Если вы считаете свое тело некрасивым, лучше о нем забыть и не вспоминать. А усугубить это еще плохим питанием, нездоровыми привычками и перенапряжением.

Сегодня многие уверенно заявляют, что заботятся о своем теле. Как? Фитнес, спортзал, йога, танцы, бассейн, диеты, вегетарианство, БАДы, массаж, косметические процедуры.

Но почему нервное напряжение, срывы, стрессы только усиливаются и нарастают?

«Гонять» свое тело, истязать и делать с ним то, что делают другие или то, что делать модно – это еще не забота о теле. Мы рационально «следим за собой», волевым усилием заставляем себя делать то, в чем наше тело совсем не нуждается.

А что же такое забота о теле?

Забота о теле – это постоянный близкий контакт с телом, бережное и доброжелательное отношение, это умение понимать его и слушать его желания. Когда оно хочет есть, когда оно хочет пить, когда хочет расслабиться и отдохнуть. Почему заболевает и что хочет этим сказать? Внимание к телу доставляет нам радость и снимает напряжение, а забота о нем позволяет чувствовать себя счастливой и гармоничной.

Почему мы не можем пренебрегать своим телом и забывать о нем?

• Наша жизнь заключена в теле. Мы живем в нем. И уже поэтому оно заслуживает внимания и уважения.
• Мы можем чувствовать вкус, запахи, слышать звуки, видеть форму, осязать.
• Все эмоции, чувства мы также испытываем в теле.
• С помощью тела мы выражаем свое отношение – расположение, привязанность, отчуждение (позы, мимика).
• Творим.
• Получаем удовольствие от таких занятий как танцы, пение, плавание и т.д.
• Только через тело мы постигаем наслаждение. Вся полнота ощущений, радости и счастья заключена в нашем теле.

Забота о теле – это основа не только нашего физического здоровья, но также и эмоционального состояния.

Как заботиться о теле?

Чтобы научиться заботиться о своем теле, нужно начать думать о нем, чаще о нем вспоминать и возвращать себя в свои телесные ощущения. Как же мы можем начать заботиться о том, о ком давно забыли?

Вспомните о своем теле, изучите его, познакомьтесь с ним заново и только после этого возможен диалог, а затем уже и трогательная забота и ваш искренний отклик на его потребности и нужны.

Заботиться и ухаживать за телом нужно как о любимом цветке – без насилия, без упорства. Засохшие листья подрезать, новые нежно протереть, поставить на свет, вовремя убрать от активного солнца, вовремя полить и подпитать.

Забота о теле не должна быть обременительной, она должна быть радостной. Не будьте к себе требовательны в области красоты, фигуры, питания. Пусть этот процесс будет простым и любимым, а не сложным и изматывающим. Не давите на себя и ничего от себя не требуйте, любое требование на подсознательном уровне порождает сопротивление.

Забота о теле не должна стать просто выученной последовательностью действий: умыться, почистить зубы, нанести крем.

Даже самые простые процедуры не должны быть автоматическими. Осознавайте то, что делаете, как прикасаетесь к себе, замедляйте движения: одеваясь, умываясь, обращайте на то, как отвечает тело, что чувствует ваше лицо, когда вы накладываете крем. Ведь когда мы действуем на автомате и механически, мы забываем о теле, забываем о себе, забываем о жизни.

Обязательно позволяйте себе удовольствия и отводите на них время: это может быть чашка травяного чая с медом. Все должно быть медленно, вкушайте, смакуйте и наслаждайтесь своими ощущениями. Вначале просто отмечайте свои чувства, в том числе и неприятные: зарождающееся чувство вины, что вы занимаетесь ерундой, (нет бы время с пользой провести), тревогу, напряжение, а может быть и невозможность получить удовольствие, сосредоточиться на нем.

Мы все хотим быть счастливыми, но без чувственного контакта с телом, без опыта получения удовольствий от простых вещей, очень трудно стать счастливой, я бы сказала невозможно. Поэтому на уроках мы учимся возвращаться в тело. Женщина должна жить в теле, а не в голове.

Все телесные занятия: йога, фитнес, массаж, баня, бассейн, танцы, должны быть не «из-под палки», они не должны быть данью моде. Все эти занятиядолжны быть осознанны и направлены на познание и знакомство со своим телом.

Некоторым из нас очень трудно общаться со своим телом, уделять ему внимание, касаться его, поэтому хвалите себя почаще за любые, даже маленькие шаги навстречу к себе, к своему телу, гордитесь собой!

Постепенно делая небольшие шаги к своему телу, ухаживая за ним, бережно и осознанно прикасаясь к нему, мы начинаем принимать себя, относиться к себе лучше и уважительнее.

Почему мы не заботимся о собственном организме так же как мы заботимся о своих машинах? Если мы выулючим радио и прислушаемся к громыханию в собственном организме, то мы сможем получить практически всю информацию, которая нужна нам для того, что бы поправить собственное здоровье и избавиться от болей.

Мне всегда нравится начинать мой семинар по компьютерной эргономике с автомобильной аналогии, это выглядит примерно так:

Кто из вас, сидящих сейчас здесь, владеет самым любимым автомобилем в своей жизни? Или вы уже владели своим самым любимым автомобилем в прошлом? Делаете ли вы положенное этому автомобилю техническое обслуживание? Меняете ли масло в положенный срок? Делаете ли балансировку колес? Когда-нибудь преднамеренно заливали в него не ту марку бензина? Это было-бы сумасшествием! Есть ли у вас чувство гордости, благодаря тому, что вы хорошо заботитесь о своей машине?

В настоящее время я владею своим самым любимым автомобилем, из всех, которые когда либо у меня были. Я владею ей уже 12 лет. Я заливаю в нее даже лучший бензин, чем положено. Я прохожу техническое обслуживание каждые 10 000 миль. Раз или два в год я отвожу на профессиональную детальную диагностику. Я все еще паркуюсь в самом дальнем углу парковок, чтобы минимизировать удары дверьми соседних автомобилей.

Точно так же как мы заботимся о любимой машине, нам следует заботиться и о собственном здоровье. Поддержание собственного тела требует массы усилий!

А что можно сказать по поводу дома? Как многие из вас владеют собственным домом? Вы испытываете гордость от того, что вы хорошо заботитесь о собственном доме? Дом это просто яма для закапывания денег, не так ли?

Вы испытываете гордость от того, что хорошо заботитесь о собоственной семье? А о своих товарищах по работе? О своем начальнике, даже если он или она вовсе этого не заслуживает?

Мы испытываем гордость когда заботимся о вещах, которые нас окружают, печально, но став старше и достигнув зрелогоо возраста, мы учим собственных детей и молодых коллег по работе тому, что надо заботиться об окружающих и обо всем, что нас окружает, но при этом у нас не хватает времени позаботиться о себе.

Что происходит, когда вы слышите громыхание в самом любимом автомобиле, которым когда либо владели?

Вы выключаете радио. Если кто-то едит с вами рядом, вы просите их сидеть тихо, вы можете даже опустить стекло, и Слушаете! Вы слышите? Откуда идет этот звук? Возможно, в номерах быстрого набора у вас забит ваш механик. Я знаю жену моего механика, его дочерей и весх подружек.

А что происходит когда мы слышим громыхание в собственном теле? Мы делаем радио погромче!

Сколько раз мне приходилось слышать от родителей такую фразу: «Когда мне исполнилось 40, я в одну ночь развалился на части!» это означает, что они столкнулись с цепью болячек и недомоганий, и возможно еще т с парой хронических диагнозов, и им показалось, что все это произошло в относительно короткий период времени.

Могу сообщить вам одну новость: никто не разваливается на части за одну ночь. Просто мы достигаем такой точки, когда уже не получается сделать радио еще громче. И с этого момента приходится слушать грохот старого автомобиля.

И что же вы собираетесь с этим делать?

Выключите радио и прислушайтесь к этим звукам. Если вам кажется, что вы развалились на части в одну ночь, у вас уже сильно грохочет. Прислушайтесь к тому, что ваш организм пытается вам сообщить. Он с таким трудои пытается добиться вашего внимания! Не заставляйте его кричать снова и снова. Вы можете быть приятно удивлены тем, насколько практичные вещи он пытается вам сообщить. Следует привести свой разум в такое состояние, когда вы будете способны вновь услышать свое тело. Есть две простые реальности: не имеет значения какими вы были раньше, и что могли делать до этого момента времени. Я был моложе, стройнее и привлекательнее. Насколько это валидно сейчас в свете этого «разговора»? Вот очень важная реальность: чем менее и менее молодыми вы становитесь, тем меньше и меньше вы можете безнаказанно продолжать пренебрегать своим организмом и своим сознанием в той манере к которой вы привыкли.

Время перестать делать некоторые безумные вещи, которые вы делаете. Вы можете держаться за старые привычки. Можете продолжать пытаться сделать радио погромче. Можете продолжать отрицать тот факт, что вы становитесь все менее и менее молодыми. Вы можете негодовать и обижаться на боль и продолжать игнорировать ее.

Илм вы можете начать диалог с собственным телом. Выключить радио, и что вы услышите? С любовью пройдите свой плановый техсервис. Вы можете купить новую машину. Можете купить новый дом. Но вы не можете сдать тело в трейд-ин и получить новое.

Вы просыпаетесь от боли?

Вы уже знаете, что если после определенных занятий вам позже придет расплата?

Не стремитесь сделать всю весеннюю уборку за 2 дня. Здесь же нет жестких сроков.

Не стремитесь перепланировать весь свой сад за одни выходные.

Вам действительно нужно вязать крючком по 8 часов в день?

Вы достаточно спите?

Делаете ли вы микро перерывы на протяжении рабочего дня?

Вы прикладываете холод к плечу или запястью когда перегружаете его?

Потягиваетесь ди вы до и после серьезных физических нагрузок?

Легко ли вы чувствуете себя на пртяжении одного двух дней после того как переработаете?

Есть ли у вас защитные стратегии, которые помогают вам справиться со стрессом?

Контролируете ли вы свое кровяное давление?

Делаете ли вы регулярно маммограммы или осмотр простаты?

Знаете ли вы когда вам следует первый раз пройти колоноскопию?

Знаете ли вы когда следует пройти сканирование на осеопороз?

Может быть вам стоит запарковать свой автомобиль в дальний угол стоянки и сходить пешком в магазин или на работу? А может быть вам не стоит больше подниматься по лестницам, если вашим бедрам и коленям это не нравится?

Опговорите со своим телом так, как вы говорите с растениями. Вам нравится это тело, не правда ли? Скажите ему о том, что вы его любите и уважаете. Делайте все, что в ваших силах для поддержания его гармонии.

Поэтому, пожалуйста, подумайте над тем, что я вам сказал. Начните убавлять звук радио. Слушайте свое тело, и с любовью занимайтесь его поддержанием его в исправном состоянии.

Забота о здоровье физического тела – это одно из важнейших проявлений любви к себе. Почему мы так считаем? Да потому, что похвала, аффирмации, комплименты – это все методы работы со своим сознанием, а забота о своем теле – это работа с физическим телом на физическом уровне.

Научитесь принимать себя, свое тело, оно дает нам возможность жить и наслаждаться в этом мире и решать стоящие перед нами задачи. Ухаживай за своим телом, не тогда когда выпали последние зубы или тело приковано к больничной койке. Это не забота о своем теле - это отказ Вашего тела Вам служить за то, что Вы его не любите и не заботитесь о нем. По статистике, воробей, который живет на улице, подвержен стресса и всем тяготам естественного отбора и борьбы за выживание живет в до 4 лет. Воробей, который живет в неволе, но в любви и заботе доживает до 17лет. В чем же секрет? В любви и заботе. Наверное и наше тело готово прожить до 140 вместо 60 если мы Булем любить и заботиться о нем своевременно. Что же делать?

Думайте о нем как о прекрасном храме для Вашей души. Наверное в храме, где гуляют сквозняки и выбиты окна душе не будет комфортно. Так заботьтесь о своем теле как о ХРАМЕ Вашей ДУШИ. Вы ведь заботитесь о своем доме, не так ли? Следите за тем, чем вы питаете свое тело. Правильное питание - в это понятие входит не только свежесть и польза продуктов, но и настроение, с которым готовишь пищу, и атмосфера в которой семья обедает, и то, что мы готовим для себя, когда остаемся одни.

Понять, насколько мы себя любим, иногда помогают простые вопросы:

Если вы ждете в гости дорогого и любимого человека, станете ли Вы кормить его пельменями из супермаркета? Какой чай Вы для него заварите? Какое нальете вино? Где накроете стол, постелите ли ему на стол свежую скатерть или предложите поесть стоя у плиты?

Александр Ильинский как-то рассказал потрясающую историю о своем приятеле, который любит себя. Однажды Александр зашел в гости к своему знакомому. Хозяин предложил попить чая. Когда гость отказался, хозяин сказал: «А я попью!» После этого он начал готовить себе чай. Сначала он накрыл в гостиной салфеткой «чайный» столик, потом приготовил на кухне поднос. Расставил на нем сахарницу, молочник, вазу с печеньем и конфетами, одну чашку, чайную ложку и салфетницу. Когда вода закипела, он заварил чай в 200 граммовом чайнике и все на подносе принес в гостиную. Чинно уселся у приготовленного столика и начал чаевничать, беседуя с гостем.

Саша был изумлен, такому изысканному проявлению любви к себе. Но если от такого проявления хорошо и хозяину и гостю, то в чем проблема. На таких примерах можно только учиться проявлять любовь к себе на физическом, а не теоретическом уровне.

Для поддержания здоровья духа необходимо поддерживать здоровье тела. Об этом статья психотерапевта Ольги Подольской " ". Открытием для меня стала мысль, что любовь к собственному телу закладываются вместе с опытом принятия себя в детстве. И часто, из-за неправильного отношения родителей или по другим причинам, этой любви может не быть. А чем старше становится тело, чем больше стареет и изнашивается, тем сложнее его бывает принять и полюбить. Для некоторых людей это превращается в настоящую проблему, потому что они не находят в себе вдохновения заботиться о себе. И в результате запускают здоровье. Как разорвать порочный круг?

Статья Ольги хороша и не нуждается в дополнениях. Единственное, что себе позволю - сделать из неё выжимку-памятку с сохранением особенностей языка автора.

***
Зачем нужно заботиться о теле?
Тело -- это наша база, наш камертон, единственный доступный нам в непосредственных ощущениях измерительный прибор, позволяющий установить контакт с реальностью. И худо, если оно не в порядке: в здоровом теле - здоровый дух.
- чисто техническая забота: если в машину не заливать бензин, она не поедет. Если не смазывать детали, они сломаются. Человек в миллионы раз сложнее машины, но это не избавляет от простых закономерностей. Не можете любить своё тело - ну и не любите; но уважать его придется, если жить хотите.

Что относится к заботе о теле?
1. Диспансерное посещение врачей
2. Здоровое питание
3. Достаточный сон
4. Отдых, релаксация и расслабление
5. Регулярная физическая активность
6. Взаимодействие с природой (солнце, воздух и вода)

Почему не получается принимать и любить своё тело?
Если человек себя беленьким не любил в лучшие свои годы, то во время начала проблем, чёрненьким - какая любовь к телу? Откуда взять любви и принятия вот к этому - рыхлому, угреватому, побаливающему… Отвлечься бы как-то от него, забыть о нем и не вспоминать, - так ведь нет, оно то еды просит, то сна, то вообще непойми чего, а не выполнишь - разнообразными ощущениями задалбывает, всё как один неприятными, потому что откуда приятным-то взяться при такой-то жизни?

В чём выход?
Заботиться о теле, невзирая на чувства, которые вы к нему сейчас испытываете. Для этого потребуется время, финансовые вложения и собственные усилия.

Заботу о теле надо сознательно включать в планы
Пока связь с телом не восстановилась, используйте стандартный список необходимого, который я дала выше, планируя жизнь с учетом этих шести пунктов - как в долгосрочной перспективе, так и на коротких промежутках неделя/день. Чем лучше контакт с телом, - тем больше можно руководствоваться чувствами и свободнее обращаться с этим списком; но если любви к телу пока нет - список приобретает особенную актуальность.

Как получать информацию о теле?
Когда/если непосредственная связь с телом прервана - придётся заняться опосредованной. Читать соответствующую литературу, учиться вниманию к своему телу, релаксации, изучению напряжений, анализу ретравматизаций… в общем, на всё это требуется время. И необходимо его выделить .
Сюда же относятся посещения врачей - чем хуже собственная чувствительность тела, тем важнее объективные измерения, позволяющие отловить болезни тела в самом начале. Сюда же относятся посещения психолога - если вы никак не можете договориться со своим собственным телом хотя бы о перемирии, то, зуб даю, у вас проблемы - и есть вероятность, что их не удастся решить психогигиеническими рекомендациями, которые единственно и можно встретить в открытом доступе. Лучше найти более надёжные источники информации.

Как приучить себя к здоровому питанию?
Здоровое питание - это сбалансированное по белкам-жирам-углеводам, приятное по вкусу и разумное по количеству. Если прислушиваться к своему телу, довольно легко отличить, когда я хочу есть по причине того, что проголодалась, а когда «просто хочется приятных ощущений». Во втором случае приятные ощущения обязательно нужно себе доставить - но, разумеется, не с помощью еды . В этих случаях можно использовать приятные ароматы, кремы, масляные массажи, ванны с пеной и прочие удовольствия для тела.

Как научиться засыпать вовремя?
Засыпание - тот самый миг, когда внимание уже отвлеклось от всего внешнего, но ещё не оторвалось от внутреннего, не попало в сон. То есть, внимание в этот момент непроизвольно сосредоточено на внутренней жизни, ощущениях тела, а это как раз то, чего человек, не любящий свое тело, не желает и боится. Поэтому нередко откладывает засыпание до тех пор, пока не станет «засыпать на ходу»; если просыпаться при этом приходится вовремя, понятно, чем это грозит: хроническим недосыпом. К сожалению, от хронического недосыпа ощущения в теле только ухудшаются, а психические напряжения, к ним приведшие, имеют меньше времени на переработку. Т.е. от подобного «решения проблемы» ситуация только ухудшается.
Поэтому нужно обеспечить себе комфортные условия для сна : чистую мягкую постель, прикосновение к которой приятно; чистую проветренную комнату с еле слышимыми успокаивающими запахами - мяты, шалфея, пачулей; внимание к собственному телу перед засыпанием - ванная с пеной, релаксация, вдумчивое ласковое нанесение крема. Если сделать из отхода ко сну ритуал, тревога от встречи со своим телом становится меньше, таково уж свойство ритуалов. Они успокаивают.

Планирование отдыха - важнее планирования работы
Обычный отдых и расслабление - не только необходимый способ пополнения ресурсов, но и то самое время общения с телом, из которого потом, возможно, зародится любовь. Нелепо было бы любить кого-то, кого вы совсем не знаете, правда? Уделяйте внимание своему телу в любой удобный промежуток.
Так, например, нередко недооценивают важность обеденного перерыва: середина дня это то время, когда организму жизненно необходимо выйти из рабочего колеса, расслабиться, отвлечься на вкусную еду, подышать воздухом. Также жизненно необходимо сбросить груз рабочего напряжения после работы. И при этом сделать это нужно экологично (медитация, прогулка или релаксация).
Лично мне приходится вполне сознательно следить за тем, чтобы отдыхать вовремя, делать что-то для себя. Причем, бывают моменты, когда всё-таки не услежу, и тут наступает интересное: я уже научилась слышать свой организм, который в такие периоды начинает сигнализировать: "Щас я заболею, прием!". Опытным путем было установлено, что если этот сигнал вовремя услышать и отменить все дела, обложиться книжками и мандаринками и не вылезать из постели целый день - организм восстанавливается и таки не заболевает.

Как научиться получать удовольствие от физической нагрузки?
Физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от физической нагрузки, но это не является обязательным - просто приятный бонус. Людям атлетического сложения получить этот бонус проще, но и остальным дано. Для этого необходимо эту самую физическую нагрузку регулярно практиковать, не бросать, для чего нужна не столько железная воля, сколько нормальные человеческие условия :

1). Сбалансированность нагрузки с физической подготовкой
Давайте себе поначалу минимальный уровень нагрузки. Никаких самоизнасилований ни в коем случае! Для начала и 15 минут бодрой ходьбы или свободного танца под приятную музыку могут оказаться достаточной нагрузкой.

2). Творческий подход к виду практикуемой нагрузки
Найдите что-то, что будет обладать для вас максимальным соотношением удобства и удовольствия. Йога в соответствующем центре, ходьба по беговой дорожке под просмотр кинофильмов, танцы под приятную музыку, игры в подвижные игры с Wii приставкой, использование любых тренажеров и т.п. Можно поход в спортзал сделать «выходом в свет», а можно позаниматься дома, если зрители напрягают. Просто выберите максимально удобный для вас вариант и регулярно делайте хоть что-нибудь. И хвалите себя за это.

3). Отсутствие дополнительных бытовых неудобств
Нужно подобрать максимально удобную одежду и обувь, постараться гармонично вписать занятия в режим дня, и найти место поближе или устроить так, чтобы вообще никуда не надо было ехать, вне зависимости от погоды и времени суток. Да, возможно, это будет стоить сколько-то денег. Ну забота о себе требует вложений. Увы.

4). Грамотная психологическая мотивация
Если пока внутренняя мотивация типа "удовольствие от самого факта физической деятельности" не родилась, имеет смысл продумать внешнюю: потренировались 30 минут - вознаградите себя чем-нибудь приятным за то, какой вы молодец. Ругать только себя ни в коем случае не надо. И не забудьте прислушаться к своим ощущениям - а то ли вы делаете? Как на это реагирует тело?

Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья
Именно в природе содержится в том числе и мощный психологический ресурс, который особенно необходим для нас, людей из городских джунглей. Понятно, что жизнь на берегу кристально чистого ручья в избушке по опушке огромного леса гораздо полезнее для здоровья души и тела, чем жизнь в любом из городских густонаселенных районов. Но даже мы, которые выбрали для себя город, можем воспользоваться ресурсами природы - прогулки, лыжные горки, деревья, солнце - это то, что довольно часто нам доступно. Опять же, отдых в местах, где кроме всего этого есть чистый воздух и вода - тоже дело не лишнее. Надо его планировать и осуществлять .

А если всё равно не получается заботиться о себе?
Если в «самое необходимое» у вас на этой неделе опять не попала забота о теле - рекомендую перечесть пушкинское четверостишие о дяде, который «уважать себя заставил », и скорректировать приоритеты. Если забота о себе у вас не попадает в «самое необходимое» уже долгие годы - пора осознать, куда именно вы движетесь в своей жизни. От чего именно вы убегаете настолько отчаянно, что даже болезнь не является слишком большой ценой за этот побег?
Если вас такая ситуация вполне устраивает - то ок, каждый имеет право двигаться к смерти любым удобным ему способом, в итоге всё равно все там будем. Но если вас это не устраивает - то, похоже, пора разбираться закономерностями в расстановке ваших жизненных приоритетов , и желательно делать это со специалистом.