Любой учебник на сайт разрабатывается специально для того, чтобы вы могли заниматься по нему самостоятельно и контролировать свои действия без посторонней помощи. Единственное исключение – дети дошкольного возраста и первоклассники, которым помощь и участие родителей будут полезны.

В любом случае, главное – просто начать заниматься и выполнять уроки в предложенной последовательности.

Почему всё так просто? Потому что любой учебник на сайт:

• является одновременно учебником как таковым, словарём, аудио-пособием, дневником и наставником;
• позволяет заниматься системно и регулярно;
• содержит большое количество видов заданий, включая игровые;
• помогает запоминать;
• обучает на практике и в действии;
• мгновенно всё проверяет и не даёт закрепить ошибки;
• позволяет заниматься онлайн в любом месте и в любое время со стационарного компьютера, ноутбука, планшета и смартфона.

1. Поставьте чёткий срок, к которому вы должны выполнить все уроки выбранного учебника и делайте всё возможное, чтобы не выйти за его рамки. Как рассчитать его? Определитесь с количеством новых уроков, которые вы готовы делать в день, и разделите общее количество уроков учебника на это число. Затем прибавьте ещё несколько дней из расчёта количества планируемых вами свободных от занятий дней, которые в идеале должны быть не чаще 1-2 раз в неделю.
2. Выполняйте за одно занятие не только новые уроки, но и возвращайтесь к повторению выполненных, особенно тех, в которых не удалось достичь высоких результатов, за которыми вам поможет следить форма статистики. Одно занятие должно состоять из повторения пройденного (хотя бы 2 уроков в день) и 2-3 новых уроков.
3. При изучении иностранных языков выполняйте все задания вслух, чётко проговаривайте слова, фразы, диалоги, тексты, следуя образцам речи, представленным в аудио-сопровождении к каждому слову, фразе, диалогу, тексту. Можете записывать свою речь на диктофон, который сейчас есть в любом мобильном или смартфоне, чтобы оценить, насколько ваше произношение и интонация приближается к представленному на записях. Проговаривание вслух обязательно и для детей. Не важно, изучает он математику или учится читать.
4. Выполняйте задания по порядку, не пропускайте уроки, так как подача материала чётко выстроена и продумана. Не пренебрегайте игровыми уроками: они позволят не только повторить материал раздела, но и разовьют такие важные в учёбе и жизни навыки как память, скорочтение, внимание, умение мгновенно переключаться с одной задачи на другую, увеличат скорость реакции и анализа информации.
5. Ни при каких условиях не прекращайте заниматься! Не делайте перерывов в занятиях больше 1 дня! В крайнем случае, перерыв должен длиться не более 2-х дней подряд. Лучше выполнить меньше уроков за один день, чем пропустить занятие совсем. Но, если пошли на вынужденное сокращение занятия в один из дней, компенсируйте это во время следующего занятия.
6. За время занятий найдите сферу применения знаний на практике. Изучая иностранный язык, найдите людей, с которыми вы сможете поговорить, начните посещать разговорный клуб, пробуйте читать статьи и новости на изучаемом языке на заграничных сайтах, найдите собеседников для общения через skype или запланируйте поездку в страну изучаемого языка. Детям постоянно ненавязчиво предлагайте различные задания, которые помогут им применить свои знания в жизни: поделить печенье между членами семьи, прочитать вслух рецепт, потому что у вас руки в муке, или даже целый рассказ, чтобы развлечь вас, пока вы готовите.
7. Закончив заниматься по одному учебнику, переходите к другому. Мы стараемся создавать преемственные серии учебников, которые помогут вам шаг за шагом, от одного учебника к другому овладеть нужными знаниями и умениями. Самообразование – процесс постоянный и без постоянной практики многое забывается. Не допустите этого! Совершенствуйтесь постоянно!

Дорога в тысячу миль начинается с первого шага…
Китайская пословица

Вы только что сделали первый шаг к здоровому образу жизни. Чтобы обезопасить себя от тех неприятностей, которые могут случиться в пути, внимательно прочитайте эту статью до конца, и старайтесь следовать советам.

Здесь мы постараемся привести максимально универсальную информацию о том, как правильно заниматься фитнесом, которой может пользоваться каждый, но, разумеется, нужно понимать, что не существует упражнений, комплексов, методик, тренировок и концепций, которые идеально подходят всем, в каждом конкретном случае эти вопросы должны решаться индивидуально , под контролем спортивного врача.

Вот основные правила, которые должны обязательно соблюдаться вне зависимости от уровня тренированности занимающегося и характера выполняемых упражнений. Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни.

Регулярность

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий фитнесом, порой бывает достаточно нескольких занятий, но, чтобы этот эффект был стойким, Вам необходимо сделать подобные занятия своим образом жизни. Физическое упражнение тем и отличается от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее , к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов.

Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3–4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после этого Вы привыкнете к подобному ритму , и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.

Систематичность

Упражнения, которые Вы выполняете, должны быть строго регламентированы , с четкой направленностью на решение конкретно Ваших задач и достижения определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач, учитывая особенности Вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно Вам.

Занимаясь бессистемно, Вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.

Адекватность

Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, Вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с квалифицированным спортивным врачом и пройти определенные диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным, и Вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант.

Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется Вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения , то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у Вас накануне поднялась температура выше 37 °С.

Самоконтроль

Как уже отмечалось ранее, лучше всего, когда Ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного спортивного врача, но, так или иначе, Вы должны сами уметь определять , в какой Вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике.

Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы . Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте, достаточно резко, сразу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты.

В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как Вы встали, не более чем на 12–24 ударов в минуту. Наблюдая этот показатель каждый день, Вы сможете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, Вы в хорошей форме.

Если же в какой-то из дней Вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку , а, если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Приведем примеры упражнений, развивающих такие важные физические качества, как сила, выносливость и гибкость , а также рекомендации по их правильному выполнению. Еще раз подчеркнем, что приводимые нами упражнения универсальны, насколько это возможно, и воздействуют на основные группы мышц, тем не менее, кому-то они могут не подойти. Упражнения на растяжения выполняются медленно и плавно, наибольшее растяжение можно осуществить во время выдоха.

Упражнения для развития силы

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Упражнения на развитие силы могут быть с использованием массы собственного тела, а также с отягощениями. Очень важно не прерывать дыхание во время выполнения силового упражнения.

Отжимания от пола

Это упражнение укрепляет основные мышцы рук, верхней части спины и груди . Из исходного положения «упор лежа» выполняются сгибания-разгибания рук. Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно упростить его, опираясь не на стопы, а на колени (особенно для женщин).

Старайтесь удерживать туловище и ноги по одной линии и избегать прогибов в спине, для этого сосредоточьте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Сгибание туловища с поворотами

Это упражнение укрепляет основные мышцы брюшного пресса и нижней части спины . Из исходного положения лежа на спине, ноги на весу, согнуты под прямым углом, стопы скрещены, руки за головой, необходимо выполнять сгибания-разгибания туловища, поочередно приближая левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену.

Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно совершать движения в том же направлении, но с меньшей амплитудой . Старайтесь избегать избыточного сгибания в грудном отделе позвоночника.

Приседания

Это упражнение укрепляет основные мышцы ног . Из исходного положения стоя, ноги чуть шире плеч выполняются сгибания-разгибания ног. Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно поставить ноги еще чуть шире или выполнять приседания с меньшей амплитудой (полуприседания). Старайтесь удерживать туловище прямо, не отрывать пятки от пола.

Упражнения для развития выносливости

Выносливость — способность продолжать какую-либо работу без снижения ее эффективности. С оздоровительной целью рекомендуется развивать выносливость с помощью тренировок продолжительностью не менее 30–40 минут, с удержанием пульса в определенном интервале (рассчитывается индивидуально, но средние значения составляют от 120 до 150 ударов в минуту).

Упражнения для развития гибкости

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости используются упражнения на растягивание мышц, сухожилий, связок. Для большей эффективности лучше выполнять меньшее количество подходов, но несколько раз в день.

Все упражнения на растяжения выполняются медленно и плавно, наибольшее растяжение можно осуществить во время выдоха.

Растяжение мышц шеи

Это упражнение улучшает подвижность в шейном отделе позвоночника . Из исходного положения стоя правую руку, согнутую в локте, убираем за спину, левой рукой наклоняем голову в левую сторону до ощущения легкого натяжения в правой части шеи, затем меняем руки местами и выполняем упражнение в другую сторону. Старайтесь удерживать спину ровно и избегать поворотов и наклонов головы вперед и назад.

Растяжение мышц плечевого пояса

Это упражнение улучшает подвижность лопаток , увеличивает амплитуду движения в руках. Из исходного положения стоя пробуем соединить руки за спиной, между лопатками, левая рука снизу, правая рука сверху, затем меняем руки. Если невозможно добиться непосредственного контакта рук, можно использовать подручные средства (полотенце).

Старайтесь удерживать спину ровно, избегать наклонов и изгибов туловища.

Растяжение мышц спины и задней поверхности ног

Это упражнение увеличивает подвижность в поясничном и грудном отделах позвоночника . Из исходного положения сидя на полу делаем наклоны туловища вперед, пытаясь достать пальцами до стоп. Если это невозможно, то акцентируемся на растяжении поясницы.

Растяжение мышц передней поверхности ног

Это упражнение увеличивает амплитуду движения в ногах . Из исходного положения стоя держимся правой рукой за опору на уровне плеча, сгибаем левую ногу таким образом, чтобы захватить левой рукой стопу, опускаем колено левой ноги вниз до ощущения натяжения по передней поверхности бедра.

Старайтесь не прогибать спину.

Растяжение мышц внутренней поверхности ног

Это упражнение увеличивает подвижность в тазобедренном суставе . Из исходного положения стоя отводим правую ногу в сторону и ставим на стул, затем выполняем наклон вперед до легкого ощущения натяжения на внутренней поверхности бедра.

Старайтесь не сгибать опорную ногу.

Итак… В заключение, хотелось бы добавить, что немаловажное значение в построении тренировки имеет положительный эмоциональный настрой на занятие . Если Вы спланировали свой тренировочный процесс таким образом, что получаете от него удовольствие, то результаты всегда будут превосходными. Наслаждайтесь.

Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите на нашем сайте и составьте свой план тренировок . Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.

Материалы созданы специально для центров здоровья. о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Благодаря обилию информации о здоровом образе жизни в современном интернет-пространстве каждый желающий сможет, если не разработать собственную, то уж найти готовую фитнес-программу для похудения. То, что заниматься спортом дома и похудеть при этом вполне реально, нам уже давно доказали многие голливудские звезды и миллионы обычных домохозяек, превратившихся из невзрачных толстушек в прекрасных принцесс. А ведь даже они когда-то не верили, что без помощи профессиональных диетологов и тренеров можно получить идеальную фигуру с нуля. Для того чтобы получить желаемый результат в домашних условиях, необходимы 3 составляющих:

• воля;
• вера;
• тренировки.

Именно эта основа является ключом к вашей мечте, ведь без правильной психологической настройки похудеть практически невозможно.

Как начать?

Чтобы правильно начать путь к идеальному телу, организуйте в домашних условиях небольшое пространство для тренировок. Для этого вам пригодится стандартная фитнес-атрибутика:

• мягкий коврик;
• удобный спортивный костюм;
• гантели;
• эспандер.

Любые элементы легко заменить обычными бытовыми предметами, к примеру, вместо коврика постелить полотенце, вместо гантелей взять бутылки с водой. Но профессиональные спортивные принадлежности помогут вам создать в домашних условиях атмосферу настоящего фитнес-зала и сделают тренировки продуктивнее, поскольку они гораздо более удобны в эксплуатации.

Найдите подходящее по размерам для тренировок пространство, чтобы начать занятия фитнесом. Желательно наблюдать за процессом в зеркало, а вокруг не должно быть хрупких, бьющихся предметов, которые можно случайно зацепить.

Перед тренировкой проветрите помещение, переоденьтесь в подходящую одежду и начинайте!

Золотые правила домашних тренировок

Хоть занятия фитнесом и будут проводиться в домашних условиях, правила их вполне профессиональные. Запомните: вы не просто занимаетесь, а нацелены на снижение веса, поэтому тренинг должен проходить с полной отдачей и высокой активностью. Под конец вы можете испытывать небольшое жжение в мышцах, это значит, что вы всё делаете правильно. При появлении острой, резкой боли сразу же прекратите занятия.

Не жалейте себя, не старайтесь давать себе поблажки. Ставьте себе задачу: повторить упражнение определённое количество раз, и выполняйте её. Вы даже не подозреваете, что ваши силы поистине безграничны! Похудеть - это ваша главная цель, следуйте ей!

Обязательно пейте воду до, после и во время занятий фитнесом. Не нужно стараться выпить целый стакан за присест, достаточно нескольких глотков.

Соблюдайте график тренировок, занимайтесь приблизительно в одно и то же время ежедневно. Во время процесса можете просматривать любимый сериал, это довольно организующий фактор. Так тренировка пройдёт быстро и ненавязчиво.

Интенсивные тренировки в спортивном зале для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза за неделю. Так как в домашних условиях занятия фитнесом, как правило, не дают такой нагрузки, то их можно проводить ежедневно. Конечно, эти рекомендации имеют весьма общий характер, ведь если вы проводите тренинг с гантелями дома на протяжении часа или уверенно делаете по несколько подходов со множеством повторов, то такую нагрузку можно приравнивать к профессиональной.

Развивать необходимо всё тело, независимо от того, какую часть вы считаете наиболее проблемной. Помните, всё в нашем теле взаимосвязано, только комплексный подход будет способствовать гармоничному развитию.

Что пить и есть для похудения?

Тема правильного питания уже изрядно всем поднадоела. Эта информация весьма обширно затрагивается в миллионах публикаций и тысячах книг. Однако стоит отметить, что как бы активно ни проходили ваши тренировки, быстро добиться результата похудения можно только сочетанием диеты и спорта. Запомните три слагаемых вашего успеха:

• вода;
• здоровое питание;
• спорт.

Во время активного тренинга организм накапливает продукты распада и молочную кислоту. Эти токсины вызывают чувство усталости, провоцируют боли в теле после тренировок. Правильно и деликатно очистить организм поможет употребление воды (не менее 1 литра за день) ежедневно.

В кулинарных предпочтениях важны овощи, фрукты, зелень. Полностью откажитесь от полуфабрикатов, майонеза, сладких продуктов. Так вы добьётесь похудения, совершенно не испытывая дискомфорта, связанного с чувством голода.

Упражнения для домашнего фитнеса

Существует масса упражнений для похудения, которые можно успешно выполнять дома и добиваться великолепных результатов с нуля. Выполняя спортивный комплекс, вы можете подумать, что тренировка вам не по силам и такие нагрузки нереальны для вашей подготовки. Не стоит впадать в панику. Уменьшайте количество предложенных повторов, однако правильно выполните все упражнения с теми же подходами.

Любую тренировку нужно начать с полноценной разминки. Так вы не только убережёте себя от возможных травм и растяжений, но и усилите общий эффект похудения от тренировок, а также избавитесь от неприятных ощущений в мышцах.

Тренировка живота

Укрепление прямой мышцы. Лягте на пол, зафиксируйте руки в замок на затылке, после чего отрывайте плавно лопатки и плечи от поверхности пола. Следите за тем, чтобы поясница осталась плотно прижатой к полу. После 20 медленных повторов сделайте 30 секундный перерыв, затем выполните ещё 2 подхода с таким же интервалом и таким же числом повторов.

Тренировка косых мышц. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги согнуты в коленях, можно зафиксировать их, после чего, подняв верхнюю часть корпуса, старайтесь максимально близко притянуть локоть к противоположному колену. Схема такова: правая рука - левая нога, и наоборот. Совершите по 3 подхода на каждую из сторон по 15-20 повторов. Если ваша физическая подготовка позволяет, то перерывы между подходами делать не обязательно.

После тренировки пресса . В положении стоя вытяните руки высоко над головой, совершите несколько наклонов в стороны, вперёд, назад.

Тренировка ног и ягодиц

Приняв положение лёжа с согнутыми коленями, начинайте поднимать ягодицы, упираясь пятками в пол. Плечи во время тренировки остаются в исходном положении, руки вытянуты вдоль тела. Каждое 10 повторение задерживайтесь на пике напряжения несколько секунд, сильно сжимая ягодицы.

Выполнив следующий тренинг правильно, вы дадите хорошую нагрузку мышцам живота и бёдрам. Лягте на бок и совершите упор на локоть, вторая рука вытянута перед собой, она поможет вам поддерживать равновесие. Выполняйте махи прямыми ногами. Совершайте медленные, плавные движения, старайтесь прочувствовать работу каждой мышцы. На каждую ногу выполните не менее 3 подходов, количество повторов варьируйте в зависимости от самочувствия.

Тренировка груди и плечевого пояса

К сожалению, многие девушки забывают об упражнениях, направленных на поддержание тонуса верхней половины тела. Совершенно зря, ведь ухоженные руки и грудь так же важны, как крепкий пресс и ягодицы. Чтобы привести в порядок заднюю сторону рук, которая наиболее часто является проблемной, нужно выполнять упражнения на тренировку трицепса.

В упоре лёжа упритесь согнутыми руками в пол, приподнимите туловище. Локти должны быть крепко прижаты к корпусу, после чего выполняйте медленные отжимания. Для достижения нужного эффекта достаточно сделать 8 повторов за 3 подхода. Если вы чувствуете нестерпимое напряжение, то в один подход можно включить лишь 4 повтора.

Чтобы сохранить грудь упругой и высокой, каждой девушке нужно регулярно выполнять отжимания. Самый простой вариант: поставьте руки на ширине плеч (либо чуть шире), начинайте медленно опускать туловище к полу. Спину держите прямо, правильно, чтобы грудь почти касалась пола в нижней точке. Если выполнять это упражнение вам слишком сложно, упор можете делать не на носки ног, а на колени.

Конечно, потребуют от вас немалой дисциплинированности и силы воли. Однако спустя несколько месяцев регулярных занятий в сочетании с правильным питанием, вы сможете оценить своё новое тело во всей красе. Эта цель достижима, вам осталось начать идти к ней!

Мы виртуально читаем, виртуально покупаем, виртуально ходим по музеям. И это не предел! Так же, как мы получаем реальные товары за веб-деньги и реальные впечатления от веб-книг и музеев, можно испытать вполне реальный оргазм от веб-секса!
Поддерживаете ли вы отношения на расстоянии, ищите ли острых ощущений или просто скучаете - современные технологии позволят вам выйти за рамки обычной мастурбации. Как правильно заниматься «виртом», и какие есть подводные камни на вашем пути к оргазму? Большинство тезисов из этой статьи вы, наверняка, знаете и сами - просто убедитесь, что вы движетесь в правильном направлении.

Любовь текстовая, олдскульная.

Как начать? Если вы знакомы, то логично использовать те же заходы, что и в реальности. Серия «скучаю, мне не хватает тепла...». Если вы не знакомы, но общаетесь на секс-форуме - логично использовать те же заходы, что и в реальности, желательно коротко и по делу. Серия «с удовольствием отдамся в рабство, горю и хочу прямо сейчас». Если вы хотите развести на вирт незнакомого партнера в аське - эта статья не для вас.

Далее: не стоит недооценивать силу слов. Некоторые из них оказывают эрогенное действие на сознание человека просто потому, что на них у нас давно выработался соответствующий условный рефлекс. Благодаря многолетним усилиям специалистов порно-индустрии, у большинства современных людей слова «трусики» или «соски» вызывают исключительно сексуальные ассоциации. А прилагательные «влажная» и «твердый» наводят на определенные мысли...

Итак, первое правило вирта: не бойтесь словесной банальщины. В данном случае именно банальщина, завязанная на условных рефлексах, пробуждает уставшее тело. Вопрос «что на тебе надето?» совершенно адекватен. Вот если ответом будет «карнавальный костюм зебры», тут уж сами решайте - адекватно это для вас или нет...

Тело, получившее первые намеки, следует вести дальше с виртуозностью иносказательного флирта. Ах, люди - существа противоречивые. При том, что секс - действие совершенно предсказуемое, нам, тем не менее, важно добавить к процессу что-то свое. Это второе правило: будьте банальны, но изобретательны. Придумайте какие-то имена собственные имена для Него и для Нее. А то слова «пенис» и «вагина» звучат слишком по-медицински.

Т.к. у вас может быть разная скорость реакции тела, не забывайте спрашивать вашего партнера «что ты чувствуешь?». Идите параллельно. Если что, попридержите коней, жеребцов, или что у вас там, но...

...Но, третье правило гласит: флирт затягивать нельзя. Как неоднократно повторяли разнообразные кино-персонажи: упустишь момент - и вы навеки останетесь друзьями. Поэтому после словесной прелюдии с «кисками, которые намокли» и «шхунами, которые надули паруса» пора уже погружать всех кисок на корабли и отплывать. Дамы! Не бойтесь первыми написать «я готова, давай уже займемся сексом». Джентльмены! Мало кто устоит от честного признания «я больше не могу, хочу тебя прямо сейчас». Ведь ради этого и собрались, собственно.

Отдали швартовые, куда плывем? Прокладывать маршрут можно сверху вниз или снизу вверх. Верх в данном случае - голова, низ - правильно, ноги. Вы можете целовать, гладить, дотрагиваться, щипать, лизать, засовывать, обхватывать... Глаголов в русском языке достаточно. Пишите больше и распространеннее, а не бросайте короткие фразы. И, опять-таки - не забывайте про возможности партнера. Просите его\ее что-то сделать, если вам хочется. Вряд ли вы получите отказ.

Главное: спрашивайте друг друга об ощущениях, делитесь своими переживаниями, а если вам реально понадобиться отойти от компьютера, предупредите партнера. На самом деле, это будет лучшим комплиментом и показателем, что сеанс удался.

Визуальный контакт: есть контакт!

Skype в свое время совершил революцию в массовом виртуальном сексе. Слова - это прекрасно, но не у всех а) настолько развито воображение б) настолько развиты навыки быстрой печати, причем желательно вслепую или одной рукой.

Виртуальный секс по видео-связи может быть с аудио, а может и без. Плюсы включенного звука: а ручки-то - вот они, свободны! Минусы: присутствуют все неловкости с перебиванием друг друга и сдерживанием себя. Выбирайте.

Большинству комфортнее видеть, но не слышать. Есть и обратная закономерность: ведь недаром секс по телефону процветает не одно десятилетие! Если вы уверены, что ваш партнер - не престарелая желтоватая блондинка весом под 100 кг, то аудио-контакт весьма результативен. Не зря ведь порно-звезд гоняют на уроки вокала...

Если вы и за видео, и за звук, то можно предварительно позаботиться о саундтреке и о выключенном телефоне. Некоторые песни старой доброй Enigma , например, послужат хорошим подспорьем для «надувания парусов». А вот веселая ламбада из вашего сотового - навряд ли.

Если вам сложно раскрепоститься оп! - вот так сразу, то лучше обойтись без звука. Текстовый чат еще никто не отменял. Особо стеснительные могут обойтись и без видео со своей стороны. Некоторых еще больше возбуждает больше эффект «подглядывания». Мужчины зачастую предпочитают смотреть, женщины - показывать.

Если вы определились в пользу «видеть и показывать», здесь важно учесть все нюансы. Увы, партнеру не дано почувствовать вашей бархатистой кожи\ваших крепких мускулов. Только визуальный коннект. Ура маслу для тела и теплому, мягкому освещению, которое скрывает недостатки кожи! Выберите выгодный угол съемки. Камера может быть немного выше, чтобы смотреть на партнера снизу вверх, либо наоборот. Ну а «лечебное» действие стриптиза в принципе многократно доказано.

Обеспечьте эффект приватности и полного погружения. Любимая кошка в кадре, внезапно закончившийся диван или слишком низко висящая лампа могут поломать всю атмосферу интима...

Главное - вовремя остановиться

Как на днях написали в The New York Times:«секс умер. Его убили порносайты и карьеризм». В статье виртуальный секс сравнивается с Википедией, где можно найти все, что надо, только в случае с сексом речь идет о том, что на определенных сайтах легко найти себе партнера для любой разновидности плотской любви. После подобного шикарного ужина с семью сменами блюд, скромный завтрак с реальным партнером может показаться пресным, неаппетитным. К тому же, на реального партнера нужно больше сил и времени. Статья неутешительная. Вывод один: не увлекайтесь виртуальным сексом, иначе можно полностью утратить аппетит!
Конечно, виртуальный секс позволяет расслабиться, когда в жизни не хватает реального секса. «Занимайтесь любовью, когда можете. Это вам на пользу», сказал великий Курт Воннегут. Но, пожалуйста, не убивайте секс так же активно, как американцы! Х очешь , чтобы она рассказала про фантастическую ночь с тобой всем своим подружкам? Ну или хотя бы не рассказывала им про кошмарную ночь с тобой... Тогда тебе непременно нужно ознакомиться с правилами секса.
Теперь ты хотя бы будешь знать, что они есть!

1. Даже при минимуме усилий можно сделать так, чтобы у нее осталось ощущение по-настоящему безумного секса. Заранее подтащи к постели какой-нибудь хлипкий столик и расставь на нем наиболее ненавистные тебе керамические и стеклянные изделия. Теперь остается лишь в подходящий момент яростно пихнуть столик, чтобы все эти кружки в виде коровы с ручкой и пепельницы "Привет из солнечного Красноярска" громко превратились в кучу осколков. Как и положено охваченному страстью самцу, ты не обратишь на эту катастрофу ни малейшего внимания.

2. Лубрикант нужно наносить на пенис, а не запихивать его во влагалище. И вообще лучше делать это по возможности незаметно.

3. Если вы находитесь на публике, а тебе хочется выразить всю полноту своих чувств, поднеси руку девушки к своим губам и просунь ненадолго язык в щель между ее ладонью и большим пальцем. Внимание: это суперинтимное действо уместно лишь по отношению к женщине, с которой у вас уже был секс.

4. Ни в коем случае не выкручивай ее соски. Ей это гарантированно не понравится.

5. Перед тем как заняться непосредственно сексом, хороший тон рекомендует сперва долго ласкать девушку пальцами, языком и кончиком пениса. Сколько времени это должно занять? Примерно пару сотен лет. Может быть, немножко больше.

6. Перед оральным сексом нужно как следует вымыть то, что ты собираешься предложить своей партнерше. Особенно если на нем еще остался лубрикант.

7. Поноси ее на руках по комнате - женщины обожают это. Так они себя ощущают нежными, хрупкими существами, находящимися под надежной защитой сильных мужских рук.

8. Если девушка очень полная, не пытайся взять ее на руки, даже если в спортзале ты без особых проблем управляешься с весом в два раза больше. Полные девушки не приучены к такому обращению - она не умилится, она завизжит от тоскливого ужаса.

9. Кстати, о полных девушках. Не надо лгать, уверяя, что она худая. Она и сама прекрасно знает, какая она худая, и догадывается, что и тебе вряд ли нужны срочные услуги офтальмолога. Лучше напирай на то, как ты заводишься от обилия изгибов и форм, употребляя слова "роскошная", "настоящая" и "ух!". Так она пусть и занесет тебя мысленно в разряд извращенцев, зато перестанет застенчиво прятаться под простыней.

10. Сложный, но эффективнейший способ раздразнить женщину: одной рукой прижми ее к стене (но без излишнего напора), другой расстегни все, что расстегивается, и отодвинь все, что мешает. Все это время молча смотри девушке в глаза, лаская ее тело пальцами.

11. Ноги! Целуй ноги! Покусывай их, облизывай и массируй. Непонятно, зачем в женские ступни напихано столько чувствительных сенсоров, но грех такому богатству пропадать без дела.

12. Если во время куннилингуса тебе в рот попал волосок, сделай так, чтобы она не увидела, как ты его выискиваешь и выплевываешь.

13. Легкое покусывание и посасывание мочек ушей возбуждает почти всех женщин. Жизнерадостное запихивание мокрого языка в ухо расхолаживает 90 процентов из них.

14. Предупреждай ее, когда дело близится к завершению, чтобы она была морально готова к тому, что такое счастье не может длиться вечно, оторвалась от просмотра канала "Дискавери" и в последний раз тоже попыталась прийти к какому-нибудь результату.

15. Секс начнется примерно через 22 минуты после того, как ты - исключительно из человеколюбивых чувств - предложишь сделать уставшей на работе бедняжке массаж головы, спины и плеч.

16. Женщины ценят, когда мужчины умеют делать им хорошо, пользуясь не только природными данными, но и достижениями науки. Но никогда не доставай из тумбочки вибратор без коробки: если мужчинами женщины еще худо-бедно умеют делиться, то на лишенный девственности вибратор она будет глядеть содрогаясь от отвращения.

17. Очень важно правильное освещение в спальне: оранжевые и розовые тона куда предпочтительнее зеленых и синих. Первые окрашивают кожу в приятные жизнерадостные тона, маскируя мелкие дефекты, в то время как вторые - большие специалисты в том, чтобы превращать безукоризненных красавиц в анемичных, покрытых подозрительными пятнами существ.

18. А если у тебя есть исключительно плотные шторы, можно иногда устраивать секс в полной темноте. В кромешной, беспросветной и поглощающей темноте, чтобы даже смутных силуэтов партнеров не было видно. Ты не представляешь, как это раскрепощает женщин.

19. Пощекочи ее. Ущипни за попу. Спровоцируй, чтобы она шмякнула тебя по башке подушкой. Возня в стиле "нам по восемь лет" иногда бывает лучшей предварительной игрой.

20. У нее опять болит голова и она устала? Попробуй метод, которым поделилась с нами в письме одна из читательниц: "И что, вы думаете, он сделал? Он распечатал на принтере одну из моих фотографий с юга, разделся, лег рядом и принялся демонстративно мастурбировать, глядя на мой портрет! Я сперва возмутилась, потом расхохоталась, а потом не выдержала и присоединилась". Правда, есть подозрение, что этот фокус из тех, которые срабатывают только один раз.

21. Если какая-нибудь из поз, почерпнутых в сексуальном справочнике, оказывается совершенно невыполнимой, не спеши винить авторов в наследственном идиотизме. Люди не похожи друг на друга: бывают разные углы эрекции и по-разному расположенные входы во влагалище, так что каждой паре стоит экспериментировать и выбирать наиболее подходящие именно для них комбинации.

22. Если у твоего пениса есть ласковое имя, пусть твоя партнерша так никогда об этом и не узнает.

23. Медвежья шкура на полу в спальне - вещь незаменимая. Ворсинки меха, контактируя с сенсорами в женской коже, творят чудеса. Оленьи коврики или овчинные флокати подойдут для этих целей меньше. Нужен именно мех, причем достаточно длинный и густой. (Но даже не пытайся уговорить девушку заняться этим на ее норковой шубке.)

24. Идеальный диалог после ее классического кошмарного вопроса "О чем ты сейчас думаешь?" звучит так:
- О тебе.
- Да?! И что именно?
- О том, что ты - чудо.
После этого драматического признания она почувствует, что пришло время сентиментально помолчать. Тут ты можешь воспользоваться паузой и по-быстрому подло уснуть.

25. У тебя было по одной женщине на каждый год твоей половозрелой жизни. Первый раз у тебя случился секс в семнадцать лет с девушкой, которая была немного старше тебя. Влюблен ты был один раз, и довольно сильно, но в конце концов вы поняли, что вы слишком разные люди. Это та версия твоей сексуальной жизни, которая устроит большинство женщин и ответит сразу на все их вопросы:
нет, он не сексуальный маньяк;
без странностей;
способен на настоящее чувство;
сейчас совершенно свободен.

26. Чередуй быстрый темп с медленным. Чтобы у партнерши не возникло посторонних ассоциаций ни с отбойным молотком, ни с умирающим лебедем.

27. Чем больше женщина движется в постели, тем слабее она что-то чувствует. Нейроны отвлекаются на всякие дополнительные ощущения типа напряжения в пояснице или на работу мышц. Зато инициативные дамы быстрее доходят до оргазма, так как, проявляя активность, девушка лучше управляет ситуацией и делает именно то, что ей надо.

28. Женские фантазии во время секса гораздо более сюжетны, чем мужские. Если нам в этот момент часто грезится чисто механический сюжет полового акта, то женщины успевают порой придумать целую историю, включающую декорации, второстепенных персонажей, пейзажи, диалоги, расцветку твоего скафандра и имена всех двенадцати детей, которые у вас с ней родились.

29. О скором наступлении оргазма у партнерши ты можешь догадаться по следующим признакам: у многих женщин в этот момент резко краснеют лоб, щеки и грудь.

30. Самой лучшей позой для начала секса является классическая миссионерская, так как в это время партнеры могут целоваться, глядеть друг другу в глаза и вообще высоко вздымать знамя интимности. Лучшая поза для окончания - "догги-стайл", так как именно в ней женщины чаще всего достигают кульминации. Все прочие варианты уместно будет разместить посередине.

31. Если после окончания процесса выяснится, что презерватив не выдержал натиска страсти, а юное создание растерянно хлопает глазами и явно не соображает, что делать, срочно тащи девушку в ванную, сними рассекатель воды с душа и, смазав шланг на всякий случай лубрикантом, введи его сантиметров на десять вглубь ее тела. Вода при этом должна быть достаточно горячей, но не обжигающей. Этому занятию можно посвятить минут пять. От возможной инфекции оно не спасет, зато сперматозоидам будет гораздо менее комфортно: они начинают разрушаться при температуре 44 градуса.

Кроме того, сильная струя воды удалит обрывки латекса, которые могли остаться внутри и стать в дальнейшем причиной воспаления. Хочешь показать себя совсем уж джентльменом? Съезди в ночную аптеку и купи таблетки или свечи, предохраняющие от зачатия уже после коитуса, - например, постинор или овидон. Но учти, что этими препаратами злоупотреблять не стоит: они подходят лишь для исключительных случаев. Врачи не рекомендуют использовать их чаще раза в месяц.

32. В отличие от женщины, мужчине во время секса в постели желательно быть совершенно голым, за исключением тех случаев, когда вы играете, к примеру, в эскимоса и белую медведицу. Майки, пижамы, халаты и особенно носки не добавляют тебе сексуальности.

33. Заведи ее руки вверх за голову и зажми их вместе в запястьях. Это властное движение вызывает у женщин прилив сексуальной покорности, и против него не станет протестовать даже та консерваторша, которая возмутится при одном упоминании о наручниках.

34. Хотя обычно женщин больше возбуждают легкие прикосновения, чем энергичное стискивание, не надо совсем уж рафинироваться: во время самого секса сильное и энергичное сжимание ее ягодиц, шеи сзади или талии понравится ей больше, чем деликатное щекотание этих областей.

35. Внутренняя поверхность ее бедер в два раза чувствительнее, чем внешняя, поэтому если вторую можно и ущипнуть, и сжать, то с первой нужно быть особо деликатным.

36. Что можно делать с сосками: дуть на них, лизать, очень легко покусывать, сосать (причем даже весьма энергично). Что нельзя: тянуть пальцами вверх, щипать, тереться об них плохо выбритой щекой.

37. Если за ночь ты повторишь выражение "моя маленькая девочка" больше двух раз, она заподозрит, что ты тайный педофил или начнет называть тебя в отместку "папочкой".

38. Если ты случайно назвал ее именем своей бывшей - это катастрофа. Не замалчивай своей ошибки, не пытайся быстро продолжить: "Эльвира... Эльвира была ничто по сравнению с тобой, Катенька". Не стесняйся попросить прощения и честно скажи, что ты совсем перестал контактировать с реальностью (от возбуждения, конечно) и твой язык просто выдал стандартный набор позывных, в то время как мозг парил в сияющих вершинах. На самом деле женщины - существа гораздо более восприимчивые к логическим объяснениям, чем мы про них думаем.

39. Женщинам тоже нравится, когда мужчины стонут или даже вскрикивают в момент оргазма. Это не тот случай, когда стоит демонстрировать свою железную выдержку.

40. Никогда не говори, что ты стал таким потрясающим любовником благодаря чтению мужских журналов и книг типа "Идеальный любовник". Это у тебя врожденное, понятно?