Правильное питание - это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья и прекрасного настроения. В компании с физическими нагрузками и спортом оно способно творить настоящие чудеса, укрепить иммунитет.

Не следует думать, что поменять свой рацион - это сложно. Все гораздо проще, чем вы думаете. Ученые установили, что новые пищевые привычки формируются всего за 21 день. Это значит, что после 3 недель правильного питания вы не будете даже смотреть на фастфуд и пирожные.

Предлагаем заучить 10 важных правил по организации своего рациона, соблюдение которых гарантирует вам крепкое здоровье и прекрасную форму.

1. Организуйте сбалансированное и разнообразное питание

Залог прекрасного самочувствия и крепкого здоровья - это сбалансированное и разнообразное питание. Что же это значит? Это значит, что ваш рацион должен быть максимально разнообразным и состоять из большого количества различных продуктов, в которых содержание витаминов, минералов и других полезных веществ оптимально для организма человека. Идеальное питание поставляет организму сразу все ценные вещества: и белок, и углеводы, и жиры, и клетчатку, и воду, и полезные сахара.

2. Каждый день съедайте как минимум 500 граммов овощей и фруктов

Половину рациона следует отдать сырым продуктам. Наиболее важная и полезная категория - это свежие овощи и фрукты. Врачи и диетологи советуют человеку ежедневно съедать как минимум 500 граммов различных плодов. Все они очень полезны для организма и являются ценным источником незаменимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и минералов.

Фрукты лучше включить в рацион в 1-й половине дня, так как в них содержится сахар. Они прекрасно подойдут для завтрака или перекуса между утренним приемом пищи и обедом. А вот овощи идеальны в качестве 2-го и 3-го приема пищи. Не бойтесь экспериментировать и пробовать плоды, которые вам пока незнакомы - сельдерей, баклажаны, цукини, всевозможные листья салата. Кстати, сельдерей - это продукт с отрицательной калорийностью. Это значит, что организм тратит на его переваривание гораздо больше калорий, чем получает.

3. Выбирайте правильные способы приготовления

Важно не только выбирать качественные и богатые витаминами продукты для своего рациона, но и уметь их правильно готовить. Не все способы термической обработки пищи одинаково полезны. Старайтесь избегать жарку на масле. В процессе такого приготовления пищи образуются вредные канцерогены и калорийность пищи возрастает в несколько раз.

Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару - все эти способы приготовления разрешены при правильном питании и сохраняют полезные свойства продуктов.

4. Остановите свой выбор на сезонных овощах и фруктах

При выборе овощей и фруктов руководствуйтесь здравым смыслом. Свежие полезные плоды невозможно достать круглый год. Конечно, сегодня на прилавках супермаркетов можно увидеть все фрукты и овощи в любое время года. Однако есть ли в них хоть какая-то польза для организма, это большой вопрос. Старайтесь покупать только сезонные овощи и фрукты. Именно в них содержится максимальное количество витаминов и ценных веществ. И только они пойдут вам на пользу.

5. Соблюдайте режим питания

Правильный режим питания - это не менее важно, чем сам рацион, если вы хотите обладать действительно крепким здоровьем. Питаться нужно не как попало, а стараться делать это в определенные часы каждый день. Врачи и диетологи советуют питаться дробно, то есть 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Это 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. Так вы сможете контролировать свой аппетит и не быть рабом желудка. Кстати, последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

6. Не избегайте жиров

Почему-то считается, что если хочешь быть здоровым, то следует минимизировать потребление жиров. Однако это не так. Жиры бывают разные, и они очень важны и полезны для организма. Трансжиров, которые содержатся в фастфуде и жареной пище, действительно стоит избегать, так как они повышают уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

А вот полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, напротив, очень полезны для организма. Они, в свою очередь, помогают нормализовать уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают защитные силы организма и улучшают работу мозга. Содержатся они в большом количестве в красной и белой рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле.

7. Больше пейте

Старайтесь пить большое количество чистой питьевой воды. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1,5–2 литра. Это именно чистая вода, а не газировки, соки, чай или кофе. Достаточное количество потребляемой жидкости положительным образом сказывается на работе всех органов, улучшает внешний вид, нормализует водно-солевой баланс в организме.

Кстати, иногда чувство обычной жажды можно с легкостью спутать с голодом. В результате организм получает лишние калории, которые совсем ему не нужны.

8. Устраивайте разгрузочные дни

Разгрузочные дни - это важно. По сути, это своеобразные каникулы для вашего организма, когда вы не нагружаете его едой и даете отдохнуть от постоянного переваривания пищи. К слову, разгрузочные дни не являются синонимом голодания. Вовсе не нужно издеваться над своим организмом. Существует большое разнообразие разгрузочных дней: на кефире, на гречке, на яблоках. Выбирайте тот вариант, который вам больше всего нравится и который комфортно соблюдать.

Как хочется всегда быть в тонусе, в хорошем настроении, радоваться жизни и радовать близких и родных. Именно это, на мой взгляд, и есть основные составляющие нашего здоровья. Ведь если у нас что-то болит, то и настроение не то, и улыбаться не хочется, и не радует ничто. Я не буду говорить о каких-то тяжелых и страшных заболеваниях, но то, о чем поведаю, поможет каждому на пути к здоровью.

Итак, шаг первый. Наш организм на 80% состоит из воды.И эта вода нам жизненно необходима. Чтобы быть стройным и красивым, нужно потреблять 30 мл. воды на один кг. веса постоянно. Речь идет только о воде. Не о чае, соке, кофе и прочих жидкостях. Воду невозможно заменить ничем. Только она одна проносит огромную пользу нашему организму. Поэтому пейте много воды. Не дайте себе «засохнуть».

Шаг второй. Правильно питайтесь. пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Как говорят: завтракайте по-королевски, обедайте как принц, ужинайте, как нищий. Ешьте больше овощей и фруктов, отварное или пропаренное мясо, рыбу, откажитесь от колбас, копченостей, консервированных продуктов. Хотя бы постарайтесь есть их пореже. Пусть Ваше питание будет здоровым.

Шаг третий. Полюбите прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Если не всегда есть время гулять, идите пешком с работы домой, хотя бы несколько остановок. Это поможет снять напряжение трудного рабочего дня и увидеть, как прекрасен и разнообразен мир, в котором мы живем.

Шаг четвертый. Больше общайтесь с детьми. Играйте с ними в игры. Именно дети учат нас быть веселыми и непосредственными, искренними и добрыми. Они заряжают нас, взрослых, положительными эмоциями, а это очень важно для здоровья.

Шаг пятый. Больше читайте. Прочитайте в этом году больше книг, чем в прошлом. Чтение не только расширяет наши познания, но и тренирует мозг, память, воображение. Читайте больше интересных книг. Если до 50-й страницы книга Вас не заинтересовала, бросьте ее, не стоит тратить на нее свое время и зрение.

Шаг шестой. Здоровый сон. Говорят, женщине столько лет, на сколько она выглядит перед завтраком. Ваш сон должен длиться не менее 7-и часов. Дайте отдых своему телу. Чередование сна и бодрствования - необходимое условие жизнедеятельности нашего организма. Просыпайтесь в хорошем настроении и успех во всем Вам обеспечен.

Шаг седьмой. Двигайтесь. не зависимо от того, как Вы себя чувствуете, вставайте и идите. Жизнь- это движение. Ззанимайтесь спортом. Недавно установлено, что занятия спортом положительно влияют на умственные способности человека. Наличие ума - признак здоровья.

Шаг восьмой. Улыбайтесь. Улыбка не оставляет равнодушным: красивая- интригует, скромная - умиляет, добрая- радует, счастливая - очаровывает, искренняя- вдохновляет. Считается, что улыбка продлевает жизнь.Будьте позитивными. Помните, что люди угрюмые выглядят значительно хуже и живут меньше оптимистов.

Шаг девятый. Избавьтесь от всего, что Вас гнетет, что не является для Вас полезным, красивым, что не радует Вас. Выбросьте те вещи, которые не понадобились Вам в течении года. Не захламляйте свое жизненное пространство.

Шаг десятый. Научитесь любить себя, радоваться жизни и чувствовать себя счастливой! Тогда Вы точно будете здоровы!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Вот, наткнулась в интернете, зацепило, улыбнуло... (пишет мужчина):
"Из личного опыта...
Вместе с неизбежно наступившей легкодоступностью представительниц не всегда прекрасного, но всегда противоположного пола, пришло нежелание размениваться на эту самую легкодоступность. Трепетное хлопанье ресниц по щелчку пальцев - драйв из архива пятилетней давности. Да и метать бисер надоело.
Окружающие меня пары женских глаз делятся на желающих и якобы скрывающих свое желание. Так или иначе, не против любая. Оно и понятно. Времена нарукавников, потрескавшихся письменных столов из ДСП и обязательных утренних нагоняев от шефа давно прошли. Сейчас я сам с удовольствием совершаю утренние нагоняи для задания надлежащего рабочего настроения на весь день.
Удивить меня чем-то, помимо глубины твоей глупости, ты не сможешь. Так что ничего, кроме секса по моему расписанию, тебе ждать не приходится.
Поэтому своим особым вниманием я балую женщин уже надежно замужних и, что еще лучше, вполне состоявшихся.

С ними необходимость играть в любовь и изображать какие-то чувства минимальна . Чувство есть одно - и его нужно удовлетворять. Она это прекрасно понимает, так как тоже человек, а не странное существо из ночного клуба с телевизионными мозгами.
У нее есть мобильный телефон, и она умеет удалять из него нежелательные звонки и смс-ки . Она на связи, когда нужно, а отговорки про зону приема она тщательно бережет для своего мужа. Да я и не буду устраивать ей разборок, если не смогу связаться.
У нее чаще всего есть машина, поэтому за ней не нужно заезжать в какой-нибудь отдаленный микрорайон , стараясь не попасть под обстрел бабушек из их бессменного наблюдательного дзота. Все места встреч также досконально выверены на предмет неожиданного появления знакомых личностей, сующих нос не в свое дело. При этом, все эти места предельно функциональны, и просить меня пойти куда-нибудь в «новое модное место» она точно не будет.
При встрече мы будем максимально быстро переходить к делу и расставаться , не налагая друг на друга миллионы бестолковых обещаний.
Она не устроит мне истерики из-за сорвавшейся встречи. Она вообще не будет устраивать мне истерик. Потому что ей это не нужно! И она прекрасно понимает, что мне тоже. А ее отточенная с годами улыбка и искренняя заинтересованность всем, что я произношу, не будет вызывать у меня рвотного рефлекса от наигранности. Своими эмоциями она будет управлять настолько искусно, насколько может только женщина, не один год лепившая себя под другого человека.
Она не захочет от меня ребенка, и не захочет выйти за меня замуж . Она этого не захочет хотя бы потому, что она не дура. Она четко позиционирует себя в социуме, и ей есть что терять. А если уж так случится, что она забеременеет, то это будет не моя проблема, а ее мужа.
Мне не нужно заботиться о подарках для нее . Хоть я и могу подарить ей практически все, что она захочет - она не захочет, потому что ей придется объяснять этот подарок мужу. И я не жду подарков от нее. Она дарит мне себя - мне больше от нее ничего не нужно. Да и она большего не ждет.
Она никому про меня не расскажет. Годы, проведенные этой женщиной с мужем, уже научили ее «не выносить сор из избы», поэтому детали и факты нашего общения останутся лишь нашим достоянием. Она умеет молчать, когда нужно, и с поразительной скоростью вычисляет эти моменты в моем поведении. К тому же ей не нужно хвастаться мной перед подругами, а мне не нужно придумывать поводы, чтобы избежать «случайного» общения с этим неотъемлемым шлейфом. Потому что ей нужен я, а не изменения в статусе.
А самое главное - она не будет меня ни к кому ревновать . Этого добра я в жизни наелся достаточно, и она это понимает. Она стоит на своем определенном месте в моей картотеке и знает, что не застрахована от обновлений.
Я тоже не буду ее ревновать. Все-таки, она не моя жена, а чужая.
Она никогда не побеспокоит меня в праздники и выходные без предварительной договоренности, т.к. проводит, как и я, это время с семьей.
По материалам статьи «Моя любимая - чужая жена...»."

Там же подан взгляд с женской стороны:
"Хочу быть любимой
В жизни практически каждой женщины наступает время «Ч», когда она понимает, что ей нужно влюбиться. «Хочу завести любовника!» - думают многие женщины, но не каждая решается исполнить желаемое. А между тем лучший способ избавиться от искушения - поддаться ему. Ведь завести, воспитать и вовремя бросить любовника можно и без всяких последствий для семейного очага.
Чтобы не бросать посреди дороги воз наскучившей семейной жизни, женщине нужны нежные поглаживания, властные прикосновения сильных мужских рук и ласковые слова, прошептанные на ушко. И, уставшая, она, засыпая, шепчет сама себе: «Все. Я больше так не могу. Мне просто нужно влюбиться. Серьезно влюбиться, чтобы умирать от желания просто дышать одним воздухом с человеком, чтобы в животе поселились бабочки, да-да, именно бабочки, а еще чтобы почувствовать два горячих круга кровообращения».
Это поэзия. И на какое-то время она становится смыслом жизни женщины, она толкает ее на поиск любовника. И в этом нет ничего предосудительного, потому что любовницы и любовники - своеобразная амнистия заключенных в браке.
Но прежде чем женщина решится перейти от слов к делу, ее душа подвергнется ее же собственным моральным истязаниям. Два ангела - белый и черный - скрестят шпаги, стараясь перетянуть хозяйку на свою сторону. Хорошая девочка внутри женщины категорично объявит: «Любовник - зло, это нарушение закона об авторских правах мужа на жену как свою собственность». Вредная девчонка заартачится: «Я не его собственность!» Белый ангел грустно улыбнется и мудро изречет: «Любовник - второе разочарование замужней женщины». Черный ехидно заметит: «Любовнику от тебя нужно только одно, а мужу подавай и первое, и второе, и компот». Но что бы они вам ни говорили, пусть победит здравый смысл и женская интуиция. Пусть с вами случится приключение на одну ночь, курортный или служебный роман, а может, даже долгая дорога в дюнах.

Как выбрать любовника
Любовник не должен быть ни лучше, ни хуже мужа. Он просто должен быть другим! Это самое важное. Он должен компенсировать для женщины все то, чего ей не хватает в семье. И для каждой представительницы прекрасного пола нужен свой уникальный пазл в мозаике отношений, но при этом у всех любовников все-таки должны быть общие черты.
«Случайными бывают только браки, - говорила мне моя бабушка. - А в любовники нужно брать человека надежного…»
И это верно. Ведь любовнику придется соблюдать вместе с вами правила конспирации, чтобы оградить вашу непорочную репутацию добропорядочной жены от грязных сплетен.
Итак, неслучайный любовник должен:
Держать язык за зубами.
Любить шпионские игры: не слать sms-ки без разрешения, писать только на адрес личной электронной почты и звонить в строго отведенное ему время.
Не быть навязчивым и капризным.
Уважать ваше право на семейную жизнь и признавать приоритетность этого права.
При необходимости оказывать материальную поддержку.
Иметь чувство юмора в сочетании с философским мировоззрением , трогательную романтичность при рациональном трезвом взгляде на вещи, неугасающий интерес к сексу без маниакального фанатизма.
Проявлять внимание и заботу во всем … безо всякого требования ответных ласк.
Конечно, это идеал. Но еще Омар Хайям заметил: «Ты лучше будь один, чем вместе с кем попало». Ведь единственное, что отделяет нас от мечты, - это компромисс.

Любовь и бонусы
Какой бы бескорыстной и романтичной не слыла женщина, заводя любовника, она всегда рассчитывает на определенные бонусы. Все эти выгоды известны испокон веков.
На что можно раскрутить любимого человека? На секс, внимание, заботу, положение в обществе, карьерный рост, подарки, деньги и полезные знакомства. Но главное, о чем мечтают все женщины, - раскрутить любовника на любовь...
Любовь - это всегда благо, даже если это больно, как операция без наркоза, даже если это страшно, как прыжок с парашютом. Благо, потому что любовь открывает нас для нас самих, открывает нас миру, а мир, обновленный и прекрасный, дарит нам радость жизни. Любовь обостряет все чувства и ощущения, меняет отношение к людям, взгляды на жизнь, учит сочувствию и сопереживанию, делает нас чище, лучше, изворотливее, хитрее, ревнивее, привлекательнее.
Кстати, плюсы из любовной авантюры жены так или иначе извлекает и законный супруг. Женщина начинает самозабвенно следить за своей фигурой и внешностью, она почти всегда находится в приподнятом настроении: поет на кухне, терпеливее относится к мужу и детям, не кричит и не плачет без повода, ссылаясь на ПМС. Между тем потребность получать от мужа комплименты и подарки значительно снижается, а легкое чувство вины заставляет влюбленную женщину больше внимания уделять детям, вкуснее готовить и создавать атмосферу всеобщей любви. Несомненный плюс состоит еще и в том, что новый сексуальный опыт вселяет в женщину уверенность в себе, раскрепощает ее и может послужить толчком для экспериментов в супружеской постели.
Главное - подойти к вопросу с умом и не вызвать ненужных подозрений. Скажите мужу, что новые сексуальные позы подсказал недавно просмотренный на девичнике эротический фильм. А позднее возвращение домой - подготовка квартального отчета, за который через неделю вы обязательно получите премию. Думаете, я призываю вас лгать? Нет, я всего лишь прошу вас не разрушать своим новым всплеском эмоций с таким трудом построенное гнездо. Берегите мужа и детей - они самые близкие люди в вашей жизни и никогда не должны становиться заложниками вашего счастья.

Хорошо любить женатого

Хороший любовник - женатый любовник . Поэтому любовника лучше всего выбирать женатого. Тогда все праздники вы будете проводить со своими семьями и без обид. Женатый мужчина бережет свой брак и не хочет развода так же, как и вы. Он просто устал от семейного однообразия и ищет понимания в ваших объятиях. Дайте друг другу это понимание, не делая больно своим близким. Поверьте, что в ваших силах оградить их от разочарований.
Женатый мужчина не станет вас шантажировать и намеренно оставлять улики вашего романа, чтобы подпортить настроение вашему супругу. Женатый мужчина - тоже супруг. А посему вам не надо будет варить ему борщи или стирать рубашки. Все это сделает его жена. Так что ваши домохозяйственные навыки будут прилагаться исключительно по назначению и только в вашей семье.

Любовь прекрасна, но у нее есть одна проблема. Она проходит. Между прочим, определить время для расставания не так-то просто. Оно приходит иногда раньше, чем окончательно затихают гормоны любви. Это как с насыщением. Вы едите, едите, а голод все не утоляется. Но вы точно знаете, что пора остановиться, что минут через пятнадцать вы почувствуете не просто насыщение, а пресыщение от еды. В романах все точно так же. Момент расставания нужно прочувствовать кожей. С ним нельзя затягивать, его нельзя растягивать на годы, на время, за которое можно пережить еще много красивых приключений.
Если вы действительно желаете избавиться от надоевшего любовника, поступите мудро. Дайте ему возможность думать, что это он вас бросил. Мужчины, которые «бросают» женщин, очень великодушны: они частенько задаривают их последними подарками, приносят деньги «в жертву», кладут на алтарь любви полезные вещицы, чтобы хоть как-то искупить свою вину.
Если же ваш любовник намеков не понимает и бросать вас не собирается, берите бразды правления в свои руки. Есть два способа: экологичный и неэкологичный. Неэкологичный - без объяснений стать стервой: хамить, обижаться, требовать денег, постоянно с нежностью говорить о муже, отказывать в сексе, свести встречи к минимуму и устроить информационную блокаду вплоть до смены номера мобильного телефона, пока он сам не взвоет от вашего поведения.
Экологичный способ сводится к банальному честному разговору. Просто и эффективно. Не надо плевать в душу, не надо хитрить - надо просто откровенно сказать о том, что вы благодарны за то хорошее, что когда-то между вами было, но сейчас вам уже не по пути.

По материалам статьи Дианы Балыко «Искушение замужней женщины»."

Интересные взгляды, а главное, как схожи точки зрения!

Сегодня на дворе двадцать первый век и религиозные предрассудки над нами уже не властны. Никто не будет следить за вашей моралью. А если кто и начнет давать советы и читать проповеди, то вполне справедливо будет грубо отправлен восвояси.

Случается, что семейные отношения надоедают, хочется новых ощущений, да и муж как мужчина уже не особо интересен. Поэтому, многие женщины и подумывают, время от времени о том, чтобы завести любовника. А наиболее смелые дамы заводят мужчину и даже не одного.

Кроме того, любовников заводят и одинокие состоявшиеся женщины, которые не хотят с кем попало завязывать серьезные отношения. Несмотря на ту важную роль, которую играют сексуальные отношения в жизни женщины, рисковать нервами и деньгами, а случаях с аферистами и квартирой, не стоит. Как же найти себе любовника, сохранив семью?

Заводя любовника, стоит помнить:

Поиск кандидата дело не простое. Привлекайте своих подруг, посещайте ночные клубы, зарегистрируйтесь на сайтах знакомств. Рано или поздно кто-то появится на примете. При этом соблюдайте осторожность, ведь под видом милого молодого человека может скрываться сексуальный маньяк. Или альфонс, живущий за счет доверчивых дам.

После того, как вы нашли себе партнера, стоит обсудить с ним предстоящие отношения. Если вы за мужем, расскажите об этом сразу, чтобы не возникло в дальнейшем неприятных ситуаций. Уточните сразу, в каком месте вы будете встречаться. Идеальный вариант это съемная квартира.

Стоит трезво оценить возможные риски. Месть вашего супруга или жены вашего любовника. Венерические заболевания или внебрачная беременность. Необходимо свести эти риски к минимуму.

У вас с любовником не должно быть близких общих знакомых, и уж точно он не должен быть другом вашего мужа или что-то в этом роде. Вы рискуете быть разоблаченными, со всеми вытекающими последствиями. Также не стоит заводить любовника среди сослуживцев. Опять же велик риск, что вас разоблачат, к тому же, это негативно влияет на вашу репутацию как работника.

И последнее, ваша связь с любовником должна приносить удовольствие вам обоим, в противном случае лучше такие отношения прекратить.

При выборе любовника не стоит выдвигать много требований. Он не должен полностью совпадать с вашим идеалом. Главное, чтобы был здоров и доставлял вам удовольствие в постели. При таком положении вещей вы будете уверены, что ваши отношения ограничатся только сексом.

Романтического друга нельзя сравнивать с мужем, стараться его найти лучше того или, наоборот, хуже. Важно, чтобы он просто был другим. Он должен давать вам то, чего так не хватает в выстроенном семейном быте: романтику, финансы, надежность, внимание и заботу, поддержку и все остальное недостающее. Встречи происходят до тех пор, пока двоим хорошо друг с другом, и никто никому ничего не должен. Ведь в основе такой связи лежит любовь, а следовательно, слово, называющее этих людей, выбрано так недаром. Потому некоторые замужние женщины со своим спутником на стороне чувствуют себя намного более счастливыми, чем другие в законном браке.

Казалось бы, дела идут хорошо, и семья выстроена, и быт налажен, но чего-то женщине не хватает для полного счастья. Что именно тянет на сторону даму?

• влюбленность;
• муж не нужен (если женщина не замужем), стабильные отношения не важны, но хочется у кого-то пригреться под боком;
• сексуальные потребности (или неудовлетворенные в супружеской постели, или стремление к разнообразию);
• не хочется связывать себя с постоянным мужчиной (если не замужем сейчас);
• поддержка и финансовая обеспеченность.

Какой он?

Какой же должен быть любовник, чтобы и душе, и телу приятно? Конечно, прежде всего — в любовники нужно брать человека надежного. Это условие идет вне конкурса и списков. А вот рекомендации дамам, как правильно выбрать любовника, какие промахи нельзя прощать, не помешают — дело это тонкое.

• Бережно относится к здоровью и контрацепции. Конечно, порой подобная щепетильность может вызвать неприятие и смущение, но если подумать, что от мужской предусмотрительности и вам польза, и спутнику безопасность — то стоит согласиться с такой принципиальностью. Ведь именно мужчина несет ответственность за здоровье своей семьи, потому и к вам будет относиться так же бережно и аккуратно. Что уж никак не будет вредно собственному здоровью — зато будете уверены, что можно быть спокойным за свое будущее. Также хорошо, когда мужчина опрятный и ухоженный. По поводу предохранения: определить, кто за что отвечает и каким способами будете решать этот вопрос, следует с самого начала. Не гонитесь за острыми ощущениями и доверьтесь профессионалу — презервативу. Так и вам будет спокойней, и лишних вопросов избежите в случае чего. Что бы ни говорил кавалер о своем комфорте, о том, как это непривычно и прочее, собственное здоровье зависит только от вас и личной настойчивости в определенных вопросах. Задумайтесь о своем будущем и насколько вы в состоянии решить всевозможные вопросы самостоятельно.
• Работа и рабочие интересы друга должны быть автономны от рабочей зоны супруга (да и вашей, собственно). Вам может быть довольно неуютно в ситуации, когда внезапно обнаружится, что весь интерес друга к вам был вызван стремлением решить свои вопросы, связанные с мужем или вами. Или страстным желанием отомстить супругу или узнать какую-нибудь конфиденциальную информацию. И совместное времяпрепровождением когда-нибудь очень удачно совместится с его «рабочими» интересами. Кроме того, когда обоюдный роман закончится, вам придется продолжать работать вместе с человеком, с которым связывают уже не столь приятное общение.

• Свободный рабочий и личный график. Чем более загружен друг по интриге, тем сложнее будет не только прятать связь, но и в целом находить время для уединенных встреч. Рабочий график с утра и до поздней ночи, без перерывов на обед и командировок, домашнее время под тотальным контролем супруги — и встречи сведены к минимуму и равны новогоднему подарку по частоте. А вот скользящий график — самое то для интимных встреч. Жене сказал — на работе, коллегам и руководству — что дома, и в путь, к любовнице.
• Тактичность друга. Начать с дарения подарков — момент очень деликатный и требующий аккуратного подхода. Подарок должен быть незаметным и деликатно выбранным, а также вовремя подаренным — без случайных свидетелей и посторонних глаз. И, конечно, незамеченным дома — мало ли кто мог подарить вам букет или духи, коллеги или даже вы сами. Поэтому зачастую романтические порывы будут стоять на втором месте после чувства самосохранения и рациональности. Очень важен вопрос ароматов и парфюмерии: чем ближе запах одеколона романтического друга к предпочтениям мужа — тем вам безопасней.
• Сексуальная совместимость. Собственно, это и стало причиной встреч, потому как именно они проходят — немаловажный фактор. Ведь не только ради «поговорить», даже если этого тоже не хватает дома. Кроме того, внешняя привлекательность — должно тянуть, сердце замирает, ноги подгибаются или другие признаки, которые говорят: он! Также в этот пункт может входить и наличие доступного жилья — иначе поиск постоянных квартир и номеров очень скажется на психологическом состоянии и комфорте.
• Умение молчать о важном. Женщины выбирают любовников, в которых могут быть уверены — в надежности, устойчивости, в том, что им можно доверять. Многое можно простить напарнику по роману, но нельзя прощать любовнику стремление быстро и постоянно распространять информацию о текущем романе. Также не помешает прислушаться к тому, как именно он отзывается о своих предыдущих партнершах, если отзывается вообще. Чем больше и подробней он делиться с вами впечатлениями — тем больше шансов, что спустя некоторое время в их списке окажетесь и вы. И разные интимные подробности совместной с ним жизни станут достоянием общественности, в деталях.
• У замужней любовницы должно быть требование к мужчине, которое она никогда не скажет вслух, но для своей безопасности должна предъявлять: у него должен быть недостаток, с которым она не готова мириться в случае, если бы их отношения были на постоянной основе. Чтобы не возникло желание сделать из романа нечто большее, чтобы эту интрижку так и оставить временным капризом. Неплохо было бы держать в кавалерах женатого — тогда соблазн выстраивания постоянных связей пропадает намного быстрее.
• Не быть навязчивым. Многочисленные смс-ки, постоянные шпионские звонки, попытки контроля и отслеживания действий, перемещений — это очень быстро утомляет и вместо демонстрации чувств становится похоже на преследование.
• Не быть скупым. Для многих такой объект уже есть дома.

Не усложняйте себе жизнь чрезмерными требованиями к спутнику — он же не на всю жизнь будет с вами, а достаточно удовлетворения базовых потребностей при общении с ним, чтобы было удобно. Побольше положительных эмоций и впечатлений, побольше комфорта и безопасности — во всех аспектах. Конечно, в этом списке достаточно и идеалистических требований, но не обязательно присутствие всех пунктов, каждый найдет те моменты, которые для него особо важны.

Как должен вести себя любовник со своей дамой сердца? На эту тему сказано немало, например, основные правила можно увидеть уже в требованиях женщины к своему другу:

• внимательно и аккуратно относиться к здоровью;
• быть тактичным и деликатным;
• разнообразить сексуальную жизнь;
• вовремя промолчать, особенно о своих подругах или жене, а также интимных подвигах. Не афишировать связь — даже если это дает дополнительные бонусы другу;
• не напрягать подругу своими поступками, контролем, излишним вниманием. Не стараться ее улучшить, развить, сделать более совершенным существом — у нее для этого есть муж;
• быть щедрым на подарки и комплименты;
• помнить о том, что ее безопасность — в руках мужчины;
• не стремиться рассорить с супругом или вообще увести из семьи. Независимо от целей, которые может преследовать мужчина.

Каждая женщина ищет вне брака что-то свое, удовлетворяет какие-то запросы. Но стоит помнить, что вам тоже стоит поработать над собой — что вы внесете в связь, чем порадуете спутника, чтобы и тому захотелось порадовать вас. И хотя психология знает немало случаев, когда счастливый брак начинался именно с адюльтера, рассчитывать на это как на закономерность не стоит — зачастую все же история заканчивается расставанием.