Как перенести развод с мужем? В браке людей объединяют любовь, влюбленность, страсть или просто теплые чувства (если исключить свадьбу по расчету). Нередко появляется и общее имущество, бизнес, рождаются дети. Но тем не менее, согласно статистическим данным, довольно часто происходят разводы. Для кого-то расставание становится практически трагедией, а кто-то воспринимает его как освобождение.

При разрыве семейных уз практически всегда есть инициатор, покидающий семью, и тот или та, кого бросают. Гораздо реже развод происходит по взаимному согласию, хотя это лучшее из зол: обычно в таких случаях расставание осуществляется цивилизованно и без каких-либо эксцессов. Ввиду редкости последнего варианта вопрос о том, весьма актуален практически всегда при расставании супругов.

Эмоции при расторжении брака

В большинстве случаев развод порождает стрессовую ситуацию для обоих бывших супругов. Покинутый член распавшейся семьи, как правило, испытывает горечь, душевную боль и обиду. А тот, кто уходит, может чувствовать вину, агрессию, желание что-либо доказать или бросить вызов. Почти всегда оба бывших супруга подвержены сильным переживаниям.

В радикальных случаях, если на протяжении многих лет совместной жизни один из супругов (как правило, это муж) проявлял насилие, жестокость по отношению к другим членам семьи (в том числе детям), для второго супруга наступает момент, когда совместное проживание становится просто невозможным.

Здесь развод сродни бегству, и если супруга решает все бросить, забрать детей и убежать как можно дальше, то вопрос «как пережить развод с мужем?» имеет уже несколько иной характер. В таком случае главные желания — это избавление от преследований бывшего супруга, защита детей. Также женщина хочет как можно быстрее начать новую жизнь.

Нередко переживания, возникающие у некоторых людей в процессе развода, сравнимы с утратой близкого человека, особенно если расставание происходит неожиданно, как гром среди ясного неба. Человек впадает в депрессию, начинает чувствовать себя униженным, преданным и обманутым, когда его ставят перед фактом, что супруг не хочет продолжать, казалось бы, благополучную и налаженную жизнь.

Практически всегда развод наносит мощный удар по собственной значимости, достоинству и самолюбию того из супругов, которого бросили.

Особенно обостряются переживания, если ушедший супруг сразу создает другую семью. Развод нередко олицетворяет крах надежд и жизненных планов, которые связывались с семейными отношениями. Воздушный замок стремительно рушится, а счастливая или хотя бы просто привычная и устоявшаяся жизнь в браке становится всего лишь иллюзией.

В такой ситуации довольно тяжело, и возникает не только проблема выхода из эмоционального коллапса, преодоления душевной травмы, но также необходимость решения вопроса о том, как дальше жить. А сложнее всех и наиболее болезненно переносят расторжение брака те, кто теряет действительно любимого человека.

Постразводный синдром

Далеко не всегда разрыв с супругом переживается легко, даже если отношения были ужасными. Для многих женщин, которые годами жили в браке, словно в аду, развод все равно предстает шокирующим событием. И дело тут не только во множестве возникающих материальных и бытовых проблем (раздел имущества, размен жилья, переезд, финансовые трудности и т.п.).

У супругов существует психологическая зависимость, которая может даже показаться парадоксальной. Но именно эта зависимость, называемая специалистами в области психологии постразводным синдромом, мешает относительно спокойно пережить развод женщине.

При расставании с супругом первые мысли женщины связаны с упущенными возможностями, потерянными лучшими годами. Может возникнуть чувство собственной несостоятельности, ненужности, потери смысла жизни, брошенности. И подобные переживания легко доводят женщин до отчаяния.

Иногда прекрасные дамы обвиняют себя в неправильном поведении, поступках, не могут простить этого и занимаются самобичеванием. Правда, гораздо чаще обвинениям подвергается бывший муж, особенно если он ушел к другой особе. Отчаяние и подобные обвинения могут привести к совершению поступков, о которых, скорее всего, придется пожалеть после восстановления нормальной работы разума.

Нередко возникает непреодолимое желание отомстить с применением любых средств, которые оправдывают цель. Как это ни ужасно, часто в качестве инструмента мести выступают дети.

Отцу запрещают общаться с ними, дарить подарки ребенку. Детям начинают внушать, что их папа плохой, негодяй и т. п. Фундаментом подобных действий и переживаний преимущественно являются консервативные и несколько искаженные представления о семейной жизни и расторжении брака, ценности своей личности и о себе.

Отрицательные эмоции, основанные на чувстве вины, гневе, отчаянии, обиде и чрезмерных переживаниях, нередко разрушают душевное равновесие женщины и даже ее близких (прежде всего детей), а последствия расторжения брака могут повлиять на весь оставшийся жизненный путь. Поэтому очень важно знать, как пережить развод с мужем и понести при этом минимальные потери в психологическом плане и будущей жизни.

Типичный сценарий развода

Обычно прекращение гражданского или зарегистрированного брака происходит по нескольким типовым сценариям, которые призваны отвлечь от душевной боли, грустных мыслей или направлены на избавление от психологической травмы.

В первую очередь реакция на травмирующее событие проявляется в виде неприятия и шока. Особенно если развод — полная неожиданность для партнера. Человек не хочет верить, что это происходит с ним. А если у покинутого супруга завышена самооценка, то ему сложно было даже представить, что его может кто-то бросить, ведь уже выработалась привычка к повышенному вниманию. Отсюда возникает иллюзия, что пожелавший развестись партнер просто привлекает к себе внимание таким образом или хочет проучить.

В ситуации, когда брошенная женщина наделена болезненным самолюбием и всеми способами скрываемым чувством собственной ущербности, она пытается показательно и весьма агрессивно отстаивать свое право на супруга.

Предпринимаются попытки получить «правдивые сведения» от бывшего мужа, которые реализуются путем постоянных звонков и назначения встреч для искреннего разговора. Иногда имеют место истерики, скандалы и публичные выяснения отношений. Могут даже применяться шантаж или угрозы, когда мужа обещают лишить денег, общения с детьми и т. д.

Как помочь себе и другим избежать подобной ситуации? Нужно привлечь в качестве посредников не только друзей или близких родственников (которые могут стать как миротворцами, так и врагами), но и психологов, милицию, социальные службы, адвокатов. Но в любом случае подобное поведение негативно влияет на эмоциональное состояние обоих разводящихся супругов.

Агрессия, направленная на бывшего мужа, как попытка пережить развод создает лишь видимость правоты и на самом деле не отвлекает от душевной боли и ощущения униженности. Агрессивное поведение позволяет повысить собственную значимость, причем только в своем восприятии. Женщина, которую бросили, нередко начинает строить из себя жертву и навязывает подобную роль детям. Взамен она даже может получить одобрение, жалость и сочувствие от своих друзей, знакомых и родственников.

В некоторых случаях подобный сценарий может разыгрываться на протяжении месяцев или даже нескольких лет. Таким образом, вместо поиска рационального ответа на вопросы о том, как пережить развод и строить нормальную дальнейшую жизнь отдельно от бывшего домочадца, человек обрекает себя на барахтанье в иллюзорном мире несбывшихся мечтаний и неоправданных надежд.

Попав в ситуацию стресса из-за развода, нужно понять, действительно ли источник душевной боли связан с утратой незахотевшего продолжать совместную жизнь супруга. Может быть, ушедший муж помог сделать то, на что никак не удавалось решиться? Может, это второй шанс построить счастливую жизнь? Стоит поразмыслить о том, как продолжать жизнь дальше, искать новые возможности и интересы. Тогда переживаниям может уже и не остаться места.

Избавление от негативных эмоций

В процессе развода любимый в прошлом супруг становится главным врагом, а если еще и причиной краха семьи является другая дама, то бывший муж автоматически превращается в единственного виновника произошедшего события. Но общеизвестная истина гласит о том, что в конфликте виноваты обе стороны. И эту истину нужно обязательно осознавать.

Конечно, в подобном случае всем хочется представлять себя жертвой, а покинувшего семью мужа — обидчиком, ведь тогда полностью игнорируется собственная ответственность за негативное событие. Но, пусть даже это звучит банально, гармоничные отношения не разрушают по собственной воле. И если супруг покидает семью, значит, ни идиллии, ни гармонии не было. Осознание этого факта совсем не означает, что нужно проклинать себя за неправильное поведение и ошибки, тем самым усиливая переживания.

Развод, как и любое жизненное событие, следует рассматривать как опыт, из которого можно извлечь пользу. Для этого необходимо критически оценить свою жизнь в браке и обнаружить свою неправоту в определенных вопросах. Такая рефлексия необходима для того, чтобы в новых отношениях не совершать старые ошибки, а начать все «с чистого листа».

Достаточно часто модные журналы советуют заняться чем-то необычным, новым и интересным, чтобы избавиться от негативных мыслей. Однако в реальности это сделать нелегко или почти невозможно. Ведь просто отмахнуться от размышлений, как от назойливого насекомого, не получится — они могут прийти даже во сне.

Психологи же придерживаются иного мнения, рекомендуя не скрывать свои чувства, потому что мощные эмоциональные всплески в виде страха, ненависти, обиды, гнева требуют обязательного выхода. Как же выплеснуть негатив? Однозначно не стоит звонить бывшему супругу и излагать все свои мысли ему.

Предпосылки ухода мужчины из семьи

Причин для принятия мужем решения развестись может быть очень много, но крайне редко он покидает семью, чтобы остаться в одиночестве. Увядшая любовь или утрата привязанности к женщине сами по себе крайне редко могут стать настоящим поводом для развода, если мужчине не к кому уходить.

Обычно бывший супруг находит другую женщину как бы подготавливая путь для отступления, и лишь тогда разводится с женой. И вовсе не обязательно мужчина испытывает большую любовь к новой пассии. Все дело может заключаться лишь в психологическом комфорте.

Например, некоторым мужьям невыносимо терпеть, что жена больше зарабатывает, имеет лучшее образование, более ответственная, и им проще жить с другой дамой. Либо надоедают постоянные претензии со стороны супруги, требования и рассуждения о том, как должен поступать «настоящий мужик».

Мало кто из мужчин любит, чтобы его постоянно «пилили». Знание этих вещей, возможно, позволит избежать развода, но если он все же произошел, нужно понимать, как его пережить с минимальными потерями. Ниже приведены несколько рекомендаций по этому поводу.

1. Нужно смириться с мыслью, что развод — это реальное событие, происходящее с вами, а не с друзьями, знакомыми и т.п. Следует исключить функцию «отрицания реальности». Развод — это выбор мужа, и он не делает кого-то лучше или хуже. Просто каждый сам определяет, как строить жизнь и с кем ее проводить.
2. Стоит уважать выбор инициатора расставания и избегать обвинений или моральных претензий. Вряд ли необходимо обвинять человека за желание изменить к лучшему свою жизнь.
3. Месть и гнев подлежат обязательному исключению из своих эмоций и линии поведения, поскольку они лишь будут портить здоровье и душевное равновесие. А использование детей категорически недопустимо, ведь тогда немалый психологический урон будет нанесен и им.
4. Кричать «все мужики козлы!» и лишаться общения с ними ни в коем случае не стоит. Но и торопиться вступать в новый брак тоже не нужно.
5. Алкоголь — это абсолютно не выход. Снимать стресс с его помощью не нужно. То же самое можно обычно сказать и о лекарствах. Их можно принять лишь по рекомендации врача.
6. Девушкам нужно двигаться вперед, строить смелые планы, устраивать новую жизнь, заботиться о себе. Не стоит отыскивать тайных знамений в произошедшем и цепляться за прошлое.

Существует устойчивое мнение, что разведенная женщина обязательно несчастна. Эпитеты, которыми ее снабжает общественное мнение, довольно нелицеприятны: одинокая, озлобленная, не сохранившая семью. Чаще всего, считается, что если брак распался, то большая вина в этом женщины. Поэтому мужчины воспринимают таких женщин довольно настороженно. Некоторые представители сильного пола никогда не свяжут свою судьбу с разведенной женщиной.

По статистике самый пик разводов приходится на первые четыре года брака – около сорока процентов, затем до девяти лет – две трети всех разводов, гораздо реже люди расстаются, после десяти лет существования семьи. Причин для того, чтобы развестись, довольно много: это браки по расчету, недостаточно обдуманное решение жениться, измена одного из супругов, сексуальная несовместимость, разница в характерах и взглядах, неготовность к семейной жизни, алкоголизм и др. В чем же состоит отличие разведенной женщины и женщины никогда не бывшей замужем? Как неудачный брак влияет на характер женщины? Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Как изменяется женщина после развода?

То, что женщина уже была замужем, вовсе не означает, что у нее появились кулинарные способности или она стала опытной в сексе. Первому можно научиться еще с детства у мамы и бабушки, а второму – просто проштудировав соответствующую литературу и имея природный темперамент. А что же в разведенной женщине меняется на самом деле?

Первое, что обращает на себя внимание, это развитие большого количества комплексов. Если развод состоялся из-за измены мужа, то разведенная женщина будет думать, что дело в ее женских качествах. Отсюда возникают сомнения в своей полноценности, внешности, сексуальности. В случае распада семьи по причине бытовых проблем, например, постоянные упреки мужа в том, что она плохая хозяйка, это может сформировать у разведенной женщины неприязнь к мужчинам вообще, видящим в ней только домохозяйку. Она станет предельно осторожной, и искоренить в ней недоверие к мужскому полу – довольно трудная задача, так как это происходит на интуитивном уровне. Естественно, женщина отдает себе отчет в том, что новый муж – совсем другой мужчина, но подсознательно не может ему полностью довериться.

Следующая перемена в разведенной женщине происходит благодаря негативному опыту семейной жизни. Ведь от хорошего не уходят, значит, были конфликты, ссоры, а это и есть негатив. Нервная система разрушается, и женщина становится циничной, недоверчивой, она не умеет радоваться жизни. Конечно, это крайности, но трудно спорить с тем, что негативный опыт не всегда закаляет характер, чаще он вымораживает и опустошает душу. Иногда разведенная женщина воспринимает развод, как освобождение от прежней жизни, от страданий морального и даже иногда физического плана, и возможность начать все с нуля, тогда вышесказанное к ней не относится.

Ошибки, совершенные в браке, как и последствия их, имеют две стороны. С одной стороны, это угнетает, страдает уверенность в себе, что можно считать отрицательным аспектом развода. А с другой стороны – это хорошая жизненная школа, в которой, к тому же, закаляется характер, что является положительным моментом. Несомненно, непросто найти позитив в этой ситуации, но попытаться это сделать просто необходимо.

Впрочем, бывают и исключения, когда разведенная женщина не задавлена ситуацией, а вынесла из нее уроки, и, учитывая негативный опыт, никогда не повторит ошибок. Она становится более уверенной в своих принципах, хорошо понимает и чувствует мужчину, поэтому всегда отдает себе отчет в том, что бы она хотела получить от новых отношений и что может дать взамен.

У мужчин часто складывается представление, что если он вступил в отношения с разведенной женщиной, то ему сказочно повезло. Он считает, что ему надо минимум усилий, чтобы ее осчастливить, ведь брошенные женщины непритязательны. Что нужно лишь периодически подчеркивать недостатки бывшего мужа и на этом фоне можно выглядеть очень даже выгодно. Конечно, морально подавленная, да еще и разведенная женщина – легкая добыча. Но следует подумать, а не слишком ли это все в ней засело, не станет ли жизнь с такой женщиной серой и скучной. Это одна сторона медали, а другая состоит в том, что разведенная женщина стала мудрее, серьезнее, да и требовательнее. Возможно, она примет любого мужчин, который проявит о ней заботу и будет уважительно относиться. Учитывая, что развод преподал ей хороший урок, и она смогла извлечь из него определенный опыт, разведенная женщина вполне может пользоваться успехом у мужчин. И, поверьте, она вряд ли ошибется в выборе во второй раз. Наверное, будет понятнее, если все эти ситуации рассмотреть на конкретных примерах.

Разведенная женщина после одного-трех лет брака.

Аргументом в пользу такого развода может быть то, что стаж семейной жизни здесь небольшой, а это значит, что не так уж много времени потрачено на человека, с которым не сложились отношения. А аргументом против то, что время все же, потрачено. Но это что качается женской психологии. Для мужчин в этой ситуации плюсов гораздо больше, чем минусов. Почему? Если развод произошел так скоро, значит, решение теперь уже разведенной женщины о создании семьи было необдуманным. Это характеризует ее, как легкомысленную и не умеющую разбираться в людях. Опять же, не бывает правил без исключений. Поэтому важно знать причину развода. Конечно, женщина, скорее всего, скажет, что причина в измене мужа или в том, что он ее угнетал, или просто не сошлись характерами. Это снова говорит о ее неспособности разбираться в людях. И хорошо, что ее терпение закончилось так быстро. Главный плюс таких разведенных женщин в глазах мужчин то, что они еще не сильно измотаны браком с другим мужчиной, и, одновременно, уже научились ценить внимание и заботу, а также внутренние качества нового избранника.

Разведенная женщина после пяти-десяти лет брака.

Здесь причин для развода может быть гораздо больше, чем в первом случае. Но и в этом мужчины могут найти свой плюс. Такая разведенная женщина уже более опытна в совместной жизни, она уже умеет и хочет понимать мужчину. Минусы имеются тоже – комплексы, негативный опыт и совершенные ошибки. Новый мужчина не может понять, каким образом она не распознала за столько лет семейной жизни в муже подлеца. Конечно, можно привести в качестве оправдания тот факт, что после семи лет совместной жизни, мужчин тянет налево, но это не может понравиться женщине. Однако, никто же не заставлял ее выходить замуж за этого мужчину? Да если и стала его женой, то следовало раньше понять, что это не ее мужчина. Если учитывать, что женщина выходит замуж в среднем в 24 года, то, спустя пять-десять лет ей будет уже за тридцать. Конечно, еще не старуха, но семьей обзавестись хочется. Поэтому, несмотря не разочарования прежнего брака, разведенная женщина снова стремится выйти замуж. И, скорее всего, второй брак оправдает ее усилия, потраченные на поиск мужа и будет иметь положительный эффект.

Разведенная женщина после десяти лет брака.

Наверное, такая женщина идеальная пара для разведенного мужчины . Ведь в этом случае разведенная женщина если не перешагнула сорокалетний рубеж, то вот-вот перешагнет. К тому же, этот развод тяжелейший эмоциональный удар, который повлек за собой лавину комплексов., даже если распад семьи избавил ее от страданий. Первое время они все равно будут давать о себе знать. Она уже не стремится к браку, а чаще задает себе вопрос: что лучше замужество или одиночество. Если возраст разведенной женщины еще не таков, что выходить замуж уже ни к чему, а умирать еще рано, то она, примет решение в пользу первого.

Для разведенного мужчины такая женщина хороша еще тем, что он и сам находится в том же положении. Это означает, что, скорее всего, они найдут понимание друг у друга, понятно, если в прежнем браке оба были «жертвами». В противном случае, ситуация приведет ко второму разводу.

Разведенная женщина. Не первый развод.

Пожалуй, в этом случае мужчине трудно найти положительные черты в разведенной женщине. Причины этого, видимо, понятны. Если один раз ошибиться – это может быть случайность, если два – совпадение, а вот если три – то это можно уже считать закономерностью. Когда речь идет о браке, то уже после второго развода можно говорить о закономерности. Такую женщину можно отнести к неудачницам, и интересоваться ею будет только такой же неудачник или безмозглый романтик, который, влюбляясь, теряет голову. Однако, стоит сказать о том, что такие разведенные женщины больше не стремятся создать семью, так как уверены в том, что брак – это ошибка.

Разведенная женщина с ребенком на руках

Если мужчина готов к такому положению вещей, если он сможет, полюбив такую женщину, принять и полюбить ее ребенка, то она станет для него идеальной женой.

Подводя итог всему вышесказанному, следует отметить, что каждый мужчина сам должен принимать решение, что ему нравится в разведенной женщине, а что нет. Если это любовь, то для него вряд ли решающим будет тот факт, что его избранница уже была замужем. При отсутствии чувства, мужчина будет искать отрицательные черты в разведенной женщине и самой весомой будет развод.

Ученые США в результате исследований пришли к мнению, что разведенная женщина, не успевшая вовремя создать новую семью, старится гораздо быстрее своих ровесниц, даже одиноких и тех, кто овдовел. Развод очень сильно сказывается на внешности женщины, так же, как алкоголь, табак, антидепрессанты. Однако, это не значит, что разведенная женщина не заслуживает счастья с любимым человеком и не имеет никаких шансов на него. Умный мужчина поймет, что приобретенное разведенной женщиной умение ценить и сравнивать, очень важное качество. Если они встретятся, то, скорее всего, их брак будет долгим и крепким.

Многие семьи живут обычной жизнью, выплачивают кредиты, тянут на себе семью и стараются воспитать детей. В такой ситуации многие жены уже давно являются домохозяйками и откровенно скучают. Другие жены начинают, после родов, приводить себя в порядок и устраиваются на работу.

В такой момент брака появляется много соблазнов для жен. Коллега заигрывает на работе, улыбнулся мужчина в транспорте, знакомятся на улице незнакомые мужики, начальник на корпоративе пристает или появился бывший. У жены к мужу чувства уже на минимуме. Давно уже кризис в отношениях, но тут появляются новые «варианты».

Вокруг женатой женщины появляется много поклонников, которые оказывают повышенное внимание: дарят цветы, говорят комплименты, восхищаются, признаются в любви и соблазняют. Самое интересное в том, что им все равно, что она давно замужем и даже есть дети.

Замужняя женщина распускает крылья, начинает считать себя сексуальной королевой, которая достойна большего. Жена начинает думать, что муж ей не пара, ведь ее обхаживают такие «качественные» мужчины. Многие женщины начинают тайно изменять.

Получив от поклонников веру в свою сексуальность и востребованность, такие жены начинают не только изменять, но и разводиться с мужьями. Они верят, что обретя свободу, богатые мужчины выстроятся у их порога с цветами и подарками. Женщина будет выбирать из сотни поклонников, но не тут то было.

Замужняя женщина разводится и сталкивается с реальностью

Многих изменяющих жен ждет горькое открытие. Чужие жены нужны были мужчинам только потому, что они были замужем.

С женатой женщиной проще мужчинам, чье рыльце у самих в пушку. Женатая женщина не потянет тебя под венец, будет скрывать любовную связь и не сообщит твоей жене об измене. Женатая женщина поднимет уверенность и эго у мужчин с комплексами, что смог трахнуть чужую жену. Но как только женщина разводится, толпа поклонников стремительно пропадает. Даже скорее панически разбегается. Остается только парочка мужиков, которые хотят разового секса без обязательств с разведенкой.

Почти все жены нужны своим любовникам только тогда, когда они замужем. А обычных разведенок пруд пруди. Они мало кому нужны, кроме как для секса.

Один мой знакомый товарищ, каждые выходные, снимает в кабаке разведенок. Он приезжает в клуб поздно ночью и увозит разведенку в себе домой. Но он не трахает их больше одного раза. Что он с ними только не вытворяет. И совсем нет оснований ему не верить.

Некоторые разведенки пытаются заново сойтись с мужем. Но познавшие свободу мужчины редко когда возвращаются к старой жене. Разведенные мужчины предпочитают заниматься сексом с новыми женщинами, которые появились, после развода, в достатке.

Так многие жены разрушают браки, из-за иллюзии своей востребованности у мужчин. Все получается еще хуже, чем у Александра Пушкина в «Сказка о рыбаке и рыбке». Когда старуха остается у разбитого корыта, но даже без старика…

Помните правило: надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода – сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку. Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?

1. Осознайте, что с вами происходит

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:

шок – женщина не верит в произошедшее;
гнев – приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
торг – женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
осознание – приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;
принятие – женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

2. Возьмите тайм-аут

Первые 2-3 месяца после развода самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.

3. Дозируйте негатив по часам

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства – это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.

Но ваша задача сейчас – пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.

Страдайте «по часам». Выберите 2 часа в неделю, когда погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.

4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо здесь и сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они – высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Иногда страх показаться слабым, неуспешным или хуже остальных мешал нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно. Просите и принимайте помощь. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой – многие из вашего окружения будут рады помочь.

6. Позаботьтесь о здоровье

Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.

Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

7. Заключите с собой контракт на удовольствие

Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия.

Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.

Теперь, когда по кислородной маске пошел воздух и вам стало чуть легче дышать, помогите ребенку.

8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга

Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут брать эти слова на свой счет – ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом.

Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.

9. Объясните детям, что их вины в разводе нет

Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.

10. Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности

Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже – в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира.

Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. Для этого поверьте в это сами.

Об авторе

– психолог, транзактный аналитик, танцевально-двигательный психотерапевт.