Вопрос: Я посещаю медитации здесь, в колледже, раз в неделю, но чувствую, что мне нужно больше духовной пищи. Если я пытаюсь медитировать индивидуально, это происходит по-другому. Кажется, я что-то теряю.

Шри Чинмой: На самом деле, вы ничего не теряете. Если четыре человека вместе заняты одним делом, они вдохновляют друг друга. Это как перетягивание каната. Когда вы медитируете с группой, четыре или пять человек медитируют вместе против одного – невежества, тогда как, медитируя дома, вы – один и невежество – одно. Вы не знаете, кто победит в перетягивании каната. Когда четверо тянут канат на одной стороне, а против них только один, вы понимаете, что эти четверо победят. Эта внутренняя уверенность вдохновит вас прийти и тянуть канат вместе с другими. Медитируя дома, вы сражаетесь с невежеством один на один. Естественно, вы вскоре устанете, а затем почувствуете себя печальным и несчастным, и можете утратить интерес. Но, медитируя с другими, у вас будет больше уверенности в том, что вы делаете.

Вопрос: Я стал вашим учеником недавно. Относится ли то, что вы говорите о медитации, к вашим ученикам, или у них другой стандарт?

Шри Чинмой: Я надеюсь, что все мои ученики медитируют утром до половины седьмого. С двух часов до половины седьмого я концентрируюсь на всех своих учениках. В это время моя душа, мое существо, мое сознание несут ответственность за то, чтобы питать вас. После половины седьмого ответственность принимают мои внутренние существа. Я не говорю, что мои внутренние существа ниже меня, нет, это не так. Но если вы хотите доставить мне радость в физическом уме, тогда, пожалуйста, медитируйте до половины седьмого. Если вы медитируете после половины седьмого, о вас заботятся мои внутренние существа. Кроме того, если вы медитируете вечером или ночью, мои внутренние существа и ваше внутреннее существо будут общаться.

Вопрос: Можно ли медитировать лежа? Не лучший ли это способ расслабиться?

Шри Чинмой: Чтобы медитировать, нужно расслабиться. Для духовного человека, который медитирует много лет и владеет собой в медитации, медитировать лежа часами – это не проблема. Но для начинающего, который еще не овладел медитацией, медитировать лежа трудно. Это не активный или динамичный тип медитации. Циркуляция крови замедлится и на него нападет своего рода тонкий вид дремоты. Но, в положении сидя, сонливость не нападет на его. Само положение лежа погружает в мир бессознательного. И тогда происходит следующее: мы чувствуем, что медитируем очень искренне и динамично, но ошибаемся. У меня была двоюродная сестра лет двадцати пяти или двадцати шести. Она любила говорить, что каждую ночь медитирует лежа, по меньшей мере, десять часов. Но, когда мои сестры заходили к ней в комнату, то заставали ее храпящей. Они тянули ее за волосы, нос и так далее, но она не просыпалась. На следующее утро она обычно говорила, что медитировала всю ночь. У нее не было осознанной медитации. Неосознанно она чувствовала, что медитирует. Медитация – это очень хорошо, но медитация лежа имеет тенденцию вводить человека в заблуждение относительно собственной духовности. Лучше медитировать сидя или даже стоя. Медитировать можно также в ходьбе вверх-вниз, вперед-назад. Я часто медитирую два-три часа или больше в очень расслабленном состоянии, идя очень быстрым шагом, как марширующий солдат.

Вопрос: По-моему, медитируя сидя, не чувствуешь себя удобно и расслабленно.

Шри Чинмой: Можно не иметь дома или квартиры, но комната для медитации определенно есть у каждого. В одном углу этой комнаты можно сделать алтарь для медитации. Когда телу неудобно, оно меняет свое положение, так что вам решать, как ему удобнее. Если есть хотя бы нетерпение, релаксация сразу же исчезнет. Если вы постоянно дергаетесь из стороны в сторону, как вам расслабиться? Чтобы сохранять релаксацию, нужно удерживать тело спокойным и во что бы то ни стало избегать беспокойства.

Вопрос: Правда ли, что поза лотоса самая удобная для медитации?

Шри Чинмой: По мнению одних, поза лотоса самая удобная, а по мнению других – нет. Основное преимущество позы лотоса состоит в том, что она помогает держать позвоночник прямо. С другой стороны, поза лотоса не всегда удерживает тело расслабленным. Можно оставаться в позе лотоса два или три часа, но если кто-то хочет медитировать четыре, шесть или восемь часов, не думаю, что он сможет сидеть в позе лотоса так долго, зато расслабить тело можно многими другими способами, например, ходить или произвольно сидеть.

Вопрос: В книге о концентрации и медитации говорится, что для медитации важно, куда обращено лицо: на Восток, Запад, Север или Юг. Если стремиться к духовности и спокойной жизни, то, медитируя, следует садиться лицом на Север. Если же желать земного, следует садиться лицом на Восток?

Шри Чинмой: Это зависит от человека. Искренний духовный искатель, который стремится осознать Бога и только Бога, не нуждается в каком-то особом направлении. Он должен быть бесконечно выше всех такого рода традиционных индийских теорий. То, что действительно необходимо для Богоосознания, это устремление, в чистейшем смысле этого слова.

Вопрос: Мне интересно узнать что-нибудь о внутренней дисциплине?

Шри Чинмой: Дисциплина должна прийти изнутри. Внешняя дисциплина необходима, но если нет внутренней дисциплины, тогда внешняя дисциплина не имеет значения. Внешне я могу быть тихим и спокойным, а внутренне меня могут обуревать всякого рода дурные мысли.

Если вам нужна духовная дисциплина, тогда следует учиться концентрироваться. В дисциплине первостепенное значение имеет концентрация. Каждый день мы едим, каждый день ходим в школу, и каждый день непременно должны практиковать концентрацию. На чем концентрироваться? Концентрироваться на жизни, которая исполняет, а не на той, которая беспокоит или разрушает. Что может выстроить вашу жизнь? Зов к Богу. Если вы хотите владеть миром, вы не сможете дисциплинировать себя. Только если вы хотите, чтобы вами владел Внутренний Кормчий, Всевышний, можно дисциплинировать себя.

В этой позе можно хорошо расслабиться, но такая поза располагает ко сну. Поза хорошо подходит усталым, больным, а также пожилым людям, которые до или после сна занимаются медитацией в постели.

Медитировать лежа лучше без подушки, тогда ваша спина будет более ровной. Ноги держите слегка разведенными, почти параллельными. Руки необходимо положить на живот или сложи ть подобно двум чашам, вложенным друг в друга. Глаза закрыты или ваш взгляд направлен на потолок.

Поза медитации – стоя

Продолжительность такой медитации всего несколько минут, чтобы не задремать и не упасть. Для тех, кто уже освоил азы медитации, можно использовать для таких занятий время, когда вы стоя едете в транспорте, например в метро. Если вы сидите, то особых проблем с позой медитации у вас не будет. Если же вы стоите, то вам необходимо принимать позу, пригодную для медитации в этих условиях.

Поставьте стопы параллельно, на некотором расстоянии друг от друга, чтобы не упасть при случайном толчке или рывке транспорта. Ноги слегка согнуты в коленях, руки находятся на поручнях и слегка расслаблены. В этом положении больше всего подходит медитация на мантре.

Медитация в положении стоя подойдет для тех, у кого сидячая работа. В этом случае, при наличии в помещении свежего возд уха, можно выполнять медитацию на дыхание.

Расслабление при медитации

В состоянии медитации важно уметь полностью расслабиться. Только тогда медитация будет успешной. Начните расслабление с мышц лица. Для начала подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе, тогда лицевые мышцы расслабятся сами собой. Рот при этом остается закрытым. Нижняя челюсть слегка отвисает, зубы разжаты. У некоторых людей можно видеть постоянно озабоченное и даже хмурое выражение лица. Таким людям необходимо начинать упражняться в улыбке перед зеркалом.

В процессе освоения любой медитации глаза целесообразно держать закрытыми или полузакрытыми. При закрытых глазах отсутствуют зрительные отвлекающие факторы, что значительно повышает эффективность медитации, это важно для начинающих медитировать. Во многих школах Востока, где медитацией занимаются регулярно, в течение многих лет, глаза при медитации неизменно держатся открытыми, что обле гчает контакт с реальностью и исключает сон. В любом случае в процессе медитации ваши глаза должны быть расслаблены. Запомните – глаза расслаблены, а не напряжены, как это порой бывает на начальной стадии медитативной практики.

При медитации с открытыми глазами сидя на стуле направляем взгляд перед собою на расстояние около 1,5 метра. При медитации сидя на полу расстояние уменьшается до 1 метра. Ваш взгляд должен не жестко фиксироваться, а как бы покоиться в выбранном вами месте. В таком случае ваши глаза действительно отдыхают. На начальных этапах медитации с открытыми глазами ваши глаза могут иногда слезиться. Это свидетельствует о том, что ваш взгляд еще слишком напряжен. В таких случаях необходимо часто поморгать или закрыть глаза на несколько секунд, а затем вновь открыть.

У большинства людей, начинающих медитировать, почти всегда напряжены мышцы плечевого пояса. Это связано с практически ежедневными стрессами.

Любо й стресс или неприятность неизбежно вызывают у человека напряжение, «зажатость» мышц плечевого пояса. Плечи при стрессе непроизвольно поднимаются, голова втягивается, как бы защищаясь от предстоящего удара. В результате со временем в плечевом поясе возникает хроническое напряжение мышц, причиняющее человеку много неприятностей со здоровьем.

Приступая к медитации, избавьтесь от скованности в плечах следующим образом. Поднимите плечи, ощутите напряжение и скованность мышц плеч, а затем сбросьте плечи вниз. Проделайте это упражнение несколько раз.

Представьте себе, что вы сбрасываете со своих плеч тяжесть ваших проблем и что эта тяжесть падает вниз так, как соскальзывает снег с веток деревьев, когда ветки низко пригибаются под тяжестью снега. Тем самым вы обретете спокойствие, невозмутимое отношение ко всему, что вас беспокоит. Это явится основой для успешного проведения медитации.

Для расслабления груди, диафрагмы и живота сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Медленно, но глубоко вдыхайте и выдыхайте, расслабляясь с каждым выдохом. Проследите, чтобы полностью снялось напряжение в области груди, диафрагмы и живота. Пройдитесь мысленно по рукам и расслабьте их. Переключите внимание на нижнюю часть туловища – не скована ли поясница; если да, то снимите это напряжение. Проверьте, нет ли напряжения в тазовой области и в ягодицах.

Процесс общего расслабления тела завершите так. Мысленным взором еще раз пройдите по всему телу от головы до стоп, контролируя расслабление мышц вашего тела.

Настрой на медитацию

Принятая вами поза для медитации уже влияет определенным образом на внутреннее состояние и способствует успокоению. Но этого явно недостаточно. Необходимо еще и настроиться на медитацию.

Приступая к медитации, постарайтесь отвлечься от всего постороннего. Оставьте на время где-то там, далеко, свои печали и неприятности. Все, что было до этого момента, уходит на задний план, становится неважным. То, что будет потом, вас пока не интересует. Вы находитесь здесь в настоящий момент времени и готовитесь к медитации.

Ваша внутренняя позиция «невовлеченности» в суету проблем бытия необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса медитации. Создайте в своем сознании ощущение мира и спокойствия.

Появление отвлекающих мыслей неизбежно. Но они не должны вас раздражать. Не следует задерживаться также на приятных мыслях и образах.

Запомните раз и навсегда! В медитации нет места оценкам и суждениям. Мысли, появляющиеся во время медитации, не следует подавлять, но и не нужно их поддерживать и анализировать.

Пусть они текут сами по себе. Часто возвращающиеся в ходе медитации мысли могут быть своего рода ключом к решению ваших проблем. Используйте, когда это нужно, метод «стирания» мыслей. Приступая к медитации, вы руководствуетесь самыми различными соображениями. Одни хотят омолодиться или хотя бы улучшить состояние своего здоровья, другие – повысить умение концентрировать внимание, третьи хотят раскрыть творческие способности и т. п.

В жизни каждого современного человека очень много напряжений и стрессовых ситуаций, которые забирают много энергии и сил.

Поэтому обязательно необходимо время от времени расслабляться, в чем поможет медитация лежа — шавасана. Этот вид асаны называют королевой йоги.

Что являет собой шавасана

Шавасана или поза мертвеца достаточно простая, но при этом наиболее трудная из тех, которые можно встретить в практике йоги. 20-минутное пребывание в ней можно приравнять к двум-трем-часовому сну, в результате чего обеспечивается прекрасное восстановительное действие.

Целью шавасаны является подражание трупу. Безжизненное тело находится в одном положении, движения никакие невозможны. Именно сохраняя неподвижность тела, человек учится полностью расслабляться. Благодаря этому происходит не только расслабление тела, но и ума, уходит напряжение и приходят новые силы и к телу, и к душе.

Техника выполнения

Проводится такая медитация, лежа на спине. При этом руки расположены по обе стороны тела ладонями вверх, с немного согнутыми пальцами. Ноги немного разведены и расслаблены с направленными в стороны носками. Голова и нижняя челюсть должны быть в расслабленном состоянии, язык нужно поднять к передним верхним зубам, будто нужно сказать звук «т».

1. Постарайтесь максимально расслабиться и ощутить поверхность пола там, где с ним соприкасается тело, а в изгибах позвоночника — ощущение присутствия воздуха. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Расслабьте суставы, так вы сможете избавить от напряжения те мышцы, которые их окружают.
2. Как только почувствуете полное расслабление тела, придет ощущение и психического расслабления. Наиболее трудным при этом является избавление от всяческих мыслей. Для этой цели сконцентрируйте все внимание на дыхании: дышите через нос и наблюдайте, как именно вы вдыхаете холодную струю воздуха и выдыхаете теплую.
3. Спустя некоторое время придет ощущение «потери» своего тела – вы не будете его ощущать. Но в то же время сможете осознавать все происходящее ясно и четко. Такое состояние можно назвать открытой дверью к медитации.
4. Представьте, что на ваших запястьях, щиколотках и макушке лежат ароматные цветы. Вдохните их целебное благоухание и постарайтесь распространить его по конечностям и всему телу.
5. Выдыхая, отдайте пространству цветочный запах, который наполнен ароматом вашего тела. Многократно повторяйте это, до тех пор, пока не почувствуете истинное наслаждение.
6. По истечении15-20 минут после входа в позу мертвеца выходите из нее.

Как правильно выйти из шавасаны

Правильный выход из позы мертвого тела настолько же важен, как и само желание расслабиться. Что же для этого нужно?

• Не спеша заведите за голову вытянутые руки, сплетите в замок пальцы рук, потянитесь вперед пятками.
• Медленно повернитесь на один бок, затем потянитесь и то же самое сделайте в противоположный бок.
• Потом сядьте.

Выходить из асаны можно с закрытыми глазами.

Необходимые условия при проведении медитации

Во время проведения медитации шавасаны необходимо учитывать ряд условий. Они такие:

• Человек, приступая к расслаблению, должен быть в свободной, не стесняющей одежде, желательно их натуральных тканей.
• На время медитации с тела нужно снять металл, стекло, пластик, очки, цепочки, кольца, ожерелья, броши, часы. Можно оставить исключительно украшения из дерева, но и они не должны мешать асане.
• В помещении обеспечить полную тишину – отключить телефон, исключить возможность возникновения других резких звуков.
• Лучше проводить такую медитацию лежа перед сном, но если Вам нужно расслабиться в дневное время, то на глаза нужно положить шарфик или повязку, чтобы сквозь веки не попадал свет.
• Нельзя мерзнуть во время расслабления. Температура в помещении при этом не должна быть ниже +20° С, категорически нельзя ложиться на холодную поверхность. Если Вы ощущаете, что замерзли, наденьте носки, укройтесь теплым, легким пледом и т.п.
• Обязательное условие – прямая спина, поэтому нельзя ложиться на мягкое.

Результат медитации

Практика шавасана способствует снятию усталости и стресса, пополнению энергии, укреплению иммунитета, позволяет избавиться от нервозности, дает ощущение свежести, бодрости и полноценного отдыха. Медитация лежа шавасана способствует скорому восстановлению после операций и при выздоровлении после тяжелых болезней.

Исследования показывают, что пребывание в такой асане каждый день на протяжении 5 минут позволяет уже спустя три недели заметно улучшить самочувствие. Благодаря шавасане вы получите свежесть и новые силы.

.
Но это не мешает сделать еще одну, изменив некоторые детали, добавив некоторых нюансов, развив кое-какие идеи, правильно?
Ну и хорошо, давайте начнем.

Делать медитацию лежа - идея, которая приходит в голову, пожалуй, каждому практикующему.
Но насколько часто такую форму можно встретить?
Это наверно одна из самых редких форм медитации.
И совершенно понятно почему - лежа люди, как правило, спят, но не остаются осознанными.
Возможно, что медитация лежа станет самой сложной для кого-то, но для кого-то она может стать настоящим открытием.
Сложной она может стать так как когда мы лежим, то мы обычно спим. Соответственно вопрос сохранения внимательности стоит на первом месте в виде задачи "не заснуть". Открытием она становится, поскольку это реально легко. Что может быть проще лежания?
Многие из нас могут твердо заявить, что являются почти что профи в этом. И правда, мы столько ночей, а порой и дней проводим в состоянии лежа, что сложно не уметь лежать.

Во избежание сложностей со сном, да и вообще в целях их практически полного устранения, в обычное лежание мы добавим несколько простых движений. Это позволит нам с одной стороны устранить излишнюю сонливость (к медитации во сне мы придем позже), а с другой стороны - улучшить возможность развития навыков осознанности и внимательности.
Начинать практику мы будем также как и все другие - с организации пространства.
Нам снова понадобится свободный участок пола, можно покрытый ковром, и... Все.
Этого более чем достаточно. Нашли пол? Если нашли - вперед - пришло время ложиться.
Еще момент - важно не забыть предупредить тех, с кем мы живем, что следующие несколько минут нам надо будет немного поваляться. Ну чтобы нас не беспокоил никто.
С котом следует поговорить особенно тщательно. Ну чтобы не обижался, что его не берут медитировать и не спрашивают у него как делать лежачую медитацию.

Лежа на полу можно сначала подумать о том, что мы не просто валяемся на полу, но делаем довольно важное для себя дело. Мы тратим время и силы (даже лежа) на развитие важных навыков, которые положительно влияют на наши жизни и жизни окружающих людей. Об этом легко забыть в силу разных причин. Мы часто преуменьшаем наши достижения, стесняемся нашего опыта, просто неуверенны в себе. Но здесь-и-сейчас, когда мы лежим наедине с собой, можно потратить мгновение на то, чтобы сказать себе спасибо за еще одно мгновение практики.
Затем мы делаем вдох, глубокий, медленный, полностью его осознавая.
Делаем выдох - такой же медленный, спокойный.
Стоит обратить внимание на то, как нам лежится, что мы чувствуем, насколько нам удобно, насколько мы расслаблены, насколько мы здесь-и-сейчас.
Было сказано, что лежать надо не только на полу, но и на спине? Ну вот - лежать надо на спине.

Мы просто лежим некоторое время, обращая внимание на дыхание. Мы - само лежание. Мы тотально лежим, полностью расслабившись, так, что может показаться, что лежит каждая клеточка нашего тела. Лежим прямо, руки - вдоль тела.
И в какой-то момент, приходит понимание, что мы готовы пойти дальше. Лежать дальше.
Медленно и спокойно, продолжая следить за дыханием, мы начинаем поднимать руки вверх. Отрывать их от пола и поднимать, осознавая каждую мельчайшую деталь процесса.
Как напряжение приходит в руки, чтобы процесс движения начался. Как воздух касается рук, как работают суставы, может даже как гравитация тянет их обратно, к полу. Мы доводим руки до вертикального положения, здесь делаем небольшую паузу, буквально на один цикл дыхания, может два, чтобы быть уверенными, что нас ничего не отвлекает, что мы - по-прежнему здесь-и-сейчас, что мы наполнены вниманием и осознанностью. И опускаем руки за голову. Медленно, очень спокойно, продолжая наблюдать за происходящим в теле, с дыханием, с руками.

Доведя руки до конца, так, чтобы они коснулись пола за нашей головой, мы снова делаем паузу. На этот раз она дольше. Мы делаем вдох и выдох, медленно и спокойно, наблюдая как воздух проходит в нас. Мы чувствуем как растянулись мышцы рук, и наблюдаем новый уровень расслабленности - благодаря растяжению мы можем расслабить новые мышцы, которые не осознавали ранее. Мы можем даже почувствовать как новая энергия начинает струиться по нашим суставам, мышцам, сухожилиям. И может даже возникнуть желание потянуться еще сильней - и нет никаких проблем, это надо сделать.
Затем, мы приходим к моменту, когда понимаем, что пора. Мы начинаем вести руки обратно, абсолютно таким же образом, как вели их за голову. Мы доводим их до середины пути, в точку, где они оказываются перпендикулярно полу. Новая пауза, новый цикл или два дыхания.
И дальше - пока руки не окажутся в исходной позиции.

Мы продолжаем лежать, осознавая тело, осознавая дыхание, в тишине, внутреннем покое, в полном присутствии самих себя. Лежим некоторое время, может несколько минут, выполняя технику .
Затем мы завершаем медитацию, но не просто встаем, мы завершаем медитацию краткой версией - той первой медитацией лежа, которую мы изучали. Мы проходим внутренним взглядом по нашему телу, начиная со ступней и заканчивая пальцами рук. Мы делаем это не так тщательно, как в , но не менее осознанно.
Закончив, мы открываем глаза. Мы готовы.

Большая заинтересованность медитацией как явлением приводит к неминуемым спорам. Можно ли медитировать во время беременности, лежа или под музыку? И можно ли заниматься этим православным людям? Чем больше сомнений, тем больше вопросов. Порой даже самых глупых, но часто задаваемых, так как незнание вызывает страх, а тот, в свою очередь, приводит к отказу от попыток даже просто попробовать что-то новое.

Такая спорность вполне предсказуема, так как множество мнений, практик и даже разное отношение к одному и тому же вопросу непроизвольно приводят к столкновению взглядов на медитацию. Кто-то считает ее чем-то предосудительным, а для кого-то она является неотъемлемой частью жизни. И дело тут вовсе не в вопросах религии, а скорее в многогранности понимания этого простого и в то же время довольно сложного, тонко устроенного процесса.

Медитация – это способ установить духовную связь с ребенком во время беременности и полезная практика для организма будущей мамы. В некоторых странах, например, в Японии и в Китае медитация всегда считалась лучшим способом подготовки тела и разума к родам. Как правило, женщины начинают делать специальные физические упражнения, сбрасывают вес, сдают множество анализов – то есть занимаются физической подготовкой, совершенно забывая про психологическую сторону. А зря, ведь беременность – это огромные психоэмоциональные нагрузки, с которыми стоит научиться справляться . Тревожные мысли, неуверенность и страхи негативно влияют на состояние внутреннего мира женщины, а медитация – это отличный способ избавиться от душевного напряжения, путем позитивного воздействия тела на душу.

Полное расслабление, которого можно достичь при медитации вызывает душевное и физическое спокойствие, снижает высокое давление, помогает избавиться от мигрени и улучшает качество сна. Все это благотворно воздействует на ребенка.

При этом нет какой-то конкретной позы специально для беременных. Необходимо только держать спину ровно, а на 8-9 месяце беременности медитировать на боку или на спине.

Менструация у большинства женщин ассоциируется с болью и эмоциональной нестабильностью. Вот тут как раз таки медитация может помочь. Причем и телу, и разуму. Менструация у всех проходит по-разному, поэтому общего подхода для каждой женщины не существует. Ограничение может касаться только принятой позы, так как из-за боли внизу живота и в спине может быть нелегко сохранять неподвижность и не сутулиться. Есть много техник, используемых именно в это непростое для женщин время. Каждая из них выполняется в зависимости от проблемы: будь то боль, предменструальный синдром или спазмы.

В любом случае полное расслабление тела и успокоение мыслей благоприятно повлияют на общее состояние во время месячных, а также помогут набраться позитивной энергии и улучшить настроение. Тут нужно знать меру в продолжительности сеансов и действовать соответственно ощущениям. Если боль настолько сильна, что мешает сконцентрироваться, не стоит заставлять себя сидеть в позе. Важно, скорее, не столько придерживаться правил, сколько достичь результата, а именно – избавиться от боли и обрести эмоциональное равновесие.

Лучшими позами будет поза сидя на стуле и лежа.

Медитация под музыку: стоит ли?

В классическом понимании процесс медитации должен проходить в полной тишине. Ничто постороннее не должно отвлекать вас от полного расслабления и погружения в себя. Однако это не означает, что использовать музыку строго запрещено, скорее нежелательно. Музыка, как вспомогательное средство, стала использоваться в медитации очень недавно . И у многих сложилось ошибочное мнение, что она является обязательным атрибутом.

Музыка может навредить хотя бы тем, что вы искусственно и извне воздействуете на разум. Это внешний стимул, а не внутренний. Как в случае с иммуномодуляторами: организм не борется с вирусом самостоятельно, а привыкает к посторонней помощи. Так и вы, привыкнув к помощи музыки, не сможете бороться с негативным воздействием среды только силой своего разума.

Нужно разделять два состояния: умиротворение от воздействия успокаивающей музыки и собственно медитация, которая несет совсем другой смысл . Суть ее в том, чтобы не просто дать расслабиться и отдохнуть, а чтобы посредством работы с разумом вы могли противодействовать негативно влияющим на вас факторам в течение дня и погружаться в спокойный, здоровый сон ночью. Медитируя под музыку, вы исключаете все эти возможности, а ваш настоящий отдых может быть во время медитации и только. Если же вы все-таки решили попробовать медитировать таким образом, очень важно выбрать соответственную музыку, особенно перед сном.

Она не должна содержать слов и странные звуки, которые будут только отвлекать и мешать. Лучшим решением будут звуки природы, такие как шум леса, моря, дождя, звуки костра и пение птиц.

Можно, но если вы новичок в этом деле, то это будет что угодно, только не медитация, ведь смысл этого процесса не в одном расслаблении, а и в осознанности. Внимание и концентрация возможны лишь при сидячем положении, когда спина прямая, а сознание активно работает. Это нужно для того, чтобы получить всю пользу от процесса и научиться подчинять себе работу мозга.

Как вы можете предаться самонаблюдению, если будете спать? Если же вы все-таки уснули после попытки медитации перед сном, вы отлично выспитесь, проснетесь бодрым и полным энергии человеком.

Так что в этом тоже есть свои плюсы. Чтобы все-таки научиться медитировать в положении лежа, не закрывайте глаза и постарайтесь сосредоточиться на своем теле, как будто сканируя его, и почувствуйте каждую его часть. Мысленно продвигаясь в любом направлении, расслабьте мышцы и осознайте свое присутствие здесь и сейчас. Это отличный момент, чтобы выйти на связь не только с физическим телом, но и чувственным.

Еще один способ не уснуть – это медитация на полу, а не на кровати. Так вы больше прочувствуете свое тело, порастягиваете суставы и мышцы, сможете лучше сконцентрироваться. Попробуйте не только перед сном, а и в другое удобное время.

Кто сказал, что медитировать можно только сидя? Медитация настолько индивидуальный и многогранный процесс, что каждый найдет свой персональный способ единения тела и разума. Бег – это активность тела, ума, духа и эмоций . Это тот момент, в котором соединяются в одно целое четыре разные энергии. Во время бега статичное состояние ума приходит в движение. Вы созерцаете одновременно внутренний и внешний мир. Научившись медитировать в движении, вы сможете найти баланс между осознанием происходящего и внутренним ощущением себя.

Вы активизируете свои мысли и сможете найти ответы на многие вопросы. Только не бегите марафон. Бег должен приносить удовольствие, а не физическую боль. Прислушайтесь к своему телу и определите комфортный темп. И не концентрируйтесь на проблемах и их решении, только на возможностях. Ответы сами по себе придут в вашу голову. Просто бегите и дайте своему разуму возможность отдохнуть путем созерцания окружающего мира и концентрации на дыхании.

Цель такого вида медитации – очищение сознания, успокоение ума и соединение его с физическим телом. Именно так вы достигнете острого ощущения жизни в этот конкретный момент.

Медитация стала камнем преткновения между буддизмом и христианством. Многие православные верующие задаются вопросом, можно ли им медитировать, и не будет ли это считаться грехом. Вопрос сложный и спорный, так как у каждой религии свое понимание мироздания. Если рассматривать медитацию как молитву какому-то божеству или даже вознесение себя в ранг божественного, то такой подход будет запрещаться церковью. Но если вы православный человек и используете медитацию с совсем другой целью, не читая мантр и не придавая такого смысла, то что в этом плохого? В таком случае молитва Христу и медитация имеют совершенно разный смысл и не противоречат друг другу.

Молясь Богу, христиане выражают ему свою любовь и просят о прощении. Это своеобразный диалог с Богом. А медитация – это обращение в себя и беседа с внутренним я, а не воссоединение с Богом, что в корне отличает медитацию от молитвы. Многие священники говорят о том, что православному человеку медитировать нельзя, но в наше время происходит такое слияние культур, что бывает сложно отличить правильное действие от неправильного. Вопрос в том, что вы считаете верным для себя?

Медитировать можно всем: молодым и людям в возрасте, здоровым, людям с ограниченными возможностями и независимо от вида деятельности. Множество смыслов, которые таит в себе медитация, делают ее доступной и для людей разных религиозных верований. Этот процесс можно воспринимать совершенно по-разному и приходить к разным результатам. Для кого-то медитация — это просто время отдыха души и тела.
Медитируйте перед сном, во время бега, под музыку – выбор за вами, ведь медитировать можно как угодно, где угодно и занимаясь чем угодно. Какой бы вариант вы для себя ни выбрали, медитация обязательно принесет вам пользу. Проверьте и убедитесь!