Глава 8 Как избавиться от страха врачей, от страха, что вам причинят физическую боль? Этот страх точно исходит из детства. Скорее всего, когда вы были маленькими, устраивали целые «представления» в детской поликлинике, лишь бы не заходить в кабинет врача. А может, в этом еще

Сила преодоления «Научился ли ты радоваться препятствиям?» Рассказывают, что такой парадоксальный вопрос высечен на одном из придорожных камней в горах Тибета. Восточную мудрость постичь непросто, и большинство из нас скорее согласится, что в любом деле затруднения и

Упражнение 12 Основная техника преодоления любого страха Оставшись в одиночестве, расслабьтесь, используя любое подходящее упражнение.Теперь подумайте о том, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь летать на самолете – представьте, как вы садитесь в самолет и спокойно

Страхи второго типа больше воображаемые, чем реальные. К ним относятся страх темноты, страх сделать ошибку, страх попросить о помощи, попробовать себя в чем-то новом, страх завязать отношения со сверстниками или быть ими отвергнутыми. Вместо того, чтобы защищать, страх такого типа мешает нормальной жизни, учебе и личностному росту.

Ключ к успешному преодолению страхов состоит в том, чтобы различать эти два типа страхов, чтобы слушаться «защитных» и преодолевать воображаемые. Второй способ преодолеть или ослабить страх – это так называемая систематическая десенсибилизация . Метод заключается в том, чтобы подвергать ребенка определенному страху в небольших дозах, постепенно приучая его к преодолению этого страха. Этот метод выворачивает наизнанку исходное усвоение реакции страха, то есть обусловливание фобий, и потому получил название контробусловливания. Третий способ преодолеть страх носит название моделирование. Суть его в том, что ребенок наблюдает, как другой человек спокойно и собранно переживает ситуацию, вызывающую у ребенка страх. Этот способ называется также обучение через наблюдение.

Роль позитивного саморазговора

в преодолении детских страхов.
Страхи есть у всех – и у детей, и у взрослых. См по себе страх – не проблема, сложности создает то, как мы воспринимаем его и реагируем на него. У страха всегда есть две составляющие: собственно стимул, порождающий страх, и то, что мы в определенном состоянии сознания закрепляем за этим страхом. Аффирмации эффективны именно в второй области, работая непосредственно над когнитивными мыслями и саморазговором, который усиливает страх.

Страх перед школой.
Так называемая школьная фобия – это крайняя степень страха перед школой, при которой ребенок старается любой ценой избегать не только посещения школы, но даже приближения к самому школьному зданию. Симптомы школьной фобии включают плач, мольбы ребенка, симуляцию болезней, чтобы остаться дома. Если все-таки заставить ребенка, страдающего этой фобией, пойти в школу, он будет плохо себя чувствовать, плакать и проситься домой.

Как правило, школьная фобия возникает на одном из трех этапов школьной карьеры ребенка:

• 
  перед первым классом,
• 
  во время перехода из начальной школы в среднюю,
• 
  под конец средней школы.

Справиться со школьной фобией помогает техника систематической десенбилизации, которая была описана ранее. Помимо этого способа родитель или учитель может использовать аффирмации и внушить ребенку следующее:

• 
  школа совершенно безопасна;
• 
  учитель и сверстники относятся к ребенку доброжелательно;
• 
  дома у ребенка все в порядке;
• 
  в школе ты заведешь новых друзей;
• 
  в школе есть взрослые, которые о тебе позаботятся;
• 
  в школе ты многому научишься;
• 
  нет ничего страшно в том, что ты боишься школы.

Страх перед травлей в школе.
По данным обследования школьников, проведенной Американской медицинской ассоциацией, почти треть школьников сообщила, что сталкивались с травлей, причем выступали как в роли жертв, так и в роли самих обидчиков. Школьные обидчики, т.е. те, кто осуществляет травлю, дразнят, обижают, насмехаются, глумятся, шантажируют, угрожают, физически запугивают, распространяют слухи или иными способами мучают и изводят детей, которые неспособны защитить себя или по каким-то причинам этого не делают. Если ребенок боится за свою безопасность, он не в состоянии нормально учиться. Кроме того, исследования показывают, что жертвы травли, как правили, больше страдают от одиночества, у них меньше друзей, ниже оценки, и они более склонны к вредным привычкам.
Утешительные аффирмации для ребенка, ставшего жертвой травли :

• 
  я всегда поддержу тебя, если потребуется,
• 
  ты умный и храбрый,
• 
  твоя ценность не зависит от мнения школьного обидчика,
• 
  я уверен, что ты научишься защищать себя,
• 
  ты заслуживаешь уважительного обращения.

• 
  Прояви твердость. Прямая осанка, уверенный твердый голос, а также строгие слова «Прекрати!» - покажут обидчику, что тебя не запугаешь.
• 
  Отвечай на обиду вопросом. В ответ на обидное замечание спроси нейтральным тоном, не оправдываясь: «Почему тебе хочется ранить мои чувства такими словами?»
• 
  Начни с «Я хочу». Скажи обидчику, чего ты хочешь: «Я хочу, чтобы ты немедленно прекратил это говорить».
• 
  Согласись с обидчиком. В некоторых случаях на выручку приходит юмор, однако все хорошо в меру.
• 
  Игнорируй обидчика. Школьные обидчики только того и добиваются, чтобы ты задергался и занервничал. Если ты сделаешь безразличный вид и просто уйдешь, они не добьются желаемого и отстанут.
• 
  Сделай из обиды забаву. На колкую фразу, какой бы она ни была, можно просто ответить: «Ну и что?».

Афирмации, помогающие ребенку

преодолеть страх перед травлей и обидчиками

(ребенок говорит это сам себе):

• 
  я нравлюсь себе таким, какой я есть;
• 
  я умею устанавливать пределы допустимого;
• 
  я уверен в своих силах;
• 
  я достоин уважения;
• 
  я могу сказать обидчику, чтобы он прекратил меня доводить;
• 
  я способен сохранять спокойствие и применить приемы, которые уже отрабатывал дома.

Как преодолеть страх перед контрольными.
В школе академическая успеваемость, как правило, измеряется главным образом оценками за контрольные, проверочные и прочие отчетные работы. Для детей, которые от природы легко справляются с контрольными, все это проблем не создает, но такие дети в меньшинстве. Большинство школьников при одной мысли о контрольной работе или устном опросе цепенеет от ужаса и теряет всякую способность соображать.

Дети, страдающие высоким уровнем тревожности перед контрольными, ведут с собой негативный саморазговор: «Я обязательно завалю эту контрольную». Каждая очередная неудача с контрольной приводит к повышению тревожности, а она, в свою очередь, отрицательно влияет на успеваемость. Получается замкнутый круг.

Первый шаг, который необходим, чтобы разорвать такой круг, - это убедить школьника что, неудачно написав контрольную, он еще не становится безнадежным и законченным неудачником. Для этого пригодятся аффирмации, способствующие высокой самооценке, например: «Со мной все в порядке», «Я себе нравлюсь», «Я сообразительный», «Я умный», «Я верю в себя».

Затем следует вместе с ребенком разобрать аффирмации, в которых говорится о том, что он способен справиться с контрольными. Они могут звучать так: «Я способен справиться с проверочными работами», «Это навык, который я сумею освоить».

• 
  не напрягаться;
• 
  глубоко дышать;
• 
  слушаться своей интуиции;
• 
  начинать с ответов на самые простые вопросы;
• 
  визуализировать получение желаемой оценки.

Вот несколько мощных аффирмаций, которые можно включить в любую программу, направленную на преодоление беспокойства перед контрольной:

• 
  я хорошо пишу контрольные;
• 
  я прилежно учусь и внимательно выучиваю весь материал;
• 
  я тренируюсь и повышаю свой уровень;
• 
  я помню всю необходимую мне информацию;
• 
  я хорошо подготовился к контрольной.

Ребенок говорит себе непосредственно на контрольной:

• 
  я начинаю с задания, ответ на которое точно знаю, а сложное оставлю напоследок;
• 
  я спокоен;
• 
  я выполняю задания по одному;
• 
  моя интуиция подсказывает мне правильные ответы;
• 
  я хвалю себя за каждую решенную задачу;
• 
  я помню, что надо глубоко дышать.

Ребенок говорит себе после контрольной:

• 
  я прошел этот тест!
• 
  я знал, что справлюсь;
• 
  я выполнил поставленную задачу;
• 
  мое прилежание и старание оправдали себя;
• 
  я учусь все лучше;
• 
  я горжусь собой.

Аффирмации, помогающие преодолеть страх перед ошибками:

• 
  ошибаться – это нормально;
• 
  на ошибках можно и научиться;
• 
  взрослые тоже ошибаются;
• 
  ошибки помогают видеть и исправить свои недочеты, учиться лучше;
• 
  с каждым днем я все больше прогрессирую.

о предстоящем экзамене, зачете и т.п.
Ниже приведено эффективное упражнение, которое поможет ребенку идентифицировать и преодолеть свой страх перед экзаменом. Для начала попросите ребенка записать в столбик на листе бумаги все негативные мысли, которые возникают у него в связи с экзаменом. Затем предложите написать напротив каждой позитивную аффирмацию. Когда оба списка будут готовы, попросите ребенка разрезать страницу пополам и уничтожить негативную половинку. Как правило, школьнику это приносит радость, облегчение и чувство глубокого удовлетворения. А позитивные аффирмации необходимо будет положить перед собой, чтобы они все время были перед глазами по ходу экзамена, зачета или контрольной.

Как объяснить ребенку,

что отметки - это не главное.
К сожалению, дети часто начинают ошибочно считать, что школьные отметки полностью определяют, чего ты стоишь и насколько хорош. Эта избыточная идентификация с оценками в равной мере происходит и у отличников, и у двоечников. Вот несколько аффирмаций, которые призваны помочь преодолеть зацикленность на отметках и отделить самоценность от оценок:

• 
  оценки отражают лишь небольшую часть меня;
• 
  я - нечто большее, чем мои оценки;
• 
  у меня есть особые таланты, которым я могу найти применение;
• 
  у меня есть то, что нужно для успеха в жизни;
• 
  я хорошо к себе отношусь.

Школьная система отметок побуждает детей бороться за оценки, а не за знания. Система оценок понуждает ребенка судить о себе, сравнивая свои оценки с отметками сверстников, а не измеряя свой прогресс в учебе по собственным, личным стандартам. Школьные отметки оказывают на детей недопустимое психологическое давление, причем вплоть до крайностей. Случается, что дети убегают из дому, переживают нервные срывы и даже кончают с собой из-за неудачных оценок или провалов на экзамене

Как преодолеть убеждение «Я не умею учиться».
Одно из величайших препятствий, с которыми ребенок сталкивается в школе – это его собственное убеждение в том, что он будто бы «не умеет учиться» и «неспособный». Установка «я не умею», как правило, формируется, ели тот или иной предмет уже не давался ребенку в начальной школе; в таком случае у ребенка складывается негативное убеждение о своей неспособности справиться с данным материалом. Соответствующие аффирмации помогут преодолеть этот «блок» в обучении – они заменят негативный саморазговор учащегося новыми представлениями о себе и своих способностях к учебе.

Как пробудить интерес к учебе?
«Письмо от Карлсона». Однажды ребенок просыпается и видит под подушкой письмо от Карлсона, где он всего в двух крупных строчках сообщает ему, что любит его и хочет с ним дружить, а подарок от него находится там-то и там-то. Ребенок подозревает игру, но все же очень радуется. На следующее утро снова письмо, где про подарок уже ни слова, но говорится, что он хотел бы оставить ему билеты в цирк, но видел, но видел, как он дергал кошку за хвост, и она визжала. И потому билеты в цирк отменяются. Потом говорится об успехах в школе, поведении подготовке уроков. С каждым разом письма становятся все длиннее, содержательнее, все более затрагивают школьную сторону жизни ребенка и лишь частично его быт. У ребенка с чтением таких писем появляется чувство удовольствия и радости, желания похвалы. Постепенно формируется позитивное отношение к школе, желание хорошо учиться, чтобы получить новое письмо от любимого сказочного героя.

«Чтение в награду». Ребенку разрешается читать, только когда он хорошо себя ведет. В награду дают прочитать несколько строчек или полстранички. Можно испечь специальное печенье в виде книжечки, которое ребенок получает в ознаменование радостного момента. Ребенок должен знать: чтение – радость и праздник.

Так хочется начать своё дело или свой проект… Но так страшно потерпеть неудачу… Что же с этим делать?

Давайте сначала разберёмся с вопросом: «Что такое страх?» и откуда он берётся? Страх — это эмоция. И чтобы лучше понять, как эта эмоция появляется, давайте смоделируем ситуацию. У всех нас есть «багаж» прошлого. Это множество мыслей по поводу успешных действий и неудач. Мы находимся в настоящем и мечтаем о возможностях в будущем. То есть, мы думаем — «нужно начать свой бизнес…».

И тут подключается наш мозг, основная задача которого спасти нас от всевозможных опасностей! Каким образом он это делает? Он вытягивает из нашего прошлого самые страшные мысли, примеры, слухи и т.д. Наш мозг стараться предупредить нас о возможных опасностях, походу пугая нас и навевая эмоцию — страх неудачи. Иначе говоря, когда мы задумываемся о чём-то новом, наш мозг отвечает на вопрос: «Что плохого может произойти?»

3 способа подойти к этому по другому:

1. В первую очередь, нужно воспринять основополагающее понятие — БУДУЩЕГО НЕ ЗНАЕТ НИКТО!!! Даже те, кто говорит, что есть процентное соотношение успешных и неудачных бизнесов, тоже ничего не знают, так как в какой процент попадёт Ваш бизнес — они не знают. И Ваш мозг тоже не знает — он просто «защищает» Вас! Теперь, «интересная фишка», нужно заставить наш мозг вытянуть из прошлого позитивные мысли — мысли об УСПЕХЕ! И сделать это не сложно — просто вместо вопроса: «Что плохого может произойти?» задать вопрос: «Что ХОРОШЕГО может произойти?». Вот увидите, Ваш мозг ответит на этот вопрос множеством мотивирующих мыслей!!!

2. Что такое «НЕУДАЧА»? Давайте разберёмся… Вы решили создать свой бизнес и в первую очередь Вы создаёте план. Поэтапная реализация Вашей цели. Но что происходит, если всё идёт не по плану… правильно, НЕУДАЧА! А вот, если по плану, то УСПЕХ! Однако, действительно ли то, что идёт не по плану, обязательно означает НЕУДАЧУ? Возможно, план был не правильно составлен… и Вам необходимо подучиться и внести коррективы — тогда это не НЕУДАЧА — это ОПЫТ или ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ. Учитывая эту ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ, Вы можете переделать свой план, подойти к вопросу по другому, теперь у Вас есть ОПЫТ — как точно не работает! Восприятие НЕУДАЧИ, как ОПЫТА или ОБРАТНОЙ СВЯЗИ, не останавливает Вас, а заставляет двигаться вперёд — пробовать, чтобы получилось!

3. Вспомните, сколько Вам лет? Серьезно! Средняя продолжительность жизни в нашей стране 70 лет! И скорее всего, после 60-ти лет, Вы хотели бы уже отдыхать, а не работать. Так сколько времени Вам осталось до 60-ти лет? То, чем Вы будете заниматься в эти годы и определит, насколько успешным человеком Вы станете. Не хочу нагнетать и рассказывать, сколько времени уйдёт на сон, еду, туалет и т.д. Поверьте в «сухом остатке» времени совсем мало. Так, что же Вы будете продолжать бояться неудачи или начнёте ЖИЗНЬ ВАШЕЙ МЕЧТЫ?

Чтоб преодолеть страх используйте это простое решение, которое заключается в одном простом вопросе , благодаря которому вы сможете устранить практически любой страх в своей жизни.

Сколько раз вы были в ситуации, когда собирались сделать что-то очень важное для себя в первый раз или когда вы сталкивались с принятием важного решения, но чувствовали себя настолько парализованными, что не могли сосредоточиться на простых задачах, не говоря уже о том, чтобы преодолеть те большие шаги, которые вы должны были сделать?

У страха есть способ делать такие вещи для нас. Он превращает нас в неспособных сделать то, что мы, по сути, хотим, но по некоторым причинам не можем.

Более того, страх подкрадывается к нам только тогда, когда мы имеем дело с действительно важными для нас вопросами, такими как наше образование, работа, отношения и здоровье . Поэтому важно преодолеть свои страхи, чтоб двигаться в правильном направлении в жизни.

Причины, по которым большинство из нас испытывают страх

1. Наше решение, которое мы хотим принять, или действие, которое хотим сделать, является большим. Мы понимаем, что наши действия могут полностью изменить направление нашей жизни в лучшую или худшую сторону. На карту поставлено так много, и многие из нас ощущают себя в ловушке из-за давления , которое подразумевает важность решения.
2. Низкая уверенность в себе , что заставляет нас чувствовать себя некомпетентными в принятии решений, изменяющих нашу жизнь.
3. Главная причина — наше нежелание выйти за пределы нашей зоны комфорта . Для большинства людей опасение — это первый ответ, когда они собираются внести изменения. Наша человеческая природа подразумевает чувствовать себя более безопасно, когда мы находимся в знакомом месте, независимо от того, насколько оно плохое, чем когда двигаемся к лучшей, но незнакомой территории.

Как преодолеть страх? Самый простой способ

Чтобы успешно справиться и в конечном итоге преодолеть страх полностью, нам нужно задать себе один простой вопрос: «Что может случиться самое страшное?»

Таким образом, мы признаем страх и, когда мы задаем дополнительные вопросы, проигрывает наихудший из возможных сценариев в нашей голове, который в конечном итоге успокаивает нас, поскольку мы становимся более подготовленными ко всем возможным результатам.

Этот подход был предложен Иянлой Ванзант , мотивирующим спикером и автором бестселлеров «Нью-Йорк таймс».

Ванзант предполагает, что этот подход помогает эффективно преодолеть страх:

«Часто просто определяя страх и выясняя конкретный способ борьбы с ним, вы снимаете много его полномочий, и позволяете себе контролировать принятие своих решений».

Как преодолеть страх на практике

Например, если ваша цель — вдохновлять других и оказывать поддержку людям, которые хотят достичь своих целей, вы можете испытывать страх публичных выступлений, так как собираетесь шагнуть перед более широкой аудиторией в первый раз.

Поскольку для вас это еще неизведанная территория, но есть желание ее изведать, ваша зона комфорта сопротивляется смещению, и вы можете чувствовать себя крайне неудобно, мягко говоря.

Что необходимо сделать, чтоб преодолеть страх

1. Определитесь, для чего вы хотите предпринять эти действия, перед которыми испытываете страх.
2. Чтоб преодолеть страх, потратьте некоторое время и быстро поговорите с самим собой.

Спросите себя:

• Что может быть худшего?
• Если это произойдет, что тогда?
• Что в таком случае я буду делать дальше?

Как только ваш наихудший сценарий уже развязался в голове, вы вскоре поймете, что вы намного сильнее, чем можете себе представить.

Такой подход позволяет нам преодолеть страх перед неизведанным и избавляет нас от давления , которое мы испытываем. И лучшая часть заключается в том, что после прекращения давления на наше сознание к нам возвращается наша ясность, а уровень производительности повышается, делая эти худшие сценарии практически невозможными.

Если мы начинаем практиковать этот подход, то уже через пару раз наш мозг подбирает новое поведение в качестве механизма преодоления страха, а сам процесс становится более легким. И в конечном итоге мы устраняем большую часть страхов из нашей жизни.

Преодолей свой страх — Мотивационное видео

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя неуверенно или тревожно по поводу важного жизненного решения, убедитесь, что вы преодолели страх, используя эти вопросы до тех пор, пока у вас не останется страха справиться со своим решением или действием.