Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку - прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую . Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

• возраст старше 40 лет;
• лишний вес;
• восстановление после родов;
• проблемы с мочеиспусканием;
• аноргазмия;
• подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют .

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

• в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
• в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
• перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«Лифт»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры . Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация . Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал . Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция . Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, - это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

СК РФ: Водитель Honda сбил семью с ребенком на тротуаре в Екатеринбурге намеренно (видео)

© Стоп-кадр видео

Следователи считают, что страшная авария в Екатеринбурге, где автомобиль Honda на тротуаре сбил ребенка и двух взрослых, была покушением на убийство. Именно по этой статье возбуждено уголовное дело.

По версии СК РФ, действия водителя носили умышленный характер, поскольку не были продиктованы сложившейся дорожной обстановкой, обусловлены технической неисправностью или недостаточной квалификацией водителя. Следователи установили, что у него был значительный стаж управления автомобилем.

Сам водитель утверждает, что якобы перепутал педали газа и тормоза, однако на видео видно, что автомобиль на бешеной скорости едет по тротуару в течение нескольких секунд.

По данным E1.ru , утром на улице Фурманова серебристая Honda CR-V выехала на тротуар, проехала по нему на огромной скорости около 250 метров, сбила мужчину, продолжила движение и еще через 65 метров сбила женщину с коляской. Машина остановилась только после того, как врезалась в столб. Все пешеходы получили тяжелые травмы, а водитель отделался разбитым носом.

Источник издания говорит, что водительский стаж водителя составляет около 30 лет. Горожане, как и следователи, не верят, что человек с таким опытом мог допустить «ошибку новичка».

«Перед аварией Honda стояла в пробке. На торможении было видно, что оба стоп-сигнала, а также повторитель работают. Когда водитель выехал на тротуар и понесся, стоп-сигналы не горели. То есть на тормоз он не пытался давить. Я не совсем понимаю, как можно при таком большом водительском стаже перепутать педали и не разобраться с тем, что произошло в одну секунду. Ведь он ехал несколько сотен метров и за все это время ни разу не сделал попытки остановить автомобиль. Я не верю, что водитель в здравом уме не способен быстро разобраться в том, что происходит. Либо этот человек что-то недоговаривает, либо он был неадекватен за рулем», — считает автоэксперт Дмитрий Ларионов.

Одни из самых любимых секс-игрушек для многих женщин – красивые и полезные вагинальные шарики. Это отличный подарок для каждой девушки, ведь среди множества разновидностей шариков можно выбрать то, что наверняка понравится и принесет пользу и удовольствие.

Как выбирать вагинальные шарики для тренировки

О том, какие бывают вагинальные шарики , я рассказывала вам чуть раньше. Выбирая шарики для тренировок, обратите внимание в первую очередь на размер и вес шариков. Начинать лучше с простых вариантов, диаметром около 3 см и небольшого веса. Если в тренажерном зале новичку со слабыми мышцами дать тяжелую штангу, он потянет себе спину, вместо того чтобы укрепить её. Точно также и тут: если выбрать слишком тяжелые шарики для интимных мышц, вы скорее растянете себе всё, а не укрепите. Именно поэтому я рекомендую для начала научиться делать упражнения Кегеля без дополнительных аксессуаров.

Как начать интимные тренировки

Почувствуйте свои мышцы тазового дна, именно те, которые удерживают все внутренние органы на месте и контролируют работу сфинктеров. Мягко сократите лонно-копчиковую мышцу, как бы закрывая анальный сфинктер, вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Если это ваши первые знакомства со своим телом, можете положить ладошку на промежность, чтобы чувствовать всё лучше – под ладошкой тело должно мягко втягиваться как бы вверх.

Многие специалисты рекомендуют проверить, ТО ли вы сокращаете, в туалете, пытаясь остановить мочеиспускание. Сильные мышцы с легкость «перекроют кран», но даже на начальном этапе так вы сможете понять, где именно находится эта мышца и как она работает.

Еще один способ убедиться, что вы двигаете телом – вставить пальчик во влагалище и почувствовать, как во время сокращения мышцы входа тесно обхватывают его. Примерно то же (только более интенсивно) чувствует мужчина, когда вы обхватываете его член мышцами влагалища. Можете, например, покашлять, чтобы понять, на что способны мышцы по максимуму сейчас. А потом сравнить через месяц тренировок.

Как сокращать интимные мышцы

Делайте сокращения мягко и плавно, желательно на вдохе, чтобы подтягивать всё вверх, а не «вытуживать» вниз. Не подключайте пресс и ягодицы, чтобы случайно не сделать «выдавливающее» движение мышцами. Можете представлять себе мысленно, как вы при сокращении закрываете все сфинктеры и втягиваете мышцу вверх, как бы затягивая вход во влагалище внутрь.

На выдохе плавно отпустите напряжение, чтобы мышца расслабилась и «растеклась». Именно во время расслабления мышца наполняется кислородом и запускаются все необходимые нам процессы. Когда вы научитесь с легкостью делать такие упражнение Кегеля по 20-50 за раз несколько раз в день, стоит переходить к тренировкам с вагинальными шариками. Они дадут вам возможность почувствовать больше и более тонко отрегулировать все процессы.

Как подготовить интимный тренажер к использованию

Тщательно вымойте шарики перед использованием, нанесите пару капель смазки на вход во влагалище и плавно введите шарики внутрь (или один шарик). Попробуйте во время введения втянуть мышцы входа вверх, помогая «всосать» шарики внутрь. Поиграйтесь с ощущениями, подтягивая и отпуская мышцы и двигая шариками внутри. Почувствуйте, как шарики слегка подрагивают и вибрируют при движениях – это не только возбуждает, но и усиливает вашу чувствительность. Чем более тонкие ощущения вы можете различить, тем приятнее будет вам в сексе.

Упражнения для интимных тренировок с вагинальными шариками и без них

Вы можете делать различные техники сокращения мышц. Все эти упражнения можно делать и без шариков, но с ними тренировка будет эффективнее и приятнее. Для начала потренируйтесь делать медленные втягивания и медленные расслабления, в ритме вальса – раз-два-три, раз-два-три. Делайте это движение столько, сколько захотите, но раз 20 за один подход, пожалуй, можно считать средним уровнем для тренировок с шариками. Не забывайте полностью расслабить мышцы, можете проверять ладошкой, чтобы тело «растекалось» и становилось мягким в момент расслабления.

Удержание напряжения

Следующее движение – подтянуть шарики вверх и удержать напряжение в статике. Статические упражнения очень эффективны для развития силы интимных мышц, поэтому не забывайте делать их, конечно же с удовольствием. Подтяните шарики вверх и сосчитайте до пяти, не ослабляя напряжение. Если держать равномерную силу сжатия 5 секунд слишком сложно, начинайте с двух-трех. Мягко расслабьтесь и повторите упражнение – столько, сколько вам будет комфортно.

Частые мигания

Еще одно приятное упражнение – быстро-быстро «моргать», напрягая и расслабляя мышцы как можно чаще. Это очень приятное движение, ведь шарики при этом очень мягко и очень часто вибрируют, перемещаясь вверх-вниз, и массируют ваши эрогенные зоны. Попробуйте поделать такие упражнения минутку без остановки. Так вы очень быстро увеличите приток крови к органам малого таза, усилите возбуждение и, вполне возможно, захотите перейти от тренировок к удовольствиям.

Лифт

Достаточно «продвинутое» упражнение – так называемый «лифт». Подтягивайте шарики немного вверх, задерживаясь на «первом этаже» на несколько секунд, затем, не опуская его вниз, подтягивайте на этаж выше, снова задерживая на несколько секунд, и еще один этаж вверх, задерживая еще немного. Вы можете сами выбирать, сколько этажей у вас будет – три или больше. Чем более продвинуты вы в тренировках, тем легче вам будет «разбивать» силу сжатия входа на разные «этажи». Не забудьте спустить лифт, медленно отпустив лифт до самого-самого низа, чтобы тазовое дно расслабилось и стало мягким.

Танец

Еще одна приятная и интересная техника… в общем-то и не совсем техника, а скорее танец интимных мышц. Включайте любимую музыку и двигайте шариками в такт музыке. Главное, на что стоит обратить внимание – не забывать о расслаблении и ни в коем случае не выдавливать шарики вниз. Во время такой музыкальной тренировки вы сможете экспериментировать, сочетая все техники и различные движения. Кстати, движения телом, в особенности бедрами, будет еще одной дополнительной техникой и бонусом к вашим тренировкам.

Все эти упражнения с шариками будут не только полезными, но и приятными, ведь внутри вас будет усиливаться возбуждение и улучшаться кровообращение не только за счет работы мышц, но и благодаря массажу шариками и приятным вибрациям. Попробуйте проделывать их (без шариков) во время секса мужчиной – это точно не останется незамеченным!

Где можно делать интимные упражнения

Экспериментируйте с упражнениями в различных положениях: стоя, сидя, во время ходьбы. И не забывайте о хорошем настроении и выражении лица! Ведь эти упражнения легко можно делать незаметно для окружающих во время прогулок или даже сидя в офисе на работе, если на вашем лице играет легкая улыбка и глазки блестят, а не отражается сила напряжения и сосредоточенность сурового спортсмена, поднимающего 100-килограммовую штангу.

Важный нюанс: не ходите с шариками просто так, ничего не делая. Это все равно что взять гантели в руки и, вместо того чтобы делать какие-то упражнения для рук, просто сесть и дать им повиснуть. Руки вы так точно не накачаете, а вот мышцы можете вполне растянуть.

Какие еще бывают интимные тренажеры

Для еще более интересных и эффективных тренировок существуют специальные тренажеры , которые реагируют силой вибрации в ответ на хорошее сжатие, или даже передают информацию о качестве ваших тренировок на приложении в вашем смартфоне.

С помощью такого тренажера вы можете создавать свои программы тренировок, достигая намеченных результатов. Принцип действия остается тем же: чередовать напряжение с расслаблением, и не делать движений, направленных вниз.

Шарики без соединительной нити – это более продвинутый вариант, который подходит для тех, кто уже достаточно долго занимается упражнениями Кегеля и без аксессуаров, и с шариками. Их легче «выронить», поэтому мышцы тазового дна просто вынуждены быть все время тренировки в тонусе. Вы можете делать все те же упражнения с ними, что и с обычными шариками, но полностью расслабиться вы сможете, только вынув шарики.

Что после тренировки?

После тренировки не забудьте расслабить мышцы и мягко вытянуть шарики за соединительную нить, тщательно вымыть и сложить в коробочку для дальнейших тренировок. Многие девушки переживают, что шарики смогут застрять или потеряться во влагалище. Хочется напомнить, что влагалище, в отличии от пятиметрового кишечника, имеет глубину около 12 см, и его своды вполне легко нащупать пальцами. Скорее всего при достаточной степени увлажненности шарик без соединительной нити сам выпадет из вас, как только вы полностью расслабите мышцы. Это и будет отличным тестом на умение убрать напряжение. Если же они не хотят выкатываться, просто вытащите их пальцами или потяните за петельку.

Как часто можно делать упражнения Кегеля?

Вы можете тренироваться хоть несколько раз в день, доводя суммарно до 200 сокращений и больше, но я очень рекомендую – лучше понемногу, но каждый день, чем сделать сразу 500 сокращений и потом забыть на полгода.

Интимные тренировки во время беременности и в особенных ситуациях

Обязательно делайте перерыв во время менструации – не стоит нагружать тело в этот период. Если вы планируете заняться своими интимными мышцами во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, можно ли вам делать упражнения Кегеля и можно ли использовать при этом шарики.

Если у вас уже есть проблемы с интимным здоровьем, например, опущение, вам стоит начинать упражнения без шариков, а затем выбрать для себя один вагинальный шарик, который будет занимать меньший вагинальный объем, и затем уже переходить к сдвоенным шарикам.

Идеальный вариант для покупки тренажера для интимных мышц – набор вагинальных шариков , в котором будет и оболочка для двух шариков, и оболочка для одного шарика, и возможность комбинировать вес шариков и использовать их без нити, как продвинутый вариант.

Как выбрать вагинальные шарики?

Это 2 или 3 шарика, которые соединены между собой ниткой, диаметр ее должен быть от 2 см. Находясь во влагалище, шарики стимулируют работу мышц, усиливают приток крови, тем самым тренируют интимные мышцы и делают влагалище узким. Если такие тренировки проводить регулярно, то женщина усилит свои сексуальные ощущения во время интимной близости и приятно поразит партнера своими новыми умениями.

Вагинальные шарики бывают разного размера и формы (звездочки, сердечки, овальные, круглые и так далее). Разной текстуры (ребристые, с пупырышками, гладкие), могут быть изготовлены из разного материала (латекс, пластик, киберкожа и другие). Для новичков подойдут шарики не гладкие и крупного размера. Эти шарики будет легче удерживать во влагалище. А затем со временем можно перейти на тяжелые, гладкие, маленькие шарики, которые будет достаточно сложно удержать мышцами влагалища.

Как правильно пользоваться?

• Следует помнить, что существуют правила гигиены и не пользоваться одни и теми же шариками с подругой. Перед использованием их нужно как следует вымыть либо на них нанести антисептический гель. Потом смазать вагинальные шарики лубрикантом, чтобы во время тренировки они не вызывали дискомфортных ощущений. Потом в положении полулежа или лежа ввести шарики во влагалище. Немного интимной смазки нанести на клитор, половые губы.
• Вводятся шарики осторожно и по одному, нить, для вытягиваний шариков оставлять снаружи. Если при введении шариков появляется ощущение дискомфорта, боли, нужно прекратить вводить шарики, наверное, вы неправильно подобрали размер, начинать нужно с малого.
• Когда шарики введены, сделать несколько вдохов и выдохов, попробовать нормализовать дыхание, встать и силой мышц удерживать шарики внутри себя.
• Станьте в вертикальное положение и начинайте тренировку. Упражнения нужно делать регулярно, кроме дней, когда идет менструация, постепенно наращивать время до 15 минут. В дальнейшем главную роль будет играть не продолжительность времени, а само желание женщины.

Для начала нужно научиться удерживать шарики внутри. Для этого «закрыть» выход шарикам, мышцей, которой можно остановить мочеиспускание. На первый раз это будет достаточно. Следующий этап тренировки – по очереди расслабляются и напрягаются мышцы. Еще раз повторим, что вводятся шарики лежа, а упражнения делают стоя. Сложным считается упражнение, когда нужно будет ходить с шариками внутри. Нужно начать ходить по дому, а потом можно выходить с ними на улицу.

В использовании вагинальных шариков с целью тренировки нужна регулярность. Эти упражнения нужно делать по десять минут, но ежедневно, чем делать по часу, но раз в неделю. Главное не переусердствуйте, на все есть свое время.
Когда удерживать шарики не будет трудно, нужно ходить с ними, переставлять ноги, как ходят топ-модели по одной линии.
Можно делать сидя упражнения и по очереди приподнимать ноги и вместе. Шарики во время этих упражнений перекатываются и обеспечивают тренировку.

Вагинальные шарики для упражнений

Нет какого-то комплекса, они зависят от ваших желаний.

Удерживание шариков

• Удерживайте внутри себя шарики, начинать лучше с 1 минуты, а максимум тут не ограничен. Если вам покажется, что этого мало, смените их на сложные шарики или подвесьте к веревочке грузик.
• Перемещайте шарики по влагалищу вверх и вниз. У вас не сразу получится, но со временем вы усвоите это упражнение.
• Пробуйте выпускать шарики по одному из влагалища, выталкивайте их наружу.
• Потяните за ниточку, пробуя достать из влагалища шарики, а мышцами пытайтесь сопротивляться и не выпускайте их.

Об этой игре-старушке все отзываются позитивно, вспоминая, как увлекались этой игрой. Да и сейчас шарики-стрелялки чудесно отвлекают от рабочего негатива. Попробуйте – не пожалеете!

Увлекательная онлайн игра имеет простые правила. Необходимо выбивать шарики одного цвета. Внимание! Одним кликом уничтожая не 2, а, например, 10 соприкасающихся шариков, очков заработаете в сто раз больше!

Скачать раз, чтобы бесплатно играть – бесконечно! Управление HTML5 игры простое. Приходилось ли Вам наблюдать, как малыши сосредоточенно смотрят в телефон? Они как раз шарики выбивают. Сначала выбирается направление выстрела, затем пуск и… цель уничтожается. Игроку надо убрать побольше кругленьких объектов. Каждые пять ходов идет увеличение на новый уровень. Задача: набрать много очков до достижения верхним полем с радужными шариками, самого дна.

Свои привлекательные тонкости

Об этом знают все малыши. Не подходит цвет оформления – легко меняют его в настройках. Меня этому мой внук научил. Теперь мы с ним вдвоем отдыхаем. Я от кухни, он – от садика.