Инфракрасная сауна ускоряет обмен веществ и буквально растапливает лишний жир, делая вашу фигуру красивой. Узнайте, как использовать инфракрасную сауну для похудения, а также оздоровления всего организма.

Сауна, согревающая тело инфракрасными лучами — изобретение сравнительно недавнее, но быстро набирающее популярность. Сегодня эта услуга предлагается во многих современных СПА-салонах и фитнес-центрах. С ее помощью можно поправить здоровье, похудеть, улучшить состояние кожи, восстановиться после физических нагрузок. Попробуем разобраться, чем же еще полезна инфракрасная сауна, как часто ее можно посещать, каков принцип ее действия и о других подробностях и тонкостях использования этих удивительных бань.

Внешний вид и общие параметры

По внешнему виду ИК сауна представляет собой кабину (шкаф), выполненную из массива дерева или других экологических материалов, со стеклянной дверью. Минимальный ее размер составляет 0,9м х 0,9м. Использовать такой вариант можно дома, на даче или даже установить в офисе. В банных комплексах, фитнес-центрах и салонах красоты устанавливаются большие конструкции, которые могут вмещать до 5 человек.

Существуют и портативные бани этого принципа действия, в рабочем виде напоминающие большую фольгированную сумку на замке-молнии. Они компактно складываются и могут перевозиться в машине или даже переноситься в руках.

Температура воздуха в такой сауне обычно не бывает выше +65С, и находиться внутри очень комфортно.

Коэффициент полезного действия потребления энергии в данном случае очень высок, поскольку энергия не расходуется на нагрев воздуха, являющегося очень плохим проводником тепла. А поверхность человеческого тела при этом прогревается не на 3-4 миллиметра, как в обычной парилке, а на глубину до 4 сантиметров!

Принцип действия

Инфракрасное (ИК) излучение свойственно любому тепловому объекту, включая человеческое тело. Именно в этом тепловом диапазоне расположены волны, излучаемые специальными элементами, расположенными внутри теплоизолированной кабины.

Существует три вида передачи тепла. Контактный, когда оно передается от одного предмета к другому при непосредственном соприкосновении; конвекционный, при котором передача осуществляется через промежуточный носитель (вода, воздух и т.д.); волновой, когда предмет нагревается на расстоянии при помощи транслируемых в его сторону тепловых инфракрасных волн. В последнем случае промежуточная среда, воздух, не участвует в теплообмене и не нагревается. На этом принципе и основано действие инфракабин. В традиционных сухих и влажных банях используется конвекционный метод.

Разновидности нагревателей

Обычно в банях волнового типа используется два типа нагревательных элементов — карбоновые и керамические.

Преимуществом карбоновых элементов является их большая площадь, благодаря чему минимизируется возможность оставить какие-то зоны кабины непрогретыми. Имеют большой срок службы, поскольку у них не перегорают тэны.

Керамические элементы ценны тем, что работают в диапазоне, наиболее физиологически близком к излучению человеческого тела. Благодаря этому волны проникают вглубь настолько эффективно, что буквально производят в мягких тканях внутримышечный массаж.

Преимущества перед другими видами бань

Для того чтобы нагреть тело, в других видах бань сначала необходимо нагреть промежуточную среду — воздух. Но, поскольку он обладает очень низкой проводимостью тепла (достаточно вспомнить стеклопакеты), нагревать его приходится очень интенсивно. Для этого используются либо высокотемпературные печи (финская сауна), либо горячий пар (русская баня), либо практически до 100% повышается влажность воздуха (турецкий хамам).

Горячий воздух, и сухой, и влажный, многие переносят с трудом. Можно получить термический ожог дыхательных путей или просто упасть в обморок (в небольшом пространстве около раскаленной печи это очень травмоопасно). Это огромная нагрузка и на сердце. При всем этом поверхность тела прогревается не глубоко, максимум на 4 мм.

Инфракрасная парилка приятна для посещения, она не обжигает горячим воздухом дыхание, вам не нужно пересиливать себя, чтобы продержаться в сауне подольше. Наоборот, из нее не хочется выходить, как не хочется покидать теплый берег моря, чтобы улететь в промозглую осень.

Распределение тепла по ИК кабине происходит равномерно за счет расстановки излучателей, в то время как в традиционной бане жар всегда уходит вверх.

Несомненными преимуществами являются также экономия энергоресурсов (малая потребляемая мощность), компактность и малое время на разогрев — достаточно 5-10 минут.

Инфрасауна не имеет возрастных ограничений, в ней могут греться и дети, и пожилые люди, не имеющие противопоказаний.

Температура внутри кабины составляет 45-65ºС, т.е. находится в диапазоне комфортных значений.

Почему потеть в инфракрасной сауне полезней, чем в других?

Пот является нейтрализатором вредных веществ и помогает работе почек и всей мочевыделительной системы. Как уже было отмечено, в обычной бане конвекционного типа на 95% воды в составе пота приходится лишь 5% (по некоторым данным — 3%) твердых вредных веществ. При волновом тепловом воздействии показатели меняются до соотношения 80% и 20% соответственно. Что входит в эти 20%? Подкожный жир и токсичные вещества — кислоты, аммиак, холестерин, соли натрия. А также тяжелые металлы, такие как никель, кадмий, медь, свинец и другие.

Все это, в обычной жизни, должно ежедневно выделяться с потом. Но человечество сначала придумало дезодоранты, а затем «усовершенствовало» их до такой степени, что они способны блокировать выделение пота до 24 часов в сутки! Да, пот дурно пахнет, и защищать себя от этого запаха в обществе можно и нужно. Но полная блокировка потовых желез может привести к весьма печальным последствиям. Дело в том, что лимфатическая жидкость, которая несет основную ответственность за вывод отработанных веществ, движется снизу вверх и выделяется, в частности, через потовые железы. Когда мы закрываем им двери на выход подмышками, они движутся дальше и выше, к голове. Возможно, именно отсюда и растут ноги у известной поговорки о моче, ударившей в голову.

Закупорке пор и сдерживанию пота способствуют также синтетические материалы одежды, слабая физическая активность, загрязненная внешняя среда и т.д. Пребывание в парилке помогает открыть поры и вывести токсины наружу, а вариант похудения с ИК-излучением в этом отношении на сегодняшний день является наилучшим.

Польза

• Под воздействием тепловых лучей максимально расширяются поры кожных покровов, благодаря чему обильно выделяется пот и выводится часть накопленных в организме шлаков и токсинов. И как уже говорилось, имеются существенные отличия в химико-биологическом составе пота, выделяемого человеком в обычной парилке и в инфракрасной сауне.
• При нахождении в зоне инфракрасного излучения поверхность тела человека за несколько минут нагревается до 38ºС, а при такой температуре погибает огромное количество болезнетворных микробов или полностью блокируется их жизнедеятельность.
• Снижается уровень холестерина в крови, укрепляются стенки сосудов, усиливается кровоток, улучшается питание тканей. Все это является профилактикой тромбозов, инфарктов и других сердечнососудистых недугов.
• За время пребывания в волновой парной частота сердечных сокращений возрастает на 50-75%, что равносильно активной физической нагрузке. Это обеспечивает ускорение всех обменных процессов и человек начинает худеть. Под воздействием инфракрасного тепла кровеносные сосуды от мельчайших капилляров до крупных вен расширяются и становятся более гибкими. Разгоняется кровь, улучшается ее циркуляция, все клетки тела насыщаются кислородом и питательными веществами. Помимо ускоренной подачи полезных веществ, активизируется и обратный выброс углекислого газа, шлаков, токсинов и всего отработанного и ненужного. Таким образом, усиление кровотока эффективно содействует правильной работе всех систем организма.
• Усиление притока крови к головному мозгу обеспечивает его питание кислородом, улучшает мозговую деятельность и повышает умственную трудоспособность.
• Обильное потоотделение оказывает благотворное влияние на работу почек.
• Проходит усталость, в том числе после тяжелых физических нагрузок за счет быстрого выведения из тканей молочной кислоты.
• Быстрее заживают раны и внутренние повреждения костной и хрящевой ткани. В более короткие сроки рассасываются гематомы и заживают поврежденные сухожилия. Заметно улучшается состояние кожи, склонной к угревым высыпаниям, т.к. из расширенных пор легко удаляются сальные пробки.
• Уменьшается болевой синдром при мигренях, невралгии, суставных недугах, мышечном перенапряжении.
• Тепловое воздействие на глубокие подкожные слои способствует похудению и избавлению от целлюлита. Одно пребывание в инфрасауне можно приравнять к неспешному забегу на 10 километров или часовому занятию фитнесом.
• ИК-терапия очень полезна при многих хронических заболеваниях дыхательной системы и лор-органов.
• Отличное и совершенно безвредное средство от педикулеза. За несколько раз от вшей не останется и следа.
• Уходит бессонница, налаживается здоровый сон. Улучшается общий фон настроения, уходит нервное напряжение, раздражение, беспричинные тревоги.
• Снимается зуд при аллергических реакциях.
• Повышается иммунный статус организма, защитный барьер от вирусных инфекций. Регулярные посещения сауны оказывают общеоздоровительное и профилактическое действие.

Показания к посещению

• Частые простуды и инфекции, пониженный иммунитет;
• лишний вес и проблемы целлюлита;
• хронические заболевания слухового аппарата;
• угревые высыпания;
• бессонница, раздражительность;
• частые мигрени;
• высокий показатель холестерина;
• депрессивные состояния, пережитый шок, нервное перенапряжение;
• интенсивные мышечные нагрузки;
• интоксикация, зашлакованность организма;
• сердечнососудистые нарушения легкой степени, за исключением тех, что перечислены в противопоказаниях.

Косметический эффект

Во время посещения кабины с излучателями ИК-диапазона происходит пассивное сжигание калорий за счет обильного потоотделения. Как уже писалось выше, одно такое посещение можно приравнять к забегу на 10 км или к занятию фитнесом. Благодаря этому постепенно снижается масса тела, и становятся более красивыми его формы. Конечно, это не значит, что сеансы ИК-терапии могут заменить физические нагрузки — у каждой задачи, в том числе и похудения, есть свои правила.

Под воздействием тепла раскрываются поры, выводятся шлаковые массы, происходит глубокое очищение кожи, ликвидируется закупорка пор сальными пробками. Во время душа (не холодного!) после окончания процедуры, легко сходит омертвевший слой эпидермиса — это благоприятное время для нанесения косметических средств по уходу за кожей.

С каждым разом вы замечаете, что кожа становится все более упругой, молодой, чистой и здоровой. Особенно быстро заметят изменения в лучшую сторону люди с выраженными нарушениями работы сальных желез — акне, камедоны (черные точки).

Помогает ли инфракрасная сауна для похудения?

Использование этого вида бани для похудения оправдано и эффективно. Такой вывод можно сделать на основании досконального изучения ее воздействия на ткани организма и изучения отзывов тех, кто уже опробовал этот метод на себе. Однако заметного результата в похудении можно ждать только при условии регулярности данных процедур и соблюдении общих правил. Кроме того, сеансы необходимо совмещать хотя бы с минимальными физическими нагрузками и грамотно составленным рационом питания.

За счет чего уходит лишний вес?

В первое время похудение происходит за счет потери жидкости, обильного потоотделения под воздействием тепловых волн. Однако в последующие посещения активизируются и другие процессы. В частности, ускоряется метаболизм, буквально «сгорают» жировые отложения и прекращается их накопление. С каждым разом жировая прослойка все больше истончается, при этом из организма активно выводятся шлаки и токсические вещества, благодаря чему качественно улучшается пищеварение, ускоряются обменные процессы. Эффективно помогает инфрасауна не только худеть, но и бороться с целлюлитом.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Целлюлит представляет собой локальные скопления жировых клеток. В подавляющем большинстве возникает у женщин, поскольку является резервом на случай вынашивания ребенка. Глубокое проникновение ИК-лучей в глубокие подкожные слои позволяет растапливать эти жировые отложения, высвобождать их и выводить наружу вместе с потом.

Одной из причин появления целлюлита является плохая циркуляция крови. Стимулирование этого процесса способствует рассасыванию этих некрасивых жировых отложений на теле женщины.

Сколько калорий можно потратить в ИК сауне?

Данные по влиянию инфракрасных саун на человеческий организм были изучены и опубликованы Американской Медицинской Ассоциацией. Согласно этим исследованиям, потеря калорий зависит от времени пребывания под воздействием лучей, мощности нагрева и индивидуальных параметров тела. Чем тучнее человек и чем больше в процентном соотношении в теле жидкости, тем больше потеря. В частности, при выделении 0,5 л пота во время тепловых процедур тратится примерно 300 килокалорий. Это аналогично пробежке на 3,2-4,8 км. При этом пота в сауне может быть выделено до 3 литров.

Средний показатель при полноценном сеансе — 1-1,5 литра жидкости или 600-800 ккал, которые тратятся без вреда для здоровья. Траты энергетических резервов приходятся, в основном, на процесс выпаривания пота (так называемая скрытая теплота водного испарения равна 539 ккал/кг). При этом возмещаются потери обычной водой, следовательно, израсходованные калории не компенсируются.

Вред

Длина излучаемой волны в ИК-кабинах колеблется в пределах 7-14 мкм. Человеческое тело генерирует тепло примерно в том же диапазоне — 6-20 мкм. Поэтому тепло, получаемое от ИК излучателей, физиологически близкое по физическим показателям, воспринимается организмом как родное. Вреда от такого теплового воздействия организм получить не может, за исключением случаев, которые относятся к противопоказаниям.

Многие путают инфракрасное излучение с ультрафиолетовым, которое потенциально опасно для здоровья, хотя это не мешает миллионам людей загорать на солнце. Эти два вида излучения находятся в противоположных секторах светового спектра и имеют принципиальную разницу.

Как правильно посещать

• Перед началом сеанса рекомендуется выпить несколько стаканов воды, лучше минеральной без газа. Это качественно компенсирует потерю жидкости. Для усиления потоотделения можно продолжать пить минеральную воду и во время процедуры. Но она не должна быть сладкой или газированной.
• Нельзя посещать инфракрасную сауну на чрезмерно полный и на голодный желудок! В обоих случаях вы будете испытывать дискомфорт и эффект будет снижен.
• Перед тем, как зайти в кабину, примите горячий душ, чтобы поры с самого начала были максимально открытыми. Непосредственно перед началом процедуры хорошо обсушите кожу, она должна быть сухой, чтобы вода не препятствовала проникновению тепловых лучей в глубокие подкожные слои.
• Возьмите с собой хорошо впитывающее влагу полотенце или даже два. Не сидите в поту, на сухую кожу эффект будет лучше.
• Никаких кремов, мазей, масок и прочей косметики во время сеанса использовать нельзя. Они произведут замечательный эффект, если нанести их сразу после его окончания.
• Исключением являются волосы. На них можно нанести ухаживающие масла или маски и обернуть голову полотенцем.
• Если кабину сауны только что включили, нужно подождать 5-10 минут для ее полного разогрева. Если в ней кто-то был до вас — откройте дверь и проветрите её.
• Сидеть в кабине нужно спокойно и ровно, опустив руки вдоль тела. Не нужно делать лишних телодвижений, поберегите свое сердце.
• После сеанса отдохните — пусть все системы организма придут в норму.
• Лучшее время посещения — перед сном.
• Хорошее настроение — залог наилучшего результата.

Продолжительность одного сеанса

Посещение ИК-сауны можно приравнивать к лечебной процедуре, а любая из них может вместо пользы нанести вред, если не придерживаться разумных пределов. Данный вид теплового воздействия является более интенсивным, чем другие, поэтому рекомендуемое время одного посещения сауны составляет не более 35 минут. Нахождение в кабине теплового излучения сверх этого времени нежелательно. Минимальный порог — 20 минут.

При наличии проблем, близких к противопоказаниям, но еще не являющихся таковыми, лучше разделить посещение на несколько заходов по 5-10 минут. При одинаковой общей длительности короткие заходы окажут менее интенсивное воздействие на организм.

Как часто можно посещать?

Посещать инфрасауну рекомендуется не чаще, чем через день. Оптимально — два-три раза в неделю, но не подряд. С целью похудения наилучшего результата можно добиться, если в первую неделю посетить сауну два раза, а затем перейти на одноразовое посещение в неделю.

Несколько полезных советов по посещению

• Вы можете приоткрыть дверь — приток свежего воздуха не повлияет на нагрев тела.
• Не спешите принимать душ сразу после выхода. Некоторое время после окончания сеанса ваше прогретое тело еще будет выделять пот. Просто откройте дверь и отдыхайте. Время, когда будет пора выходить, вы почувствуете сами.
• Душ после сеанса сначала не должен быть ни горячим, ни холодным. Если вы хотите включить холодную воду, то делайте это в самом конце сеанса.
• Почувствовав себя плохо, немедленно выходите. Если вы не понимаете, что с вами происходит, а состояние не проходит или даже усугубляется — вызывайте врача. При этом следует знать, что организм может дать реакцию на активное очищение. Причина этого кроется во внутриклеточных процессах детоксификации. Внешними ее проявлениями могут быть чувство внезапной усталости, головная боль, беспричинное раздражение и даже изменения вкусовых ощущений. Это явление временное, и оно нормальное. В случае если состояние не улучшается, нужно показаться доктору.
• Чтобы уставшие мышцы быстрее пришли в норму, их можно массировать во время сеанса. Полезно также периодически поиграть мышцами, потянуться, помассировать стопы, руки, шею.
• Прекрасное время, чтобы сбрить лишние волосы с тела. При этом не потребуется никаких дополнительных средств типа гелей или мыла, а кожа будет идеально гладкой.
• Если вы хотите усилить воздействие на какую-то локальную область, например, на целлюлитные места, постарайтесь максимально приблизить их к излучателю.

Инфракрасная мини-кабина для дома и квартиры

В условия квартиры, при всем желании, нельзя поместить баню в ее традиционном понимании. Да и в частном доме не всегда есть такая возможность. А в некоторых случаях есть желание иметь альтернативный вариант для быстрого принятия лечебных сеансов тепло-терапии, с целью похудения и оздоровления без больших временных затрат в комфортных условиях собственного жилья. Для таких случаев современный рынок предлагают компактную инфрасауну, для использования в домашних условиях. По сути, вы будете иметь в квартире собственный физкабинет.

Для размещения инфракрасной сауны компактных размеров достаточно всего одного квадратного метра жилой площади. Т.е. места она займет столько, сколько обычный платяной шкаф. Покупать домой кабину вместимостью более одного человека нецелесообразно.

Для ее установки следует выбрать сухое место без сильных перепадов влажности и температуры. Лучше, если это будет не ванная комната и не кухня, но вполне подойдет лоджия. Правда, зимой придется потратить чуть больше времени на ее разогрев и работать она будет с большей нагрузкой. Необходимо обеспечить доступ к электропитанию.

К ИК-парилке прилагается подробная инструкция по сборке и установке. Профессиональных навыков сборка не требует. Из инструментов потребуются только отвертка (шуруповерт).

По энергопотреблению ваш «физкабинет» будет более экономичен, чем обычный электрический чайник или бытовой утюг.

Обращайте внимание на детали! Роскошные двери из темного закаленного стекла, добротные ручки и фурнитура, безупречное качество покрытия — именно эти нюансы обычно позволяют безошибочно отличить высококачественное изделие от ширпотреба.

Сколько стоит ИК сауна?

Цена на ИК кабины начинается от 70-100 тысяч рублей, в зависимости от производителя. Верхняя планка ориентирована на 250-300 тысяч и выше. Стоимость зависит от многих параметров — вместимости, использованной древесины, типа нагревательных элементов, качества и размера стекла в двери, наличия подогрева сидений и пола, встроенной музыкальной аппаратуры, мощности и возможности ее регулировать, фурнитуры и многих других важных, и не совсем, параметров.

Купить одноместную портативную сумку-сауну аналогичного действия можно совсем недорого — некоторые образцы стоят 6000-8000 руб. Цена на популярные товары этого ряда колеблется в районе 16-20 тысяч рублей. Однако следует помнить, что в такую «сумку» нельзя залезть полностью с головой.

Противопоказания

Интенсивные тепловые нагрузки показаны не всем, а в некоторых случаях они категорически недопустимы. Основными противопоказаниями являются следующие:

После сеанса противопоказаны холодные водные процедуры всем, вне зависимости от общего состояния здоровья.

Почему грипп и ОРВИ включены в список противопоказаний?

Как известно, большое количество воспалительных, инфекционных и других заболеваний сопровождается подъемом температуры. Это свидетельствует о том, что в организме ведется активная борьба с носителями инфекции. Во время тепловых процедур поверхность тела нагревается до 40º, что приводит к подъему общей температуры до 38º (явление гипотермии). При этом начинают активно выделяться лейкоциты, интерферон и антитела. Таким образом, создаются искусственные условия, способствующие естественному процессу выздоровления.

Тем не менее, грипп и ОРВИ считаются противопоказаниями к посещению волновой сауны, поскольку именно в этот момент организм может быть ослаблен болезнью, внутренние запасы наших иммунных защитников могут быть истощены, а кроме того, это может спровоцировать опасный скачок температуры. Поэтому при всей полезности принимать тепловые процедуры во время болезни можно только по рекомендации врача.

А вот принять сеанс сразу после того, как вы промерзли, или могли подхватить вирус — своевременное и правильное решение.

Вы путешествуете в поисках ответа на вопрос о том, сколько калорий сжигается в процессе плавания и в процессе посещения сауны? Здесь вы найдете ответ! Набирайтесь терпения и читайте!

Кожа человека получит «дополнительную» пользу, если испытает на себе гидромассаж. Кстати, а вот в термическом бассейне есть более лучшая возможность – «впитывания» кожей микроэлементов и солей. Аналог такого бассейна – море. Можете плавать там, где есть у вас для этого есть возможность и желание.

Удержание тела на воде

За 1 (один) час 200 ккал.

Стиль «дельфин» баттерфляй

Способен «разогнать» целых 596 (пятьсот девяносто шесть) калорий за сорок пять минут. Но это в том случае, если ваш вес составляет семьдесят килограммов.

Самый медленный способ плавания (брас)

За сорок пять минут вы можете «убрать» 567 (пятьсот шестьдесят семь) калорий (вес – семьдесят килограммов).

Плавание – это красота и романтика

Когда прикасаешься к воде – очень сложно от нее «оторваться». А кто сказал, что нужно будет «отрываться» от водной глади? Вы знаете, что от красоты можно получать максимум пользы? Да – да! Это – не ошибки!

Плавайте, сбрасывая калории. У вас получится. Кстати, получается похудеть благодаря плаванью людям с большим лишним весом. Почему?

Причины

• На воде даже «многовесовые» люди могут без труда выполнять различные упражнения.
• На опорно–двигательный аппарат «идет» очень маленькая нагрузка, которому лишний вес тоже не помеха.

Ошибки любителей плавания

1. Проплытие «с легкостью» от 500 до 600 метров.
2. Набрасывание на пищу. Можно кушать через полтора часа после плавания.
3. Сорок пять «тренировочных» минут люди часто не плавают, а ленятся, и от этого не получают вообще никакой пользы, это естественно.

Как правильно плавать, чтобы быстро сжигать калории?

1. Плавать необходимо регулярно.
2. Плавать стоит кролем, так как такая техника помогает сжигать 600 (шестьсот) калорий.
3. Если хотите убрать жирочки на боках – плавайте на спинке.
4. Стиль «баттерфляй» помогает накачивать пресс, мышцы ног и мышцы рук.
5. Чередуйте расслабление и нагрузки.
6. Старайтесь менять «плавательный» способ.

Преимущества плавания

1. Снимает напряжение всего тела и мышц.
2. Служит «активизатором» кровообращения.
3. Придает фигуре грациозность.
4. Придает ей стройность.
5. Повышает гибкость.
6. Повышает выносливость.
7. Контролирует «оптимальность» веса.
8. Снижает дыхательную частоту.
9. Доводит до оптимизации баланс мышц.
10. Дарит жизненные силы.
11. Значительно повышает уровень работоспособности.
12. Нормализует давление.

Если становится скучно в бассейне от таких обычных тренировок – вносите разнообразие.

Оно состоит в следующем:

1. Растяжечки. Убирают болезненные ощущения после основного плавания.
2. Бег и ходьба в глубокой воде. Помните, что ваши ножки вообще не должны доставать дна бассейна.
3. Тренировочка гибкости. Помогает «растренировывать» все группы мышц.
4. Аква – аэробика. Отлично способствует укреплению мышц сердца.

Не пугайтесь запаха хлорки!

Именно этот запах рассказывает нам о том, что вода и бассейн – чистые.

После плавания желательно посещение сауны. Кстати, бассейн и сауну можно совместить! Мышцы после бассейна отлично растягиваются и нагреваются. Сауна «рождает» интерфероны.

Помимо этого она сжигает триста калорий (за один «сауновизит»!).

Что нужно обязательно не забывать брать с собой в бассейн

1. Очки.
2. Носовая прищепочка.
3. Расческа.
4. Шампунь.
5. Терка.
6. Мыло.
7. Шапочка из силикона.
8. Справочка от дерматолога.
9. Сланцы.
10. Полотенце.
11. Плавки.

Отзывы о плавании

Татьяна из Калининграда: Люблю воду. Но есть время только на то, чтобы в ванную смотаться. На бассейн времени нет, потому что работаю сразу на нескольких работах.

Марина из Севастополя: А мне никак нельзя в бассейн. Он - хлорированный. А я болею таким заболеванием, как псориаз. С ним нельзя плавать в хлорке. И не вылечивается эта «гадость».

Ольга из Гомеля: Предпочитаю, например, плавание в джакузи. Там – интереснее. А в бассейне я бы стеснялась. Фигурка моя – не фонтанчик.

Тамара из Питера: Сауна – это здорово! Только если без бассейна. Он меня бесит «ароматами» хлорки. Не могу его выдерживать долго. Пробовала своими духами запах перебивать – мало что удалось. Хлорка – сильнее.

Марина из Курска: Я на море поеду. Там наплаваюсь вдоволь. Так, что похудею на много калорий и килограммов. Еще и на несколько диет «подсяду» одновременно, чтобы эффекта добиться более лучшего.

Ольга из Киева: Интересует аква – аэробика. Ничем не отличается от обычной аэробики. Разве что только наличием водички. Люблю воду. И в море, и в ванной, и в озерах. Люблю, когда воды – много.

Все процессы в организме человека, независимо от состояния (сон, активная деятельность, отдых), требуют определенного количества энергии, которая должна поступать с принимаемой пищей. Людям, следящим за своей фигурой и здоровьем, нужно знать, как определить, сколько и каких продуктов необходимо съесть, чтобы восполнить ежедневную норму.

Что такое калории

Калория - единица исчисления принятой или потраченной энергии. Термин был позаимствован из определения, обозначающего удельную теплоемкость воды. Он облегчает подсчет количества принимаемой с пищей энергетической ценности и позволяет контролировать ее расход в течение дня при разных видах деятельности.

Базовый расход калорий

Для поддержания работы всех внутренних систем необходимо употреблять достаточное количество питательных веществ. Их недостаток может стать причиной отставания в развитии у детей, а у взрослых вызвать торможения менее важных процессов:

• рост волос и ногтей;
• мышечная активность;
• скорость метаболизма;
• теплообмен;
• деятельность ЖКТ.

Профицит же, наоборот, становится причиной развития:

• ожирения;
• диабета;
• снижения работы иммунной системы;
• варикозного расширения вен;
• проблем опорно-двигательного аппарата;
• болезней сердечно-сосудистой системы;
• появления холестериновых бляшек;
• тромбофлебита.

Формула Харриса-Бенедикта

Самая востребованная и простая формула определения суточных затрат организма.

Мужчинам: 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст).

Женщинам: 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст).

Формула Миффлина-Джеора

Наиболее точная для расчета базового расхода калорий.

Мужчинам: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) + 5.

Женщинам: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161.

Формула Кэтча-МакАрдла

Является общей, однако предполагает расчет сухой массы. Процент жира придется вычислить самостоятельно, чтобы правильно рассчитать расход калорий, так как мышцы потребляют больше энергии.

• LBM = [вес (кг) × (100 - %жира)]/100;
• 370 + (21.6 × LBM).

Сколько калорий в среднем расходует человек

Получившаяся цифра показывает, сколько калорий в среднем расходует человек при указанных параметрах. В нее входит:

• дыхание;
• обмен БЖУ;
• когнитивные функции;
• поддержка ЦНС;
• сердцебиение;
• работа внутренних органов;
• поддержание гормонального фона;
• движения;
• переваривание пищи.

Интересно! Работа организма не прекращается ни на минуту, поэтому на все пассивные процессы тратится больше энергии, чем при выполнении физических упражнений.

Базовое значение калорий может покрыть лишь определенную часть работы организма. Чтобы все функции выполнялись на должном уровне, нужно принимать дополнительное количество энергии. Для этого хорошо использовать данные, полученные с помощью формулы Миффлина-Джеора. Цифру необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню активности:

• 1.2 - активность отсутствует, минимальная или сидячая работа;
• 1.375 - работа по 12 часов на ногах или занятия спортом 3 раза в неделю;
• 1.4625 - занятия спортом 5 раз в неделю;
• 1.550 - занятия спортом 5 раз в неделю с высокой интенсивностью;
• 1.6375 - активный образ жизни и каждодневные тренировки общей продолжительностью 12 часов;
• 1.725 - интенсивные каждодневные тренировки или по 2 раза в день;
• 1.9 - изо дня в день занятия спортом и физически тяжелая работа.

Расчёт калорий

Расход калорий при различных видах деятельности

Организму требуется различное количество энергии на разные виды деятельности.

Кардионагрузки

Один из самых энергоемких видов физической нагрузки - аэробные занятия. При их выполнении учащается сердцебиение и увеличивается пульс, что ускоряет расход единиц килокалорий (ккал).

Или можно использовать фитнес-приложение «Активные калории», разработанное специально для часов Apple Watch. Умный девайс мониторит пульс, пройденную дистанцию, скорость движения, давление. С ним легко определить затраты калорий при различных видах деятельности с учащением пульса.

Кардионагрузки

Плавание в бассейне

При плавании задействованы все мышцы тела, что увеличивает трату энергии. При выполнении разных техник данные о расходе будут отличаться.

Сколько тратится калорий за один час плавания:

Бег

Расход калорий при разной скорости и исходном весе человека:

Условия	Вес кг
	1	50	60	70	80
По пересеченной местности	8.6	429	514	600	686
6 км/ч	3.9	193	231	270	309
8 км/ч	6.9	346	416	485	554
16 км/ч	10.7	536	643	750	857

Езда на велосипеде

Для определения того, сколько тратится калорий при езде на велосипеде, необходимо учитывать скорость вращения педалей, сопротивление (при использовании горных моделей), рельефность дороги, длительность занятий, изначальный вес человека.

Расчет расхода калорий при известной скорости и весе человека:

Скорость км/ч	Вес кг
	50	60	70	80	90
9 км/ч	138	161	188	213	238
15 км/ч	238	278	324	367	411
20 км/ч	403	470	548	621	695

Прогулки пешком

Ходьба, вопреки распространенному мнению, является одним из лучших видов аэробной нагрузки. Она не имеет противопоказаний, положительно воздействует на все рабочие функции и помогает увеличить сжигание калорий.

Таблица расхода калорий в зависимости от скорости передвижения и веса человека:

Скорость км/ч	Вес кг
	1	50	60	70	80
4	3.1	157	189	220	251
5	3.4	168	201	235	269
6	3.9	193	231	270	309
8	6.9	297	357	416	475

Прыжки с места

Прыжки с места в длину заставляют сокращаться участвующие мышцы только один раз. Поэтому расход калорий значительно ниже иных аналогичных видов нагрузки. Так, при средней скорости в 70-80 прыжков в минуту человек сможет сжечь следующее количество калорий:

Скорость	Количество прыжков	Калории
70-80 прыжков/мин	100	08.01.1900
	200	14-18
	300	21-25
	500	32-36
	600	42-48
	1000	69-80

Прыжки со скакалкой

Продолжительная работа мышц ног, плеч, рук, живота, бедер и ягодиц при таком виде аэробной нагрузки сжигает значительное количество энергии. При расчете потерянных калорий берутся только значения веса и времени, так как стиль и скорость влияют на этот процесс незначительно:

Сколько теряется калорий во время прыжков со скакалкой:

Время	Вес кг
	50-60	70-80
5	38.5	45
10	77	90
15	115.5	135
20	154	180
30	231	270

Расход калорий при выполнении повседневных обязанностей

Любая физическая активность улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, и это позволяет держать тело в привлекательной форме.

Физическая активность

Чтобы увеличить базовый расход калорий, необходимо ежедневно выполнять упражнения, делать уборку дома, выходить на свежий воздух, заниматься любимым хобби. Тогда даже съеденный после шести часов вечера кусочек торта не отложится в виде жира.

Таблица затрат калорий в час при различных видах деятельности, выполняемых взрослым человеком:

Вид деятельности	Ккал/час
Сон	46
Сидячая работа	80
Стояние на ногах	160
Пение	30
Умственная деятельность	330
Чтение	84
Прием горячей ванны	30
Копание земли лопатой	300
Глажка белья	178
Уборка квартиры с мытьем полов	240
Мытье посуды	140
Отжимание на брусьях	500
Зарядка	300
Приседания	600
Волейбол	255
Настольный теннис	315
Альпинизм	453
Гандбол	485
Ходьба на лыжах	485
Водные лыжи	355
Сильвая тренировка в тренажерном зале	520

На то, сколько калорий сжигается в парилке бани или сауны, влияет время нахождения человека в таком помещении. В среднем за час эта цифра достегает 165 ккал для человека с весом 55 кг.

Сколько расходуется энергии на переваривание пищи

Сжигание калорий происходит и во время расщепления продуктов в желудке.Только на переваривание 100 ккал белка организм затрачивает 30 % энергии, на жиры - 12 %, углеводы - 7 %. Именно поэтому белковые диеты считаются самыми эффективными, а сыроедение не гарантирует похудение.

Важно! Организм не «видит» разницы между быстрыми и медленными углеводами. Скорость переваривания у них одинакова, как и количество затрачиваемой на это энергии.

Также имеет значение температура продуктов. При поступлении охлажденной пищи для начала переваривания желудку необходимо нагреть ее до комфортной степени теплоты.

Быстрые и медленные углеводы

Как посчитать съеденные калории

Каждый продукт имеет определенное количество энергии. Чтобы узнать, сколько калорий поступит после приема пищи, необходимо владеть информацией о калорийности продуктов. Чаще всего ее можно изучить на коробках покупных изделий. Там же содержится информация о составляющей части энергетической ценности: белках, жирах, углеводах, минералах.

Сложнее определить калорийность овощей и фруктов, готовых блюд, а также неупакованных товаров. Отличным помощником в определении полученных из них калорий будет онлайн-калькулятор. Простой алгоритм ввода позволит через секунду узнать необходимые данные.

Онлайн-калькулятор калорийности

Существуют онлайн-калькуляторы, способные вычислить калорийность многосоставных блюд (супов, салатов, выпечки) на весь получившийся объём с последующим вычислением в 100 граммах.

Дополнительная информация! Для удобства ведения ежедневных расчетов стоит завести пищевой дневник. В нем необходимо отмечать все выпитое и съеденное за сутки, а в конце дня просуммировать записанные данные.

Продукты с отрицательной калорийностью

Не существует еды, не содержащих калорий. Однако есть ряд продуктов, на переваривание которых уходит большее количество энергии, а оставшаяся полностью усваивается организмом, в результате жировые запасы не откладываются.

Продукты с отрицательной калорийностью

К продуктам с отрицательной калорийностью относится исключительно пища растительного происхождения. Она практически не содержит жиров и белков, а количество углеводов находится на самом низком уровне.

Список низкокалорийных овощей:

Название	Ккал на 100 грамм
Сельдерей (листья и стебли)	13
Огурцы	14
Салат-латук	15
Редис	20
Спаржа	21
Шпинат	23
Баклажан	24
Кабачок	24
Помидоры	24
Салат Руккола	25
Перец болгарский	27
Капуста белокочанная	28
Капуста цветная	30
Стручковая фасоль	31
Сельдерей (корни)	32
Морковь	33
Брокколи	34
Свекла	45

Фрукты содержат большое количество полезных витаминов и аминокислот, при этом большинство из них имеют минимальное количество калорий. Их обязательно необходимо употреблять худеющим людям, чтобы поддерживать баланс полезных сахаров и снижать вес без срывов.

Таблица:

Название	Ккал на 100 грамм
Клюква	26
Лимон	33
Клубника	34
Яблоко	37
Смородина	38
Грейпфрут	38
Арбуз	38
Апельсин	38
Папайя	41
Абрикосы	41
Малина	42
Груша	42
Слива	43
Персик	43
Крыжовник	43
Черника	44
Ананас	49
Киви	51
Манго	67

Базовое количество энергии и ее расход полностью зависят от рода деятельности человека. Чтобы наслаждаться вкусной пищей и расходовать лишние калории, необходимо быть максимально активным.

Сколько каллорий сжигаешь в бане? и получил лучший ответ

Ответ от Nastassia Khamitsevich[новичек]
Это миф!) В бане тело теряет только жидкость. А если и сжигаются калории, то в ничтожно малых количествах!)
А что действительно сжигает калории, так это:
- Сидим – тратим 30 ккал, стоим – 40 ккал. Выбирайте!
- Принимаем пищу – 30 ккал.
- Готовим еду – 80 ккал.
- Убираем постель – 130 ккал.
- Уборка по дому, например, мытье полов и протирание пыли – от 90 до 130 ккал.
- Одеваемся – 40 ккал.
- Гладим белье – от 30-40 ккал (зависит от положения «сидя» или «стоя» .
- Покупки в магазине, ходьба, выбор, укладывание продуктов в сумки – 80 ккал.
Более сложные работы по дому и в быту:
- Колем дрова – 300 ккал.
- Комплексная уборка дома с пылесосом или выбиванием ковров с помощью выбивалки – 250 ккал.
- Сидим за рулем авто и управляем – 50 ккал.
А вот и приятные виды сжигания калорий:
- Занятия сексом. Сжигается не так много, но очень полезно для фигуры женщины. Тонизируются и стимулируются се мышцы пресса, ног. Зависит от активности – от 80 ккал до 150 кал.
- Сколько калорий сжигается при поцелуях - почти 15 ккал!
- Посещение бани или сауны в течение 1,5-2 часов обеспечивает сжигание 300-400 ккал.
Не забудьте, что если после тяжелой работы награждаете себя порцией мороженого или кусочком торта – результаты по сжиганию «обнуляются» .

Ответ от Мария иванова [новичек]
а так можно?

Ответ от Алёна Стрекаловская [новичек]
калории не сжигаются в бане... в бане просто потеешь, а потом та же влага восстанавливается через часа 2

Ответ от Ballu Ballu [новичек]
ну зависимо скок ты там просидишь, первоначально выходит из организма вода! а потом только ужээ топится жир

Ответ от Мила [новичек]
нисколько

Ответ от Магомедсаид Магомдеов [новичек]
При выделении пота организм тратит калории, литр пота, где-то 250-300 калорий.

Ответ от 2 ответа [гуру]

Инфракрасная сауна много лет пользуется успехом в салонах красоты и фитнес клубах. С некоторых пор люди интенсивно покупают ИК-кабинки себе домой для оздоровления и похудения. Рассмотрим принцип действия и правила пользования кабиной с инфракрасным излучением.

Что из себя представляет инфракрасная сауна, и как она устроена?

Парилка с ИК-обучением представляет собой небольшую кабину на 1-3 человека, которая выполнена из натурального материала, чаще всего древесины. Внутри оборудованы ИК-лампы, которые облучают тело, тем самым отдавая ему тепло.

Основное преимущество такой кабинки в том, что в ней воздух сухой, в отличие от русской бани, и температура прогревается не выше 50 °C. В стандартных парильных температура колеблется от 50 °C до 110 °C, что не всегда положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Инфракрасная сауна, польза от которой знакома всему миру, пользуется популярностью за счет отсутствия горячего пара, который имеет множество противопоказаний и не всем подходит.

Чем полезно посещение ИК-сауны для похудения?

Лучи проникают вглубь тела на 4 см, что позволяет прогреть не только верхний слой кожи, но и суставы, внутренние органы и все шары эпидермиса. За счет такого воздействия ИК-сауна имеет множество преимуществ. Польза инфракрасной сауны:

• очищает кровеносные сосуды, снижает уровень холестерина;
• нормализует работу центральной нервной системы (стабилизирует сон, уменьшает стрессы);
• ускоряет регенерацию тканей на клеточном уровне, заживляет раны, трещины, ссадины, вывихи и т. д.;
• повышает защитные функции организма;
• ускоряет лечение кожных заболеваний: дерматитов, пролежней, микозов, угрей, акне.

Кроме того, ИК-сауна широко используется для похудения. Лучи, проникающие сквозь поры кожи к мягким тканям, усиливают кровообращение и укрепляют стенки сосудов. В результате ускоряется выработок естественного эластина и коллагена, за счет чего усиливается жировой обмен веществ, и расщепляется подкожный жир. Кроме того, лучи способствуют усиленному потоотделению, и через поры кожи из организма выходят токсины, мешающие нормальному метаболизму.

Целлюлит появляется из-за неправильного обмена веществ, из-за которого под кожей и в кровеносных сосудах откладываются жировые клетки. Со временем прослойка становится больше, и ее видно через кожу («апельсиновая корка»).

Чтобы избавиться от подкожного жира, недостаточно сидеть на диете или заниматься физическими упражнениями. Его необходимо буквально разбивать и расщеплять. Для этого существуют массажи, различные препараты, скрабы и т.д. Инфракрасная сауна позволяет проникать теплу вглубь тканей и усиливать кровообращение. Благодаря этому налаживается обмен веществ и жир в прямом смысле тает на глазах.

Противопоказания для посещения ИК-сауны

Каждый вид парилки имеет некоторые запреты, и не является исключением ИК-сауна для похудения:

• онкологические заболевания, новообразования;
• мастопатия;
• воспаление предстательной железы;
• кожные заболевания в стадии обострения;
• сердечная недостаточность, гипертония, аритмия;
• воспаление суставов;
• наличие силиконовых имплантов.

Во избежание проблем со здоровьем необходимо предварительно посоветоваться с врачами, чтобы убедиться, что нет для посещения инфракрасной сауны противопоказаний.

Как правильно посещать ИК-сауну для сжигания калорий?

Пользу сауна для похудения приносит только в случае правильного ее использования. Для достижения максимального результата необходимо соблюдать некоторые правила посещения ИК-кабины:

• за 2 часа до процедуры нельзя есть;
• пить много жидкости, желательно чистой воды, чтобы избежать обезвоживания;
• нельзя принимать алкоголь в день посещения сауны;
• процедура длится 30 минут, что достаточно для полноценного прогрева организма;
• в кабине нужно сидеть ровно, с прямой спиной и опущенными ногами (лежать не рекомендуется, чтобы лучи полностью прогрели ткани);
• после парилки нельзя принимать холодный душ или прыгать в бассейн, потому что организм не перегревается, как в русской бане (достаточно ополоснуться в теплой воде, чтобы смыть пот и токсины, которые выходят через распаренные поры).

Многих интересует, сколько калорий сжигается в бане и ИК-сауне. Первый вариант тело прогревает намного быстрее и интенсивнее, но за 1 прием можно потерять 300-500 ккал. В инфракрасной кабине за 1 процедуру длительностью 30 минут можно сжечь от 1000 до 2500 ккал. Это связано с качеством прогрева тканей и жировых клеток. Такая сауна позволяет активировать все внутриклеточные процессы, которые необходимы для интенсивного сжигания калорий и потери подкожного жира.

Если не соблюдать правила посещения, то похудения можно не добиться, а, наоборот, навредить здоровью. Длительное пребывание под воздействием ИК-лучей может вызвать кожные заболевания, развитие патологий сердечно-сосудистой системы, проблемы с метаболизмом, анемию, ухудшение работы центральной нервной системы.