Глаза, как известно, не только зеркало души, но и незаменимый орган чувств, без его нормального функционирования очень сложно вести полноценный образ жизни. В современном мире существует огромное количество факторов негативно влияющих на наше зрение, один из которых и, пожалуй, самый негативный – это компьютер. Современный человек уже не мыслит жизни без новейших технологий и в результате каждодневного взаимодействия с ними, подвергает здоровье своих глаз серьезному испытанию. Нагрузка на глаза, в свою очередь, ведет к нарушению сна, головным болям, ухудшению памяти, к плохой концентрации внимания, а также к неприятным и даже болезненным ощущениям в глазах. Как правило, люди, проводящие много времени за экраном компьютера постоянно испытывают ощущение «песка» в глазах. Головные боли еще и связанны с тем, что во время работы за компьютером возникают спазмы височных, лобных и шейных мышц, что ведет к нарушению кровообращения, застою крови, а как результат сильные головные боли, зачастую переходящие в хронические.

Наряду с работой огромное количество людей проводит и свободное время у экрана монитора, чтобы бесконечно долго общаться в социальных сетях, играть в различные игры, да и просто . Не секрет, что виртуальное время летит незаметно, зато последствия такого времяпрепровождения довольно заметны и неприятны. Чтобы избежать этого нужно постараться до минимума свести вредное влияние компьютера на здоровье глаз. Для этого необходимо придерживаться нескольких незаурядных правил.

Во-первых, убедитесь, что экран компьютера находится от ваших глаз не менее чем на полметра, при этом желательно, чтоб он находился немного выше уровня глаз, так как при таком положении глазные мышцы менее напряжены.

Следующий момент – обзаведитесь средством для увлажнения слизистой оболочки глаз, выбор их на сегодняшний день достаточно широк. Да и конечно не забывайте периодически устраивать перерывы, желательно, если они будут каждые два часа, минут по 10-15.

В перерывах очень неплохо делать зарядку для глаз, а также для мышц спины и шеи. К примеру, можно выполнить следующие упражнения:

 Откиньтесь на спинку стула, руки положите на затылок, при этом начинайте давить головой на ладони. Это упражнение полезно для мышц шеи.
 Широко откройте, а затем плотно закройте глаза, достаточно 8-10 раз с интервалом в 25-30 секунд.
 Проделайте вращательные движения глазами: вверх, влево, вниз и вправо.
 Фокусируйте зрение сначала на объекте расположенном от вас поодаль, затем переведите на более близкий предмет, можно на кончик собственного носа, взгляд задерживайте примерно на 5 секунд.

В случае же если вы почувствовали, что ваше зрение стремительно падает, непременно обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше принять меры и

Почему же вредно сидеть за компьютером?
В принципе, все знают, что сидеть подолгу за компьютером — вредно. В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе несколько глубже. Почему вредно? Можно ли сделать так, чтобы не было вредно? Что для этого нужно?
А теперь по-порядку…

1. Вредно для зрения

Мелкая вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к постепенному снижению остроты зрения. При работе с ПК частота моргания глазами снижается примерно втрое, из-за чего возникает частичное высыхание пленки слезной жидкости, являющееся причиной развития так называемого синдрома сухого глаза — это наиболее часто встречающееся заболевание людей, работающих за компьютером. Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, — все это симптомы синдрома сухого глаза. Высыхание слезной пленки снижает остроту зрения примерно на 0,5 диоптрий, поэтому для профилактики необходимо пользоваться специальными каплями, восстанавливающими слезную пленку, и не находиться за компьютером более 40 минут подряд. У взрослых из-за перенапряжения глаз чаще всего развивается спазм аккомодации — ложная близорукость, которая лечится с помощью комплекса специальных упражнений, а у детей «общение» с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом прогрессирует.

Если вы или ваши дети всё ещё пользуетесь старым элт монитором, похожим на телевизор, то есть смысл задуматься о покупке более современного.

Разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было бликов).

Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его верхняя треть должна находится на уровне ваших глаз.

Каждый час делать перывы

Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близкий предмет (например на карандаш в руке), затем 15 секунд на удалённый (например в окно).

2. Вредно для позвоночника

Работая за компьютером, вы длительное время сидите в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её же, на других группах мышц. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков — остеохондроз . Стоит так же заметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвоковые диски намного больше чем в положении стоя или лёжа. Таким образом все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к искривлениям позвоночника (сколиозу ), но в том случае, если ребёнок не держит правильную осанку (как в школе за партой).

Организуйте максимально эргономично рабочее место.

Как можно чаще меняйте позу или вставайте из-за стола.

Делайте гимнастику, занимайтесь спортом, развивайте мышцы спины.

3. Вредно для кистей рук

Покалывание, онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье правой руки, управлявшей мышкой, — это не признаки переутомления или результат долгой работы. Все это — симптомы так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у большинства людей, работающих за компьютером. Длительные однообразные движения кистями и пальцами рук, а также их неправильное положение во время работы приводят к постоянному возникновению микротравм сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, что вызывает сдавливание нерва. При работе за компьютером нагрузка приходится не на всю руку, а на определенные мышцы, которые сначала гипертрофируются, а потом зажимают нерв. Нерв оказывается в ловушке — внутри него ухудшается кровообращение, что препятствует нормальному проведению нервных импульсов и вызывает сильную боль, отек и онемение пальцев.

У сидящего в кресле человека ноги должны касаться пола и образовывать с туловищем угол в 90 градусов. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, и угол сустава составлять примерно 90 градусов. В этом случае нагрузка на мышцы различных групп распределяется равномерно.

Клавиатуру следует располагать на высоте 65-75 см от пола, при этом руки пользователя не должны быть согнуты более чем на 80 градусов в локтевых суставах, иначе происходит ухудшение кровообращения в мышцах, что приводит к быстрому снижению работоспособности. Согласно рекомендациям ТСО ’99, клавиатура не должна быть слишком высокой и с крутым подъемом. Расстояние от поверхности стола до ряда А-Э в стандартной раскладке не может превышать 30 мм. Допустимый угол подъема клавиатуры по отношению к рабочей поверхности стола — от 2 до 15 градусов. Именно такой диапазон величин угла при правильной осанке позволяет достичь оптимального положения кистей рук.

Недопустима непрерывная работа: из-за нагрузки на глаза и ухудшения кровообращения в кистях рук. Во время перерывов, которые должны длиться 5-7 мин и повторяться через каждые 40-50 мин, необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений для кистей рук: сжать и разжать кулаки — пять-шесть раз в течение 1-2 мин, выполнить вращательные движения кисти в одну и в другую сторону 1-2 мин, затем выпрямить руки перед собой и пошевелить пальцами в течение 1-2 мин. После этого упражнение можно повторить.

4. Вредно для общего физического здоровья

Долго сидеть за компьютером вредно, потому что это отсутствие двигательной активности.

Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь и другое, что вредно отражается на здоровье внутренних органов. Также это приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов.

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность. Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода.

Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико- химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

Рекомендации по снижению вреда для общего физического здоровья.

Что тут можно сказать? Движение — это жизнь. Помните об этом. Чтобы не превратиться в дряблое, слабое, больное существо достаточно делать обычную гимнастику, которой обучали в школе. Хотя, если вы решите отжиматься, качать пресс и подтягиваться на турнике, то это будет несомненно большим плюсом к вашему самочуствию и самооценке.

Еще каких-то пару десятилетий назад никто и вообразить не мог, что вскоре компьютер будет стоять в каждом доме. Вместе с этим чудом технического прогресса к людям пришли и негативные факторы, которые сказываются на здоровье не наилучшим образом. Те, кто проводят за мониторами многие часы своей жизни, не всегда знают, чем это им грозит. Тем не менее вред от компьютера есть, и он довольно существенен.

Прямая осанка, зрение, здоровые суставы и хорошее кровоснабжение – это еще не полный список того, с чем придется попрощаться, если проводить за компьютером все рабочее и свободное время. Несмотря на это, некоторые утверждают, что компьютеры абсолютно безвредны, а другие преувеличивают их негативное воздействие. В чем же на самом деле состоит вред компьютера для здоровья человека и можно ли его предотвратить?

Ухудшение зрения

Больше всего от постоянного сидения за компьютером страдают глаза. Скорее всего, многие могли наблюдать покраснение глазных яблок после длительного вглядывания в монитор. Это происходит от перенапряжения глаз и пересыхания слизистой, так как если человек очень сосредоточен, он попросту забывает моргать, а во время моргания глаза увлажняются. Важную роль играет правильно организованное рабочее место: расстояние между монитором и глазами должно быть в районе 30 см, ни больше и ни меньше.

Изо дня в день просиживание за компьютером постепенно приводит человека к близорукости. Излучение от ноутбука грозит появлением следующих признаков потери остроты зрения:

• не сходящая краснота с глаз, особенно в районе конъюнктивного мешка;
• жжение и режущие боли в глазах;
• слезоточивость одного или обоих глазных яблок;
• невозможность сфокусироваться на объекте, снижение остроты зрения;
• затуманенность и пелена;
• «мушки» и «паутинки», постоянно летающие перед глазами;
• дезориентация и потеря возможности видеть в темноте из-за привыкания к яркому свету, который испускает монитор.

Об ухудшении зрения также могут говорить частые давящие головные боли и головокружения. Что можно сделать, чтобы предотвратить заболевание? Для этого достаточно обратиться к следующим способам защиты:

1. Устраивать десятиминутный перерыв каждый час.
2. Посмотреть в окно, переводя взгляд с приближенных предметов на более отдаленные.
3. В течение дня делать специальную гимнастику: закрывать и открывать глаза, слегка надавливать на глазные яблоки указательными пальцами и через 10 сек отпускать, делать вращательные движения.

Влияние электромагнитного излучения

Несмотря на то, что век громоздких, больше похожих на ламповые телевизоры мониторов давно прошел и на смену им пришли жидкокристаллические, любая техника способна влиять на здоровье человека, и компьютер не исключение. Все потому, что вокруг приборов, работающих на электричестве, создается электромагнитное поле. Облучение от компьютера приводит к ухудшению кровоснабжения органов и тканей, снижению репродуктивной функции и ослабеванию иммунной системы. Но больше всего вреда излучение приносит нервной системе.

После долгих часов, проведенных за компьютером, человек становится раздражительным, он начинает страдать бессонницей от того, что не может расслабиться и постоянно видит перед глазами изображения и картинки с экрана компьютера, будто он находится в бреду. Появляется вялость, сонливость и апатия – неизменные спутники стремительно развивающейся депрессии. Такие реакции можно наблюдать среди взрослого работающего населения довольно часто.

Увы, электромагнитное излучение от компьютера преследует человека повсюду. Это бич современного общества, так как у каждого школьника в арсенале можно увидеть не только компьютер, но еще и кучу других гаджетов. От этого не скроешься – единственное, что можно предпринять, так это покупать жидкокристаллические мониторы последних моделей, так как они наиболее безопасны и не излучают радиацию в таких количествах.

Вред для детей и подростков

То, вреден ли ребенку компьютер и как он влияет на несформировавшуюся детскую психику, исследуется уже давно. Если даже взрослый порой не в силах противостоять зависимости от компьютерных игр, то, что уж говорить о подростке. Дети скрываются от общества в виртуальном мире, ведь так проще для них. Из-за нежелания проводить время со сверстниками и недостатка общения они вырастают социопатами. Об отзывчивости, сострадании и желании помочь и речи быть не может – у нынешних компьютероманов эти качества отсутствуют напрочь. Они не видят авторитет старшего поколения, ни в лице родителей, ни в лице преподавателей. Их характерные черты – это одержимость, эгоизм и безразличие.

Ловко раскрученные жестокие и кровавые компьютерные игры развивают у несовершеннолетних агрессию и протест, а этих качеств в силу возраста у них и без того достаточно. Ни один родитель не хочет, чтоб его малыш рос таким, но, для того чтобы это предотвратить, нужно начать с себя и хоть иногда уделять время ребенку.

1. Соблюдение режима дня, в котором для компьютерных игр отводится не более двух часов, хорошо дисциплинирует чадо.
2. Если отпрыск с детства сидит у экрана, а родитель занят своими делами, то потом можно пенять только на себя. Должны быть совместные игры и занятия.
3. Кружки и секции помогут максимально отвлечь ребенка, а, возможно, он найдет там дело всей своей жизни и заведет друзей, а не будет бежать к компьютеру с порога.
4. Семейные традиции, которых придерживаются из года в год, научат малыша с детства чтить семью и прислушиваться к родным.
5. При обнаружении у подростка пристрастия к компьютеру легче будет объяснить его вредное влияние и чем это ему грозит, если родители сами не будут просиживать у экрана часами.
6. Жесткий контроль все только усугубит, поэтому, если ничего не помогает, а ребенок днюет и ночует у компьютера, следует бежать с ним к психологу и лучше всего к семейному, ведь проблема, как правило, идет из семьи.

Донести до подростка, что вред от компьютера существенен, очень сложно. Не стоит забывать, что личность формируется до 3 лет, поэтому полезные привычки и интересы легче прививать с детства, а вредные – сразу уничтожать.

О красивой осанке и здоровых суставах при постоянной работе за компьютером можно забыть. Всему виной неправильная посадка и многочасовое сидение без движения. Вред от ноутбука наносится и мышечному каркасу – он слабеет, а мускулы атрофируются.

Больше всего от сидения страдает поясница, шея и плечевая зона. Если боль ощущается внизу спины, то, скорее всего, причина в седалищном нерве. Когда в области шеи, в верхней части спины и под лопатками появляется скованность и боль – это говорит о перенапряжении трапециевидной мышцы и о появлении искривления. Такие проявления еще называют компьютерным синдромом.

Что касается вреда для суставов, то чаще всего страдает кисть. От постоянного пребывания в вывернутом неприродном положении, нерв в кистевом суставе может воспалиться, а рука припухнуть. Все начинается с тянущих, ноющих болей, которые могут долго донимать, даже во время отдыха.

Чтобы предотвратить или приостановить развитие этих болезней, люди, проводящие большую часть рабочего времени за компьютером, должны придерживаться некоторых рекомендаций:

• подвергать себя умеренным физическим нагрузкам. Подойдет любой вид спорта: йога, фитнес, пилатес, тренажеры. Лучше всего спину разгружает плаванье, поэтому специалисты советуют посещать бассейн;
• обеспечить правильную посадку и приобрести стул с поясничной поддержкой;
• делать перерывы на протяжении рабочего дня. Составлять распорядок таким образом, чтобы не сидеть за компьютером более двух часов подряд;
• чаще делать упражнения, направленные на вытягивание позвоночного столба и висеть на турнике.

Комплекс упражнений

Упражнение 1: вытянуть руки перед собой и зажать в каждой два конца небольшого полотенца. Медленно и не сгибая рук завести полотенце за спину. При этом грудная клетка раскрывается, а каждый сегмент грудного отдела распрямляется.

Упражнение 2: стать спиной к стене и прижаться к ней пятью точками: голова, плечи, ягодицы, голени и пятки. Поднять руки вверх и приподняться на носочках, отрывая только пятки – остальные четыре точки должны по-прежнему соприкасаться со стеной. После этого упражнения еще долго хочется держать осанку.

Если есть проблемы с позвоночником, нужно обзавестись корректором осанки и работать в нем. Причем корсет, который предназначен для какого-то одного из отделов, не поможет. Чтобы обеспечить правильную поддержку, ортопеды рекомендуют использовать корректор от шеи и до низа ягодиц. Поначалу надевать его можно только на 10-15 минут, а когда выработается мышечная память, время можно увеличивать.

Как и любой электрический прибор, компьютер опасен для человеческого здоровья. Открытые платы процессора, множество проводов и сетевых кабелей могут спровоцировать замыкание. Для того чтобы избежать удара током, нужно придерживаться нескольких правил:

• не работать за компьютером с мокрыми руками;
• продумать расположение рабочего места в доме или рабочем кабинете заранее, чтобы запустить провода в кабель-каналы и избежать повреждения изоляции, а не спотыкаться о них;
• выключать процессор из сети при необходимости провести осмотр и выявить неполадки;
• все сетевые фильтры и кабели, проходящие от монитора к процессору, следует скрывать от детей, а свободные розетки закрывать специальными заглушками.

Бактерии и микробы

Говорят, что бактерий на компьютерной клавиатуре в разы больше, чем на ободке унитаза. И это неудивительно, особенно если компьютером пользуется несколько человек. Кроме того, процессор и экран компьютера – еще те пылесборники, так как в первом пыль накапливается на вентиляторе, а на втором она оседает, так как притягивается под действием компьютерного излучения.

Предотвратить попадание вредоносных микробов просто – достаточно регулярно проводить уборку рабочего места. Клавиатуру можно чистить специальной щеткой, которая приобретается в магазине техники или через интернет, к тому же кнопки на панели, как правило, съемные. Все поверхности необходимо протирать влажной тряпкой, а экран – влажными салфетками для техники.

Чтобы минимизировать вредное воздействие компьютера на человека, нужно заниматься собой и не проводить за экраном все свое время. Совсем отказаться от него не выйдет, да и не нужно, так как это возможность заработка и источник информации. А вот дозировать пребывание за компьютером однозначно не помешает.

Многие пользователи компьютеров задумывались о том, насколько вредно продолжительное сидение за компьютером и, как можно максимально обезопасить себя и в особенности своих детей.

Говоря о вреде компьютера мы, прежде всего, говорим о вреде монитора для нашего зрения.

Согласно клиническим исследованиям даже один день работы за компьютером ухудшает зрение. Признаки ухудшения зрения у большинства пользователей появляются после 4-ех часов работы за компьютером, у некоторых уже после 2-ух часов и практически у всех после 6-ти часов работы.

Признаками ухудшения зрения являются: ухудшение четкости зрения и двоение в глазах, временная близорукость, жжение в глазах, боли в области глаз и лба.

Зрительная система человека сильно нагружается при работе за монитором. Ведь изображение на мониторе складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из мерцающих точек. Глаза человека регистрируют малейшую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание вашего экрана. А он еще и находится на близком расстоянии от вас. В связи с этим мышцы, управляющие хрусталиком глаза, находятся в постоянном напряжении, что и приводит к ухудшению зрения.

Не все знают, что длительное сидение за компьютером так же отрицательно сказывается на позвоночнике, суставах и нервах.

Сидячее положение на протяжении длительного времени приводит к вынужденной напряженности мышц головы, шеи, плеч и рук, что приводит к остеохондрозу и туннельному синдрому запястий. Длительное сидение так же ведет к застою крови в тазовых органах и, как следствие, и геморрой. Я не говорю уже о банальном наборе лишнего веса из-за сидячего образа жизни.

Не будем забывать и об электромагнитном излучении. Особенно, если у вас старенький монитор.

При работе компьютер создает вокруг себя электрическое поле, которое деионизирует окружающую среду, а платы и корпус при нагревании еще и испускают в воздух вредные вещества.

Вот почему так важно периодически проветривать помещение, в котором вы работаете за компьютером.

Отрицательно сказываются на вашем здоровье и испытываемые вами за компьютером. Вспомните свое состояние при внезапной потере нужной вам информации.

Вот простые советы, как значительно снизить отрицательное воздействие компьютера на ваше здоровье.

Для уменьшения отрицательного воздействия монитора необходимо расположить его на рабочем столе прямо, на расстоянии от глаз 45-70 см и чуть ниже их уровня – так, чтобы вы смотрели на него сверху вниз. Для этого слегка наклоните его, чтобы нижний край к вам был ближе верхнего.

Установите частоту монитора не менее 85 Гц. Не настраивайте слишком большими яркость и контрастность монитора, но темным его делать тоже не стоит. Белый цвет в документах должен быть слегка сероватым. Лучше пользоваться жидкокристаллическими мониторами – они не дают бликов и обладают лучшей контрастностью, чем элт мониторы. Освещение должно быть равномерным, никаких резких источников света на рабочем месте. Прямой свет не должен падать на монитор и создавать блики.

Каждый час вставайте из-за рабочего стола минут на 10-15.

Сперва сделайте дыхательную гимнастику, которая поможет вам снять нервное напряжение.

С закрытыми глазами медленно вдохните воздух через нос, считая до 10-ти и, поднимая руки вверх, затем выдыхаем через рот и опускаем руки вниз.

Потратьте пару минут на простую гимнастику для глаз:

• Сильно сожмите, а затем раскройте веки 12 раз. Поморгайте секунды 4 для расслабления глаз.
• Посмотрите вверх, вниз 12 раз. Поморгайте секунды 4 для расслабления глаз.
• Посмотрите вправо, влево 12 раз. Поморгайте секунды 4 для расслабления глаз.
• Вращайте закрытыми глазами по часовой стрелке 12 раз, затем в обратную сторону 12 раз. Поморгайте секунды 4 для расслабления глаз.
• Закройте глаза и слегка помассируйте веки круговыми движениями подушечками пальцев, по часовой 12 раз и обратно 12 раз.
• Быстро, быстро поморгайте до 1-ой минуты. Это убережет глаза от пересыхания.

Так же существуют специальные очки с защитным покрытием.

Для нормального зрения необходимо в свой ежедневный рацион включать побольше зелени, фруктов, продуктов с высоким содержанием A, B, C, E. Полезны будут , семечки, различные цитрусовые, оливковое масло и многое другое.

Сделайте простые упражнения для шеи и плеч, поднимая и опуская плечи раз по 12, затем круговые движения плечами, медленно по вращайте головой.

Упражнение для разминки мышц поясницы, талии и косых мышц живота. Отодвиньте стул от стола, чтобы вы могли вытянуть ноги. Поставьте их на пятки. Держите спину прямо и выполняйте повороты торса по 12 раз в каждую сторону.

И последнее упражнение для наших ручек, точнее для кистей. Кисти обеих рук сжимаем в кулак и разжимаем до максимума по 12 раз. После делаем круговые движения сжатыми кулаками, по 12 раз в каждую сторону.

И напоследок хорошо было бы выйти на свежий воздух.

Без компьютера современную жизнь сложно представить. Мы не только работаем за ним, но и проводим свободное время. Однако вместе с компьютером появилась и «болезнь компьютерного века». Многие люди, которые проводят за компьютером длительное время, замечают ухудшение зрение.

Временная близорукость, нарушение работы глазных мышц, снижение чувствительности зрения, жжение в глазах, боли в области глаз и лба – это симтомы заболевания, которое получило название «синдром компьютерного зрения», или в английском варианте – Computer Vision Syndrome (CVS), пишет sunhome.

Согласно оценкам зарубежных специалистов, ему подвержено от 50 до 90% пользователей компьютеров. Как показывают клинические исследования, даже один день работы за ПК вызывает ухудшение зрения. Как говорят врачи, у некоторых эти признаки проявляются уже через 2 часа работы за компьютером, у большинства – через 4, и практически у всех – через 6.

Итак, как же нам уберечь своё зрение от компьютера? Для снижения риска заболевания, специалисты рекомендуют использовать жидкокристаллические мониторы. Они отличаются более высокими в сравнении с дисплеями, в которых применяются ЭЛТ, визуальными характеристиками – в частности, не дают бликов и обладают лучшей контрастностью.

Однако, можно снизить и вредное воздействие от «обычного», ЭЛТ-монитора. Для этого, прежде всего, необходимо установить частоту вертикальной развертки минимум 85 Гц, причем, чем она выше, тем лучше.

Для этого щёлкните правой кнопкой мыши по рабочему столу и нажмите «свойства». После этого, перейдите во вкладку «параметры», щёлкните по кнопке «дополнительно». Теперь откройте вкладку «монитор» и установите «85 Гц» или более. Нажмите «ОК». Теперь компьютер принесёт меньше вреда вашим глазам.

Монитор должен располагаться на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок, на расстоянии 45-70 сантиметров от глаз и чуть ниже (примерно на 10 градусов) их уровня – так, чтобы вы смотрели на экран немного сверху. Для этого дисплей достаточно слегка наклонить, чтобы нижний край был к вам ближе, чем верхний.

Самый простой способ избежать усталости глаз – регулярно делать перерывы в работе, чтобы дать отдохнуть глазам. Для этой цели даже разработаны специальные компьютерные программы , которые через определенные интервалы времени напомнят вам, что необходимо оторваться от монитора. Есть и специальные упражнения не только для защиты зрения от компьютера, но и от усталости в целом.

Врачи не рекомендуют сидеть за компьютером более 4 часов в сутки. Через каждые 30-40 минут нужно отвлекаться от монитора и делать легкую гимнастику для глаз
1. Плотно закройте и широко откройте глаза 6-7 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращайте глазами по кругу вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
4. Быстро, быстро моргайте в течение 1-2 минут. Это убережёт глаза от пересыхания, рези и боли. Старайтесь вообще чаще моргать, когда работаете за компьютером
5. Закройте веки и очень осторожно и нежно помассируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Но, что делать, если работы много, а времени мало и некогда выполнять различные упражнения? Тогда помогают защитить глаза очки, имеющие стекла со специальным защитным покрытием. У меня есть такие очки, и я заметила значительные улучшения после того, как стала их использовать.

При усталости глаз и при «синдроме компьютерного зрения» помогают препараты, которые снижают зрительную утомляемость при больших нагрузках, и препятствуют развитию близорукости. К таким препаратам относятся «Окулист», производимый отечественным заводом «Диод», или «Эквит-зоркость». Укрепляет мышцы глаз и ягода черника, и препараты, в которых она содержится.

И, конечно, не забывайте, держать правильную осанку, когда работаете за компьютером. Почаще распрямляйте спину и плечи. Если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, компьютер станет для вас безопасным другом и помощником, а «синдром компьютерного зрения» обойдёт вас стороной.