Ofrecemos una de las opciones de dieta...

Muy a menudo, cuando las mujeres se ponen a dieta, notan que la pérdida de kilos de más va acompañada de factores como dolores de cabeza, deterioro de la tez, uñas quebradizas, caída del cabello, etc.

Todo esto es fácil de explicar. Las dietas bajas en calorías suelen ser pobres en vitaminas. Son especialmente dañinas las monodietas vitamínicos, que implican la inclusión de un solo producto en la dieta. Por lo tanto, los nutricionistas no recomiendan seguir este tipo de dietas durante más de tres días.

Ofrecemos una de las opciones de dieta que le ayudarán a deshacerse de los kilos de más. Porque Dado que la dieta prevista contiene todos los minerales y vitaminas necesarios para el cuerpo, es absolutamente segura para la salud. Durante la dieta, definitivamente debes beber 2 litros de líquido al día. Antes de acostarse, se permite un vaso de producto lácteo fermentado, como kéfir, leche horneada fermentada o yogur.

La dieta debe seguirse durante al menos 1 mes. En general, esta dieta se puede seguir durante mucho tiempo. porque Como ya se señaló, contiene todo el complejo de vitaminas y minerales esenciales. Durante la dieta no está permitido consumir: carnes grasas, carnes ahumadas, embutidos y otros productos cárnicos, azúcar, pastas, confitería, pan blanco, leche entera sin diluir, bebidas alcohólicas.

La dieta mensual implica incluir en la dieta: carne magra, incl. pollo, pescado, verduras, cereales, frutas, requesón, queso, leche desnatada o diluida, yogur, pan integral o integral.

Cómo adelgazar en un mes - menú

Aquí tenéis un menú de muestra para una semana:

El 1er dia Para el desayuno debes comer medio pomelo espolvoreado con canela, queso - 50 g, pan de centeno.

Para el té de la tarde puedes comer una manzana y beber un vaso de yogur desnatado.

Para la cena Consuma avena cocida con agua o leche desnatada. Puedes agregar cualquier fruta fresca o seca a la papilla. Tú
Beba 1 vaso de kéfir.

El segundo día

Para el desayuno coma una ensalada de frutas rica en vitaminas. Puedes agregarle yogur natural. Se permite comer pan elaborado con harina integral.

Para el almuerzo- caldo de res, ensalada de verduras frescas, como tomates, pepinos, rábanos, remolachas y hojas de manteca. La ensalada se puede condimentar con aceite vegetal. Para el plato principal, prepara pimientos morrones rellenos de arroz y verduras. Postre: deliciosa naranja.

Para el té de la tarde Beba una taza de té de hierbas y coma pan de centeno.

Para la cena- cazuela de pescado, calabacines guisados, patatas asadas, té sin azúcar, pan de centeno.

El tercer día

Para el desayuno Se permiten queso, pan de salvado y jugo de naranja.

Para el almuerzo- caldo de pollo con pan de centeno, pescado hervido, patatas, 1-2 tomates, 1-2 manzanas.

Para el té de la tarde Consuma puré de frutas con yogur bajo en grasa.

Para la cena coma pollo hervido, 1 vaso de leche desnatada, arroz hervido, ensalada de verduras.

El cuarto día

Para el desayuno Se permite el muesli al vapor con bajo contenido de grasa. leche, 1 manzana, café preparado.

Para el almuerzo- sopa de verduras con coliflor, ensalada de repollo, chuleta de pollo, zumo de frutas.

Para el té de la tarde comer queso, ensalada de frutas.

Para la cena Permítete avena con un trozo de mantequilla, miel, 50-75 g de queso, 1 vaso de kéfir, yogur.

El quinto día

Para el desayuno coma ensalada de manzana, pera, plátano, con yogur, pan con salvado, café preparado con leche.

Para el almuerzo Permítete un guiso de verduras a base de verduras con hierbas frescas, un panecillo o pan elaborado con harina integral.

Para el té de la tarde comer queso, jugo de naranja, pan de harina.

Para la cena Prepare 2-3 manzanas asadas, 50-100 g de queso feta, yogur natural, pan de centeno y té recién hecho.

El sexto día

Para el desayuno coma pan secado al horno con queso horneado, tomates y hierbas, té con miel.

Para el almuerzo- sopa de verduras con pescado, pan de centeno, hígado guisado con remolacha hervida, jugo de frutas o tomate.

Para el té de la tarde Disfruta del muesli sin azúcar. Si lo deseas, puedes agregar yogur bajo en grasa.

Para la cena Permítase hígado guisado con patatas hervidas, 1-2 tomates y jugo fresco.

El séptimo día

Para el desayuno coma un pequeño trozo de carne magra, un tomate fresco, un panecillo integral, kéfir o leche.

Para el almuerzo coma sopa de verduras con crema agria baja en grasa, pan integral, coliflor hervida, pescado guisado, 1-2 manzanas y lechuga fresca.

Para el té de la tarde disfrute de un vaso de jugo de frutas, pan de centeno.

Para la cena coma pechuga de pollo hervida, verduras frescas, pan de centeno, naranja, kiwi y té.

¿Cómo adelgazar en un mes y por qué no puedes limitarte a este período?

Heidi Klum dijo: “¡Si dejas de hacer ejercicio solo por un mes, corres el riesgo de estar gordo por el resto de tu vida!”

Escuche estas palabras. ¡Perder peso no es un proceso de un período determinado, es una imagen de toda tu vida!

Sí, ganas kilos de más rápidamente, pero... irse no es tan fácil. El hombre es una criatura débil. Comer rico es uno de los placeres disponibles. Muchas mujeres consideran el chocolate y los dulces como un remedio para el estrés y la soledad. La comida deliciosa crea un ambiente festivo. Está claro que seguir una dieta es difícil.

Pero piense en el hecho de que ante usted se abrirán otras alegrías de la vida.: ropa nueva, desfiles de moda en las playas, nuevas citas... ¡Es hora de adelgazar!

La pérdida de peso es un tema apremiante para una gran cantidad de personas. La mayoría de ellos, en teoría, saben muy bien qué hacer para perder peso. En la práctica, pocas personas logran perder el exceso de peso de forma rápida y eficaz. Todos encuentran una razón objetiva por la que no pueden hacer esto en este momento. Todas las razones son excusas. Cualquier persona tiene suficiente fuerza de voluntad para ganar y perder peso. No estamos hablando de un determinado grupo de personas cuya obesidad es consecuencia de enfermedades graves. Su lucha contra el exceso de peso es tarea de los médicos.

Muchos, por supuesto, no tienen tiempo suficiente para ir al gimnasio o comprar una membresía para la piscina. El único medio aceptable para perder peso es la dieta. Con el enfoque correcto para elegir una dieta, no será en absoluto engorroso y no requerirá tiempo ni gastos adicionales. La duración de la dieta puede variar, algunas personas se adhieren a determinados sistemas nutricionales durante años, llamándolos dietas. Una dieta durante un mes es la mejor opción. Este período es suficiente para desprenderse incluso de diez kilogramos. Pero debes tener cuidado incluso al elegir una dieta. Puede descubrir cómo perder peso en un mes en casi cualquier sitio web. La publicidad intrusiva sobre medios y métodos para perder peso se ha convertido desde hace mucho tiempo en una fuente de irritación. Toda persona en su sano juicio comprende que perder peso sin hacer nada por ello no funcionará. También es de sentido común creer que no obtendrá resultados significativos en unos pocos días o una semana. Entonces, perdemos peso en un mes. Hay multitud de dietas de este tipo. Todos los métodos que implican el uso no de un solo producto, sino de un conjunto de ellos, son adecuados como dieta durante un mes. Si alguna de las monodietas populares le parece atractiva a una persona, entonces puede usarse como base de una dieta durante un mes, cuyo menú debe ampliarse agregando otros productos dietéticos.

Basta observar de cerca las dietas populares, y cómo perder peso en un mes no será un problema insoluble.

Reglas de dieta durante un mes.

• Controle su peso diariamente;
• No se permita desviarse del rumbo previsto;
• Tome suplementos vitamínicos y minerales;
• Eliminar el consumo de azúcar. Limite al mínimo los alimentos de la tienda: debe preparar todo usted mismo;
• Entre los métodos de cocción, se da preferencia a hervir y cocer al vapor. Los alimentos del menú de la dieta mensual no deben provocar comer en exceso, es decir, contener un mínimo de sabor y un beneficio máximo;
• Beber al menos un litro y medio de líquido al día (a menos que la dieta elegida prescriba una cantidad diferente);
• Muévete, respira aire fresco;
• Una dieta para bajar de peso durante un mes debería pasar sin problemas a un sistema de nutrición diaria actualizado; entonces el resultado obtenido será duradero.

Dieta por un mes

El mejor efecto suele obtenerse de aquellas dietas mensuales que tienen un menú prescrito con precisión. Esto le permite planificar adecuadamente su día y preparar las comidas con anticipación. Además, un menú dietético específico durante un mes disciplina y motiva a adelgazar.

Programa “Adelgazar en un mes”: dieta

La dieta de adelgazamiento de este programa está programada para cada semana del mes. Hay dos opciones de menú que se deben alternar a lo largo de la semana.

Entonces, dieta durante 1 mes:

1ra semana

Opción 1

• 1er desayuno: 200 gramos de leche tibia con una cucharada de miel, galletas saladas con salvado;
• 2do desayuno: 1 vaso de té sin azúcar, 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y lechuga;
• Almuerzo: una ración de sopa (puede agregar algunas patatas), un trozo de ternera hervida con 2-3 patatas (si no se utilizaron patatas en la sopa), frutas variadas con jugo de limón;
• Merienda: 2 tomates, un vaso de jugo de tomate sin sal y una galleta;
• Cena: 1 vaso de kéfir, 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y perejil;
• Opcion 2:

• 1er desayuno: un vaso de té sin azúcar, pan negro con perejil;
• 2do desayuno: 200 gramos de kéfir desnatado, unas galletas saladas con salvado, 10 rábanos;
• Almuerzo: pescado hervido con guarnición de 2-3 patatas, cualquier verdura verde en forma de ensalada con aceite de oliva;
• Merienda: fruta variada o vaso de jugo;
• Cena: 200 gramos de leche, unas galletas con salvado, una cucharadita de miel.

2da semana:

Opción 1:

• 1er desayuno: un vaso de cualquier jugo, una galleta con salvado;
• 2do desayuno: dos rebanadas de pan negro con un poco de mantequilla y requesón, té;
• Almuerzo: dos chuletas de carne con guarnición de zanahorias, 200 gramos de gelatina;
• Merienda: plato de frutas;
• Cena: kéfir, unas galletas con mermelada o mermelada;

Opcion 2:

• 1er desayuno: té con leche, una rebanada de pan negro, una cucharadita de miel;
• 2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro, carne magra hervida, 2 tomates medianos, té;
• Almuerzo: sopa de remolacha con huevo, pescado hervido con guarnición de dos patatas;
• Merienda: kéfir, 2 galletas saladas con salvado;
• Cena: rábanos (hasta 10 piezas), 2 lonchas de queso desnatado, té.

3ra semana:

Opción 1:

• 1er desayuno: una taza de café sin azúcar, una rebanada de pan negro, una cucharadita de miel;
• 2do desayuno: un vaso de kéfir, pan negro con mantequilla, rábanos;
• Almuerzo: una ración de cualquier carne a la parrilla, ensalada de verduras con crema agria, jugo;
• Merienda: frutas variadas, galletas de salvado;
• Cena: 200 gramos de leche, requesón desnatado, galletas de trigo.

Opcion 2:

• 1er desayuno: Leche tibia con una cucharadita de miel, galletas saladas con salvado;
• 2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro, 2 lonchas de jamón, 2 tomates medianos, té;
• Almuerzo: 200 gramos de caldo de carne, arroz hervido, champiñones hervidos (¡hará una sopa maravillosa!), 2 manzanas;
• Merienda: plato de frutas;
• Cena: pan negro con carne hervida, manzana, té.

4ta semana:

Opción 1:

• 1er desayuno: té, galletas saladas con salvado, untadas con miel;
• 2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y queso, 2 manzanas;
• Almuerzo: pechuga de pollo con verduras, 2 patatas, ensalada de verduras con aceite vegetal, un vaso de gelatina;
• Merienda: un vaso de jugo de zanahoria recién exprimido, galletas de trigo;
• Cena: kéfir, pan negro.

Opcion 2:

• 1er desayuno: 200 gramos de leche, pan negro con mantequilla;
• 2do desayuno: 2 huevos pasados ​​por agua, galletas de trigo, manzana, té;
• Almuerzo: 200 gramos de caldo de carne, frijoles guisados, 2 patatas, hierbas, un vaso de jugo;
• Merienda: café, galletas saladas;
• Cena: 2 rebanadas de pan negro con paté de carne, rábano.

Incluso el usuario más exigente no consideraría hambriento una dieta así durante 1 mes. La dieta diaria es bastante coherente con el sentido común: todos los nutrientes se presentan en una amplia gama. Según las revisiones, una dieta de adelgazamiento mensual puede ayudarle a perder de 10 a 15 kilogramos.

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Basta con ajustar ligeramente su estilo de vida y realizar cambios en su dieta diaria. Los siguientes sencillos consejos le ayudarán a mejorar su figura y adelgazar utilizando métodos de pérdida de peso muy eficaces. Para que nuestra figura vuelva a la normalidad para la temporada de playa, necesitaremos un mes (una opción más suave es 5 semanas).

Pero no olvide que es importante no solo deshacerse del exceso de peso, sino también mantener e incluso mejorar constantemente el resultado. Por eso, intenta siempre comer bien, incluye más verduras, hortalizas, frutas en tu dieta y no te olvides del ejercicio físico (que puedes hacer en casa para adelgazar la barriga, mejorar la forma de las caderas y los glúteos, y fortalecer los músculos de las piernas).

Siga las reglas para perder peso a continuación, pruebe las opciones de dieta recomendadas durante un mes o 5 semanas y tendrá la garantía de perder entre 10 y 12 kg de exceso de grasa visceral.

REGLAS IMPORTANTES A SEGUIR:

Regla uno: no te saltes las comidas. Saltarse al menos una comida no le permitirá perder kilos de más. Este es un error conocido. Lo más probable es que las comidas omitidas se recuperen con creces en otro momento.

Saltarse comidas ralentiza el metabolismo. Entonces, por ejemplo, si quemas 1600 kcal por día, al eliminar el desayuno, tu cuerpo podrá quemar 80 kcal menos. Sin embargo, desayunando tu metabolismo puede acelerarse y quemar esas 80 kcal.

En general, si sigues esta dieta, podrás perder unos 5 kg al cabo de 7-10 días. Esto sucederá debido a la quema adicional de calorías.

Regla dos: Proceso lento de absorción de los alimentos. Siguiendo este sencillo consejo, podrás perder 5 kg más en 1-2 meses.

Por ejemplo, si adquiere el hábito de comer más lentamente en la cena, podrá comer la mitad de las porciones que solía comer; en lugar de cuatro porciones de pizza, por ejemplo, comerá dos. Por tanto, en una semana puedes perder 200-450 gramos de exceso de peso si eliminas 300-500 kcal cada día.

Regla tres: seguir el principio “uno a uno”. Esta regla se aplica especialmente a quienes consumen grandes cantidades de alimentos bajos en grasas o completamente bajos en grasas. La regla de uno por uno dice que si reemplaza alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías, las porciones deben ser iguales, no más grandes. Esta dieta te permitirá perder otros 10-15 kilogramos de grasa acumulada en 10 meses.

Regla cuatro: Evite comer por la noche. Quizás el principal obstáculo para perder peso sea comer más después de la cena. En estos casos, se pueden consumir alimentos bajos en calorías por la noche. , por ejemplo, fruta fresca. Sin comer patatas fritas ni dulces por la noche, no ganarás 600 kcal extra en una semana. Y si sigue una dieta de este tipo, en 6 a 8 meses puede perder entre 7 y 12 kg adicionales.

Regla cinco: lleve un diario de alimentos y rellénelo diariamente. La mejor manera de entender qué nivel de calorías necesitas Depende de usted actualizar periódicamente su diario de alimentación. Necesitas anotar absolutamente todo lo que comes allí. Después de esto, intente reducir la ingesta diaria de alimentos entre 50 y 100 kcal. Con el tiempo, alcanzará un nivel calórico que promueva una pérdida de peso sostenible. Así, puedes perder unos 15 kilogramos en 10 meses. Este método lleva mucho tiempo, pero es muy eficaz.

Por lo tanto, si utiliza estos métodos para perder peso, los resultados definitivamente aparecerán, pero no de inmediato. Al final podrás cambiar tus hábitos y mantener tu propio peso. Pero si necesita acelerar el proceso de adelgazamiento (por ejemplo, para la temporada primavera-verano), tendrá que "ponerse a dieta".

DIETA DURANTE 1 MES:

PRIMERA SEMANA

1er desayuno: 200 gramos de leche tibia con una cucharada de miel, galletas saladas con salvado;

2do desayuno: 1 vaso de té sin azúcar, 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y lechuga;

Almuerzo: una ración de sopa (puede agregar algunas patatas), un trozo de ternera hervida con 2-3 patatas (si no se utilizaron patatas en la sopa), frutas variadas con jugo de limón;

Merienda: 2 tomates, un vaso de jugo de tomate sin sal y una galleta;

Cena: 1 vaso de kéfir, 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y perejil;

1er desayuno: un vaso de té sin azúcar, pan negro con perejil;

2do desayuno: 200 gramos de kéfir desnatado, unas galletas saladas con salvado, 10 rábanos;

Almuerzo: pescado hervido con guarnición de 2-3 patatas, cualquier verdura verde en forma de ensalada con aceite de oliva;

Merienda: fruta variada o vaso de jugo;

Cena: 200 gramos de leche, unas galletas con salvado, una cucharadita de miel.

SEGUNDA SEMANA
(dos menús para cada día, alternos cada dos días)

1er desayuno: un vaso de cualquier jugo, una galleta con salvado;

2do desayuno: dos rebanadas de pan negro con un poco de mantequilla y requesón, té;

Almuerzo: dos chuletas de carne con guarnición de zanahorias, 200 gramos de gelatina;

Merienda: plato de frutas;

Cena: kéfir, unas galletas con mermelada o mermelada;

1er desayuno: té con leche, una rebanada de pan negro, una cucharadita de miel;

2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro, carne magra hervida, 2 tomates medianos, té;

Almuerzo: sopa de remolacha con huevo, pescado hervido con guarnición de dos patatas; Merienda: kéfir, 2 galletas saladas con salvado;

Cena: rábanos (hasta 10 piezas), 2 lonchas de queso desnatado, té.

TERCERA SEMANA
(dos menús para cada día, alternos cada dos días)

1er desayuno: una taza de café sin azúcar, una rebanada de pan negro, una cucharadita de miel;

2do desayuno: un vaso de kéfir, pan negro con mantequilla, rábanos;

Almuerzo: una ración de cualquier carne a la parrilla, ensalada de verduras con crema agria, jugo;

Merienda: frutas variadas, galletas de salvado;

Cena: 200 gramos de leche, requesón desnatado, galletas de trigo.

1er desayuno: Leche tibia con una cucharadita de miel, galletas saladas con salvado;

2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro, 2 lonchas de jamón, 2 tomates medianos, té;

Almuerzo: 200 gramos de caldo de carne, arroz hervido, champiñones hervidos (¡hará una sopa maravillosa!), 2 manzanas;

Merienda: plato de frutas;

Cena: pan negro con carne hervida, manzana, té.

CUARTA SEMANA
(dos menús para cada día, alternos cada dos días)

1er desayuno: té, galletas saladas con salvado, untadas con miel;

2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y queso, 2 manzanas;

Almuerzo: pechuga de pollo con verduras, 2 patatas, ensalada de verduras con aceite vegetal, un vaso de gelatina;

Merienda: un vaso de jugo de zanahoria recién exprimido, galletas de trigo; Cena: kéfir, pan negro.

1er desayuno: 200 gramos de leche, pan negro con mantequilla;

2do desayuno: 2 huevos pasados ​​por agua, galletas de trigo, manzana, té;

Almuerzo: 200 gramos de caldo de carne, frijoles guisados, 2 patatas, hierbas, un vaso de jugo;

Merienda: café, galletas saladas;

Cena: 2 rebanadas de pan negro con paté de carne, rábano.

DIETA PARA QUIENES DESEAN ADELGAZAR SU FIGURA Y ADELGAZAR EN 5 SEMANAS

Una dieta diseñada para 5 semanas es bastante larga, pero el resultado será impresionante si sigues las recomendaciones a continuación. El menú de la dieta diaria según este programa es muy sencillo y no es necesario conocer recetas ni métodos de cocción especiales.

Entonces, echemos un vistazo al programa de pérdida de peso de cinco semanas:

Primera y segunda semana. Durante las dos primeras semanas, puedes utilizar cualquier cantidad de los siguientes productos en cualquier momento del día:

- verduras crudas;

Un huevo;

Tres manzanas verdes;

Yogures y quesos con un 5% de contenido graso.

La idea detrás de esta dieta de 5 semanas es consumir un máximo de un 5% de lácteos y verduras. Es obligatorio beber 2 litros de agua. Puedes tomar café y té, pero sin azúcar.

De la tercera a la quinta semana. Al comienzo de la tercera semana se deben añadir 300 gramos de carne, pescado o aves fritas a las verduras y quesos. Pero aún así, el volumen de quesos y yogures se reduce ligeramente.

Menú:

- 300 gramos de aves, carne o pescado;

Verduras crudas;

Un huevo;

Yogures y quesos con un 5% de contenido graso;

Tres manzanas verdes.

Esta eficaz dieta es especialmente eficaz en las últimas dos semanas, cuando se produce la máxima pérdida de peso.

Descripción de la dieta

En la primera semana sólo se consumen verduras crudas, un huevo cocido y yogur o queso casero. La segunda semana es absolutamente igual que la primera. Numerosas reseñas de quienes ya han pasado por esta dieta indican que en la segunda semana el cuerpo se va acostumbrando poco a poco al queso, las manzanas y las verduras crudas. Esto sucede porque el cuerpo necesita limpieza desde hace mucho tiempo. Algunos incluso llegan a decir que no necesitan huevos duros en absoluto.

Si logras llegar a la tercera semana de esta dieta, sentirás una gran ligereza en tu cuerpo y los pensamientos pesados ​​desaparecerán de tu cabeza. En este momento, el cuerpo se limpia de toxinas y aparece la energía. Pero recuerda que la dieta aún no ha terminado y te esperan tres semanas más difíciles, en las que tendrás que demostrar tu carácter y fuerza de voluntad.

La tercera semana estará marcada por la incorporación de alimentos proteicos a la dieta y la reducción de la cantidad de yogur y queso. Así comerás hasta el final de la dieta. En la tercera semana, será claramente visible que su volumen corporal ha disminuido y la calidad de su piel ha mejorado. Esto debería hacerte muy feliz e inspirarte a continuar con esta larga y difícil dieta. Pero una vez finalizado, se sentirá muy ligero, porque el cuerpo quedará limpio de toxinas dañinas. Pero lo principal es el objetivo que se logra: perder peso. Sin duda tu estado de ánimo psicológico mejorará mucho. No es de extrañar, porque lucirás genial.

MÁS UNA OPCIÓN DE DIETA POPULAR DURANTE CINCO SEMANAS, CON LA QUE PODRÁS MEJORAR VISITABLEMENTE TU FIGURA (MENOS 12-15 KG) .

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Perder peso, por supuesto, es difícil, pero es muy posible si te controlas y encuentras la voluntad de organizar tu vida de una nueva manera. No todos decidimos hacer esto, pero si continuamos "golpeando agua en el pantano", no podremos convertirnos en una belleza sexy, sino que tendremos que seguir sorprendiendo a los demás con nuestras formas feas. De acuerdo en que las mujeres gordas parecen poco atractivas.

Además de los fracasos sociales, comienzan muy temprano a tener problemas de salud, su metabolismo se deteriora, sus órganos digestivos sufren y comienzan las enfermedades cardiovasculares tempranas. Las mujeres gordas, llamémoslas así, no cuidan su salud, no son independientes y es simplemente terrible a la vista. Por supuesto, hay enfermedades como resultado de las cuales el exceso de peso se desarrolla rápidamente, pero incluso hoy en día se han encontrado muchos medicamentos y tipos de terapia para ellas. ¿Cuántas excusas puedes poner? Sólo te estás engañando a ti mismo. Por supuesto, no existe una varita mágica que te haga delgada y atractiva en un abrir y cerrar de ojos, pero tendrás que esforzarte mucho para lograr la figura deseada.

Sólo hay una receta: deporte y dieta. Un estilo de vida activo y un entrenamiento físico ayudarán significativamente en la lucha contra el exceso de grasa. Si consigues desarrollar músculo, durante algún tiempo será un factor de absorción de impactos en la lucha contra los nuevos depósitos de grasa, pero nada se puede hacer sin un cambio radical en el estilo de vida. Así que asegúrese de incluir actividad física en su agenda diaria, corra y camine más al aire libre, haga todo lo posible para romper con la rutina de "sentado y acostado" y comience a vivir la vida al máximo.

Pero es muy importante que todos, especialmente las niñas, cuiden su nutrición. Tienes que tirar todas las cosas deliciosas a las que estás tan acostumbrado. Los alimentos dulces y con almidón son lo primero. Además de problemas de figura, provocan muchas enfermedades. Se trata de enfermedades del sistema digestivo, enfermedades ginecológicas, hipertensión arterial y apatía. Desafortunadamente, consumir demasiados carbohidratos conduce a la apatía, ya que el cuerpo ha recibido todos los alimentos más "deseables" y sabrosos y sumerge al sistema nervioso en una inactividad pasiva. Esta es una reacción fisiológica. Se obtiene así un círculo vicioso, y un problema da lugar a otro y así hasta el infinito. Debe salir de este estado: cambie inmediatamente sus hábitos alimenticios y pase a varias opciones dietéticas que le ayudarán no solo a perder el exceso de peso, sino también a mejorar significativamente la salud de su cuerpo.

Hoy hablaremos de un enfoque como una dieta proteica durante 1 mes. Todo es muy sencillo. Durante un mes, sigues la dieta recomendada sin derrumbarte ni desesperarte. Muchas personas no empiezan una dieta porque no quieren experimentar las sensaciones desagradables asociadas con el cambio de dieta, no pueden hacer frente a la sensación periódica de hambre y por eso quieren complacerse con algo "sabroso" y, lamentablemente, dulce. . Sólo hay una salida: distraerse. Encuentra algo que hacer que te absorba por completo y no te permita recordar la sensación de hambre. Es necesario evitar el estrés y la ansiedad, o afrontarlos de determinadas formas, sin recurrir a la “ayuda” del chocolate. Es necesario adaptarse psicológicamente a una nueva forma de vida. Imagínese cuánto obtendrá. Hermosa figura, salud, respeto de amigos y colegas, atención del sexo opuesto, más energía, éxito en todos los ámbitos de la vida. El último punto es muy importante, porque los cambios fisiológicos cuando logramos perder algunos kilos de más conllevan un aumento de energía, reducen el miedo al fracaso y nos dan confianza en nuestras capacidades. Como decían los antiguos sabios, conquista la bestia que llevas dentro y no tendrás miedo de ningún enemigo. Pasemos ahora a nuestra dieta.

Menú de dieta proteica para adelgazar durante un mes.

Una dieta proteica durante un mes no es muy complicada. Puedes comer verduras y frutas sin restricciones, pero a las 3 y 4 semanas. La dieta es muy adecuada para mujeres de cualquier edad (excepto mujeres embarazadas y lactantes) y hombres, ya que ayuda a corregir bien el peso y mejorar el bienestar. Bueno para deshacerse de la grasa del vientre.

Entonces, la dieta ahora es la siguiente:

Primera semana

Durante la primera semana, cada desayuno incluye los mismos alimentos. Se trata de 1 naranja y 2 huevos duros. Pero el almuerzo y la cena son diferentes.

Lunes

1. Almuerzo – fruta
2. filete de pollo para la cena

Martes

1. Almuerzo – filete de pollo
2. Cena: 1 naranja, un par de tostadas, ensalada de verduras, 2 huevos duros

Miércoles

1. Almuerzo – tostada – 1 pieza, tomate – 1 pieza, queso
2. Cena – Filete de pollo

Jueves

1. Almuerzo – fruta

Viernes

1. Huevos cocidos – 2 piezas, verduras cocidas
2. Cena: 1 naranja, pescado al vapor, ensalada verde.

Sábado

1. Almuerzo – fruta
2. Cena: filete de pollo, ensalada verde.

Domingo

Almuerzo y cena: una naranja, 1 tomate, verduras al vapor, filete de pollo.

Segunda semana

El desayuno sigue siendo el mismo que la primera semana.

Lunes

1. Cena: una naranja, ensalada verde y 2 huevos duros.

Martes

1. Almuerzo: ensalada verde, filete de pollo.
2. Cena – naranja – 1 pieza, ensalada verde, 2 huevos duros

Miércoles

1. Almuerzo – filete de pollo
2. Cena: 1 naranja, 2 huevos

Jueves

1. Almuerzo – requesón, ensalada de verduras, huevos – 2 piezas
2. Cena - 2 huevos

Viernes

1. Almuerzo – filete de pollo
2. Cena: un par de huevos.

Sábado

1. Almuerzo – filete de pollo
2. Cena - fruta

Domingo

1. Almuerzo y cena: 1 naranja, verduras, filete de pollo.

Tercera y cuarta semana

Durante estas dos semanas no hay restricciones alimentarias, todos estos alimentos se pueden consumir en cualquier cantidad a lo largo del día. Pero cada día tiene un aspecto muy específico.

1. Lunes – frutas
2. Martes – verduras (frescas, al vapor, hervidas, ensaladas)
3. Miércoles – verduras y frutas
4. Jueves – pescado en cualquier forma
5. Viernes – pollo y carne magra
6. Sábado y domingo - frutas del mismo tipo.

El menú de la dieta proteica durante un mes es muy escaso, pero no te preocupes, definitivamente podrás superar este hito sin ningún problema. Muchos años de práctica dietética muestran que la cantidad de componentes de los alimentos es suficiente y que el cuerpo compensa la falta de carbohidratos y grasas con sus propios depósitos de grasa. Puedes perder 10 kilogramos en un mes. Impresionante, ¿no? Te desharás del exceso de peso en cintura, piernas y glúteos excesivamente regordetes, devolviéndolos a la normalidad.

La dieta proteica para adelgazar durante un mes tiene un gran número de seguidores entre personas respetadas y celebridades. Brinda al cuerpo la oportunidad de comenzar a comer de manera saludable, cambiar el metabolismo de carbohidratos a proteínas, mejorar el estado de los órganos internos y ayudar significativamente con una serie de enfermedades asociadas con el exceso de peso. Por supuesto, encontrarás dificultades, esto es inevitable, pero debes controlarte, recordando que el fin justifica los medios y al final podrás deshacerte de esa grasa odiada y del estilo de vida aburrido que provocó.

La regla básica de una dieta mensual es que después de una pausa durante un período determinado no debe haber huelgas de hambre. Continúe desde donde lo dejó y continúe.

si de repente queria comer un pedazo de pastel o algo más, hazlo, pero sólo por la mañana. En un día se pueden consumir las calorías extra acumuladas.

Por la mañana, la primera comida, trate de prepararla antes de las 12 del mediodía. La última comida es a más tardar a las 19 horas.

cantidad borracha líquidos para todo guarida no más 1,5 litros. Si bebe más que esto, la grasa no desaparecerá y, si reduce la dosis, no se producirá el proceso de eliminación de productos de descomposición y toxinas y es posible que le dé dolor de cabeza de inmediato. Se permite consumir todas las verduras, excepto las patatas. Pero dé preferencia a la col china, los pimientos morrones, los pepinos, las zanahorias y la col blanca.

El día antes, antes del inicio de la última menstruación. comida debe tener lugar a más tardar el 16horas. Compra uno bueno crema anticelulítica, para que no haya flacidez de la piel. Desde el día 1 al 20 de la dieta, aplicar crema en todas las partes del cuerpo que sobresalen. por la mañana y por la tarde. Luego 10 días sólo una vez, luego un mes cada dos días.

Primer, segundo y tercer día.

Por la mañana: 150 gramos de agua con la adición de 7 gotas de jugo de limón y una cucharada de miel. Revuelva bien toda la mezcla y beba. Después de 15 minutos, bebe una taza de té o café sin añadir azúcar.

Cena: pollo hervido sin piel con verduras. Junto con la guarnición, todo no debe exceder los 500 gramos.

Cena: Vierta 200 gramos de repollo con 300 gramos de agua sin agregar sal, cocine por 20 minutos. Bebe todo esto en 30 minutos, sin prisas.

De esta manera, prepararás el cuerpo para algunas restricciones sin dañarlo. gastrointestinal tacto y eliminar con éxito el exceso de agua.

Cuarto día

Para su elección: medio kilo de requesón desnatado y medio litro de kéfir en 5 tomas, o 60 gramos de requesón con un 9% de grasa y 200 gramos de leche en 5 tomas.

Quinto día

Todo el dia: cinco trozos de patatas cocidas con piel y medio litro de kéfir.

Sexto día

Todo el dia: medio kilo de ternera o ave hervida y medio litro de kéfir.

Séptimo día

Todo el dia: medio kilo de requesón y medio litro de kéfir.

octavo dia

Todo el dia: medio kilo de crema agria y medio litro de kéfir.

noveno dia

Todo el dia: cantidad ilimitada de frutos secos (a excepción de las pasas, que favorecen las flatulencias) y medio litro de kéfir.

Décimo día

Todo el dia: Medio litro de kéfir y un litro de agua.

undécimo día

Todo el dia: un litro y medio de agua mineral (Borjomi, Essentuki).

Durante todos estos días perderás unos 5 kilogramos. Para evitar cualquier pérdida de masa, continuamos.

duodécimo día

Mañana: una taza de té sin azúcar.

Mediodía: 100 gramos de requesón tierno o 50 gramos de queso duro.

Cena: un huevo duro y té sin azúcar añadido.

Bocadillo de la tarde: una pequeña cantidad de requesón o yogur sin azúcar.

Cena: 100 gramos de carne o pollo hervido, 200 gramos de ensalada de verduras con aceite vegetal.

Días trece y catorce

Desayuno: una taza de té o café sin azúcar añadido y un trozo de queso de 100 gramos.

Cena: un huevo duro, 150 gramos de carne, pollo o pescado cocidos, 30 gramos de queso duro.

Cena: 200 gramos de carne o pollo hervido (para no coincidir con el menú del almuerzo), un plato pequeño de ensalada de verduras con hierbas y jugo de limón.

Antes de la hora de dormir: Beba té de menta ligeramente preparado.

Decimoquinto día

Todo el dia: 60 gramos de requesón y 200 gramos de leche o 500 gramos de requesón y 500 gramos de kéfir, todo ello repartido en 5 tomas.

Del día decimosexto al vigésimo segundo

Comidas cada dos horas: 8-10-12-14 -16-18 .

Mañana: una taza de té o café sin azúcar añadido.

U otra opción

8 en punto: una taza de café.

10,12,14,16 horas: 100 gramos de comida y 50 gramos de kéfir.

A las 6 pm: Bebe el resto del kéfir.

Decimosexto día

Todo el dia: 400 gramos de patatas asadas al horno y 500 gramos de kéfir al uno por ciento.

decimoséptimo día

Todo el dia: 400 gramos de requesón y 500 gramos de kéfir.

Decimoctavo día

Todo el dia:

Decimonoveno día

Todo el dia: 400 gramos de pollo hervido sin piel y sin sal y medio litro de kéfir.

vigésimo día

Todo el dia: 400 gramos de cualquier fruta (excepto plátanos y uvas) y medio litro de kéfir.

vigésimo primer día

Todo el dia: Un litro y medio de agua mineral sin gas. Primero puedes abrir una botella de agua por la noche.

vigésimo segundo día

Todo el dia: 400 gramos de cualquier fruta (excepto plátanos y uvas) y medio litro de kéfir.

Para entonces habrás perdido suficiente peso. Para que los resultados se consoliden y no haya más aumento de peso, seguimos más allá.

vigésimo tercer día

Mañana:

Cena: dos huevos cocidos, col guisada en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.

Cena: un pequeño trozo de pescado hervido.

vigésimo cuarto día

Mañana: una taza de café sin azúcar y una galleta.

Cena: un trozo de pescado hervido o frito, ensalada de repollo con aceite vegetal.

Cena: 200 gramos de ternera hervida, un vaso de kéfir.

vigésimo quinto día

Mañana: una taza de café sin azúcar añadido y una galleta.

Cena: calabacines y manzanas fritas en aceite vegetal.

Cena: dos huevos duros, 200 gramos de ternera hervida, ensalada de col con aceite vegetal.

vigésimo sexto día

Mañana: una taza de café sin azúcar añadido.

Cena: un huevo crudo, tres zanahorias ralladas hervidas con aceite vegetal, 15 gramos de queso duro.

Cena: cualquier fruta en cantidades ilimitadas.

vigésimo séptimo día

Mañana: una zanahoria cruda rallada con jugo de limón.

Cena: un trozo grande de pescado hervido o frito, un vaso de jugo de tomate.

Cena: cualquier fruta de tu elección en cantidades ilimitadas.

vigésimo octavo día

Mañana: una taza de café sin azúcar añadido.

Cena: medio pollo hervido sin piel, una ensalada de repollo fresco o zanahorias con la adición de aceite vegetal.

Cena: dos huevos duros, un vaso de zanahorias crudas con aceite vegetal.

vigésimo noveno día

Mañana: una taza de té sin azúcar añadido.

Cena: 200 gramos de ternera hervida, cantidades ilimitadas de fruta.

Cena: Productos ofertados para consumo en uno de los días del 23 al 29 (excepto el día 25).

El trigésimo día repite completamente el vigésimo noveno día.

El trigésimo primero repite completamente el vigésimo octavo.

El trigésimo segundo repite completamente el día veintisiete.

El trigésimo tercero repite completamente el día veintiséis.

El trigésimo cuarto día repite completamente el vigésimo quinto día.

El trigésimo quinto repite completamente el día veinticuatro.

Después de esto es necesario comer racionalmente, pero no abuses de nada, No estudiar comer en exceso, entonces el tuyo peso Siempre voluntad por mucho tiempo estable.