Beneficios del benzoato de sodio y cafeína para el culturismo

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Resulta que parece que has descansado lo suficiente y has recibido la nutrición adecuada, pero entrenar es muy difícil. Pérdida de fuerza, letargo y falta de deseo particular de levantar pesas. Todo esto puede atribuirse a biorritmos, actividad física excesiva y cualquier otra razón; esto también sucede. Pero la razón más común es la incapacidad del atleta para preparar adecuadamente su cuerpo para el próximo entrenamiento. El benzoato de sodio y cafeína ayudará a corregir esto.

¿Qué es el benzoato de sodio y cafeína?

Este es uno de los psicoestimulantes más poderosos. Debido a su eficacia, el fármaco comenzó a utilizarse activamente como una fuente confiable de energía y. El benzoato de sodio y cafeína se utiliza en el culturismo como estimulante del sistema nervioso. Los deportistas lo toman como parte de diversos complejos y suplementos y por separado.

Cafeína en el deporte – efectos beneficiosos

La principal dirección funcional del fármaco es aumentar la eficacia del entrenamiento y el rendimiento en general. La cafeína es un irritante para el sistema nervioso central humano. Estimula procesos bioquímicos que activan la actividad interna que inhibe los receptores periféricos y centrales. Todo esto en conjunto conduce a una quema de grasas muy activa.

Debido a su eficacia, el fármaco se está volviendo cada vez más popular.

Principales efectos positivos:

• activación de la actividad motora;
• estimulación de la función cerebral;
• aceleración del metabolismo;
• mejora de reacciones;
• supresión del apetito;
• restauración del cuerpo.

Cafeína para el culturismo: ¿cómo tomarla?

El benzoato de cafeína en tabletas promueve la expansión de los bronquios pulmonares y aumenta la síntesis de hormonas catecolaminas. Gracias a esto, los deportistas se sienten más resilientes y alerta durante el entrenamiento. En la lista de estimulantes deportivos legales, el café ocupa el segundo lugar después de la creatina. Los científicos han demostrado que tomar cafeína antes de comenzar a hacer ejercicio promueve una mayor actividad y reduce el umbral del dolor. Esto permite al deportista realizar varios ejercicios adicionales en deportes de fuerza.

Para lograr los máximos beneficios, es necesario saber cómo tomar cafeína y benzoato de sodio antes del entrenamiento. A quienes deseen desarrollar masa muscular se les recomienda tomar cafeína después del ejercicio.

El benzoato de sodio y cafeína ayuda a reducir la fatiga (incluso durante entrenamientos intensos)

¿Cómo tomar cafeína antes de entrenar?

Quienes deseen perder peso deben tomar cafeína 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. No puede tomar más de tres comprimidos a la vez. Para iniciar el proceso de adelgazamiento activo son suficientes dos comprimidos. Siempre vale la pena recordar que beber una taza de café o tomar cafeína y benzoato de sodio no producirá un efecto milagroso.

Para adelgazar es necesario combinar todo esto con un entrenamiento intenso, y solo así el resultado se notará.

Beneficios de la cafeína antes del ejercicio:

• consumir cafeína no dañará tu figura si no le agregas azúcar;
• el proceso de quema de la capa de grasa se acelera debido a un mejor metabolismo;
• una cierta dosis de cafeína aumenta la resistencia del cuerpo, lo que permite durar más durante la actividad deportiva (esto es especialmente cierto para aquellos atletas cuyo entrenamiento está dirigido a la resistencia);
• El benzoato de sodio y cafeína para deportistas ayuda a activar el sistema nervioso y aumenta la concentración general de fuerza.

Por tanto, no sólo, sino también necesario. Lo principal es utilizarlo correctamente de acuerdo con tus objetivos deportivos.

El benzoato de sodio y cafeína suele prescribirse como componente auxiliar cuando hay una clara disminución del rendimiento.

Posibles efectos secundarios

El consumo de cafeína, como cualquier otra droga, puede provocar ciertos efectos secundarios, a saber:

• aumento de los niveles plasmáticos de cortisol;
• manifestaciones de irritabilidad, nerviosismo, ansiedad y agresividad;
• calambres leves;
• deshidración.

Normalmente, todos los efectos secundarios enumerados dependen directamente de la dosis. Los deportistas que no abusan de la droga podrán evitar la mayoría de estas manifestaciones. Lo más importante es seguir el procedimiento metódico en el consumo de cafeína, no convertir su consumo en un proceso incontrolado y tampoco combinar cafeína con benzoato de sodio y alcohol.

Dosificación adecuada de cafeína.

Es muy importante encontrar un “medio dorado”, es decir, un ciclo de dosificación y dosificación que, por un lado, no permita que aparezca la dependencia de la cafeína y, por otro, no inhiba su efecto positivo. Los científicos han establecido desde hace mucho tiempo la dosis óptima; dependiendo de la sensibilidad a la cafeína, la dosis puede variar de 1 a 3 mg por kilogramo de peso.

Un punto muy importante es la dosis de cafeína benzoato de sodio.

Momento de la ingesta de cafeína

De tres a seis horas es la vida media de la cafeína. En base a esto, lo mejor sería tomar una dosis de cafeína cuarenta minutos antes del entrenamiento. Se puede observar un efecto positivo mucho más rápido, es decir, después de 15 minutos, si la persona previamente siguió una dieta estricta y comenzó a entrenar con el estómago vacío. Es mejor tomar una dosis de cafeína un par de horas después de una comida si el deportista come inmediatamente antes del entrenamiento.

Esto le dará al cuerpo suficiente tiempo para minimizar el malestar gastrointestinal agudo que puede ocurrir debido a la cafeína y digerir los alimentos.

¿Importa la fuente de cafeína?

La cafeína está disponible para el consumo en dos formas:

• sintéticos: polvo, aditivos alimentarios, tabletas, bebidas carbonatadas y energéticas;
• natural – chocolate, té, café.

Para lograr el efecto deseado, la fuente de cafeína no supone mucha diferencia. Una de las formas más cómodas y comunes de tomar es la cafeína en polvo o en tabletas. Puedes adquirirlo en cualquier tienda de nutrición deportiva o farmacia.

Las revisiones de los atletas confirman que tomar el suplemento en combinación con el entrenamiento puede producir resultados significativos.

Cómo superar el efecto adictivo

Una desventaja del uso de cafeína es que cuanto más la usa una persona, menos sensible se vuelve a sus efectos positivos. Debido a esto, hay que aumentar gradualmente la dosis de cafeína para conseguir el máximo rendimiento y un efecto tonificante. Si eres el tipo de persona que bebe varias dosis fuertes de cafeína al día y obtiene un efecto a corto plazo que no dura más de 30 minutos, se recomienda dejarla por un tiempo.

Para superar los efectos adictivos, lo mejor es tomar cafeína en ciclos. Dale un descanso a tu cuerpo cada 8-12 semanas durante no más de 14 días. En algunos casos el ciclo debe ser más corto.

Resumiendo

Hoy en día se utiliza con mayor frecuencia para quemar grasa y desarrollar masa muscular.

Para deportistas que quieran aumentar la resistencia, mejorar el rendimiento y la concentración, estimular el sistema nervioso y activar los procesos de quema de grasas, el guaraná power system es perfecto. Este es uno de los suplementos a base de cafeína más buscados en el mercado de la nutrición deportiva actualmente. En la mayoría de los casos, las críticas son positivas. Los deportistas notan un aumento del rendimiento, un efecto energético, una buena calidad y eficacia del producto, así como la posibilidad de utilizarlo en cualquier deporte.

es un complemento deportivo que favorece el bombeo, aumenta la resistencia, la fuerza y ​​también acelera el crecimiento de la masa muscular. AAKG es uno de los suplementos de arginina más asequibles del mercado de nutrición deportiva.

Uno de los principales objetivos de los deportistas durante el entrenamiento intenso es aliviar la fatiga para aumentar la productividad del proceso.

Para estos fines, los productos a base de eleuterococo y ginseng son muy populares. Es difícil responder a la pregunta: ? Ambas plantas tienen el mismo efecto en el cuerpo: alivian la fatiga. Sin embargo, existen diferencias entre ellos. El ginseng es adecuado para personas que experimentan agotamiento. Tiene un efecto de calentamiento, por lo que es mejor utilizarlo en la temporada de invierno. El eleuterococo tiene un efecto más leve en el cuerpo humano. Puedes tomarlo tanto en verano como en invierno. Es más popular que el ginseng debido a su disponibilidad y eficacia.

Cafeína– estimulante del sistema nervioso central, tiene numerosos efectos fisiológicos, se encuentra en diversas plantas (café, mate, guaraná, etc.). La cafeína en el culturismo se utiliza a menudo en la producción de bebidas energéticas, quemagrasas y suplementos pre-entrenamiento. En el caso de los suplementos deportivos, los granos de café se producen sintéticamente o se extraen de plantas.

La cafeína en particular es una sustancia que genera mucha controversia entre los deportistas. Su influencia tiene aspectos positivos y negativos. En el culturismo, la cafeína se utiliza con mayor frecuencia durante el corte, ya que acelera los procesos metabólicos y provoca la quema de grasa. Durante el entrenamiento es capaz de aumentar la fuerza, esto se ha demostrado en estudios realizados en nadadores profesionales. Durante el experimento, los deportistas pudieron mejorar su rendimiento tras tomar 250 mg de cafeína, por lo que podemos concluir que la ingesta de la sustancia mejora el rendimiento del deportista.

efecto de tomar

• Mayor energía y vigor, mejor concentración;
• Mayor resistencia;
• Mayor fuerza;
• Aceleración del metabolismo;
• Aceleración de los procesos de recuperación tras el entrenamiento.

Tomar cafeína para el culturismo te ayudará a combatir la somnolencia y agudizar tu estado de alerta. Las investigaciones muestran que 100 mg de cafeína son suficientes para animarte, pero si la dosis es demasiado alta, el efecto será el contrario: te dará sueño. La cafeína mejora los procesos de intercambio de gases en los músculos, por lo que te vuelves más resistente, ya que tus músculos estarán mejor abastecidos de oxígeno y así retrasarás la aparición de la fatiga.

Muchos levantadores de pesas toman cafeína o suplementos de cafeína antes de la competencia porque pueden mejorar la fuerza del atleta. Las investigaciones muestran que tomar una porción de 200 mg puede aumentar los resultados del press de banca en un promedio de 1 a 2 kg. También se sabe que la cafeína tiene un efecto positivo sobre la tasa metabólica, se recomienda tomarla media hora antes del ejercicio si tu objetivo es perder el exceso de peso.

Cómo tomar cafeína para el culturismo

Utilice la cafeína para el culturismo con precaución. Esta sustancia puede agravar algunas enfermedades (enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, anemia y otras). Tomar de 3 a 6 mg de cafeína por 1 kg de peso media hora antes del entrenamiento puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia durante el ejercicio, pero el efecto puede variar para los diferentes atletas. Muy a menudo se añade cafeína a los suplementos deportivos, ya que es un estimulante del sistema nervioso central y aumenta la intensidad del entrenamiento, y el entrenamiento de alta intensidad acelera los procesos de quema de grasa y durante tales ejercicios aumenta la carga sobre los músculos, lo que los hace crecer más rápido que durante el entrenamiento regular.

Al tomar complejos deportivos con cafeína, debes cumplir con las dosis recomendadas, así mantendrás tu salud. Se recomienda tomar cafeína o medicamentos que la contengan media hora antes de clases. Si lo usas en su forma pura, la dosis dependerá de las características fisiológicas del deportista y de la adicción, por lo que todo es individual. La cafeína en el culturismo se puede utilizar en dosis relativamente grandes: 200-400 mg, pero estas dosis deben acercarse gradualmente, comenzando con las porciones más pequeñas. Este estimulante del sistema nervioso central afecta a cada persona de forma diferente; en algunos deportistas, incluso una ración de 100 mg puede provocar una sobredosis, por lo que debes dejar de tomar la sustancia inmediatamente si notas al menos uno de los efectos secundarios.

Efectos secundarios

Puedes estudiar todos los efectos secundarios en la imagen de la derecha. La cafeína no se recomienda para personas mayores, niños y mujeres embarazadas. Debe comenzar a tomarlo gradualmente, usar dosis pequeñas y aumentarlas uniformemente, pero suspender su uso si se presentan efectos secundarios. Se sabe que la cafeína no se puede consumir constantemente, ya que la ingesta diaria de esta sustancia en el organismo agota el sistema nervioso central y reduce el rendimiento físico y mental. Los médicos recomiendan encarecidamente consumir cafeína no más de 2 veces por semana, aunque, como vemos, la cafeína se utiliza con bastante frecuencia en el culturismo; algunos atletas beben bebidas que contienen cafeína antes de cada entrenamiento.

Tomar cafeína no será beneficioso si la bebe después de una comida. Los estudios demuestran que acelera el movimiento de los alimentos a través del tracto gastrointestinal, por lo que no tiene tiempo de ser digerido y se pudre en los intestinos, por lo que solo debes tomar café en ayunas, media hora antes del entrenamiento o 1- 2 horas antes de las comidas.

Hoy en día, todas las tiendas en línea que venden nutrición deportiva venden suplementos de cafeína y benzoato de sodio. Por tanto, surge la pregunta ¿para qué se utilizan estos complementos dietéticos?

Ampliémonos.

Las tabletas de cafeína ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y alcanzan su concentración más alta en el torrente sanguíneo después de 90 a 100 minutos. Válido por 3-4 horas. Entonces su concentración cae. Y es destruido por el hígado.

El benzoato de sodio y cafeína actúa sobre todas las células del cuerpo humano, incluido el cerebro.

1. Cuando se expone al sistema nervioso, activa el trabajo del cerebro, mejora la concentración y alivia el estrés. Además, esta sustancia activa la corteza motora del cerebro, que, a su vez, estimula la función muscular.
2. El principal efecto hormonal de la cafeína está asociado con una mayor liberación de adrenalina, la hormona de "lucha y huida", que ayuda a moverse activamente.
3. Como quemagrasas, la cafeína afecta directamente a la lipólisis, el proceso de descomposición de la grasa en las células del tejido adiposo. Además, es una sustancia termogénica. Es decir, aumenta la temperatura corporal. Y esto permite que el cuerpo queme más calorías.
4. Como estimulante del estado de ánimo, la cafeína aumenta los niveles de betaendorfina. Esto mejora tu estado de ánimo, eleva tu moral y te permite experimentar la verdadera alegría después del entrenamiento.
5. Al mejorar la quema de grasa, la cafeína ayuda a los músculos a almacenar más glucógeno y, en última instancia, a realizar un trabajo más intenso. Es decir, entrenar mucho más intensamente.

Cafeína y resistencia atlética

La cafeína aumenta tanto la resistencia de los deportistas que algunas organizaciones deportivas ya están empezando a prohibir su uso en altas concentraciones.

Los estudios han demostrado que mientras toman cafeína, los atletas pueden correr entre 2,0 y 3,2 km más que los participantes del grupo de control. También es mucho más eficaz realizar diversos ejercicios, por ejemplo, hacer ejercicio en bicicletas estáticas.

Esto aumenta no sólo la resistencia, sino también la velocidad de movimiento. Por ejemplo, los participantes en los grupos que toman cafeína logran correr una carrera de 1,5 kilómetros a campo traviesa 4,2 segundos más rápido que los corredores que no toman cafeína.

Además, el efecto positivo supera significativamente la influencia de la alimentación con carbohidratos.

Impacto en el entrenamiento de fuerza

Actualmente, los científicos creen que los suplementos de cafeína aumentan principalmente la fuerza de los músculos grandes, pero no afectan a los pequeños.

Se ha demostrado que la cafeína aumenta la resistencia al estrés en los músculos grandes, lo que le permite realizar más repeticiones del mismo ejercicio con su peso objetivo.

Así, la fuerza de las piernas puede aumentar hasta un 7% mientras se toma cafeína. Pero sólo los principales músculos grandes. No se utilizarán los pequeños.

Impacto en la quema de grasa

El benzoato de sodio y cafeína es un ingrediente casi obligatorio en los suplementos dietéticos para bajar de peso.

Los estudios han demostrado que la cafeína tomada antes del ejercicio libera cantidades adicionales (hasta un 30%) de grasas que se queman durante las actividades deportivas.

Además de afectar directamente al tejido adiposo, la cafeína aumenta la temperatura corporal y favorece la liberación de endorfinas. Ambos conducen a la quema de calorías adicionales.

Instrucciones de uso

Antes de comenzar a tomar suplementos de benzoato de cafeína y sodio, aquí hay algunas cosas que debe recordar:

• la cafeína es más eficaz en atletas entrenados (de hecho, el efecto en personas no entrenadas puede ser mínimo o completamente nulo);
• Si bebe café con regularidad, come chocolate amargo o bebe bebidas energéticas, los suplementos de cafeína tendrán poco efecto en usted.

El benzoato de sodio y cafeína se toma a razón de 3 a 6 mg por kilogramo de peso corporal. Normalmente el valor final es de 200 a 400 mg. Sin embargo, se han realizado algunos estudios que muestran los beneficios de este suplemento utilizando 600-900 mg.

La dosis inicial nunca debe exceder los 150-200 mg. Poco a poco se puede aumentar hasta 400-600 mg.

El momento óptimo para tomarlo es una hora antes del entrenamiento. Pero a más tardar entre las 16 y las 17 horas del día.

Además de las tabletas con cafeína y benzoato de sodio, una forma conveniente de administración son los complejos suplementos para quemar grasas "suplementos pre-entrenamiento", que incluyen no solo cafeína, sino también creatina, beta-alanina, arginina y citrulina. Se pueden añadir a los batidos de proteínas previos al entrenamiento.

Efectos secundarios

Los efectos secundarios más comunes asociados con la ingesta de suplementos de cafeína incluyen:

• latido del corazón;
• ansiedad;
• mareo;
• insomnio o sueño inquieto;
• irritabilidad;
• temblor;
• malestar en el estómago.

Las personas propensas a la ansiedad no deben tomar suplementos de cafeína. Y también para quienes tienen problemas de corazón y presión arterial.

La cafeína es un dopaje deportivo eficaz y absolutamente seguro. Hoy en día es posible adquirir cafeína en tabletas y se recomienda consumirla antes. La cafeína se encuentra muy a menudo en las bebidas carbonatadas y, cuando la gente empezó a hacer ejercicio, empezó a utilizarse en las clases de fitness.

¿Cómo tomar pastillas de cafeína antes de entrenar?

Aunque los efectos positivos de la cafeína no se han confirmado definitivamente, se utiliza desde hace mucho tiempo en el deporte. Se han realizado estudios que han demostrado que al consumir cafeína en comprimidos se ralentiza el consumo de glucógeno, que favorece la quema de grasa subcutánea. A muchas personas les preocupa cómo tomar cafeína antes de entrenar. Se recomienda tomar cafeína por vía oral con una pequeña cantidad de líquido 30 minutos antes del inicio del entrenamiento. Un comprimido equivale a 30 kilogramos de peso corporal. Pero no puedes tomar más de cuatro comprimidos al día. También es necesario cumplir con el requisito estándar: comer alimentos a más tardar una hora y media antes de practicar deportes. La cafeína previa al entrenamiento tiene un efecto similar al de una taza de doble fuerte. Al consumirlo se puede sentir una oleada de fuerza, un aumento de la presión arterial y también aumenta el ritmo y la frecuencia cardíaca. Con su ayuda, puede eliminar las toxinas acumuladas del cuerpo, eliminar la hinchazón y suministrar el oxígeno necesario, lo que tiene un efecto positivo en la quema de depósitos de grasa.

¿Qué dosis de comprimidos de cafeína debo tomar antes de entrenar?

La dosis de cafeína en tabletas se determina individualmente para cada persona. Para un deportista profesional, la dosis debe seleccionarse teniendo en cuenta el peso corporal, la intensidad y el tipo de actividad física. Por ejemplo, para una persona dedicada al culturismo, se recomienda tomar de 10 a 20 mg por 1 kilogramo de peso.

Propiedades y reglas de admisión.

La cafeína es una sustancia que estimula el sistema nervioso y el rendimiento del organismo. Se encuentra en el té, el café, el guaraná, la cola y otros productos, y se utiliza en bebidas energéticas y nutrición deportiva. Gracias a la cafeína, podrás hacer ejercicio durante más tiempo y obtener mejores resultados.

Principio de funcionamiento

La principal propiedad de la cafeína es aumentar la resistencia, por eso los fabricantes utilizan la cafeína como quemagrasas y la añaden a los cócteles adelgazantes.

Los científicos todavía discuten sobre por qué aumenta la resistencia; por el momento hay tres versiones.

Primera versión Es que la cafeína aumenta la producción de adrenalina, lo que afecta la entrada de ácidos grasos a la sangre y estimula el sistema nervioso central. Los músculos, al sentir la carga, utilizan primero los ácidos grasos de la sangre y luego el glucógeno, lo que explica el aumento de la resistencia durante largos períodos.

De acuerdo a segunda versión, la cafeína afecta directamente a los músculos y cambia el sistema intracelular de descomposición de carbohidratos. La investigación sobre esta teoría aún no se ha completado, por lo que aún no se han obtenido los resultados finales.

Tercera versión considerado clave: la cafeína afecta directamente al sistema nervioso central, informando al cerebro datos falsos sobre la cantidad de trabajo realizado. El propio deportista cree que las cargas no fueron tan intensas como realmente lo fueron.

Además de en los deportes, la cafeína también es útil en la vida cotidiana: beber varias tazas de café al día evitará la aparición de placas en los vasos sanguíneos del cerebro, que provocan la enfermedad de Alzheimer y la demencia. La cafeína combinada con polifenoles reduce la inflamación e inhibe la destrucción de las células cerebrales, lo que hace que las funciones cognitivas y la memoria funcionen mejor y por más tiempo.

Fuentes en nutrición

El café es la fuente más popular de cafeína. Una taza contiene 100 mg de sustancia activa. A razón de 3-6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal, 2 tazas de café tomadas una hora antes de la clase te permitirán entrenar por más tiempo.

A menudo surge la pregunta de si los culturistas pueden beber café. Sí, el culturismo y el café pueden ser amigos, lo principal es no exceder la dosis. En 2002, científicos de Australia descubrieron que beber más de dos tazas de café para aumentar la resistencia no tiene sentido e incluso es peligroso.

A pesar de todo esto, el té negro todavía se considera la mejor fuente de cafeína debido al contenido de otras sustancias beneficiosas. Para obtener la dosis requerida, necesitará preparar 5 bolsitas de té.

Además, otras plantas que son inusuales para nosotros también contienen cafeína: compañero, reajuste salarial Y guaraná. Este último es especialmente popular en la nutrición deportiva y, para lograr el máximo efecto, se toma por separado de los carbohidratos y los dulces.

Suplementos

En el mercado de la nutrición deportiva, la cafeína se presenta en comprimidos, polvos, cápsulas y ampollas. Debido a las diferentes dosis, es imposible decir específicamente cómo y en qué cantidad se debe tomar. Vale la pena centrarse en las recomendaciones generales: 3-5 gramos por kilogramo de peso.

La ingesta de cafeína no depende de la ingesta de alimentos y se realiza entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento y debe evitarse por la noche; puede haber riesgo de insomnio.

Además de las tiendas de nutrición deportiva, la cafeína también se vende en las farmacias con el nombre de "benzoato de sodio y cafeína": es más barata, pero tiene las mismas propiedades que los suplementos deportivos especiales. Lo único peor es el sabor. Una tableta de cafeína farmacéutica contiene 100 mg de sustancia activa; normalmente se toman 2 tabletas antes del entrenamiento. La farmacia también tiene cafeína en ampollas, pero los médicos la utilizan para inyecciones y no está relacionada con los deportes.

Contraindicaciones y consulta con un médico.

A pesar de las propiedades positivas de la cafeína en el deporte, también tiene contraindicaciones:

Dado que la cafeína afecta el sistema nervioso central, debes consultar a un médico y hacerte una prueba antes de tomarla. El especialista seleccionará una dosis individual; esto es necesario, ya que las personas que no han tomado cafeína anteriormente a veces experimentan síntomas de sobredosis incluso después de tomar 100 mg. Éstas incluyen:

• cardiopalmo;
• sentimiento de ansiedad;
• Dolor de estómago;
• conciencia nublada;
• dolor de cabeza;
• mayor sensibilidad;
• náuseas y vómitos.

En tales casos, será útil beber abundante líquido y absorbentes. Si los síntomas no desaparecen, se debe consultar a un médico.

La cafeína es un gran suplemento que te ayuda a durar más y lograr mejores resultados. Al mismo tiempo, puede ahorrar dinero comprando cafeína en la farmacia o simplemente tomando café sin gastar dinero en costosas nutrición deportivas.