Нервная система представляет собой сложную систему, регулирующую и координирующую деятельность организма человека. Ее основу составляют центральная нервная система (ЦНС), которая состоит из головного и спинного мозга и периферическая нервная система (ПНС), в которую входят остальные нейронные элементы.
Кроме головного и спинного мозга, к важнейшим органам нервной системы относятся глаза, уши, органы, которые отвечают за вкус и обоняние, а также сенсорные рецепторы, расположенные на коже, в суставах, мышцах и других частях тела.
В наше время заболевания и повреждения нервной системы встречаются довольно часто. Они могут произойти в результате травмы, инфекции, дегенерации, структурных дефектов, опухолей, нарушения кровотока, а также вследствие аутоимунных заболеваний (когда организм начинает атаковать сам себя).
Заболевания нервной системы могут привести к расстройствам движений, таким, как параличи, парезы, гиперкинезы.
Паралич (или плегия) - это полное выпадение мышечного сокращения. Парез - частичное выпадение двигательной функции орагнизма. Паралич или парез одной конечности называются - моноплегия или монопарез, двух конечностей одной стороны тела - гемиплегия или гемипарез, трех конечностей - триплегия или трипарез и четырех конечностей - тетраплегия или тетрапарез.
Различают два вида параличей и парезов: спастические и вялые. При спастическом параличе наблюдается отсутствие только произвольных движений, а также повышение мышечного тонуса и всех сухожильных рефлексов. Вялый паралич характеризуется отсутствием как произвольных, так и непроизвольных движений, сухожильных рефлексов, а также низким тонусом и атрофией мышц.
Гиперкинезы - это измененные движения, которые лишены физиологического значения и возникают непроизвольно. К гиперкинезам относятся судороги, атетоз, дрожание.
Судороги бывают двух видов: клонические, представляющие собой быстро чередующиеся сокращения и расслабления мышц, и тонические, которые представляют собой длительные сокращения мышц. Судороги возникают в результате раздражения коры или ствола головного мозга.
Атетоз - это медленные червеобразные движения пальцев, кистей туловища, которые приводят к тому, что при ходьбе туловище закручивается штопорообразно. Это заболевание образуется при поражении подкорковых узлов.
Дрожание характеризуется непроизвольными ритмическими колебаниями конечностей или головы. Оно возникает как следствие поражения мозжечка и подкорковых образований.
Атаксия - это нарушение координации движений. Атаксия бывает двух видов: статическая (нарушение равновесия при стоянии) и динамическая (нарушение координации движений, характеризующееся несоразмерностью двигательных актов). Как правило, атаксия образуется в результате поражения мозжечка и вестибулярного аппарата.

Очень часто при заболеваниях нервной системы возникают расстройства чувствительности. Бывает полное выпадение чувствительности, которое называется - анастезия, а также бывает понижение чувствительности - гипостезия и повышение чувствительности - гиперстезия. Если у больного наблюдаются нарушения поверхностной чувствительности, то в этом случае он не различает тепло и холод, не чувствует уколов. Если наблюдается расстройство глубокой чувствительности, тогда больной теряет представление о положении конечностей в пространстве, что приводит к неуправляемости его движений. К нарушениям чувствительности приводят повреждения периферических нервов, корешков, приводящих путей и спинного мозга, а также приводящих путей и теменной доли коры больших полушарий головного мозга.
В результате многих заболеваний нервной системы в организме возникают трофические нарушения, а именно: кожа делается сухой, на ней появляются трещины, образуются пролежни, которые захватывают и подлежащие ткани, кости делаются хрупкими и ломкими. Особенно тяжелые пролежни наблюдаются, когда повреждается спинной мозг.

Все вышеперечисленные заболевания нервной системы являются очень актуальными в наше время, и с помощью современной медицины, имеющей в своем арсенале широкий круг лечебных средств, вполне поддаются лечению. Особую роль в лечении и реабилитации больных с различными заболеваниями и травмами центральной и переферической нервной системы играет лечебная физкультура при заболеваниях нервной системы.

Благодаря ЛФК при заболеваниях периферической нервной системы происходит растормаживание участков нерва, которые находятся в состоянии угнетения, а также стимуляция процессов регенерации, что в свою очередь способствует восстановлению проводимости нерва, улучшению движений и других функций, которые были нарушены в результате патологического процесса. Физические упражнения при заболеваниях нервной системы способствуют улучшению трофики в месте повреждения нерва, а также предупреждают образование сращений и рубцовых изменений, то есть - вторичных деформаций. Если поражения периферических нервов являются необратимыми, то в этом случае специальные упражнения при заболеваниях нервной системы обеспечивают формирование двигательных компенсаций. Лечебная физкультура и лечебная гимнастика при болезнях нервной системы применяются как при травмах периферических нервов, так и при воспалительных процессах в них. ЛФК и ЛГ при заболеваниях нервной системы противопоказаны только в том случае, если у больного тяжелое общее состояние и имеются сильные боли.

Занятия ЛФК при заболеваниях центральной нервной системы способствуют восстановлению нарушенных функций головного и спинного мозга и являются лечебно-воспитательным процессом, который осуществляется с помощью сознательного и активного (насколько это позволяет) участия больного. Лечебные упражнения при заболеваниях нервной системы, которые к тому же сочетаются с психотерапевтическим воздействием, прежде всего направлены на то, чтобы повысить общий жизненный тонус больного, что в свою очередь создает благоприятные предпосылки для восстановления и компенсации утраченных функций.

ЛФК при неврозах является естественным биологическим методом, при котором применение физических упражнений и естественных факторов природы физиологически обосновано. Благодаря ЛФК и ЛГ при неврозах оказывается непосредственное влияние на основные патофизиологические проявления, которые наблюдаются при этом заболевании, физические упражнения при неврозах способствуют выравниванию динамики основных нервных процессов, а также координированию функции коры и подкорки, первой и второй сигнальных систем и т.д.

Таким образом, лечебная физкультура и (регулярное их использование) занимают очень важное место в восстановительных процессах и комплексном лечении.

Комплекс ЛФК при заболеваниях нервной системы:
(перед занятием нужно подсчитать пульс)
1. Ходьба по кругу поочередно в одну и другую сторону, затем ходьба с ускорением. Выполнять 1-2 минуты.
2. Ходьба по кругу на носках, на пятках поочередно в одну и другую сторону, затем - с ускорением. Выполнять 1-2 минуты.
3. И. П. - стоя, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы.
4. И. П - то же самое. Попеременно поднимать руки вверх (сначала правую руку, затем - левую), движения постепенно ускорять. Выполнить от 60 до 120 раз в 1 минуту.
5. И. П. - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять руки над головой - вдох, затем руки опустить через стороны вниз - выдох. Повторить 3-4 раза.
6. И. П. - ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением - от 60 до 120 раз в 1 минуту. Выполнять 20-30 секунд.
7. И. П. - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять руки над головой - вдох, затем руки резко опустить вниз между ногами - выдох. Повторить 3-4 раза.
8. И. П. - ноги вместе, руки на поясе. Сделать приседание - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 4-5 раз.
9. И. П. - стоя на носках. Опуститься на пятки - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 5-6 раз.
10. Данное упражнение выполняется в парах - на преодоление сопротивления:
а) И. П. - стоя лицом друг к другу взявшись за руки, которые согнуты в локтях. Поочередно каждый из пары оказывает сопротивление одной рукой, а другую руку при этом выпрямляет. Повторить 3-4 раза.
б) И. П. - стоя лицом друг к другу взявшись за руки. Упираясь друг в друга коленями, сделать приседание (руки выпрямить), затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
в) И. П. - то же самое. Поднять руки вверх - сделать вдох, опустить - выдох. Повторить 3-4 раза.
г) И. П. - то же самое. Поставить правую ногу на пятку, затем на носок и сделать три притопа ногами (в танцевальном темпе), затем руки разъединить и хлопнуть в ладони 3 раза. Повторить то же самое левой ногой. Сделать 3-4 раза каждой ногой.
11. И. П. - стоя лицом к стене в 3 м от нее, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками в стенку и поймать его. Повторить 5-6 раз.
12. И. П. - стоя перед мячом. Перепрыгнуть через мяч, повернуться кругом. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
13. Упражнения, выполняемые на снарядах:
а) пройти по гимнастической скамейке (бревну, доске), сохраняя равновесие. Повторить 2-3 раза.
б) выполнять прыжки с гимнастической скамейки. Сделать 3-4 раза.
в) И. П. - стоя у гимнастической стенки, вытянутыми руками держаться за концы рейки на уровне плеч. Руки согнуть в локтях, прижаться грудью к гимнастической стенке, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
14. И. П. - стоя, руки вдоль туловища. Подняться на носки - сделать вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза.
15. И. П. - то же самое. По очереди расслабить мышцы рук, туловища, ног.
После выполнения всех упражнений вновь подсчитать пульс.

ЛФК при неврозах .
Комплекс физических упражнений при неврозах №1:
1. И. П. - стоя, ноги врозь. Закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч, затем соединить выпрямленные указательные пальцы перед грудью, при этом открыв глаза. Поднимая руки, сделать вдох, опуская - выдох. Повторить 4-6 раз.
2. И. П. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делать руками движения, имитирующие лазание по канату. Дыхание равномерное. Сделать 2-4 раза.
3. И. П. - ноги врозь, руки на пояс. По очереди отводить ноги в стороны до отказа. Дыхание равномерное. Выполнить 2-6 раз.
4. И. П. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки поднять вверх и одновременно поднять и согнуть в колене левую ногу. При поднимании рук сделать вдох, при опускании - выдох. Затем то же самое повторить с другой ногой. Выполнить каждой ногой по 2-4 раза.
5. И. П. - то же самое. На счет "раз" - сделать прыжок на месте, ноги врозь. Сделать хлопок руками вверху над головой. На счет "два" - возвращаемся прыжком в исходное положение. Выполнить 2-6 раз.
6. И. П. - то же самое. Выполнять прыжки на носках, при этом туловище вперед не наклонять, руки внизу. Сделать 5-10 раз.
7. И. П. - ноги врозь, руки внизу. Выполнять руками движения, имитирующие движения пловца. Дыхание равномерное. Выполнить 5-10 раз.
8. И. П. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди левую и правую ногу вперед, при этом делать хлопки руками под поднятой ногой и за спиной. Дыхание равномерное. Сделать 3-6 раз.
9. И. П. - ноги врозь, руки вдоль туловища. Подбросить маленький мячик вверх перед собой, сделать хлопок руками за спиной и поймать мяч. Дыхание равномерное. Сделать 5-10 раз.
10. И. П. - то же самое. Руки поднять, согнуть в локтях и привести к плечам. Поднимая руки, сделать вдох, опуская - выдох. Сделать 4-6 раз.

Комплекс упражнений при неврозах №2:
1. Сесть на стул, руки вытянуть перед собой. Сделать вдох - отвести руки в стороны, прогнуться в области грудной клетки. Сделать выдох - вернуть руки в исходное положение и опустить голову. Темп медленный. Сделать 6-8 раз.
2. Сесть на коврик (ноги прямые), в руках двухкилограммовые гантели. Сделать вдох - коснуться гантелями носков ног, выдох - притянуть гантели к себе. Сделать 12 раз.
3. Встать, руки опустить, левую ногу поставить вперед (пяткой к носку правой ноги). Стоя на месте, сохраняя равновесие, руками имитировать движения крыльев мельницы. Потеряв равновесие, вернуться в исходное положение и начать упражнение сначала.
4. И. П. - стоя, ноги вместе. Сделать вдох - сделать два шага (с левой ноги), выдох - два подскока на левой ноге и два подскока на правой, при этом двигаясь вперед. Сделать 8 раз.
5. И. П. - то же самое. Сделать вдох - поднять руки в стороны, выдох - поставить левую ногу вплотную перед правой и, закрыв глаза, сохранять равновесие. Сделать вдох - вернуться в исходное положение. Выполнить 8 раз.
6. Поставить стул на расстоянии 4 шагов от стены, затем встать перед стулом. Бросить теннисный мяч в стену, сесть на стул и поймать мяч после того, как он отскочет от пола. Сделать 10 раз.
7. Лечь на спину, расслабиться. Сделать вдох - напрячь мышцы рук и ног (по очереди), выдох - расслабиться. Сделать 3-4 раза.
8. Ноги вместе, руки внизу. Ритмично шагать по комнате, при этом меняя положение рук: сначала положить их на бедра, потом поднять к плечам, затем - на голову и сделать перед собой хлопок. Повторить 3 раза.
9. Сесть на стул, ноги согнуть, руки положить на край стула. Сделать вдох, затем длинный выдох и подтянуть согнутые ноги к груди, затем выпрямить их, развести в стороны, согнуть и поставить на пол. Сделать 8 раз.
10. И. П. - стоя, ноги вместе. Сделать два шага - вдох, руки поднять в стороны, затем сделать третий шаг - присесть и руки вытянуть вперед. Затем встаньте, руки опустите. Сделайте 4 раза.
11. Встать на брусок одной ногой, взять в руки теннисный мяч. Стоять на одной ноге (на левой, затем на правой), ударяя мячом об пол одной рукой и ловя другой. Сделать 15 раз.

Психастения характеризуется тревожной мнительностью, малоподвижностью, сосредоточенностью внимания на своей личности, на переживаниях. Патофизиологической основой этих особенностей больных психастенией является патологическое преобладание второй сигнальной системы, наличие в ней очагов застойного возбуждения, инертность корковых процессов. Часто наблюдающиеся при этом навязчивые состояния (навязчивые мысли, действия, влечения) являются отражением чрезмерной инертности очагов возбуждения, а навязчивые страхи (фобии) - инертного торможения.

Задачами занятий лечебной физической культурой являются «расшатывание» патологической инертности корковых процессов и подавление очагов патологической инертности по механизму отрицательной индукции.

Решить эти задачи позволяют упражнения, эмоциональные по характеру, быстрые по темпу, совершаемые автоматически. Музыка, сопровождающая занятия, должна быть жизнерадостной, исполняемой в темпе, переходящем от умеренного к более быстрому, вплоть до аллегро. Занятия очень хорошо начинать с маршей и маршевых песен. В комплекс физических упражнений необходимо широко вводить игровые упражнения, игры, эстафеты, элементы соревнований.

В дальнейшем для преодоления чувства собственной неполноценности и пониженной самооценки, застенчивости рекомендуется включать в занятия упражнения на преодоление препятствий, на равновесие, силовые упражнения.

При формировании группы для занятий в нее целесообразно включать несколько выздоравливающих больных, эмоциональных, с хорошей пластикой движений. Это важно потому, что больные психастенией отличаются непластичной моторикой, неуклюжестью движений, неловкостью. Они, как правило, не умеют танцевать, поэтому избегают и не любят танцы. При навязчивых состояниях большое значение имеет соответствующая психотерапевтическая подготовка больного, разъяснение важности выполнения упражнений для преодоления чувства необоснованного страха.

Для повышения эмоционального тонуса применяются упражнения в сопротивлении, выполняемые парами, массовые игровые упражнения, упражнения с медицинболом; для преодоления чувства нерешительности, неуверенности в себе - упражнения на снарядах, в равновесии, прыжки, преодоление препятствий.

Во время занятий методист должен всеми средствами способствовать повышению контактности больных с собой и друг с другом.

Задача - возбудить автоматические реакции и поднять эмоциональный тонус больных - достигается ускорением темпа движений: от свойственного этим больным медленного темпа 60 движений в минуту до 120, затем от 70 до 130 и в последующих занятиях от 80 до 140.

В заключительной части занятия проводятся упражнения, способствующие некоторому снижению эмоционального тонуса. Необходимо, чтобы больной покидал зал лечебной гимнастики в хорошем настроении.

Примерный комплекс упражнений при психастении

1. Построение по кругу лицом внутрь. Подсчет частоты пульса.

2. Движение по кругу поочередно в одну и другую сторону, взявшись за руки, с ускорением.

3. Движение по кругу на носках поочередно в одну и другую сторону, с ускорением.

4. И. п. - основная стойка. Расслабиться, принять положение «вольно».

5. И. п. - основная стойка. Попеременно поднимать руки вверх (начиная с правой) с ускорением от 60 до 120 раз в минуту.

6. И. п. - ноги на ширине плеч, руки в замок. 1-2 - поднять руки над головой - вдох, 3-4 - опустить руки через стороны - выдох. 4-5 раз.

7. И. п. - руки вперед. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением от 60 до 120 раз в минуту. 20-30 с.

8. И. п.-ноги на ширине плеч, руки в замок, 1 - поднять руки над головой - вдох, 2 - резко опустить руки между ногами с криком «ха». 4-5 раз.

9. И. п. - ноги вместе, руки на пояс. 1-2 - присесть - выдох, 3-4 - встать - вдох. 2-3 раза.
10. И. п. - стоя на носках. 1 - опуститься на пятки - выдох, 2 - подняться на носки - вдох. 5-6 раз.
11. Упражнение на сопротивление в парах:
а) стоя лицом друг к другу, взяться за руки, согнув их в локтевых суставах. Поочередно каждый оказывает сопротивление одной рукой, а другую разгибает в локтевом суставе. 3-4 раза;
б) стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Упираясь коленями в колени товарища, присесть, выпрямляя руки, затем подняться. 3-4 раза.
12. Упражнения с медицинболом:
а) стоя в круге друг за другом. Передача мяча назад за голову. 2-3 раза;
б) перебрасывание мяча друг другу двумя руками на расстоянии 3 м.
13. И. п. - стоя перед мячом. Прыжок через мяч, повернуться кругом. 4-5 раз.
14. Упражнения на снарядах:
а) равновесие - пройти по скамейке, бревну, доске и т. п. 2-3 раза;
б) прыжки с гимнастической скамейки, с коня и т. п. 2-3 раза;
в) подняться по шведской стенке, взяться руками за верхнюю рейку, в висе отвести ноги от стенки вправо и влево, 2-3 раза. Опуститься вниз, держась руками и опираясь на ноги.
15. И. п. - основная стойка. 1-2 - подняться на носки - вдох, 3-4 - опуститься на полную ступню - выдох. 3-4 раза
16. И. п. - основная стойка. Попеременно расслабить руки, туловище, ноги.
17. И. п. - основная стойка. Подсчет пульса.

[свернуть]

Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах. Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.

Проблема социофобии

Речь далее не о мимолётных приступах зажатости . Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.

Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии . Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.

Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом .

Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.

Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.

Причины скованности

Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве . Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.

Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.

Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.

Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.

Анализируйте и записывайте

Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость . Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.

Забудьте о прошлом

Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.

С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.

Стимулируйте позитив

Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки . Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.

Кстати, один из — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.

Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.

Работайте над речью

Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома . Говорите много и вслух, но обязательно медленно. Читайте вслух книги, статьи.

Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.

Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.

Избавиться от стеснения? Улыбайтесь

Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?

Улыбайтесь мысленно . Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.

Волнуйтесь

Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.

Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.

Мыслите позитивно

Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».

Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец , заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.

Примите чужое мнение

Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют . Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.

Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.

Посетите тренинги

Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.

Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.

Стеснительность может мешать человеку достигать своих целей и жить полноценной жизнью. В данной статье вы найдете рекомендации и упражнения, как преодолеть стеснительность .

Как преодолеть стеснительность: Иногда лучше открыто признаваться в своей стеснительности

Есть внешне стеснительные люди и внутренне стеснительные люди. Внешне стеснительные люди краснеют, запинаются, путаются в речи, нервно теребят одежду и т.д. Внутренне стеснительные люди могут казаться спокойными и невозмутимыми внешне, но внутренне они испуганы и напряжены. Часто внутренне стеснительных людей принимают за высокомерных или неприветливых, что далеко от истины.

Внешне стеснительным людям лучше прямо признаваться в своей стеснительности, так как это и так очевидно. Это поможет людям, которые общаются с вами, не притворяться, что они не замечают вашей застенчивости и не чувствовать себя неловко из-за того, что вы не смотрите им в глаза, краснеете, и т.д. Когда вы признаетесь в своей застенчивости, вы даете людям понять, что хотите общаться, хотите быть частью группы. Это помогает окружающим вас людям чувствовать себя более комфортно рядом с вами.

Что касается внутренне стеснительных людей, которые внешне выглядят вполне уверенными в себе, то бывают ситуации, когда лучше не говорить отрыто о своей застенчивости. Например, если вы на важной бизнес встрече, или вы знаете, что ваши собеседники могут использовать ваше признание во вред вам (сплетни, манипуляции и др.).

Цель открытого признания своей стеснительности не в том, чтобы заручиться одобрением окружающих людей, а в том, чтобы объяснить им, почему вы так себя ведете (не смотрите в глаза, теребите рукава, молчите и др.), чтобы они не чувствовали себя некомфортно рядом с вами. В течение разговора старайтесь внести свой вклад в общение, не молчите все время, не перекладывайте весь груз общения на плечи собеседника.

Как преодолеть стеснительность: Перенос чувства уверенности, радости с прошлых успешных событий на будущие события

Это простое, но эффективное упражнение по преодолению стеснительности и беспокойства. Вспомните событие/ситуацию из своего прошлого, когда у вас все получилось и вы чувствовали себя замечательно. Или вспомните счастливое, радостное событие в своей жизни. Закройте глаза, сосредоточьтесь на этом воспоминании: постарайтесь вспомнить свои чувства, ощущения в теле, запахи, звуки и т.д. Постарайтесь как можно ярче и подробнее восстановить то прошлое событие. Когда вы почувствуете, что воспоминание становится четким и ярким, сдавите пальцами правой руки большой палец левой руки (или наоборот, пальцами левой руки сожмите большой палец правой руки). Таким образом, вы «якорите» ощущение успеха, уверенности, радости. Теперь, в ситуациях волнения и тревоги, вы можете сжимать большой палец руки, как вы делали при «якорении», чтобы вызвать позитивные ощущения, которые вы испытывали в прошлом событии.

Например, вы на собеседовании по поводу новой работы, волнуетесь. Сожмите палец большой руки, и вы почувствуете прилив уверенности силы.

Практикуйтесь, и у вас все получится.

Как преодолеть стеснительность: Полезное упражнение НЛП

Предположим, Вам предстоит событие, которого вы боитесь (например, выступление на общем собрании). Начинайте делать упражнение, описанное ниже, за несколько дней до тревожащего вас события.

1. Сядьте удобно. Подумайте о предстоящем событии/ситуации. Наблюдайте за собой: за своими мыслями, эмоциями ощущениями в теле.

2. Представьте ситуацию ярко, как картинку, прямо перед собой.

3. Заключите эту картинку в черную рамку.

4. Посмотрите на эту картину в рамке, и силой мысли начинайте сжимать ее, пока картина не станет совсем маленькой.

5. Поместите эту маленькую картинку в рамке в нижний левый угол комнаты, пока она не станет просто черной точкой в углу.

6. Что вы чувствуете по поводу предстоящего события теперь?

Это упражнение помогает уменьшить страх перед предстоящим событием.