Невероятные факты

Каждый из нас в какой-то момент времени оказывался рядом с негативными людьми.

Они могут жаловаться, оскорблять других, пессимистично смотреть на многие вещи.

Находиться рядом с негативным человеком очень сложно, он тянет вас в трясину своих проблем и может вас полностью опустошить .

Многим людям свойственно сочувствовать другим, а если вы эмпат, и всегда ставите себя на место другого, то можете перенимать чужой груз как свой собственный.

Читайте также: 3 психологических секрета: как научиться управлять своей жизнью

Во многих случаях это может привести к тому, что вы начнете поглощать чужую негативную энергию, и это будет влиять на вас как физически, так и психически.

Безусловно, очень важно поддерживать любимых и близких людей, но вам нужно также защищать себя от тех, кто может пользоваться вашей добротой.

Существует несколько способов, как это сделать.

Негативная энергия человека

1. Перестаньте угождать другим

"Вы можете быть самым спелым, сочным персиком в мире, но все равно найдется тот, кто ненавидит персики ", - сказала как-то Дита фон Тиз.

Если кто-то сплетничает о вас или жалуется на вас другим, не тратьте свои силы на то, чтобы заставить этого человека полюбить вас.

Вы не можете нравиться всем, и это нормально.

Если вы будете принимать все слишком близко к сердцу и позволите чужим словам влиять на вашу самооценку, то вы еще больше погрузитесь в негатив обидчика и будете энергетически и эмоционально зависеть от чужого мнения.

Мы все разные, у нас есть свои предпочтения и антипатии. Все это создает нашу индивидуальность. Любите и уважайте себя, не позволяя мнению окружающих вас истощать .

2. Знайте, когда сказать "Нет"

Щедрость – это прекрасное качество, но будьте внимательны, когда кто-то начинает пользоваться вашей щедростью. Если ваш друг все время забывает кошелек, когда идет с вами в кафе или частенько заходит к вам без приглашения, вам нужно установить какие-то границы.

Это ваша жизнь, ваше тело и ваше личное пространство. Посмотрите внимательно, каких людей стоит допускать в свою жизнь.

Нет ничего плохого в том, чтобы сказать "нет", когда этого требует ситуация. Ясно определите для себя норму того, что вы ожидаете от других до того, как выделять им место в своей жизни.

Как защитить себя от чужой негативной энергии

3. Не пытайтесь исправлять других

Это не ваша обязанность решать чужие проблемы, особенно если человек больше жалуется, а не ищет решение.

Похвально, что вы предлагаете кому-то поддержку или выслушиваете чьи-то проблемы, но следите за тем, чтобы ваши старания не стали излишними.

Некоторые люди нуждаются в том, чтобы их пожалели. Но, чем больше внимания вы будете им уделять, тем меньше вероятность того, что это когда-то прекратится. Знайте, когда стоит уйти.

Посочувствуйте им и отделите себя от этой ситуации. Нет нужды испытывать угрызения совести или вины за то, что вы отказываетесь участвовать в чьей-то драме или самобичевании.

4. Выделите время для себя

Иногда вам просто нужно побыть наедине вдали от других людей. Когда вы чувствуете, что энергия вокруг вас начинает давить или становится хаотичной, сделайте перерыв, выделите себе хотя бы час и отправляйтесь в спокойное место.

Посидите на скамейке в парке, пройдитесь вокруг озера или пробегите по полю. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, наблюдайте за тем, что происходит вокруг и воспользуйтесь тишиной и покоем, чтобы навести порядок у себя в душе.

Наши мысли формируют реальность, в которой мы живем. Если мы сможем изменить свои мысли, изменится и все вокруг нас. Поэтому, очень важно уметь управлять своими мыслями и настроить их на позитивную волну. В этой статье мы рассмотрим 12 советов, которые помогут победить негативное мышление.

1. Следите за тем, чем наполняете свой мозг.

Наши мысли зависят от того, какую информацию мы запускаем в свой мозг. Естественно, у вас могут быть проблемы с мышлением, если вы каждый день позволяете негативу проникать в вашу голову. Поэтому, стоит отказаться от просмотров ужасов по телевизору, новостей, особенно криминальных, и то-шоу, в которых постоянно разбирают какие-то страшные проблемы. Избирайте только созидающую информацию, которая вдохновляет, дарит надежду и помогает быть счастливее.

2. Научитесь расслабляться.

Конечно же, мы не можем в своей жизни полностью изолировать себя от негативной информации или событий. Поэтому, важно научиться правильно снимать психологическое напряжение. Для многих людей самым популярным способом расслабления является алкоголь, но на самом деле он только обостряет ситуацию. Дело в том, что алкоголь оказывает стимулирующее воздействие на нашу нервную систему, и из-за этого мы становимся еще более чувствительными. Хорошими и безопасными методиками расслабления может быть молитва, медитация. Методик много - главное подобрать такую, которая идеально подойдет именно вам.

3. Ведите дневник.

Для того, чтобы научится контролировать свои мысли, можно попробовать записывать их. Начните вести дневник, и каждый день уделяйте небольшое количество времени записям. Для того, чтобы понять, что твориться в вашей голове, вам нужно это увидеть. Если вы будете записывать каждый день, какие мысли вас одолевали чаще всего, вы можете понять, как с ними бороться.

4. Анализируйте.

И делайте это регулярно! Анализируйте свои записанные мысли в дневнике, действия и события, которые их породили, а также обращайте внимание на то, насколько они важны. Часто негативное мышление начинает развиваться в направлениях, которые не имеют для нас никакого значения. Анализируя можно понять причины, по которым плохие мысли одолевают вас, и попробовать ее устранить.

5. Восстановите события прошлого.

Негативное мышление часто является одним из последствий психологических травм. Например, парень, которого бросила и обманула девушка, теперь чувствует себя разочарованным и думает, что все женщины - это сущее зло. Восстановите в своей памяти те события, когда вы получили психологическую травму, где вы страдали, и начните избавляться от негативного опыта в своей памяти. Как это сделать? Очень просто - напишите на бумаге все, и сожгите ее, приняв твердое решение оставить все в прошлом, и начать писать новую историю на чистом листе. Конечно же, в некоторых ситуациях это не помогает - необходимо посетить психотерапевта.

6. Используйте дыхательные практики.

Дыхательные практики сегодня используют на многих курсах психотерапии. Но, даже если у вас нет возможности учиться дышать под присмотром инструктора, вы можете сделать это самостоятельно. Желательно практиковать на свежем воздухе, или же с распахнутым окном, чтобы мозг и все тело лучше насыщались кислородом. Попробуйте вдыхать воздух медленно, осознанно набирая полные легкие, так, чтобы при дыхании приподнимался живот, а не грудная клетка. Также медленно выдыхайте через нос. Концентрируйте свои мысли только на дыхании, и чувствуйте как каждая клетка вашего организма благодарна вам за такую подпитку. После 10-15 минут осознанного дыхания вы почувствуете легкость и ясность в голове, а ненужные мысли улетучатся.

7. Подключите чувство юмора.

Многие психотерапевты рекомендуют подключать чувство юмора для борьбы с негативным мышлением. Для этого необходимо быть готовым распознать зарождающуюся в голове негативную мысль или сценарий, и начинать развивать его до какой-то нелепой и смешной ситуации. Это упражнение поможет справиться с негативным мышлением, а также поспособствует развитию творческого потенциала и чувства юмора.

8. Меньше общайтесь с мрачными людьми.

Есть люди, которые принимают свое негативное мышление, как что-то естественное. Они любят жаловаться на жизнь, цинично отзываются о многих людях и вещах, не видят никаких перспектив в своей жизни. Их пессимизм - это опаснейший вирус, который можно легко подхватит. А для того, чтобы не заболеть нытьем, нужно держаться подальше от хронических нытиков.

9. Перестаньте оценивать.

С раннего детства в нашей голове начинает формироваться механизм определения хорошего и плохого. Подсознательно мы оцениваем все события, людей, вещи, явления. Но, можно попробовать обуздать наше подсознание. Попробуйте прожить день, не как судья, а как зритель. Перестаньте оценивать все, что вы видите, чувствуете и слышите. То, что есть - просто существует. Не задумывайтесь над тем, хорошо это или плохо - просто наблюдайте. Вы увидите, что так намного легче не запускать в свою голову негативные мысли, и реальность кажется не такой уж и хмурой.

10. Не очаровывайтесь!

Разочарование порождает боль, негативные мысли и лишает надежды. Не позволяйте себе очаровываться, и вы не будете разочаровываться. Не ждите ничего от людей, себя, мира. Просто проживайте каждый момент, без каких-либо ожиданий - будьте благодарны за хорошее, и не принимайте плохое.

11. Чаще смейтесь!

Смех - это одно из самых лучших лекарств от всех психологических проблем. Поэтому, постарайтесь устроить себе ежедневно не меньше получаса смеха - это исцелит ваше сердце, и поможет увидеть жизнь с совершенно другой стороны. Почти в каждой ситуации есть над чем похохотать, а даже если нет - можно посмеяться просто так. Смотрите комедии, читайте шутки и анекдоты, общайтесь с весельчаками - все это обеспечит прилив положительной энергии в вашу жизнь. А смеющемуся человеку в голову не станут приходить мрачные сценарии.

12. В каждой ситуации есть что-то хорошее.

И важно научится это видеть. Для этого, вам стоит попробовать просто упражнение. Возьмите чистый лист и ручку, и напишите на бумаге 10 плохих ситуаций, которые случались с вами в прошлом. А теперь, напротив каждой напишите, что хорошего из этого получилось, или было в тех ситуациях. Практикуйте это каждый раз, столкнувшись с трудностями, и вы не только избавитесь от негативного мышления, но еще и выработаете стрессоустойчивость.

Все мы склонны больше переживать о плохом, чем радоваться хорошему. Это эволюционная адаптация, которая помогает нам избежать опасности и быстро реагировать в экстренных ситуациях. Но постоянный негатив мешает быть счастливым, повышает уровень стресса и беспокойства - и в конечном итоге плохо отражается на здоровье.

В январе The New York Times предложила читателям бросить себе вызов: провести год, свободный от депрессивных эмоций, которые мы бессмысленно переживаем раз за разом, - и в результате советы о том, как побороть мрачные мысли, стали одним из самых читаемых материалов раздела Well за год. GO.TUT.BY публикует их краткий пересказ.

Почему одни люди более склонны к негативному мышлению, чем другие?

Стиль мышления может определяться генетикой или объясняться нашим опытом из детства, говорит Джудит Бек , директор Института когнитивной терапии и исследований. Например, у детей может развиться негативное мышление, если их дразнили одноклассники. Согласно исследованию, женщины в целом больше склонны накручивать себя, чем мужчины.

Если практиковаться, можно научиться выходить из цикла негативных эмоций

Это удивительно, но чтобы остановить поток негативных мыслей, для начала не нужно его останавливать . Расстроены тем, что вас не повысили на работе? Не говорите себе: «Я должен перестать думать об этом ». Чем больше вы пытаетесь контролировать свои мысли, тем сильнее ваше беспокойство.

Признайте, что вы испытываете негативные эмоции. Если вы осознали и приняли этот факт, то уже на пути к тому, чтобы побороть мрачные мысли.

После того как вы приняли негативную мысль, бросьте ей вызов . Если вернуться к ситуации с упущенным повышением - может быть, теперь вы беспокоитесь, что переоценили свои способности? Спросите себя: «Почему одна неудача означает мою некомпетентность? ». Или: «Что в моей карьере доказывает, что я хороший работник? ».

Если не получается, представьте, что дело касается не вас, а вашего друга. Какой совет бы ему дали? Теперь подумайте, как его можно применить к вам.

Бывает, что ваши мрачные мысли действительно справедливы, но ваши представления насчет последствий - нет. Рассмотрим сценарий: в отношениях партнер вас оставил ради другого человека. Подумать «он меня больше не любит » будет верно, но «больше никто меня не полюбит » - уже нет.

Теперь начните противодействовать негативным мыслям . Если вас беспокоит ощущение одиночества, поговорите с друзьями и семьей. Если одержимы мыслью об увольнении, составьте список ваших удач на работе. Может быть, стоит попросить вашего лучшего друга написать для вас письмо, в котором говорится о том, какой вы добрый и хороший человек? Читайте его каждый день!

Еще варианты?

Доктор Хэнсон , автор книги Hardwiring Happiness: New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence, считает, что полезно спросить себя: а поможет ли мне мое беспокойство? Если во время пробежки вы размышляете о собственных финансовых проблемах и, может быть, решите, как вам быть - это одно дело. Но если круг за кругом переживаете из-за политических новостей, не достигнете ничего.

Наверное, вы время от времени сталкиваетесь в жизни с людьми, которые постоянно жалуются на свои проблемы, мол, что-то не сделали или же, наоборот, сделали то, что не нужно было и не всегда есть желание продолжать общение с таким человеком. Одно дело, когда приходится вынужденно выслушивать жалобы коллеги по работе и совсем другое - слушать подобные сокрушения от человека, которого вы совсем не знаете, например, во время отдыха. В первом случае вы вынуждены, ну а во втором, каждый здравомыслящий человек, который не имеет отклонений в психике, старается как можно быстрее остановить коммуникацию. Итак, вы не задумывались, а почему именно у вас возникает желание не слушать чужие жалобы?

12 179819

Фотогалерея: Как перестать постоянно думать о негативе?

Нытье и чужие проблемы мало кого интересуют и в большинстве случаев если есть какие-то проблемы, то нужно их решать. Человек сам кузнец своей жизни и если есть какие-то вопросы, нужно их решать самостоятельно, ведь никто не поможет человеку лучше него самого. Если вы на постоянной основе прокручиваете свои проблемы, это приводит к тому, что негатив скапливается и в итоге он вылазит боком в виде заболеваний.

Если не хотите потом лечиться, предотвратите будущие болезни мысленно, то есть перестаньте думать о неразрешимых ситуациях и просто решите их. Для того, чтобы избавиться от дискомфорта внутри себя, при этом не решая саму причину дискомфорта, можно просто выговорить ее, не важно будет ли это подруга, незнакомый человек или же просто стены. Такой способ (он не эффективен) временного избавления от духовного дискомфорта выгоден лишь самому индивиду, но проблема остается проблемой, при этом у человека, которому вы доверили свои невзгоды, в любом случае сложится мнение о вас, которое постоянно будет проектироваться, хочет он этого или нет.

Недовольство собой и жизнью может стать причиной того, что человек сам не замечая того, начинает портить жизнь себе и своим окружающим, а время, которое можно было бы потратить на решение конкретной проблемы, уходит впустую на разговоры. Если видите, что человек, с помощью которого вы решили выговориться, пытается уйти от разговора и у него недовольное лицо, это значит, вы что-то неправильно делаете и теперь возникает вопрос, а стоило ли вообще начинать разговор?

Конечно же, причин недовольного лица у собеседника может быть много, но не нужно быть эгоистом и постоянно твердить о своих горестях, ведь нормальный человек постоянно слушая жалости, начнет скучать, да и вообще потеряет интерес и со временем попытается вообще уйти от разговора как такового по каким-то причинам. Люди больше любят слушать позитивную информацию, и дело даже не в лести, а в том, что во время прослушивания позитивной информации даже настроение улучшается, да и общаться с человеком, который настроен позитивно, согласитесь, намного приятнее, чем с нытиком.

В итоге, одни люди пытаются себя успокаивать разговаривая о проблеме, но при этом не решая ее, другие же, наоборот, действуют и избавляются от нее, получается, что разговоры впустую ни к чему не приводят, они лишь на время дают успокоительный эффект и не более, поэтому «проговорить проблему» - это не метод ее решения и он не верен.

Итак, как же найти свой способ решения проблемных моментов в жизни?

Увы, но универсальных вариантов не существует, ведь каждый случай индивидуален, но есть интересный алгоритм действий, прислушиваясь к которому, можно приблизить себя к цели.

Первое, что нужно сделать - это составить для себя в уме или записать на листочке бумаги несколько способов решения спорной ситуации.

Если у вас не получилось решить проблему, попытайтесь найти еще способы ее решения, если она решена наполовину, то это уже результат, вы попытались, ну а если вы выяснили для себя все и получили негативный или позитивный ответ, можете быть спокойны, ведь это и есть результат.

Итак, ваша проблема осталась в прошлом и вы начинаете энергично тратить свое время и здоровье на размышление такого рода: "а что было бы если б..." и тд. Нужно остановиться, ведь такое самокопание ни к чему не приведет, история уже в прошлом, надо думать о будущем и действовать. Займитесь физическим трудом, это вас и отвлечет, и принесет свои результаты, ну и в конечном итоге поднимет настроение.

Научитесь видеть себя со стороны, развивая в себе высокий уровень самоконтроля, ведь только в этом случае вы перестанете копаться в прошлом и думать о негативе. Жизненную энергию не нужно тратить впустую на размышления о том, что бы было если, это очень деструктивно. Нужно настроиться на позитив, даже если из головы не вылазит негатив, найдите что-то хорошее вокруг себя и сделайте это центром ваших мыслей. Чтобы не разрушать себя изнутри, настройтесь на позитивное мышление, ведь должен у вас остаться инстинкт самосохранения. Внутренне состояние человека зависит исключительно от него, так что нужно сконцентрироваться на положительном.

Вам удалось настроить себя на позитив, ну а что делать, если люди с негативом окружают вас? Да, бывают ситуации, когда от негатива не убежать, но если вы научитесь вырабатывать позитивный жизненный настрой (если он у вас не развит с детства), вы сможете минимизировать тот негатив, который получите от разговора с ним.

Люди, мыслящие о плохом, всегда были и будут, это своего рода данность и к ней нужно относиться спокойно (если, конечно, хватит сил постоянно что-то негативное выслушивать) и пропускать все это мимо ушей. Чтобы мыслить позитивно, нужно много и усердно над собой работать как эмоционально, так и физически, при этом часто перебаривая лень.

Негативная информация полностью лишена пользы, она деструктивна и разрушает, поэтому нужно сделать так чтобы она проходила мимо вас. Если вы не можете выслушивать своего негативно настроенного собеседника, ограничьте время и возможность общения с таковым и намекните ему тонко, что вас более интересуют другие темы для разговора.

Донесите до собеседника мысль на абстрактном уровне, что плохие мысли отражаются в реальной жизни и являются причиной неудач. Если вы хотите помочь собеседнику, предложите несколько вариантов решения его ситуации и если он проигнорирует ваши рекомендации просто переведите разговор на другую тему, так как видно, что человек не заинтересован в решении проблемы, а просто хочет пожаловаться и тем самым успокоить себя, а мы то знаем, что подобного рода разговоры ни чему не приводят.

Итак, делаем выводы, чтобы перестать думать о негативном нужно:

Регулярно работать над собой, при этом стараться как можно меньше концентрироваться на негативе, думать о хорошем.

На негативные ситуации в своей жизни нужно не особо зацикливать внимание и стараться все это быстро забыть, при этом четко понимать, что думая о негативе, можно навредить своему организму. Позитивный настрой жизни является неотъемлемым спутником активного образа жизни.

Если возникла проблема, нужно четко и быстро принять ее какой она есть и осознать, наметить план действий по ее ликвидации, приступить к его осуществлению, при этом не забывая проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в сутки, а также ввести в свой распорядок дня, начать делать гимнастику или какие-либо другие физические упражнения. Старайтесь ограничивать себя от негатива и ни в коем случае не принимайте его близко к сердцу.

Что касается негативно мыслящих людей, которые хочешь ни хочешь окружают каждого, нужно смириться с их существованием, понять, что большинство из них ничего так и не сделают для улучшения своего эмоционально-психологического состояния, ведь это тяжелый труд. Они предпочитают обсуждать проблемы, но не решать их.

Вам в общении с таким людьми нужно как-то попытаться вывести разговор в позитивное русло или даже кардинально сменить тему разговора. Не реагируйте на их негативные замечания и постарайтесь всю услышанную информацию не принимать близко к сердцу, при этом не придавайте этому большого внимания. Можете предложить свой вариант решения проблемы негативно настроенного собеседника, при этом используя абстракцию и отстраненность, то есть например, у вашего друга была такая проблема и он решил ее следующим способом, но если он не прислушается к вашему мнению, тогда оставьте свои попытки помочь и просто переведите разговор на другую тему.

Негативная энергия, идущая от собеседника, в любом случае не полезна вам и отрицательные эмоции могут быть причиной заболеваний, поэтому старайтесь огородиться себя от негатива как извне, так и старайтесь сами не думать о нем.

Негативные мысли - это те мысли, которые имеют отношение к другим людям, к себе и окружающему миру. Они невольно появляются в нашем сознании, как правило, являются иррациональными и заставляют нас чувствовать себя плохо. Как определить их?

• Это обобщения: когда мысль содержит такие слова, как «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и заставляет вас чувствовать себя плохо, задумайтесь.
• Это мысли в драматическом духе: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
• Предсказания будущего: «Я потерплю неудачу». Мы пытаемся опередить события, как будто знаем заранее, что произойдет.
• Признание себя виноватым во всём: «Мой коллега был слишком груб со мной, уверен, что это моя вина».
• «Умение» читать мысли других людей: «Я с ним не поздоровался, уверен, что он считает меня хамом».

1. Записывайте свои негативные мысли

Первый шаг, чтобы избавиться от негативного мышления, - это осознание тех негативных мыслей, которые посещают нас в течение всего дня. Если мы отдаём себе отчёт в их существовании, и в том, почему они возникают, мы будем более подготовлены проанализировать и изменить их.

Как это сделать? Вести список привычных негативных мыслей, от которых вы хотите избавиться - это очень эффективный способ, чтобы научиться этому. Всегда имейте при себе записную книжку или листок бумаги и ручку. Вы можете записать не только посетившую вас мысль, но и более подробную информацию о ней. Например, описать то чувство дискомфорта, которое она у вас вызвала, что именно заставило эту мысль появиться в вашем сознании, и что вы сделали позже.

2. Найдите альтернативу негативным мыслям

После того, как вы запишете несколько негативных мыслей, они станут для вас более осознанными. И тогда вы поймете, что именно эти мысли, которые вы называете «реалистичными», заставляют вас чувствовать себя плохо. Придумайте им альтернативу.

Как это сделать? Если, например, вы подумали: «Это собеседование будет катастрофой, я не смогу его пройти, я недостаточно квалифицирован для этого», вы можете изменить эту мысль следующим образом: «Возможно, я - не идеальный кандидат на эту должность, но я сделаю всё возможное, чтобы хорошо показать себя на собеседовании». Вы можете записать альтернативные мысли в своем блокноте. Постепенно, с опытом, альтернативы будут приходить вам на ум сами собой.

3. Не пытайтесь читать чужие мысли

Многие негативные мысли посещают нас из-за того, что мы пытаемся угадать мысли других людей. Мы думаем, что знаем, о чем думают другие. Например, если мы замечаем, что коллега вдруг не поздоровался, мы можем подумать: «Это потому, что я ему не нравлюсь». Вы, случайно, не телепат? По правде говоря, еще никто до сих пор не продемонстрировал эту способность.

Как это сделать? Поскольку мы знаем, что вы - не телепат, подумайте об объективных фактах. Действуйте, как учёный. Спросите себя: «Есть ли у меня какие-либо доказательства, что это так? Это подтверждено наукой, что я не нравлюсь моему коллеге? Или он мне сам об этом сказал?». Вне зависимости от того, есть ли у вас доказательства, или нет, но вы по-прежнему думаете, что не нравитесь коллеге, почему бы вам это не проверить, спросив его напрямую? Если вы не можете получить объективные данные, у вас нет достаточных доказательств того, что это так. Поэтому придумайте для себя альтернативное объяснение, которое не будет вызывать у вас такого дискомфорта: «Скорее всего, он меня не заметил или у него просто не заладился день». Вы можете составить список наиболее вероятных объяснений для каждой похожей ситуации.

4. Выбросите негативные мысли в мусорную корзину

В результате исследования, проведённого в Университете штата Огайо, при содействии исследователей из Автономного университета Мадрида, было установлено, что записать негативные мысли на бумаге, а затем скомкать и выбросить эту бумагу в мусорку, действительно помогает нам избавиться от негатива. Этот механизм помогает обозначить негативную мысль как ненужный, бесполезный объект, как мусор.

Как это сделать? Это несложно. Просто напишите на листе бумаги негативные мысли, от которых вы хотели бы избавиться. Скомкайте или порвите на кусочки этот лист бумаги и выбросите его в мусорку. Этот механизм также работает, если вы сделаете это с помощью вашего компьютера: напишите свои мысли в текстовом редакторе, а затем перетащите документ в корзину. Если у вас нет ничего из этого под руками, вы можете попытаться визуализировать ваши мысли и выбросить их в воображаемую мусорную корзину. Вполне возможно, что ваша мысль снова вернется. В этом случае вы можете попробовать проделать то же самое еще раз. Со временем и практикой вашим негативным мыслям потребуется больше времени, чтобы вернуться.

5. Окружите себя позитивными людьми

Как это сделать? Старайтесь проводить как можно меньше времени с «токсичными» людьми, которые заражают вас своим негативом. Проводите больше времени с позитивными людьми. Учитесь у них видеть мир в позитивном свете и спрашивайте советы. Когда у вас появляется негативная мысль, спросите их, что они думают насчёт нее.

Как перестать мыслить негативно: окружите себя позитивными людьми

6. Наслаждайтесь позитивными моментами

Довольно часто наше негативное мышление основано на неспособности наслаждаться теми позитивными моментами, которые случаются в нашей жизни.

Как это сделать? Не стоит недооценивать свои достижения, похвалите себя за них. Учитесь наслаждаться настоящим моментом. Практика медитации «Mindfulness» может помочь вам в этом.

7. Будьте благодарны

Мы с лёгкостью уходим в размышления о тех неприятных моментах, которые мы пережили в течение дня, и часто не задумываемся о том, что позитивные моменты тоже имели место быть. В жизни всегда есть что-то положительное, проблема состоит лишь в том, что иногда нам очень трудно это увидеть. Будьте благодарны за то хорошее, что происходит с вами каждый день. Таким образом, вам будет проще перестать видеть свою жизнь лишь в негативном свете.

Как это сделать? Ведите дневник, в котором в конце каждого дня записывайте все те позитивные моменты, которые с вами произошли, и за которые вы благодарны себе и этому дню.

8. Не жалуйтесь слишком много

Пожаловаться на несчастья иногда полезно, так как в определённый момент это помогает выпустить пар. Однако, когда мы постоянно жалуемся, мы снова фокусируемся на негативном мышлении. И к тому же, мы не делаем ничего для того, чтобы исправить ситуацию, которая не даёт нам покоя.

Как это сделать? Всякий раз, когда возникает неприятная ситуация и появляется желание пожаловаться, сначала подумайте: «Можно ли это как-то уладить? Есть ли решение у этой проблемы?». Если решение существует, не тратьте время на жалобы и займитесь решением проблемы. Если проблема неразрешима, попытаться увидеть ситуацию наилучшим образом. Примите это. Медитация «Mindfulness» также может помочь нам принять неприятные вещи, которые происходят в нашей жизни. Ни одна ситуация, позитивная или негативная, не длится вечно. Они похожи на облака, которые приходят и уходят.

9. Не обобщайте отрицательный опыт

Вы один из тех, кто говорит: «это всегда происходит со мной», «какой же я неудачник»? Обобщая негатив, который происходит с вами, вы не только чувствуете себя хуже, но и видите ситуацию далеко не так, какова она в действительности.

Как это сделать? Когда вы думаете или говорите такие вещи, как «это всегда происходит со мной» или «всё плохое происходит именно со мной», остановитесь на мгновение и задумайтесь. Действительно ли это так? Составьте список тех хороших вещей, которые произошли с вами в жизни. Благодаря этому вы увидите, что это не так, и не только плохие вещи происходят в вашей жизни. Конечно, негативный опыт неизбежен, и неудачи действительно случаются. Но мы также переживаем и прекрасные моменты, которым иногда не уделяем должного внимания.