Красивые, подтянутые и сексуальные женские ягодицы всегда были в моде, ведь именно стройная фигура с округлыми очертаниями больше всего привлекает внимание противоположного пола.

Кроме того, обладательницы стройных ног и красивой попы могут позволить себе носить одежду самых разных фасонов и практически в любом наряде выглядят женственно и привлекательно.

Но не всем повезло иметь идеальные ягодицы. Конечно же, улучшить их форму можно при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом. Но в таком случае придется запастись терпением и достаточной мотивацией, поскольку подкачать мышцы быстро не удастся.

Некоторые женщины решаются на кардинальные меры и прибегают к услугам пластических хирургов – лишь бы изменить объемы и заполучить соблазнительные и упругие ягодицы. Если же к таким кардинальным изменениям вы не готовы и хотите исправить недостатки при помощи одежды, то читайте полезные советы в блоге интернет-магазина Интимо, которые помогут вам научиться выбирать не только то, что нравиться, но и то, что идет вашему типу фигуры. И начать следует с нижнего белья, поскольку модель трусиков играет не менее важную роль, чем прочие элементы одежды.

Что нужно учитывать при выборе женских трусиков?

На сегодняшний день производители выпускают большое количество видов женского нижнего белья, поэтому выбрать подходящее по типу фигуры и личным предпочтениям сможет каждая представительница прекрасного пола.

Трусики бывают различных видов: слипы, стринги, бикини, шортики, танга и пр. Существует также специальное белье для беременных женщин, для занятий спортом, трусики для коррекции фигуры.

Главным критерием при выборе нижнего белья должно быть качество. Поскольку кожа в интимных местах очень нежная и чувствительная, желательно выбирать трусики, сшитые из натуральных тканей, например, шелка, натурального атласа, хлопка. Часто для лучшего прилегания используется синтетика, но важно, чтобы ее процент в составе материала был минимальным.

Не забывайте и об удобстве, ведь тесное белье, которое врезается в тело будет доставлять дискомфорт на протяжении всего ношения.

При выборе белья нужно учитывать также то, под какую одежду вы будете его надевать. Для того, чтобы выигрышно смотреться в нижнем белье и при этом чувствовать себя в нем комфортно, следует учитывать и форму своих ягодиц. Рассмотрим, какую форму они могут иметь и какое белье лучше выбирать для каждой из них.

Какие бывают формы ягодиц у женщин и как правильно подобрать белье, чтобы выглядеть привлекательно

Форма ягодиц зависит от расположения тазовых костей, количества подкожного жира и размера мышц. Формы ягодиц у женщин бывают пяти видов:

• круглая форма
• квадратная
• V-образная
• треугольная
• форма перевернутого сердца

Если правильно определить свою форму и подобрать соответствующее белье, то практически любой попе можно придать привлекательного вида и сделать ее максимально женственной.

Треугольная форма ягодиц: какое белье поможет подчеркнуть сексуальные формы?

Ягодицы треугольной формы имеют, как правило, девушки с типом фигуры “Груша”. Это тип фигуры, который характеризуется узкими плечами и достаточно объемными бедрами, поэтому при выборе одежды, в том числе и нижнего белья, главная задача — коррекция пропорций.

Для этого подойдут такие трусики, как шортики с высокой талией, слипы с глубокими вырезами, трусики-танга, бикини. Отдавайте предпочтение белью из эластичных тканей с тянущейся тесьмой или бесшовным моделям с краями, обработанными лазером.

Женщинам с ягодицами в форме треугольник стоит избегать белья с подвернутыми краями, поскольку оно, скорее всего, будет врезаться в кожу и доставлять дискомфорт.

Какие трусики выбрать, если у вас квадратная форма ягодиц?

У девушек с “квадратной” попой линия между верхней частью бедра и бедренной костью проходит перпендикулярно земле, поэтому, если речь идет о ягодицах в форме квадрат, имеется в виду не угловатая и плоская попа, а ее вид в проекции.

Подчеркнуть выигрышные стороны помогут трусики шортиками, шортики-стринги, боксеры, бикини и другие модели, которые привлекают внимание к талии и делают ноги визуально длиннее.

V-образная форма ягодиц. Делаем женственные формы!

Если провести воображаемые линии от таза по направлению к бедрам и они пройдут под углом внутрь, то ваши ягодицы имеют V-образную форму или форму перевернутого треугольника. Часто такой вид характерен для женщин, имеющих широкие плечи и недостающий объем в бедрах.

Наилучший вариант для ягодиц V-образной формы — это хипстеры, трусики шортиками, боксеры. Также подойдут бикини, но делайте выбор в пользу моделей с широкими боковыми вставками и невысокими вырезами для ног — они более выгодно подчеркнут ваши формы.

Не открывайте ягодицы слишком сильно, поскольку так они могут казаться слегка провисшими. Оптимальный вариант — трусики, которые открывают попу на ⅔. Также убедитесь, что белье в нижней части хорошо обхватывает ягодицы, тогда их форма будет выглядеть отчетливее.

Старайтесь выбирать белье, придающее более женственных форм, например, трусики слип-актив. Они помогут подчеркнуть талию и сделают попу визуально больше.

Добавить недостающего объема можно при помощи трусиков пуш-ап. Такие трусики имеют специальные вкладыши сзади, за счет чего достигается эффект увеличения ягодиц. Надевать такое белье можно под любую одежду: платья, штаны, шорты, леггинсы и пр.

Какие трусики купить, если у вас круглая форма ягодиц?

Подтянутая круглая попа чаще всего передается “по наследству” либо же является приятным результатом усердных спортивных тренировок. У девушек с такой формой ягодиц талия и низ практически одинаковы по ширине, но мышцы при этом достаточно объемные. Обладательницам таких форм можно подобрать белье практически любого фасона, поскольку в каждом из них они будут выглядеть привлекательно.

Изящность ягодиц отлично подчеркнут трусики-танга, слипы, стринги, шортики, бразилиана, а также другие модели, которые хорошо тянутся и имеют шов по центру задней части. Единственное, на что следует обращать внимание, это достаточное количество ткани сзади, иначе, натягиваясь на попе, белье будет собираться в складки и давить спереди. Поэтому для того, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, отдавайте предпочтение закрытым плавкам.

Форма ягодиц сердечко. Как “поднять” попу вверх?

Ягодицы, напоминающие по форме перевернутое сердечко, имеют округлые очертания, но их основной объем сосредоточен в нижней части.

Девушкам с такой попой стоит носить трусики, ткань которых прикрывает ⅔ части ягодиц. В таких моделях будет комфортно и попа не будет казаться провисшей.

Выгодно подчеркнут формы шортики, плавки-слипы, бикини с низкими вырезами для ног. Более подтянутыми ягодицы будут в трусиках танга или кюлот.

Избегайте белья с высокими вырезами, поскольку оно не закрывает ягодицы в достаточной мере. Оптимальный вариант для попы сердечком — белье с небольшими вырезами.

Коррекция формы ягодиц с помощью трусов

Многие женщины, желающие визуально скорректировать форму ягодиц или скрыть некоторые несовершенства фигуры, используют корректирующее белье.

Для коррекции нижней части тела — бедер и ягодиц, существуют специальные леггинсы и панталоны. Подобранные по размеру, они помогут скрыть целлюлит или провисшую кожу, если есть такая необходимость.

Обратите внимание на корректирующие трусы, если нужно уменьшить объемы.
За счет эластичного материала и специальных поддерживающих вставок попа в таком белье будет выглядеть округлой и подтянутой.

Еще один вариант — трусики-шортики с высокой талией. Такие модели помогают исправить сразу два недостатка — выступающий животик и проблемные ягодицы.

Но вы должны помнить, что корректирующее белье не предназначено для использования каждый день.

Как видите, нижнее белье способно внести свои коррективы в ваш облик, не говоря уже о том, что подобрав его правильно, в соответствии со своим типом фигуры, вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.

Красивые ягодицы требуют большого и упорного труда. И далеко не всем девушкам нужно для этого худеть. Кому-то нужно увеличить попу. :) Для этого придется регулярно тренироваться. Если нет времени или денег на тренажерный зал – не беда, все упражнения можно проводить и дома. Причем некоторым это будет даже намного удобнее.

Мечтаете о красивых ягодицах, как у Дженифер Лопез, но не знаете, как увеличить попу в домашних условиях? Легко! С помощью простых домашних упражнений.

Эффект будет достигнут быстрее, если совмещать их с бегом, степом и кардиотренировками. Совет: откажитесь от лифтов, ходите только пешком. Это отличная нагрузка для ягодиц и ног!

Для любых тренировок, и в том числе для упражнений на ягодицы, действуют общие правила:

• Тренироваться нужно регулярно и желательно в одно и то же время
• Время тренировки и количество подходов нужно постепенно увеличивать
• Нельзя есть за час до и после тренировки
• Проводить упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде. Можно включить любимую музыку для настроения
• Чтобы и придать попе округлую форму не жиром, а мышцами, нужно делать упор на белковую пищу и исключить жирное, мучное и сладкое

Упражнения для красивой попы

Для начала необходимо сделать разминку. В зале это может быть беговая дорожка, дома подойдут прыжки со скакалкой.

Профессиональные тренеры давно выделили 4 базовых упражнения, регулярное выполнение которых поможет добиться нужного результата. Да-да, их всего 4! Все остальные могут их лишь дополнять. Упражнения должны выполняться с утяжелением – это очень важно. В идеале они делаются со штангой (для новичков только с грифом от нее), если такой возможности нет, подойдут гантели.

Главные упражнения, увеличивающие попу, это выпады и приседания, именно они лучше всего тренируют ягодичную мышцу. Итак, сами упражнения:

1. Приседания со штангой Гриф от штанги расположить на плечах и придерживать обеими руками. Его можно заменить гантелями, тогда руки должны быть опущены. Выполнять приседания с прямой спиной, стопы отрывать от пола нельзя, пятки всегда должны быть плотно прижаты. Приседания должны быть глубокие. Упражнение нужно выполнять медленно без рывков. Для начала можно выполнять 3 подхода по 10 приседаний.
2. Выпады со штангой Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Если оно выполняется с гантелями, то руки опущены вниз. Одной ногой нужно сделать выпад вперед, вторую согнуть в колене и коснуться пола (только коснуться, а не падать на колено). Выпады также делаются медленно и без рывков. Это одно из самых сложных упражнений, но и самое эффективное. Выполнять по 5 раз каждой ногой 3 подхода.
3. Отведение ноги назад Это упражнение выполняется на специальном тренажере, утяжеляющем ногу. Дома можно использовать простые компактные утяжелители, которые крепятся на ногу. Если и их нет, можно просто отводить ногу назад, но тогда количество выполнений нужно увеличить в несколько раз. С утяжелителями выполнять по 15 раз каждой ногой по 3 подхода, без – по 30 раз.
4. Становая тяга Это упражнение пришло из пауэрлифтинга и является ключевым для тренировки многих мышц. Ошибочно полагать, что оно не подходит для девушек. Штангу нужно расположить на полу возле пальцев ног, ноги на ширине плеч. Согнув ноги, взять штангу, хват немного шире, чем ширина плеч. Перенеся вес на пятки и сжав ягодицы, нужно полностью выпрямиться и расправить плечи. Затем опустить штангу на расстояние 5 сантиметров от пола и снова распрямиться. Внимание! При выполнении упражнения стопы должны быть плотно прижаты к полу, взгляд всегда устремлен вперед – это поможет держать спину прямо. Упражнение также можно выполнять с гантелями. Делаем по 10 раз 3 подхода.

Эти упражнения в совокупности с правильным питанием подарят любой девушке фигуру ее мечты! А пока идет работа над собой, можно использовать простые женские хитрости, которые помогут визуально сделать попу более выдающейся.

Как увеличить попу визуально?

• Каблуки. Ни для кого не секрет, что именно каблуки делают женские изгибы более выдающимися. Они не только удлиняют ноги, но и подтягивают ягодицы. Не верите? Встаньте перед зеркалом на цыпочки!
• Правильная одежда. Она помогает скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. С помощью одежды можно корректировать визуально вес, рост и даже формы. Подчеркните талию широким ремнем, тогда ягодицы будут более выражены. Подберите правильные джинсы – именно они лучше всего подчеркивают женские формы. Сегодня даже многие бренды выпускают специальные модели джинс с пометкой push-up. И, наконец, приобретите корректирующее белье, оно помогает утянуть в ненужных местах и приподнять в нужных.
• Следите за осанкой. Прямая спина, гордо отведенные плечи назад и немного выгнутая поясница сделают попу визуально более выпуклой. Кстати, и грудь тоже:)

Такие небольшие хитрости для увеличения попы помогут любой девушке чувствовать себя увереннее и сексуальнее!

Мужчины первый взгляд бросают на ягодицы незнакомой девушки. Как визуально увеличить попу, чтобы привлечь к себе внимание сильных мира сего? Этот вопрос занимает головы худощавых девушек. Ведь ученые провели опрос среди тысяч мужчин. Оказалось, что в глаза красавиц парни смотрят уже после того, как оценили ягодицы.

Этот важный факт особенностей мужской психологии заставляет милых дам прибегать к различным ухищрениям для того, чтобы сделать более соблазнительными свои формы. Одни из девушек занимаются спортом, что делает фигуру идеальной. Другие тратят сумасшедшие деньги на пластические операции. Но, если надо срочно обольстить кавалера, нужны особенные мероприятия.

Мужчины любят глазами

Как визуально увеличить попу? Для быстрого преображения существует одежда подходящего покроя и расцветки. Одевая брюки с покроем, увеличивающим визуально попку, девушка привлекает мужские взгляды непременно. Сегодня модницы одевают брюки свободных фасонов, с высокой талией, низкой и средней. Поэтому могут позволить себе любые хитрости.

С высокой талией брюки можно покроить так, чтобы от талии шли складочки, штанины были широкими. Талия будет выглядеть тоньше, бедра шире. Если вы любите талию низкую, то горизонтальная линия на бедрах тоже визуально создает видимость большой попки. Модные шаровары Алладины в восточном стиле можно шить пышными на бедрах, из тонкой, струящейся ткани. Этот фасон брюк создает образ соблазнительной восточной красавицы с крутыми бедрами и соблазнительными ягодицами.

Видимый объем женской попке придает цветочный принт, горох, горизонтальные полосочки, светлые тона:

• белый;
• розовый;
• мятный;
• светло-голубой;
• разбеленно-желтый;
• молочный;
• слоновой кости;
• кремовый;
• кофе с молоком;
• цвета утренней зари;
• цветка сирени.

Привычные, но необычные джинсы

Девушкам, влюбленным в облегающие джинсы, следует выбирать фасоны с кармашками на ягодицах. Объемные карманы, со складками, круглыми углами, яркой вышивкой, цветными вставками и ярлыками, делают видимый объем попки больше реального. Хорошо в этом плане помогают светлые пятна потертостей на голубых или синих джинсах. Лучше, когда потертости располагаются в районе ягодиц и бедер. Современные модели джинсов бывают розовыми, коралловыми, нежно-сиреневыми, белыми, алыми. Эти расцветки очень соблазнительно смотрятся на суперстройных барышнях. Запомните это и берите на вооружение, отправляясь на очередной шопинг.

Как перестать страдать и начать радоваться жизни?

Перестаньте страдать, глядя в зеркало на свою худенькую фигурку. Огромный выбор модных трендов позволяет сшить платье с подолом, украшенным несколькими рядами оборочек.

Секретное оружие, позволяющее увеличить низ ваших нарядов:

• воланы;
• складки;
• крупные банты ниже спины;
• плиссировка;
• сборки;
• покрой полу-солнцем;
• юбкой-шестиклинкой, четырехклинкой, восьмиклинкой;
• полным солнцем;
• пышной татьянкой;
• юбкой годе.

Такие фасоны подола платья или юбки с блузкой, тонким свитерочком, топом, сделают вашу фигурку привлекательной, образ летящим и соблазнительным. Романтичное платье с пышным подолом, светлого оттенка сделает девушку привлекательной в глазах любого, самого придирчивого кавалера.

Юбка бомба . Юбка с турнюром – настоящая бомба в гардеробе стройных красавиц. Пышный волан создает объем не только на боках, но и сзади. Арьергард украшенный пышным бантом, которым заканчивается ряд воланов, сделает свое дело. Бедра и ягодицы будут выглядеть самым соблазнительным образом.

Формирующее белье

Современные технологии коснулись и трикотажных изделий. Не только бюстгальтер может , но и трусики пушап добавляют ягодицам соблазнительные формы. Для любой фигурки можно подобрать трусики – с высокой талией, средней и низко посаженной. В таких трусиках вы сможете себе позволить платье с облегающим контуром или юбку-карандаш, любимую всеми.

Корректирующее белье зрительно увеличит вашу попку и придаст ей обольстительный силуэт. Не стесняйтесь пользоваться комплектами роскошного белья пушап. Лямочки, украшенные блестками, звездочками, выглянувшие из нарядного платья, отвлекут внимание. А кармашки с подушечками увеличат ваши объемы там, где это остро необходимо.

На морском берегу

Прогуливаясь по морскому пляжу, одевайте шортики светлых тонов, с широким низом. Если это джинсовые шортики, пусть у них будет бахрома. Более короткие будут своими горизонтальными линиями увеличивать попку. Блузку лучше приодеть летящую, широкую. Ее нижняя линия в районе бедер расширит силуэт.

Трусики у купальника украсьте оборочкой по верхней резиночке или коротенькой пышной юбочкой. Драпированный, в районе бюста и ягодиц, цельный купальник, создает соблазнительные линии. Различные бантики на бедрах; парео, завязанное на бедре шикарным бантом, создают визуальную видимость пышных форм.

Вечером, отправляясь на террасу потанцевать, одевайте пышную, торчащую в разные стороны юбочку из упругого капрона, разноцветного плотного шелка, с оборками в несколько рядов. Если аналогичная оборка украсит ваши плечи, то пышное платьице с цветочным ярким принтом привлечет взгляды всех мужчин только к вам. В быстром ритме танца вы будете выглядеть самой соблазнительной и романтичной девушкой на дансполе.

Каблук и осанка . Высокий каблук дополнит образ и добавит объема вашей попочке, потому что такая обувь сразу заставит вас выпрямиться, втянуть животик и слегка отвести назад ягодицы. Запомните эту походку и старайтесь всегда держать прямо спину, работайте над улучшением своей осанки. Для этого нет необходимости часами заниматься в фитнес клубе.

Легкая физкультура

Встаньте у стены. Прижмите к стене икры ног, затылок и ягодицы. Постойте так минут пять. Ежедневно повторяйте упражнение. Если, держась за спинку стула, выпрямившись, приподнять ногу в сторону, на 20 см. от пола. Подержать ее минут 5. Повторите это упражнение в другую сторону, потом вперед и назад. Такое упражнение можно выполнить даже в офисе, в техническом перерыве. Ежедневные повторы приведут к увеличению мышц на ягодицах и бедрах. Живот станет более плоским. Как визуально увеличить попу уже будет не очень важно.

Правильная осанка, накачанные мышцы сделают попку объемнее. Начните с пышных юбочек и светлых брюк со складочками на бедрах, но повторяйте легчайшие упражнения для мышц бедер и попки. Ваши усилия обязательно увенчаются успехом. Только не ждите от упражнений моментального результата. Физические нагрузки дают рост мышцам через несколько месяцев. Моментальный результат получится от корректирующих трусиков, пышного подола и брюк Алладинов.

Если ваша попа недостаточно аппетитна, вы наверняка ищете способ немного ее увеличить. Чтобы ваша попа стала на несколько размеров больше, нужно не так много - носить правильные брюки, выполнять определенные упражнения и отрегулировать свой вес. Увеличить попу возможно, если вы будете следовать следующим шагам.

Шаги

Работаем с телом

1. Измените свою походку. То, как вы держитесь, может подчеркнуть или завуалировать различные части тела. Распрямите плечи и выгните нижнюю часть спины. Это не только сделает вашу попу более выдающейся, но сделает стройнее торс и зрительно увеличит грудь.

   • Подражайте походке моделей на подиуме. Представьте, что на земле перед вами прочерчена прямая линия, которая проходит точно под пупком, по центру между ступнями. Когда вы делаете шаг, двигайте стопу по направлению к центру тела, то есть ставьте ее на эту воображаемую линию. Затем становитесь на ту же линию второй стопой, точно перед первой. Продолжайте идти таким образом - одна стопа перед другой - и сжимайте ягодицы.
   • Чтобы еще больше подчеркнуть изгибы своего тела с помощью женственной манеры держаться, следуйте советам о том, как ходить подобно диве .

2. Нарастите мышечную массу попы. Вы можете сделать попу больше и округлее, укрепляя ее мышцы, а именно ягодицы. Для быстрого достижения результатов выполняйте следующие упражнения хотя бы три раза в неделю:

   • Мостик для попы. Лягте на спину - колени согнуты, руки по бокам. Поднимайте попу по направлению к потолку, затем опускайте ее. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
   • Приседания . Идеальное упражнение для увеличения попы - полное приседание. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сгибайте ноги в коленях до угла в девяносто градусов, при этом удерживая спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
   • Выпады . Станьте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Правую ногу держите прямо, а левую - согните, чтобы сделать выпад. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте выпад на другую ногу. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
   • Отведение ноги назад. Стойте на одной ноге. Свободную ногу резко и максимально отводите назад. Повторите 10 раз и выполните то же упражнение на другую ногу. Чтобы усилить сопротивление, используйте утяжелители для щиколоток.

3. Укрепите мышцы кора. Работа над мышцами кора поможет привести в тонус живот, и он будет выглядеть более плоским и маленьким по сравнению с попой. Для лучшего результата выполняйте упражнения для торса хотя бы три раза в неделю. Начните с таких:

   • Подъемы ног. Можно подумать, что подъемы больше всего развивают ноги, но, на самом деле, при их выполнении задействован брюшной пресс. Лягте на спину и вытяните ноги перед собой. Согните ноги и поднимите их, большие пальцы при этом должны указывать вперед. Выпрямите ноги так, чтобы они указывали на потолок. Медленно опускайте ноги, остановившись примерно на пару сантиметров от пола. Повторите 5 раз, затем отдохните 30 секунд.
   • Скручивания. Лягте на спину на пол и согните ноги. Руки за голову, с согнутыми локтями. Отрывайте одно плечо от земли и делайте скручивание в противоположном направлении. Например, если вы поднимаете левое плечо, скрутите тело вправо. Повторяйте, чередуя плечи. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

4. Займитесь теми видами спорта, которые благотворно влияют на мышцы ног и ягодиц. Приятное хобби может одновременно помочь вам подкачать попу. Вот некоторые удачные варианты:

   • велосипедный спорт;
   • плавание;
   • гимнастика;
   • лыжный спорт;
   • волейбол;
   • футбол;
   • хоккей на траве;
   • чирлидинг.

5. Одеваемся по-другому

   1. Подбирайте правильные штаны. Удачно подобранная пара джинсов может зрительно изменить вашу попу - та будет казаться круглой и приподнятой. В следующий раз при выборе джинсов обратите внимание на следующее:

      • Джинсы должны плотно сидеть. Мешковатые штаны «утопят» ваши изгибы, их невозможно будет разглядеть под излишками ткани. Зауженные джинсы или эластичные джинсы идеально подходят для демонстрации вашей попы. Если вам в них не очень удобно, подберите джинсы, которые просто хорошо сидят сзади.
      • Обратите внимание на расположение карманов. Маленькие высоко расположенные карманы на попе зрительно увеличат ее. К тому же карманы с украшениями - блестками, швами или цветными нитками, заинтересовывают и притягивают взгляд к вашему заду. Не носите джинсы со слишком большими карманами или вообще без карманов.
      • Попробуйте джинсы с высокой талией - верх джинсов должен обтягивать вашу талию в самом узком месте так, что она будет выглядеть тонкой, а попа - большой.
      • Джинсы с заниженной талией (сидящие на бедрах в самой широкой части) с рубашкой в обтяжку тоже зрительно увеличивают размер попы.
      • Не носите темные джинсы, в которых попа и ноги будут выглядеть меньше (особенно если на вас светлый топ). Вместо этого попробуйте белые, пастельные или светло-голубые джинсы.

   2. Подтяните талию. Если вы подчеркнете талию, ваша попа будет выглядеть пропорционально больше. Маленький у вас живот или нет, попробуйте эти советы, чтобы произвести выгодное для вас впечатление:

      • Носите ремень на талии. Найдите узкий или широкий ремень и повяжите его на талии в самом узком месте, поверх блузки или рубашки (лучше всего ремень смотрится поверх рубашек на пуговицах, свитеров или свободных блуз). Для большего эффекта наденьте темный ремень поверх светлой рубашки.
      • Попробуйте пояс-корсет. Если ваша талия чуть больше, чем вам бы хотелось, попробуйте носить пояс-корсет. Он должен сместить лишнее с живота на попу и бедра. Корсет можно купить в большинстве магазинов одежды и белья.
      • Не носите ничего в горизонтальную полоску или с узорами на талии. Перегруженная орнаментом или слишком яркая ткань подчеркивает живот и зрительно его увеличивает. Вместо этого остановитесь на темных базовых цветах сверху. Так ваша попа будет выглядеть большой и сексуальной!
   3. • Не ждите немедленных результатов. Для достижения лучшего требуется время, поэтому сосредоточьтесь и сохраняйте терпение.
      • Работая над наращиванием ягодичных мышц, следите, чтобы в вашей диете было достаточно белка для роста мышц.
      • Выполняйте упражнения каждый день. Если вы делаете их ежедневно, не останавливайтесь! Чтобы немного мотивировать себя, включайте бодрую музыку во время тренировок, и прежде чем вы осознаете, у вас уже будет прекрасная фигура!
      • Не прекращайте есть, просто правильно питайтесь. Возьмите себе за привычку выполнять приседания каждый день, иначе вы можете потерять фигуру, которой добились.
      • Разработайте для себя сбалансированную диету и правильно тренируйтесь.
      • Всегда придерживайтесь здоровой диеты и никогда не сдавайтесь!
      • Не прекращайте упражнений, если вы уже довольны результатом.
      • Не прекращайте упражнений сразу же, как только достигнете желаемого вида, иначе вы, вероятно, вернетесь к первоначальному состоянию.
      • Когда вы достигнете своей цели, не стоит расслабляться.
      • Пока вы не достигли своей цели, любите себя такой, какая вы есть.
      • Займитесь плаванием.

      Предупреждения

      • Помните, что постоянное ношение высоких каблуков может навсегда повредить ваши ступни и колени.
      • Чрезвычайно осторожно взвешивайте любую возможность хирургического вмешательства.
      • Соблюдение режима увеличения попы (РУП) - важный выбор. Помните, что в распоряжении ваших любимых звезд с аппетитными формами есть тренеры, деньги (для операций) и генетика, помогающие им добиться такой внешности.

Содержание статьи:

Некоторые части женского тела должны быть выпуклыми и только в этом случае к ним будет приковано мужское внимание. Сейчас мы говорим о ягодицах, хотя возможно вы уже поняли и сами. В результате девушки, которые были обделены природой округлыми формами, хотят знать, как визуально увеличить попу. Именно об этом мы и будем говорить сегодня.

Согласно мнению специалистов, при желании можно устранить любые дефекты в своей фигуре. Вполне очевидно, что для этого необходимо приложить определенные усилия. Если вы хотите знать, как визуально увеличить попу, то необходимо начать правильно питаться, поработать над своей походкой, правильно одеваться и не забывать о силовых тренировках. Если у вас не хватает времени на посещение зала, то можно тренироваться и дома.

Как визуально увеличить попу: походка

Для решения проблемы плоской попы необходимо научиться, правильно двигаться. В первую очередь вы должны изменить свою осанку - позвоночный столб должен быть распрямлен, грудная клетка выпрямлена. Этот шаг позволит вам не только сделать ягодицы более привлекательными, но и увеличить визуально грудь.

Наверняка вы видели, как по подиуму двигаются модели. Они не просто так используют такую походку. Если вы хотите увеличить ягодицы визуально, то одна нога должна опускаться на землю строго перед другой. Представьте, что вы идете по прямой линии, которая начерчена на земле. Сначала вам будет неудобно и покажется, что сложно удерживать равновесие. Однако при правильной осанке такая походка даст вам отличные результаты.

Как визуально увеличить попу: тренировки

Если вы хотите увеличить свою попу, то необходимо начать заниматься спортом. Если просто сидеть на диване и восхищаться прелестями моделей или других известных личностей, то никакого результата вами получено не будет. Только упорный труд позволит вам добиться поставленной цели и без занятий спортом здесь не обойтись.

Повесьте на видном месте в квартире фото той актрисы, чьи формы являются для вас эталоном и приступайте к работе. Этот простой шаг позволит вам увеличить мотивацию. С другой стороны, что может сильнее мотивировать девушку, чем внимание со стороны мужчин?

Чтобы добиться поставленной цели, вам необходим не только силовой тренинг, но и кардио нагрузки. Начните с того, что больше ходите пешком. Рекомендуем отказаться от лифта, если он есть в вашем доме и подниматься только по ступенькам. Это станет отличной нагрузкой для мускулов ног, в частности ягодиц. Вот несколько основных правил, которые необходимо соблюдать на тренировках:

• Занятия должны быть регулярными и проводить их следует в одно и то же время.
• Интенсивность тренинга должна постепенно увеличиваться.
• За час до старта занятия и после его завершения нельзя принимать пищу.
• Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении, а для улучшения настроения включите любимую музыку.
• Чтобы тренировки были эффективными, необходимо снизить количество жиров в рационе, а число белковых соединений увеличить.

Каждая тренировка должна начинаться с качественной разминки. Это должно стать для вас правилом, которое нельзя игнорировать. Если вы занимаетесь в зале, то можете покрутить педали велотренажера или использовать беговую дорожку. В домашних условиях отличным выбором станет скакалка.

Давайте поговорим о силовых упражнениях, которые помогут вам решить поставленную задачу. Специалисты в области фитнеса выделяют всего четыре движения, с помощью которых можно отлично проработать ягодицы и другие мускулы ног. Именно они и должны стать основой вашей тренировочной программы. Все остальные движения могут быть только вспомогательными.

Очень важно заниматься с отягощениями. Если у вас нет возможности работать со штангой, то вполне подойдут и гантели. А сейчас давайте рассмотрим все самые эффективные упражнения.

Приседания

Штанга должна располагаться на плечах (начинающим следует использовать пустой гриф). Если вы работаете с гантелями, то удерживайте их в опущенных руках. Очень важно выполнять приседания с распрямленным позвоночным столбом, чтобы устранить негативную нагрузку.

Также следите за тем, чтобы стопы всегда были плотно прижаты к земле и не отрывались от нее. Приседать необходимо низко, чтобы мускулы ног были активно задействованы в работе. Также следует помнить, что все упражнения, включая данное, выполняются в медленном темпе и при полном отсутствии рывков. Начинайте с выполнения трех сетов при 10 повторах в каждом.

Выпады

Начальная позиция аналогична предыдущему движению вне зависимости от используемого спортивного снаряда. Из исходной позиции необходимо выполнить шаг вперед одной ногой, а вторая в это время сгибается в коленном суставе, который должен коснуться земли. Заметим, что с технической точки зрения это движение достаточно сложно, но при этом весьма эффективное. На каждую ногу делайте три сета по пять повторов в каждом.

Отведение ног назад

Для выполнения данного движения потребуется специальный тренажер, который можно найти в любом фитнес центре. Если вы проводите занятия дома, то приобретите утяжелители для ног. В противном случае выполняйте упражнение без отягощений, но число повторов должно быть увеличено. Если вы работаете с какими-либо отягощениями, то в трех сетах достаточно выполнять по 15 повторов, а иначе придется делать по 30 отведений на каждую ногу.

Становая тяга

Очень эффективное движение, которое позволяет укреплять не только ягодицы, но и другие мускулы. Зачастую девушки уверены, то это движение предназначено для мужчин и сильно заблуждаются. Поставьте ноги на уровне плечевых суставов, а штангу расположите на земле около пальцев ног.

Начинайте сгибать ноги и возьмите штангу руками, которые должны быть расположены на грифе чуть шире плеч. Переносите вес тела на пятки и, напрягая ягодицы, полностью распрямитесь. После этого опускайте снаряд, и когда до земли останется сантиметров пять, снова выпрямляйтесь. Упражнение можно выполнять и с гантелями. Сделайте три сета по десять повторов в каждом.

Благодаря описанным выше движениям вы сможет улучшить внешний вид мускулов ног, в том числе и ягодиц. Однако не стоит забывать и о других силовых движениях, ведь важно гармонично развиваться свое тело. Здесь следует сказать о том, что не стоит бояться силового тренинга. Вы без использования гормональных препаратов никогда не сможет набрать большого количества мускульной массы.

Также стоит напомнить и о важности кардио тренировок. Вы может просто бегать или совершать велопрогулки. Однако мы рекомендуем вам начать посещать бассейн. Чередуя различные стили плавания можно укрепить все мускулы тела и при этом обеспечить достаточную аэробную нагрузку для своего организма.

Как визуально увеличить попу: одежда

Любой модельер вам с полной уверенность скажет, что благодаря правильно подобранной одежде можно скрыть многие недостатки фигуры, включая плоскую попу. Чтобы сделать более привлекательными, скажем, бедра, наденьте джинсы с карманами, которые расположены в верхней части попы.

Также для решения данной задачи отлично подойдут джинсы с завышенной талией. Подобная одежда подчеркнет узкую талию, а также визуально увеличит ягодицы. Если вы хотите выглядеть превосходно, то следует распрощаться с мешковатой одеждой. Также можно использовать некоторые современные модели нижнего белья. Для увеличения бедер отличным выбором могут стать трусики «пуш-ап».

Они имеют специальные вставки, которые придадут дополнительный объем ягодицам. Если вы хотите получить мгновенный результат, а не ждать положительных эффектов от занятий спортом, то нижнее белье может стать отличной альтернативой. Если говорить о том, как визуально увеличить попу, то необходимо вспомнить и о высоких каблуках. они заставят вас распрямить позвоночный столб, и это увеличит визуальные размеры груди и ягодиц.

Если бедра имеют некоторую вогнутость, то не стоит использовать обтягивающие брюки, изготовленные из тонкой материи. А вот на трусики «стринги» обращать внимание не стоит, так как они не могут сделать ягодицы привлекательнее. Другое дело трусики типа шортов, которые определенно подтянут ягодицы.

Если подвести итоги, то при описанной выше форме бедра вы должны отказаться от обтягивающей одежды. Если вам необходимо добиться быстрого результата, то обратите внимание на корректирующее нижнее белье. Безусловно, летом его не одеть, но в гардеробе оно должно быть в обязательном порядке.

Женщинам в теле стоит обратить внимание на брюки клеш. Они смогут прибавить женственности вашим бедрам и сделать попу более привлекательной. Девушкам с плоской попой можно смело рекомендовать ставшую популярной в последнее время тунику. Единственным важным моментом здесь является выбор ее длины, чтобы подчеркнуть бедра.

Как визуально увеличить попу: питание

Говоря о питании для увеличения ягодиц, следует предупредить, что если увлечься эти способом, то можно набрать жир. Ваше питание должно быть грамотным и сбалансированным. Красивые ягодицы должны быть не только объемными, но и упругими. Если у вас появятся лишние жировые запасы, то ни о какой упругости не может быть и речи. Если у вас худощавое телосложение, то возможно имеет смысл слегка набрать массу.

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то здесь следует особое внимание уделить внимание похудению. Помните, что грань между здоровым набором веса и жировой массы очень тонка.

Как подобрать одежду, если у вас плоские ягодицы, смотрите ниже: