Первые техники для восстановления зрения и повышения его остроты известны с давних времён, ведь ещё в древней практике йоги были продуманы комплексы для совершенствования глаз. Известно, что для лучшего эффекта одинаково важна не только тренировка, но и полноценная релаксация. Последнее является основным принципом пальминга - методики восстановления зрения.

Пальминг для восстановления зрения

Термин «пальминг» (от англ. palm - «ладонь») впервые был введён Уильямом Бейтсом, врачом-офтальмологом и автором этой методики улучшения зрения. Пальминг представляет собой специальное упражнение для глаз, суть которого сводится к их расслаблению и, как следствие, исправлению зрения.

В своё время Уильям Бейтс выдвинул гипотезу о том, что основным источником аномалий рефракции является перенапряжение, для снятия которого человек рефлекторно закрывает глаза веками, а в случае стрессовых состояний - ладонями.

Согласно медицинским исследованиям, есть конкретная реакция организма на закрытие и расслабление глаз: в этом случае бета-волны, представляющие собой электрические разряды в коре головного мозга, сменяются более спокойными альфа-волнами. Такое состояние покоя и служит основой для последующего восстановления зрения.

Специфика упражнения

Пальминг основывается на изоляции глаз от света на определённое количество времени при помощи ладоней. Упражнение не должно выполняться однократно, для достижения желаемого результата его необходимо делать ежедневно и не менее 5 минут.

При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло

Помимо физического расслабления, для улучшения эффекта от пальминга необходимо время от времени практиковать упражнение визуализации - мысленного зрения. Воображение перед собой пейзажей и картин несёт существенные плюсы:

• При «мысленном» зрении возникает ответная физическая реакция. Доказано, что представляя себе чёткие образы, глаза «видят» их без аномалий рефракции и это является образцом для физиологических органов зрения.
• Происходит коррекция нарушений рефракции, для этого при близорукости необходимо «рассматривать» отдалённые предметы, а при дальнозоркости можно представлять близкорасположенные объекты.
• Происходит хорошая тренировка памяти и развитие воображения.

Кроме прочего, значительным показателем оценки зрения является визулизация чёрного цвета и качество темноты, которую видит человек, выполняющий пальминг. Чем более однородной и интенсивной будет темнота, тем лучше станет развиваться зрение.

Примите за объект визуализации самые чёрные объекты, какие только можете придумать (чёрный мех, чёрный бархат, чёрные чернила и т. д.)

Доказано, что люди, которые хорошо видят, способны легче визуализировать чёрный цвет, отсюда основная идея пальминга - формирование свойств здорового зрения.

Известно, что есть отличный способ для мышечной разгрузки глаз - это сон. Он подобен пальмингу, ведь у спящего человека глаза тоже закрыты. Проснувшись, люди действительно чувствуют некоторое улучшение состояния органов зрения. Однако есть существенные минусы сна, благодаря которым пальминг является преимущественным средством для отдыха глаз:

• во время сновидений глазные яблоки хаотично двигаются, благодаря чему напряжение с них снимается не полностью;
• сны могут быть излишне эмоциональными и приводить не к расслаблению, а, наоборот, к угнетению состояния и возбуждению коры головного мозга;
• во сне не происходит тренировки памяти и воображения, поскольку они в этом случае не подконтрольны сознанию.

Показания для пальминга

Так, пальминг показан при следующих случаях:

• близорукость;
• астигматизм;
• дальнозоркость;
• косоглазие;
• катаракта (ранняя стадия);
• повышенное внутриглазное давление;
• снижение остроты зрения;
• усталость глаз вследствие длительного чтения, просмотра телепередач, работы у компьютера и т. п.;
• профилактика заболеваний органов зрения.

В основном лечением офтальмологических заболеваний путём применения упражнений по технике пальминга занимаются люди, желающие восстановить зрение без хирургического вмешательства и применения коррекции (очков и контактных линз). При правильном выполнении и систематическом расслаблении глаз налицо существенный эффект от пальминга.

Пальминг - это простая и увлекательная зарядка, которая поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и чётко

Противопоказания к выполнению упражнения

Несмотря на существенные плюсы, которые несёт выполнение пальминга, существует ряд ограничений к осуществлению этой гимнастики для глаз.

Пальминг противопоказан в следующих случаях:

• не прошло шести месяцев после ранее перенесённой операции на глазах;
• диагностировано отслоение сетчатки и другие нарушения строения органов зрения - в этом случае разрешение на выполнение гимнастики для глаз должно даваться лечащим врачом.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, необходимо сосредоточиться на данной методике и делать гимнастику правильно, чтобы получить лучший оздоровительный эффект. Последовательность действий при пальминге:

1. Сесть на стул, облокотившись о стол. Голову расположить на одной линии с позвоночником, не запрокидывая и не делая наклона в стороны, что создаст ухудшение циркуляции крови и кровоснабжения головного мозга, а также органов зрения. Для большего удобства можно подложить под локти книги или сложенное в несколько раз одеяло.

   При длительном выполнении упражнения необходима опора для рук

2. Если имеются очки или линзы - снять их.
3. Закрыть глаза веками.
4. Потереть ладони до ощущения теплоты. Выполнение этого пункта имеет большое значение, поскольку пальминг - не что иное, как биофорез (прогревание глаз теплом собственных ладоней).
5. Расположить ладони одна на другой так, чтобы между ними образовался прямой угол на месте пересечения (у основания пальцев).
6. Ладони слегка согнуть в виде чаши, как будто необходимо зачерпнуть воды. Пальцы при этом расположены максимально близко друг к другу, чтобы «вода не пролилась».
7. Наложить руки на лицо таким образом, чтобы глаза находились в середине ладони, а перекрещенные пальцы - на лбу. При этом нос будет располагаться под мизинцами, а нижняя часть ладоней - на щеках.

   Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае - под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения

8. Убрать все возможные щели между пальцами, ладони прижать к лицу так, чтобы не проникал свет. При этом не стоит создавать давления на глаза либо на лицо, а также не нужно напрягать сами кисти рук.

Первоначально после закрытия глаз можно увидеть световые мушки - это сигнал перевозбуждения окончаний зрительного нерва. Представив перед глазами чёрный цвет либо чёрные предметы, буквы, цифры, необходимо мысленно делать его всё темнее, сосредотачиваясь на темноте, а не на мелькании световых бликов - это лишь усугубит ситуацию. Сигналом того, что упражнение выполнено правильно, служит абсолютная чернота перед закрытыми глазами - без точек, искр, пятен света.

Во время гимнастики можно двигать глазными яблоками, но не лицевыми мышцами - они должны быть полностью расслаблены. Резкие движения отсутствуют, необходима полная релаксация и состояние покоя.

Выполнять пальминг можно ежедневно и неограниченное количество раз. Как только возникает чувство усталости, напряжения и сухости глаз, можно выделить пятиминутку на это упражнение, а затем снова возвращаться к работе.

Видео: техника выполнения пальминга

Выход из пальминга

По достижении полного отдыха глаз стоит заканчивать упражнение правильно. Для этого необходимо действовать таким образом:

1. Не убирая ладоней с закрытых глаз, 5–6 раз зажмурить и расслабить веки.
2. Не открывая глаз, снять ладони с лица.
3. Сделать вращательные движения головой: вперёд и назад, влево и вправо.
4. Потереть глаза кулаками.
5. На вдохе открыть глаза, при этом быстро моргая, что способствует восстановлению кровообращения и дальнейшему снятию напряжения с мышц.

Авторские методики

Несмотря на то что основателем пальминга является У. Бейтс, существуют и иные методики восстановления зрения на основе этого упражнения, которые усовершенствованы для достижения лучшего результата.

Методика профессора Жданова

Профессор Жданов объединил методику Бейтса с трудами психоаналитика Г. Шичко. Отличительной чертой пальминга по Жданову является то, что возврат утраченного зрения достигается не только путём выполнения упражнений, но и самовнушением. Во время лечения необходимо вести личный дневник, в который перед сном стоит записывать желаемые результаты, например: «Завтра я чётко увижу дальний высокий дом и сосчитаю количество этажей» или «Завтра я прочитаю объявление у подъезда, не используя очков». Таким образом, человек сам программирует восстановление своего зрения.

• экстракт прополиса;
• экстракт ягод черники с добавлением перги - продукта пчеловодства;
• Ветом - препарат, влияющий на укрепление иммунитета.

Эффект от лечения по методике Жданова зависит от первоначального диагноза. Результата добиться можно лишь в тех случаях, когда не нарушено само строение глаза, а лишь несущие функции. А также немаловажным фактором является то, насколько человек поддаётся внушению и как велико его желание вернуть зрение.

Только при систематичных упражнениях и точном выполнении техники пальминга можно в прямом смысле увидеть результат.

Видео: лекция профессора Жданова о возможности вернуть зрение

Пальминг по Норбекову

Особенностью восстановления зрения по системе Норбекова является вера в успех и позитивный настрой, поскольку длительные депрессии могут погубить даже самого стойкого к болезням человека. М. С. Норбеков, автор собственной методики восстановления организма, написал отдельную книгу, посвящённую лишь возвращению здоровья глаз. В ней он подробно описывает, как самостоятельно создать состояние радости и научиться представлять у себя отличное зрение, а также откуда черпать веру в благополучный исход упражнений.

Для возврата остроты зрения этот народный целитель также рекомендует использовать пальминг (Норбеков называет его «Начихатто-Наплеватто»), а также некоторые другие упражнения с применением таблиц, огня свечи и соляризации.

Методику соляризации практикуют и другие именитые специалисты, она заключается в выполнении упражнений с применением солнечного или искусственного света.

Норбеков для более быстрого и хорошего эффекта рекомендует сочетать пальминг с выполнением гимнастики для повышения гибкости суставов и позвоночника, поскольку уверен в прочной связи его функции со слаженностью работы внутренних органов. Учёный убеждён, что при выраженных нарушениях, выявленных в организме, невозможно полностью направить усилия на возврат зрения и восстановление его остроты, поэтому важно следить за состоянием позвоночника и его нагрузками.

Восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и специальной гимнастикой для поддержания гибкости суставов и позвоночника

Видео: методика улучшения зрения по Норбекову

Пальминг лёжа

Многие из людей, практикующих пальминг, предпочитают выполнять его в положении лёжа, а не сидя за столом. На самом деле, это положение тела является не только допустимым, но и рекомендуемым, поскольку именно так человек может полностью сосредоточиться на технике пальминга, забыв о тяжести своего тела. Лёжа на горизонтальной поверхности, нет необходимости в контроле мышц, расслабление достигается более быстро и происходит в полной мере. В зависимости от желания можно выполнять пальминг сидя или лёжа, если это уместно и позволяет ситуация (например, когда вы дома).

Делать упражнение можно лёжа как на спине, так и на животе, найдя подходящую для расслабления позу. Если человек предпочитает первый вариант, то ему стоит подложить подушки под локти для избежания нарастающего напряжения в руках. Пальминг в положении лёжа на животе можно встретить в практиках йоги как одну из асан (поз) для расслабления.

Пальминг в детском саду

В дошкольных учреждениях пальминг используется как одно из упражнений для отдыха глаз. В силу возраста детей, воспитателями не объясняется психическая составляющая методики, а выполняется лишь физическое упражнение:

1. Дети садятся за столы или просто на стулья и растирают свои ладони до ощущения тепла.
2. Малыши закрывают глаза и кладут на них руки так, чтобы глаз располагался по центру кисти.
3. Дети держат ладошки на глазах в течение 3 минут. В это время они слушают спокойную музыку либо воспитателя, который читает вслух книгу.

Музыка для пальминга

Целью пальминга является расслабление и снятие напряжения с усталых глаз, и этого можно достигнуть не только путём представления зрительных образов, но и слушая подходящую музыку.

Практика показывает, что лучшим выбором будет медленная инструментальная музыка, например, классическая. Но также подойдут и лирические песни, если они вызывают положительные эмоции, приятные чувства и не ассоциируются с негативными моментами прошлого. Каждый человек может сделать свою индивидуальную подборку музыки для пальминга. Это могут быть любимые композиции, напоминающие о приятных моментах и эмоциях, помогающие расслабиться и настроиться на позитив.

Видео: музыкальное сопровождение пальминга

При внешней простоте техники пальминг - довольно сложное в выполнении упражнение, особенно это касается его психологической части. Недостаточно просто закрыть глаза, необходимо полное сосредоточение на образах, на умении видеть темноту и на расслаблении. С практикой приходит уменьшение времени, которое требуется органам зрения для релаксации. При систематических повторениях пальминга глаза будут чувствовать себя отдохнувшими, что даст дополнительный стимул к восстановлению способности ясно видеть этот мир.

В статье мы с Вами узнали, что основной причиной нарушения зрительной функции глаза является напряжение глазодвигательных мышц.

Упражнение «пальминг» наиболее ценное и действенное для расслабления глаз. Этот термин придумал У. Бейтс (от англ. Palm – ладонь) – оладонивание.

Если его кратко описать, то это – на несколько минут прикрыть глаза, положить на них сверху ладони, давая отдых глазам.

Возможности наших ладоней до конца не изучены, но, однозначно, они обладают некоей исцеляющей способностью. Вспомните, как при болевых ощущениях наши руки просто сами тянутся к месту боли. Жданов называет пальминг – биофорез глаз. Причем, идеально настроенный именно для Ваших глаз, и, главное, всегда под рукой!

Помня исцеляющие возможности пальминга, делаем его при любом удобном случае. Это поможет держать глаза в тонусе, а голову – в покое. Утром и вечером обязательно, днем – чем чаще, тем лучше. Даже если нет времени посидеть долго, сделайте кратковременный пальминг 10-30 секунд. При работе на компьютере или просмотре телевизора – каждые 30 минут делаем перерыв на пальминг и упражнения для шейного отдела позвоночника.

Техника выполнения пальминга

Вначале ладони разогреваем, потирая их. Пальцы ладоней кладем друг на друга так, чтобы они пересекались у основания мизинцев. Ладони складываем чашеобразно и накладываем их на лицо, как очки.

При этом пальцы у нас будут на лбу, а середина каждой ладони напротив глаза. На глаза и нос не давим, глаза должны под ладонями свободно открываться и закрываться, дыхание свободное. Сквозь пальцы не должен пробиваться даже лучик света, убираем все щелочки между пальцами. Ладони максимально расслаблены.

Важна поза, в которой Вы делаете пальминг. Идеальное положение сидя, положив локти на стол. Можно делать и лежа, подкладывая подушки под локти, чтобы руки были не навесу. Голова не запрокидывается и не наклоняется, а находится на одной прямой с позвоночником. Возможен небольшой прогиб только в области поясницы, вместе со всем корпусом тела.

Кто-то может отмахнуться от всех этих рекомендаций, а зря! Так как неправильная или напряженная осанка при выполнении пальминга может ухудшить кровоснабжение мозга и глаз, что сведет эффект прекрасного упражнения к нулю. Лучше один раз изучить как следует, чтобы в дальнейшем к этому не возвращаться и получать максимальный эффект. Для большего расслабления можно понаблюдать за пламенем свечи, включить музыку для релаксации, вспомнить приятные моменты.

Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц

Под пальмингом. Показателем того, что расслабление достигнуто, будет полная чернота перед закрытыми глазами, без искорок и световых пятен. Лучшему расслаблению поможет сосредоточение на ощущениях, идущих от ладоней – приятной тяжести, тепла, а также восприятии мягкой, успокаивающей энергии, которая исходит из ладоней и омывает область глаз. Можно вспомнить приятные, греющие душу моменты из жизни.

Мы уже твердо усвоили, что напряжение психическое и физическое ухудшает наше зрение. А целью всех методов улучшения зрения без очков и операций является достижение состояния покоя и расслабления психики в целом, и самих глаз.

Под пальмингом можно сделать прекрасное упражнение «Эфирные глазки» Закрываем ладошками глаза. Представьте, что перед вами в пространстве два эфирных глаза, которые абсолютно свободно могут перемещаться в любом направлении. И мы поднимаем их мысленно вверх, опускаем вниз, по диагонали, разводим в стороны… Формируем эфирные глаза округлой формы и они прекрасно видят вдаль, а теперь вытягиваем их вперед огурчиком, и они видят все четко вблизи…

Наполняем глазки солнечном светом, жизнью, красками. Посмотрите, какие эластичные глазные мышцы, чистые, подвижные. Промываем глаза чистой прохладной водой и соединяем со своими реальными глазами! Когда мы мысленно воспроизводим те или иные движения, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают те же нагрузки, что и при реальном действии.

И во время тренировки виртуальных глаз, с реальными мышцами наших глаз будут происходить изменения, мышцы начнут наливаться силой и приобретать подвижность!

Мало кто из современных людей может похвастать идеальным зрением. Негативное воздействие мобильных гаджетов, стрессы, наследственная предрасположенность и еще ряд факторов негативно сказываются на состоянии наших глаз. И даже если пока что у вас нет никаких проблем со зрением, вы видите замечательно даже на дальние расстояния, стоит уже сейчас позаботиться о том, чтобы все так и осталось до старости. Наилучшим вариантом профилактики снижения остроты зрения и развития офтальмологических патологий в этом случае будет специальная гимнастика для глаз, а именно – упражнение пальминг по технике Чарльза Бейтса.

Эта техника очень древняя, изобрели ее еще индийские йоги для расслабления глаз, сохранения и восстановления зрительных функций. Сегодня делать пальминг для глаз рекомендуют абсолютно всем не только сторонники альтернативной медицины, но и профессиональные офтальмологи. Что же это такое, почему те, кто познакомился поближе с пальмингом, в таком восторге и как правильно выполнять его, чтобы на самом деле получить положительный эффект?

Описание и суть

Само упражнение действительно было известно еще древним жителям Индии и Тибета. Построено оно одновременно на физическом расслаблении глазных мышц и полной релаксации. Термин «пальминг» появился намного позднее, ввел его врач-офтальмолог и исследователь Уильям Бейтс. Он же разработал авторскую методику улучшения зрения без операций, медикаментов и очков. Ее суть – в полном расслаблении органов зрения. Доктор Бейтс был убежден, что все проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. А вот если научиться их полностью расслаблять и давать им полный отдых хотя бы на несколько минут ежедневно, зрение восстановится само собой.

Основой пальминга является одно из упражнений культуры йоги, если у вас есть навыки медитации, вам будет легче его освоить

Пальминг – основа этой методики. Уильям Бейтс выдвинул теорию о том, что, когда человек ощущает напряжение, пребывает в стрессе, инстинктивно он закрывает глаза, чтобы расслабиться и прийти в себя. А если напряжение очень сильное – то прикрывает глаза ладонями. Именно этот жест и стал физической основой пальминга – в переводе с английского слово «palm» означает «ладонь». Суть упражнения в том, чтобы прикрыть глаза ладонями, сложенными определенным образом, и полностью расслабиться.

Это интересно: медицинские исследования доказали, что человеческий организм действительно рефлекторно реагирует на закрытие и открытие глаз. Когда человек закрывает глаза и расслабляется, активные бета-волны в коре головного мозга сменяются на более спокойные альфа-волны. В таком состоянии внутренним органам на самом деле легче восстанавливаться и исцеляться.

Для выполнения пальминга необходимо на несколько минут полностью изолировать глаза от света. Просто опустить веки недостаточно, потребуется дополнительно прикрыть глаза ладонями. Кроме того, важно успокоиться и расслабиться морально, достичь эмоционального равновесия. Чтобы получить ощутимый результат, пальминг следует выполнять ежедневно, не менее пяти минут.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Пальминг подойдет тем, у кого уже есть нарушения зрения, кто носит очки, а также всем, кто испытывает постоянное напряжение глаз, например, при работе за компьютером. Хотя Уильям Бейтс был убежден, что это упражнение полезно абсолютно всем, как релаксация или медитация.

Освоить технику пальминг стоит всем, кто испытывает постоянный стресс и напряжение на работе, не только пациентам, страдающим нарушениями зрения

Своими исследованиями доктор Бейтс доказал эффективность пальминга при таких офтальмологических патологиях:

• близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
• косоглазие;
• катаракта на начальных стадиях;
• повышение внутриглазного давлении;
• снижение остроты зрения при сильной усталости и перенапряжении глаз;
• переутомление глаз;
• профилактика офтальмологических патологий.

В свое время Уильям Бейтс исследовал эффективность своей методики на добровольцах, которые долгие годы носили очки и страдали от стабильного ухудшения зрения. Сегодня техникой пальминг также интересуются те пациенты, которые хотят избавиться от очков или контактных линз, но не согласны на хирургическое вмешательство или лазерную коррекцию. Многие из них подтверждают: если выполнять упражнение по всем правилам и делать это регулярно, дефект зрения действительно исправляется. Кроме того, после такой зарядки отмечается существенное улучшение общего самочувствия, прилив энергии, внутренний покой и комфорт.

Однако, хотя пальминг – это не агрессивные медикаменты и не хирургическая операция, к выполнению этого упражнения тоже есть противопоказания. К ним относятся:

• разрыв или отслойка сетчатой оболочки глаза;
• любые патологии органов зрения, связанные с нарушением их целостности;
• вмешательство на глазах, с момента выполнения которого прошло менее полугода.

Если пациент находится на учете у офтальмолога, то перед тем, как приступить к восстановлению зрения по технике доктора Бейтса, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно выполнять упражнение по всем правилам, чтобы пальминг начала «работать» на оздоровление глаз

Техника выполнения

Не стоит думать, что пальминг – это просто закрыть глаза и положить сверху ладони. В этом случае эффект, возможно, будет, но ничтожно малый в сравнении с тем, который может давать это упражнение при правильном выполнении. Потому следует освоить технику пальминга и стараться выполнять его по всем правилам.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Обеспечьте подходящее место для выполнения упражнения. Понадобится стол и стул. При этом они должны быть такой высоты, чтобы, сидя на стуле, вы свободно опирались локтями на поверхность стола. При этом голова должна быть расположена на одной вертикальной линии с позвоночником. Это важно для полноценной циркуляции крови. Если отыскать подходящую по высоте мебель не удается, можно просто подложить под локти валики, подушечки или книги.
2. Теперь сядьте на стул и обопритесь на локти так, как было описано выше. Если вы пользуетесь очками или контактными линзами, их нужно обязательно снять, иначе упражнение не будет иметь никакого смысла.
3. Потрите ладони так, чтобы они как следует согрелись. Это очень важный момент – ваши собственные ладони будут прогревать глаза, действуя, как биофорез.
4. Опустите веки и расслабьтесь.
5. Сложите кисти рук ладонями к лицу так, чтобы в месте пересечения пальцев образовывался прямой угол. Пальцы должны быть плотно сомкнуты.
6. Немного согните ладони таким образом, словно собираетесь зачерпнуть в них воду.
7. Теперь ладони накладываются на лицо так, чтобы скрещенные пальцы лежали на лбу, закрытые глаза находились в чаше ладони, нос был расположен между мизинцами, а основания ладоней лежали на щеках.

Эта позиция – исходная для выполнения пальминга. Осталось только сомкнуть пальцы и прижать ладони к лицу так плотно, чтобы проникновение света к глазам было полностью исключено. Но при этом не нужно давить на лицо или на глаза, кисти рук тоже должны быть совершенно расслаблены.

Если у вас нет специальной подставки для пальминга, под локти можно подложить диванный валик, стопку полотенец или книги

Теперь можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Чтобы глаза полностью расслабились, следует представить себе мысленно абсолютно черную комнату, заполненную черными предметами – например, кошками. Это может быть также черная пещера или черный лес. Важно добиться абсолютной темноты перед глазами. Поначалу это будет плохо получаться: перед глазами будут появляться мушки и вспышки. Это свидетельствует о том, что зрительный нерв перевозбужден. Но спустя некоторое время все получится.

Чтобы добиться полной черноты перед глазами, мысленно следует сосредоточиться на черных предметах, а не на вспышках и бликах. Если вам удалось этого достичь, значит, вы выполняете упражнение правильно и вам удалось полностью расслабить глаза. Вы можете двигать глазными яблоками во время пальминга, не поднимая веки, если вам так комфортнее. Но двигать руками, мышцами лица или телом крайне нежелательно – это мешает полному расслаблению.

Сегодня технику пальминга для сохранения и восстановления зрения осваивают даже в некоторых детских учреждениях

Продолжительность выполнения пальминга – около пяти минут. Но прекращать его резко нельзя, из пальминга нужно также корректно выходить, чтобы не свети к нулю полученный эффект. Делается это так:

• не убирая ладоней с глаз, несколько раз сильно зажмурьтесь, затем расслабьте веки, но не открывайте их; аккуратно уберите ладони с глаз;
• медленно несколько раз повращайте головой, сначала по часовой стрелке, затем против;
• осторожно потрите закрытые глаза кулаками;
• глубоко и медленно вдохните полной грудью и одновременно откройте глаза;
• несколько раз быстро поморгайте, чтобы восстановить кровообращение и активность мускулатуры глаз.

На заметку: нет никаких ограничений к частоте выполнения упражнения. Пальминг можно делать на протяжении дня сколько угодно раз, как только вы ощущаете, что глаза устают и перенапрягаются. Но и пропускать дни тоже нельзя. Хотя бы один раз в день его тоже нужно делать.

Многим людям сложно достичь полного расслабления, сидя за столом. Пальминг можно выполнять и в положении лежа. Если ситуация позволяет, то вполне допустимо прилечь на жесткую кровать или пол – некоторые люди могут расслабиться и правильно выполнить упражнение только так. Человеку в таком положении не нужно думать о том, как удержать равновесие, контролировать свои мышцы. Поэтому иногда выполнение пальминга не сидя на стуле, а лежа на кровати даже рекомендовано. При этом существует даже вариант упражнения в положении лежа не на спине, а на животе – это одна из асан в йоге для полного расслабления.

Пальминг можно выполнять в положении лежа на спине или на животе, слушая при этом приятную, расслабляющую музыку

Не запрещено и даже рекомендовано выполнять упражнение под музыку. Естественно, это должны быть спокойные, расслабляющие мотивы. Есть специальные сборники музыки для релаксации. Но медленная, инструментальная классика тоже подойдет. Это могут быть даже песни с лирическими словами. Самое главное, чтобы музыка ассоциировалась только с приятным и помогала расслабиться, а не вызывала неприятные или просто слишком яркие воспоминания. Сегодня вовсе не проблема создать собственную подборку из любимых композиций и записать ее на флешку.

Ни в коем случае нельзя выполнять пальминг впопыхах, тогда упражнение не имеет никакого смысла. Важно научиться видеть темноту и полностью расслабляться. С практикой это достигается быстрее. Но поначалу один сеанс может занимать до четверти часа и даже больше.

Большинству пациентов настолько нравится эффект от пальминга, что они осваивают авторскую технику доктора Бейтса и йогу полностью

Глаза человека - самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.

Пальминг для восстановления зрения: что это такое

Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:

• восстановление функциональности глазных яблок;
• расслабление глазных мышц;
• нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.

Пальминг - это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать

С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:

• коррекции дальнозоркости и близорукости;
• предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
• защиты от возрастных изменений.

Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.

Главное преимущество пальминга - отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте - как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.

Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе

Противопоказаниями к применению процедуры являются:

• период после операции - должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
• отслойка сетчатки глаза.

Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.

Специфика выполнения упражнений

Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:

• дыхание - так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
• положение тела - рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях - спина должна быть прямой;
• положение рук - глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.

Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.

Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию - во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики - зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.

Техника пальминга

Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время - от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса - 3–5 раз в сутки.

Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга - разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками - довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.

Перед началом пальминга следует размять ладони - тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла

Методы Жданова и Бейтса

Уильям Горацио Бейтс - американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.

Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:

1. Разогреть руки.
2. Соединить ладони в лодочку.
3. Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы - место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
4. Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
5. Убрать ладони, но не открывать глаза сразу - нужно подождать несколько секунд.
6. Повернуть голову влево, затем вправо.
7. Открыть глаза и быстро поморгать.

Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться

Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил - нужно добиться полного расслабления.

На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения - представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.

Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.

Владимир Георгиевич Жданов - российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.

Для метода Жданова характерны следующие моменты:

• регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
• количество подходов - не более 3 за сеанс;
• движения глаз - плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.

Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.

Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки - они мешают проведению сеанса

Комплекс Жданова представлен следующими действиями:

1. Начальное упражнение - быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться - как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
2. Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
3. Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
4. Комбинация упражнения 2 и 3 - сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
5. Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими - нужно поморгать.
6. Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
7. Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.

Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:

1. Растереть ладони до появления тепла.
2. Приложить к глазам без давления.
3. Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.

Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.

Пальминг лёжа

Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:

• под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка - это предотвращает быстрое уставание;
• если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное - избегать сильного надавливания на глаза.

Пальминг для детей

Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:

• индивидуальный подход - взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
• положение тела - детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
• техника проведения - ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.

Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры

Музыка для пальминга

Музыкальное сопровождение - полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.

Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам . В этом случае явный лидер - классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.

Пальминг - полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода - в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга - всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.

Восстановление зрения без очков – разве это не «голубая мечта» каждого человека? Казалось бы, это утопия, но, к счастью, это реальность. Для улучшения зрительной функции и тренировки больных глаз Уильямом Бейтсом была разработана уникальная методика – упражнение «пальминг».

Несмотря на то, что многие его современники, врачи-офтальмологи, раскритиковали этот метод, отзывы большинства пациентов, прошедших полный курс терапии, положительные. Давайте детальнее разберемся, как делать пальминг для глаз правильно, и насколько эффективным является это упражнение.

Кратко об упражнении

Уильям Бейтс на протяжении многих лет упорно доказывал, что снижение остроты зрения напрямую связано с напряжением глазных мышц. Он утверждал, что только их расслабление поможет восстановить рефракцию, что, в свою очередь, поспособствует налаживанию зрительной функции без ношения очков.

Упражнение пальминг основано именно на принципе релаксации мышц глаз.

Поэтому если выполнять его настойчиво и регулярно, можно добиться просто потрясающих результатов от занятий.

Целесообразность проведения упражнения

Второе название методики – биофорез, поскольку на протяжении всей процедуры на глаза воздействует исключительно тепло ладоней. Никакие посторонние факторы в этом процессе участия не принимают.

Когда необходимо делать пальминг? Это упражнение отлично подойдет для людей, которые раньше сталкивались с:

• близорукостью;
• косоглазием;
• отслоением сетчатки (в составе комплексной восстановительной ЛФК для глаз);
• астигматизмом;
• атрофией зрительного нерва;
• катарактой;
• глаукомой.

Пальминг является отличной профилактикой повторного развития вышеперечисленных патологий. Также его следует делать людям, у которых уже возникли предпосылки, либо есть склонность к этим болезням.

Подготовка и техника выполнения

Как делать пальминг для глаз? Прежде всего, к занятию следует подготовиться. Упражнение подразумевает расслабление не только мышц глаз, но также психологическую релаксацию. Чтобы этого достичь, необходимо:

• отключить мобильный телефон или перевести его в беззвучный режим;
• оградить себя от любого шума или прочих посторонних звуков;
• слегка перекусить (упражнение пальминг для глаз никогда не стоит делать на голодный желудок – это помешает вам сосредоточиться на его выполнении);
• хорошо отдохнуть после тяжелого физического или умственного труда;
• избавиться от всех тревожащих мыслей, переживаний – вы должны достичь полного душевного покоя и умиротворения;
• включить расслабляющую, медитативную музыку.

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса, как правильно делать пальминг для улучшения функционирования глаз.

Техника выполнения пальминга

Упражнение пальминг следует делать в сидячем или лежачем положении. Выберите удобную позу, хорошо устройтесь. Перед началом занятия обязательно согрейте ладони. Не забывайте: делать упражнение пальминг для глаз следует в состоянии полного расслабления! Никакого напряжения ни в руках, ни в глазах, быть не должно!

Как делать упражнение пальминг для глаз? Сложите ладони таким образом, чтобы они сформировали «лодочку». Положите их на глаза, пальцы при этом должны переплетаться между собой на лбу.

Важно, чтобы сквозь «лодочку» не проникал ни малейший лучик света, но при этом кисти рук не должны мешать глазам моргать.

Вы должны четко видеть центры своих ладоней.

Делать упражнение пальминг сидя необходимо следующим образом. Локти разместить на столе или другой твердой основе, голову следует поместить на ладони. Нельзя сгибать шею или сутулиться – сидеть нужно только ровно, «стрункой». Приложить «лодочку» из рук к глазам таким образом, чтобы нос помещался между скрещенными мизинцами, и мог свободно дышать.

Во время выполнения упражнения пальминг глаза следует держать открытыми. Но не стоит стараться пристально вглядываться ими в темноту – они, как и все тело, должны быть расслабленными. Ваш взгляд должен быть направлен вдаль.

При выполнении пальминга думайте только о хорошем. Стройте приятные, светлые планы на будущее, вспоминайте самые счастливые моменты, когда вам было спокойно, и вас ничто не тревожило.

При первых сеансах пальминга перед глазами может появляться серая или беловатая пелена. Возможно появление блик, искорок. Но со временем, по мере привыкания глаз, вы будете видеть только сплошную темноту.

После окончания пальминга сделайте несколько вращательных движений глазами. Представьте, что перед вами находится черный холст, и мысленно начертите на нем абстрактный рисунок зелеными «горящими» чернилами. Сильно зажмурьте (но не напрягайте!), а затем – расслабьте глаза. Не открывая их, уберите от них ладони, посидите несколько секунд, после чего можете медленно приоткрыть ресницы. На протяжении небольшого промежутка времени просто посмотрите вдаль, чтобы не травмировать зрительные органы резким переходом от полной темноты к свету.

Продолжительность пальминга

Как долго следует делать пальминг? Это довольно простое упражнение, но к нему нужно привыкать постепенно. Для начала будет достаточно выполнять его 15 секунд, затем, день ото дня, это время необходимо увеличивать на 5-10 секунд. Делать такие тренировки можно как ежедневно, так и через день . Но от частоты выполнения упражнения зависит его эффективность, поэтому пусть такие занятия войдут у вас в привычку.