¿Qué significa vivir en el presente?

Cuando surge esto, mucha gente pregunta: ¿cómo es? vivir el presente y estar en el aquí y ahora? Empecemos con esto.

Pruebe un experimento sencillo. Ahora mismo, leyendo este artículo, ¿sientes tu cuerpo? ¿O lo recordaron cuando les propuse pensar en ello?

O, por ejemplo, levantarse e intentar coger algún objeto de la estantería. Busque un estante alto para que tenga que alcanzar el artículo. ¿Donde estas? ¿Dónde está tu conciencia mientras intentas alcanzar un objeto? Para la mayoría, ya está disponible. O incluso ya estás haciendo algo con este artículo. Pero de hecho, en tu presente, en Aquí y ahora, todavía te estás estirando, ¡eso es todo!

Cuando caminas hacia la tienda o hacia el auto para ir a trabajar, ¿dónde está tu conciencia? La mayoría de las veces, en una tienda, en el trabajo, pero también sucede en un lugar completamente ajeno: en la consulta del médico, en una cita romántica, que puede (o no) ser solo por la noche, o incluso en un resort, donde Irá en un mes dos, pero no en la calle por la que estás caminando.

La imagen habitual es la de una persona caminando por la calle y pensando en su pareja, en el trabajo, en los hijos, en los padres, en los delincuentes, en el futuro, en el pasado, en cualquier cosa, pero no en lo que está haciendo ahora. Una persona lava platos, practica deportes, se relaja en el sofá y está en cualquier lugar menos en el momento presente.

Es simple: si tu conciencia está enfocada en lo que estás haciendo en este mismo momento, estás en Aquí y ahora enteramente. Si está ocupado con otra cosa, no estás en el presente.

En el mejor de los casos, tu cuerpo está aquí. Divorciado de la conciencia, que, a su vez, se sitúa en otro lugar. Así como el cuerpo no se siente muy cómodo sin la conciencia, la conciencia no puede hacer nada sin el cuerpo, sin la energía de sus sensaciones.

Por tanto, el trabajo del cuerpo en este caso se hace en vano y el trabajo de la conciencia no siempre produce satisfacción.

La mayoría de las veces, todo termina con la rotación constante de la conciencia en ciertos círculos familiares, pero en esta rotación rara vez hay una solución adecuada a un problema aburrido, y el cuerpo, dejado en modo "piloto automático", no es capaz de funcionar completamente. relájate, del mismo modo que, dicho sea de paso, no es capaz de funcionar completamente aislado de la conciencia.

No lo discuto, hay momentos en los que no queremos hacer algo, pero tenemos que hacerlo. No es cualquiera quien lo necesita, sino nosotros.

Digamos que necesitas hacer algo de limpieza, lo quieres limpio, pero no te gusta lavar los pisos. Puedo decir, por supuesto, que si empiezas a escuchar las sensaciones del cuerpo, qué grupos de músculos están trabajando, lavar el suelo puede convertirse en una actividad interesante. Pero si realmente no te gusta nada, bueno, tal vez sea el momento en tu caso de pensar en otra cosa. Y tu elección respecto a esta actividad será así.

Pero una cosa es una elección consciente de algunas actividades que no son muy favoritas, y otra muy distinta es una estancia casi constante e ininterrumpida en otro lugar, sin ser consciente de ello.

¿Por qué es así y cuáles son las consecuencias de estar separado de la vida en el presente?

Los humanos, a diferencia de los animales, tenemos la capacidad de pensar de forma abstracta. En sí mismo esto no es ni bueno ni malo. En algunos puntos esto puede ayudar a una persona a resolver sus problemas, pero en otros puede interferir.

Pero ahora estamos hablando de esas situaciones, y aún más, de esta forma de vida, cuando un énfasis excesivo en el pensamiento abstracto obstaculiza a una persona. Vive en el presente, resolver los problemas actuales de la forma más eficiente posible.

Mientras agregaba ramas al fuego, noté una de las acciones del Chamán que estaba preparando la “mesa”. Sacó de la bolsa un huevo de gallina cocido, que se había convertido en un trozo de hielo helado con una helada de cuarenta grados, y, casi sin mirar, de un solo golpe de cuchillo lo partió en dos partes iguales.

Después de sentarme, intenté romper un par de huevos con mi cuchillo más pesado y luego tres más con el cuchillo del chamán. No he podido romper un solo huevo suavemente y sin migas. Esto me hizo pensar en alguna habilidad especial del Chamán.

-¿Has roto huevos así a menudo?

- No lo recuerdo. Y no los traes a menudo.

- ¿Cómo aprendiste a dividir tan equitativamente?

- No estudié. Se me ocurrirá algo como esto.

- ¿Pero cómo se los inyectan?

- Mirar. (El chamán golpeó descuidadamente con mi cuchillo no a lo largo, sino a lo largo del último huevo entero, que se partió en dos mitades iguales.)

- ¿Cuál es el secreto?

- Tenemos diferentes acciones.

- ¿Cuál es la diferencia?

- Cuando actúo, actúo enteramente. Y tú - en partes.

- ¿Qué partes?

- Por ejemplo, una parte de ti no está segura de poder soportar un huevo, otra piensa que los huevos rotos no se desperdician con el frío, la tercera generalmente está en Magadan con los problemas de tus propios huevos.

"Pero mis acciones pueden ser más complejas que las tuyas situacionales".

- Tus acciones sólo pueden ser más difusas. Por ejemplo, en lugar de golpear con precisión el huevo, golpeas tus dedos histéricamente. Tal descuido hace que una persona sea débil y vieja.

- ¿Qué debo hacer para aprender a actuar como tú?

- No importa. Puedes, por ejemplo, romper huevos. Lo principal al pinchar huevos es pincharlos y no atrapar a los cuervos.

Serkin "La risa del chamán"

Exhaustivo, ¿no?

La capacidad de pensamiento abstracto a veces le juega una mala broma a una persona: le impide vivir en el presente, lo separa de la realidad en la que está ocupado en este momento y convierte sus acciones en ineficaces.

Citaré algunas quejas típicas de los clientes, en las que creo que muchos se reconocen:

“Cuando tengo relaciones sexuales, a veces pienso en cómo me veo, qué piensa mi pareja de mí, si le gusta mi cuerpo, si la pareja está lo suficientemente contenta con lo que está pasando, si sería excesivo ofrecerle esto o aquello. , Recuerdo parejas anteriores, surgen viejos agravios/comparaciones/preguntas, pienso en lo que pasará si de repente no funciona...”

El resultado es disfunción eréctil, insatisfacción, miedos, tensión y, en general, sexo de mala calidad.

“Cuando estoy a punto de expresarle mi idea a mi jefe/pasar por una entrevista, pienso en lo que el jefe pensará de mí, si es apropiado hablar de esto y aquello, surgen fracasos pasados, me vienen a la mente pensamientos sobre qué pasará si no me gusta/no me gusta la idea, pasaré la entrevista, qué hacer a continuación..."

El resultado es una entrevista fallida, una idea no meditada, desinterés por tu personalidad y devaluación de tus propuestas, desilusión generalizada contigo mismo y caída de la autoestima, lo que profundiza aún más tus miedos en la próxima entrevista o al hablar con tu superiores.

“Cuando me encuentro en una nueva empresa, trato de imaginar lo que tengo que hacer y decir para agradarle a la gente, pienso en mis líneas, imagino cómo puedo ser, me preocupo por lo que pasará si esa situación se repite. .” El año pasado me sentí como si estuviera fuera de lugar en la empresa, estoy tratando de analizar qué hice mal…”

El resultado es alienación de las personas, frialdad, volver a sentirse superfluo, pensamientos tristes, daño a la autoestima, desesperación y decepción en lugar de emociones positivas.

¿Cuáles son las características de todas estas situaciones? Una persona está en cualquier lugar menos en el presente: en situaciones pasadas, en sueños y planes para el futuro, en fantasías (es decir, en general en una realidad que existe de manera abstracta), en varios supuestos "y si"….

El problema es que el énfasis en esta forma de percibir el mundo en la mayoría de nosotros proviene de nuestros padres y nuestra cultura. ¿A cuántos de vosotros os dijeron en la niñez y la adolescencia: “piensa con la cabeza, trata de prever las consecuencias, tal vez esto o aquello!” – y dar ejemplos de experiencias propias o de otros, a menudo negativas.

La idea en sí no es tan mala. Donde pueda pensar en la información disponible, estimar las posibilidades, evaluar razonablemente sus capacidades y las reacciones de otros participantes en la situación, esto se puede hacer.

Pero el problema es que esto tiene un límite. Ni una sola herramienta analítica, ni siquiera la más avanzada, puede tener en cuenta todas las variables de este mundo. Nadie puede predecir todas las consecuencias. Ninguna acción, teniendo en cuenta todas las posibles inclusiones de la realidad, no se puede predecir al 100%.

La realidad está cambiando. – descubrir constantemente algo nuevo. Si tu experiencia pasada dice “Tengo un ejemplo de fracaso”, significa que simplemente tienes esa experiencia. Esto significa que puedes sacar algunas conclusiones de esta experiencia, tal vez darte cuenta de lo que ya no deberías hacer.

Pero esta experiencia no significa en absoluto que la situación se repita. Además, si estás abierto a los cambios en la realidad, puedes garantizar que todo será de alguna manera diferente. Será igual que antes sólo cuando usted mismo espere el giro habitual, aunque desagradable, de los acontecimientos.

Muchos se dejan engañar por acciones cotidianas y bien establecidas: el camino por rutas familiares, donde, al parecer, nada cambia, patrones de vida que a algunos les parecen seguros: "aprende a hacer esto y siempre tendrás un trozo de pan". , patrones de vida en general: "criar un hijo, plantar un árbol y construir una casa", etc. En algunos casos, realmente funcionan. Pero no funcionan de manera segura muy a menudo.

¿Recuerda cuántos de sus planes fueron destruidos por alguna “circunstancia de fuerza mayor”?

Empezando por los globales: la muerte de seres queridos, enfermedades graves, pérdidas repentinas de dinero, quiebras empresariales o crisis político-económicas, hasta un resfriado banal que ocurrió "justo" el día más importante, y el no menos banal llegar tarde al tren, o incluso un carámbano que cae repentinamente sobre el techo del vagón.

La ilusión de control es precisamente lo que nos impide vivir en el presente, lo que a veces nos obliga a “quedar atrapados” en diversas construcciones mentales que parecen diseñadas para protegernos de los caprichos de la realidad impredecible.

De hecho, intentar controlar los acontecimientos nos distrae de reaccionar directamente al mundo real y, a veces, hace que la reacción en sí sea completamente ineficaz.

Al fin y al cabo, como ya hemos dicho, no será posible predecir todo al 100%, sobre todo basándose en la experiencia de los demás, y también la propia. Intentar confiar en su reacción espontánea parece mucho más confiable. Lo cual sólo es posible cuando estás en el presente.

No quiero decir que no necesites pensar en absoluto.

La diferencia entre el pensamiento consciente y genuino y el fluir de vacío en vacío es obvia: cuando realmente piensas, intentas construir toda la cadena de un problema, una tarea: dónde comenzó, cómo se desarrolló, cómo ciertos argumentos que utilizas en sus juicios están justificados, si la pregunta tiene una historia (la suya personal o en general en la historia de las personas o la cultura, la filosofía, la ciencia, la religión), cómo se relaciona con sus sentimientos, qué conclusiones puede sacar de su experiencia.

Esto es un reflejo y debe ser tratado con respeto.

El pensamiento fragmentario y no sistemático es un asunto completamente diferente. El cual no es proclive a ahondar en la investigación, la lógica, la historia y el análisis de sus vivencias. El pensamiento no sistemático es simplemente la mente saltando de un tema a otro y la incapacidad de concentrarse en algo durante más de un minuto, dos, tres y, por desgracia, como muestra la práctica, esto es lo que se suele llamar el verbo "pensar"...

Al proceso consciente de pensar se le debe dar su lugar y tiempo. Si, por ejemplo, necesitas pensar en un problema personal, busca una posición corporal cómoda, crea el nivel de silencio necesario (o pon la música que necesites), prepara papel y bolígrafo para anotar cosas importantes, pide no molestar. usted, o alejarse de la gente en algún lugar de la naturaleza por un tiempo, a un lugar apartado.

Y no olvides acordar contigo mismo cuánto tiempo pensarás. Si, por ejemplo, ha pasado la hora asignada y no has llegado a nada, no tiene sentido seguir “dando vueltas” al problema en tu cabeza. Esto significa que aún no estás listo para resolverlo.

Y si te sumerges en el presente, en la realidad que te está sucediendo aquí y ahora, lo más probable es que la respuesta llegue más rápido que si sigues reproduciendo un “disco rayado” en tu cabeza.

Si realiza un trabajo intelectual o necesita periódicamente un procesamiento analítico de tal o cual información que es importante para usted, ¿es necesario desconectarse por completo de las sensaciones del cuerpo? ¿Quizás también puedan indicarle algunos pasos para resolver sus problemas? Después de todo, eres un todo. Es mucho más productivo trabajar como un todo que como parte.

¿Por qué vivir más de la mitad de tu vida en varios "tal vez" y "qué pasaría si", si puedes ir y descubrir cómo será realmente, y si aún no es el momento de descubrirlo, simplemente haz lo que sea relevante en este momento, o relajarse completamente?

Y sobre qué beneficios específicos obtendremos en la práctica viviendo el presente -.

El aquí y el ahora es el único momento que tiene una persona. El minuto que vivimos rápidamente se convierte en pasado y el futuro nunca llega, existe sólo en nuestras cabezas. Según los psicólogos, hay muy pocas personas que saben vivir el presente; básicamente todo el mundo está ocupado con planes o recuerdos. Habiendo aprendido a apreciar y vivir plenamente cada momento del presente, encontrará la armonía consigo mismo, será más feliz y logrará el éxito en la vida.

¿Qué es “aquí y ahora”?

Sólo hay un momento entre el pasado y el futuro, se llama vida. La letra de la canción describe perfectamente cuál es el momento del presente y lo importante que es apreciarlo y notarlo. Imagínate a tus 70 años, sentado rodeado de hijos y nietos, hojeando un álbum y hablando de los momentos felices que has vivido. Esto sólo será posible si empiezas a vivir ahora. Es en este momento cuando se sientan las bases del futuro y aparece un motivo de nostalgia.

Nadie recuerda los días vividos sin rumbo. No recordarás los minutos en los que solo estabas soñando, tomando té en la cocina, sentado en las redes sociales. Pero será más placentero tomar té con amigos y un divertido juego de adivinanzas, comprar boletos y planificar unas vacaciones familiares, conocer gente interesante que resultará en relaciones o amistades.

Al hacer lo que le gusta, una persona llena la vida de momentos alegres del presente. Es su combinación la que nos permite hacer el diagnóstico "¡Feliz!"

¿Cómo reconocer que no sabes vivir el aquí y el ahora?

1. Nostalgia frecuente.

Los buenos recuerdos del pasado son una señal de que una persona alguna vez supo disfrutar el momento. Durante algún tiempo vivió tan felizmente que esto se reflejó en él y ahora aparece, reemplazando los pensamientos reales. A veces es agradable recordar acontecimientos alegres, pero si esto sucede con frecuencia, significa que la persona no está satisfecha con su situación actual. En este caso, esta es la primera señal de que es hora de cambiar algo.

2. Sueños constantes sobre el futuro.

No hay nada de malo en soñar despierto o componer. Pero la gente se esconde detrás de sus sueños, se escapa al mundo de los sueños, sólo para no vivir aquí y ahora, donde se sienten tan mal. Los reales son mucho más brillantes que los ficticios; para poder experimentarlos, debes comenzar a hacer realidad tus sueños hoy.

3. Procrastinación.

La gente está acostumbrada a ponerse a dieta los lunes, empezar una nueva vida en enero e ir a la universidad el año que viene. Un plan es genial, pero ¿no sería mejor empezar a implementarlo ahora mismo? Si no das al menos un pequeño paso para cumplir tus deseos ahora mismo, estos quedarán colgados en algún lugar del espacio "posterior".

4. Ansiedad, sensación de pánico, miedo.

Hay un sabio aforismo: “Si puedes cambiar algo, cámbialo; si no puedes cambiarlo, acéptalo”. Un estado de ansiedad ocurre ya sea después de un evento negativo y la preocupación por él, o debido al miedo al futuro. La mejor solución es comprender en qué se puede influir en la situación. Si existe la oportunidad de cambiar algo ahora mismo, debes hacerlo. Si es imposible decidir algo de inmediato, debe intentar calmarse y comprender que ahora está a salvo.

5. Baja autoestima.

¿Cómo aprender a vivir en el presente?

1. Cede al impulso del momento.

Si se le ocurre algo, debe empezar a hacerlo de inmediato. Si estás pensando en renovar, quita el papel tapiz. Si quieres, sigue adelante y consigue un poco de pintura. Si piensas en unas vacaciones, compra los billetes inmediatamente. Aunque las acciones precipitadas no siempre son apropiadas, pueden resultar útiles.

2. Divida una meta difícil en partes.

Mucha gente deja las cosas importantes para más tarde porque les parecen demasiado grandes. Si planifica su empresa, reservando un poco de tiempo cada día, resulta que hacer realidad su preciado sueño no es tan difícil. Cuanto antes suceda esto, antes podrás disfrutar de las frutas.

3. Apreciar la felicidad grande y pequeña.

Una persona cree que será más feliz cuando gane mucho dinero, se case o vaya a Roma. Pero no se puede esperar eternamente a algún momento mítico en el que comience la racha blanca. Conviértalo en un hábito, así todos los días serán felices.

4. Estar aquí y ahora.

Cuando vives un momento en el que te gusta todo, debes intentar permanecer en él el mayor tiempo posible. Debe saborearse como un plato delicioso. La gente tiende a correr hacia algún lugar, a desarrollarse, a lograr logros. Considérelo como un paseo por el bosque. Después de todo, el objetivo no es correr por el bosque, es importante escuchar el canto de los pájaros, inhalar el aroma de los abetos, ver un prado en flor, tumbarse tranquilamente sobre la espesa hierba.

5. Renuncia a lo que te deprime.

La principal razón para escapar de la realidad es la antipatía hacia la propia vida. Un trabajo que no te gusta, un ambiente negativo y la falta de tiempo para ti hacen que te ahogues en sueños de cambios futuros. Si empiezas a hacer lo que te gusta, cada minuto será más valioso.

6. Presta atención al miedo.

La gente intenta deshacerse del sentimiento de ansiedad repitiendo mentalmente: "No estoy entrando en pánico". ¡Esto no ayudará! Es mucho más eficaz centrarse en el problema, hablarlo detalladamente y considerarlo desde todos los ángulos. Si le prestas demasiada atención, puede parecer estúpido e irrazonable. También puedes intentar preguntarte qué tan real es la situación preocupante. ¿Qué se puede hacer para evitar que suceda?

Métodos exprés de regreso al aquí y ahora.

Para disfrutar el momento presente necesitas poder parar. Los siguientes métodos simples le ayudarán a hacer esto:

Respiraciones profundas. Solo necesitas concentrarte en cada inhalación y exhalación, hazlo lentamente.

Música. Mucha gente piensa que sólo las pistas relajantes ayudan. Se pueden combinar con ejercicios de respiración para potenciar el efecto. Pero a veces es mejor la música enérgica, con la que también se puede bailar. Además, cuanto más estúpido sea el baile, más divertido será, lo que significa que el momento de presencia estará garantizado.

animales. Si acaricias a un perro o un gato, el animal te corresponderá. El gato empezará a ronronear, el perro meneará la cola. Se ha demostrado que esto causa . Una persona no querrá dejar una criatura que responda a su afecto.

Paseos al aire libre. Un paseo sin rumbo ayudará a ralentizar el tiempo. Es importante no combinarlo con la compra y no pensar en este momento que hay platos sin lavar esperando en casa. El propósito de una caminata es liberar tus pensamientos, aunque sea por media hora.

El mejor momento es aquí y ahora. Vale la pena vivir. Utilizando técnicas sencillas de "desaceleración", puedes aprender a apreciar cada momento, alcanzar tus objetivos más rápido y encontrar el camino hacia ti mismo.

¿Sabes vivir el presente o constantemente dejas las cosas para más adelante? ¿Alguna vez has pensado que si vives en el futuro, la vida “te pasará de largo”? El psicólogo Passion.ru te dice cómo aprender a vivir el hoy. ¡Esto es muy importante, porque la vida es exactamente el momento en el que te encuentras!

El futuro siempre nos atrae, cautivándonos con perspectivas felices. Por él trabajamos todo el día, sin dormir ni descansar, nos privamos de las pequeñas alegrías de la vida, superamos dificultades, experimentamos inconvenientes y esperamos siempre lo mejor. ¡Porque tan pronto como pasan las dificultades, comienza la vida real!

Muy a menudo la gente está tan preocupada por su futuro que el presente se convierte para ellos en un simple ensayo general para próximos eventos importantes.

La vida real comienza cuando:

- me haré rico

- Haré una carrera,

- se casará,

- Empezaré una novela,

- Me voy de vacaciones,

- cuando los niños crezcan,

- cuando adelgace,

- Cambiaré de trabajo,

- Me moveré

- Me divorciaré

- la crisis terminará, etc., etc.

Las razones pueden ser muy diferentes. Lo principal es que una persona deja su vida en espera para más adelante y dedica tiempo a crear el terreno para el futuro. Luchar por alcanzar las metas preciadas es algo muy útil, pero cuando el presente se convierte en anticipación del futuro, la vida pasa de largo. En psicología, este comportamiento se conoce como “síndrome de vida retrasada”.

Con el síndrome de vida diferida, una persona pospone lo más importante para el futuro y, en última instancia, llena su existencia con una concentración total en un objetivo, rechazando otros aspectos de la vida o con eventos secundarios, los objetivos de otras personas, con la esperanza de que suceda un milagro. por sí mismo.

¿Quién está en la sala de espera?

Las personas que procrastinan se dividen en tres categorías.

El primer grupo incluye a aquellos que saben exactamente cómo quieren que sea el futuro y persiguen fanáticamente su objetivo, sin darse cuenta de lo que sucede a su alrededor. Por ejemplo, un adicto al trabajo que está completamente obsesionado con su carrera no se permite descansar, ni en su vida personal ni en sus amigos.

Piensa que sólo podrá relajarse después de lograr su objetivo, y entonces todo aparecerá en su vida. Desafortunadamente, mientras él está preocupado por el bienestar material, su familia y amigos se sienten tan ofendidos por su indiferencia que gradualmente se alejan de él.

Esta persona sólo ve trabajo en su vida. Pero la vida es tan corta que cuando alcanza su objetivo, es posible que todo lo que deseaba ya no esté disponible para él.

El segundo tipo de personas se centra completamente en los objetivos de los demás y pospone constantemente la consecución de los propios. Por ejemplo, una mujer puede pensar que definitivamente cuidará su apariencia cuando los niños sean un poco mayores, luego se enorgullece de tener la esperanza de hacer una carrera cuando los niños se gradúen de la universidad.

O una mujer infeliz en su matrimonio no puede dejar a su marido porque teme que él desaparezca sin ella y espera que encuentre un trabajo bien remunerado. Detrás de esto está el miedo al fracaso. El resultado es una renuencia a asumir la responsabilidad de la propia vida. Es mucho más fácil vivir según las metas y los sueños de otras personas.

El tercer tipo de personas siempre está esperando un milagro. Trabajan en un trabajo que consideran un punto de tránsito hasta que encuentran algo más digno de su trabajo. Cuando consigan “ese” trabajo, ¡realmente vivirán!

Si su vida personal no corresponde a los ideales previstos, entonces existen en melancolía y tristeza, esperando que aparezca el hombre (mujer) ideal que coloreará su aburrida vida.

Todas estas personas no viven, sino que esperan el momento en que puedan empezar a vivir de verdad.

¿Estás viviendo en el presente?

Estos son los síntomas mediante los cuales se puede determinar la presencia del síndrome de vida retrasada:

Concéntrese en el futuro como la parte principal de la vida, dividiendo la vida en un “período de espera” y un “período de recompensa”.

Percepción de los acontecimientos que ocurren en el presente como secundaria, “preparatoria”.

Evitar pensamientos filosóficos (sobre el propósito de la vida, la autorrealización, etc.) o sumergirse demasiado en pensamientos que no están respaldados por acciones.

Un sentimiento de ansiedad, malestar, incomodidad ante la situación de demostrar las propias inclinaciones y talentos.

Serias dificultades para fijar objetivos relacionados con los propios logros.

Tendencia al autoconsuelo “Debemos aguantar por un futuro mejor”, “Las dificultades ahora en nombre de la recompensa (liberación) en el futuro”.

Tendencia a ahorrar y atesorar.

Interés excesivo por la vida de otras personas.

Vives con “la persona equivocada”, trabajas en el “trabajo equivocado”, siempre quieres terminarlo, pero siempre algo se interpone en tu camino.

Dificultad para expresar y/o experimentar emociones.

El deseo de suprimir experiencias significativas.

El deseo de aceptar la responsabilidad por eventos creados por otras personas.

El deseo de controlar la vida de personas emocionalmente significativas.

Saturación de la vida emocional con experiencias de culpa y vergüenza.

Reprimir pensamientos de soledad.

¿Por qué tanta gente deja la vida para más tarde? La razón de esto son los beneficios psicológicos que recibe una persona susceptible a este síndrome. Aquí están:

1. Evitar resolver problemas y conflictos reales, reemplazándolos por “superar las dificultades en el camino hacia el futuro”.

2. La capacidad de evitar la responsabilidad por la propia vida, el dolor y las dificultades asociadas con el logro de las propias metas: la vida "en irresponsabilidad".

3. La capacidad de evitar la movilización total de las fuerzas y habilidades necesarias para lograr objetivos reales es la vida "a medias".

4. La capacidad de evitar la intimidad emocional: una vida sin experiencias emocionales.

5. La capacidad de no ver la realidad: la vida en una ilusión.

¿Cómo volver al presente?

¿Cómo volver al presente y vivir la vida al máximo ahora y no en sueños?

1. Soñar y esforzarse por alcanzar metas elevadas es útil. Pero piense en el futuro sólo como el punto en torno al cual planifica su presente.

2. Planificar el presente lo hará lo más lleno de acontecimientos posible. Simplemente considera todas las áreas de tu vida, no te concentres en solo una.

3. Recuerda que la vida no es un ensayo general. Cada vez que quieras posponer algo para más tarde, hazte dos preguntas: “¿Quién sino yo? ¿Cuándo, si no ahora? Sólo la combinación de las palabras “ahora” y “hacer” ayuda a sentir la plenitud de la vida.

4. Mejora tu presente, haz lo que sueñas ahora mismo, no esperes un futuro feliz. En el futuro recibimos sólo lo que sembramos en el presente. Si no está satisfecho con su trabajo, cámbielo o haga que la actividad que está realizando sea lo más efectiva posible: tome la iniciativa, sea creativo, conviértase en el mejor. ¿Recuerdas la película "El día de la marmota"? El personaje principal no podría terminar en el futuro. Sólo cuando empezó a cambiar el presente paso a paso llegó el futuro.

5. Todo lo que puedas hacer hoy, ¡hazlo! Vive este día como si tuvieras todo lo que necesitas para vivir una vida feliz. Aprovecha todas las posibilidades y oportunidades que se te presenten, no lo dejes para más tarde.

6. Recuerde que hoy es el momento más importante y el único real que está disponible para usted, y todos los cambios para mejor solo pueden ocurrir en él.

7. Al realizar cualquier acción, piense para qué y para quién está destinada. El hecho es que cada acción es una elección entre uno mismo y los demás. Pregúntese por qué intereses está dictado. Considere sus propias necesidades y deseos con más frecuencia. Recuerde que incluso las vidas de las personas más preciadas e irremplazables no son iguales a la suya. Además, al dar tu vida a otra persona, no solo te pierdes a ti mismo, sino que también interfieres con ella.

8. Nunca salves a otra persona. Para ello, no dejes que sea una víctima. No te hagas responsable de sus acciones y objetivos.

9. Distinguir entre cooperación y manipulación. En el primer caso, cada uno de ustedes logrará su objetivo juntos. En el segundo, una de las partes simplemente empieza a trabajar para la otra.

10. Libera tus sentimientos. No distorsiones las relaciones aislándolas de la realidad. Expresa tus emociones de inmediato, no lo dejes para más tarde.

11. Sé honesto contigo mismo: admite lo que no te gusta de tu vida y cámbialo.

12. Aprenda a concentrarse en lo que está haciendo (desde la posición del “aquí y ahora”), y no en lo que ha hecho o hará. Sumérgete completamente en lo que estás haciendo en el momento presente y hazlo lo mejor que puedas.

13. Disfruta la vida ahora, brinda a las personas amor, cuidado y atención hoy, sin esperar el momento adecuado.

14. Escribe una lista de todo lo que querías o quieres hacer. ¿Cuál de estas puedes hacer ahora mismo? Seguramente, para cumplir muchos deseos no necesitas nada más que tu propia iniciativa. Haga un plan e impleméntelo.

Todo comienza con las pequeñas cosas. ¿Por qué lucir bien, cuidarse, si a tu lado hay “la persona equivocada”? ¿Por qué tomar la iniciativa e intentarlo si es “el trabajo equivocado”? Entonces resulta que nada cambia en la vida, pero la espera continúa.

Desafortunadamente, la espera no nos acerca a un futuro feliz, sino que sólo acorta el período de vida que queda por delante. De hecho, no hay futuro porque sólo podemos estar en el presente.

Sólo necesitamos el futuro para planificar el presente. El futuro sólo se ve afectado por lo que hacemos en el presente. Somos actores que debemos actuar en las circunstancias dadas. Aquí y ahora es donde está la vida.

Ekaterina GORSHKOVA, psicóloga consultora (passion.ru)

“Aquí y ahora” es la capacidad de detener un momento y vivirlo de manera plena, plena y holística. Estar en la realidad del momento actual del presente hasta la punta de tus uñas. Esta habilidad es muy fácil para los niños: siempre están completamente inmersos en el momento presente y lo viven íntegramente, de manera brillante, apasionada y alegre. ¿Quizás, en particular, sea esta la razón por la que la sabiduría recomienda con tanta insistencia que los adultos “sean como niños”? A veces, de forma espontánea, también logramos experimentar la plenitud del momento del “ahora”: cuando estamos enamorados, cuando estamos hechizados por la belleza de la naturaleza, cuando estamos absortos por los sonidos de una música o una imagen que vemos. Pero, por lo general, estos momentos son espontáneos y, por regla general, una persona no está sujeta a la experiencia de repetirlos por encargo. En lugar de "aquí y ahora", nos sentimos atraídos por el "allí y entonces", porque fue en el pasado - en la infancia y la adolescencia e incluso en períodos posteriores - donde hubo pistas de experiencias negativas, que en forma de bloqueos fueron fijados en nuestros cuerpos sutiles: etérico, emocional y mental. Y esta experiencia me sigue obligando a volver a ella de una forma u otra. Y es hacia este pasado, hacia “allí y entonces”, donde fluye tu energía vital, alejándola de nuestro presente. E incluso el simple hecho de que aprendamos sobre esto ya nos ayuda a darnos cuenta de que podemos vivir de otra manera.

Vivir el presente significa conservar la energía vital

Vivir en el “ahora” no es nada fácil, como lo demuestra claramente la experiencia de nuestras vidas. Si observamos nuestros pensamientos, pronto notaremos que en su mayoría huyen hacia nuestro pasado y giran sin cesar allí, triturando, masticando experiencias pasadas, probándonos una y otra vez situaciones y eventos que nos sucedieron, repasando las palabras que dijimos en aquellas situaciones durante los hechos que se desarrollan, seleccionando nuevas opciones de respuesta… “¿Qué hubiera pasado si hubiera respondido diferente, pero dicho esto? O mejor aún, simplemente dio media vuelta y se fue. Tal vez entonces todo hubiera sido diferente...” Nuestra mente, un incesante receptor de pensamientos, organiza múltiples combinaciones de ellos, atrae nuestra atención hacia ellos y lo sabemos: donde está nuestra atención, hay energía. Y aquí llegamos a una respuesta clara a la pregunta: ¿por qué es tan importante vivir hoy y aquí, en el ahora actual, y no en el ayer, anteayer o en los vastos campos de toda nuestra experiencia pasada?

Pero debido a que es importante para nosotros preservar nuestra vitalidad para hoy, y cuando dirigimos interminablemente nuestra atención - junto con la energía fusionada con ella - a través de nuestros pensamientos en viajes a través de las infinitas extensiones del pasado, perdemos nuestra energía, porque fluye hacia el ayer y aún más. Casi lo mismo sucede cuando tenemos nuestros pensamientos en el futuro, proyectándolo según nuestros deseos, dibujando en nuestra mente imágenes color de rosa o tristes, lo que sea, dependiendo de nuestro humor y estado... en estos momentos tampoco vivimos en el presente, y nuestro ahora está desenergizado, porque le estamos dando energía a algo que aún no existe y no se sabe si existirá.

¿Por qué si no es tan necesario estar en el Ahora?

Porque la vida es la única, hermosa, única, con sus momentos encantadores, en los que, como en el haiku, puedes detener la mirada, admirarlos, penetrar en ellos, comprender algo muy importante: ella, esta vida, está sólo en el Ahora. . Y es muy importante, muy necesario y muy valioso notar los momentos. Porque significa notar la vida y, en esencia, vivir.

Sólo presta atención: estás caminando por una calle primaveral, la hierba joven está bajo tus pies, las primeras hojas pegajosas acaban de abrir sus hojas, los capullos de los árboles todavía se preparan para estallar en una explosión de floración... Y estás caminando por esta belleza, inmerso en pensamientos sobre el conflicto de ayer con un colega de trabajo, o sobre cómo arreglar la relación con tu ser querido (y es bueno si te encanta :)), o sobre un conjunto de productos que ahora necesitas llevar y compramos en el supermercado, y luego qué es mejor cocinar con ellos... Y caminamos por la calle - y no vemos nada de lo que ES, no vemos los matices, los matices de la naturaleza, no vemos no escuchar su voz, privándonos de todas esas pequeñas cosas principales que no son realmente pequeñas, porque sin ellas es imposible sentir el ramo del sabor de la vida...

Vivir el momento presente significa ser consciente

Por supuesto, sabemos sobre el “aquí y ahora”, pero sobre todo por los libros, y eso también es bueno, por supuesto. Sería peor si no tuvieran ni idea. Y tenemos esta idea, y hablamos, a veces con aire de expertos, sobre este tema, y ​​escribimos, e incluso discutimos... Pero aquí la tenemos - ¿y la hemos tenido alguna vez? – ¿esta experiencia de vivir el momento presente, cuando el mundo entero, el universo entero, toda la vida encaja en este momento con una plenitud indescriptible? Aquí hay una pequeña clave: sólo podemos tener esta experiencia cuando somos conscientes. Y llegados a este punto vale la pena volver a hacer una pausa para descubrir: ¿Qué significa siquiera estar consciente, qué significa estar consciente? La respuesta aquí es muy sencilla, aunque detrás de esa sencillez hay una enorme profundidad y un considerable trabajo espiritual.

Mindfulness (conciencia de uno mismo) significa saber quién soy yo. Y entonces esta conciencia de uno mismo se convierte en conciencia... del Yo con “S” mayúscula; en otras palabras, de esa esencia ilimitada, o más bien, el Ser-ismo ilimitado, al que una persona es capaz de alcanzar en su propio ser. investigación, sabiendo quién es.

Entonces, la experiencia de vivir el impulso “ahora” en un “aquí” fijo tal vez sea posible con mayor probabilidad de reconocerlo cuando nos conocemos a nosotros mismos como Yo.

Cuando nos realizamos como Conciencia Ilimitada y nuestro yo físico habitual, identificado por la mayoría de las personas con una forma - el cuerpo, se disuelve en la Conciencia Ilimitada, entonces sólo existe el Ahora, porque entramos en el espacio fuera del tiempo... Cuando nos convertimos en el Ser, es decir, nos convertimos en Nosotros mismos, verdaderos, reales, una conciencia ilimitada sin conceptos, sin pensamientos, sin mente.(Quizás este “sin sentido” asuste a alguien, pero en realidad nuestra mente es una creación ilusoria de la personalidad del ego, y la “necesitamos” sólo cuando hay una forma y cuando nos fusionamos, convirtiéndonos en Nosotros mismos, con la Conciencia Ilimitada ... ya no queda lugar para la mente, ésta desaparece, se disuelve, así como la oscuridad de la noche se disuelve con el amanecer de un nuevo día).

Cuando eres consciente, vives en el ahora. Porque estás incluido en la realidad. Y ni un solo evento, ni un solo detalle, ni un solo matiz se escapará de su campo de visión, tanto interno como externo. ¿Cómo puedes tomar conciencia y mantener este estado dentro de ti? El maestro Sri Ramana Maharshi responde de manera muy sencilla: "Se quien eres". (Y si a alguien le resuena esta frase, descubra el libro del Maestro con ese título. Es, sin exagerar, una verdadera guía hacia su Ser – Quién Eres). Y así... volvemos al punto de partida. Desde la conciencia de tu Ser, sin la cual es imposible comprender y estar completamente en el momento del Ahora.

Permanecer en el ahora conduce al despertar

Quizás alguien, y no sólo uno, sino muchos, se estén preguntando: ¿es realmente necesario vivir en el Ahora? ¿Por qué no podemos vivir como estamos acostumbrados, sin esforzarnos, de forma más sencilla y sencilla? (Es decir, no fijarse en el presente, sino volar a los siete vientos con pensamientos allí donde sea necesario.)

Pero el caso es que una persona que vive como debe, no se hace preguntas difíciles, seguirá viviendo como está acostumbrado y abandonará este plano, sin siquiera sospechar que existía, sin despertar, y se fue justo. así o en un estado de sueño profundo. (Y de hecho, ni siquiera sabía que no vivía...) Y lo más interesante es que muchos buscadores que se consideran despiertos, de hecho, también están al borde de esto. Se dirigen hacia el despertar, pero aún no han despertado. Porque leer libros esotéricos, satisfacer la curiosidad, o incluso la curiosidad, no significa estar despierto. Hacer prácticas, escuchar seminarios, conferencias, participar en webinars, etc. tampoco garantiza el despertar. Despertar significa convertirse en un Buda. Y eso es. ¿Hay muchos Budas entre nosotros?

Muchos de nosotros tenemos conocimiento del despertar, sí. Y el despertar mismo... no le sucede a todo el mundo, y no por voluntad propia.

Pero seguro que a alguien le pasa. Espontáneamente, de repente, incluye a la persona en su verdadera realidad, y la persona misma se convierte en todo esto: realidad, conciencia ilimitada, ser, bienaventuranza, el verdadero Ser... Dios. Todo lo que es. Este estado puede ser instantáneo, como un relámpago, o puede ser más prolongado y duradero... probablemente diferente para cada uno. Alguien puede sentir cómo es “expulsado” de su realidad habitual, o experimenta una expansión instantánea de sí mismo al tamaño del Universo... (Aunque hablar del tamaño de lo inconmensurable es simplemente un hábito de la mente de limitar cosas y fenómenos para la tranquilidad de uno.) Luego, a partir de ahí, una persona se convierte en todo vuelve igualmente a la existencia habitual, pero "Eso" - experiencia, experiencia, tocarse a uno mismo como Autoverdad - ya no va a ninguna parte. Queda como un fondo a nuestras espaldas, como una sombra... sin embargo, esta no es una muy buena comparación, porque la sombra somos, más bien, nosotros mismos en nuestro cuerpo físico, y lo que experimentamos fue la realidad real, el Ser real. - verdadero estado.

La conciencia de “Yo soy la Verdad” sólo es posible ahora

Y ahora llegamos a lo principal... De hecho, a cuál es el objetivo de muchas prácticas, búsquedas dolorosas, experiencias dolorosas... por supuesto, no todos, pero sí los que buscan. O mejor dicho, que se reconoce a sí mismo bajo todo este montón de capas de personalidad, bajo la multitud de todo lo que “no soy Yo”. Y yo... ¿dónde está, qué es? Y está aquí. Y esta es la verdad de tu ser. la verdad que “existencia-conciencia-bienaventuranza absoluta, paz suprema y omnipresencia, que está más allá de cualquier concepto, imaginación y descripción”. No se puede describir, no se puede volver a contar, no se puede transmitir, pero se puede sentir de repente... se puede experimentar espontáneamente. Entrando... respirando... tocando... expandiéndose... permitiendo...

No hay experiencias idénticas y no hay formas recomendadas de experimentar la verdad, pero una cosa se puede decir: si alguien tiene la suerte de sentir el toque de ella, de modo que no quede ninguna pregunta, y usted mismo sea el conocimiento completo, unificado y abarcador de Todo Lo Que Es... entonces esto sólo es posible en el Ahora. Y, quizás, esto es lo más importante del momento "Ahora", que sólo te puede suceder "aquí", en el punto de desarrollo al que ahora has llegado, en el punto del espacio en el que te encuentras ahora.

¿Qué más vale la pena saber sobre el valor del momento presente?

¿Qué te aporta la concentración, o al menos la capacidad de devolver tu conciencia al momento del Ahora? Por un lado, la capacidad de permanecer en el Ahora protege a la persona del sufrimiento, el dolor, la culpa y sentimientos similares del pasado. El equipaje del pasado permanece en el pasado y no es una carga para el presente; esta es una adquisición muy importante para una persona. Vive cada día como si fuera borrón y cuenta nueva o, al menos, intenta vivir de esa manera. No está cargado de alas para correr y despegar desde un estado emocional-mental hacia un estado espiritual superior. En cuanto al futuro, al estar en el Ahora, una persona se vuelve más estable en términos del Presente, emocional y mentalmente está aquí y no vuela con pensamientos sobre lo que será o no será, no se agota, desperdiciando energía en caótico. Imágenes de la mente: un sinfín de conjeturas, esperanzas, miedos, temores (estos últimos suelen predominar) respecto al futuro. Al estar en el Ahora, una persona crea una realidad saludable hoy y siente satisfacción por cada momento de la vida que fluye a través de su conciencia. Y hay otra ventaja importante de estar en el Ahora: al centrarse en el momento actual, penetrando y anclando la conciencia en el presente, una persona parece abrir la puerta a nuevas posibilidades de conocimiento. En otras palabras, Ahora siempre es el umbral de la oportunidad., y dominar la vida en el momento del Ahora sin duda te llevará más lejos, hacia la realidad del autoconocimiento espiritual y los nuevos descubrimientos a lo largo de este camino. De lo contrario, no sería tan valioso y no tendría una perspectiva tan amplia.

Una breve guía para disfrutar la vida.

¿Y qué, después de todo lo que has leído, puedes llevar contigo hoy para usarlo constantemente, para vivir el presente, plenamente y con significado? Después de todo, estar en el Ahora significa no perderse la vida, pero de hecho, generalmente es sólo la capacidad de vivir.

Haz lo que amas. Vive con significado. Sea observador. Cambia las reglas. Tenga en cuenta. Despierta con una sonrisa. Déjate sorprender por la vida. Da gracias por todo. Ama sinceramente. Adiós rápido. Besar despacio. Abre tu corazón. Haz tu sueño realidad. Cambiar el mundo. Haz lo imposible. Conviértete en un Buda. Ahorra con belleza. Atrévete sin miedo. Sea un hacedor. Atrévete a volar. Superar la fuerza de la gravedad. AHORA.

julio de 2019.

Shulgina Rada-Natalia