El estado mental llamado trance se logra a través de la experiencia. No todas las personas pueden entrar en trance sin un entrenamiento especial. Una conciencia alterada le permite trabajar con factores internos que influyen en la vida de una persona.

Mucha gente lo llama meditación en trance, pero esto no es del todo cierto. Durante la meditación, es posible entrar en trance, pero la entrada en sí no necesariamente estará asociada con la meditación. Algunos psiquiatras y yoguis practicantes creen que el estado de trance es curativo para el cuerpo humano y su estado mental.

¿Qué es el trance?

Una de las propiedades de la psique humana es caer en trance, pero no todas las personas tienen acceso a él. Un cambio de conciencia suele producirse de forma consciente o con la participación de un especialista. El trance cambia la actividad de partes del cerebro humano, centrando la atención en la organización interna.

Durante un trance, una persona se vuelve accesible a visiones, recuerdos, incluso profundos, que en un estado normal una persona no recuerda, así como a sueños encarnados en forma real.

Entrar en trance por su cuenta le permite deshacerse de muchos problemas, como complejos, viejas experiencias, traumas pasados, incluida la infancia, trastornos depresivos. Durante un trance, el cerebro comienza a filtrar información, procesarla y "clasificarla".

Las fallas en el funcionamiento del sistema nervioso se eliminan fácilmente al entrar en un estado de trance.

Los beneficios de los estados de trance

Los psicoterapeutas utilizan la hipnosis para tratar muchas enfermedades psicosomáticas. Un tipo de hipnosis es la hipnosis ericksoniana, pero su implementación requiere la participación de un especialista. Pero puedes sumergir a una persona en trance de forma independiente sin la ayuda de un especialista.

Mientras está en trance, el cerebro comienza a activar procesos de actividad en el cuerpo, procesa información y ayuda a eliminar experiencias profundas y estrés prolongado. Durante el trance, el hemisferio derecho comienza a trabajar activamente. El cuerpo dirige todos sus recursos a la relajación y a la resolución de problemas a nivel fisiológico, que en la vida real no siempre es posible realizar.

Trance le permite trabajar con condiciones estresantes a largo plazo, por lo que una persona se siente cansada y deprimida durante mucho tiempo, pero desconoce las raíces de este problema.

Durante el trance, una persona a menudo recibe una solución a muchos de sus problemas, le llega la percepción y los problemas se resuelven por sí solos.

Cómo preparar

Para entrar de forma independiente en un estado de trance, debe encontrar un lugar adecuado, pero no debe ser ruidoso ni estar abarrotado. Lo mejor es que nadie interfiera en el proceso ni entre en la habitación. A menudo, las personas que practican trance pueden entrar en este estado, independientemente del lugar y el momento del ritual, pero para los principiantes será difícil al principio incluso en completa soledad.

Antes de entrar en trance, es necesario satisfacer sus necesidades fisiológicas para no distraerse con ellas en el futuro. No es necesario entrar en trance con hambre o viceversa con el estómago lleno. La condición debe ser cómoda. Además, no debes empezar a entrar mientras estés enfermo.

Deben eliminarse todos los factores irritantes, como sonidos, ruidos y objetos luminosos que distraigan. La posición del cuerpo debe ser cómoda y lo más relajada posible.

Técnicas de entrada

Para entrar en trance existen algunas técnicas que permiten que el cuerpo se adapte rápida y fácilmente en un corto período de tiempo. Sin embargo, todos requieren un esfuerzo importante, ya que es posible que no funcione la primera vez. La entrada debe practicarse con frecuencia.

1. La técnica más sencilla de realizar es. Puedes realizar esto con una exhalación rápida y ruidosa o con una respiración lenta y profunda. El número de respiraciones por minuto debe ser de al menos 50 si utiliza la técnica de respiración rápida intermitente. Lo mejor es realizarlo tumbado sobre una superficie plana, plana y con poca luz. Durante los ejercicios de respiración, el cuerpo se satura de oxígeno, lo que provoca un ligero cambio de conciencia, así como la inmersión en un trance.
2. Una forma de entrar en trance es utilizar el sonido. Puedes utilizar un mantra, que deberá repetirse de forma monótona, observando una determinada tonalidad. La concentración de sensaciones debe ser únicamente en el sonido. Sintiendo la vibración de las cuerdas vocales y el flujo de oxígeno hacia los pulmones.
3. A menudo se utiliza la técnica de movimientos monótonos. La forma más sencilla sería sentarse en el suelo y balancear el cuerpo en diferentes direcciones, de forma lenta y monótona. Este método se puede complementar con el método del sonido.
4. Concéntrate en una acción o sonido. Puede ser el sonido de una hora o gotas de agua que caen uniformemente en el fregadero, por ejemplo. Puedes concentrarte en tu propio cuerpo y tratar de escuchar tu corazón.

Al entrar en trance, una persona siente ligereza e incluso una especie de flotación. Algunas personas sienten que abandonan su cuerpo. La realidad se vuelve borrosa, la conciencia se embota. El estado se asemeja a un estado de medio sueño, cuando aún no estás completamente dormido, pero al mismo tiempo ya no estás del todo en la realidad. La autohipnosis se logra de forma experimental. Las técnicas más populares te permiten alcanzar un estado de trance después de unos pocos entrenamientos. Algunos logran lograr el resultado deseado ya en la primera sesión.

musica meditativa

Puedes entrar en trance utilizando varias técnicas. Uno de ellos es el uso de música meditativa. La música de trance meditativo se vende en soportes de audio en tiendas especializadas, se puede encontrar en Internet o puedes cantar el mantra tú mismo, habiendo estudiado previamente la tonalidad correcta y la combinación de sonidos.

La música, no sólo para el trance y la meditación, en general permite a la persona relajarse y poner en orden sus sentimientos. No en vano los psicólogos recomiendan escuchar música tranquila y relajante con la mayor frecuencia posible, tanto para adultos como para niños. La música clásica tiene un impacto significativo en la mejora de la salud del cuerpo, la normalización de los procesos mentales y el equilibrio del estado de ánimo de una persona.

La música meditativa tiene como objetivo ayudar a entrar en trance, pero se puede utilizar no solo en solitario, sino también en combinación con otras técnicas para entrar en una conciencia alterada.

tambor de chamán

También puedes entrar en trance tú mismo con la ayuda de una pandereta chamánica. Se utiliza a menudo durante la meditación y también por algunos pueblos para diversos rituales. Además de la pandereta, a veces se utilizan los llamados tam-tams africanos.

Al escuchar los sonidos y el ritmo de los instrumentos, puedes apagar completamente tu conciencia y entrar en un estado de trance. Los sonidos de una pandereta chamánica te ayudan a sintonizarte con el estado de ánimo adecuado y te brindan una inmersión fácil y rápida en un estado de trance.

estimulando

Los movimientos corporales monótonos se denominan estimulación. Esta es una de las técnicas para entrar en trance. Esta técnica se considera la más popular y fácil de realizar. Para lograr una conciencia alterada, es necesario adoptar una posición corporal cómoda y realizar movimientos corporales monótonos y repetitivos. Puedes balancearte de un lado a otro o de un lado a otro. En este caso, toda tu atención debe centrarse en relajar todos los músculos del cuerpo.

A menudo, durante este método se utiliza una influencia adicional en los puntos activos del cuerpo humano. Se estimulan con una presión bastante fuerte y luego, soltándose, la meditación continúa.

Sin ayuda adicional

Es posible entrar en trance por tu cuenta. Se requieren algunas habilidades que pueden obtenerse de literatura especializada, de una persona con conocimientos o después de varios intentos independientes.

La mirada no debe estar enfocada, el cuerpo debe estar completamente relajado. Todos los pensamientos están apagados, es necesario concentrarse solo en una acción o sonido específico. Al principio será difícil apagar tus pensamientos, ya que su flujo constante es familiar para una persona, parece imposible detenerlo. Sin embargo, esto no es así, y después de varios intentos, entrar en trance será fácil y accesible.

como salir

La salida de la conciencia alterada debe realizarse gradualmente, tal como lo fue la inmersión. Visualmente, puedes imaginarte nadando desde las profundidades, emergiendo de debajo del agua o bajando las escaleras.

Poco a poco, los pensamientos y sentimientos irán llegando a la conciencia, el cerebro irá asimilando la nueva realidad existente. Contar lentamente le ayudará a recuperar el sentido después de caer en trance. Puedes realizar varios movimientos relajantes pero tonificantes, como estiramientos suaves. Después de entrar en trance, es recomendable beber un vaso de agua tibia y no iniciar sus tareas diarias durante un tiempo para que el cuerpo pueda adaptarse y sintonizarse con la onda deseada.

¿Hay algún daño?

Algunos científicos creen que entrar en trance solo tiene beneficios, mientras que otros se inclinan a creer que es tan perjudicial para el organismo como beneficioso. Sin embargo, cada persona debe decidir por sí misma si un estado de trance le traerá beneficio o daño.

En primer lugar, conviene recordar que los cambios de conciencia afectan el funcionamiento de los órganos internos. Los latidos del corazón se ralentizan, se suspenden los procesos nerviosos, se suprimen las emociones y se produce cierto entumecimiento de la conciencia.

Al entrar en trance, una persona puede ver algunas alucinaciones o visiones asociadas con sus miedos subconscientes internos, que se depositaron en la primera infancia en la subcorteza del cerebro y desde entonces la persona no los ha recordado. Los recuerdos desagradables pueden causar depresión, ya que una persona no siempre está preparada para aceptar nuevamente esa realidad pasada.

Durante un trance, la falta de oxígeno se produce a medida que la respiración se ralentiza. Una cierta cantidad de endorfina, la hormona de la alegría, ingresa a la sangre, lo que provoca iluminación y una sensación de perspicacia durante un tiempo. Sin embargo, este sentimiento pasa gradualmente y le sigue un estado de letargo y apatía.

Relajación

Para entrar en trance, es necesario relajar completamente el cuerpo físico y apagar todos los procesos de pensamiento. Sólo relajándose puede una persona sumergirse en una conciencia alterada y experimentar los beneficios de un estado de trance.

Es posible que la relajación no se produzca de inmediato, pero inicialmente es necesario intentar relajar físicamente todos los músculos, incluidos los músculos de la cara, porque la gente a menudo se olvida de ellos. Después del inicio de la relajación completa, lograr una alteración de la conciencia será más fácil y rápido.

Liberarte de emociones y pensamientos.

Una de las tareas más difíciles al entrar en trance es desconectar la conciencia del flujo constante de pensamientos. La gente está acostumbrada a realizar un monólogo interno sin interrupción ni un segundo. Este flujo constante de pensamientos nos permite controlar nuestras acciones, concentrar nuestra atención y dirigir nuestros movimientos y acciones. Sin embargo, al entrar en trance o durante la meditación, es necesario apagar completamente la conciencia, relajarse y no pensar en nada. Sólo en este estado será posible la entrada.

Entrar en trance es posible para casi todas las personas. Hay que recordar que para algunas enfermedades es imposible utilizar efectos de sonido o señales intermitentes, por ejemplo, para la epilepsia. Pero de lo contrario, una persona puede caer en trance con bastante facilidad.

Muchos compositores y grandes escritores han utilizado el trance para obtener conocimiento. Cada uno de nosotros puede utilizar fácilmente este método para resolver nuestros problemas cotidianos o incluso los miedos infantiles que se han acumulado a lo largo de muchos años de vida.

La autohipnosis puede cambiar mucho en tu vida, desde tu carrera hasta tus relaciones personales.

Para practicar la autohipnosis, es necesario entrar en un estado de trance. Puedes utilizar cualquier método para entrar en trance siempre que funcione.

A veces los viejos métodos dejan de funcionar y hay que buscar otros nuevos. Lo que funcionó para usted una vez puede no ser tan efectivo en otra ocasión. A medida que cambia nuestro estado de conciencia, puede resultar que necesitemos cambiar el método para lograr el objetivo.

De cualquier manera, siempre es divertido y útil agregar una nueva herramienta a su caja de herramientas de autohipnosis.

Por tanto, si quieres darle vida a tu práctica de autohipnosis, te recomendamos probar las siguientes técnicas de trance.

1. Palmas magnéticas

Frote las palmas de las manos hasta que estén tibias.

Coloque las palmas de las manos a unos 10 cm de distancia.

Junte y separe ligeramente las palmas. Siente la energía entre tus palmas, como un campo magnético. Concéntrate en este sentimiento hasta que se intensifique.

Juega con la energía hasta que tus palmas se acerquen una a la otra. En este momento, cierra los ojos, profundizando tu estado de trance.

No importa si tus manos se tocan o si hay una distancia de 10 cm entre ellas. Sólo necesitas sentir una fuerte atracción magnética. Si tus manos no se tocan, concéntrate en el espacio entre ellas para aumentar la sensación de atracción.

2. Técnica de levitación de manos

Sube y baja el brazo derecho. Acostúmbrate a las sensaciones físicas de estos movimientos.

Preste mucha atención a todas las pequeñas contracciones de sus músculos mientras su brazo sube y baja.

Después de hacer esto durante varios minutos, repita la siguiente autohipnosis:

“Mi mente subconsciente, quiero que levantes mi mano derecha. Levante esa mano. Levante esa mano. Siento que mi mano se vuelve ligera. Sube, sube, sube".

¡Te sorprenderá lo rápido que funciona la autohipnosis! No importa si su brazo se eleva suavemente o se contrae al levantarlo.

Continúa el proceso y deja que tu mano se eleve hasta tocar tu cara. Presta mucha atención a todas las pequeñas contracciones de tus músculos.

También puede concentrarse en los dedos, las muñecas, los músculos de la muñeca e incluso las articulaciones de la muñeca.

3. Técnica de Betty Erickson

Betty Erickson, esposa del psicoterapeuta pionero del siglo XX Milton Erickson, practicaba la hipnosis a su manera.

En la autohipnosis, utilizó la técnica 3-2-1, que implica centrarse cíclicamente en las cosas que ves, oyes y sientes.

Puedes empezar con tres cosas que veas. Por ejemplo, podría ser la pared de la habitación, un cuadro en la pared y un rayo de sol que entra a tu habitación a través de la ventana.

Luego concéntrate en 3 cosas que escuches. Por ejemplo, podría ser su respiración, el sonido de un pájaro cantando fuera de la ventana y el sonido del televisor encendido.

Repite el ciclo, pero esta vez concéntrate en sólo dos cosas que ves, oyes y sientes. Estas podrían ser las mismas cosas en las que te concentrabas antes o cosas nuevas.

Ahora cierra los ojos y concéntrate en 3 cosas que ves, oyes y sientes.

Después de esto, concéntrate con los ojos cerrados en 1 cosa que ves, oyes y sientes.

Cuando completes el último ciclo, entrarás en un estado de trance y podrás continuar con tu práctica de autohipnosis.

4. Técnica del péndulo

El péndulo es una forma poderosa de comunicarse con la mente subconsciente y entrar en trance.

Si no encuentra un péndulo en la tienda, puede hacerlo usted mismo, por ejemplo, con un colgante. Cualquier cadena con una piedra suspendida también se puede utilizar como péndulo. O incluso puedes atar un perno o una tuerca a la cuerda.

Empiece por encontrar una posición cómoda. Sostenga la cuerda (o cadena) del péndulo entre el pulgar y el índice. No aprietes demasiado los dedos, pero tampoco dejes que el hilo se escape entre tus dedos.

Asegúrese de que su codo cuelgue libremente, no apoyado sobre la mesa ni sobre cualquier otra cosa. De pie relajado, centra tu atención en el péndulo.

Dé una orden o voluntad para que el péndulo comience a moverse, enfocándose en su movimiento hacia adelante y hacia atrás. Simplemente puedes ordenarle a tu péndulo que comience a moverse y comenzará.

No te esfuerces demasiado. Tu mente subconsciente hará todo por sí misma. Mantener un estado mental relajado.

Cuando el péndulo comience a moverse, cierra los ojos y deja que el péndulo caiga al suelo, luego comienza tu práctica de autohipnosis; por ejemplo, inicie la visualización o la autohipnosis.

Hay muchas maneras de abrir la puerta a tu subconsciente. No importa cómo lo hagas; Lo principal es que tengas éxito.

Para relajarse profundamente y entrar en trance se requiere experiencia. Sólo al comienzo de la práctica de la meditación y las experiencias extracorporales (OBE) puede parecer que esto es lo más sencillo. Parecía más fácil: te acuestas, cierras los ojos y empiezas a relajarte.

Si lees algún libro serio sobre proyección astral y experiencias extracorporales, encontrarás varios ejercicios de relajación por todas partes. Al estudiar con libros, es necesario esforzarse mucho para obtener resultados. Sin embargo, en general, rara vez le conviene.

Puedes hacer todo exactamente como lo describe el autor del libro y el carrito seguirá ahí. El cuerpo no estará completamente relajado. El practicante (meditador) todavía lo sentirá. En algunas partes es más fuerte, en otras es más débil, pero la sensación del cuerpo físico seguirá presente. Y como existe, será más difícil entrar en trance y, por supuesto, no hace falta hablar de ninguna experiencia extracorporal.

Sí, a veces un meditador puede relajarse tanto que comienza a sentir su cuerpo sutil (energético). Pero esto sucede muy raramente. Parecería que algo tan simple es la relajación, pero toda experiencia posterior depende de ello.

¿Por qué es difícil relajarse?

Vivimos en una época en la que tenemos que pasar una gran cantidad de horas sentados. Tanto en el trabajo como en la escuela. La inactividad física tiene un efecto negativo en el cuerpo físico y energético de una persona.

Si el cuerpo físico está inactivo todo el día, más tarde, durante la meditación, será difícil relajarlo. Y si le resulta difícil relajarse, entonces no podrá sentir su segundo cuerpo energético y realizar una OBE.

Un número muy reducido de personas puede simplemente tumbarse y relajarse hasta el punto de olvidarse de las sensaciones de su cuerpo. Esto es difícil de hacer para la mayoría de la gente. Debido al aumento del ritmo de vida, el estrés y el estrés psicofísico, se nos ha vuelto más difícil experimentar algo tan simple como la relajación.

Qué hacer para una relajación exitosa

Es una buena idea salir a caminar antes de la práctica. Caminar activamente durante una hora favorecerá una mejor relajación y inmersión en la meditación. Al caminar, el cuerpo físico se satura de oxígeno y el cuerpo energético de prana, lo que contribuye en gran medida a obtener la experiencia deseada.

Gautama Buda, antes de practicar con sus alumnos, siempre caminaba y solo entonces hacía una parada para meditar.

Osho (Bhagwan Shree Rajneesh) inventó la meditación dinámica. Gracias a lo cual los estudiantes pudieron relajarse mejor para poder meditar más tarde.

También es muy bueno hacer ejercicio con regularidad. Esto también contribuye a la saturación del cuerpo físico y energético con oxígeno y prana. Lo principal aquí es no exagerar. Si la actividad física es intensa, es posible que, debido a la fatiga intensa, no se logre el resultado deseado.

Nota. No todo el mundo consigue relajarse lo suficiente como para entrar en meditación. Aquí es donde un maestro puede brindar una ayuda invaluable. La sugerencia verbal acelerará el proceso de relajación e inmersión en trance. En la etapa inicial, si es posible, se debe utilizar esto. Entonces será mucho más fácil practicar por tu cuenta.

Es muy importante aprender a relajar el cuerpo físico lo más profundamente posible. De esto depende el éxito de todas las experiencias futuras de desarrollo espiritual. Debes elegir una técnica que te brinde el resultado deseado para practicar.

Es mejor empezar con uno sencillo. Cuanto más sencilla sea la técnica, más eficaz será.

Describiré dos técnicas que yo mismo uso.

Un método simple de relajación gradual funciona bien para lograr una relajación exitosa. Su esencia es que, junto con la relajación, es necesario utilizar la imaginación.

Técnica "Relajación gradual"

Primer círculo de relajación

Acostado boca arriba, camine mentalmente por todas las partes del cuerpo, tratando de relajarlas hasta un estado en el que las sensaciones físicas sean apenas perceptibles (la opción ideal es estar completamente ausente). Esto no sucederá de inmediato. Por lo tanto, es necesario practicar constantemente para aprender a relajarse profundamente.

Primero, recorra su cuerpo con la mente, imaginando que se está relajando. Comienza con tus pies. Dígase mentalmente a sí mismo:

Mi pierna derecha se relaja, se relaja, se relaja... esto al menos tres veces, imaginando - imaginando la pierna derecha relajándose.

Luego haz lo mismo con tu pierna izquierda. Repitiéndose mentalmente a sí misma que se está relajando.

Luego dirige tu atención a tu mano izquierda. Repítete a ti mismo: mi mano izquierda se relaja, se relaja, se relaja...

Luego dirigimos nuestra atención al estómago. Repito mentalmente: mi estómago se relaja, se relaja, se relaja...

Luego pasa al cofre. Utilice la misma fórmula para relajarla.

Después la cara, luego toda la cabeza.

Se debe poner especial énfasis en la parte más tensa del cuerpo. Por lo general, esta es la cara, aquí es donde (especialmente en la mandíbula inferior) se produce la mayor tensión.

Segundo círculo de relajación

Empieza a relajarte de nuevo. Sólo que esta vez repite mentalmente: Mis piernas se relajan, se relajan, se relajan... (en el segundo círculo relajamos dos piernas a la vez)

Luego relajamos ambas manos a la vez.

Después de esto, todo el cuerpo (inmediatamente el estómago y el pecho).

Al final está la cabeza (junto con la cara).

Tercer círculo de relajación

Es el más sencillo y eficaz. Relajamos todo nuestro cuerpo a la vez.

Repítete mentalmente: mi cuerpo se relaja, se relaja, se relaja...

Conecta tu respiración con la técnica. Mientras exhalas, visualiza: imagina que tu cuerpo se relaja cada vez más. Aquí es necesario aumentar el número de repeticiones, lo principal es que sientas que te estás relajando. (Tu cuerpo se disuelve y queda en algún lugar atrás).

En la técnica de relajación gradual se debe poner especial énfasis en el tercer círculo.

Lo principal es no exagerar. Si se esfuerza demasiado en relajarse, es posible que no obtenga el resultado deseado. (Tu cerebro centrará toda su atención en el cuerpo y debido a esto será difícil alcanzar un estado de relajación completa).

Cuando sientas que tu cuerpo ya no se relaja, olvídate. Lleva tu atención a tu tercer ojo (solo mira entre las cejas con los ojos cerrados).

Cuando sientas que tus pensamientos han comenzado a divagar y te dejas llevar de la práctica, regresa nuevamente a la relajación gradual. Vuelve a caminar por todo tu cuerpo en busca de puntos tensos. Usando tu imaginación (mientras exhalas), relájalos (imaginándolos, imaginándolos relajándose). Luego vuelve a centrar tu atención en el entrecejo.

Si durante la práctica sientes que la energía ha pasado al tercer ojo (comenzará a aparecer una sensación de inmersión en el espacio infinito), entonces olvídate de la relajación y concéntrate en la inmersión en el infinito.

Cuando aprenda a relajarse bien, ya no necesitará todo el método de relajación gradual. Bastará con hacer sólo la tercera ronda de relajación. Simplemente acuéstate, mentalmente (con imaginación - idea) relájate mientras exhalas y esperas a que comience a aparecer el espacio infinito. Con experiencia, esto suele ocurrir en uno o dos minutos.

Técnica “Visualización de imágenes”

Esta es una técnica poderosa y simple. Además de la relajación, también te sumerges en un estado de trance. Debe realizarse al final, después de realizar la técnica de “Relajación Gradual”, cuando no haya dado el resultado deseado (su cuerpo no esté completamente relajado).

La cuestión es dejarse llevar y dejar de practicar. Olvídate de ella. Al mismo tiempo, una parte de la mente debe recordar que todavía lo estás haciendo. Para que esto suceda, primero debes trabajar la técnica de Relajación Gradual. Sólo así activarás esa parte de la mente que estará activa todo el tiempo al realizar la técnica de “Visualización de Imágenes”.

Imagine en su imaginación cualquier imagen familiar que haya experimentado recientemente. Pueden ser de un libro que leíste, una película o un juego de computadora. Reproduce estas imágenes en tu cabeza. No tiene por qué haber muchos de ellos. Un fragmento es suficiente, y luego tu mente lo recogerá y comenzará a gestionarlo por sí misma. Las imágenes deben resultarte agradables para que puedas experimentar emociones positivas a partir de ellas.

Lo único que debes evitar son escenas de tu vida. Y cualquier cosa que excite tu mente (excluye escenas de acción). Si utiliza recuerdos de su vida (positivos), existe una alta probabilidad de que su mente pronto se centre en los problemas, de los cuales todos tenemos muchos. Y empezarás a “molerlos”.

Pasará un poco de tiempo y notarás cómo te relajas y comienzas a sumergirte en un trance (tu conciencia flotará). Las sensaciones corporales serán apenas perceptibles.

En el proceso de realización de la técnica de “Visualización de Imágenes”, pasarás por un estado intermedio entre el sueño y la realidad. Aquí debes intentar no quedarte dormido y seguir practicando.

Una persona siempre se esfuerza por lograr el autodesarrollo. Entrar en trance se ha utilizado durante muchos años en las prácticas espirituales. Hoy en día, estas técnicas han encontrado aplicación en el tratamiento de la neurastenia, el estrés, el TOC, los trastornos fóbicos y las adicciones. La autohipnosis le permite relajar eficazmente el sistema nervioso y lograr un autocontrol completo sin tomar sedantes.

Métodos de autohipnosis

Las técnicas más efectivas para entrar en trance:

• entrenamiento autógeno;
• afirmaciones;
• visualización;
• fijación.

La inmersión en trance está disponible para una persona que esté completamente preparada y tenga las habilidades para relajar el cuerpo y el autocontrol.

entrenamiento autógeno

Uno de los métodos más sencillos para entrar en trance es el entrenamiento autógeno. Apto para principiantes, permite relajar y calmar el sistema nervioso. Basado en el autocontrol y el conocimiento de tu cuerpo.

Una persona puede caer en trance por sí sola, realizando un trabajo monótono, sintiéndose perezosa y sin concentrarse en sus pensamientos. Centrarse intencionadamente en la pesadez del cuerpo ayuda a relajar los músculos, y centrarse en la ligereza los obligará a trabajar. Antes de entrar en trance, un principiante debe prepararse.

1. Crea un ambiente cómodo para que no haya distracciones.
2. Lleva ropa cómoda.
3. Encuentra un lugar acogedor.

La postura del “conductor en un droshky” se puede utilizar en cualquier lugar donde haya una silla, un sillón o un taburete. Siéntese en el borde del asiento de modo que descanse sobre los pliegues de los glúteos y no sobre toda su zona. Dale a tus piernas una posición estable separándolas ampliamente. Tus espinillas deben estar perpendiculares al suelo. Si la tensión persiste en los músculos de las piernas, desarrolle una postura hasta que desaparezca.

Incline la cabeza hacia adelante y redondee la espalda. Baje los antebrazos hasta los muslos. Cuelga suavemente tus pinceles. No presione sus antebrazos contra sus muslos. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Después de descansar en esta posición, es necesario salir de ella correctamente. Presta atención al estado de tu cuerpo, siéntete descansado. Empiece a mover lentamente los dedos, apriete y afloje los puños. Siente la fuerza fluyendo hacia tu cuerpo. Apretando los puños con fuerza, estire los brazos hacia adelante. Mientras inhala, levante los brazos, inclínese hacia atrás, inclínese por la cintura y levante la cara. Haz todas las manipulaciones sin abrir los ojos. Permanezca en esta posición durante 1-2 segundos. Exhala completamente por la boca, afloja los puños y abre los ojos al mismo tiempo.

Salir del trance incorrectamente provocará fatiga severa. Tómate tu tiempo, controla tus movimientos, respiración y concéntrate en la energía que recibiste durante la sesión.

Afirmaciones

La técnica más sencilla para entrar en trance es el uso de afirmaciones. Una persona tiene total libertad de elección en la frecuencia, lugar y tipos de afirmaciones. Son frases cortas que contienen una fórmula para el éxito. Todo depende del objetivo que una persona se proponga. Por ejemplo, le tiene miedo a la oscuridad o quiere mejorar su situación financiera: "Soy valiente, la oscuridad no me da miedo", "Mañana obtendré nuevas oportunidades y recibiré recompensas económicas".

Puedes utilizar cualquier frase que crees tú mismo. Debes repetirlos diariamente antes de acostarte durante 15 a 20 minutos. Habiendo tomado una posición cómoda, deje que el flujo de pensamientos lo atraviese. Respire profundamente y con mesura. Cuando sientas que tu cuerpo se ha relajado y tu mente se ha preparado para percibir la actitud deseada, comienza a repetir la frase (puedes hacerlo en voz alta).

Podrá realizar este tipo de sesiones en el futuro de camino al trabajo. Cuanto más repitas, más rápido tu mente se sintonizará con el estado de ánimo adecuado.

Otro tipo de afirmación es la gratitud: pero no por lo que ya es, sino por lo que será. Si quieres un auto, di “gracias por el auto nuevo”. La cuestión no está en las palabras, sino en centrarse en una poderosa emoción positiva. Debes imaginar claramente tus sentimientos al momento de lograr el objetivo y al mismo tiempo decir palabras de agradecimiento.

Método de visualización

La técnica se utiliza para comprender las causas de las crisis nerviosas. Le permite encontrar el recurso adecuado en el cuerpo para combatir el problema. Relájate, toma una posición cómoda. Concéntrate en tu respiración. Siente cómo tu cuerpo se vuelve cálido, maleable, nada te molesta. Imagina un lugar que evoca en ti una emoción o una persona positiva.

Técnica de imagen utilizada para analizar las causas de las crisis nerviosas

Avanza hasta el último momento desagradable para ti. Analiza lo que sientes (dolor, molestia, irritación). Trate de recordar acontecimientos de su primera infancia en los que haya sentido sentimientos similares. Analiza qué recurso te faltó para no experimentar esos sentimientos. Luego recuerde el evento en el que este recurso está presente. Regrese a la situación de conflicto más cercana y utilice el recurso extraído.

La técnica es bastante compleja y un principiante no podrá realizar dicha entrada por sí solo por primera vez. Practica la técnica con un compañero primero.

Fijación de la atención.

La técnica le permite entrar rápidamente en trance. Antes de hacer esto, fíjese una meta. Puedes describirlo en papel. En la instalación no se pueden utilizar palabras negativas: “no, no puedes, deshacerte de”, etc.

Cómo entrar en trance fijando la atención:

• cree un punto de fijación dibujándolo en la pared o en una hoja de papel blanca;
• sentarse cómodamente;
• relajarse;
• Mire el punto sin distraerse con sonidos o pensamientos extraños.

Siéntate en este estado durante varios minutos. Luego proceda a la instalación. Dígalo en voz alta, clara y clara, de 5 a 10 veces. Cierra tus ojos y relájate. Vuelve poco a poco a la realidad.

trance profundo

Los métodos para entrar en trance profundo implican alcanzar el más alto nivel de calma. El cuerpo se relaja hasta tal punto que es simplemente imposible controlarlo. El sueño hipnótico apaga el sistema nervioso autónomo.

Antes de entrar en trance por su cuenta, asegúrese de que nada pueda sacarlo abruptamente del sueño hipnótico. Apague el teléfono, timbre, intercomunicador.

Relaja tu sistema muscular, regula tu ciclo respiratorio. Deja que todos los pensamientos te atraviesen, déjalos desaparecer con calma. Imagínese bajando las escaleras a una habitación o cueva a oscuras. La oscuridad se espesa a tu alrededor, los sonidos se vuelven apenas audibles. Presta atención al estado de tu cuerpo. Una señal de que estás en un estado de trance profundo es la pesadez en tu cuerpo. Da la impresión de que el cuerpo fue presionado contra el suelo; ya no está claro dónde están los brazos, dónde están las piernas. Hay completa calma y tu conciencia.

Al sumergirse en un sueño hipnótico, las personas experimentan una variedad de sentimientos, los pensamientos parecen caóticos y extraños, surge una sensación de frío, seguida de un dolor físico agudo, el cuerpo queda completamente paralizado. Una vez alcanzada la relajación total, busca en tu memoria lo que necesitas o regálate el ambiente que habías concebido previamente.

No puedes salir repentinamente de este estado. Concéntrate y emprende el camino de regreso. Mientras subes las escaleras, mira a tu alrededor y abraza las vibraciones positivas. La oscuridad se disipa gradualmente. Hay luz al final del camino. Cuando llegues a su fuente, detente. Mueva los dedos, los pies, apriete y afloje los puños alternativamente. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.

Le llevará mucho más tiempo entrar en un trance profundo por su cuenta. Los principiantes necesitan de 2 a 3 horas para relajarse por completo. Si no ha dominado las técnicas de autohipnosis fácil, entrar usted mismo en trance es peligroso.

La autohipnosis se utiliza para mejorar el bienestar, tratar enfermedades neuróticas y relajarse. Los practicantes espirituales lo utilizan para aumentar el nivel de autoconocimiento. Entrar en estado de trance no es difícil ni siquiera para los principiantes. Todas las técnicas se basan en aumentar el nivel de autocontrol, con relajación simultánea e introducción de determinadas actitudes en la conciencia. Una persona que ha dominado las técnicas de autohipnosis fácil y media puede sumergirse en un trance profundo. Durante el proceso de caer en un sueño hipnótico profundo, una persona se relaja y se concentra simultáneamente. Las técnicas sencillas implican turnarse para realizar acciones.

La hipnosis y la autohipnosis son técnicas populares para corregir el pensamiento y el comportamiento humanos. Para inculcar las actitudes necesarias, la persona hipnotizada necesita entrar en trance como un estado especial en el que la personalidad está desconectada de los estímulos externos, concentrada y serena.

La autohipnosis es una técnica popular para corregir el pensamiento y el comportamiento humanos.

Definición del concepto

Cualquier persona puede entrar en un trance fuerte: dicho estado es necesario para la comunicación directa con el subconsciente del individuo. En la vida ordinaria, la conciencia controla la información entrante. Cuando una persona entra en un sueño medio, los mecanismos de defensa se desactivan. Una persona no puede cuestionar la información recibida ni analizar la idoneidad de nuevos entornos.

Una persona con adicción llega a un estado límite: la hipnoterapia en varias etapas se utiliza con fines terapéuticos. Entrar en un sueño medio le permite deshacerse de un mal hábito, la causa fundamental de la alteración de la percepción.

Para entrar en un estado que bordea el sueño y la vigilia, un principiante necesita dominar una de las técnicas de autohipnosis: para un médico, el proceso de entrar en medio sueño no lleva más de 5 minutos, pero un principiante no logrará el estado deseado. la primera vez. Sólo la práctica y la paciencia te permitirán dominar la tecnología de entrar en un estado hipnótico.

Un principiante no podrá dominar de inmediato la tecnología para entrar en un estado hipnótico. Esto requiere tiempo y práctica.

Capacidades tecnológicas

Puedes entrar en un sueño medio solo o bajo la supervisión de un médico: ambas técnicas son efectivas, pero se diferencian en la duración de la sesión y en el efecto máximo, que se logra de una sola vez. Cómo entrar en trance tú mismo:

• identificar la razón por la cual es necesaria la habilidad de entrar en el estado límite (entre el sueño y la vigilia);
• prepararse mentalmente;
• utilizar técnicas de relajación y calmantes;
• aprenda a controlar sus propios pensamientos y estudie su impacto en la vida y los hábitos;
• Utilice las técnicas de autohipnosis más simples.

La autohipnosis permite a una persona deshacerse de todo lo que le molesta o le impide vivir: complejos, malos hábitos, creencias erróneas. En un estado medio dormido, una persona está indefensa; no puede percibir actitudes a través del prisma de falsas creencias o complejos.

Las sugerencias mientras se está medio dormido son efectivas para personas con trastornos mentales. Les resulta más difícil entrar en un trance fuerte, pero el efecto de la hipnoterapia es mejor. El trance profundo revela verdaderos problemas de personalidad. La hipnosis se utiliza para diagnosticar fobias y miedos reprimidos. El trance profundo dura desde unos minutos hasta varias horas, dependiendo de para qué y cuándo se utilice.

La hipnosis profunda te permite diagnosticar miedos y fobias ocultas.

Los pasos del proceso

Entrar en trance es un proceso paso a paso. Si hablamos de hipnosis rápida, cuando una persona está en trance por un corto tiempo, durante este tiempo una determinada frase o imagen ingresa a su subconsciente. Se trata de manipulaciones preparadas que no se utilizan de forma independiente. La técnica de entrar en trance en la práctica casera lleva más tiempo. Consiste:

• de preparar el pensamiento (es necesario sintonizarse con el resultado, aceptar la efectividad de la técnica);
• desde preparar técnicas: elegir una técnica, repetir todas sus etapas;
• al repetir los ajustes necesarios en este estado;
• de la capacidad de salir del trance.

Cómo entrar en un estado de trance y cómo salir de él son dos direcciones principales en el estudio de la hipnosis. El trance en sí es un estado límite que no daña a una persona, pero las actitudes inculcadas pueden empeorar el comportamiento de una persona. La inmersión en trance requiere preparación del cuerpo y la mente: se realizan ejercicios adicionales para restablecer la respiración y la relajación.

Cómo entrar en trance por tu cuenta: con la ayuda de música relajante (ciertos ritmos y volumen), mediante movimientos monótonos, sensaciones táctiles. La autohipnosis es la parte más importante de este estado: la inmersión en el sueño se combina con la sugerencia de las actitudes necesarias.

Música relajante

Para poner a una persona en un trance fuerte, es necesario crear las condiciones adecuadas. Es necesario encontrar un lugar tranquilo y apartado donde no se moleste a la persona hipnotizada. En la autohipnosis, un ambiente tranquilo es un factor decisivo para una sugestión rápida. La música de trance meditativo te ayudará a alcanzar el estado límite deseado.

Es necesario entrar en un trance fuerte con el fondo adecuado: el ruido y los sonidos que distraen están completamente excluidos. La luz tenue y la música relajante le permiten quedarse medio dormido: en él, una persona podrá controlar su propio cuerpo y mente, pero no podrá distraerse con el entorno.

Para entrar en semitrance se utiliza parafernalia chamánica. Una pandereta y un tam-tam africano ayudarán a crear un sonido tranquilo e ininterrumpido. Puedes utilizar una grabación que contenga música de instrumentos chamánicos: así podrás entrar en un estado de semisueño sin la ayuda de extraños. La música trance se combina con bailes o movimientos que te ayudan a relajarte.

La parafernalia chamánica (por ejemplo, una pandereta) crea un sonido tranquilo y continuo y ayuda a relajarse.

Estado alfa

Los métodos de autohipnosis domiciliaria incluyen la actividad física. Antes de la sesión, es necesario adoptar una postura que le permita entrar rápidamente en un trance fuerte:

• posición inicial acostada;
• el cuerpo está relajado;
• las piernas se elevan por encima de todo el cuerpo, en un ángulo de 40 a 50°.

Estos métodos de semi-trance combinan los conceptos básicos del yoga: una vez que una persona se siente cómoda, debe concentrar toda la energía en el área del chakra en el centro de la frente. La concentración mental de energía requiere mucha fuerza y ​​práctica. Cuanto más tiempo la persona hipnotizada mantiene la posición original y se concentra en el chakra, más profundamente se sumerge en el estado límite.

Cuando una persona está completamente relajada, cuenta en silencio del 1 al 20 y en orden inverso. La secuencia de los números es importante para él: si se pierde, todo el proceso empieza de nuevo. Una vez que el cerebro está sintonizado con la onda alfa, se pueden hacer sugerencias. Para salir del medio sueño, se da la orden a los ojos de que se abran. Tal comando es una señal que devuelve a la persona la conciencia.

Movimientos monótonos

La técnica de estimulación es utilizada por médicos y estafadores que necesitan hacer dormir rápidamente a la víctima. Los movimientos repetidos crean el estado deseado en el que la persona se muestra dócil y concentrada en la voz del hipnotizador. Los movimientos pueden dirigirse a una persona (contacto táctil) o ocurrir ante sus ojos: una técnica con un péndulo o una moneda.

Si se estimula correctamente una determinada zona del cuerpo, la persona se desconecta del mundo exterior. Primero se relaja, se alivia la carga sobre todo el cuerpo y luego se produce una relajación completa: esta técnica es adecuada para personas sensibles con sistemas sensoriales bien desarrollados.

Para poner a una persona en estado de sueño, se utiliza la técnica del mareo. El mareo por movimiento se utiliza para la autohipnosis o la sugerencia de un médico: la persona hipnotizada se mece continuamente en posición sentada o acostada. La inmersión en medio sueño se produce en 10 a 15 minutos.

Sin atributos adicionales

Una técnica sofisticada que no utiliza acompañamiento musical ni contacto táctil con la persona hipnotizada te ayudará a inculcarte ciertas actitudes. La práctica le permitirá entrar en un estado de trance en cualquier condición incómoda, en lugares ruidosos: una persona puede ayudarse a calmarse antes de una reunión importante o reducir los niveles de estrés.

Las técnicas efectivas de autohipnosis implican un simple conteo y el ejercicio de "cerrar los ojos", que utiliza únicamente el poder del pensamiento. Mediante órdenes alternas, la persona hace que el cuerpo sienta la pesadez de los párpados y luego los ojos se cierran por completo. En este estado, la persona se autohipniza y se deshace de los malos hábitos.

ejercicios de asistencia

Algunos ejercicios sencillos le ayudarán a entrar y salir del trance. Para relajarse se utiliza una técnica: cada músculo del cuerpo se tensa bruscamente y luego se relaja. El ejercicio se repite varias veces. El ejercicio comienza con los brazos y finaliza con los miembros inferiores.

El complejo respiratorio necesario para la calma y la relajación: en primer lugar, la persona hipnotizada recupera la respiración tranquila y luego respira profundamente y contiene la respiración durante 5 a 6 segundos. Después de contener la respiración, debe recuperar la respiración y repetir el ejercicio 2 o 3 veces.

Este complejo le permite entrar en un medio sueño, cuando la conciencia se apaga y una persona se encuentra en un estado inconsciente: está cómoda y tranquila. Durante el entrenamiento de autohipnosis se utilizan ejercicios auxiliares. Con el tiempo, la orden de "relajarse" funcionará incondicionalmente.