Гипертермия – физиологическая защитная реакция организма. Во время беременности, особенно в первом триместре, когда закладываются органы, она может неблагоприятно повлиять на малыша.

Степень воздействия на плод повышенной температуры тела беременной женщины определяется тремя факторами. Это цифры, до которых она поднималась, срок беременности, f также длительность гипертермии.

Стоит отметить, что на развитии плода влияет температура от 38оС и выше. Всевозможные дефекты и отклонения могут появиться, если гипертермия держалась как минимум три дня.

Наиболее критичным в этом отношении считается период от 4 до 14 недели беременности. В наиболее ранние сроки при воздействии любых повреждающих факторов, в число которых входит повышенная температура, происходит гибель эмбриона и выкидыш. При этом женщина может даже не знать о том, и принять кровотечение за менструацию. Если плод не повредился, далее он развивается абсолютно нормально.

Гипертермия способна вызывать различные пороки развития плода. Причина этому – нарушение синтеза белка. Могут появиться дефекты конечностей, центральной нервной и сердечнососудистой систем. Также возможны отклонения в формировании лицевого скелета, например, расщелина неба и микрогнатия, либо возникновение микрофтальмии – недоразвития глазных яблок.

Из-за гипертермии могут появиться тромбы, что иногда вызывает внутриутробную гибель плода, либо неразвивающуюся беременность. Также высокая температура способствует повышению сократимости мышц матки, что увеличивает риск выкидыша.

После 14-ти недель повышенная температура не оказывает такого пагубного влияние на плод, потому что закладка тканей и органов уже завершилась. Единственное, чем чревата гипертермия на таком сроке – гипоксия и преждевременное прерывание беременности, потому что при таком состоянии организма нарушается кровообращение.

Что делать при повышении температуры во время беременности

Первым делом нужно обратиться к врачу. Он проведет обследование будущей мамы, что поможет определить причину повышения температуры. Возможно, что понадобится консультация более узких специалистов.

Ни при каких обстоятельствах нельзя заниматься самолечением. Это может нанести непоправимый вред как малышу, так и матери. Подобрать нужный препарат сможет только врач. Если состояние беременной женщины резко ухудшилось, появилась тошнота и рвота, боли, необходимо вызвать «скорую помощь».

Средняя полоса давно стала зоной контрастов. И кидает ее из жары в холод с завидной регулярностью. Так что обитателей оной, способных в лютую стужу добраться до работы, а в 30-градусную жару сохранить свежесть мысли – можно в космос посылать! А как быть тем, у кого здоровье на вес золота? Беременным, например? Ведь помимо общего дискомфорта им прибавляет страданий еще и ноша, которая, вопреки пословице, все же тянет.

Отекшие руки и ноги, тошнота, постоянное ощущение, что вот-вот загоришься – все это знакомо женщинам, пережившим летние месяцы на сносях. Многие после таких испытаний зарекаются рожать летом, но природа-то не всегда подконтрольна.

Живот выпирает вовсю, двигаться труднее и труднее, а неумолимый Гидрометцентр обещает превышение климатических норм на 10 градусов. Если вы не накупили себе весной кучу безразмерных шорт, брюк и футболок, отправьте по магазинам мужа – с этой задачей он справится наверняка. Пусть берет как себе – вам придется впору.

А если вы еще не переехали в свой загородный дом – самое время туда отправиться – на природе оно легче. Но если тропическая жара застала вас посреди городских джунглей – не стоит паниковать. Существует немало способов облегчить свое существование.

В поисках холода

Не мудрено, что летняя жара усугубляет некоторые симптомы беременности: в организме женщины идет гормональная перестройка, а кроме того, плацента сама по себе выделяет тепло.

Как же обезопасить себя от перегрева в жаркий июльский день?

Первое средство – прохладная вода в разных формах (ванночки для ног, рук, умывания, обтирания). И, конечно, спасительный душ, так часто, как хочется. Противопоказаний нет.

Охлаждающий эффект мяты не нуждается в представлении. Одна капля мятного масла, обавленная в таз с водой, дает прекрасный физиологический эффект – поможет не только освежить горящие ноги, но и снять отеки с лодыжек. Только помните об умеренности, поскольку мята обладает стимулирующими свойствами.

Ароматерапевты советуют охлаждающие спреи (на основе натуральных растительных экстрактов). Их нужно наносить на лицо и тело при первых признаках дискомфорта. Такие средства можно приготовить самостоятельно и всегда держать наготове (то есть в холодильнике). Например, настой на основе лаванды, апельсина, ромашки. Чтобы сделать ледяные компрессы, добавьте в воду кубики льда и каплю масла. Обмакните кусок марли в полученном растворе и положите его на внутреннюю поверхность локтевого сгиба. Такие компрессы окажут охлаждающий эффект на всю систему кровообращения. Особенно специалисты рекомендуют беременным масло грейпфрута и лайма, которые обладают освежающими и успокаивающими свойствами. Можете принять ванну, добавив в нее каплю-две лавандового масла, но это средство подходит только тем, кто уже преодолел 1-й триместр беременности.

Используйте смягчающие кожу лосьоны и кремы с охлаждающим эффектом (с алоэ вера, гамамелисом). Прекрасно подойдет и крем после загара, который успокоит раздраженную кожу.

Вода, вода, кругом вода

Отекающие ноги – бич беременных. А в жару единственным спасением часто становится сидячая поза с поднятыми вверх ногами.

Снять отечность ног поможет легкий массаж. Сначала необходимо ополоснуть ноги холодной водой, вытереть насухо, а затем помассировать голени и ступни со специальным кремом. Он может быть на основе гамамелиса, конского каштана или черники. Движения – восходящие от ступней. Если жара вас не подкосила и во имя будущего малыша вы уже расстилаете на полу коврик для ежедневной гимнастики – остановитесь! Сейчас не самое подходящее время для резких движений.

В очень жаркие дни необходимо отказаться от энергичных упражнений. Прекрасный вариант - упражнения в воде – вода не только бодрит, но и защищает ваши суставы и связки от чрезмерного давления. Такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности!

Ну уж о том, что в жару нужно пить больше жидкости, вы вряд ли забудете. Жажда не даст, хотя, конечно, когда вокруг одна вода… В любом случае, пусть для вас станет обязательным выпивать в день не менее 8 стаканов воды, не перебарщивая с чаем и кофе.

Если вы страдаете от красной потницы, врачи рекомендуют травяные чаи. Например, чай из одуванчиков или чай из крапивы, которые можно употреблять всем будущим мамам независимо от срока беременности, оказывают благотворный эффект на зудящую, раздраженную кожу. Травяной чай можно пить сам по себе в охлажденном виде, а можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока и кубик льда. Пара листиков мяты тоже станет отличным дополнением.

Что еще. Носите свободную одежду из легких натуральных тканей. Кстати, последняя рекомендация относится и к постельному белью. Вместо одеяла сейчас отлично подойдет легкая простыня.

На работе не стесняйтесь говорить коллегам о том, что вам жарко. Может быть, вам будет удобнее у открытого окна или при включенном кондиционере. А выбираясь на выходные за город – помните, что вам с вашим сокровищем предписана тень.

И в заключение, если вы все-таки чувствуете себя более чем неважно, пусть вас успокаивает мысль о том, что у вас родится летний ребенок. По данным исследователей, такие малыши растут более подвижными и активными. Британские социологи, например, выяснили, что лучшие английские спринтеры и футболисты появились на свет именно летом. Также известно, что зимние дети чаще страдают от излишней полноты. Ну а если все это служит для вас малым утешением, остается посоветовать только одно – в следующий раз планируйте беременность на холодное время года.

• Холодные пакетики с чаем можно использовать как мини-компрессы для смягчения уставших, воспаленных глаз. Особенно хорош в этих целях зеленый чай.
• Для смягчения горячей, зудящей кожи прекрасно подходит сок алоэ. Разрежьте листик растения вдоль и протрите его сочной частью воспаленную кожу. Отдавайте предпочтение светлому хлопку, отражающему солнечный свет. Темные цвета (особенно черный) поглощают свет и нагреваются. В такой одежде очень жарко.
• Носите удобную, открытую обувь, которая позволит ногам дышать.
• Снимите все кольца и перстни до того, как ваши пальцы опухнут.
• Во время беременности кожа загорает намного легче, благодаря высокому содержанию меланина. Поэтому очень важно использовать солнцезащитные средства – их нужно нанести на кожу за 20 минут до выхода на улицу.
• Больше пейте, но избегайте газированных напитков, кофе и алкоголя, которые обезвоживают организм. Попробуйте воду со льдом, в которую добавлен ломтик лимона или веточка мяты.
• Почаще принимайте холодный душ.
• Если ничего не помогает и вы чувствуете себя плохо, свяжитесь со своим лечащим врачом. Возможно, у вас какая-нибудь инфекция.
• Делайте себе массаж. Жара и повышенная влажность способствуют отекам. Массаж поможет бережно снять отечность.
• Не нагружайте себя делами. Домашний бассейн или складной стул в теньке и интересная книжка – самое лучшее времяпрепровождение в жаркий день.

08.08.16

В последнее время сильная жара – не редкость даже в наших умеренных широтах. Особенно неприятно испытание жарой при беременности. Как пережить трудное время?

Что лучше: беременность летом или зимой?

Зимой беременным тяжело носить многослойную теплую одежду, страшно передвигаться из-за гололеда и собственной неуклюжести, неохота выбираться на улицу из-за мороза.

Ну а летом все бы хорошо, если бы не жара при беременности. Но если уж сверху все решено за вас и вторая половина вашей беременности пришлась на летние месяцы, нечего переживать, надо приспосабливаться. Чтобы жара при беременности не сказалась на вашем здоровье и состоянии малыша, соблюдайте следующие правила:

1. Не выходите на улицу с полудня до 16–17 часов

В это время солнце шпарит активнее всего – лучше поберечься от его слишком жарких лучей. Если уж избежать выхода из дома в это время никак нельзя, то хотя бы старайтесь не ездить в переполненном транспорте – возьмите такси или подождите на остановке другого, более свободного автобуса (а лучше – маршрутки с кондиционером). Помимо теплового и солнечного удара еще одна серьезная опасность, которой грозит жара для беременных, – это гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость в такие дни посещают всех, а у беременных женщин эти ощущения еще сильнее. Помните, жару беременным легче переносить за городом.

2. Не загорайте во время беременности летом

Можно принимать солнечные ванны под зонтиком. Во время беременности кожа загорает намного легче благодаря высокому содержанию в ней меланина. Поэтому вам необходимы солнцезащитные средства – их нужно нанести на кожу за 20 минут до выхода на улицу. И если вы в период беременности решились поплавать в водоеме или открытом бассейне, используйте кремы от солнца повторно, после купания.

3. В жару беременные должны устраивать сиесту

Например, отложите на вечер или раннее утро генеральную уборку, большую стирку, занятия гимнастикой, потому что интенсивная работа мышц вкупе с высокой температурой воздуха повышают нагрузку на организм.

4. Надевайте солнечные очки

Долгое нахождение на солнце без солнечных очков может привести к различным глазным заболеваниям. Поэтому обязательно приобретите очки, стекла которых блокируют не менее 50 %, а лучше все 100 % ультрафиолета.

5. При беременности летом измените режим дня

Ложитесь спать с заходом солнца и вставайте с петухами, когда на улице еще относительно прохладно – это поможет вам избежать головных болей по утрам.

6. Больше пейте воды

В жару беременным положено пить до 2–2,5 литров, так как значительная часть жидкости испаряется в виде пота. Но считается, что излишек потребляемой жидкости летом у беременных чреват отеками. Впрочем, многие врачи уверены, что риск отеков увеличивает не избыток, а как раз недостаток воды. Потому что отеки формируются из-за того, что ткани, испытавшие дефицит жидкости, на всякий случай заранее запасают воду. Но если ваш гинеколог, тем не менее, настаивает на сокращении объема жидкости, используйте некоторые хитрости, чтобы меньше хотелось пить. Например, не употребляйте в жару при беременности холодные напитки – они лишь распаляют жажду. Лучше – теплое питье. Когда станет совсем невмоготу, прополощите рот прохладной водой. Идеально для утоления жажды при беременности подойдет обычная вода, чуть подкисленная лимоном, а также свежие кисломолочные продукты (кефир, бифидок, ряженка, айран и др.) и минералка без газа. Квас, компоты и фруктовые соки – не ваш выбор, так как они богаты глюкозой и могут повлиять на углеводный обмен. В крайнем случае разводите их напополам водой.

7. Откажитесь от чая, кофе, сладкой газировки

Эти напитки не подавляют жажду, а лишь усиливают ее, так как вызывают обезвоживание.

8. При беременности в жару перейдите на облегченное питание

Жара беременным будет переноситься легче, если ограничить мясные, соленые, жирные и мучные блюда – такая пища дополнительно разогревает организм, и жару переносить становится намного тяжелее. Отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, зелени, овощам и фруктам. Соли – минимум. Полезны курага, абрикосы, огурцы, тыква. В них много калия и магния – важных для сердца минералов, которые в жару активно выводятся с потом. Принимайте витамины А, Е, К, укрепляющие сосуды и капилляры. Их много в цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, черной смородине, шиповнике, яблоках и других фруктах и овощах. Обязательно употребляйте растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов. Ешьте больше жидких блюд. Например, холодные супы – окрошку, свекольник. Полезно перейти на дробное питание. Обед лучше отложите на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Летом не готовьте большими порциями, ведь в жару все продукты портятся особенно быстро.

9. Одевайтесь в светлые и натуральные ткани

Никакой синтетики, в идеале – шелк, вискоза, хлопок и лен. Постельное белье из прохладного шелка или гигроскопичного льна – также отличный выбор. Одежду выбирайте свободную и просторную. Обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не бейсболка, которая создает на голове парниковый эффект. В жару для беременных под запретом синтетическое белье. Оно не дает коже дышать и создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков. Носите удобную, открытую обувь. И снимите все кольца заранее – до того, как ваши пальцы опухнут.

10. Не забывайте о водных процедурах

Жара при беременности переносится значительно легче, если 2–3 раза в день, а можно и чаще, принимать душ, лучше – контрастный. Первые струи воды – теплые, потом – прохладные. Разницу температур увеличивайте постепенно. Утренний душ заканчивайте прохладной водой, а вечерний – теплой. Голову в такую погоду лучше с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. В жару при беременности для прогулок выбирайте места с водоемом. Но не торопитесь лезть в воду. Если разница между температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, купание будет опасным для сосудов. Не входите в воду очень быстро. Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки обычной или термальной водой из пульверизатора. Также обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки – любую ткань, что есть в доме. Если окна закрыты марлей – увлажняйте и ее тоже. Ежедневная влажная уборка в доме поможет легче дышать в жару. Но для уборки используйте только половую тряпку, а не пылесос.

11. Осторожнее с кондиционером

Следите, чтобы перепад температуры в помещении и на улице не превышал 8–10 градусов. Также озаботьтесь своевременной чисткой фильтров в кондиционерах – часто именно они становятся источником различных болезней. Ни в коем случае не спите под работающим кондиционером – велик риск простудиться. Лучше подержите ноги в тазу с прохладной водой. Можете перед сном положить на кровать грелку со льдом – это позволит немного снизить температуру в спальне. Расставьте по комнате несколько пластиковых бутылок с замороженной в них водой – станет легче. Другой вариант при беременности летом – поставить недалеко от вентилятора тазик с ледяной водой – это также немного охладит воздух.

12. Дышите глубже

Чтобы насытить организм недостающим кислородом, полезно дать себе небольшую аэробную нагрузку. Можно заняться дыхательной гимнастикой, или легкой аэробикой. Очень полезно в жару хотя бы 2–3 раза в неделю ходить в бассейн. А на прогулки при беременности летом лучше выбираться в лес или в тенистые аллеи парка.

"

Очень часто беременность летом кажется гораздо более приятной, чем в зимнее время. Это и не удивительно, летом много свежих фруктов и овощей, летом не страшно, что можно поскользнуться и упасть, да и ходить беременной без кучи одежек намного легче. Кроме того, долгий день и солнышко поднимают настроение и помогают легче пережить самые сложные времена.

Но есть у лета и минусы. Самый главный минус – жара . Особенно много неприятностей она доставляет в третьем триместре, когда нелегко работать даже при комфортной температуре. В жаркую погоду будущим мамочкам бывает особенно тяжело, ведь даже дышать трудно, руки и ноги отекают, потливость повышена, а жара еще больше усугубляет все эти неприятные ощущения. Но, если подходить к беременности спокойно и прислушиваться к советам врачей, то справиться со всеми неприятными ощущениями вполне реально.

Водные процедуры как спасение от жары

Самый лучший вариант во время беременности – переехать подальше от города и духоты к воде и природе. Если есть дача – ехать туда, дороже получится дом отдыха, санаторий или пансионат, но если есть возможность, лучше уехать. Если такой возможности нет, то необходимо использовать все возможные способы для облегчения своего пребывания в городе.

Во время беременности очень просто перегреться, также может напасть сонливость или подняться давление. Можно постараться больше времени проводить под кондиционером, но резкие переходы от тепла к холоду и наоборот могут сказаться негативно, поэтому, если нет возможности пребывать под кондиционером постоянно – нужно больше внимания уделять водным процедурам.

Какие водные процедуры можно порекомендовать во время беременности? Лучше всего, конечно, теплый душ, но подойдет и простое умывание прохладной водой. Можно для охлаждения использовать кубики льда, но это ни в коем случае не должно приносить дискомфорта. Очень хорошо помогает освежиться распыление воды на лицо и тело. Можно всегда возить с собой небольшой спрей с термальной или простой водой и периодически освежать кожу.

Очень хорошее средство – тазик с прохладной водой и настоем мятных листьев. Стоит опустить руки и ноги в такой таз всего на пару минут – вы сразу почувствуете облегчение. Можно также использовать специальные увлажняющие и охлаждающие лосьоны или крема для тела. Существует также специальная косметика для беременных, рассчитанная на уход в летний период.

Очень хорошо, если получится в этот период посещать бассейн. Плавание не просто освежит и подарит ощущение прохлады и свежести, но и весьма позитивно скажется на самочувствии будущей мамы и малыша. Кроме того, оно позволит поддерживать себя в форме. Главное, чтобы вода в бассейне была чистой и имела комфортную температуру.

Как правильно одеваться в жару

Чтобы обеспечить себе комфорт в летний период, необходимо особое внимание уделять одежде. Одежда в жару ни в коем случае не должна облегать тело. Очень многие будущие мамы страдают от повышенной потливости, а мокрая, прилипшая к телу только усугубит дискомфорт. В летний период необходимо отдавать предпочтение одежде свободного покроя из натуральных материалов. Это позволит коже хорошо дышать, а влаге испаряться. Кроме того, надо выбирать одежду светлых оттенков, так как темная сильно нагревается на солнце.

В сильную жару не рекомендуется носить синтетическое белье и использовать ежедневные гигиенические прокладки, так как это может спровоцировать обострение кандидоза. Если же без прокладок никак не обойтись, то надо выбирать максимально дышащие и менять их как можно чаще.

Отдельно стоит вспомнить об обуви. Летом стоит отдать предпочтение удобным открытым босоножкам без каблука. Обувь должна давать возможность регулировать ширину или быть достаточно эластичной. Летом очень высока вероятность отекания ног даже у небеременных, а в состоянии беременности это бывает гораздо чаще, при выборе обуви это надо учитывать.

Кроме того, на летний период стоит отказаться от колец. В жару пальцы отекают у большинства людей, а во время беременности это бывает еще намного чаще, поэтому украшения лучше отложить до более прохладного времени.

Что лучше есть и пить во время беременности

В жару, особенно при беременности, очень часто возникает ощущение жажды. Раньше врачи часто рекомендовали ограничивать поступление жидкости, чтобы не провоцировать появление , но сегодня уже известно, что связь между поступлениями жидкости и отеками невелика. Поэтому, если жарко, необходимо пить, чтобы не допустить развития обезвоживания. Правда, при этом необходимо придерживаться некоторых правил:

• пить надо часто и понемножку;
• не стоит пить газированных напитков и консервированных соков, так как они содержат слишком много сахара и плохо утоляют жажду;
• можно пить морсы, прохладную воду или несладкий чай;
• некоторые овощи или фрукты могут прекрасно утолить жажду, например, яблоки, лимоны, огурцы, клубника и черешня.

Очень часто в жаркую погоду у нас пропадает аппетит, но отказываться от пищи в период беременности нельзя, ребенку необходимо расти, и ему нужен белок, витамины и микроэлементы. Поэтому очень важно не забывать о мясе, яйцах и других продуктах. Если днем кушать не получается, можно приготовить легкий десерт из творога, кефира и фруктов. А основной прием пищи с мясом и овощами можно перенести на вечер, когда жара уже спадет.

Что касается выбора фруктов и овощей, то лучше выбирать все самое свежее из того, что произрастает в вашей местности. Для большей части территории нашей страны оптимальным выбором будут яблоки, персики, огурцы, морковка и т.д. Они содержат много витаминов и антиоксидантов и при этом имеют низкую калорийность.

Соль в пище лучше свести к минимуму, так как они не только задерживает жидкость в организме, но и провоцирует появление жажды. Полностью отказываться от соли не стоит, но лучше солить понемножку и выбирать качественную йодированную соль.

Как бороться с отеками летом

Во время беременности объем крови у женщин увеличивается примерно в полтора раза, а сильная жара приводит еще и к расширению кровеносных сосудов ног. Это заметно повышает возможность развития варикоза, а также провоцирует появление отеков ног. Кроме того, в период беременности значительно возрастает нагрузка на почки. Жара усугубляет ситуацию, и усложняет работу данного органа.

Чтобы избежать появления отеков ног, необходимо систематически обтирать их влажной салфеткой или обрызгивать из пульверизатора. Если необходимо долго сидеть, нужно поставить ноги на подставку и стараться периодически менять их положение, делать или массаж. Если есть возможность, полезно делать перерывы и ложиться в горизонтальное положение, приподняв ноги выше головы.

Помогает бороться с отеками и корректировка питания. Можно пить брусничные и клюквенные морсы, включить в рацион больше фруктов и овощей. Как мы уже говорили, употребление соли также следует ограничивать. Категорически запрещаются в период беременности разнообразные копчености, фаст-фуд, консервы и хрустящие снэки. Они содержат очень много соли и консервантов, поэтому перегружают почки и уже через час после их употребления ноги теряют свою форму и размер.

Иногда справиться с отеками помогают ванны с морской солью, но назначать себе их самостоятельно не стоит, это может быть чревато неприятными последствиями. Перед проведением ванн или любых других процедур стоит посоветоваться со своим гинекологом, чтобы исключить возможность неприятных побочных действий.

Несколько полезных советов беременным по правильному поведению жарким летом (Видео)

В самый разгар жары очень полезно будет поспать. В странах с традиционно жарким летом существует даже традиция послеобеденного отдыха. Будущим мамам стоит также немного отдохнуть днем. Также в период с 12 до 16 часов лучше не выходить из дома, а находится под защитой крыши, а еще лучше – кондиционера . Кроме того, полезно воздух в помещении увлажнять. Для этого можно использовать увлажнитель или простой пульверизатор.

Во время прогулок всегда надо иметь при себе бутылочку с водой. Она пригодится, если захочется попить. Кроме того, водой можно освежить лицо и даже намочить волосы, если станет слишком жарко. Кроме того, надо всегда иметь при себе паспорт, медицинский полис и обменную карту. Если вдруг вам станет плохо, это пригодится в больнице.

Очень важно обеспечить себе комфортный сон. Если в спальне жарко, откажитесь от одеяла и ложитесь спать под легкой простыней. Если есть возможность, надо открыть все окна или включить кондиционер. Полноценный ночной отдых позволит бодрее чувствовать себя днем.

Донашиваете беременность летом? В этом есть свои плюсы: не надо думать о теплой одежде, можно дольше гулять на свежем воздухе. Есть только одно серьезное «но» - жара… Охлаждаемся с умом В жаркую погоду тяжело всем, но будущим мамам - особенно. Их «греет» ребенок, повышена нагрузка на сердечнососудистую систему. Избежать негативных последствий нетрудно, стоит лишь придерживаться некоторых правил. Первое - чаще принимать освежающий душ (так часто, как вам захочется). Прохладная вода тонизирует кожу и повышает тонус сосудов. Не вытирайтесь насухо - достаточно слегка промокнуть излишки влаги мягким полотенцем. Наносите на тело увлажняющий крем: частые водные процедуры приводят к сухости кожи, к которой склонны беременные. Для лица летом используют нежирный крем - он в отличие от жирного не закупоривает поры. Если в течение дня вы чувствуете, что кожа на лице сохнет и горит, воспользуйтесь спреем с термальной водой. Он освежает и увлажняет. Несколько раз в день делайте влажные обертывания мокрой простыней или ставьте холодные компрессы на область лба и запястий. Эти манипуляции нужно проводить в том случае, когда они вам приятны. В жару часто стопы ног испытывают дискомфорт, жжение. Их можно смазывать в течение дня увлажняющим кремом. Если в его состав входит ментол, вы решите сразу две проблемы: охладите ступни и предотвратите возникновение трещин и натоптышей. Внимание! - Не увлекайтесь холодными ножными ваннами. Отсутствие движения в сочетании с холодной водой приводят к спазму кровеносных сосудов ног. Рефлекторно возникает спазм сосудов глотки, что может спровоцировать ангину. Самое лучшее - походить по колено в прохладной воде. - Если вы вынуждены находиться в помещении, где работает мощный вентилятор или кондиционер, старайтесь садиться так, чтобы поток воздуха не был направлен на вас. Планируем день Вы привыкли поздно просыпаться, долго нежиться в постели, неторопливо завтракать и выходить из дому после полудня? Теперь придется пересмотреть свой распорядок. Оптимальное время для прогулок - утренние (до 11.00) и вечерние часы (после 17.00). Гулять стоит в парке или сквере, вдали от оживленных магистралей. Если есть возможность, переезжайте за город: на природе жара переносится намного легче. Деревенский дом хорошо проветривается, в течение дня можно переходить из одной комнаты в другую, выбирая ту, которая меньше нагрета солнцем. Спать или не спать днем? Все зависит от ваших биоритмов и потребностей. Если после дневного сна вы чувствуете себя разбитой, потом долго не можете уснуть вечером, значит, это не ваш вариант. Когда дневной сон дарит прилив сил и энергии - он вам необходим. Важный вопрос - планирование посещения общественных мест и поездок на транспорте. Нежелательно делать это в час пик. В душном помещении или переполненном метро (автобусе, маршрутном такси и т.д.) будущая мама будет страдать от гипоксии (кислородное голодание). Симптомы - головокружение, нехватка воздуха. Кислорода не хватает не только маме, но и малышу. Вероятность развития гипоксии повышается, если у будущей мамы есть анемия, токсикоз второй половины беременности, склонность к пониженному артериальному давлению. Устранить неприятные ощущения можно при помощи кислородотерапии из портативного кислородного баллончика (его можно приобрести в любой аптеке). Он не займет много места в вашей сумочке и будет очень кстати во время поездок в транспорте или посещения людных мест. И не стремитесь сделать все дела за один день, научитесь распределять нагрузку равномерно на всю неделю. В противном случае плохого самочувствия не избежать. Оксана Т. (28 лет), находясь на седьмом месяце беременности, обратилась к врачу с жалобой. Целый день девушка провела на ногах. С утра съездила в гости к маме, затем два часа гуляла с подругой по городу, еще столько же времени - в торговом центре, выбирая одежду. После возвращения домой, почувствовала слабость, головную боль, легкое головокружение и тошноту. Что это? Перечисленные симптомы относят к разряду неспецифичных, то есть могут быть проявлением нескольких проблем: тепловой перегрев или солнечный удар, простудное заболевание, пищевое отравление, гипогликемия (снижение уровня глюкозы крови). В случае с Оксаной речь шла о гипотонии (понижении артериального давления), причина - перегрев. Верхнее давление на момент обращения было ниже 100 мм ртутного столба. Оксана выпила горячего сладкого чая и прилегла на 20 минут, ноги положила на возвышение - состояние нормализовалось. Одеваемся по погоде Лучшая одежда для лета - та, что выполнена из натуральных тканей: хлопка, льна, шелка. В ней кожа дышит, избыток влаги быстро испаряется. Комфортнее всего - в одежде свободного кроя: между тканью и телом остается воздух, он защищает кожу от перегрева. Важен цвет одежды: светлые тона отражают больше солнечных лучей, соответственно такая ткань меньше нагревается. Не забудьте про головной убор. Шляпа с полями, выполненная из натуральной соломки, или кепка с длинным козырьком подойдут лучше всего. Стоит ли носить в жару компрессионный трикотаж? Если хотите уменьшить риск развития варикозной болезни ног, специальные компрессионные гольфы или колготки незаменимы. В знойный день в них может быть не очень приятно, но когда есть проблемы и планируется дальняя прогулка, используйте самые тонкие модели. При выборе нижнего белья главное - удобство и практичность. Трусикам-стрингам, которые в жару вызывают потертости на коже, предпочтите классические модели из хлопка для беременных. Особое внимание - интимной гигиене. В жару мы чаще потеем, это благоприятная почва для бактерий. Нет возможности принять душ - позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были одноразовые салфетки для интимной гигиены или спреи. Что есть и пить? Есть в жару надо небольшими порциями, но часто. Особое внимание уделяйте безопасности питания. Летом продукты портятся быстро, поэтому не покупайте пирожки с мясом и субпродуктами, песочные корзиночки с кремом и уличный фаст-фуд. Если очень захотелось поесть на улице, купите мороженое (предпочтение отдайте фруктовому льду). Лето - время изобилия свежих фруктов и овощей. Они - отличный источник природных витаминов и микроэлементов для мамы и малыша. Есть их можно в любом количестве (если у вас нет аллергии и отеков), ограничить стоит бананы и виноград из-за калорийности. Если у вас нет хронического тонзиллита и вы не страдаете частыми ангинами, попробуйте замороженные фрукты и ягоды: все витамины в них сохранены, а утоляют жажду и освежают они лучше, чем свежие. Сколько жидкости можно употреблять в жару? Общепринятая суточная норма для беременной - 1,5-2 литра в сутки. Учитывая, что в такую погоду (особенно во второй половине беременности) увеличивается риск отеков, врач может порекомендовать сократить объем жидкости до 500-1000 мл. Сейчас такого мнения придерживаются далеко не все специалисты - они считают, что отеки образуются не от употребления большого объема жидкости. Причина - в уменьшении содержания белка в крови: увеличивается проницаемость сосудистой стенки, плохо работают почки, жидкость чрезмерно задерживается в организме. Ограничение потребления жидкости может привести к обезвоживанию (сгущению крови), которое негативно сказывается на плацентарном и почечном кровотоке. Характерные признаки обезвоживания - мучительная жажда и сухость во рту, уменьшение количества выделяемой мочи (она становится концентрированной, ярко желтой или даже коричневатой). Что выбрать из напитков? Хорошо утоляет жажду обычная или слегка подкисленная кипяченая или питьевая вода, холодный натуральный зеленый чай, морс, компот из сухофруктов или травяные чаи. От соков из пакетов стоит воздержаться: в них содержится много сахара, они калорийны. Не увлекайтесь газированной водой - содержащаяся в ней углекислота раздражает желудок и может привести к увеличению кислотности желудочного сока, повышенной на поздних сроках беременности. Углекислота оказывает отрицательное влияние на вымывание кальция из костей. Дружим с солнцем? Можно ли загорать беременным женщинам? В небольших дозах даже нужно. Ультрафиолет необходим для образования в коже витамина D, улучшающего усвоение кальция. Недостаток этого химического элемента приводит к уменьшению минеральной плотности костной ткани, повышает риск развития остеопороза. Зубная эмаль истончается, увеличивая вероятность возникновения кариеса. Пребывание на солнце имеет и негативные последствия. Ультрафиолетовые лучи вызывают избыточный рост волос в неожиданных местах, например - на лице (гипертрихоз). Они сушат кожу, способствуют ее преждевременному старению - повреждаются соединительно-тканные волокна и кожа теряет упругость. Защищаясь от избытка ультрафиолета, в коже начинает активно синтезироваться меланин - пигмент, благодаря которому появляется загар. Но нежелательное последствие солнечных ванн - гиперпигментация. На солнце лучше находиться до 11 или после 16 часов, когда его активность уменьшается. Оптимальный вариант - загорать под зонтиком или в тени деревьев. Загар проявится не сразу, зато это безопасно для кожи. Журнал «Хочу ребенка», Юлия Захарова, семейный врач ЦГКБ, к.м.н., Великий Новгород