La salud dental depende directamente de la calidad de la dieta de una persona. Esto lo demuestran claramente nuestros abuelos, que durante toda su vida consumieron únicamente productos naturales, y las investigaciones científicas. ¿Qué debes comer y qué alimentos nocivos existen para tus dientes? Sigue leyendo, lo resolveremos.

El agua es de gran importancia para nuestro organismo. Cuando se produce deshidratación, cesa la producción de saliva en la boca y aparece la sequedad, en la que prosperan las bacterias patógenas. Penetran en grietas microscópicas del esmalte y contribuyen a la aparición de caries.

Beber agua enriquecida con flúor es muy beneficioso para la salud dental. Lo principal es elegir la dosis correcta y no exagerar con el uso de este elemento.

El agua no sólo se debe beber, sino también utilizar para enjuagar. Al enjuagarnos la boca después de comer, eliminamos la placa y los ácidos nocivos que destruyen el esmalte.

Microelementos beneficiosos para los dientes.

Para que su dieta sea equilibrada y se minimicen los problemas dentales, es necesario mantener el nivel requerido de nutrientes en su cuerpo. Particularmente importantes son el calcio, el flúor, el fósforo, el hierro, el magnesio, el potasio y el yodo, así como las vitaminas B, C, D, E, PP y K. Todas ellas no sólo son buenas para los dientes, sino que también tienen un efecto positivo en el funcionamiento equilibrado de todos los órganos internos.

1. El calcio es un elemento esencial para la formación del esmalte dental. Aumenta la circulación sanguínea en las encías. Los alimentos ricos en calcio favorecen la formación de huesos. La mayor parte se encuentra en los quesos y la leche baja en grasa. Ricas en calcio son las semillas de amapola, el pescado magro, las hojas de col, las verduras y los dátiles. Pero no debemos olvidar que un exceso de este elemento amenaza con la formación de cálculos en los riñones, la vesícula biliar y la orina.
2. Flúor. Es bien conocida la popularidad de las pastas con flúor, que fortalecen y protegen el esmalte de los efectos destructivos de los ácidos. Fluorapatitas: elementos que combinan calcio y flúor, aumentan la resistencia del esmalte a las influencias negativas. El té, la soja, el pescado, los despojos y las avellanas contienen un alto contenido de flúor. Pero su exceso es muy peligroso con el riesgo de desarrollar cáncer en el tracto gastrointestinal.
3. Fósforo. Este elemento forma tejido óseo junto con el calcio. Tus dientes lo necesitan para evitar una fragilidad excesiva. La falta de fósforo no sólo tiene un efecto negativo en su condición, sino que también amenaza con el desarrollo de raquitismo, parada del crecimiento y deformación del tejido óseo. La ingesta diaria máxima no supera los 4 mil mg. Un exceso de este elemento hace que el calcio deje de absorberse en el intestino y la vitamina D no se convierta a su forma activa. La levadura, el salvado, las legumbres, el pescado, la carne, la yema, las semillas y las nueces son ricos en fósforo.
4. El hierro es un elemento necesario para la hematopoyesis y forma parte de la hemoglobina. Se encuentra en grandes cantidades en el hígado, las espinacas, los limones, las manzanas, el trigo sarraceno y las granadas. Si el cuerpo no tiene suficiente hierro, se puede desarrollar anemia, las encías comenzarán a sangrar y habrá riesgo de desarrollar enfermedad periodontal.
5. Vitamina D. Mejora la absorción de calcio y fósforo, previene. La fuente son los huevos, el pescado graso, la crema agria y el hígado.
6. La vitamina C es un antioxidante natural. Afecta el nivel de contenido ácido, mejora los procesos metabólicos en el tejido óseo. Se conocen casos de escorbuto que ocurren con una escasez aguda de esta vitamina extremadamente importante. Nuestro cuerpo lo obtiene de los escaramujos, las grosellas, todas las bayas y frutas ácidas y el chucrut.

Alimentos Ricos en Calcio Ricos en Flúor Ricos en Fósforo Ricos en Hierro Alimentos con Vitamina D Con Vitamina C

¿Qué alimentos son buenos para los dientes?

Veamos qué productos para fortalecer los dientes definitivamente deberían estar presentes en nuestra mesa.

El vídeo habla de los alimentos más saludables y peores para los dientes:

Mariscos

Un depósito de aminoácidos grasos, el producto favorito de los nutricionistas es el pescado de mar. La presencia de fósforo, calcio, selenio, flúor, vitaminas D y B1 proporciona una protección fiable contra la caries.

El pescado de mar y los camarones son muy saludables.

Larisa Kopylova

dentista-terapeuta

El campeón entre los mariscos en cuanto al contenido de estos microelementos es el camarón. De fácil digestión, se convierten en un material de construcción ideal para los dientes y previenen la formación de placa.

Los residentes de muchas regiones de nuestro país padecen deficiencia de yodo. Esto amenaza la glándula tiroides, cuyo débil funcionamiento afecta negativamente el estado de los dientes. Una fuente inagotable de yodo son las algas marinas, un producto accesible y económico cuyos beneficios están fuera de toda duda.

Lácteos

Los productos más saludables para los dientes no solo de los niños, sino también de los adultos se encuentran entre los productos lácteos. La leche, el requesón y el yogur nos acompañan desde el nacimiento hasta la vejez. El calcio y el fósforo que contienen se complementan. Y la caseína y las enzimas brindan protección preventiva y antiinflamatoria. Por eso, intenta beber al menos un vaso de leche todos los días.

Son especialmente útiles las variedades de queso duro, como el holandés, el ruso y el parmesano. El queso contiene no solo calcio, sino también fosfatos, que tanto necesita el esmalte. Al masticar este producto con un bajo contenido de sal, la salivación aumenta significativamente. Este proceso tiene un efecto positivo en la normalización del equilibrio ácido en la boca y es perjudicial para todo tipo de bacterias y microbios.

Las variedades de quesos duros son especialmente útiles: ruso y holandés.

Larisa Kopylova

dentista-terapeuta

El yogur suprime la producción de sulfuro de hidrógeno, lo que ayuda a eliminar el mal aliento.
El requesón contiene ácido láctico y magnesio, que se absorben perfectamente en este producto. Las sales de fósforo y calcio son un material de construcción único que es extremadamente necesario para el crecimiento de los huesos y el tejido conectivo.

Vegetales y frutas

El hábito de comer alimentos blandos y en puré ha llevado al hecho de que nuestras encías mimadas en el proceso de evolución comenzaron a funcionar peor. Las verduras y frutas son duras, por lo que es necesario masticarlas bien y con la mayor frecuencia posible. Preste especial atención a los productos cultivados en nuestro clima. Son mucho más saludables que sus homólogos exóticos, económicos y se pueden encontrar en todos los hogares.

El poseedor del récord de contenido de betacaroteno son las zanahorias crudas. Cuando muerdes una zanahoria, simultáneamente limpias el esmalte de la placa, protegiendo tus dientes de la formación de cálculos, y masajeas tus encías, proporcionándoles una circulación sanguínea normal.

Las manzanas no son menos útiles. La vitamina C en combinación con enzimas mejora la microflora de la cavidad bucal. Hay mucha vitamina C en los cítricos. Dichos productos no solo aliviarán la fatiga y refrescarán la cavidad bucal, sino que también suministrarán energía al cuerpo y fortalecerán el sistema inmunológico.

Una buena forma de prevenir la caries es consumir lima. Los microbios patógenos que entran en contacto con él se destruyen, mejora la circulación sanguínea en las encías, se restaura la microflora natural de la cavidad bucal y se blanquean los dientes.

Larisa Kopylova

dentista-terapeuta

El riesgo de enfermedades inflamatorias se reducirá si comes un pomelo todos los días. Lo mismo se aplica a las naranjas. El potasio, el magnesio, el hierro y el calcio, junto con las vitaminas, combaten activamente las bacterias que causan la caries.

Tener alimentos saludables como remolacha cruda, calabaza, rábanos y repollo en la mesa le ayudará a mantener sus dientes sanos.

Cultivos verdes y nueces.

La cebolla, el eneldo, el perejil, el apio y la menta son plantas que nos son familiares desde la infancia y no hay duda de su utilidad.

Verdes saludables

Además de todo un complejo de vitaminas C, A, E, B y una variedad de microelementos, las verduras contienen ácido fólico y betacaroteno. Al incluirlo en tu menú, eliminarás el sangrado de las encías y fortalecerás los vasos sanguíneos.

Masticar tallos de perejil y apio es muy beneficioso. Las partículas verdes penetrarán en los lugares más difíciles de alcanzar y limpiarán tus dientes tan bien como un cepillo. Algunas hierbas también pueden tener un efecto blanqueador.

Las nueces y las semillas son buenas para los dientes. Las semillas y nueces tostadas tendrán pocos beneficios; es mejor consumirlas crudas.

Propóleos

Masticar panal es beneficioso. Esto desinfecta la cavidad bucal y limpia bien los dientes. Esto reduce la cantidad de enzimas dañinas.

Aquí terminaremos la conversación sobre lo que es bueno para los dientes y te diremos qué es perjudicial para los dientes y las encías.

¿Qué es perjudicial para los dientes?

Los malos hábitos alimentarios repercuten muy negativamente en la salud bucal. No te olvides de qué platos y alimentos debes evitar:

• bebidas carbonatadas dulces;
• dulces y exceso de frutos secos;
• semillas y nueces tostadas;
• productos que contienen cafeína;
• demasiados alimentos blandos en la dieta;
• Comidas y bebidas muy calientes y frías.

Larisa Kopylova

dentista-terapeuta

Todas estas categorías de productos contribuyen al daño y oscurecimiento del esmalte, la aparición de caries y lesiones en las encías. El hábito de comer alimentos blandos y procesados ​​térmicamente provoca placa y falta de circulación sanguínea, muy perjudiciales para los dientes.

En el vídeo, Elena Malysheva habla de los alimentos que dañan los dientes:

Para visitar el consultorio del médico sólo con fines preventivos, cuide su dieta. Si comes alimentos buenos para tus dientes, te ayudará a mejorar tu calidad de vida, conseguir una sonrisa blanca como la nieve y aumentar tu autoestima.

Las sustancias biológicamente activas incluidas en la dieta son la clave para la fortaleza de los huesos. El funcionamiento normal de los elementos depende del calcio, que el cuerpo no absorbe sin la cantidad necesaria de vitamina D3. El colágeno, la vitamina E y A son útiles para el funcionamiento del aparato ligamentoso. Todas estas vitaminas para los huesos se pueden obtener tomando complejos vitamínicos medicinales o a través de los alimentos.

El crecimiento y desarrollo de todas las estructuras óseas del cuerpo depende del correcto equilibrio de nutrientes en el organismo, especialmente en los niños. Las sustancias biológicamente activas ayudan a prevenir fracturas y diversas enfermedades. La fusión adecuada de los elementos dañados del esqueleto humano es imposible sin la presencia de vitaminas y minerales en el cuerpo.

Sustancias activas para fortalecer los huesos.

La fortaleza del esqueleto humano depende de la presencia de calcio, que también afecta el crecimiento de las estructuras óseas. La falta de esta sustancia puede provocar osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos se vuelven más delgados debido a que el cuerpo consume calcio de ellos. Los procesos patológicos afectan principalmente a la columna, por lo que la ingesta de esta sustancia debe controlarse con mucho cuidado; de lo contrario, en el futuro tendrá que hacer frente a diversas enfermedades y dolencias.

A pesar de que este mineral es muy útil para el organismo, más del 80% no se absorbe sin magnesio, fósforo, D3 y K2. Sin embargo, para fortalecer los huesos, no es necesario tomar grandes cantidades de calcio ni de las vitaminas para huesos enumeradas. En dosis demasiado grandes, estas sustancias no solo no son útiles, sino que también pueden causar daño: provocar la formación de placas en los vasos sanguíneos, accidentes cerebrovasculares o neoplasias.

El exceso de vitamina D3 y calcio en el organismo se elimina acumulándolos en el sistema esquelético. Además, limpia los vasos sanguíneos en los que se ha acumulado un exceso de elementos biológicamente activos, lo que ayuda a prevenir procesos patológicos en el organismo.

¿A qué conduce la falta de sustancias activas?

Una vez que haya descubierto qué vitamina es necesaria para los huesos, debe pensar a qué puede conducir su falta.

La deficiencia de los siguientes nutrientes puede causar:

• Ácido ascórbico o vitamina C. Conduce a la parada del crecimiento de las células del cartílago y de los huesos, lo que puede provocar suavidad y porosidad del sistema esquelético.
• Retinol. La densidad ósea disminuye, lo que aumenta significativamente el riesgo de daño óseo.
• calciferol. Las vitaminas que fortalecen los huesos, incluida la vitamina D, si son deficientes, pueden provocar adelgazamiento de los huesos al bloquear el flujo de calcio hacia los tejidos.

¿Qué vitamina ósea se necesita para las fracturas y cómo prevenirlas?

La vitamina A en el cuerpo ayuda a prevenir fracturas óseas. La falta de retinol puede provocar una disminución de la densidad ósea, adelgazamiento de las paredes óseas y fragilidad. Uno de los síntomas de las fracturas es la falta de vitamina A, respectivamente, su deficiencia puede considerarse una de las causas de tales patologías.

Los elementos dañados de la estructura ósea se curan mejor si el cuerpo recibe vitaminas para los huesos, como el metilsulfonilmetano, que es una forma de azufre, en cantidades adecuadas. Este elemento también ayuda a restaurar el tejido cartilaginoso. Además, tome esta vitamina para el crecimiento óseo.

Durante el período de curación de las fracturas, se recomienda tomar vitaminas para fortalecer los huesos que contengan selenio y manganeso. Este último satura las estructuras óseas con oxígeno, mejorando así los procesos metabólicos y acelerando la recuperación. Sin la presencia de selenio, el azufre no se incorpora a las estructuras del cartílago, por lo que sin la cantidad necesaria de esta sustancia, los daños en los ligamentos o las fracturas son más difíciles de curar.

Sustancias necesarias para cartílagos y ligamentos.

El colágeno es una de las vitaminas más importantes, cuya acción tiene como objetivo mantener la salud de los cartílagos y ligamentos. La condroitina es una sustancia que forma la base del tejido cartilaginoso. También promueve los tendones. La glucosamina realiza una función similar.

Las siguientes sustancias son necesarias para las articulaciones y ligamentos:

• Vitamina E. Fortalece los ligamentos estabilizando los lípidos en la membrana celular, mejora la movilidad de las articulaciones.
• Vitamina C. Promueve la producción de colágeno y previene la destrucción del tejido cartilaginoso.
• Vitamina PP. Mejora la movilidad articular.

Las vitaminas para los huesos tienen diferentes efectos sobre las estructuras y tejidos del cuerpo y, por lo tanto, las sustancias necesarias para su fortalecimiento y restauración después de las fracturas no pueden regenerarse por completo.

Los complejos vitamínicos los prescribe únicamente un especialista después de un examen completo del cuerpo. El cambio de dieta también se acuerda con su médico.

Magnesio, fósforo, vitaminas A y D.

El grupo de vitaminas enumerado anteriormente favorece la absorción de calcio en el organismo. El fósforo, el magnesio, las vitaminas D y A regulan su absorción en el intestino y mantienen la proporción de otros minerales en las fibras de colágeno de los huesos.

Vitamina C

El ácido ascórbico está clasificado como una vitamina esencial para fortalecer los huesos debido a que favorece la formación de colágeno. Este último no sólo actúa como un medio que acumula sales minerales, sino que también amortigua y suaviza los huesos en caso de impacto.

vitaminas del grupo B

La lista de vitaminas más necesarias para el crecimiento óseo incluye B1, B2, B6, que son necesarias para el funcionamiento del sistema nervioso, y B5, B12, que son responsables de la función hematopoyética.

Una deficiencia de estas sustancias puede provocar una disminución de la sensibilidad del tejido óseo, lo que altera el intercambio de impulsos nerviosos con el cerebro. Las vitaminas para el sistema circulatorio son necesarias para formar vasos sanguíneos fuertes y estabilizar su funcionamiento.

Cobre

Este metal inhibe significativamente la formación de radicales libres en el cuerpo humano. Además, el cobre tiene un efecto protector sobre el tejido cartilaginoso.

Contenido en alimentos como verduras y legumbres, repostería, frutos secos, mariscos, chocolate.

Selenio

Apoya el sistema inmunológico del cuerpo y promueve la curación del daño articular. Promueve la formación de la capa de cartílago articular.

Contenido en mariscos, riñones de animales, sal marina y productos de cereales sin refinar.

Ácidos grasos poliinsaturados

Uno de los componentes más esenciales de los que dependen los procesos vitales son los ácidos omega-3 y omega-6. Para los procesos inflamatorios del sistema musculoesquelético, dolores en huesos y músculos, se prescriben como terapia vitamínica. Los ácidos insaturados son beneficiosos para el sistema cardiovascular. El omega-3 se encuentra en grandes cantidades en el pescado, las nueces, el aceite de linaza y colza y las semillas de calabaza.

Nutrición adecuada equilibrada

A lo largo de la vida, el tejido óseo se renueva y restaura gradualmente. La renovación completa en un organismo en crecimiento ocurre en un par de años, pero en uno maduro el proceso demora de siete a diez años. Una persona es lo que come, por lo que el equilibrio de vitaminas y microelementos en el organismo depende de la composición de los alimentos y de las sustancias contenidas en los alimentos.

Una nutrición adecuada juega el papel más importante en los primeros veinte años de vida, ya que este es el período de crecimiento y desarrollo. En la vejez, surge una necesidad similar de nutrientes: durante este período de la vida, todos los procesos regenerativos se ralentizan significativamente, lo que aumenta el riesgo de fracturas.

Para mantener la salud dental y una rápida recuperación, es recomendable evitar por completo o reducir el consumo de los siguientes productos:

• Azúcar, sal.
• Café y refresco.
• Dulces, productos de panadería.
• Grasas animales.

Para mantener la salud de todo el cuerpo, fortalecer el esqueleto y los dientes, mejorar el funcionamiento de los órganos internos y reducir el riesgo de desarrollar diversas enfermedades y patologías, es necesario:

• Tome una vitamina para el crecimiento óseo.
• No abusar de productos y hábitos nocivos.
• Tome una vitamina para la formación de huesos.

La clave para la salud y la fortaleza de los huesos y las articulaciones es la ingesta oportuna de vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo humano.

Las vitaminas para huesos y articulaciones tienen diferentes efectos sobre las estructuras y tejidos del cuerpo, por lo que las sustancias necesarias para fortalecer el esqueleto y prevenir fracturas no siempre restauran completamente el aparato ligamentoso o el tejido cartilaginoso. Por este motivo, los complejos vitamínicos sólo deben ser recetados por un médico después de un examen completo del organismo.

¿Qué son las vitaminas para el crecimiento y cómo tomarlas?

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Hoy en día se ha desarrollado en la sociedad una amplia discusión sobre diversos aspectos relacionados con vitaminas. La gente discute una variedad de temas relacionados con las vitaminas y los intereses. Así, la mayoría de las veces se habla de vitaminas para niños, para mujeres embarazadas, para prepararse para el embarazo, para el crecimiento, para fortalecer el cabello, para aumentar la inmunidad, etc. La mayoría de las personas están interesadas en la cuestión de cómo y exactamente qué vitaminas se deben tomar para lograr un objetivo específico, por ejemplo, preparar de manera óptima el cuerpo para el embarazo, mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, etc. Uno de los temas que preocupa a un gran número de personas es la conveniencia de utilizar vitaminas para el crecimiento.

Vitaminas para el crecimiento: definición y significado fisiológico.

Estrictamente hablando, las “vitaminas del crecimiento” que provocan un aumento obligatorio en la longitud del cuerpo de una persona cuando se toman regularmente simplemente no existen. Sin embargo, existen determinadas vitaminas que favorecen los procesos activos de crecimiento y, por tanto, su uso puede ayudar a crecer y alcanzar la máxima longitud corporal posible programada genéticamente. Es decir, las vitaminas para el crecimiento incluyen compuestos que mejoran los procesos metabólicos en el cuerpo, promoviendo así el crecimiento corporal en longitud y la ganancia de masa muscular.

Para comprender la esencia del efecto bioquímico de las vitaminas en el proceso de crecimiento en longitud, es necesario saber cómo ocurre este proceso. Una persona crece solo hasta los 20 años, después de lo cual áreas especiales en los extremos de los huesos, las epífisis, se cierran por completo. Se pueden formar nuevas células en las epífisis y, en consecuencia, el hueso aumenta de longitud. Después de 20 años, las epífisis dejan de funcionar y el crecimiento en longitud de una persona se detiene por completo. Hasta los 20 años, el crecimiento se produce de forma desigual: los períodos más fuertes de aumento de la longitud corporal se producen entre los 0 y 1 año, los 4 y 5 años y los 13 y 14 años. Es durante estos periodos de edad cuando el niño necesita especialmente vitaminas que favorezcan el crecimiento, ya que si las recibe en cantidad suficiente podrá estirarse hasta la máxima longitud posible, determinada por sus características genéticas.

En otras palabras, las vitaminas para el crecimiento son sustancias que sólo contribuyen al desarrollo más activo de este proceso, pero por sí mismas no pueden activarlo. La activación de los procesos de crecimiento se lleva a cabo mediante una hormona especial, la somatostatina, que en realidad inicia todo el proceso. Bajo la influencia de la somatostatina, el cuerpo comienza a desarrollar huesos y músculos, que serán máximos en presencia de vitaminas que aseguren el curso activo de los procesos metabólicos. Y es precisamente en garantizar la máxima actividad de los procesos metabólicos donde reside el papel de las vitaminas del crecimiento en el aumento de la longitud del cuerpo. Es decir, las vitaminas no añaden altura a una persona, pero contribuyen en gran medida a su alargamiento durante los períodos de crecimiento activo.

¿Qué vitaminas se necesitan para el crecimiento?

En principio, en diferentes edades una persona necesita las mismas vitaminas para crecer. Sin embargo, su número y proporción entre sí para garantizar el máximo efecto de apoyar el proceso de crecimiento en un adolescente y un niño pueden diferir. Es bastante difícil seleccionar estas proporciones por su cuenta, por lo que los médicos y científicos recomiendan utilizar complejos especiales de vitaminas y minerales o complementos alimenticios biológicamente activos que contengan vitaminas y minerales en la cantidad y proporción requeridas.

Vitaminas para el crecimiento humano de todas las edades menores de 20 años.

En un sentido amplio, una persona necesita las 13 vitaminas conocidas actualmente y varios minerales, como calcio, fósforo, etc., para un crecimiento activo. Sin embargo, las siguientes vitaminas tienen el efecto más pronunciado sobre el proceso de crecimiento:

• Vitamina A (retinol);
• Vitamina D (colecalciferol, ergocalciferol);
• Vitamina E (tocoferol);
• Vitamina K (filoquinonas);

Todas estas vitaminas son “vitaminas del crecimiento”, es decir, participan, en mayor o menor medida, en los procesos de aumento de la masa muscular y la longitud corporal. Si durante los períodos de crecimiento activo (0 - 1 año, 4 - 5 años y 13 - 14 años) el niño recibe todas las vitaminas enumeradas en cantidades suficientes, podrá crecer hasta la cantidad máxima posible, determinada por su características genéticas. Sin embargo, además de las vitaminas, para un buen crecimiento una persona debe recibir calcio. Por lo tanto, casi todos los fármacos complejos para la estimulación. crecimiento de los niños y los adolescentes, además de vitaminas, contienen calcio y fósforo.

Por ejemplo, la altura de una persona está determinada genéticamente entre 170 y 190 cm, lo que significa que, dependiendo de las condiciones de vida y de alimentación, una persona puede crecer entre 170 y 190 cm, además, en condiciones desfavorables (mala alimentación, exceso de actividad física, estrés mental y emocional, etc.) una persona crecerá sólo hasta el límite inferior determinado genéticamente, es decir, en nuestro ejemplo, hasta 170 cm, y en condiciones buenas y favorables (nutrición nutritiva y de alta calidad, moderada actividad física, buen ambiente emocional, etc.) etc.), la misma persona crecerá hasta el límite máximo determinado genéticamente, es decir, hasta 190 cm en nuestro ejemplo.

Para que una persona crezca hasta el tamaño máximo determinado genéticamente, debe recibir vitaminas de crecimiento en cantidades suficientes. Y dado que cualquier persona crece solo hasta los 20 años, después de lo cual este proceso se detiene, y la longitud corporal alcanzada permanece por el resto de su vida, necesita recibir vitaminas de crecimiento de los alimentos o tomarlas en forma de tabletas hasta los 20 años. años. Si se toman vitaminas de crecimiento después de 20 años, sólo pueden provocar un aumento de la masa muscular, pero no un alargamiento de los huesos. Ésta es la razón por la que las vitaminas para el crecimiento son tan populares entre los culturistas.

Veamos las propiedades de cada vitamina del crecimiento.

vitamina a es la vitamina de crecimiento más famosa y "más fuerte" en términos de efecto. El retinol estimula la síntesis de células especiales: los osteoblastos, que, a su vez, producen activamente estructuras y sustancias que forman el hueso. Básicamente, los osteoblastos sintetizan sustancias que forman una nueva sección de hueso, lo que da como resultado un aumento de la longitud total. Y así también aumenta la altura de una persona. Además, la vitamina A desencadena el proceso de calcificación (endurecimiento) del hueso recién formado, haciéndolo tan fuerte como todas las demás partes. Así, la vitamina A desencadena simultáneamente tanto el proceso de síntesis ósea como la calcificación de nuevas zonas.

Vitamina D Es ampliamente conocido como el principal remedio para la prevención del raquitismo. Sin embargo, otra propiedad de la vitamina D menos conocida es su capacidad para activar la absorción del calcio de los alimentos. Y el calcio es un oligoelemento necesario para la calcificación (endurecimiento) de los huesos. Por tanto, una buena absorción de calcio crea las condiciones óptimas para el crecimiento óseo. Así es como la capacidad de la vitamina D para mejorar la absorción de calcio conduce indirectamente a un mayor crecimiento óseo.

Además, la vitamina D estimula la síntesis de osteoblastos, que forman primero los tejidos básicos blandos de la nueva zona ósea. Estos tejidos blandos recién sintetizados se calcifican con sales de calcio y se vuelven densos, formando hueso completo. Así, la vitamina D favorece el crecimiento activando los osteoblastos y acelerando el proceso de mineralización de las zonas óseas recién formadas.

vitamina e Por sí solo, no tiene ningún efecto significativo sobre el proceso de crecimiento, pero protege las vitaminas A, C y los glóbulos rojos de la destrucción por los radicales libres, que, a su vez, estimulan directamente el crecimiento óseo. Así, la función de la vitamina E es proteger la estructura y prolongar los efectos de las vitaminas A y C, que activan el proceso de alargamiento óseo. Debido a su acción prolongada, las vitaminas A y C son capaces de activar el crecimiento óseo durante un largo período de tiempo, dándole la oportunidad de alargarse al máximo posible.

Vitamina C Por sí solo, tampoco tiene ningún efecto sobre el crecimiento de los huesos y la masa muscular. Pero potencia indirectamente el proceso de crecimiento, mejorando la absorción y el transporte de las vitaminas A, D y E desde el intestino a los tejidos, además de protegerlos de la destrucción por los radicales libres. Gracias a la buena absorción de las vitaminas A y D, son capaces de activar poderosamente los procesos de crecimiento y mantenerlos en este nivel. Además, el ácido ascórbico también favorece la rápida absorción y transporte de todas las sustancias necesarias para la construcción de nuevos tejidos, incluido el crecimiento óseo.

Vitamina B1 al igual que E y C, promueve el crecimiento en longitud sólo indirectamente. La vitamina B1 regula el proceso de digestión y garantiza un suministro óptimo de sangre a todos los órganos y tejidos, necesario para mejorar el crecimiento óseo. Después de todo, sin un suministro de sangre adecuado, con la ayuda del cual todas las sustancias y el oxígeno necesarios llegan a los tejidos y las células, y se eliminan los productos de descomposición y el dióxido de carbono.

Vitamina B2 Activa el metabolismo, lo que también promueve indirectamente un mayor crecimiento óseo.

Vitamina B6 Regula el funcionamiento del sistema nervioso, asegurando la correcta transmisión de los impulsos desde la médula espinal y el cerebro a los tejidos y células de todos los órganos. Durante el proceso de crecimiento, la vitamina B 6 es importante porque regula la correcta construcción del hueso y la inclusión en él de receptores, a través de los cuales en el futuro recibirá órdenes de manejo del cerebro o la médula espinal.

Vitamina K adelgaza la sangre, reduciendo su capacidad de coagulación. Este efecto lleva al hecho de que la sangre puede pasar a través de todos los vasos, incluso los más pequeños, suministrando nutrientes y oxígeno a los tejidos más distantes y "cerrados", entre los que se encuentran los huesos. Así, al activar la microcirculación sanguínea mediante la eliminación de pequeños coágulos sanguíneos, la vitamina K favorece indirectamente el crecimiento óseo.

Por lo tanto, con base en lo anterior, podemos distinguir condicionalmente dos vitaminas principales para el crecimiento: A y D, que afectan directamente este proceso. Y las vitaminas restantes: C, K, E, B 1, B 2 y B 6 también pueden considerarse estimulantes indirectos del crecimiento. Esto significa que sin las vitaminas A y D no será posible potenciar el crecimiento bajo ninguna circunstancia. En presencia de vitaminas A y D, aumentará el crecimiento humano. Pero si las vitaminas A y D ingresan al cuerpo en combinación con C, K, E, B 1, B 2 y B 6, esto permitirá el máximo aumento posible en la longitud del cuerpo humano.

Vitaminas para el crecimiento de los niños.

Los niños tienen dos períodos de crecimiento activo: 0 - 1 año y 4 - 5 años, durante los cuales crecen en longitud de forma rápida, brusca y espasmódica. Es durante estos períodos que, para alcanzar la máxima longitud corporal posible, necesitan vitaminas para crecer. Para los niños, las vitaminas de crecimiento son las siguientes:

• Vitamina A (retinol y betacarotenos);
• Vitamina D (ergocalciferol y colecalciferol);
• Vitamina E (tocoferol);
• Vitamina C (ácido ascórbico);
• Vitaminas del grupo B (B 1, B 2 y B 6).

Además, las principales vitaminas de crecimiento son A y D, y todas las demás, C, E y el grupo B, se clasifican como auxiliares.

Los niños no deben recibir vitamina K para mejorar el crecimiento, ya que puede causar un adelgazamiento excesivo de la sangre y sangrado asociado, lo que es potencialmente mortal. Este efecto de la vitamina K en los niños está asociado a la inmadurez de sus sistemas reguladores. Por lo tanto, para los niños, conviene elegir complejos de crecimiento que no contengan vitamina K.

Los complejos de vitaminas y minerales más eficaces y seguros que favorecen el crecimiento de los niños son los siguientes:

• Bee Big (niños a partir de 6 años);
• Kalkohel (niños a partir de 6 años);
• Calcemin (niños mayores de 5 años);
• Calcio D 3 Clásico (niños a partir de 3 años);
• Complivit Calcio D 3 (niños a partir de 3 años);
• Multi-Tabs Baby Calcium+ (niños de 2 a 7 años);
• La altura es normal (desde el nacimiento);
• Unicap Yu (niños de 2 a 4 años).

Vitaminas de crecimiento para adolescentes.

Las vitaminas de crecimiento para adolescentes son A, D, E, C, K y del grupo B (B 1, B 2 y B 6). Los adolescentes mayores de 12 años pueden utilizar complejos de vitaminas y minerales para estimular el crecimiento con las mismas dosis de principios activos que los adultos. Sólo en los adolescentes estos preparados complejos favorecen el crecimiento de la longitud del cuerpo, y en los adultos mayores de 20 años previenen la osteoporosis, la filtración de calcio de los huesos y, en consecuencia, su mayor fragilidad y tendencia a las fracturas. El periodo de crecimiento en los adolescentes es entre los 13 y 14 años, por lo que es en esta edad cuando es recomendable tomar complejos vitamínicos y minerales que mejoren este proceso.

Entonces, los siguientes complejos de vitaminas y minerales tienen un buen efecto para mejorar el crecimiento en los adolescentes:

• Berlamin Modular;
• Vitrum Calcio D 3;
• Vitrum Osteomag;
• avance de calcemina;
• Calcio-D 3 Actavis;
• Cápsulas de calcio-D 3-MIC;
• Natekal D 3;
• Calcio revitalizante D 3;
• La altura es normal;

Norma de vitaminas para el crecimiento.

Para asegurar el máximo crecimiento posible durante los períodos activos, es necesario consumir vitaminas que promuevan este proceso en una dosis diaria promedio. Para un crecimiento activo, se permite un ligero exceso (hasta un 15%) de la ingesta diaria de vitaminas para una determinada edad. Pero no se puede permitir una disminución en la ingesta diaria de vitaminas si una persona quiere crecer activamente.

En la tabla se refleja el requerimiento diario promedio de vitaminas para el crecimiento de niños y adolescentes de distintas edades.

Vitamina	Tasa de consumo a la edad de 0 – 1 año.	Tasa de consumo a la edad de 4 a 5 años.	Tasa de consumo a la edad de 13 – 14 años.
			Niños	Chicas
vitamina a	1250 UI	1670 UI	3000 – 5000 UI	2600 – 3000 UI
Vitamina D	400 UI	400 UI	400 UI	400 UI
vitamina e	3 mg	7 mg	10 mg	8 mg
Vitamina C	30 mg	45 mg	50 mg	45 mg
Vitamina K	5 mcg	20 mcg	45 mcg	45 mcg
Vitamina B1	0,3 mg	0,9 mg	1,3 mg	1,1 mg
Vitamina B2	0,4 mg	1,1 mg	1,5 mg	1,3 mg
Vitamina B6	0,5 mg	1,1 mg	1,7 mg	1,4 mg

Nombres de preparaciones vitamínicas complejas para el crecimiento.

Actualmente, en el mercado farmacéutico nacional se encuentran disponibles los siguientes complejos vitamínicos y minerales para el crecimiento, destinados a niños y adolescentes de diferentes edades:

• Abeja Grande (a partir de 6 años);
• Berlamin Modular (a partir de 12 años);
• Vitrum Calcio D 3 (a partir de 12 años);
• Vitrum Osteomag (a partir de 12 años);
• Kalkohel (a partir de 6 años);
• Calcemin (a partir de 5 años);
• Calcemin Advance (a partir de 12 años);
• Calcio-D 3 Actavis (a partir de 12 años);
• Calcio D 3 Clásico (a partir de 3 años);
• Cápsulas de Calcio-D 3-MIC (a partir de 12 años);
• Calcio-D 3 Nycomed (a partir de 12 años);
• Calcio-D 3 Nycomed forte (a partir de 12 años);
• Complivit Calcio D 3 (a partir de 3 años);
• Multi-Tabs Baby Calcium+ (2 – 7 años);
• Natekal D 3 (a partir de 12 años);
• Calcio revitalizante D 3 (a partir de 12 años);
• La altura es normal (desde el nacimiento);
• Elkar (a partir de 12 años);
• Unicap Yu (2 – 4 años).

Vitaminas para el crecimiento de diversos órganos y estructuras del cuerpo.

Vitaminas para el crecimiento óseo.

El crecimiento óseo se estimula mejor con las vitaminas A y D en combinación con los oligoelementos calcio y fósforo. Sin embargo, las vitaminas A y D sólo maximizan el crecimiento óseo en niños o adultos jóvenes menores de 20 años. En personas mayores de 20 años, las vitaminas A y D en combinación con calcio y fósforo solo fortalecen los huesos, aumentando su mineralización y previniendo así su fragilidad y fragilidad. Este efecto selectivo de las vitaminas A y D, dependiendo de la edad, se explica de forma muy sencilla: hasta los 20 años, las epífisis de una persona permanecen abiertas, superficies especiales en los dos extremos del hueso, con las que pueden aumentar su longitud. Es en las epífisis donde se forman nuevas estructuras óseas, que poco a poco se mineralizan y pasan a formar parte de ella, alargando así todo el hueso.

Además de A y D, las siguientes vitaminas contribuyen indirectamente al crecimiento de la longitud de los huesos: K, C, E, B 1, B 2 y B 6. Esto significa que con el uso combinado de vitaminas A y D + K, C, E, B 1, B 2 y B 6, se logra el efecto más pronunciado de estimular el crecimiento óseo en jóvenes y niños menores de 20 años en comparación con la ingesta aislada de A+D sola.

Vitaminas para el crecimiento de las uñas.

Desde un punto de vista histológico, las uñas son apéndices de la piel, es decir, están formadas por células epidérmicas que han sufrido queratinización para formar una placa densa que protege la punta del dedo. Esto significa que la salud y la alta tasa de crecimiento de las uñas están determinadas por la nutrición, el suministro de sangre y una cantidad suficiente de vitaminas para el metabolismo activo en las estructuras de la piel. Es decir, en términos relativos, el crecimiento de las uñas requiere las mismas vitaminas que la salud de la piel.
Los científicos y médicos han descubierto que las siguientes vitaminas son necesarias para el crecimiento de uñas hermosas, fuertes y con la forma correcta:

• vitamina A;
• vitamina E;
• Vitamina C;
• Vitamina D;
• Vitamina PP;
• Vitamina B5.

Cada una de estas vitaminas realiza una función específica y su acción combinada conduce al rápido crecimiento de una placa ungueal hermosa, saludable, fuerte y que no se descama. Por lo tanto, para acelerar el crecimiento y la salud de las uñas, conviene tomar preparaciones complejas que contengan todas las vitaminas enumeradas. Actualmente existe una amplia selección de complejos multivitamínicos para mejorar el estado de la piel, cabello y uñas, por ejemplo, VitaCharm, Complivit Radiance, Lady's Formula, etc. Puedes elegir cualquier complejo que, por algún motivo subjetivo, le guste más a una mujer.

Además, por la apariencia de la placa ungueal, se puede determinar qué vitamina se necesita para el crecimiento de las uñas en este caso particular:

• Uñas quebradizas y secas: se necesita vitamina A;
• Áreas individuales de la placa ungueal que son densas al tacto, capas de uñas y bordes doblados: se necesita vitamina C;
• Rayas blancas en la placa de la uña, la cutícula es áspera al tacto; se necesita vitamina B 5;
• Color gris sucio o amarillo opaco de la uña: se necesita vitamina PP;
• Las uñas son quebradizas, secas y los bordes de la placa ungueal son muy gruesos; se necesita vitamina E;
• Uñas quebradizas, delgadas y descamadas: se necesita vitamina D.

Vitaminas para el crecimiento muscular.

Actualmente, el mercado nacional cuenta con una amplia gama de vitaminas farmacológicas y complementos dietéticos diseñados para acelerar el aumento de masa muscular. Sin embargo, entre esta gran cantidad de medicamentos, los hay tanto eficaces como completamente inútiles. Para distinguir un estimulador de crecimiento muscular eficaz de uno inútil, es necesario saber qué indicadores reflejados en las instrucciones debe tener y qué debe incluirse en su composición. Entonces, las siguientes sustancias tienen estimulantes eficaces del crecimiento muscular:

• Vitaminas – B 6, C y D;
• Minerales: magnesio, calcio, hierro y zinc;
• Sustancias que estimulan el suministro de sangre a todos los tejidos y órganos (por ejemplo, pentoxifilina).

Si un suplemento dietético o un complejo de vitaminas y minerales contiene todas estas sustancias, entonces es un estimulador eficaz del crecimiento muscular.

En el mercado nacional, los complejos de vitaminas y minerales más eficaces y difundidos que pueden utilizarse para acelerar el crecimiento muscular son los siguientes:

• Vitrum;
• Complivit;
• Elevit Pronatal;
• Opti-men Nutrición Óptima;
• Adán.

Según los deportistas profesionales, el complejo más eficaz para ganar masa muscular son las vitaminas para mujeres embarazadas: Elevit Pronatal, ya que contienen todos los elementos necesarios en dosis suficientes (B 6 2,6 mg, C - 100 mg, D - 400 UI, zinc - 7,5 mg, hierro – 60 mg, calcio – 125 mg, magnesio – 100 mg). Las vitaminas Supradin, Vitrum, Complivit y Duovit también contienen todos los elementos necesarios para estimular el crecimiento muscular, pero no en cantidades óptimas. Por tanto, a la hora de utilizarlos tendrás que equilibrar tu dieta introduciendo alimentos ricos en vitaminas o microelementos, que no son suficientes en un complejo multivitamínico.

Opti-men Optimum Nutrition y Adam también son equilibrados e ideales para estimular la ganancia muscular, pero no se venden en todas partes y, por tanto, no son tan accesibles como los mencionados anteriormente.

Vitaminas para el crecimiento de los senos.

Las siguientes vitaminas pueden aumentar ligeramente el volumen de los senos al estimular el crecimiento de los tejidos que forman la glándula mamaria:

• vitamina a aumenta la producción de progesterona, una hormona que hace que el tejido mamario crezca. Por lo tanto, el uso regular de vitamina A en dosis diarias promedio ayudará a agrandar los senos;
• vitamina e estimula el crecimiento del tejido glandular de la glándula mamaria y le da elasticidad, por lo que los senos aumentan ligeramente;
• Vitamina C Mejora el proceso de síntesis de colágeno en el cuerpo humano. Y, como saben, la mama contiene un gran volumen de tejido conectivo, cuya parte principal de su estructura está formada por colágeno. Por tanto, aumentar el volumen de fibras de colágeno ayudará a aumentar el volumen de los senos.

Vitaminas para el crecimiento del cabello.

Dado que el cabello, al igual que las uñas, es un apéndice de la piel desde un punto de vista histológico, su salud y tasa de crecimiento dependen de la intensidad del metabolismo en las estructuras de la piel. Y el metabolismo en la piel, a su vez, está determinado por la cantidad de vitaminas, nutrientes, oxígeno y microelementos correspondientes. Ahora se sabe con certeza que las siguientes vitaminas son necesarias para acelerar el crecimiento del cabello:

• vitamina A;
• vitamina E;
• Vitamina C;
• Vitamina B5.

Estas vitaminas se pueden tomar individualmente o en forma de complejo de vitaminas y minerales. Actualmente, el mercado farmacéutico cuenta con una amplia gama de diferentes complejos diseñados específicamente para mejorar el estado y acelerar el crecimiento de la piel, cabello y uñas, por ejemplo, VitaCharm, Lady's Formula, Vitrum Beauty, etc.

Vitaminas para el crecimiento de las pestañas.

Las siguientes vitaminas mejoran la nutrición y, por tanto, potencian el crecimiento de las pestañas:

• vitamina A;
• vitamina E;
• Vitamina C;
• Vitamina B5.

La forma más eficaz de acelerar el crecimiento de las pestañas es la ingesta simultánea de las vitaminas enumeradas por vía oral en forma de comprimidos en combinación con mascarillas externas hechas de una solución oleosa de vitaminas E y A. Se puede obtener una solución oleosa de vitaminas A y E. perforando con cuidado una gragea "Aevit" y liberando su contenido. Además, puedes utilizar aceites de bardana, almendras o ricino, que contienen ambas vitaminas.

¿Qué vitaminas tomar para el crecimiento del cabello y utilizarlas?
haciendo mascaras

Vitaminas para el crecimiento del cabello Revalid Debes tomar una cápsula tres veces al día durante o inmediatamente después de las comidas. El curso del tratamiento dura de 2 a 3 meses, durante los cuales se deben tomar vitaminas de forma continua. Al mismo tiempo, la condición y el crecimiento del cabello mejoran después de tan solo un mes de usar Revalid. Si es necesario, el curso del tratamiento se puede repetir después de un descanso de al menos 1 mes.

Según las revisiones, después de un tratamiento con Revalid, el cabello crece más rápido, pero no más de 2 a 5 cm por mes.

Vitaminas para el crecimiento del cabello Perfectil Debes tomar una cápsula al día después de las comidas. Las cápsulas deben tomarse a la misma hora cada día, por lo que es mejor tomarlas después del desayuno. La duración del curso de la terapia es de un mes. Si es necesario, el tratamiento se puede repetir después de un mes de descanso. Según las revisiones, después de un tratamiento con Perfectil, el cabello deja de caerse y crece de 2 a 5 cm por mes.

Mascarillas para el crecimiento del cabello con vitaminas. Las vitaminas A y E tienen el mejor efecto sobre el estado del cabello y su velocidad de crecimiento, por lo que para acelerar el crecimiento del cabello se pueden hacer mascarillas con soluciones oleosas de estas vitaminas. La más simple es la siguiente mascarilla: aplique una solución de vitamina E en el cuero cabelludo, luego distribuya uniformemente el aceite a lo largo de todo el cabello, cúbralo con una bolsa de plástico y coloque un gorro encima. Deje la mascarilla durante 1 a 2 horas y luego enjuague con champú normal. Esta mascarilla es muy sencilla y eficaz.

Puede agregar soluciones oleosas de vitaminas A y E a cualquier composición de mascarillas para el cabello, tanto de marca como caseras. Las vitaminas acelerarán el crecimiento del cabello hasta un máximo de 5 cm por mes.

Vitaminas para el crecimiento del cabello - opiniones

Muy a menudo, las mujeres usan vitaminas para el crecimiento del cabello: Revalid y Perfectil. Las revisiones sobre estos complejos son dobles: positivas y negativas. Algunas mujeres dejan críticas muy favorables porque dejaron de tomar el medicamento.

La altura es uno de los indicadores del desarrollo físico del niño, que las madres y los padres controlan cuidadosamente. El aumento de la longitud del cuerpo hace que los padres estén encantados. Pero si el bebé no ha crecido, mamá y papá empiezan a preocuparse. ¿Cómo puede aumentar su tasa de crecimiento y qué alimentar a su hijo? Este artículo trata sobre esto.

Todos los padres sueñan con que sus hijos crezcan fuertes y sanos, manteniendo el ritmo de sus compañeros en desarrollo físico. La palabra principal de esta frase es "creció". Gracias al crecimiento activo, los niños se convierten gradualmente en adultos. Los niños quieren ser altos y las niñas tienden a ser promedio. Sin embargo, hay niños y niñas de baja estatura.

Pero muchos padres creen que sus hijos serán más altos que ellos. Por supuesto, es difícil luchar contra la herencia, pero aún es posible. Si consume los alimentos adecuados durante los períodos de crecimiento intenso, la longitud de su cuerpo aumentará. De esta sencilla forma, un niño de baja estatura puede convertirse en un niño de estatura media o superior a la media.

Cambios en las tasas de crecimiento a diferentes edades en los niños.

El crecimiento es un proceso fisiológico caracterizado por el alargamiento del cuerpo y un cambio en sus proporciones.

Todos los niños pasan por etapas de desarrollo físico desde el período más temprano: la concepción. Durante el embarazo, el vientre de la mujer crece rápidamente, especialmente durante un largo período de tiempo. Esto se debe a un aumento del tamaño del feto. A partir de un embrión pequeño (2,5 mm) se forma un niño de pleno derecho, de 46 a 56 cm de largo.

Después del nacimiento, el bebé también continúa creciendo activamente. Esto se expresa más claramente en el primer año de vida. La altura aumenta a la mitad. Si al nacer la longitud del cuerpo del recién nacido era de 50 cm, al año se acerca a los 75 cm, a los 4 años los niños duplican su altura (en promedio es de 100 cm) y a los 12 años la triplican. (unos 150 cm).

La longitud corporal de 2 a 15 años se puede determinar basándose en una fórmula que conoce la altura de un niño de ocho años (130 cm). Por cada año faltante, se restan 7 cm de 130 cm, y por cada año subsiguiente, se añaden 5 cm a 130 cm.

Además, la altura promedio de un niño se puede calcular si se conoce la altura de ambos padres. Para hacer esto, es necesario doblar la altura de mamá y papá en centímetros y dividirla por la mitad. Al resultado obtenido se le suman 6,5 cm si el niño es niño, o restan 6,5 cm si la familia tiene una niña.

A medida que el cuerpo se alarga, las proporciones también cambian. En un recién nacido, la proporción entre la longitud de la cabeza y el cuerpo es de 1:4, y en un adulto es de 1:7 a 1:8. Como resultado, las enfermeras a menudo tienen que medir las proporciones corporales cuando visitan al pediatra. Es cierta la expresión: “Un niño no es un adulto en miniatura”. Más información sobre la altura y el peso normativos promedio en los niños.

La influencia del sistema esquelético en el crecimiento de un niño.

El crecimiento de un niño depende directamente del grado de desarrollo esquelético. En los niños, las secciones terminales de los huesos tubulares (las epífisis y los huesos esponjosos de la mano y el pie) están formadas por tejido cartilaginoso. Poco a poco, durante la formación del esqueleto, aparecen zonas de osificación. Utilizándolos, puede determinar la edad ósea del niño y hacer una predicción sobre su crecimiento futuro. Para ello, es necesario realizar un examen radiológico de ambas manos. Cada período de edad corresponde a la aparición de un determinado hueso (en las niñas, el último hueso aparece a los 11 años, en los niños, a los 13,5 años). Tan pronto como los puntos de osificación cubran todas las zonas de crecimiento, se detendrá el alargamiento del esqueleto.

Una vez que se osifica el último hueso de la articulación de la muñeca, el crecimiento del niño se detendrá, independientemente de la edad.

Para evitar la baja estatura de su bebé, los padres deben prestar atención a los indicadores de desarrollo físico. La excepción es la baja estatura hereditaria. Antes de que se cierren las placas de crecimiento, se puede lograr una buena longitud corporal con la terapia adecuada.

Vitaminas y minerales para el crecimiento de los niños.

Para que el cuerpo crezca y se desarrolle según la edad, la dieta del niño debe contener una cantidad suficiente de vitaminas, micro, macroelementos y otras sustancias.

Los niños tienen un metabolismo acelerado. Esto se debe al desarrollo de varios órganos y sistemas del cuerpo, así como al crecimiento activo. El niño consume una gran cantidad de energía, que debe reponerse constantemente. Para ello necesitas una nutrición de calidad. Los alimentos en la dieta de tu bebé no sólo deben ser variados, sino también saludables. El cuerpo de los niños necesita especialmente una nutrición fortificada durante los períodos de epidemias virales, situaciones estresantes y crecimiento intensivo. Un menú altamente nutritivo también ayudará a reforzar las defensas inmunitarias.

Entre todas las vitaminas y minerales se pueden identificar los más importantes. Ayudan al bebé a crecer debido a la mayor producción de somatotropina endógena, la hormona del crecimiento:

1. – ayuda a fortalecer el sistema musculoesquelético, participa en la síntesis de materiales de construcción para la formación de huesos y cartílagos, así como de dientes, afecta el crecimiento de todos los tejidos, fortalece el sistema inmunológico.

Características: la vitamina A se puede almacenar (depositar) en el cuerpo durante mucho tiempo, se absorbe mejor con las vitaminas E y C. El retinol es resistente a la temperatura y se destruye en presencia de luz y aire.

Alimentos ricos en vitamina A (origen animal) y caroteno, precursor del retinol (origen vegetal):

• carne y despojos (hígado), ;
• leche, huevos (yema), queso (variedades duras);
• verduras y frutas de color naranja y rojo (albaricoques, mangos);
• , verduras (espinacas, perejil, eneldo).

1. – tiene un efecto beneficioso sobre la formación de colágeno, una proteína necesaria para el crecimiento y la restauración (regeneración) de la estructura musculoesquelética, diversos tejidos y vasos sanguíneos, promueve la absorción de muchas vitaminas, elimina sustancias nocivas del cuerpo y es un antioxidante .

Características: La vitamina C se destruye fácilmente en presencia de luz, como resultado de la acción del oxígeno (oxidación) y cuando se calienta. Las verduras y frutas, que son las principales fuentes de ácido ascórbico, deben consumirse inmediatamente después de cortarlas con un cuchillo. Aproximadamente el 25% del ácido ascórbico se pierde al hervir o cocinar al vapor. El tratamiento térmico del producto durante más de 20 minutos provoca una pérdida del 50% de vitamina C.

Alimentos ricos en vitamina C (fuente vegetal):

• casi todas las verduras frescas (alta concentración de ácido ascórbico en pimientos morrones, guisantes y varios tipos de coles: coles de Bruselas, brócoli, coliflor, lombarda) y frutas (el mayor contenido en cítricos);
• bayas (grosella negra, fresa, espino amarillo, kiwi);
• verduras (perejil, acedera, espinacas).

1. – participan en el metabolismo, favorecen la absorción de los principales nutrientes del organismo: proteínas, grasas y , regulan el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, activan el apetito y son estimulantes del crecimiento, protegen el tejido óseo y muscular de diversos daños.

Características: la vitamina B 1 (tiamina) se destruye durante el tratamiento térmico y el almacenamiento prolongado de alimentos en el refrigerador; la vitamina B 2 (riboflavina) se pierde bajo la influencia de la temperatura, el oxígeno del aire y la luz; la vitamina B 3 (ácido nicotínico) se destruye durante la limpieza mecánica de los productos; la vitamina B 5 (ácido pantoténico) se pierde durante la ebullición y la congelación; la vitamina B 6 (piridoxina) se absorbe mejor en presencia de calcio y cobre y se destruye durante el almacenamiento prolongado de los productos (entre el 60% y el 80% se pierde durante el enlatado, el 15% durante la congelación); la vitamina B 7 (biotina) se pierde cuando se expone a altas temperaturas, puede unirse a las yemas de un huevo de gallina (crudo) y el cuerpo no la absorbe; la vitamina B 9 (ácido fólico) es resistente al tratamiento térmico en productos de origen animal, en productos vegetales se destruye al hervir y exponerse a la luz; La vitamina B 12 (cobalamina) se pierde cuando se expone a la luz, el agua y las altas temperaturas.

Para el almuerzo es mejor utilizar:

• ensaladas de verduras y hierbas frescas (espinacas, perejil, lechuga, apio);
• sopas y caldos (estimulan el metabolismo);
• carne (ternera, cerdo magro, pechuga de pollo): 1 a 2 veces por semana;
• despojos (hígado, riñones): 1 a 2 veces por semana;
• pescado – 1 o 2 veces por semana;
• pan integral;
• jugo natural alrededor de 300 a 500 ml por día o en días alternos (los jugos de zanahoria y naranja son útiles), té.

Bocadillo de la tarde

Después del almuerzo, el cuerpo se enriquece con alimentos nutritivos y saludables. Pero para el funcionamiento normal del sistema digestivo es necesario, especialmente después de una siesta (relevante para).

Para la merienda es mejor utilizar:

• productos lácteos (requesón, leche, crema agria, queso);
• frutas frescas (los plátanos y las naranjas son saludables).

Puedes comer hasta 2 kg de verduras y frutas frescas al día.

Cena

La última comida debe ser ligera. Comer mucho, especialmente cerca de la hora de acostarse, altera el metabolismo normal y reduce la producción de la hormona del crecimiento durante la noche.

Para la cena es mejor utilizar:

• huevos hervidos;
• mariscos (calamares, camarones, cangrejos, mejillones, algas);
• verduras frescas, posiblemente combinadas con pechuga de pollo en forma de ensalada;
• nueces (unos 50 g);
• té o kéfir.

Complejos de vitaminas y minerales para el crecimiento armonioso de los niños.

Con la deficiencia de vitaminas, los niños están inactivos (inactividad física), padecen frecuentes enfermedades infecciosas y van a la zaga de sus compañeros en el desarrollo físico. Como resultado de tomar vitaminas para el crecimiento, aparece energía y actividad adicionales. Los huesos se fortalecen, los ligamentos se vuelven móviles y los músculos se vuelven más resistentes al estrés. Además, aumenta la inmunidad.

Durante los períodos de crecimiento activo (1 a 3 años, 3 a 7 años y 7 a 11 años), el cuerpo del niño necesita no sólo una buena nutrición, sino también una ingesta adicional de complejos vitamínicos y minerales. asociado con la revolución hormonal, requiere un estilo de vida adecuado. Se trata principalmente de actividad física y ausencia de malos hábitos, como beber alcohol y bebidas energéticas, fumar y drogadicción. La ingesta de complejos multivitamínicos aumentará la protección inmunológica, la resistencia y la resistencia al estrés.

Complejos básicos de vitaminas y minerales para el crecimiento de los niños:

No en orden	Nombre	Periodo de edad
1.	Serie del alfabeto: "Nuestro bebe"; "Jardín de infancia"; "Colegial"; "Adolescente."	1 a 3 años; 3 a 7 años; 7 a 14 años; 14 a 18 años.
2.	Serie Vitrum: "Bebé"; "Niños"; "Júnior"; "Adolescente."	3 a 5 años; 5 a 7 años; 7 a 14 años; 14 a 18 años.
3.	Serie "pestañas múltiples": "Bebé"; "Bebé"; "Júnior"; "Adolescente"; "Calcio D 3 fuerte".	0 a 12 meses; 1 a 4 años; 4 a 11 años; 11 a 17 años; a partir de 12 años.
4.	"Duovit"	A partir de 10 años
5.	"Gel biovital"	Desde la infancia hasta la adolescencia tardía
6.	Serie Pikovit: "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; "7+ fuerte".	a partir de 1 año; a partir de 3 años; a partir de 4 años; a partir de 5 años; a partir de 7 años en adelante.
7.	Serie "Supradin": "Gel para niños"; "Niños Junior"; "Osos infantiles"	a partir de 3 años; a partir de 5 años; a partir de 3 años.
8.	"Vita Mishki Calcio + vitamina D"	A partir de 3 años
9.	Serie "Complivit": "Calcio D 3"; "Masticación activa"; "Activos".	Desde el nacimiento; 3 a 10 años; 7 a 12 años.
10.	"Kalcemin" "Kalcemin avance"	A partir de 5 años A partir de 12 años
11.	"Calcio D 3 nycomed" "Calcio D 3 nycomed fuerte"	A partir de 5 años A partir de 12 años

Conclusión

La altura humana está genéticamente programada. Pero según investigaciones médicas, sólo el 2% alcanza su longitud ancestral. El 98% restante no crece entre 5 y 10 cm, debido a la mala nutrición, la inmunidad reducida, el estrés psicológico y el estilo de vida deficiente durante la infancia. Los adolescentes beben cerveza, fuman cigarrillos y los niños pasan cada vez más tiempo frente al ordenador. Todos estos factores provocan trastornos metabólicos, disfunción hormonal y debilidad muscular. La inactividad física suele contribuir a la aparición de exceso de peso.

Para que un niño logre resultados decentes en el crecimiento, se deben observar las siguientes condiciones: los niños deben comer de manera adecuada y eficiente (correr, nadar, gimnasia, ejercicios en la barra horizontal, estirar la columna), dormir lo suficiente y no tener malos hábitos. hábitos.

El programa "La escuela del doctor Komarovsky" habla sobre si es necesario preocuparse por el crecimiento de los niños, cuáles son las normas de edad en cuanto a peso y altura:

¡Hola queridos lectores y suscriptores del sitio! En este artículo hablaremos de La dieta adecuada para aumentar la altura de forma natural. Correcto desde mi punto de vista y sin pretender ser la verdad última. Sin embargo, los productos enumerados a continuación son objetivamente muy eficaces, como lo confirma la ciencia. Si los usas, escuchando tus sentimientos, puedes lograr buenos resultados. Lo principal es no mezclar todo a la vez.

Desayuno.

La comida principal del día, porque después de dormir el cuerpo puede absorber mejor los nutrientes de los alimentos. Antes del desayuno, es mejor beber medio litro de agua limpia, tal vez con miel. Para el desayuno son más adecuados los alimentos proteicos y los hidratos de carbono, en menor medida.

• Papilla. Avena, linaza, trigo sarraceno, maíz, copos de avena, cebada perlada, mijo.
• Pan de grano entero. Lo ideal es que sin levaduras termófilas, pero elaboradas con masa madre.
• Bayas, batidos verdes.
• Jugo fresco. Zanahoria, repollo.
• Productos lácteos.
• Huevos de gallina.

Los copos secos y crujientes, las estrellas y los anillos que deben rellenarse con leche son, en la mayoría de los casos, productos absolutamente inútiles para aumentar el crecimiento. Contienen pocas sustancias útiles y estas sustancias se absorben mal.

Cena.

También debes beber un vaso de agua 30 minutos antes del almuerzo. La dieta diaria para el crecimiento debe contener la mayor cantidad posible de alimentos vegetales y proteicos.

• Verdes, bayas, verduras y frutas. Un punto muy importante en la dieta. Es necesario comer al menos entre 1 y 2 kilogramos de alimentos vegetales frescos al día.
• Jugo fresco. Zanahoria, tomate, granada.
• Pan de grano entero.
• Coles. Avena, trigo, trigo sarraceno.
• Aceites vegetales. Semillas de lino, sésamo.
• Nueces recién picadas. Nueces, cedro, avellanas.
• Carne. Carne de cerdo.
• Productos lácteos.
• Pez. Salmón, atún, trucha.
• Pájaro. Pollo, pavo.

Cena.

¡No comas alimentos con un índice glucémico alto por la noche! La cantidad de hormona del crecimiento producida por el cuerpo durante el sueño se reduce notablemente.

• Verduras y hierbas frescas.
• Semillas de calabaza.
• Infusiones de hierbas. Té de Ivan, melisa.
• Mariscos. Caviar, calamares, camarones, cangrejo, langosta, mejillones, algas, algas.
• Huevos de gallina.

Ahora sobre lo que inhibe el crecimiento y qué es mejor evitar.

1. Alcohol y tabaquismo. Dios no permita fumar, beber y cosas por el estilo. - esto es lo primero que te impide crecer, al igual que... Se han realizado tantos estudios sobre este tema que sólo se puede sacar una conclusión correcta: descartarlo por completo. Incluso en vacaciones y aunque sea un poquito.

2. Bebidas carbonatadas dulces. Contienen ácido ortofosfórico, un potente agente acidificante del organismo. La reacción de neutralización consumirá calcio de los huesos con todas las consecuencias.

...¡eso es lo principal!

Y finalmente te doy receta de una bebida eficaz para el crecimiento. Para prepararlo necesitarás 400 ml de leche al 2,5-3,5%, un huevo de gallina o de codorniz crudo y unos 200 gramos de verduras. Para 400 ml de leche, tome un huevo y un puñado de verduras. La mezcla resultante se mezcla bien con una licuadora. Si quieres un cóctel más dulce, agrega frutos rojos dulces. Beber 400-500 ml 3 veces al día, especialmente los días de entrenamiento. Los resultados son excelentes.

Advertencia: probablemente sepas que la gripe aviar no duerme y que existen muchas otras enfermedades, así que ten cuidado con los huevos crudos. Y luego hacer ejercicio y llevar un estilo de vida saludable.

Ahora sabes que productos para aumentar la altura más efectivo. ¡Salud y buena suerte!

Saludos cordiales, Vadim Dmitriev.