Летняя жара в отсутствие кондиционера может создавать немалый дискомфорт. Чтобы охладиться и почувствовать себя хорошо без кондиционера, можно воспользоваться различными уловками с применением воды, вентиляторов, легкой одежды, прохладных напитков и блюд, психологических приемов и так далее. Также можно естественным образом охладить весь дом, предотвратив в нем застой тепла. С правильным подходом вы успешно спасетесь от жары, одновременно сэкономив деньги на кондиционировании воздуха.

Шаги

Использование воды для охлаждения

Чаще пейте воду. Телу будет прохладнее, если его водный баланс будет в порядке. Постарайтесь выпивать примерно по 230 мл воды каждый час. Добавление в воду листьев мяты либо долек апельсина, лимона или огурца сделает ее более освежающей. Возможно, вам также будет проще пить воду, если она приобретет легкий вкусовой оттенок.

Обрызгивайте себя прохладной водой. Наполните пульверизатор прохладной водой и настройте его на мелкое распыление. Для немедленного эффекта охлаждения орошайте из пульверизатора оголенные участки кожи.

Охладите влажный носовой платок в морозилке и приложите его к шее, ко лбу, к рукам или к ногам. Если прикладывать к коже холодную ткань, это поможет вам бороться с жарой. Когда ткань согреется, просто сполосните ее и снова положите в морозилку.

• Также можно приложить к затылку пакет со льдом.

1. Полейте запястья холодной водой. Примерно по 10 секунд подержите в холодной воде запястья и другие участки тела с крупными кровеносными сосудами под кожей, например, шею, внутренние сгибы локтей и колен. Это позволит немного снизить температуру тела.

   Намочите голову. Мокрые волосы помогают охладить тело, поэтому попробуйте воспользоваться данным шагом для моментального охлаждения. Можно намочить как голову целиком, так и просто линию роста волос. Испарение воды будет охлаждать голову (однако, из-за нее ранее уложенные волосы могут пойти кудряшками, если они от природы вьются).

   • Наденьте на голову смоченную водой бандану и ходите в ней.

2. Наполните ванну прохладной водой и окунитесь в нее. Как только привыкнете к температуре воды, немного спустите воду и добавьте больше холодной воды. Продолжайте так делать, пока достаточно не охладитесь. Когда вы выберетесь из ванны, ваше тело еще долго будет сохранять прохладу.

   • Если хотите, вместо ванны можно принять прохладный душ.
   • Также можно опустить ноги в ведро с холодной водой. Тело, в основном, излучает тепло ладонями, стопами, лицом и ушами, поэтому охлаждение любого из этих мест позволит эффективно охладить и все тело. Неглубокие детские бассейны тоже неплохо подходят для охлаждения ног взрослых людей.

3. Сходите поплавать. Посетите плавательный бассейн, сходите на речку, озеро или море и развейтесь. Погружение в воду охладит вас невероятным образом. На открытом воздухе обязательно воспользуйтесь солнцезащитным средством, чтобы предотвратить появление солнечных ожогов, которые могут еще сильнее разогреть тело.

   Установите общедомовой вентилятор. Он будет гнать горячий воздух в направлении к чердаку, где тот будет развеиваться через чердачные вентиляционные отдушины. Чтобы охладить дом, откройте дверь в подвал, убедитесь в том, что все остальные внутренние двери между подвалом и комнатой, в которой находится вентилятор, также открыты. Включите вентилятор на ночь, открыв при этом окна нижнего этажа, чтобы он смог эффективно охладить дом. Однако, не забудьте предварительно убедиться в том, что чердачные вентиляционные отдушины работают надлежащим образом, иначе чердак может и не справиться с рассеиванием тепла.

   • Если у вас нет вентиляционных отдушин на чердаке, сделайте их. Вы даже представить себе не можете, насколько поразительно сказывается на температуре всего дома прохладный чердак.

Борьба с жарой

1. Избегайте часов пиковой жары. Старайтесь не выходить на улицу между 10 и 15 часами дня, когда солнечные лучи наиболее жгучие. Так вы избежите солнечных ожогов. Старайтесь бегать или заниматься физической нагрузкой на свежем воздухе ранним утром или поздним вечером. Обычно ранее утро и вечер достаточно прохладны для того, чтобы вы могли насладиться прогулками , бегом, походами по пересеченной местности, ездой на велосипеде , садовыми или дворовыми работами.

   Носите летнюю одежду из натуральных тканей. Носите натуральные ткани низкой плотности (хлопок, шелк, лен), а не полиэстер, синтетическую вискозу и прочие синтетические ткани (за исключением возможных дышащих спортивных тканей специальной разработки).

   • Выбирайте одежду светлого цвета. Одежда темного цвета лучше поглощает солнечное тепло и дольше остается теплой по сравнению со светлой или белой одеждой, которая лучше отражает от себя свет и тепло.

2. Ходите босиком. Снимайте свои ботинки и носки, особенно в те дни, когда влажность воздуха крайне высока. Ношение ботинок с носками в таких условиях заставит ноги потеть, в целом повышая температуру вашего тела. Старайтесь как можно чаще ходить босиком (если это возможно).

   Набейте морозилку замороженными фруктовыми лакомствами. Воспользуйтесь палочками для приготовления мороженого (их можно поискать в супермаркете) или просто возьмите пакет замороженных фруктовых долек, например, арбуза, ананаса или лимона. Охлаждение может быть и вкусным!

   Воспользуйтесь свойствами мяты. Мята освежает кожу и оставляет после себя ощущение приятной прохлады. Намажьтесь мятным лосьоном (избегайте при этом лица и глаз), примите душ с мятным мылом, сделайте мятную ванночку для ног или ванночку с использованием прочих порошков с добавлением мяты. Кроме того, есть несколько вкусных мятных рецептов, которыми также можно воспользоваться:

   • смузи из арбуза йогурта и мяты;
   • ирландский шоколадный напиток со сливками и мятой;
   • мятные трюфели.

3. Используйте шелковые или сатиновые наволочки и простыни. Гладкие простыни помогают оставаться в прохладе, поэтому переход на шелк или сатин может обеспечить вам больший комфорт. Простыни из дышащего хлопка лучше простыней из фланели, которые летом лучше совсем убирать. Шелк, сатин и хлопок обладают более гладкой текстурой и помогут вам почувствовать прохладу во время сна.

• Не оставляйте включенный вентилятор без присмотра в закрытой комнате. Вентилятор не охлаждает присутствующий в комнате воздух и даже по факту нагревает его. Мотор вентилятора выделяет тепло, а также немного тепла выделяет при трении циркулирующий воздух. При работающем вентиляторе вы чувствуете прохладу из-за усиленного испарения влаги с поверхности кожи, что и охлаждает ваше тело, но только тогда, когда вы сами находитесь в комнате с вентилятором. Экономьте электричество и отключайте все вентиляторы, которые находятся в никем не занятых закрытых комнатах.
• В пиковую жару муниципалитеты некоторых городов организуют "центры охлаждения" с работающими кондиционерами, которые могут посетить любые желающие. Если у вас дома нет кондиционера (и особенно в том случае, когда вы находитесь в престарелом возрасте или страдаете какими-либо заболеваниями), позвоните в справочную службу администрации вашего города, чтобы узнать о возможном наличии центров охлаждения.
• Если в основании вашего дома под жилыми комнатами расположен гараж, предварительно оставляйте разогретую машину снаружи, чтобы охладить ее перед тем, как поставить в гараж.

Предупреждения

• Жара зачастую является неотъемлемой спутницей засухи. Если в регионе из-за засухи установят ограничения на потребление воды , обязательно ознакомьтесь с ними, прежде чем прибегать к упомянутым в статье советам по охлаждению с помощью воды.
• Несмотря на то, что избыточное употребление воды редко несет в себе проблему для здоровых людей, оно может быть опасно для людей с проблемами сердца, печени или почек. Если у вас есть какие-либо из этих серьезных заболеваний, отдавайте себе отчет в том, сколько воды вы пьете, так как, возможно, ваши почки могут оказаться не в состоянии нормально переработать избыточное количество воды.
• Груднички, дети, беременные женщины и престарелые люди больше подвержены перегреву. Обязательно присматривайте за членами своей семьи, коллегами по работе и соседями, относящимися к этой категории риска.
• Если вы заметите у себя симптомы теплового удара или обезвоживания , вызывайте скорую помощь или самостоятельно обращайтесь к медикам, чтобы получить квалифицированное медицинское обслуживание. Температура тела выше 40°C несет в себе угрозу для жизни, если же она поднимется до 42,5°C, то окажется смертельной.

Когда столбик термометра приближается к отметке +35 градусов Цельсия, жара становится нестерпимой, особенно, если в этот момент вы находитесь не на солнечном средиземноморском побережье, а в каменных джунглях родного города. Как правило не в каждой квартире установлен кондиционер или вентилятор, а следовательно - борьба с духотой в собственном доме превращается в дилемму.

Известно, что жара меньше чувствуется в старых кирпичных домах, а вот панельные нагреваются в один момент. В вопросе устойчивости к жаре имеет значение и площадь квартиры: чем она меньше, тем в ней жарче. Ухудшают положение низкие потолки и малое количество окон. Но даже если квартира у вас большая и окон в ней много, не факт, что вам удастся спастись от летнего зноя. Так, если все окна выходят на солнечную сторону, перегрева помещения не избежать.

Сегодня мы выбрали для вас 5 простых способов охладить дом и поддержать в нем здоровый микроклимат. Пусть ваша квартира продолжает оставаться для вас самым комфортным местом, а экологическая опасность ей не грозит.

1. Ограничьте поток солнечных лучей

Легкие шторы пропускают много света, тем самым позволяя комнате нагреваться. Замените их! Например, на рулонные шторы: они полностью закрывают световой проем, благодаря чему вы можете дозировать солнечный свет, поступающий в комнату. Изготавливаются рулонные шторы из светонепроницаемых, светорассеивающих и светоотражающих тканей, а также они обработаны пылеотталкивающей пропиткой.

Еще один эффективный способ снижения температуры в квартире - кассетные жалюзи. Они крепятся непосредственно на створку, благодаря чему доступ к самому окну всегда будет свободным. Кроме того за счет удобного механизма управления ламелями (пластинами), вы сможете с легкостью регулировать освещенность помещения дневным светом улицы. Плюс: сегодня можно подобрать такую модель, которая органично впишется в ваш интерьер.

Но самый быстрый и простой способ спастись от активных солнечных лучей - наклеить на стекло светоотражающую (термозащитную) пленку. Она отражает инфракрасные лучи и снижает поток солнечного тепла, а также, в отличие от фольги, никак не влияет на освещенность комнаты.

2. Проветривайте комнату в правильное время

Чтобы не впустить в дом горячий воздух и пыль с улицы, днем держите окна закрытыми. Проветривайте квартиру только рано утром или поздно вечером - так она наполнится свежим прохладным воздухом!

3. Уберите все лишнее

В жару ходить по голому прохладному полу - одно удовольствие, а вот шерстяной ворс под ногами вызывает не самые приятные ощущения. К тому же пыль и мелкая грязь летом оседают на ковре в большем объеме, чем в любое другое время года. Идеальное решение - прямо сейчас освободить пол от ковра или паласа, отправив его в чистку.

Милые сердцу безделушки - рамки для фотографий, статуэтки и сувениры из путешествий - в жару также превращаются в своеобразные пылесборники. Уберите их на время со всех горизонтальных поверхностей в специальные коробки-органайзеры. Так вы сократите процент оседающей пыли, а следовательно дышать станет легче.

4. Увлажняйте воздух в комнате

Если когда-то подаренный вам увлажнитель воздуха до сих пор стоит не распакованный, то самое время выпустить его на волю и дать ему поработать. Можно использовать и очиститель воздуха: он соберет микробы и очистит воздух от пыли.

Если такой техники у вас нет - используйте обычный распылитель. Только добавьте в воду несколько капель мятного или цитрусового ароматизатора.

И самое главное - влажная уборка должна стать для вас ежедневным ритуалом. Лучше всего делать ее утром и холодной водой. Наградой станет чистота и свежесть в доме.

5. Сократите количество работающих электроприборов

Чтобы температура в доме была как можно ниже, следите за количеством электроприборов, включенных в сеть: ведь при работе они выделяют тепло. Даже электролампочка (не электросберегающая) выделяет тепло, не говоря уже о компьютере или телевизоре.

Чтобы не повышать температуру воздуха на кухне и в квартире в целом, старайтесь как можно меньше готовить на плите и в духовке. Если необходимо подогреть еду лучше воспользуйтесь микроволновой печью. А вообще в жаркие летние дни лучше отдавать предпочтение овощным салатам и фруктам. Летний зной - хороший повод устроить наконец-то детокс-неделю!

Каждый по-разному переносит лето и жаркие дни, но сегодня мы предлагаем вам полезную статью с советами, как можно спастись от жары обычными методами. Наверняка, каждому пригодится эта информация, так как летняя пора у нас в странах совсем не прохладная, так что будьте аккуратны и берегите себя!

1. Смените постельное белье
Спите на шелковом постельном белье, так как этот материал хорошо пропускает воздух и обладает гипоаллергенными свойствами. Однако чистый шелк, достаточно дорогое удовольствие. Поэтому можно использовать немного талька, присыпав его на хлопковую простыню. Это поможет впитать пот и будет поддерживать прохладу в течение всей ночи.

2. Охладите запястья

Обезьяны часто облизывают свои запястья, чтобы снизить температуру тела. Этот же принцип может помочь и вам. Можно держать запястья в холодной воде в течение 10 секунд. Это снижает температуру тела, по меньшей мере, на час. Также можно протереть так называемые «горячие места», включая заднюю часть шеи, колени и ступни прохладной влажной фланелью. Перед использованием фланель можно положить в морозильник.

3. Снимите металлические украшения
Тяжелые металлические аксессуары поглощают тепло, которое потом впитывается телом.

4. Охлаждающий вентилятор
Можно сделать домашний кондиционер с помощью вентилятора и воды. Поместите перед вентилятором емкость или бутылки с охлажденной водой. Это ускоряет процесс охлаждения в помещении.

5. Отключите приборы
Многие приборы в доме, включая телевизор, генерируют большое количество тепла. Отключайте их, когда не используете.

6. Спите на полу
Теплый воздух поднимается вверх, поэтому если вам жарко в постели, лучше спать на матрасе на полу.

7. Попробуйте йоговское дыхание
Сверните язык трубочкой и вдыхайте через рот. Выдыхайте через нос. Повторяйте несколько раз.

8. Ешьте пряности
Острые продукты на самом деле обладают охлаждающим эффектом. Горячее карри или острый перец чили усиливают потоотделение, что охлаждает тело по мере испарения.

9. Замените мороженое йогуртом
Вместо мороженного ешьте йогурт, в котором больше содержание воды, что снабдит вас нужной прохладой.

10. Ешьте маленькими порциями
Переедание приводит к повышению температуры тела. Заканчиваете прием пищи кусочком фрукта с высоким содержанием воды, например, дыней или ананасом.

11. Огуречная маска
Нарежьте огурец кружочками, лягте и положите их на лицо.

12. Освежающий аэрозоль
Заварите мятный чай и охладите его в холодильнике. Наполните им распылитель и используйте в качестве спрея для тела.

13. Охлаждение тела
Окуните футболку в прохладную воду, выжмите и оденьте. По мере испарения влаги, вы будете охлаждаться.

Многие люди страдают от отеков в жару, что вызывает сильный дискомфорт. В жаркую погоду, организм тяжелее выводит жидкость из тканей, включая кожу, из-за чего могут опухать ноги, руки и лодыжки.
14. Меньше соли
Уменьшите количество соли в питании, избегайте соленые продукты, такие как чипсы, соленые орешки, колбасные изделия.

Когда температура постоянно повышается, а иногда достигает и рекордных уровней (что случится совсем скоро), это доставляет нам не только удовольствие, а во многих случаях и чувство дискомфорта. Экстремально высокие температуры могут привести к ряду заболеваний, начиная от тепловых судорог, заканчивая тепловым ударом (гипотермией).

Гипотермия возникает, когда из-за аномально высокой температуры механизмы, которые регулируют внутренний обмен, утрачивают способность бороться с теплом, поступающим из окружающей среды. Ниже вы найдете практические советы, как справиться с такой ситуацией, уберечь себя от теплового удара и других неприятностей, связанных с высокой температурой воздуха.

Каким должен быть ваш летний рацион

Когда температура за окном повышается, стоит позаботиться о том, чтобы на вашем столе присутствовали продукты, способные давать телу прохладу. К таким продуктам относятся:

• сладкие спелые фрукты: персики, ананасы, вишни, сливы, яблоки и т.д.
• зеленые овощи: сельдерей, капуста, капуста брокколи, спаржа, огурцы.
• вяжущие продукты: сушеные бобы, изюм, зеленые яблоки, гранаты, цветная капуста.
• чай (лучше всего зеленый).

Вот несколько конкретных продуктов и описание того, почему именно их полезно употреблять в жаркий период:

• редис. Этот овощ богат водой, а также обладает антиоксидантным действием. В нем высокое содержание витамина С. Он понижает температуру тела и эффективен для борьбы с тепловым стрессом, так как обладает противовоспалительными свойствами.
• Сок кокосового ореха. Кокосовый сок богат витаминами и минералами, он уменьшает воздействие на тело тепла и помогает избежать обезвоживания.
• Арбуз. Очень эффективен в снижении температуры тела. Содержит много воды и большую дозу витаминов А и С. Нет ничего лучше, чем съесть кусок свежего арбуза в середине жаркого дня.
• Дыня. Можно просто есть кусочки дыни, а можно смешать их с молоком и сахаром и также пить такой напиток в жаркий день. Дыня также богата калием и содержит небольшое количество калорий.
• Семена мака. Можно съесть горсть семян мака перед сном и запить водой. Семена мака помогают здоровому сну и регулируют температуру тела.
• Семена фенхеля. Замочите семена фенхеля в воде и оставьте на ночь. Процедите и пейте такую воду утром, чтобы регулировать температуру тела в течение дня.

Какие продукты лучше исключить из рациона в жару

Если вы хотите комфортно чувствовать себя в жаркую погоду, то вы должны знать не только о том, каким продуктам отдавать предпочтение, но и о том, какие продукты лучше на время убрать со своего стола. Когда снаружи жарко, меньше всего вам нужно добавить тепла внутрь, употребляя острую пищу. Вот, чего следует избегать, когда снаружи слишком тепло:

• перца чили, обычного острого перца, кайенского перца. Впрочем, обычного черного перца можете немного оставить, добавьте к нему имбиря и тмина, это лучше, чем другие острые приправы.
• Тепла вашему телу могут добавить такие продукты как сметана, йогурт, сыр. Так что летом лучше ешьте их осторожнее.
• Ограничьте потребление очень соленой пищи, она может спровоцировать обезвоживание и перегрев, когда на улице слишком жарко.
• По возможности ограничьте употребление лука, чеснока, свеклы, шпината и помидоров.

Избегайте напитков со льдом

Звучит несколько странно, но летом лучше употреблять напитки комнатной температуры для ощущения себя в комфортном состоянии. Это помогает сохранить функции пищеварения в нормальном состоянии.

Наша пищеварительная система производит тепло, которое нужно ей для преобразования пищи в энергию. Если же отдавать предпочтение напиткам со льдом, то процесс производства тепла нарушится, вы начнете испытывать дискомфорт. Как вы считаете, может, стоит об этом задуматься?

Несколько способов охлаждения тела в жару

Существует несколько способов охладить тело в жару. Вот они:

• носите как можно меньше одежды, если у вас есть такая возможность. Например, раздевайтесь дома до нижнего белья или надевайте купальник.
• Носите одежду из натуральных волокон. Отдавайте предпочтение одежде из таких тканей, как лен, хлопок, шелк, вместо вискозы или полиэстера.
• Носите одежду светлых цветов или белую. Эти цвета будут отражать тепло в отличие от темных, которые поглощают солнечное тепло.
• Защищайте кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Это поможет чувствовать вам себя комфортнее и убережет от солнечных ожогов.

Отдыхайте в жару с умом

Можно ли одновременно отдохнуть и охладить тело? Да, можно. Если воспользоваться следующими советами:

• уменьшайте физическую активность. Постарайтесь ограничить интенсивность своих движений в жарких и влажных условиях до наступления вечерней прохлады.
• Держитесь подальше от солнца. Деревья и зеленые насаждения дают прекрасную прохладную тень. В жару лучше находится в ней или под защитой тента. В любом случае вам следует избегать попадания на кожу прямых солнечных лучей.
• Избегайте жарких часов. Ограничьте свое пребывание на улице (если можете) в летнее время с 10 утра до 16 часов. Это время наивысшей активности солнца, которое не самым лучшим образом влияет на кожу и весь человеческий организм.

Самостоятельно охлаждайте воздух

Большинство жилых и производственных помещений сегодня оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Если же по какой-то причине у вас кондиционера нет, вы можете применить следующую хитрость для охлаждения воздуха в помещении.

Возьмите несколько пластиковых 2-литровых бутылок, наполните их раствором соленой воды, оставив процентов двадцать объема бутылки пустым для последующего расширения. Положите бутылки в морозилку. Соль понизит температуру, при которой вода замерзает, что позволит сделать вам супер холодный лед. После этого поставьте бутылки в большую миску, чтобы конденсат не капал на пол. Направьте на миску с бутылками вентилятор. По мере того, как соленый лед в бутылках будет таять, воздух вокруг них станет охлаждаться, а вентилятор разнесет холодный воздух по всему помещению.

Каждую ночь можно замораживать такие бутылки повторно, подливая в них соленую воду по мере необходимости.

Используйте в жару постельное белье из хлопка

В жаркое время года желательно использовать постельное белье из хлопка. Хлопок – дышащее волокно, которое позволяет воздуху спокойно циркулировать, что позволит охладить тело во время сна и дать возможность поту свободно испаряться.

Позаботьтесь о защите своих окон

Около 40% тепла идет через окна, особенно через такие, что выходят на восток и запад. Избежать этого помогут шторы, занавески и жалюзи, способные отражать свет и плотно прилегающие к окнам. Вы также можете приобрести светоотражающую пленку и заклеить ей окно на время летней жары.

Автор статьи : Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности : Информация, представленная в этой статье как охладить тело в жару, предназначена для ознакомления.

Мой дом — моя крепость. Но как поступить, если солнечным летом жить в этой крепости из-за жары становится просто невыносимо? О том, как даже при самой знойной погоде сделать условия жизни в Вашей квартире комфортными, а также как охладить себя на улице, Вы узнаете из этой статьи.

В эпоху передовых технологий вопрос о сохранении комфортной температуры в помещении решается довольно просто — установкой кондиционера. Это дорогостоящий способ, который, как правило, выбирают люди, не боящиеся сквозняков и леденящих потоков воздуха в доме.

Но как справиться с жарой более экономичными методами? Как при этом не навредить своему здоровью и здоровью ваших деток? Как охладиться в жару, находясь при этом на улице? Познакомьтесь с самыми действенными способами.

Как избавиться от жары в квартире, доме летом?

Избежать перегрева воздуха в помещении можно тремя путями:

• Увлажнять воздух. Взвешенная вода отлично поглощает тепло, снижая при этом температуру окружающей среды.
• Не пропускать излишние солнечные лучи, нагревающие воздух в доме.
• Избегать генерации тепла внутри помещения.

Сделать температуру воздуха в доме комфортной помогут многочисленные «дедовские» лайфхаки.

1. Если в доме имеется вентилятор, поставьте перед ним емкость с холодной водой или льдом . Таким образом прохладные потоки увлажненного воздуха будут циркулировать по квартире, поглощая излишнее тепло. Успешно с этой задачей также справится и автоматический увлажнитель воздуха .
2. Присмотритесь к своим окнам. Светлые и полупрозрачные шторы пропускают в квартиру слишком много солнечных лучей, их рекомендуется заменить на более плотные. Однако привычные нам тканевые шторы мешают циркуляции воздуха от окна при проветривании. Отличная альтернатива — это рулонные шторы или жалюзи . Они крепятся прямо к оконной раме и позволяют дозированно пропускать солнечный свет в помещение. Есть еще один бюджетный вариант — наклеить на оконное стекло светоотражающую пленку , не пропускающую ультрафиолет. Эту же пленку можно пришить к изнаночной стороне штор.
3. Уберите ковры с пола. Так увеличится площадь для влажной уборки, а испаряемая после нее влага снизит температуру воздуха. Да и ходить босиком по прохладному полу гораздо приятнее, чем по теплому ковру.
4. Увлажняйте воздух. Самый простой способ — разбрызгивать прохладную воду из пульверизатора, периодически опрыскивать цветы и свое тело. Можно повесить в квартире мокрую простынь , а ее конец опустить в таз с водой. По мере высыхания вода из таза будет пропитывать волокна ткани, и испарение будет происходить более интенсивно.
5. Замените обычные лампы накаливания на флюоресцентные или светодиодные . Они при работе выделяют меньше тепла, а также экономят электроэнергию.
6. Старайтесь поменьше пользоваться плитой и духовкой. Если в доме имеется горячий полотенцесушитель, отключите его на время жары.
7. Избегайте соблазна открывать окна днем. Проветривать помещение нужно с утра или вечером, а вот в середине дня раскаленный от асфальта и солнечных лучей воздух непременно проникнет в дом через открытое окно.
8. Возьмите за правило отключать электроприборы , если не используете их. Телевизор, компьютер, лампочки генерируют большое количество тепла.

Не стоит забывать, что все эти способы дают лишь временный эффект. На этот случай есть простые правила, которые помогут пережить изнуряющую жару в квартире или доме:

• Принимайте душ как можно чаще. Чистая прохладная вода отлично справится с перегревом тела и очистит поры.
• Носите дома влажную футболку. Можно обернуть мокрым полотенцем особо горячие участки тела — шею или голову.
• На время жары лучше попрощаться с металлическими украшениями. Металлы быстро поглощают тепло и очень медленно его отдают.
• Меняйте свой распорядок. Самые сложные вопросы решайте в первую половину дня или же вечером, а во время сиесты позвольте себе небольшой отдых.
• Старайтесь меньше использовать пудры, тонального крема и другой декоративной косметики. Они забивают поры, затрудняя дыхание кожи, потоотделение и ее охлаждение.

ВАЖНО: правильно организованное питание позволит легче пережить изнуряющий летний зной.

• Чтобы избежать отеков от большого количества употребляемой влаги в жаркий период, уменьшите количество соли в рационе. Вместо этого рацион следует обогатить витаминами В6, В5, кальцием.
• Во время жары ограничьте употребление алкоголя, чтобы не спровоцировать еще большее сужение кровеносных сосудов и их спазма.
• Отдавайте предпочтение зеленому чаю, натуральным морсам и чистой питьевой воде. Напитки лучше употреблять прохладные, небольшими глотками, но не ледяные. Чай рекомендуется и вовсе пить горячим, чтобы ускорить теплообмен организма с окружающей средой и помочь ему избежать перегрева.
• Употребляйте в пищу больше свежих фруктов и овощей. Они богаты микроэлементами и влагой, что необходимо для сохранения водно-солевого баланса в организме.
• Кушайте небольшими порциями. Большое количество пищи вызывает повышение температуры тела, что в условиях жары приведет к еще большему дискомфорту.
• В промежутках между приемами пищи можно рассасывать небольшие кусочки льда.

Как спастись от жары летом на улице, как охладить, освежить себя?

1. На улице Вам на помощь придет самый древний вид вентилятора — веер. Он компактен, прост в использовании и очень эффективен в любых условиях, даже в транспорте.
2. Запаситесь влажными салфетками, которыми при необходимости можно протереть разгоряченную кожу лица и шейно-воротниковой зоны.
3. Перед выходом на улицу побрызгайте тело и одежду водой с добавлением мяты.
4. Не стесняйтесь носить головные уборы. Модные широкополые шляпы и кепки уберегут голову от перегрева, а кожу от агрессивных обжигающих ультрафиолетовых лучей.
5. Отдавайте предпочтение светлой одежде свободного кроя, из натуральных тканей.
6. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с охлажденной водой или зеленым чаем.
7. Выбирайте маршруты по затененным улицам с высокими деревьями или зданиями, бульварам с фонтанами или дорожкам, идущим вдоль водоема.

Как спастись от жары летом дома и на улице ночью?

В летнее время жара в помещении занимает первое место среди причин возникновения бессонницы. Без проблем погрузиться в царство Морфея Вам помогут несколько простых советов:

• Замените постельное белье на шелковое. Если этот дорогостоящий вариант не для Вас, то попробуйте просто «припудрить» хлопчатобумажное белье тальком или присыпкой.

Незадолго до сна положите постельное белье в пакет и охладите в морозильной камере.

• Подержите запястья под струей холодной воды в течение 1-2 минут. Это создаст в организме ощущение холода на ближайшие 30-60 минут, то есть как раз на время комфортного погружения в сон.
• Устраивайтесь спать на прохладном полу, ведь, как известно, воздух внизу помещения всегда холоднее.
• На ночь оставляйте открытыми окна и балконные двери. Только не забудьте при этом защитить свой дом москитными сетками от кровососущих гостей.

Пережить летний зной в любое время суток легче всего за городом, вдали от асфальта и бетонных конструкций, а также на берегу водоема. Поэтому при любой возможности старайтесь уделять больше времени пляжном отдыху или кемпингу на лоне природы. И не забывайте, что многими нашими советами можно воспользоваться в любую жару и даже в отсутствие благ цивилизации.

Видео: чем опасна летняя жара и как пережить ее без последствий для здоровья?