Los trabajos de los grandes fisiólogos I.M. Sechenova, N.E. Vvedensky, I.P. Pávlova, A.A. Ukhtomsky y sus alumnos revelaron suficientemente el mecanismo de influencia de los movimientos en los procesos vitales complejos de nuestro cuerpo y señalaron fenómenos negativos. Se observan durante el descanso forzado prolongado. El descanso y el movimiento son dos antípodas (opuestos), determinan el estado y la naturaleza de los procesos vitales en el cuerpo, influyen en la interactividad y las características del corazón, los pulmones, el tracto digestivo, los sistemas nervioso y muscular y el metabolismo.

La influencia de los juegos al aire libre en el cuerpo de los escolares. En la edad de la escuela primaria (de 7 a 11 años), los niños realizan fácilmente movimientos que involucran grandes grupos de músculos y con una gran amplitud de movimientos precisos y pequeños (pequeña amplitud).

El contenido principal del desarrollo de la actividad nerviosa superior (actividad nerviosa) en este período es un mayor desarrollo del nivel alcanzado en el período anterior. Cuando se completa la formación del tejido cerebral, las células nerviosas adquieren su forma característica. Las fibras asociativas de la corteza cerebral se desarrollan intensamente, lo que crea condiciones favorables para la interfijación de la actividad intelectual de los niños a esta edad. Aumenta la capacidad de concentrar voluntariamente la atención. En psicología, este período de edad se considera como el período de la organización conceptual del niño de su entorno (Piaget 1952). Este período de edad se considera tranquilo y favorable.

Los niños son tranquilos, equilibrados, disciplinados, la incidencia de enfermedades entre ellos es menor que entre los preescolares y escolares. Y al mismo tiempo, esta edad requiere mucha atención. Esto se debe a que se encuentra entre dos situaciones extremadamente complejas y rápidamente períodos de desarrollo que ocurren. Por tanto, está justificado considerarlo “un período de calma después de una tormenta antes de la siguiente tormenta”. Y ésta no es sólo una hermosa metáfora. Después de la tormenta se calma, pero podemos esperar otra fuerte. Debido a que es inesperado, puede volverse peligroso. Y antes de la tormenta, ya se están produciendo cambios en el período, que aún no se expresan exteriormente.

Algo similar ocurre en el cuerpo de los niños de esta edad. Las profundas transformaciones que se producen en la edad preescolar están llegando a su fin. Al mismo tiempo, se están realizando preparativos para transformaciones aún más significativas y complejas en el siguiente período de edad. Esto determina la importancia de exigir una mayor atención a los niños de esta edad. El punto principal es la estricta correspondencia del estrés físico y mental con las capacidades del cuerpo.

La edad de la escuela media (adolescencia) abarca el período de 12 a 16 años. Este es uno de los períodos más importantes y responsables del ciclo de vida humano. Termina con la formación de curvas fisiológicas de la columna: lordosis y cifosis.

La masa muscular total aumenta y su fuerza aumenta. Un rasgo característico sorprendente se observa en el crecimiento y desarrollo del sistema cardiovascular.

Se observan cambios vívidos a esta edad en el INB. Como resultado de la generalización del proceso excitatorio, los adolescentes experimentan una mayor excitabilidad. Exteriormente, esto se expresa en movimientos innecesarios de brazos, piernas, cabeza y torso. La fuerza y ​​forma de las respuestas muchas veces no se corresponden con los estímulos que las provocan; por regla general, superan la intensidad del estímulo.

Todos los cambios en la actividad mental de los adolescentes son el resultado de cambios en la relación entre los procesos de excitación e inhibición: la fuerza de la excitación aumenta y la fuerza de toda inhibición interna se vuelve insuficiente.

A esta edad, una rutina diaria organizada racionalmente (estudio, sueño, descanso, nutrición, ejercicio físico, endurecimiento, entretenimiento) adquiere especial importancia. A esta edad, la educación física es especialmente eficaz. Deberán cumplir los siguientes requisitos:

• a) aplicarse sistemáticamente y no ocasionalmente;
• b) no causar fatiga excesiva;
• d) ser diverso, es decir afectan a todo el cuerpo.

Los ejercicios físicos sistemáticos con un amplio uso de factores naturales (sol, aire y agua) resuelven con éxito problemas como el fortalecimiento de la salud, el endurecimiento del cuerpo, el desarrollo físico integral y especialmente el desarrollo de la resistencia, la velocidad y la fuerza, la formación de habilidades motoras correctas, la desarrollo de altas cualidades morales y de voluntad fuerte que son para la vida laboral, para la salud.

Bajo la influencia del ejercicio físico, los músculos que trabajan reciben mejor suministro de sangre.

Sólo el ejercicio físico puede aumentar la movilidad y elasticidad de las articulaciones, su capacidad para soportar cargas fuertes. Bajo la influencia del ejercicio físico, la columna se vuelve más móvil, lo que previene la formación de encorvamiento o curvatura (escoliosis).

El impacto positivo del ejercicio físico se expresa no sólo en la mejora de las funciones (trabajo) de los órganos y sistemas más importantes del cuerpo humano. Pero también manifestaciones de vivacidad, alegría, para despertar la energía de la actividad, para desarrollar la resistencia del cuerpo a las influencias externas, incluidas las enfermedades infecciosas. El ejercicio físico se puede utilizar de diversas formas: ejercicios matutinos, largas caminatas, diversos juegos al aire libre, lecciones de educación física en la escuela, caminatas, etc.

Una condición necesaria para el desarrollo armonioso de la personalidad de un estudiante es suficiente actividad física. En los últimos años, debido a la alta carga académica en la escuela y en el hogar y otras razones, la mayoría de los escolares presentan un déficit de movimientos en la rutina diaria, una actividad motora insuficiente, lo que provoca la aparición de hipocinesia, que puede provocar una serie de cambios graves en el cuerpo del estudiante.

Las investigaciones realizadas por higienistas indican que hasta el 82-85% del día, la mayoría de los estudiantes están en una posición estática (sentados). Incluso entre los escolares más jóvenes, los movimientos voluntarios (caminar, correr, jugar) ocupan sólo entre el 16 y el 19% del día, del cual sólo entre el 1 y el 3% se dedica a formas organizadas de educación física. Cuando los niños ingresan a la escuela, su actividad física general disminuye casi un 50%, disminuyendo desde el tercer grado hasta el último grado. Se ha establecido que la actividad física en los grados 6 y 7 es menor que en los grados 2 y 3, las niñas dan menos pasos por día que los niños; La actividad física los domingos es mayor que los días escolares. Se observó un cambio en la cantidad de actividad física en diferentes trimestres académicos. Por tanto, es especialmente pequeño en invierno (en el tercer trimestre académico); aumenta en primavera y otoño.

Los escolares no sólo tienen que limitar su actividad motora natural, sino también mantener una postura estática incómoda durante mucho tiempo mientras están sentados en un escritorio o mesa de estudio. La baja movilidad afecta el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo del estudiante, especialmente el cardiovascular y el respiratorio. Al estar sentado durante mucho tiempo, la respiración se vuelve menos profunda, el metabolismo disminuye, la sangre se estanca en las extremidades inferiores, lo que conduce a una disminución en el rendimiento de todo el cuerpo y especialmente del cerebro: la atención disminuye, la memoria se debilita y se altera la coordinación de los movimientos.

Debido a una actividad física insuficiente, se reduce la resistencia del cuerpo joven a los "resfriados" y las enfermedades infecciosas, se crean las condiciones previas para la formación de un corazón débil y no entrenado y el consiguiente desarrollo posterior de insuficiencia cardiovascular. La hipocinesia debida a una nutrición excesiva con exceso de carbohidratos y grasas en la dieta diaria conduce a la obesidad.

Los niños sedentarios tienen músculos muy débiles. Son incapaces de mantener el cuerpo en la posición correcta, desarrollan malas posturas y se encorvan.

Según algunos investigadores, los escolares de 6 y 7 años van por detrás de sus compañeros que asisten a la escuela en altura y peso. Al final del año, la diferencia resulta ser significativa: en los niños la diferencia de altura es de 3,2 cm, en el peso corporal - 700 gy en las niñas - 0,9 cm y 1 kg 300 g, respectivamente.

La única oportunidad para neutralizar los fenómenos negativos que se desarrollan en los escolares durante el trabajo mental (de estudio) prolongado e intenso es la actividad física activa y organizada de cierta manera. El régimen motor de un escolar consiste principalmente en ejercicios físicos matutinos, juegos al aire libre durante las vacaciones escolares, clases de educación física, actividades al aire libre durante el día, actividades en clubes y secciones deportivas, paseos antes de acostarse y recreación activa los fines de semana y días festivos.

Con la educación física y el deporte sistemáticos, se produce una mejora continua de los mecanismos que regulan el funcionamiento de todos los órganos y sistemas humanos. Éste es principalmente el impacto positivo de la educación física como uno de los factores poderosos en la promoción de la salud.

Los músculos representan del 40 al 56% del peso corporal de una persona y difícilmente se puede esperar buena salud y alto rendimiento si una buena mitad de las células que los constituyen no reciben suficiente nutrición y no tienen un buen rendimiento.

Bajo la influencia de la actividad muscular, se produce el desarrollo armonioso de todas las partes del sistema nervioso central y su eslabón principal, el cerebro. Al mismo tiempo, es importante que la actividad física sea sistemática, variada, lo suficientemente intensa y no provoque exceso de trabajo. La parte superior del sistema nervioso central (corteza cerebral) recibe señales de los órganos sensoriales y de los músculos esqueléticos que trabajan. La corteza cerebral procesa simultáneamente un enorme flujo de información y lleva a cabo una regulación sutil y precisa de la actividad bien coordinada del cuerpo.

El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre la formación y el desarrollo de funciones del sistema nervioso central como la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos nerviosos. Incluso la actividad mental intensa es imposible sin movimiento. Entonces el estudiante se sentó y pensó en un problema difícil y de repente sintió una necesidad irresistible de caminar por la sala: le resultaría más fácil trabajar y pensar. Si miras a un colegial que piensa intensamente, puedes ver cuán concentrados y tensos están todos los músculos de su cara, brazos y cuerpo. El trabajo mental requiere la movilización de esfuerzos musculares, ya que numerosas señales de los músculos activos activan la actividad del cerebro, obligándolo a trabajar de forma más intensa y clara.

“Caminar anima e inspira mis pensamientos. Si me quedo solo, apenas puedo pensar; es necesario que mi cuerpo esté en movimiento, y entonces mi mente también comienza a moverse”, la confesión del gran pensador y escritor francés J. J. Rousseau ilustra perfectamente la relación entre el trabajo del cerebro y el movimiento.

Los ejemplos dados son suficientes para comprender que el movimiento es absolutamente necesario para el pleno funcionamiento del cerebro. Esta es la razón por la que los escolares que practican regularmente educación física y deportes obtienen mejores resultados en las materias de educación general. A veces se puede escuchar argumentos de que a menudo hay niños débiles y enfermizos que no practican educación física ni deporte en absoluto, pero que, sin embargo, estudian bien. Bueno, estudiantes tan excelentes sólo debilitan su cuerpo.

Una actividad física suficiente es una condición necesaria para el desarrollo armonioso del individuo.

El ejercicio físico también contribuye al buen funcionamiento de los órganos digestivos, ayudando a digerir y asimilar los alimentos, activar la actividad del hígado y los riñones, mejorar el funcionamiento de las glándulas endocrinas: tiroides, genitales, glándulas suprarrenales, que juegan un papel muy importante en crecimiento y desarrollo humano. Se proporciona un conjunto de ejercicios para promover el crecimiento y desarrollo de los niños.

El ejercicio físico aumenta la necesidad de oxígeno del cuerpo. Como resultado de las mayores demandas impuestas sistemáticamente a los órganos respiratorios, se observa un aumento en la llamada capacidad vital de los pulmones (medida por un espirómetro) y mejora la movilidad del tórax (la diferencia entre la circunferencia del tórax en el estado de inhalación y exhalación completa aumenta). Además, la expansión completa intensiva de los pulmones elimina la congestión en ellos, la acumulación de moco y esputo, es decir, sirve como prevención de posibles enfermedades.

Con el ejercicio físico sistemático, los pulmones aumentan de volumen, la respiración se vuelve más rara y profunda, lo que es de gran importancia para la ventilación de los pulmones.

El ejercicio físico evoca emociones positivas, alegría y crea buen humor. Queda claro por qué una persona, habiendo aprendido el "gusto" del ejercicio físico y los deportes, se esfuerza por practicarlos con regularidad. Algunos padres tienen miedo de iniciar a sus hijos en la educación física si tienen problemas de visión. Esto es un error. Estos niños pueden practicar deportes, pero bajo la supervisión de un médico. La evidencia científica muestra que la actividad física vigorosa puede mejorar la visión. Un colegial que usa gafas se siente avergonzado por su “inferioridad”, pero al practicar deportes, recupera la salud y recupera la armonía mental.

La capacidad de realizar movimientos de forma clara, competente y económica permite que el cuerpo se adapte bien a cualquier condición ambiental y a cualquier tipo de actividad laboral. El ejercicio físico constante ayuda a aumentar el músculo esquelético, fortalecer las articulaciones, ligamentos, el crecimiento y desarrollo de los huesos.

El gran valor de los ejercicios físicos también radica en que al realizarlos, el alumno no sólo fortalece su salud y recibe un desarrollo físico integral, sino que también adquiere una serie de cualidades morales motoras. Los primeros incluyen agilidad, velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. El segundo incluye cualidades tan valiosas como el colectivismo y la camaradería, la perseverancia, el coraje, la honestidad y la disciplina. ¿Las escuelas dan clases de educación física a domicilio? Sí, puede haber tales lecciones. Por ejemplo, un profesor de educación física, al darse cuenta de que uno de los niños va a la zaga de sus compañeros en agilidad y velocidad, le asigna a dicho estudiante la tarea de realizar ciertos ejercicios gimnásticos en casa un cierto número de veces.

Hacer los deberes es una parte orgánica del proceso educativo. El propósito de las tareas en educación física no es solo mejorar la cultura del movimiento del estudiante, sino también promover esta mejora moral-volitiva y física, cultivar en niños y adolescentes la necesidad de ejercicio físico regular, el cumplimiento de las normas higiénicas necesarias y habilidades.

Por lo general, la tarea de educación física incluye series de ejercicios matutinos, minutos de educación física y descansos de educación física, ejercicios para desarrollar una postura correcta, “para desarrollar la motricidad y la resistencia”. Los complejos de ejercicios físicos matutinos, descanso activo y desarrollo de la motricidad recomendados para realizar en casa consisten en los llamados ejercicios preparatorios generales. Contribuyen al desarrollo armonioso de los músculos, la formación de una postura correcta, un mejor funcionamiento de los órganos internos y una mejor coordinación de los movimientos. Al realizar estos ejercicios, puede influir intencionalmente en ciertos grupos de músculos, articulaciones y ligamentos individuales, realizar movimientos de diferente naturaleza (suave, suave, brusco) y cambiar esfuerzos (tensos, relajados).

Al compilar tales complejos, es necesario tener en cuenta uno de los principios más importantes de la fisiología de la actividad muscular: la mejor condición para el trabajo muscular es su estiramiento preliminar. Al alternar entre estiramiento y contracción de músculos, un mayor número de ellos participan simultáneamente en el trabajo, lo cual es extremadamente importante para un desarrollo armonioso.

Es útil que los escolares más pequeños realicen sistemáticamente diversos ejercicios con pelotas, palos de gimnasia, cintas, etc., ya que los ejercicios físicos con objetos desarrollan la destreza y precisión de los movimientos de las manos, lo que resulta muy útil en el trabajo.

Correr ocupa un lugar especial en los deberes de educación física. Este maravilloso remedio para la salud debe ser estrictamente individual. En primer lugar, el ritmo de la carrera y la longitud de la distancia deben corresponder en cierta medida a la personalidad del niño. Al principio, alternan caminar con correr lentamente, luego reducen gradualmente la distancia recorrida al caminar y aumentan la distancia recorrida. Recuerda: alargar la distancia es mejor para tu salud que aumentar la velocidad. El criterio para un régimen de ejercicio correcto es la buena salud. Si un estudiante corre en grupo con sus compañeros o con adultos, no es necesario competir en velocidad o resistencia. El objetivo principal es mejorar la salud y recuperar el rendimiento, y esto no se consigue mediante carreras agotadoras. En este caso, es necesario recordar el principio más importante del entrenamiento: aumentar gradualmente la carga.

Después de terminar las clases escolares, es muy útil una hora y media de recreación activa al aire libre con juegos al aire libre. Evocan emociones vívidas y brindan placer a los escolares. Durante los juegos al aire libre se adquieren y mejoran las habilidades motoras y se desarrollan las cualidades físicas. Los juegos también tienen un gran efecto curativo.

Los padres deben sugerir y mostrar (esto es muy importante) a los escolares qué juegos y cómo jugar, y ayudarlos (con tacto y discreción) a encontrar compañeros de juego.

Los niños pueden trabajar juntos para marcar y organizar lugares para juegos. Los padres deben ayudarlos con consejos y, si es necesario, con acciones prácticas.

Las clases regulares de los escolares en diversos clubes y secciones deportivas, la participación en festivales deportivos es el camino hacia la mejora física del cuerpo joven.

Los padres que actúan incorrectamente son aquellos que, después de la recuperación del estudiante, le impiden jugar al aire libre y hacer ejercicio físico durante demasiado tiempo y, a veces, piden permiso al médico de la escuela para eximir al niño de las clases de educación física durante mucho tiempo. La educación física de los escolares está estrechamente relacionada con la educación laboral. Los deportes y juegos se desarrollan de manera integral y preparan al niño para realizar movimientos laborales factibles. Los escolares que practican sistemáticamente diversos ejercicios físicos en la escuela y en casa aprenden más fácilmente habilidades laborales y desarrollan una postura correcta y la coordinación de movimientos. A su vez, el trabajo educa y desarrolla físicamente a los niños, por eso es tan importante enseñarles desde pequeños a realizar tareas sencillas de autocuidado y ayudar a los mayores de la familia.

Los niños que no están acostumbrados a trabajar desde pequeños muchas veces no saben qué hacer en su tiempo libre. No todo les va bien. Pasa desapercibida la mala costumbre de pasar el tiempo sin rumbo fijo: prefieren observar los juegos y el trabajo de los demás que trabajar ellos mismos. De ahí la tendencia a la ociosidad y la pereza.

Siempre existirá una gran variedad de trabajos en la familia que requieran trabajo físico factible para los escolares. Sus responsabilidades laborales de autocuidado, cuidado de la casa, jardín y otros deben incluirse en la rutina diaria, ocupando aproximadamente de 30 a 45 minutos diarios. Al mismo tiempo, es necesario que el estudiante comprenda la importancia del trabajo que realiza para la familia. Además, es importante que sea capaz de hacer lo que se le pide correctamente, recibiendo rápidas instrucciones de los adultos. Esto se aplica especialmente a trabajos que implican un esfuerzo importante o técnicas que requieren habilidades especiales. Al confiarle a su hijo o hija cualquier tarea doméstica, primero debe mostrarle cuál es la mejor manera de hacerlo. Sin las instrucciones necesarias, sin las habilidades adecuadas, los niños, incluso cuando realizan tareas simples, se cansan rápidamente, se ponen nerviosos y su trabajo no transcurre sin problemas.

Dominar las habilidades para realizar ejercicios físicos y la cultura del trabajo físico no es solo un signo de la cultura general de una persona, sino también una necesidad para mantener y mejorar la salud y el rendimiento en las condiciones del progreso científico y tecnológico.

Con una organización adecuada de las clases, teniendo en cuenta las características de la edad y la condición física, los juegos al aire libre tienen un efecto beneficioso sobre el crecimiento, desarrollo y fortalecimiento del sistema esquelético, sistema muscular, sobre la formación de una postura correcta en niños y adolescentes, y también aumentan la actividad funcional del cuerpo.

En este sentido, adquieren gran importancia los juegos al aire libre que involucran varios músculos grandes y pequeños del cuerpo en diversos trabajos dinámicos; Juegos que aumentan la movilidad articular. Bajo la influencia de los ejercicios físicos utilizados en los juegos, se activan todos los tipos de metabolismo (carbohidratos, proteínas, grasas y minerales). Las cargas musculares estimulan el funcionamiento de las glándulas endocrinas.

Al jugar, es necesario asegurarse de que la actividad física sea óptima. Al jugar sistemáticamente, puedes permitir cargas intensas para que el cuerpo se adapte gradualmente a ellas. Esto es de gran importancia en la vida y el trabajo. Sin embargo, es inaceptable hacer que los participantes del juego trabajen demasiado.

Los juegos con acciones motoras activas, enérgicas y repetidas repetidamente, pero no asociados con una tensión de fuerza unilateral prolongada (especialmente estadística), tienen un efecto beneficioso en el cuerpo de niños y adolescentes. Es por eso que no debe haber tensión muscular excesiva ni contener la respiración durante mucho tiempo en los juegos.

Los juegos al aire libre deberían tener un efecto positivo en el sistema nervioso de los participantes. Para hacer esto, el líder debe dosificar de manera óptima la carga sobre la memoria y la atención de los jugadores, y estructurar el juego para que evoque emociones positivas en los jugadores. La mala organización del juego conduce a la aparición de emociones negativas, altera el curso normal de los procesos nerviosos y los estudiantes pueden experimentar estrés.

Los juegos al aire libre deben tener reglas estrictas y claras, lo que ayuda a agilizar la interacción de los estudiantes y elimina excitaciones innecesarias.

Particularmente valiosos en términos de beneficios para la salud son los juegos al aire libre durante todo el año: los participantes adquieren más experiencia y aumenta el flujo de oxígeno al cuerpo. Los juegos al aire libre también se utilizan con fines terapéuticos especiales para restaurar la salud de los niños enfermos, ya que el daño funcional y emocional que se produce en los niños durante el juego tiene un efecto curativo sobre ellos.

Una formación excesivamente fuerte no mejorará, sino que ralentizará el crecimiento y el desarrollo. La buena salud está determinada principalmente por la correcta ubicación, estructura, actividad funcional de todos los órganos del cuerpo y la ausencia de predisposición a cualquier enfermedad.

El desarrollo físico normal son cambios en la estructura y funciones del cuerpo de un niño con la edad que ocurren de acuerdo natural con su crecimiento. Los cambios morfológicos y funcionales que ocurren en el cuerpo son muy complejos, pero aún así, el curso normal o anormal del desarrollo puede juzgarse con un grado suficiente de objetividad, pero mediante ciertos indicadores que reflejan externamente este proceso. Estos indicadores son la altura corporal, el peso y la circunferencia del pecho. Están relacionados con la masa, densidad y forma del cuerpo. Según la relación de estos factores, se puede evaluar la fuerza del físico del niño.

A una edad temprana, los niños continúan desarrollando su estructura tisular y siguen creciendo. La tasa de crecimiento en longitud se ralentiza algo en comparación con el período anterior de la edad preescolar, pero el peso corporal aumenta. La altura aumenta anualmente unos 4 cm y el peso 2 kg. Por lo tanto, esta edad se llama período de redondeo.

La actividad motora activa promueve el crecimiento y desarrollo del tejido óseo y muscular, órganos internos y órganos sensoriales. Estimula los procesos metabólicos en el cuerpo del niño y ayuda a aumentar sus propiedades protectoras.

Cabe señalar que el crecimiento, el desarrollo, la salud, la actividad son, ante todo, el resultado de heredar ciertos datos físicos de los padres. También están determinados en gran medida por una nutrición adecuada, el cumplimiento de un estilo de vida racional y otros factores sociales. Pero aún así, la educación física es un factor decisivo para garantizar la alta capacidad vital de los niños. Sin ejercicios físicos regulares y especialmente organizados en las condiciones modernas, ni siquiera los niños que han heredado buena salud y desarrollo de sus padres y viven en buenas condiciones no alcanzan el nivel de aptitud física que los niños de desarrollo medio o bajo pueden alcanzar en condiciones de educación física sistemática.

Los niños que no practican ejercicio físico con regularidad tienden a sufrir un retraso en su crecimiento. La falta de movimiento (hipocinesia), si es pequeña, conduce a una suspensión o reducción del crecimiento de la capacidad del cuerpo, y si es grande, incluso a una atrofia muscular gradual, obesidad y otros trastornos graves, el ejercicio físico es un medio para prevenir los trastornos de la normalidad. desarrollo fisico.

La actividad motora de un niño en edad escolar primaria no debe ser excesiva. Se debe tener cuidado con el ejercicio intenso, porque una parte importante de los recursos energéticos del cuerpo a esta edad se gasta en procesos plásticos (procesos de crecimiento y desarrollo), y una fuerte actividad muscular se asocia con un gran gasto de energía.

También se debe tener cuidado al realizar procedimientos de endurecimiento. La actividad motora de los escolares, tanto por la naturaleza de los ejercicios como por el volumen, debe desarrollarse de forma diferencial, teniendo en cuenta su nivel de forma física. En las escuelas, alrededor del 75% de los estudiantes de primaria tienen un desarrollo físico promedio, el 15% tiene un desarrollo físico alto y superior al promedio, el 10% un promedio más bajo y bajo (según una encuesta de escolares de Moscú realizada por V.K. Shurukhina).

Las diferencias en la actividad física deberían referirse principalmente a la fuerza y ​​la velocidad y la resistencia. El volumen de ejercicios, no de agilidad y velocidad, para todos los estudiantes puede ser aproximadamente el mismo. Sin embargo, en algunos casos, algunos de los indicadores físicos pueden ser bajos en niños físicamente muy desarrollados y viceversa, por lo que la actividad física debe dosificarse teniendo en cuenta los datos individuales de cada alumno. Los niños con un desarrollo físico deficiente deben ser el centro de atención de los profesores, ya que son ellos los que más necesitan ejercicios bien organizados.

Ya en la edad de escuela primaria se necesita un enfoque diferenciado para niños y niñas a la hora de elegir ejercicios y dosificar la actividad física. Según algunos indicadores de desarrollo, no hay gran diferencia entre niños y niñas: a los 7 años, el peso de un niño es 0,2 kg más, a los 10 años pesa 0,4 kg menos; a los 7 años, la altura de un niño supera la altura de las niñas en sólo 1 cm, a los 11 años, la altura de una niña es 0,6 cm mayor. Hasta los 11-12 años, las proporciones de las partes del cuerpo en niños y niñas son casi iguales. Lo mismo, pero la circunferencia del pecho en las niñas es entre 1,2 y 2 cm menor que en los niños y la capacidad vital de los pulmones es entre 100 y 200 cm menor. En consecuencia, las cargas en los ejercicios cíclicos para las niñas deberían ser algo menores. Además, la fuerza de los músculos de la mano en las niñas de 7 a 8 años es aproximadamente 5 kg menos que en los niños, y a los 11 años es 10 kg menos. . Esto significa que los ejercicios de fuerza para las niñas pueden ser el mismo en número de repeticiones que para los niños, pero menos intensos.

Hay que tener en cuenta que si las niñas tienen suficientes habilidades motoras, casi no se quedan atrás de los niños en cuanto a aptitud física. Si las niñas no prestan atención al ejercicio físico a una edad temprana, luego se quedan atrás de los niños incluso en indicadores como la coordinación y la precisión de los movimientos.

Simultáneamente a la tarea general de promover el desarrollo versátil y armonioso de los niños mediante el ejercicio físico, la educación física enfrenta también otra tarea más concreta: corregir las deficiencias individuales en el desarrollo físico. Muchos niños tienen mala postura, pies planos y signos de obesidad. Los escolares pequeños son los más susceptibles a los trastornos del desarrollo físico.

Una proporción importante de alumnos de primaria padece algún tipo de trastorno postural. La gran mayoría de estos trastornos son de naturaleza funcional inestable y pueden corregirse con la ayuda de ejercicios físicos.

La mayor cantidad de defectos se observa en niños de 7 a 12 años en la forma de la cintura escapular. Se trata principalmente de asimetría de las líneas cervicobraquiales y de la posición de los omóplatos, contracción excesiva de los hombros hacia adelante y retraso de los ángulos inferiores de los omóplatos.

Es bien sabido que la cultura física y el deporte juegan un papel importante en la formación de la salud humana. Una forma obligatoria de educación física en la escuela son las lecciones de educación física, que, según la literatura, no cubren el déficit de actividad motora de los escolares causado por la complejidad del plan de estudios, violaciones de los requisitos higiénicos de la rutina diaria, la educación. proceso, etc. El resultado de esto es un bajo nivel de desarrollo armonioso y un alto porcentaje de morbilidad en niños y adolescentes. Mientras tanto, bajo la influencia de la educación física sistemática, el desarrollo físico mejora significativamente, se activa el trabajo de todos los órganos y sistemas y aumenta el trabajo del cuerpo para movilizar las capacidades funcionales.

¿Alguna vez ha pensado que la actividad física puede afectar la altura de su hijo? Diferentes deportes tienen diferentes efectos. Algunos aceleran el proceso de crecimiento corporal, mientras que otros, por el contrario, lo ralentizan. Hablaremos de esto con más detalle en el artículo.

Deportes que inhiben el crecimiento del cuerpo humano.

La actividad física es ciertamente beneficiosa para un organismo en crecimiento, ya que los sistemas de órganos internos se están formando activamente. El ejercicio físico moderado previene la aparición de determinadas enfermedades en el futuro, por ejemplo, la osteocondrosis.

Sin embargo, el problema de la baja estatura entre los deportistas profesionales no es infrecuente. Para eliminarlo, es importante comprender las razones por las que el crecimiento corporal puede ralentizarse. Mirémoslos.

Gimnasia

Los niños que participan en formación profesional pueden tener problemas con el desarrollo esquelético y, como resultado, baja estatura. Esto se debe a una tensión excesiva en las articulaciones y los huesos. Los expertos tienen varias opiniones sobre por qué la gimnasia ralentiza el crecimiento. Algunos creen que los problemas de inhibición del crecimiento están asociados con un desequilibrio hormonal, que se ve facilitado por el estrés constante. Otros argumentan que la baja estatura es el resultado de la tensión constante sobre el esqueleto, especialmente la columna, durante el entrenamiento.

En 2004 se realizó un estudio en Grecia en el que los expertos determinaron la relación entre la gimnasia y el retraso en el desarrollo físico. Se midió la altura y el peso de las gimnastas que participaron en competiciones internacionales. Luego los especialistas examinaron a los deportistas y finalmente les pidieron que rellenaran cuestionarios en los que debían indicar el peso y la altura de sus padres, y responder preguntas sobre el entrenamiento: con qué frecuencia participan en competiciones, qué intensidad son las clases, etc.

Como resultado, se comprobó que las gimnastas tenían bajo peso y su altura era menor que la de sus padres. Los atletas que más entrenaron fueron los más bajos.

En otro estudio, también realizado en Grecia, los científicos estudiaron el estado y la densidad del tejido óseo en gimnastas de entre 9 y 14 años. Uno de los objetivos del estudio era descubrir si el crecimiento óseo en las gimnastas es más lento que en las niñas normales. Se examinaron dos grupos: gimnastas y no gimnastas. El estado de la zona de crecimiento óseo era el mismo en todas las chicas, pero las gimnastas eran más bajas.

La gimnasia desarrolla el corsé muscular que sujeta los huesos. Por lo tanto, no se recomienda que las niñas practiquen gimnasia antes de los 5-7 años y los niños antes de los 8 años. En los niños, el crecimiento óseo no se debilita tanto como en las niñas, pero sí se retrasa. Como cualquier deporte profesional, la gimnasia puede dañar a un niño. Por tanto, conviene mantener la moderación en el entrenamiento: entrenar 2 veces por semana, con una duración de 1-1,5 horas, será suficiente.

lucha deportiva

Muchos luchadores profesionales se ven obligados a recurrir a dietas estrictas y a perder peso para poder competir en categorías de peso menos competitivas. Los niños comienzan a luchar a la edad de 8 a 10 años e inmediatamente intentan mantener su peso.

Promueve la producción de la hormona testosterona. Y él, a su vez, es conocido por fijar el calcio en los huesos. En este sentido, los adolescentes que practican intensamente la lucha libre y participan en torneos pueden ser más bajos que sus compañeros. Aquí, como en la gimnasia, es importante no exagerar y mantener un régimen de entrenamiento moderado.

Carrera de larga distancia

Este deporte requiere una gran resistencia y gasta mucha fuerza y ​​energía. Al mismo tiempo, los corredores, para poder transportar fácilmente su cuerpo, necesitan mantener un peso bajo y consumir pocas calorías.

Los corredores suelen tener una altura media, pero su densidad ósea está reducida. Esto se debe al entrenamiento pesado e intenso.

Debido a que este deporte requiere energía, la probabilidad de que el cuerpo no pueda desarrollar todo su potencial si comienzas a correr a una edad temprana es alta.

Ballet

La razón del lento crecimiento de los niños que practican ballet profesionalmente es la baja densidad ósea y el peso corporal insuficiente. Las bailarinas profesionales suelen enfrentarse a los mismos problemas que las gimnastas, ya que se ven obligadas a entrenar cinco veces por semana y limitar su ingesta de alimentos. En este sentido, puede haber un retraso en el desarrollo físico del cuerpo y, como resultado, un crecimiento corto.

Línea de fondo

No es el deporte en sí lo que frena el crecimiento, sino el atleta que utiliza un régimen y un enfoque incorrectos. Cuando se practica deporte de forma intensiva, es imprescindible mantener una dieta equilibrada. Es decir, si un niño realiza actividad física durante mucho tiempo, es necesario que las calorías perdidas se devuelvan al organismo. De lo contrario, la probabilidad de que el niño sufra retraso en el crecimiento es alta. Para que el deporte sea beneficioso y no perjudicial, es importante compensar la energía gastada, comer bien y descansar.

Deportes que aceleran el crecimiento del cuerpo humano.

La evidencia científica muestra cómo el ejercicio tiene un efecto positivo sobre la resistencia, la fuerza física y el desarrollo de reacciones. La altura de un niño está determinada principalmente por factores genéticos. Pero algunos tipos de actividad física también contribuyen al crecimiento del niño.

Entre estos deportes se puede distinguir la natación. En el agua, la carga es menor, por lo que es más fácil para los discos intervertebrales y los huesos del esqueleto trabajar. Las articulaciones se vuelven más móviles, todos los grupos de músculos se desarrollan, la columna se endereza, la respiración, el estiramiento del cuerpo y la postura mejoran. Todo esto contribuye al crecimiento en altura de una persona. La forma más eficaz es la braza. Puedes dominarlo en unas pocas lecciones con un entrenador. Recuerde que la natación debe realizarse con regularidad para que su hijo obtenga resultados positivos.

La aceleración del crecimiento también se ve facilitada por: ejercicios matutinos, atletismo, lanzamientos, saltos largos y altos y ejercicio en la barra horizontal. Lleve a su hijo a un parque infantil donde haya barras horizontales. A los niños les encanta colgarse de ellos con las piernas colgando. Esto aparentemente “divertido” es útil para el crecimiento, ya que le permite estirar y enderezar la columna. Puede instalar una barra horizontal en casa y hacer ejercicio sobre ella durante 10 minutos al día: levántese, levante las rodillas dobladas hasta el pecho y cuélguese con una carga adicional. Todos estos ejercicios ayudan a superar la baja estatura. Los saltos largos y altos y los movimientos de piernas también desarrollan la zona de crecimiento óseo.

Es útil participar en juegos deportivos al aire libre: fútbol, ​​hockey, baloncesto, voleibol, tenis, bádminton. Estos deportes brindan la oportunidad de estirar los brazos y las piernas y enderezar la columna, lo que promueve el crecimiento óseo adecuado. Para lograr un efecto positivo, es necesario hacer ejercicio al menos 45 minutos al día. Es especialmente bueno al aire libre.

El estiramiento también es beneficioso para el crecimiento del niño. Realice ejercicios destinados a desarrollar los músculos, estos son: inclinarse de un lado a otro, balancear las piernas, mover el cuerpo hacia adelante desde una posición sentada.

Cualquiera que sea el ejercicio físico elegido, para un crecimiento saludable será útil agregarlo al régimen del niño: sueño saludable de 8 a 9 horas al día, endurecimiento, masajes y una nutrición adecuada. El estado del sistema cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal y del metabolismo también es de gran importancia para el crecimiento corporal.

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Las posibilidades de la cultura física para mejorar la salud, corregir el físico y la postura, aumentar el rendimiento general y la estabilidad mental son muy grandes, pero ambiguas.

Corrección del desarrollo físico. Se sabe que el desarrollo físico de una persona como proceso de cambio y formación de propiedades morfológicas y funcionales depende de la herencia y de las condiciones de vida, así como de la educación física desde el momento del nacimiento. Por supuesto, no todos los signos de desarrollo físico son igualmente susceptibles de corrección en la edad del estudiante1: lo más difícil es la altura (más correctamente, la longitud del cuerpo), mucho más fácil es la masa corporal (peso) y ciertos indicadores antropométricos (circunferencia del pecho, caderas, etc.).

Los pronósticos sobre el aumento de la altura son en general decepcionantes, ya que se ha establecido que la altura humana es un rasgo hereditario. Sin embargo, también hay momentos alentadores. Según algunos autores (V.V. Bunak y otros), el crecimiento de la longitud en los hombres continúa hasta los 25 años, aunque muchos investigadores creen que este proceso se detiene en las niñas entre los 17 y 18 años y en los niños, entre los 19 años. Por diversas razones, incluida la falta de actividad física, algunas personas tienen trastornos metabólicos y se produce una "falla" en el sistema endocrino del cuerpo, y el aumento normal de la longitud del cuerpo relacionado con la edad a veces se ralentiza, pero no se detiene. Los mecanismos fisiológicos de esta influencia son complejos, pero en una presentación algo simplificada son los siguientes.

Bajo la influencia de la actividad física, mejora el suministro de sangre a todos los tejidos, aumenta el metabolismo y, lo más importante, se forma una sustancia biológicamente activa en el cuerpo: la hormona somatotrópica (GH). Esta hormona (somatotropina) influye en el aumento de la longitud de los huesos y, en consecuencia, de la altura humana. El lugar inmediato de influencia de la hormona en el hueso es su formación final: el cartílago epifisario, que se reemplaza gradualmente por sustancia ósea, es decir. se produce crecimiento óseo. La estimulación mecánica óptima de las epífisis potencia el efecto de la hormona. En los últimos años, se ha descubierto que la actividad física de intensidad moderada y una duración de 1,5 a 2 horas puede más que triplicar la hormona del crecimiento en el cuerpo.

Sin embargo, no todas las actividades físicas siempre estimulan el crecimiento. Las cargas de corta duración (10-15 minutos), de baja intensidad (pulso no superior a 100-120 latidos por minuto), cargas de peso excesivamente pesadas, así como cargas de larga duración (horas de carrera, etc.) no conducen a una aumento de la hormona del crecimiento. Además, estos últimos pueden favorecer una rápida osificación de la epífisis.

La experiencia demuestra que los juegos deportivos (baloncesto, voleibol, bádminton, tenis, etc.) tienen el efecto más beneficioso para estimular el crecimiento. Se recomienda combinarlos con cargas de potencia moderada (natación, esquí, carrera) 2-3 veces por semana durante 40-120 minutos, ejercicios de salto especiales diarios (saltar la cuerda, saltos repetidos), ejercicios para colgar en una barra o también gimnasia. contribuyen al crecimiento (Fig. 5.14). Los ejercicios en suspensión, además, fortalecen el “corsé” muscular, contrarrestan el hundimiento de las vértebras y ayudan a mantener una buena postura.

Arroz. 5.14. Los ejercicios más simples que ayudan a estirar el cuerpo: 1 - colgado relajado - con agarre desde arriba, desde abajo; 2 - levántese (o al menos intente hacerlo), luego, relajándose tanto como sea posible y, por así decirlo, "alargando el cuerpo", cuelgue; 3 - mientras está colgado, doble las piernas rectas hacia la derecha y hacia la izquierda (“péndulo”); 4 - estando colgado, gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha (piernas juntas); 5 - inclínese mientras cuelga, inclinando la cabeza y las piernas en un arco; 6 - colgado, levante las piernas, dobladas por las rodillas, hacia el estómago; levántate en esta posición; al descender, relájese y estírese hacia abajo, enderezándose; 7 - colgando, levantando las piernas, doblando las rodillas y luego enderezándolas en una "esquina" (o intente hacer esto); 8 - mientras cuelga, levante las piernas estiradas lo más alto posible; Volviendo a la posición inicial, doble lo más posible la zona lumbar, echando la cabeza hacia atrás.

Por tanto, un estilo de vida saludable, la educación física y el deporte pueden mejorar el funcionamiento de los sistemas corporales y potenciar el crecimiento corporal. Esto no es una fantasía, hay ejemplos de ello: un aumento significativo de la altura entre los estudiantes individuales, especialmente en los dos primeros años. En la mayoría de los casos, esto les sucede a quienes se involucraron por primera vez en deportes en la edad de estudiantes. El autor, que tiene muchos años de experiencia trabajando con estudiantes, puede confirmar un caso en el que la altura de un estudiante aumentó en 16 (!) cm durante sus estudios y entrenamiento regular (en lucha libre) en los primeros tres años de una universidad técnica. , se observa un aumento en la longitud corporal entre estudiantes y alumnas de hasta 5-6 cm.

Naturalmente, este "indicador hereditario" depende en gran medida tanto de las condiciones ambientales como de la nutrición, el "material de construcción". Un ejemplo claro: se ha establecido estadísticamente que durante años de guerra, desastres naturales y hambrunas, el crecimiento de los niños siempre disminuye.

El segundo punto alentador en el deseo de crecer: durante el día, la altura de un adulto puede variar hasta 2-3 cm, omitiendo (la descripción de los cambios diarios en el tono muscular, el estado de los discos cartilaginosos intervertebrales, podemos hablar de la influencia de la postura de una persona en su crecimiento real y visualmente percibido. Por la mañana, cuando los músculos rectos están tonificados, la altura de la persona es mayor. Por la noche, estos músculos se cansan especialmente, la curvatura de las curvas La columna vertebral aumenta, la persona se agacha y se acorta. Los músculos que flexionan la columna actúan en la misma dirección. El tono de estos músculos aumenta, lo que conduce al fortalecimiento de las curvas, como resultado, la altura disminuye en 2-3 cm. o más. Pero intenta enderezar tu postura por la noche, endereza tus hombros... Y tu altura aumentará. ¿En cuánto? Depende de muchos factores, pero la postura no es el último lugar. En su folleto “¿Es ¿Es posible crecer?” El candidato de Ciencias Médicas M.Z. Zalessky cita un hecho interesante: el artista de circo estadounidense F. Willard demostró un acto tan sorprendente durante muchos años. Entró en la arena, un hombre común y corriente de estatura promedio, y luego, frente al público atónito, comenzó a aumentar su altura. En unos minutos, Willard, relajando algunos músculos de la columna y tensando otros, enderezó al máximo las cuatro curvas anatómicas de la columna vertebral, ¡debido a esto su altura aumentó en 20 cm! En este principio se basa el desarrollo de la postura humana.

Si usted mismo camina con un paso elástico, su espalda está recta, no se encorve, si su cabeza no está bajada, está levantada, entonces su altura, tanto real como visualmente, aumenta. ¡Que sean solo 2-3 cm, pero aún así! Pero una buena postura constante está garantizada no sólo por el deseo de tenerla, sino también por el buen estado, el tono alto y constante de ciertos grupos de músculos (principalmente extensores) del cuello, el torso y las piernas. Existen métodos especiales para entrenar la postura en el ejército, en danzas clásicas y folclóricas y en la práctica deportiva. En algunos deportes se trabaja específicamente (gimnasia artística, rítmica, clavados), en otros deportes (natación, voleibol, atletismo y decatlón) se forma de forma natural durante muchos años de entrenamiento. Pero una cosa es indiscutible: desarrollar una buena postura es posible incluso en la etapa de estudiante si se realizan regularmente los ejercicios adecuados.

A diferencia de la altura, la masa corporal (peso) está sujeta a cambios significativos, tanto en un sentido como en otro, con la práctica regular de determinados ejercicios físicos o deportes (con una dieta equilibrada).

Como se sabe, el peso corporal normal está estrechamente relacionado con la altura humana. El indicador altura-peso más simple se calcula mediante la fórmula: altura (cm) - 100 = peso (kg). El resultado muestra un peso corporal normal para una persona de esta altura. Sin embargo, esta fórmula solo es apta para adultos con una altura de 155-165 cm, con una altura de 165-175 cm es necesario restar 105, con una altura de 175-185 restar PERO.

También puede utilizar el indicador peso-altura (índice de Ketley). En este caso, dividir el peso corporal (en g) por la altura (en cm) da el cociente, que debería ser aproximadamente 350-420 para los hombres y 325-410 para las mujeres. Este indicador indica exceso de peso corporal o peso. falta.

Los cambios dirigidos en el peso corporal son bastante accesibles en la edad de estudiante. El problema es diferente: es necesario cambiar su estilo de vida habitual. Por tanto, la prevención o el tratamiento de la obesidad es en gran medida un problema psicológico. Pero si necesita o no cambiar significativamente su peso corporal, usted mismo decide al evaluar la proporcionalidad de su cuerpo. Solo queda elegir deportes (ejercicios) para hacer ejercicio regularmente, especialmente porque algunos tipos contribuyen a la pérdida de peso (todos los cíclicos: carreras de media y larga distancia, esquí de fondo, etc.), otros pueden ayudar a "ganar" peso corporal. (halterofilia, gimnasia atlética, levantamiento de pesas rusas, etc.).

Para corregir los defectos físicos, es importante identificarlos y, con toda probabilidad, es necesario formarse su propia opinión, una idea del físico ideal. Se trata del ideal (aunque, como sabemos, ¡solo estamos destinados a luchar por el ideal!), y no de gustos y modas pasajeras. Los gustos y la moda cambiaron en diferentes épocas históricas, se interpretaron de manera diferente en diferentes países y regiones, y todavía cambian con relativa frecuencia hoy en día. Así, el estandarte de la figura femenina en el año 2980 a.C. Era la Venus de Willendor (fondo arqueológico), símbolo de fertilidad. Sus dimensiones: busto - 244 cm, cintura - 226, caderas - 244 cm La mujer ideal del siglo XIX (1880) es una "modelo de ramillete" (97-46-97 cm), expresión de feminidad en formas salientes; 1950 - diosa del sexo de su tiempo - Sophia Loren (95-58-95 cm); 1993 – La primera belleza del mundo, Claudia Schiffer (92-62-91 cm), fue nombrada estándar de belleza. Las fluctuaciones de parámetros son significativas.

Además, ni siquiera las opiniones de los hombres y mujeres modernos sobre el desarrollo deseable de determinadas partes del cuerpo coinciden. Así, la revista estadounidense “Village Voice” realizó recientemente una encuesta entre hombres y mujeres: ¿qué es lo que más atrae a una mujer en una figura masculina? Se realizaron evaluaciones de 11 parámetros (pecho y hombros musculosos, estatura alta, abdomen tonificado, etc. hasta lo más íntimo). Las respuestas de hombres y mujeres variaron marcadamente. Los hombres piensan que lo que más atrae a las mujeres de su figura es un torso y bíceps poderosos, pero las mujeres ponen... unas nalgas sexys en primer lugar, una constitución esbelta en segundo lugar y un estómago tonificado en tercer lugar.

La verdadera proporcionalidad antropométrica del cuerpo humano, reconocida tanto por los anatomistas como por los especialistas en biodinámica, se basa en las opiniones de los antiguos helenos, cuyo culto al cuerpo humano era bastante elevado. Esto se reflejó especialmente claramente en las proporciones clásicas de las obras de los escultores griegos antiguos. Su desarrollo de las proporciones corporales se basó en unidades de medida iguales a una u otra parte del cuerpo humano. Esta unidad de medida, llamada módulo, es la altura de la cabeza. Según Policleto, la altura de la cabeza de una figura humana normal debería ser ocho veces la altura del cuerpo. Entonces, según el “cuadrado de los antiguos” (Fig. 5.15), la envergadura de los brazos extendidos es igual a la altura del cuerpo. La longitud del muslo se ajusta a cuatro veces la altura de la altura, etc. Muy a menudo, estas medidas reflejan los datos promedio de la figura "ideal" (teóricamente), lo cual es importante para artistas y escultores (aunque hay opiniones de científicos estadounidenses de que la simetría del cuerpo está relacionada con la salud de su dueño). Hay otras sutilezas que conviene tener en cuenta a la hora de determinar la corrección de la figura.

Entonces, todas las chicas quieren estar delgadas. Sin embargo, a muchos hombres les gustan los gorditos gorditos (su opinión también debe tenerse en cuenta). Pero una mujer regordeta también puede ser delgada. Aquí todo es cuestión de proporciones. Si tomamos los indicadores promedio de la figura femenina "ideal" de nuestro tiempo, que tiene una relación de volumen de pecho, cintura y cadera de 90-60-90, y dividimos el volumen de la cintura por el volumen de la cadera, obtenemos un índice igual a 0,7. . Pero una mujer regordeta con una cintura de 90 y una cadera de 120 (que pesa alrededor de 100 kg) tiene aproximadamente el mismo índice de perfección femenina que una mujer con el ideal de belleza generalmente aceptado, es decir, alrededor de 0,7. Es este índice el que quizás sea lo único que une a las enormes diosas de la fertilidad de las pinturas de la época de Rubens y a las top models modernas. Además, según un estudio sociológico realizado por psicólogos de la Universidad de Michigan, estas mujeres regordetas no son en modo alguno inferiores a las "ideales" en cuanto a su atractivo.

Estamos hablando de proporciones generales del cuerpo, pero muchos niños y niñas de altura y peso normales a menudo no están satisfechos con la forma de determinadas partes de su cuerpo. Es necesario corregirlos. Y es posible. Esto es posible mediante el uso selectivo de ejercicios especiales que desarrollan grupos de músculos individuales y cambian la forma general de las partes del cuerpo. Hoy en día ya se han desarrollado técnicas y existen formas de desarrollar casi todos los músculos. La mayor experiencia en este tipo de trabajo se ha acumulado en el levantamiento de pesas, la gimnasia atlética y artística y el modelado. Al mismo tiempo, es importante elegir, con la ayuda de formadores de profesores, el sistema de formación óptimo, que se base en el conocimiento de la anatomía, fisiología y biomecánica de los movimientos humanos. Además, siguiendo el consejo de un profesor-formador, usted mismo debe familiarizarse y dominar los conceptos básicos del entrenamiento deportivo. Y todos pueden disponer de métodos para el autocontrol de la eficacia de dicha formación mediante simples mediciones antropométricas (véase el Capítulo 9).

La corrección de la preparación motora y funcional de los jóvenes en edad estudiantil está estrechamente relacionada con las peculiaridades del desarrollo de la coordinación humana y las habilidades funcionales en la ontogénesis. Numerosos estudios han demostrado que el período más favorable para dominar la técnica de los movimientos deportivos es la edad de 14 a 15 años. Pero esto no significa que no se pueda mejorar la agilidad como estudiante. Las habilidades de coordinación se pueden desarrollar mediante la participación en ciertos deportes (esto se discutió en la sección 5.4). Pero, por primera vez, iniciarse en aquellos deportes que requieren una alta coordinación para lograr los mayores logros deportivos no es apropiado a la edad de un estudiante: el período de edad más favorable ya ha pasado.

La corrección de la preparación funcional está asociada a la autoevaluación del nivel de preparación por parte de cada alumno. Después de pasar pruebas de aptitud física general en el primer mes de su estancia en la universidad, cada estudiante puede realizar una autoevaluación del desarrollo de sus cualidades de fuerza, resistencia general y velocidad-fuerza; aquí surge el problema de elección: Practique un deporte con el que pueda "recuperar" una calidad física insuficientemente desarrollada y al mismo tiempo evitar el incumplimiento de los estándares de las pruebas, o dar preferencia al tipo al que el cuerpo está "predispuesto" con sus capacidades físicas.

En el primer caso, las dificultades se pueden superar con esfuerzos adicionales y trabajo independiente. Además, cualquier prueba de aptitud física de un estudiante con una puntuación de 1 a 2 puntos está disponible para todos los jóvenes prácticamente sanos. ¡Solo necesitas trabajar duro, sudar y, a veces, tener paciencia! En el segundo caso, hablamos de una orientación deportiva asociada a la consecución de determinados hitos deportivos.

Probablemente ambos enfoques sean válidos, pero la motivación debe determinarse de inmediato. En el primer caso, lo principal es la orientación de las clases para mejorar la salud mediante la mejora de la preparación funcional y el cumplimiento de los estándares de las pruebas académicas. Al mismo tiempo, hay que ser consciente de que el éxito en términos de estándares deportivos y de clasificación será evidentemente bajo. En el segundo caso, es posible lograr resultados deportivos importantes y, bajo determinadas condiciones, resultados de clase internacional.

La influencia de los juegos deportivos en el desarrollo de los niños.
En el sistema general de desarrollo humano integral, la educación física del niño ocupa un lugar importante. Es en la edad preescolar cuando se sientan las bases de la salud y el desarrollo físico, se forman las habilidades motoras y se crean las bases para el desarrollo de las cualidades físicas. Los niños en edad preescolar disfrutan con mucho gusto de la educación física. Les interesan especialmente los juegos deportivos (baloncesto, fútbol, ​​hockey, tenis de mesa, bádminton, etc.), así como los ejercicios deportivos (natación, ciclismo, trineo, patinaje, esquí, etc.)
Los juegos y ejercicios deportivos contribuyen a mejorar la actividad de los principales sistemas fisiológicos del cuerpo (nervioso, cardiovascular, respiratorio), mejorando el desarrollo físico, la aptitud física de los niños y fomentando cualidades morales y volitivas positivas. Es muy valioso que los juegos y ejercicios deportivos contribuyan al desarrollo de rasgos de carácter positivos en los niños en edad preescolar y creen condiciones favorables para relaciones amistosas en el equipo y la asistencia mutua. Se realizan al aire libre en verano y en invierno, lo que constituye un medio eficaz para endurecer el cuerpo del niño.
Al enseñar juegos y ejercicios deportivos en el jardín de infantes, es necesario desarrollar el interés de los niños por la educación física, así como la necesidad de realizar actividades independientes. Lograr esto no es tan difícil si el profesor verdaderamente entiende profundamente la importancia del ejercicio físico para la salud del niño y tiene la formación adecuada para ello. No se recomienda practicar deportes en el sentido literal de la palabra para niños en edad preescolar. Pero las acciones elementales en los juegos y ejercicios deportivos y los elementos individuales de la competición no sólo son posibles, sino también aconsejables. El docente debe tener en cuenta que el contenido, metodología y planificación del material educativo sobre juegos y ejercicios deportivos tienen sus propias particularidades. Su organización requiere tener en cuenta las características de edad de los niños, su desarrollo físico y aptitud física, las tareas de educación física de los niños en edad preescolar y las particularidades del trabajo de las instituciones preescolares.
Las características de edad y las capacidades físicas de los niños, las características específicas del trabajo en el jardín de infancia determinan tanto los métodos de enseñanza específicos como la forma de impartir las clases. Sería un error permitir en la práctica pedagógica, en la enseñanza de juegos y ejercicios deportivos, la repetición pautada de movimientos, el uso mecánico de formas y métodos de enseñanza utilizados en la educación general y las escuelas deportivas, sin la debida consideración de las tareas que se resuelven con esto. grupo de niños. Dependiendo de hasta qué punto se tengan en cuenta las características de la edad, las capacidades físicas de los niños en edad preescolar, los juegos deportivos y los ejercicios pueden dar diferentes resultados en términos de salud, educación y educación.
Una característica excelente de los juegos y ejercicios deportivos es su emocionalidad. El tono emocional positivo es un requisito previo importante para la salud, previene diversas enfermedades y mantiene el interés por el ejercicio físico. El estado de ánimo alegre sigue poseyendo al niño incluso después de la lección. Los niños se interesan por clase cuando están ocupados, cuando el tiempo de descanso no supera el tiempo de trabajo. El aburrimiento llega cuando los chicos se quedan inactivos, cuando se ven obligados a realizar movimientos monótonos y monótonos. Una variedad de ejercicios y juegos cautivan a los niños: a veces se “olvidan” del tiempo. Habiendo experimentado la alegría y el placer de la actividad que se les ofrece, abandonan la lección con el deseo de continuarla.
La forma lúdica de impartir clases es la base de la metodología para la enseñanza de juegos y ejercicios deportivos. La lección debe realizarse como un juego entretenido. No se debe permitir la monotonía y el aburrimiento, los movimientos y juegos en sí mismos deben proporcionar placer al niño; Por eso, es importante que la lección contenga actividades motoras que sean interesantes para los niños, imágenes lúdicas y momentos inesperados. La enseñanza de juegos y ejercicios deportivos se realiza con mayor éxito cuando se implementan todos los principios didácticos generales. Es especialmente importante garantizar la disponibilidad de material educativo y un trato individualizado con los niños, ya que los ejercicios y juegos deportivos son bastante complejos para los niños en edad preescolar.
Durante los juegos y el entretenimiento deportivo, el maestro debe saber que la psique del niño es inestable y fácilmente vulnerable. A veces, la palabra o el comentario más insignificante puede parecer ofensivo para un niño, puede romper a llorar, perder la fe en sus fuerzas y esto lo alejará de tal o cual tipo de juego durante mucho tiempo. Debe señalarle sus errores a su hijo con mucho tacto. Nada fortalece la confianza en uno mismo como la aprobación expresada inteligentemente. Por supuesto, aquellos que triunfan rápidamente no deben ser elogiados muy a menudo: pueden volverse arrogantes. Pero un niño que no ha podido hacer algo de ejercicio durante mucho tiempo y finalmente lo logra, definitivamente debe ser elogiado.

Al iniciar las clases debes tener en cuenta que los niños no son iguales en su desarrollo físico, carácter y salud. La carga en los juegos se dosifica teniendo en cuenta las características individuales y de edad y el bienestar del niño.
Los niños en edad preescolar tienden a sobreestimar sus capacidades y, a menudo, juegan (en detrimento de su salud). Por tanto, tanto el aprendizaje de los ejercicios como el juego en sí no pueden ser largos: hay que alternarlos con el descanso. Los juegos de gran actividad dan paso a otros tranquilos.
Es mejor restarle importancia un poco para que el juego para el niño sea siempre tentador, atractivo y no perjudicial para la salud.
La carga durante los juegos debe distribuirse uniformemente entre todos los grupos de músculos y aumentar gradualmente de año en año. Los padres pueden y deben ayudar a sus hijos a desarrollar una postura hermosa, enseñarles a respirar correctamente, sin contener la respiración, de acuerdo con el ejercicio físico, de manera profunda y uniforme. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
Los juegos y el entretenimiento deportivo debidamente organizados fortalecen la salud de los niños, fortalecen su cuerpo, ayudan al desarrollo del sistema motor, cultivan rasgos de carácter fuerte, cualidades morales valiosas y son un excelente medio de recreación activa y razonable.
La tarea del profesor-formador se reduce a inventar un juego de cuento de hadas que explique los movimientos deportivos. Todo esto está relacionado con el desarrollo de la inteligencia del niño y su capacidad de fantasear.

La formación de los movimientos de un niño se lleva a cabo de acuerdo con las leyes de formación de la motilidad. Convencionalmente representan una transición constante del conocimiento y las ideas sobre una acción a la capacidad de realizarla, y luego de la capacidad a la habilidad.
La eficacia de la enseñanza de acciones motoras depende del grado en que se observe la secuencia objetiva de acciones y los componentes correspondientes del sistema funcional en su conjunto.
Durante la formación de acciones motoras, surge la habilidad motora inicial. Representa una acción que no ha alcanzado un grado significativo de automatización.

La forma más eficaz de enseñar juegos y ejercicios deportivos a los niños en edad preescolar es el ejercicio organizado durante las caminatas.
Los juegos y ejercicios deportivos tienen como objetivo principal fortalecer la salud, mejorar la condición física general de los niños y satisfacer su necesidad biológica de movimiento.
El objetivo principal es familiarizar a los niños con los juegos y ejercicios deportivos, sentando las bases de una técnica correcta. Pero en ningún caso esto debe convertirse en un entrenamiento altamente especializado o en una preparación para la participación en competiciones. Competiciones reales; donde la lucha es por puntos, por lugares, suponen una carga psicológica insoportable para el niño.
Una característica distintiva de los juegos y ejercicios deportivos es su emocionalidad. El tono emocional positivo es un requisito previo importante para la salud, previene diversas enfermedades y mantiene el interés por el ejercicio físico.
Durante la clase, es muy importante determinar el número óptimo de repeticiones de ejercicios para que los niños no desarrollen malos hábitos que interfieran con el aprendizaje posterior. Si se utiliza como ejercicio inicial un movimiento previamente bien dominado, basta con repetirlo sólo unas pocas veces inmediatamente antes de aprender una nueva acción motora.
Los ejercicios de liderazgo pueden incluir:
1. Partes separadas de la acción motora que se estudian.
2. Imitación de las acciones motoras estudiadas.
3. Acción motora directamente estudiada, que se realiza en condiciones más fáciles. Estos ejercicios son especialmente importantes a la hora de enseñar nuevas acciones motoras asociadas con la posibilidad de caídas y lesiones.
4. El movimiento motor propiamente dicho que se estudia, realizado a un ritmo lento. Al realizar el ejercicio a un ritmo lento, al niño le resulta más fácil controlar sus movimientos y comete menos errores.
Las acciones más complejas de los juegos deportivos se pueden aprender en condiciones especialmente creadas (fuera del juego), en cuyo caso es aconsejable dirigir la atención del niño a la calidad del movimiento. En el futuro, puede complicar las condiciones para realizar acciones y llevar a los niños a tareas más difíciles.
Los requisitos generales para un docente se expresan con precisión en palabras de N.G. Chernyshevsky: “El propio maestro debe ser lo que quiere que sea el alumno... o, al menos, esforzarse por lograrlo con todas sus fuerzas”. Los niños inconscientemente tienden a imitar los movimientos, comportamiento, habla del maestro, etc. Un profesor siempre debe recordar que es un educador, tanto en clase como en un festival deportivo y en una excursión. Influye en el niño con todo: su cosmovisión, apariencia, modales, comportamiento, etc.
ejercicios deportivos
1) en invierno
- Trineo: tiene una gran influencia en el impacto físico y endurecimiento del cuerpo del niño. El entorno, el contenido de los juegos y ejercicios fomentarán la actividad, la independencia y la iniciativa. Los niños aprenden a mostrar voluntad, superar dificultades y obstáculos y ayudarse unos a otros.
- Deslizarse por senderos de hielo: Ayuda a prevenir enfermedades, fortalecer las defensas del organismo, aumentar la eficiencia, la organización, la disciplina, la independencia, la actividad y la manifestación de cualidades volitivas (coraje, determinación, confianza en uno mismo, etc.).
- Esquí: Templa el cuerpo, da vigor, aumenta el rendimiento y la resistencia. Al esquiar, todos los grupos de músculos trabajan, la respiración y la circulación sanguínea aumentan. El gran trabajo dinámico de las piernas al esquiar tiene un efecto fortalecedor en la formación del pie del niño, ayuda a prevenir el desarrollo del pie plano, promueve el desarrollo de la orientación espacial, la coordinación de movimientos y la prevención de resfriados.
- Patinaje sobre hielo: Fortalece los músculos del arco del pie, desarrolla el aparato vestibular.
2) En primavera, verano, otoño.
- Lanzamiento. Desarrolla la vista, la precisión y la destreza de los movimientos. Además de los ejercicios de lanzamiento a un objetivo y a distancia, se propone incluir en las clases una serie de ejercicios de lanzamiento, captura y lanzamiento de una pelota. Todos estos ejercicios desarrollan las cualidades físicas de los niños.
- Caminar y correr. Cuando los niños ingresan a la escuela, deberían haber dominado los elementos más esenciales de caminar y correr. Camine y corra fácilmente manteniendo una postura correcta.
- Saltar. Es necesario enseñar a los niños a combinar despegue y despegue al saltar.
- Escalada. Escalar, trepar, escalar son diferentes formas de superar obstáculos. La escalada desarrolla coraje, coordinación de movimientos y ayuda a superar el miedo a las alturas.
- ejercicios de equilibrio. El equilibrio depende del área de apoyo, la posición del centro de gravedad del cuerpo, el estado del aparato vestibular y el grado de tensión en el sistema nervioso. Para dificultar los ejercicios de equilibrio, es necesario reducir gradualmente el ancho del soporte (tabla) y aumentar la altura. Para ello, se recomienda, además de los bancos de gimnasia, disponer de escaleras de mano con un juego de tablas de diferentes anchos.
- Ciclismo. Promueve la orientación espacial, manteniendo el equilibrio y desarrollando las cualidades personales.
- Nadar. Tiene un efecto positivo sobre el desarrollo del sistema cardiovascular.
A los niños en edad preescolar se les enseña a nadar "crol". Se estudia la posición del cuerpo, los movimientos de las piernas, los movimientos de los brazos y la respiración.
- Juegos deportivos al aire libre. "Carrera", "quién está más lejos", "quién es más rápido", "ponerse al día", "serpiente", etc.
En verano las clases de educación física deben ser dinámicas y cambiar rápidamente de actividad. Las posiciones iniciales asignadas de una vez por todas a estos ejercicios no deben ser estables, sino que deben cambiarse con mayor frecuencia.
Es recomendable disponer en el recinto de una zona especial de entrenamiento físico, equipada con todas las ayudas necesarias para el desarrollo de los movimientos básicos. Es bueno tener grandes "calzos" en el sitio: trozos de troncos con un diámetro de 20 a 25 cm y una altura de 25 a 30 cm (25 a 30 piezas). Los calzos se pueden utilizar como herramienta independiente, así como en combinación con listones, cordones, etc.
- Andar en scooter.

Tenis de mesa (ping pong).

En el sistema general de labor educativa de las instituciones de educación preescolar, la educación física de los niños ocupa un lugar especial. Como resultado de la influencia pedagógica específica, se fortalece la salud del niño, se entrenan las funciones fisiológicas del cuerpo, se desarrollan intensamente los movimientos, las habilidades motoras y las cualidades físicas necesarias para el desarrollo integral y armonioso del individuo.

Libros usados:

1. Glazyrina, L.D. Métodos de educación física de niños en edad preescolar / L.D. Glazyrina, V.A. Ovsyankin. - M.: Vlados, 2000. - 262 p.

2. Demchishin, A.A. Deportes y juegos al aire libre en la educación física de niños y adolescentes / A.A. Demchishin, V.N. Mukhin, R.S. Mozola. – K.: Salud, 1998. – 168 p.

3. Emelyanova, M.N. Los juegos al aire libre como medio para desarrollar la autoestima / M.N. Emelyanova // Niño en el jardín de infancia. - 2007. - No. 4. - Pág.29-33.

El juego es un fenómeno social históricamente establecido, un tipo de actividad independiente característica de los humanos. El hombre debe en gran medida su desarrollo en el mundo moderno al juego. El juego suele entenderse como una actividad consciente encaminada a lograr un objetivo condicional determinado.

Un juego puede ser un medio de autoconocimiento, entretenimiento, recreación, un medio de educación física y social general y un medio deportivo. Los juegos son un tesoro escondido de la cultura humana. Su variedad es enorme. Reflejan todas las áreas de la creatividad material y espiritual de las personas. Se pueden dividir en 2 grandes grupos: activos y deportivos. Los juegos deportivos son el nivel más alto de desarrollo de los juegos al aire libre. Se diferencian de los móviles por reglas uniformes que determinan la composición de los participantes, el tamaño y distribución del sitio, la duración del juego, el equipamiento y el inventario, etc., lo que permite competiciones de varios tamaños. Las competiciones en juegos deportivos tienen la naturaleza de la lucha libre y requieren un gran estrés físico y esfuerzos volitivos por parte de los participantes.

El juego ha sido durante mucho tiempo parte integral de la vida humana, ocupa tiempo libre, educa, satisface las necesidades de comunicación, actividad física y obtención de información externa. Los científicos rusos progresistas: profesores, higienistas (P.F. Lesgaft, A.P. Usova y muchos otros) han revelado el papel del juego como actividad que promueve cambios cualitativos en el desarrollo físico y mental, lo que tiene diversos efectos en la formación de la personalidad.

Los juegos deportivos son tradicionalmente populares entre todas las categorías de la población del país debido a sus diversos efectos en el cuerpo humano, incluidos los emocionales. Por tanto, sirven como un medio eficaz de educación física en un amplio rango de edades.

Diversos movimientos y acciones realizados por los participantes en juegos al aire libre tienen un gran valor para la salud. Ayudan a fortalecer el sistema musculoesquelético, mejoran el metabolismo general, aumentan la actividad de todos los órganos y sistemas del cuerpo y son un medio de recreación activa, especialmente para personas que realizan una intensa actividad mental.

Los juegos al aire libre se refieren a aquellas manifestaciones de la actividad lúdica en las que se expresa claramente el papel de los movimientos. Un juego de deportes se caracteriza por acciones motoras activas creativas motivadas por su trama (tema, idea). Estas acciones están parcialmente limitadas por reglas (generalmente aceptadas, establecidas por el líder o por el juego). Tienen como objetivo superar diversas dificultades en el camino hacia la consecución de su objetivo (ganar, dominar determinadas técnicas).

El resultado más importante del juego es la alegría y la elevación emocional. Es gracias a esta notable propiedad que los juegos, especialmente con elementos de competición, son más adecuados que otras formas de educación física a las necesidades de movimiento del cuerpo. Para el entrenamiento específico de determinados grupos de músculos, junto con los juegos al aire libre, se pueden utilizar ejercicios de carácter lúdico que no tengan una trama o desarrollo completo de los eventos (por ejemplo, una carrera de relevos).

La diversa actividad motora inherente a los juegos al aire libre, que lleva en sí los gérmenes de una competición deportiva, resulta sumamente útil e incluso necesaria para el correcto desarrollo del ámbito psicomotor y la educación de las cualidades personales. Por tanto, los juegos deportivos no son sólo un medio para el pleno desarrollo del cuerpo, sino también una puerta de entrada abierta al mundo de la cultura física y el deporte.

La característica más importante de los juegos deportivos es que representan un tipo universal de ejercicio físico. Jugar tiene un impacto simultáneo en las esferas motora y mental de quienes participan. La elección de comportamiento en condiciones de juego en constante cambio predetermina la inclusión generalizada de mecanismos de conciencia en los procesos de control y regulación. Como resultado, aumenta la fuerza y ​​​​la movilidad de los procesos nerviosos, se mejoran las funciones de regulación de la actividad de todos los sistemas del cuerpo por parte de la corteza cerebral y el sistema nervioso central.

Al mismo tiempo, las actividades de juego se caracterizan por la complejidad y variedad de movimientos. Como regla general, todos los grupos de músculos pueden participar en ellos, lo que contribuye al desarrollo armonioso del sistema musculoesquelético.

La variabilidad de las condiciones de juego requiere una adaptación constante de los movimientos utilizados a nuevas situaciones. Por tanto, la motricidad se forma flexible y plástica. Mejora la destreza y se desarrolla la capacidad de crear nuevos movimientos a partir de los aprendidos previamente.

La necesidad humana inherente de creatividad encuentra su expresión en las actividades lúdicas. La variedad de situaciones de juego presenta a los jugadores una amplia variedad de tareas que requieren la solución adecuada. El resultado y el proceso de decisión en sí aportan placer interior a los jugadores, provocando el deseo de experimentarlo una y otra vez.

Por tanto, el juego es un proceso de satisfacción de las necesidades de actividad física y estética de un individuo, actividades creativas y socialmente significativas.

Los juegos móviles son juegos con contenido relativamente simple, donde se utilizan movimientos naturales y lograr el objetivo no está asociado con un alto estrés físico y mental.

Las acciones de los participantes del juego están determinadas por su trama y representan actos de comportamiento conscientes determinados por la situación actual del juego y el método elegido para resolverla. Las acciones de los jugadores son de carácter competitivo y se expresan en el deseo de salir victoriosos en cada combate y durante todo el juego.

Por tanto, la actividad de juego aparece como un tipo especial de actividad competitiva entre participantes individuales y equipos. Para resolver una situación de juego particular, los participantes utilizan acciones especiales llamadas técnicas de juego. Estas acciones pueden ser individuales o colectivas.

Cada participante debe dominar toda la variedad de acciones individuales para poder resolver cualquier situación que encuentre durante el juego. En las situaciones más repetidas se utilizan habilidades de juego, que son una forma fija de realizar técnicas de juego.

Las acciones de los jugadores son particularmente diversas, pero en cada una de ellas siempre se pueden distinguir dos lados interconectados: el externo y el interno. Por externo debemos entender el método elegido para resolver una tarea motora, que tiene una determinada estructura motora determinada por una situación específica y las leyes de la mecánica del movimiento. El otro lado consta de procesos mentales asociados con la elección de la decisión correcta.

En las condiciones de la civilización moderna, debido a una fuerte disminución de la actividad motora humana, está aumentando el papel del ejercicio físico sistemático y los juegos al aire libre.

También es grande la importancia de los juegos al aire libre en el desarrollo de cualidades físicas: velocidad, agilidad, fuerza, resistencia, flexibilidad. Los juegos fomentan sentimientos de solidaridad, camaradería y responsabilidad por las acciones de los demás. Las reglas del juego contribuyen al desarrollo de la disciplina consciente, la honestidad, la resistencia, la capacidad de "recuperarse" después de una fuerte excitación y de frenar los impulsos egoístas.

En los institutos de educación física, los juegos deportivos representan una materia educativa especial que incluye: historia, teoría, métodos de enseñanza, dominio práctico de las técnicas y tácticas de los juegos individuales y el desarrollo de habilidades pedagógicas. Cada juego de deportes tiene sus propias características. Al mismo tiempo, varios juegos deportivos tienen características iniciales que les permiten dividirlos en determinados grupos: de equipo y no de equipo, con contacto directo con el enemigo y sin contacto, con y sin proyectil adicional (palo, cohete, bate). . Para determinar la influencia de los juegos deportivos en el cuerpo de los participantes, así como su importancia en el sistema de educación física, es necesario partir de las características generales de las acciones del juego. En los juegos al aire libre se utilizan una variedad de movimientos y acciones: caminar, correr, saltar, paradas bruscas, giros, diversos lanzamientos y golpes de pelota (disco). Los jugadores, utilizando sabiamente las técnicas del juego, se esfuerzan junto con sus compañeros por conseguir una ventaja sobre el enemigo, que resiste activamente. Los juegos al aire libre son uno de los medios eficaces para ayudar a aliviar la tensión nerviosa y evocar emociones positivas.

Lesgaft enfatizó que el juego, a diferencia de los movimientos estrictamente regulados (por ejemplo, la gimnasia), siempre está asociado con momentos proactivos en la resolución de problemas físicos. El juego es una necesidad para recuperar la fuerza tanto física como espiritual. Los juegos al aire libre ayudan no sólo a resolver una serie de problemas especiales, sino que también (teniendo en cuenta la naturaleza de la actividad de juego) siempre encuentran una buena acogida por parte de los participantes y un nuevo interés en las sesiones de entrenamiento. El juego es un impulso para los deportes. Realizar un juego o una carrera de relevos, es decir activar la palanca “emocional” para que los implicados sigan formándose con ganas e interés. En los deportes se utilizan ampliamente los juegos cuyo contenido principal es promover el desarrollo de la fuerza, la velocidad, la agilidad y otras cualidades. El juego es también la mejor recreación activa después del entrenamiento. El juego es educación moral y volitiva.

El juego ocupa legítimamente uno de los lugares centrales en el campo de la educación física. Sólo el juego es a la vez un medio y un método de educación física.

La actividad de juego se caracteriza por una serie de características fundamentales que la distinguen de otros tipos de actividad humana.

La actividad lúdica es de naturaleza activa y creativa y provoca una reacción holística del cuerpo. Se lleva a cabo con la participación de todos los sistemas funcionales del cuerpo con el papel principal de los procesos mentales y la actividad cerebral.

La actividad de juego se desarrolla en el marco de determinados objetivos, cuyo logro sirve como motivo motivador de las acciones de los jugadores.

La eficacia de los juegos al aire libre para resolver problemas de educación física depende en gran medida de las condiciones para su implementación: riqueza emocional, variedad de contenido motor, la presencia de una sala espaciosa, una plataforma, una cantidad suficiente de elementos necesarios y el enfoque creativo tanto del jugadores y líderes del juego.