Fyodor Mikhailovich Dostoievski señaló en su famosa novela "El idiota" que en todo momento las mujeres se esforzaban por adornarse y hacer sus cuerpos atractivos. Luego se les unieron los hombres. El ansia de belleza ha llevado a la humanidad a idear una gran cantidad de dietas y gimnasios abiertos que son tan populares hoy en día. Pero el hombre está acostumbrado a simplificar su vida. En este sentido, se creó un método como el engaño, que es de origen estadounidense y se utiliza en diversas áreas de la preservación de la belleza.

¿Qué es hacer trampa?

Todo el mundo sabe que seguir estrictamente una dieta y al mismo tiempo hacer ejercicio rigurosamente es bastante difícil. El cuerpo está expuesto al estrés. Además, siempre existe la tentación de abandonar la idea de hacer dieta, de no continuar con entrenamientos extenuantes y de tomarse un fin de semana, a veces largo. Como resultado, no se puede lograr el efecto deseado. ¿Por qué empezar entonces? ¡Tenemos que empezar! Para ayudar a quienes aún quieren lograr resultados, se ha inventado un método llamado trampa.

Traducido del inglés, esta palabra significa "engaño", "estafa", "violación". Por lo tanto, hacer trampa en una dieta es un engaño al cuerpo, que le permite lograr una pérdida de peso efectiva sin dañar la psique. Las mujeres que comienzan a seguir la dieta elegida, por regla general, no terminan lo que comenzaron y se derrumban, después de lo cual experimentan remordimientos, trastornos mentales y tratan de empezar de nuevo, mientras tienen miedo de renunciar a todo nuevamente. Y la dieta trampa permite los llamados días de "carga":

• Debe seguir una dieta estricta 5 días a la semana;
• El fin de semana puedes comer lo que quieras, pero con el inicio de una nueva semana vuelve a los estrictos límites de la dieta.

Las trampas pueden durar un par de días o una semana. Lo más importante es reunir fuerza de voluntad y volver a limitarse a la comida.

Beneficios de una dieta trampa

El cuerpo experimenta estrés durante una dieta. Y como "sabe" que se le niega una ingesta suficiente de alimentos, comienza a almacenar grasas en reserva. Así, pasado un cierto tiempo, el peso deja de disminuir y se observa un efecto “meseta”. Si periódicamente se permite tomar descansos de la dieta, lo que se permite haciendo trampa, entonces el cuerpo sabrá que necesita un poco de paciencia y será recompensado por sus esfuerzos, por lo que no necesitará abastecerse para el futuro. usar. Y una mujer que decida deshacerse de los kilos de más de esta manera podrá complacerse a sí misma, a su amado y brindarle consuelo psicológico. Otra ventaja es que puedes permanecer a dieta durante mucho tiempo sin miedo a derrumbarte.

Desventajas de hacer trampa

Desafortunadamente, este tipo de dieta no es adecuada para todos. Esto requiere fuerza de voluntad, porque volver a cumplir con estándares estrictos después de una pausa es bastante difícil. Atencion Durante la "carga" es necesario observar la medida, ya que el cuerpo es destetado de grandes cantidades de alimentos. Y es mejor dedicar el menor tiempo posible a un descanso, así se podrá aumentar la cantidad consumida de su comida favorita. Es mejor centrarse en alimentos saludables, después de comer los cuales se sentirá lleno durante mucho tiempo, por ejemplo, nueces y cereales. Es especialmente importante durante este período beber agua limpia (al menos 2 litros por día).

¿Qué es hacer trampa en el culturismo?

Ahora tomemos un pequeño descanso de las dietas y practiquemos deportes. Además, el término que estamos considerando le es aplicable.

Hacer trampa en el culturismo es un autoengaño voluntario que provoca el deseo de levantar más sin seguir la técnica. Como regla general, los principiantes utilizan las trampas en los deportes (a veces sin siquiera darse cuenta de que están haciendo trampa), porque no saben cómo realizar el ejercicio correctamente. Es cierto que no está claro qué les impide pedir consejo a atletas más experimentados. Por supuesto, es mejor aprender a hacer todo bien de inmediato que corregirlo más tarde. Y sin embargo, como dicen, tenemos lo que tenemos. Y tenemos las siguientes “violaciones”.

Tipos de trampas en el culturismo:

• rango de movimiento incompleto;
• balanceo;
• eyección brusca;
• arquear la espalda y así sucesivamente.

Ventajas

Entonces, hemos discutido qué es hacer trampa en los deportes. En esencia, es la misma estafa y autoengaño. Sin embargo, esto no significa que tal fenómeno sea exclusivamente negativo. Hacer trampa en los deportes también tiene aspectos positivos. Te permite continuar el ejercicio cuando tus músculos están cansados, mientras los cargas bien. Incluso existe una técnica completa: es necesario realizar el máximo de repeticiones con una carga ligera, pero con la máxima velocidad de movimiento. Existe algo llamado “zona muerta”; Entonces, hacer trampa te ayuda a superar esta misma zona y continuar el ejercicio. Por ejemplo, lanzar un proyectil con la participación de todo el cuerpo (“ola”), lo que permite redistribuir la carga en todo el cuerpo; balanceándose en la barra horizontal y levantando usando la pelvis.

Defectos

La eficacia del entrenamiento se reduce drásticamente y arquear la espalda, lo que redistribuye la carga, puede provocar daños en la columna. El uso inadecuado de las trampas supone un peligro para el organismo. Por tanto, antes de recurrir a este método, es necesario familiarizarse con la tecnología adecuada. Los culturistas experimentados suelen utilizar las trampas, por lo que tiene sentido observar más de cerca su entrenamiento e incluso consultar. Queremos llamar su atención sobre esto. Los principiantes simplemente necesitan comenzar a dominar el culturismo realizando los ejercicios correctamente para no socavar los músculos cansados; Además, es importante aprender a recuperarse y elegir un sistema nutricional.

Conclusión

Entonces, resumamos. Hacer trampa acelera el metabolismo, “sacudiendo” así el cuerpo. La duración de la “descarga” es estrictamente individual. Algunas personas necesitan cargar durante dos días, mientras que para otras 10 horas son suficientes. Si quieres hacer trampa en un día libre, los nutricionistas recomiendan por unanimidad añadir entre 400 y 500 kcal. Y durante la semana laboral, durante un descanso, la dieta se puede reponer con 800-1000 kcal. Comer su ensalada o postre favorito tipo Olivier aliviará el estrés dietético, acelerará su metabolismo y ganará fuerza adicional para combatir aún más el exceso de peso.

Después de leer este artículo, esperamos que hayas aprendido la respuesta a la pregunta planteada al principio: “¿Qué es hacer trampa?” Si te gusta este sistema, recuerda que puedes convertirlo fácilmente en una forma de vida y de pensar.

Probablemente, casi todas las personas que alguna vez siguieron una dieta estricta se “colapsaron” y luego se reprocharon su débil fuerza de voluntad. Hoy en día, a los días de averías se les ha dado un nombre científico: hacer trampa (día de carga), cuando puedes permitirte el lujo de olvidarte de la dieta y comer lo que tu corazón desee. Y lo mejor es que después de esto no hay necesidad de sufrir remordimientos, porque incluso los nutricionistas aprueban esos días.

La palabra "trampa" se traduce del inglés como fraude, estafa. Es decir, una especie de día engañoso para el organismo que está a dieta. Simplemente es necesario para dietas estrictas y monótonas. Comer golosinas en los días de ayuno debe percibirse como un método que ayuda a mantener la fortaleza y a resistir fácilmente las dificultades adicionales de la restricción alimentaria. Además, este truco te permite “impulsar” tu metabolismo y tal vez incluso hacer que tu peso despegue.

Ventajas de hacer trampa

• La frase “hambriento y enojado” se acerca mucho a la verdad. Las dietas estrictas pueden provocar en una persona un estado psicológico deprimido cercano a la depresión. ¿Qué pasa si esa dieta dura meses? Para que un colapso emocional de este tipo no provoque discordia en la familia o en el trabajo, es necesario reemplazarlo de alguna manera con un estado de ánimo positivo. ¿Y qué puede hacer esto mejor que tu chocolate con leche favorito con nueces o una gran porción de helado?
• Las restricciones dietéticas a largo plazo pueden provocar una disminución en la producción de la hormona tiroidea (T3), que es responsable del metabolismo en el cuerpo. Una pequeña cantidad de T3 provoca una disminución de la tasa metabólica. Esté de acuerdo en que esta no es la mejor opción cuando intenta perder peso. Los días de carga no permitirán que baje el nivel de la hormona en la sangre. Tan pronto como el cuerpo reciba una señal de que ha llegado un momento difícil y necesitas reservar todas las pocas calorías que consumes, lo engañarás haciendo trampa.
• Los días de trampa ayudan a evitar las llamadas "averías", porque tienen un efecto positivo sobre el nivel de leptina en el cuerpo. La leptina es producida por las células grasas para mantener el equilibrio energético. Cuando los niveles de leptina alcanzan un cierto umbral, se envía una señal al cerebro de que ha recibido suficientes calorías y que es hora de levantarse de la mesa. Las dietas provocan una caída de los niveles de leptina, lo que puede provocar un consumo descontrolado de alimentos y una ingesta excesiva de alimentos.
• Las dietas monótonas (especialmente las monodietas) no le permiten obtener suficientes nutrientes de los alimentos, ni tampoco grasas. El día de carga ayudará a resolver este problema.

"¡La vida es demasiado corta para masticar apio!" - nutricionista Marissa Lippert.

Contras de los días de trampa

Los frágiles límites de la libertad dietética y el autocontrol pueden romperse y, en lugar de beneficiarse, sólo obtendrá decepción al hacer trampa en su dieta. ¿Qué peligros te esperan?

• La permisividad en la comida puede “romper el techo” y no podrás volver a tu dieta anterior al día siguiente de hacer trampa. ¿Cómo evitar esto? ¡Cultiva la fuerza de voluntad y la fortaleza!
• Si toma incorrectamente la idea de hacer trampa, entonces puede comer tantas calorías en 1 día como las que perderá hasta el siguiente día de carga. ¡Y este es un círculo vicioso! ¿Qué hacer? ¡No confundas el período de indulgencia con el día de la glotonería!

Cargando reglas

Parecería que comes hasta hartarte. ¿Qué reglas podría haber? Sin embargo, aquí tampoco todo es tan sencillo. Para que el día de carga no se convierta en un "festival de la barriga", después del cual tendrás que perder 1-2 kilos de más que ganarás con las trampas durante la próxima semana, es mejor seguir las siguientes recomendaciones:

• No puedes pasar días cargando con demasiada frecuencia. No más de una vez por semana. Los nutricionistas aconsejan limitarse a una vez cada 2-3 semanas.
• No se recomienda estrictamente extender el engaño por más de 1 día.
• Los días de trampa solo están permitidos durante dietas estrictas a largo plazo con una dieta limitada (más de 1 mes).
• La “carga” no se recomienda para personas que tienen un gran exceso de peso (más de 15 kg).
• No puedes permitirte la glotonería estos días. Puedes aumentar la ración fácilmente a la mitad, pero no es necesario comer 2 o 3 veces más de lo habitual.
• Aunque la idea de los días trampa es que tienes derecho a darte el gusto de todo, intenta evitar los alimentos demasiado grasos, fritos o muy salados. Aquí no se trata tanto de su contenido calórico, sino del peligro que supone este alimento para el estómago. Una comida de este tipo (especialmente después de restricciones estrictas) puede provocar acidez de estómago, hinchazón y dolor abdominal y problemas intestinales.

Es importante que el día de trampa no se convierta en un día de “sobrecarga” de tu cuerpo. De lo contrario, lamentablemente no verá ningún efecto positivo en ello.

¿Cómo hacer que hacer trampa funcione para ti?

1. Si durante el período en el que estás a dieta se esperan algunos eventos festivos (bodas, cumpleaños), a la hora de elaborar un plan de días de carga prográmalos para estas fechas. Esta planificación le permitirá no sentirse como una oveja negra durante las vacaciones y deleitarse con deliciosas comidas prohibidas. Sin embargo, ¡no conviertas el placer en glotonería!
2. Algunos nutricionistas recomiendan combinar las trampas con la fecha de entrenamiento. Esto le ayudará a quemar inmediatamente algunas de las calorías que consume. Además, muchas personas prefieren no comer en exceso antes de practicar deporte, sino comer alimentos más saludables después.
3. Beber abundante agua. Esto ayudará a "engañar" al hambre. Después de todo, la gente suele confundir el hambre con la sed. ¡A veces simplemente bebes un vaso de agua y ya no tienes ganas de comer!
4. Es perfectamente aceptable consumir alimentos prohibidos, pero incluso en este caso se necesita cierto sentido de proporción. ¿Quieres un pastel? Come uno (o tal vez incluso 2). Pero no es necesario comer canutillos en exceso hasta el punto de sentir náuseas.
5. No te cargues de comida. Recuerde masticar bien la comida y disfrutar cada bocado. Esto hará que tu comida sea más sabrosa y saludable. Además, es probable que te sientas lleno mucho más rápido.
6. No cedas a la culpa. En ningún caso no te regañes por cada trozo que comas el día de la trampa. "Cargar" debería cargarte de energía para lograr mayores logros en la pérdida de peso y mejorar tu figura, y de ninguna manera hacerte sentir remordimiento.

En los días de trampa, ¡disfruta tu comida! Eso es exactamente para lo que están diseñados. Sólo entonces el período de carga será beneficioso.

¿Cómo se “cargan” las estrellas?

Las celebridades, que siempre están en el ojo público, muy a menudo tienen que limitarse en nutrición y "sentarse" en dietas estrictas para lucir impresionantes en las pantallas de televisión y en las portadas de revistas. Pero también son personas con sus propias debilidades y deseos. ¿Con qué prefieren “cargarse” las estrellas?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, incluida anualmente en el ranking de las 10 mujeres más sexys del mundo, deleita a sus fans con una figura hermosa, en la que tiene que trabajar con mucho cuidado. Sin embargo, de vez en cuando la actriz se da un capricho con su plato favorito: los burritos (carne, arroz, aguacate, tomates y queso, envueltos en pan de pita con salsa picante mexicana).

Mariah Carey

La famosa cantante, que ganó peso tras el embarazo, ahora vuelve a estar “a dieta”. El único plato que no puede negarse es la pizza italiana.

Jennifer López

La bella actriz, que constantemente se adhiere a su propio menú, elaborado para ella por un nutricionista, y dedica mucho tiempo a entrenar, periódicamente se permite sus delicias favoritas: chocolates y galletas, así como papas fritas con crema agria y cebolla.

Britney Spears

La cantante lucha constantemente contra el exceso de peso a través de dietas, deportes y baile. Pero es imposible resistir un régimen tan difícil sin pequeñas debilidades. Por eso las trampas de Britney incluyen hamburguesas con queso, patatas fritas y paletas heladas.

Penélope Cruz

La actriz, que consigue estar espectacular a cualquier edad, admite que pierde mucha energía durante el rodaje. Para reponerlo, puede permitirse cualquier alimento graso y rico en calorías. A Penélope le encanta la pizza y la pasta.

Heidi Klum

A la famosa modelo le encanta la comida rápida. Es por eso que a menudo se da el lujo de almorzar un Big Mac y papas fritas en McDonald's.

Denise Richards

La actriz es muy golosa. Sabe limitarse a cualquier alimento excepto al chocolate. En los días de trampa, Denise puede comerse una caja entera de chocolates sin sentirse culpable.

Rihanna

Para mantener una figura ideal, la cantante entrena mucho. Pero también ella a veces se da el capricho de comer comida rápida, que le encanta. Por cada trozo que come, la niña “responde” en el gimnasio.

Día de trampa en culturismo

Si hablamos de ganar masa muscular, los días de carga también se utilizan en el culturismo. Sin embargo, no se deben confundir los conceptos. Hacer trampa en los deportes tiene 2 significados.

El primero es el principio del fundador del culturismo, Joe Weider. Consiste en violar deliberadamente la técnica correcta de realización de un ejercicio con el fin de aumentar el número de repeticiones y el crecimiento muscular. Este es un truco especial para deportistas avanzados.

Sin embargo, hablaremos del segundo significado de esta palabra: "cargar" de comida. Esta técnica en el culturismo es relevante cuando un deportista sigue una dieta especial con un determinado aporte calórico y la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos consumidos. Por supuesto, los atletas deben tomarse las trampas más en serio que las personas que quieren perder peso. Al fin y al cabo, además de perder grasa, su objetivo es ganar masa muscular. Los culturistas no deben cargar sus cuerpos con "basura". En estos días, necesitan comer más calorías, lo que dará energía a su cuerpo y ayudará a que sus entrenamientos sean más productivos.

La gran mayoría de las personas que adelgazan conocen qué son los días de ayuno y sus beneficios para adelgazar, muchos incluso han experimentado sus efectos en ellos mismos. Pero además de los días de ayuno, existen los llamados días de “carga”. Recientemente, cada vez más personas se están dando cuenta del concepto de trampa.

¿Por qué se detiene el peso al perder peso?

Las personas que están perdiendo peso saben que a menudo el peso, al llegar a cierto punto, se detiene y seguir perdiendo peso se convierte en un proceso bastante difícil.

Esto sucede porque el cuerpo está acostumbrado a una determinada cantidad de kilocalorías consumidas y a la actividad física que se ha realizado recientemente. Para empujar al cuerpo a perder más peso, es necesario engañarlo. De esto se trata el engaño, que traducido significa “engaño”.

Chitting - ¿Qué es?

Los días de trampa son esos días en los que nos permitimos relajarnos y podemos comer en mayores cantidades de lo habitual, incluso alimentos prohibidos, es decir, “cargamos” el cuerpo con calorías extra. Esto no debe confundirse con "glotonería", porque la esencia de los días de carga es engañar al cuerpo y obligarlo a perder peso aún más. La esencia del engaño está dirigida contra el efecto meseta. Con un ejemplo, entenderemos cómo funciona este astuto sistema.

Habiendo decidido perder peso, primero redujo la cantidad de calorías que consumía, vio el primer resultado y le complació. Agregamos actividad física y nuevamente alegría, el peso disminuyó aún más. Y luego, cuando queda muy poco en la balanza hasta el número deseado, el peso se congela.

Es imposible reducir aún más la cantidad de calorías consumidas, ya que esto puede afectar la salud y el bienestar general, y no es posible dedicar más tiempo al entrenamiento. Aquí es donde acuden al rescate las trampas, cuya tarea es despertar el metabolismo, que se ha ralentizado en el proceso de adelgazamiento.

Esta sobrealimentación controlada permite que nuestro cuerpo comprenda que todo está bien, que no nos morimos de hambre, que no es necesario almacenar nada para uso futuro y que podemos seguir quemando grasa. Nuestro cuerpo ve que el hambre ha sido anulada y con calma continúa descomponiendo grasas que antes tenía miedo de tocar. Esto es lo que se entiende por efecto meseta.

¿Con qué frecuencia deberías hacer trampa?

Hay mucho debate sobre la frecuencia con la que se debe hacer trampa. Algunos creen que un par de días a la semana serán suficientes, mientras que otros se inclinan a pensar que puedes olvidarte de la dieta durante una semana.

La condición principal para hacer trampa correctamente es una planificación clara. En primer lugar, mentalmente será más fácil soportar la dieta si sabes claramente que, por ejemplo, una vez a la semana puedes desviarte del menú de la dieta y comer algo que te guste, aunque no sea del todo saludable.

En segundo lugar, sigue la regla básica de hacer trampa: cuantos menos días decidas sobrecargar tu cuerpo, más alimentos prohibidos podrás comer.

Si se encuentra en la primera etapa de pérdida de peso, en este momento se recomienda hacer trampa una vez cada dos semanas, ya que ha pasado poco tiempo y existe una alta probabilidad de que la persona vuelva a la dieta habitual que le llevó a ganar peso. ganar. Pero en el futuro, cuando el cuerpo se reestructura y te acostumbras a la nueva dieta, los días de trampa se pueden organizar con más frecuencia, aproximadamente una vez a la semana.

¿Por qué es útil hacer trampa?

Hacer trampa será útil no solo para aquellas personas que están a dieta, sino también para quienes siguen una nutrición adecuada y se niegan a sí mismos sus delicias favoritas, ya que la prohibición de cualquier cosa es estresante para nuestro cuerpo y nuestro estado de ánimo y vitalidad general sufren como resultado. resultado. .

Tu cuerpo debe entender que no siempre habrá un “no”, y un día determinado podrá conseguir lo que quiere. Además, no olvides que no existe una fórmula de adelgazamiento que se adapte a todos, por lo que debes adaptar todos los métodos a ti mismo y observar los resultados.

Vídeo sobre el tema del artículo.

Para adelgazar, muchos recurren a dietas. Este método es realmente bastante eficaz, pero ¿cómo puedes contenerte y no derrumbarte? Para ello, a los nutricionistas inteligentes se les ocurrió hacer trampa. ¿Qué es y cómo se lleva a cabo?

¿Qué es hacer trampa, por qué es necesario y cómo funciona?

Los nutricionistas observaron a sus pacientes y llegaron a la conclusión de que muchas personas no pueden seguir una dieta constantemente. Por esta razón, por supuesto, se producen averías. Y es bueno que tal colapso signifique comer algo prohibido en pequeñas cantidades (por ejemplo, un trozo de pastel).

Pero si hay una "redada" en el frigorífico, o más aún en la tienda, no saldrá nada bueno de ello. Los kilogramos que con tanta dificultad se fueron volverán y, probablemente, en mayores cantidades. Y es por eso que a los nutricionistas se les ocurrió hacer trampa. Del inglés esta palabra se traduce como "engaño", "estafa". De hecho, esta técnica es un engaño.

¿Qué es hacer trampa? ¿Cuál es su esencia? Se trata de un día o varios días de la dieta en los que podrás relajarte un poco y comer lo que la dieta prohíbe. ¿Pero cuál es el engaño? Para entender esto es necesario profundizar un poco más en lo que sucede durante una dieta.

Bajar de peso limita el consumo de carbohidratos y grasas. Como resultado, el cuerpo recibe mucha menos energía. Y la energía que antes no tenía tiempo para gastarse y se enviaba "en reserva" a las caderas, el estómago y las nalgas y se depositaba allí en forma de kilos de más, ahora no es suficiente ni siquiera para los procesos más simples y vitales que ocurren en el cuerpo.

Pero el cuerpo está diseñado de tal manera que, en condiciones de deficiencia, comienza a consumir lo que tiene, es decir, tejido adiposo. Como resultado, el peso desaparece y la persona pierde peso. Quienes están adelgazando siguen limitándose en la comida. Pero el cuerpo comprende que algo anda mal. Cada vez entra menos energía y las reservas también están disminuyendo.

Como resultado, el metabolismo se ralentiza y todo lo que viene con los alimentos pasa inmediatamente a reservas estratégicas, necesarias en caso de escasez total. El peso aumenta y la persona se molesta y no entiende lo que está pasando. Pero aquí las trampas pueden venir al rescate.

Chitting es el llamado día de "carga", que es una alternativa al día de ayuno. Y si tales "cargas" se realizan regularmente durante la dieta, entonces se puede engañar al cuerpo. Pensará que todo está en orden, que no hay escasez aguda. El metabolismo se normalizará y acelerará, y el tejido graso comenzará a quemarse nuevamente. Además, quienes adelgazan podrán evitar averías y fallos. Esta es una mentira piadosa.

Ventajas y desventajas

Primero, enumeremos los beneficios de hacer trampa:

• Hace que la dieta sea más suave. Por ejemplo, para aquellos a quienes les resulta muy difícil perder peso debido a la necesidad de restricciones, esta opción es la más adecuada.
• Para muchas personas que están perdiendo peso, después de seguir una dieta durante mucho tiempo, el peso se congela en un nivel y no quieren ir más allá. Cada siguiente kilogramo llega con dificultad. Hacer trampa es una especie de sacudida para el cuerpo, que le permite programarlo para una pérdida de peso adecuada y permanente.
• Chitting es una especie de celebración del vientre. Pero si muchas personas que pierden peso después de una crisis se sienten culpables por su debilidad, entonces hacer trampa es una crisis planificada, necesaria y correcta. Y ayudará a evitar la apatía y la depresión, que a menudo surgen cuando es necesario renunciar a las golosinas.

Ahora las desventajas:

• Las trampas sólo deben hacerse de vez en cuando. Pero algunos, habiendo sobrevivido al día de la “glotonería”, al día siguiente no quieren volver a su dieta anterior.
• Esta técnica, por supuesto, es útil, pero prolonga la duración de la dieta una vez y media o incluso dos veces.
• Aún tendrás que contar las calorías, ya que si aumentan significativamente, el peso no disminuirá.

¿Cómo hacerlo?

¿Cómo hacer trampa? Existen algunas reglas de las que dependerá su éxito y resultados:

1. No deberías tener días de “carga” con demasiada frecuencia. Una vez por semana es suficiente. Pero si aguantas más, haces trampa con menos frecuencia. En general, concéntrate en tu condición y en la severidad de la dieta que estás siguiendo (si sigues una dieta demasiado estricta, puedes hacer “muchas” más veces).
2. La duración también puede variar. Para algunos, un día es suficiente, para otros, dos días. Pero si usted se da este tipo de “atracón” de comida durante tres días o incluso más, entonces no espere perder peso, no sucederá nada.
3. Miremos el menú. En principio, casi todo es posible, porque se trata de una "descarga". Y, sin embargo, vale la pena renunciar a los llamados carbohidratos simples que se encuentran en pasteles, bollería, alimentos procesados, comida rápida y otros alimentos "nocivos". Si realmente desea todo esto, lo mejor es consumir dichos productos en la primera mitad del día. Aún así, es aconsejable preferir los carbohidratos complejos, que se gastan en energía en lugar de almacenarse. Se encuentran en frutos secos, muesli y cereales. También coma verduras, carne, frutas, bayas, mariscos y pescado.
4. En cuanto a la cantidad de comida consumida, no conviene comer en exceso. Coma hasta que se sienta lleno y no hasta que se sienta pesado y “lleno”. Y es mejor comer menos alimentos prohibidos que dietéticos.
5. Ahora sobre la ingesta calórica diaria. Dependerá de la cantidad de calorías consumidas en un día de dieta, de la duración de la trampa y de la actividad física. Entonces, si planeas "cargar" un día mientras estás acostado en el sofá, aumenta tu ingesta diaria de calorías entre 500 y 700. En un día laboral activo, el aumento puede ser de 1000 a 1500 calorías. Si planea extender las trampas durante dos días, aumente la tarifa diaria entre un 10% y un 20%. Si comes 1000 calorías al día a dieta, lo óptimo será duplicarlas. Pero si el requerimiento diario es de 2000 calorías, entonces no agregue más de 500 calorías durante el período de trampa.
6. Cíñete a esta proporción: el 70% de la comida es todo lo que el cuerpo necesita (es decir, comida sana) y el 30% es todo lo que soñaste.

Pierde peso de forma eficaz, correcta y con placer. Hacer trampa te ayudará con esto.

Para mejorar continuamente en términos de crecimiento muscular, es necesario crear constantemente nueva tensión en los músculos. Este estrés se puede crear de muchas maneras, y hoy me propongo hablar sobre uno de estos métodos de estrés. Tema del artículo de hoy: Hacer trampa en el culturismo: ¿qué es? ¿Cómo utilizar?

Infiel (traducido del inglés: engaño o fraude)– esto es cuando se viola deliberadamente la técnica correcta de realizar ejercicios para trabajar mejor el grupo de músculos objetivo y llegar al fallo. Por ejemplo, normalmente cuando haces curl con barra, realizas 40 kg * 10 repeticiones, has estado haciendo esto durante 3 semanas y no puedes aumentar el peso de trabajo de ninguna manera. En consecuencia, para complicar la carga y crear nuevo estrés, agregas trampa y haces esto: 40 kg * 10 repeticiones con la técnica ideal + 2 – 3 repeticiones con trampa. Por lo tanto, falla y sus músculos reciben un nuevo estrés severo que afectará el crecimiento futuro.

Hacer trampa en el culturismo es una excelente manera de agregar más desafío a tu entrenamiento, pero no es para todos. Los principiantes no pueden utilizar este método, ya que pueden lesionarse fácilmente y no les resultará eficaz. Sorprendentemente, son los principiantes quienes utilizan con mayor frecuencia este método. Creo que a menudo puedes ver una imagen así en tu gimnasio, cuando un joven que acaba de empezar a entrenar inmediatamente lanza mucho peso sobre la barra y comienza a trabajar duro. (la mayoría de las veces esto se nota al levantar la barra para bíceps). Entonces, estos jóvenes se preguntan por qué no crecen, porque trabajan con pesos tan enormes.

Pero no crecen porque la mayor parte de la carga va a otros grupos de músculos y, en consecuencia, el músculo objetivo recibe solo una cierta parte de la carga. (no completo al 100%). Si eres principiante, olvídate de hacer trampa durante al menos 6 meses. Concéntrate en la técnica adecuada y carga las progresiones que sean más adecuadas para ti. Recomiendo utilizar trampas para deportistas de nivel intermedio y superior que sepan entrenar correctamente para conseguir un objetivo concreto.

Además, incluso los atletas avanzados no deben olvidar que este método es muy traumático y es fácil lesionarse. Si decides hacer trampa, asegúrate de hacer un buen calentamiento. (general + un par de enfoques de calentamiento). Además, recomiendo usarlo sólo en básico. (multiarticular) ejercicios. En este caso, el riesgo de lesiones se reduce significativamente.

¿Cómo utilizar las trampas en el culturismo?

Entonces, ¿qué es y quién lo necesita? Lo descubrimos. Es hora de hablar sobre cómo usarlo en la práctica. En la práctica, todo parece bastante sencillo. Su esencia es utilizar todo tu cuerpo para ayudarte a levantar el peso y luego bajarlo bajo control. Esto te dará un gran impulso en términos de crecimiento muscular, ya que las repeticiones más efectivas son aquellas que no planificaste. (es decir, si planeaste hacer 40 kg * 10 repeticiones, entonces las repeticiones más efectivas serán las repeticiones 11 y 12... hacer trampa te ayudará).

Para que quede claro, veamos el ejemplo de “Levantamiento de mancuernas para bíceps”. Imagina que cada mancuerna pesa 15kg. (tu peso de trabajo para 10 repeticiones).

Serie n.º 1: Curl con mancuernas – 15 kg * 10 repeticiones

Serie n.º 2: Curl con mancuernas – 15 kg * 10 repeticiones

Serie n.º 3: Curl con mancuernas – 15 kg * 10 repeticiones

Conjunto #4: Curl con mancuernas – 15 kg * 10 repeticiones + 2 – 3 repeticiones trampa (son estas últimas 2 o 3 repeticiones las que le generarán nuevo estrés, lo que obligará a sus músculos a adaptarse a través del crecimiento muscular).

Eso es todo, ahora sabes qué son las trampas en el culturismo y cómo utilizarlas. Úselo sabiamente y será feliz en términos de crecimiento muscular.

PD También te recomiendo que dediques parte de tu valioso tiempo a ver este vídeo.

Atentamente,