Una curvatura de la columna en un niño puede provocar un dolor de espalda intenso. Los niños encorvados comienzan a sufrir diversas enfermedades crónicas. Esto ocurre debido a un mal funcionamiento de los órganos internos que, al cambiar gradualmente, comienzan a funcionar incorrectamente debido a una interrupción de la circulación sanguínea normal en ellos. Para evitar agacharse, es importante saber qué causa su desarrollo y a qué médicos se debe contactar ante los primeros signos de patología.

Causas de la curvatura de la columna en niños de diferentes edades.

En niños menores de tres años, la curvatura patológica de la columna puede ser consecuencia de un desarrollo intrauterino anormal o de una enfermedad previa, por ejemplo, el raquitismo. El período de gateo es muy importante para la formación de una buena postura. Los expertos dicen que el niño debe aprender a gatear bien, por lo que no se recomienda a los padres que se sienten y pongan al bebé de pie antes de la fecha prevista. Esta es la mejor manera de prevenir la lordosis y la cifosis.

En la edad preescolar y primaria, la principal causa de encorvamiento es el sedentarismo y la baja actividad física. Durante este período, los niños deben pasar más tiempo al aire libre, practicar deportes y juegos al aire libre. Si un niño de 3 años tiene una postura curvada, esto indica que a menudo se sienta en la misma posición.

La causa del encorvamiento en niños de 10 a 14 años es un crecimiento excesivamente rápido. Los huesos se están desarrollando intensamente, pero la masa muscular aún no es suficiente para sostener la columna. Muchos niños de esta edad se sienten avergonzados por su altura, por lo que empiezan a encorvarse.

No importa en qué momento se observe el trastorno postural de un niño y no importa cuál sea el motivo que lo provoque, los padres deben prestarle atención de inmediato y tomar medidas.

Se puede desarrollar una enfermedad grave debido a estar encorvado en unos pocos meses o incluso semanas. El pico de crecimiento activo en humanos ocurre a los 4 años y a partir de los 12 años. En el transcurso de 2 años, los niños aumentan 15 cm y las vértebras durante este período aumentan en 1/3 de su propio volumen. Durante los períodos de crecimiento activo, es especialmente importante someterse a un examen oportuno por parte de especialistas.

Es bastante difícil curar la postura torcida de un niño simplemente yendo a la piscina o haciendo jogging. Para corregir la columna se utilizan ejercicios terapéuticos especiales (ejercicios terapéuticos), cuyo mejor efecto se logra siguiendo todas las recomendaciones del médico. Es mucho más fácil curar cualquier enfermedad en las primeras etapas. El diagnóstico oportuno ayudará a evitar complicaciones de salud.

El problema de agacharse provoca la aparición de enfermedades de la columna vertebral o las agrava. Una simple curvatura afecta el funcionamiento de los pulmones, el corazón y los riñones, alterando su funcionamiento normal.

¿Cuándo debería consultar a un médico?

La mala postura se detecta durante el autoexamen. Para hacer esto, debes bajar la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha. Se deben examinar los hombros. Si son de diferentes alturas o están más bajos, hay asimetría de los omóplatos y los triángulos de la cintura, esto indica una curvatura de la columna. Un pediatra realiza un diagnóstico preliminar, evaluando el grado de patología. Según su recomendación, debes acudir a un médico ortopédico con tu bebé. Realiza todas las investigaciones necesarias y prescribe el tratamiento óptimo, teniendo en cuenta todas las características individuales del paciente.

Métodos de tratamiento y prevención:

1. 1. Terapia de ejercicio. Una de las formas más efectivas de tratar la encorvamiento en niños y adolescentes. Los ejercicios se realizan con un entrenador experimentado y en una institución especial según lo prescrito por un médico.
2. 2. Natación. Los expertos recomiendan utilizar este método junto con otros métodos de tratamiento y prevención.
3. 3. Masaje. Un método auxiliar que va bien con la terapia de ejercicios. El masajista realiza movimientos relajantes que mejoran la circulación sanguínea.
4. 4. Corsé. Durante un período de rápido crecimiento, los niños pueden desarrollar deformidades de la cintura escapular. Existen corsés especialmente diseñados para ellas.
5. 5. Terapia manual. El uso de este método es apropiado cuando hay dolor de espalda o desplazamiento vertebral. Este procedimiento lo lleva a cabo únicamente un especialista calificado.

En medicina, el concepto de encorvamiento incluye, en primer lugar, una mala postura. Esta anomalía puede conducir al desarrollo de enfermedades graves asociadas a la columna. Encorvarse provoca deformaciones y agrava las enfermedades existentes. Por lo tanto, cuando un niño se encorva, para combatir con éxito esta desviación, es necesario, en primer lugar, conocer las causas de este fenómeno.

Causas de agacharse

Entre los 5 y 7 años, el físico del niño comienza a cambiar. Con un crecimiento bastante intenso, el centro de gravedad se desplaza hacia la pelvis. La carga sobre la columna aumenta significativamente. Estos cambios ocurren al comienzo de la escuela. En lugar de moverse intensamente, el bebé se ve obligado a pasar la mayor parte del tiempo sentado en sillas duras, que a menudo resultan incómodas y no le quedan bien. En tal situación, el alumno intenta encontrar la posición más cómoda para él, inclinándose hacia atrás o inclinándose hacia adelante.

En casa, los niños modernos también pasan mucho tiempo viendo la televisión o el ordenador. Como resultado, la espalda comienza a perder apoyo, lo que provoca los primeros signos externos de mala postura. A pesar de las exigencias de los padres de sentarse erguido, el niño no puede cumplirlas plenamente. Esto se debe a la debilidad de los músculos que, cuando se tensan, se estiran y causan dolor. Por tanto, para combatir con éxito el encorvamiento es necesario realizar determinadas actividades encaminadas a fortalecer los músculos y todo el cuerpo del niño.

Cómo lidiar con encorvarse

En primer lugar, necesitas fortalecer tus músculos. Cuando un niño se encorva, no todo el mundo sabe qué hacer. Sin embargo, en muchos casos la solución al problema está en la superficie. En primer lugar, se debe aspirar al niño a llevar un estilo de vida activo. Además del ejercicio físico general, los deportes como correr, andar en bicicleta y nadar tienen un buen efecto. Se recomienda subir más a menudo a un poste, cuerda o espaldera utilizando únicamente las manos. A menudo se utilizan pelotas grandes para sentarse o tumbarse.

El tiempo que el niño pasa sentado debe ser mínimo. Es necesario controlar su postura en relación con el escritorio. Las piernas están ligeramente abiertas y los pies deben estar completamente apoyados en el suelo, con las caderas apoyadas en la superficie de la silla. A veces se utiliza un reposapiés. Si es necesario, la mesa y la silla pueden tener varios ajustes.

Lo más importante es no posponer los eventos por tiempo indefinido, ya que esto puede tener consecuencias más graves.

Debido a la alta prevalencia de encorvamiento en niños de cualquier edad, es necesario tomar medidas adecuadas para prevenirlo. Si no se detecta a tiempo, provoca muchas enfermedades y afecta negativamente al desarrollo del cuerpo del niño.

Colapsar

Este artículo les dirá a los padres cómo prevenir la curvatura y qué deben hacer si encuentran un problema similar.

Causas

Los expertos suelen abordar este fenómeno. Las razones para encorvarse en un adolescente son las siguientes:

• posición predominante sentada;
• un fuerte aumento;
• factor psicológico;
• enfermedades congénitas o hereditarias;
• Consecuencias de las lesiones de columna.

La primera razón surge del hecho de que el niño está inactivo: en la escuela está principalmente en su escritorio y en casa, frente a la computadora. Los músculos de la espalda se debilitan gradualmente, lo que deforma la postura. La agacharse debido al rápido crecimiento ocurre cuando la columna comienza a estirarse más rápido que los músculos que la rodean; al estar débiles, no pueden sostener la columna alargada, por lo que la postura cambia.

El factor psicológico puede estar asociado con un crecimiento rápido: de repente, se vuelve más alto que sus compañeros, el adolescente desarrolla complejos, comienza a encorvarse inconscientemente, tratando de estar "a la par" de sus amigos. Encorvarse también puede ocurrir en caso de otros problemas psicológicos: por miedo a comunicarse con sus compañeros o por el deseo de pasar desapercibido. En este caso, la postura se altera debido a una postura protectora ("embrionaria"): el bebé intenta esconderse de los estímulos externos, recuperar la calma y mantener una sensación de seguridad.

A veces, las raíces del encorvamiento se encuentran en una serie de enfermedades, como la cifosis congénita, la escoliosis, la poliomielitis y la parálisis cerebral. Un caso especial es una enfermedad hereditaria llamada síndrome de hipermovilidad articular, cuando la función muscular se reduce significativamente desde una edad temprana y no puede funcionar correctamente. A veces, la agacharse se produce debido a lesiones en la columna (la llamada cifosis postraumática).

Signos y síntomas

El primer síntoma son las quejas de pesadez en la espalda y fatiga. A un niño le resulta difícil pasar largos periodos de tiempo inmóvil, de pie o sentado. El dolor de espalda que desaparece en cuanto el niño se acuesta un rato es otro síntoma. Con el tiempo, el período de "descanso" aumentará; incluso después de una buena noche de sueño, el niño sentirá pesadez y fatiga.

El encorvamiento de un niño tiene una serie de signos externos:

• el niño saca el estómago;
• la cabeza del niño está inclinada hacia adelante;
• el cofre se estrecha;
• los hombros se dirigen hacia adelante y se juntan, por lo que la espalda está redondeada;
• Las rodillas están medio dobladas.

Si nota uno o más de los síntomas y signos descritos anteriormente, no lo dude. Corregir la postura encorvada de un niño es más fácil al principio. Si el problema empeora, serán necesarios tratamientos radicales, caros y que requieren mucho tiempo.

Diagnóstico

Si los padres notan algún signo de encorvamiento, deben consultar a un pediatra u ortopedista. El diagnóstico comienza con un examen del bebé por parte de un especialista. Necesita examinar visualmente la postura desde el frente, los lados y la espalda mientras el bebé está de pie. La familiarización inicial le permitirá detectar diversas desviaciones de la norma, como la asimetría de los pliegues de los glúteos y la posición de los omóplatos, la convexidad o concavidad del esternón. También puedes ver cómo los niños se encorvan en las fotos siguientes.

El diagnóstico mediante métodos de examen instrumental ayudará a determinar el tipo de trastorno postural resultante de agacharse:

• Radiografía;
• tomografía computarizada;
• Resonancia magnética de la columna.

Estos métodos son necesarios para que un especialista pueda prescribir el tratamiento correcto.

Para el autodiagnóstico, pídale a su hijo que se pare contra una pared con la espalda apoyada en ella. Es necesario que el bebé esté en contacto con la pared con la parte superior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y los talones. Si la curvatura ha desaparecido y esta posición no causa molestias al bebé, el problema se puede solucionar por sí solo.

¿Como arreglar?

Nadar

La natación previene la progresión de los problemas posturales. Dado que los ejercicios en la piscina por sí solos no ayudarán a corregir la postura encorvada del niño, se prescriben junto con otros procedimientos: masajes, fisioterapia.

Al registrarse para el grupo, deberá notificar al entrenador sobre el propósito de su visita. Los estilos de natación más adecuados para eliminar el encorvamiento son la braza y el crol. Solo debe trabajar en el agua bajo la supervisión de un especialista; una técnica incorrecta provocará el bombeo de los músculos pectorales, lo que solo agravará el problema de la postura.

Masaje

El especialista prescribe este procedimiento después de realizar el diagnóstico final. Los cursos de masaje terapéutico se deben realizar de 2 a 4 veces al año, de 8 a 10 o de 10 a 12 sesiones, respectivamente. Al igual que la natación, el masaje se combina con otros procedimientos para eliminar el encorvamiento.

El masaje para niños se realiza de la siguiente manera: primero, se masajea la región torácica con movimientos de caricia, luego se pasa a frotar la zona lumbar y la zona debajo de los omóplatos. Dado que el procedimiento tiene como objetivo eliminar los problemas de postura, es necesario seleccionar cuidadosamente la técnica de masaje, no se deben utilizar movimientos bruscos y bruscos. Un masaje adecuado cuando el niño está encorvado ayuda a fortalecer los músculos, les devuelve su plasticidad y elasticidad. Este procedimiento también ayudará a aliviar la tensión y el dolor intenso en la columna.

Fisioterapia

La terapia con ejercicios y la gimnasia para agacharse en adolescentes pueden eliminar el problema en un tiempo bastante corto, especialmente en las primeras etapas de detección. La ventaja de este método es la posibilidad de realizar ejercicios no solo en instituciones especializadas, sino también en casa.

Los ejercicios seleccionados correctamente fortalecen los músculos de la espalda, relajan los músculos tensos del cuello y la zona lumbar y estiran los músculos pectorales. Es mejor realizarlos bajo la supervisión de un instructor calificado. Cada lección debe durar al menos 30 minutos y no más de 1,5 horas. Los ejercicios deben repetirse de 6 a 10 veces.

Terapia manual

Puede recurrir a este método no más de 2 veces al año, solo si hay un claro desplazamiento de las vértebras con dolor. El trabajo debe ser realizado por un especialista calificado.

Las técnicas de terapia manual tienen como objetivo estirar la columna del niño, así como relajar los músculos que están constantemente bajo tensión debido a una carga mal distribuida. Los efectos profundos ayudan a mejorar la nutrición de las fibras musculares. Una sesión de terapia manual debe ir seguida de fisioterapia o gimnasia.

corsés

Como método adicional para combatir el encorvamiento, se prescribe el uso de un corsé junto con la fisioterapia y la gimnasia. Antes de elegir un corsé, es necesario consultar a un especialista. La siguiente tabla muestra la clasificación y los tipos de corsés destinados a ser usados ​​por niños y adultos.

Al elegir un modelo, es necesario tener en cuenta los problemas de postura. Existen aparatos ortopédicos diseñados para eliminar los efectos de las lesiones. Los modelos elásticos sin placas rígidas ayudarán a hacer frente a la encorvamiento de los niños.

Cuando use un corsé, debe seguir una serie de reglas: úselo no más de 6 horas al día, asegúrese de quitárselo al hacer ejercicio y al acostarse, y no apriete demasiado las cintas. El corsé es muy eficaz: si se selecciona individualmente y se aplica correctamente, puede aliviar rápidamente al niño de los problemas de postura o curvatura.

Ejercicios

A la hora de elegir ejercicios para corregir la agacharse en los niños, es importante hablar con un especialista. Para la gimnasia en casa, los ejercicios más simples son adecuados (en cada uno de ellos, la posición inicial es con los pies separados al ancho de los hombros, solo los brazos cambian de posición, el número de repeticiones es de 6 a 8 veces):

Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer la parte superior de la espalda. Se pueden realizar tanto en casa como durante ejercicios terapéuticos. La efectividad de estos ejercicios es excelente independientemente de la edad de la persona: se pueden realizar a los 10, 20 o 30 años.

Prevención

La aparición de encorvamiento en un niño se previene mediante la atención de los padres y un examen regular por parte de un pediatra u ortopedista. También vale la pena tomar una serie de medidas preventivas:

• preparar lugares cómodos para trabajar y dormir para el niño;
• limitar el tiempo que pasa sentado;
• autodisciplina: llamar su atención sobre la necesidad de una postura correcta;
• haciendo ejercicios.

No te olvides de la actividad física necesaria. Un niño puede hacer ejercicios ligeros y no dedicarle más de una hora al día.

¿Por qué es peligroso?

El problema de agacharse puede provocar enormes daños a la salud. Éstos son sólo algunos de los problemas y consecuencias de una mala postura:

• sensaciones dolorosas constantes;
• sensación de cansancio;
• dificultades para realizar ejercicios en las lecciones de educación física;
• enfermedades de la columna vertebral;
• la aparición de hernias;
• efecto negativo sobre el corazón y los pulmones.

Si el tratamiento fue inoportuno o incorrecto, el encorvamiento dejará una marca muy notoria. Una postura incorrecta es una de las principales causas de escoliosis, cifosis o lordosis. También son posibles manifestaciones externas de problemas que se notan a simple vista: columna torcida, pecho "hinchado", presencia de una joroba en uno de los omóplatos.

Conclusión

La responsabilidad de la salud del niño recae, en primer lugar, en los padres. Es muy importante seguir su desarrollo y esforzarse por fortalecer la condición de su cuerpo. Aunque la medicina ha avanzado mucho en la solución de los problemas posturales, el porcentaje de niños con enfermedades encorvadas o de la columna crece constantemente.

Para que el tratamiento avance lo más rápido posible y la enfermedad no se desarrolle, es necesario reconocer el problema a tiempo. Los padres cariñosos deben explicarle a sus hijos por qué es necesario el ejercicio y lo importante que es una postura correcta. Gracias al apoyo de la familia, el bebé podrá mantener el correcto desarrollo de su organismo. Recuerda que es más fácil prevenir una enfermedad que tratarla.

Según las estadísticas, los trastornos posturales se detectan en el 60-80% de los niños en edad preescolar y escolar. El trastorno más común es la espalda encorvada.Encorvarse es una flexión excesiva hacia atrás de la columna torácica.

Encorvarse trae malestar psicológico porque estropea dramáticamente su apariencia.

Además, con la espalda encorvada, la carga sobre los vasos sanguíneos aumenta significativamente, el tórax se deforma y los órganos internos pueden desplazarse. La permeabilidad del diafragma y los pulmones también disminuye, lo que afecta negativamente a los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que provoca falta de oxígeno en el cerebro, aumento de la fatiga, ralentización y alteración del correcto desarrollo del niño.

Es posible corregir la espalda encorvada de un niño, pero esto no se puede hacer sin la ayuda calificada de un médico ortopédico, un especialista en fisioterapia y, posiblemente, un psicólogo.

Causas de agacharse en los niños

Estilo de vida pasivo

Hoy en día, los niños desde pequeños comienzan a pasar más tiempo en una posición sedentaria, por ejemplo, sentados en una mesa frente a una computadora o en un escritorio en la escuela. Un estilo de vida sedentario provoca el debilitamiento de los músculos de la espalda y el niño tiene una postura encorvada.

Crecimiento infantil rápido

El rápido crecimiento de un niño puede hacer que la columna se estire y los músculos de la espalda no tengan tiempo de estirarse junto con la columna en crecimiento. Como resultado, los músculos ya no sostienen la espalda, por lo que el niño comienza a encorvarse (los músculos carecen de fuerza).

factor psicológico

En los primeros años y en la adolescencia, los problemas psicológicos pueden ser la causa del encorvamiento. Por ejemplo, el deseo de ser invisible, las dificultades y el miedo a comunicarse con sus compañeros pueden llevar al hecho de que el niño comience a encorvarse inconscientemente. En psicología, agacharse se considera una posición embrionaria protectora, es decir, el niño intenta inconscientemente entrar en un estado de seguridad. Además, la mala postura en los adolescentes puede ocurrir debido a un complejo de altura existente o, por ejemplo, en las niñas debido al deseo de ocultar los senos de rápido crecimiento durante la pubertad.

Escoliosis

Uno de los primeros signos de escoliosis es agacharse. Para identificar esta enfermedad es muy importante que los padres, al notar un cambio de postura, consulten a un especialista.

Síndrome de hipermovilidad articular

Esta enfermedad se hereda y se caracteriza por una mayor flexibilidad de las articulaciones y la columna vertebral. Desde una edad temprana, los niños experimentan una disminución en la función de los músculos que no pueden hacer frente a mantener la columna en una posición fisiológicamente correcta, lo que posteriormente conduce al desarrollo de una mala postura en el niño.

Cómo corregir el encorvamiento en los niños

1. Es importante organizar el lugar de trabajo del niño de tal manera que se evite la curvatura de la postura. Para hacer esto, debe elegir la mesa y la silla del tamaño correcto. Un niño no debe encorvarse al leer y escribir. En este caso, los hombros deben estar al mismo nivel.

Es correcto que las piernas tengan apoyo, la mesa esté 2-3 cm por encima del codo, el respaldo toque el respaldo de la silla, la distancia a la mesa sea 1,5-2 cm y la distancia desde los ojos a la mesa sea 30 centimetros.

Si un niño se queja de que le resulta incómodo sentarse derecho, entonces el proceso de curvatura de la columna ya ha comenzado. Explíquele con calma que el malestar desaparecerá con el tiempo.

2. Es necesario controlar constantemente la postura del niño y recordársela.

3. Después de consultar con un médico, puede comprar un corrector de postura ortopédico para usar en casa y en casa. El uso del producto es especialmente importante para los estudiantes que a menudo desarrollan una postura incorrecta al sentarse.

4. Elija la cama adecuada para su hijo con una base firme. La longitud del área para dormir debe ser 25 cm mayor que la altura de la persona que duerme. El grosor óptimo de un colchón liso y denso es de 5 a 6 cm, la almohada debe tener forma de cojín.

5. Para la prevención y tratamiento del encorvamiento en los niños, es importante que la mochila de un alumno de primaria no pese más de 1-3 kg, y la de un alumno de 4-5 grado no pese más de 3,5 kg.

6. Si es posible, inscriba a su hijo en la piscina: durante la natación, se fortalecen todos los músculos y se alinea la columna. Los instructores de fisioterapia recomiendan con mayor frecuencia estilos de natación como crol y braza para corregir la postura encorvada.

¡Atención! Si se viola la tecnología de natación, se producirá un "bombeo" de los músculos pectorales. Al mismo tiempo, se aprietan, lo que aumenta el encorvamiento. Si no puede utilizar la ayuda de un instructor, deje que el niño flote boca arriba; esto fortalecerá la estructura muscular.

7. El ejercicio regular le ayudará a corregir su postura. La gimnasia para la espalda encorvada es necesaria, pero un conjunto de ejercicios debe ser prescrito exclusivamente por un médico, dependiendo de las características individuales del paciente. Para ello, puedes comprar un complejo deportivo para niños.

8. El yoga infantil bajo la supervisión de un entrenador experimentado es otra forma de solucionar el problema de la postura correcta. Sin embargo, aquí es de suma importancia una respiración correcta: con una inhalación y exhalación profunda y mesurada, la postura se vuelve casi ideal.

Actualmente, prácticamente no existen dificultades para corregir la postura encorvada de los niños. La medicina ha avanzado mucho en este asunto. Se han desarrollado ejercicios especiales tanto para la prevención como para la corrección de defectos adquiridos.

Preparado por Maryana Chornovil

Encorvarse es antiestético: los hombros se redondean, la altura se vuelve visualmente más pequeña, en las niñas los senos parecen caídos, la barriga sobresale. Y parece que nada, es sólo una cuestión de apariencia, pero una postura incorrecta también perjudica la salud, deformando los órganos internos, empeorando el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Hay muchas razones para esta enfermedad: congénita, adquirida, física y psicológica. Pero no te preocupes, en la mayoría de los casos todo se puede corregir con ejercicios para agacharse, incluso en casa.

Comprobación del estado de la columna.

La prueba más sencilla es pararse cerca de una pared. Si hay un zócalo debajo de la pared, párese junto a la puerta o busque otra opción. Presiónate contra una superficie vertical de modo que tus talones, pantorrillas, nalgas, omóplatos y la parte posterior de tu cabeza la toquen simultáneamente.

• Si funciona y puedes fijarte así durante al menos un minuto, entonces todo no es demasiado crítico y para corregir tu postura solo necesitas hacer gimnasia especial y aprender a controlarte.
• Si no puede tocar alguna parte del cuerpo o le causa un dolor evidente, es mejor consultar a un médico, posiblemente tomar una radiografía y elegir un tratamiento especial.

¿Por qué ocurre el agacharse y qué hacer al respecto?

En este párrafo no tocaremos las causas congénitas: si una persona tiene piernas de diferentes longitudes, la estructura de los discos intervertebrales está alterada o el desarrollo muscular anormal, los ejercicios no pueden corregir esto o son demasiado específicos. Hablemos de enfermedad adquirida.

En la niñez

En los niños, la encorvamiento suele aparecer a partir de los 6-7 años, cuando finalmente se forma la columna torácica. El motivo son las largas horas que pasan con la tableta o el teléfono en la mano, cuando el niño se inclina hacia la pantalla o lleva una pesada mochila al hombro.

Si no se nota nada, el niño puede desarrollar cifosis o escoliosis, pero a esta edad todo se corrige fácilmente: las articulaciones y las vértebras son flexibles y un ejercicio diario de 20 minutos es suficiente para fortalecer los músculos.

Sin embargo, a veces las razones son psicológicas. De nada sirve gritar “¡No te encorves!” si el motivo es miedo, incertidumbre o tensión emocional. En este caso, para eliminar el encorvamiento, es mejor hacer ejercicios (gimnasia) juntos o comprender las causas de la opresión interna.

durante la adolescencia

Un cuerpo joven comienza a crecer rápidamente y, a veces, los huesos se desarrollan más rápido que los músculos. Es por eso que se debe enviar a un adolescente a nadar o iniciar algún tipo de deporte, esto ayudará a que la figura sea armoniosa.

A veces los niños se sienten avergonzados por su altura y no pueden dejar de encorvarse, como si intentaran ser más pequeños. Esto se soluciona psicológicamente. El cuerpo todavía está creciendo, y si lo tomas a tiempo, todo se puede arreglar.

En adultos

El problema aquí, en la mayoría de los casos, es un estilo de vida sedentario o un trabajo en el que es necesario inclinarse sobre una mesa, máquina, equipo, etc. Ejercicios, ejercicios especiales para agacharse y seguimiento constante.

• A un hombre A menudo es más cómodo hacer ejercicio en el gimnasio, donde ejercita los músculos para mantener la columna recta.
• a la chica Lo más probable es que la gimnasia en casa sea suficiente. Las mujeres por naturaleza son más flexibles, caminan con placer, intentan mantener la postura para que su barriga no sobresalga y sus senos parezcan más atractivos.
• en personas mayores Los problemas con la postura a menudo surgen en el contexto de otras enfermedades de la columna o de los órganos internos y, en la mayoría de los casos, se requiere un tratamiento general. Pero un calentamiento suave, estiramientos y ejercicios sencillos sin esfuerzo pueden aliviar el dolor y permitirle enderezarse.

Los 5 mejores ejercicios para cualquier edad.

De hecho, casi todos los movimientos que tienen como objetivo fortalecer los músculos de la columna y arquear la columna serán efectivos. Puedes crear tu propia serie de ejercicios para eliminar la espalda encorvada o realizar los que te sugerimos diariamente.

Curvas orientadas hacia adelante

Este es un ejercicio de calentamiento sencillo que resulta fantástico incluso para las personas mayores. La cuestión es apoyarse en las manos, dar un paso largo e inclinarse lentamente hacia adelante. Comienza a hacer esto desde la pared, luego puedes hacerlo con una silla, apoyándote en el respaldo. Estírate abriendo los omóplatos. Haz de 8 a 10 aproximaciones.

Desde una posición acostada

Así corregimos no sólo los problemas de postura, sino también de discos intervertebrales y pinzas. Acuéstate sobre la colchoneta boca abajo, estira los brazos hacia adelante, tensa las piernas y haz el “Bote” (Superman), arqueando la zona lumbar y levantando las palmas y los pies.

Para los mayores de 50 años, levantar las piernas puede resultar difícil, en cuyo caso deberías intentar hacer una flexión hacia atrás con una silla. Coloque una silla frente a usted, acuéstese boca abajo de modo que sus manos queden a ambos lados, aproximadamente en el medio del asiento. Inclínate, levanta los brazos, colócalos sobre una silla y estírate. Fija tu cuerpo durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Sentado de rodillas

Los ejercicios más eficaces para encorvarse son a veces muy sencillos. Siéntate en el suelo de rodillas, agarra tus pies con las manos e intenta estirarte, comenzando por los hombros. Junte los omóplatos, doble y baje los brazos. Puedes volver a la posición inicial o simplemente balancearte mientras estás sentado así.

A gatas

Una opción es el ejercicio "Gato". Inclínese como si intentara arrastrarse bajo un obstáculo bajo. Comenzamos hacia adelante, doblamos la región torácica, luego movemos el cuerpo un poco hacia adelante y doblamos la zona lumbar, levantando el pecho. Ahora lo mismo: de vuelta.

La segunda versión de la gimnasia contra encorvarse es levantar la pierna estirada en la misma posición, echar la cabeza hacia atrás y estirarse. Cambiamos de pierna. Para empezar, 6-8 veces es suficiente y luego aumenta las repeticiones.

Con un palo

No todo el mundo tiene bastones de gimnasia, pero eso no importa. Por ejemplo, bastará con un mango de fregona, el tubo de una aspiradora, un trozo de tubería de agua o algo similar. Colóquelo detrás de su espalda y sosténgalo con los codos doblados mientras gira de lado a lado.

Por cierto, una de las razones por las que una persona se encorva es el simple olvido de mantener la espalda recta. Si no sabes cómo dejar de encorvarte, siéntate con este bastón frente al televisor o incluso frente a la computadora, y tan pronto como intentes agacharte, ejercerá presión sobre tu columna. Escribir de esta manera no es muy conveniente, pero mirar series de televisión o usar el mouse está bien. Esto le ayudará a acostumbrarse a la postura correcta.

Por supuesto, puedes comprar una abrazadera o, pero un palo es mucho más barato.

Por último, te contamos otra forma de aprender a caminar erguido sin encorvarte.: Ponte una libreta vieja (o un libro, si no te importa) en la cabeza y camina así por la casa. Si lo dejas caer significa que sin darte cuenta estás encorvado. Intente mantener la posición correcta.

Intente ver qué sucede si hace de este conjunto de ejercicios su ejercicio diario. Muchas personas notan que después de solo un par de semanas comenzaron a encorvarse mucho menos y después de un mes su espalda se volvió notablemente más fuerte.

Mira el vídeo para hacer los ejercicios correctamente, empezar poco a poco y controlar las sensaciones. Pronto serás mucho más flexible y te resultará más fácil mantener la espalda recta. ¡Agacharse puede y debe corregirse a cualquier edad!