Hoy en día, cuando prácticamente elevado a la categoría de culto gracias a todo tipo de programas de televisión y redes sociales, el deseo de algunas personas de ganar peso parece extraño. Mientras tanto, esto es un problema real, porque la delgadez a menudo es indeseable. Algunas personas tienen un metabolismo demasiado rápido y no está del todo claro cómo ganar peso; algunas personas están acostumbradas a comer de forma incorrecta e irregular; y a otras, la depresión prolongada les impide ganar peso.

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Para resolver un problema, primero hay que entender cuál es su raíz. No se recomienda descubrir esto por su cuenta. Sería más correcto contactar a un especialista que no solo le explicará cuál es la raíz del problema, sino que también le dirá cómo ganar peso rápidamente sin dañar su salud. De lo contrario, puede sufrir un efecto indeseable que le obligue a recuperarse y a tomar pastillas durante mucho tiempo.

La delgadez excesiva provoca consecuencias negativas. Según los médicos, las personas propensas a la delgadez tienen más probabilidades de enfermarse: la capacidad de su cuerpo para resistir las influencias externas es relativamente baja, se rompen las extremidades con más frecuencia, tienen poco apetito y sus tejidos envejecen más rápido que los de las personas con peso normal. . Desafortunadamente, no existe una “píldora mágica” que le ayude a conseguir el peso deseado, y aquellos que estén decididos a mejorar tendrán que trabajar en sí mismos durante mucho tiempo y, a veces, con mucha dificultad.

¿Cómo ganar peso en casa?

Habiendo visitado a un especialista y finalmente convencido de que es necesario trabajar con su peso para aumentarlo ligeramente, puede hacerlo de dos maneras: comenzar a ganar kilogramos bajo la supervisión de un nutricionista (esta opción, lamentablemente, no está disponible para todos) o Intente lograr el resultado deseado con su propio esfuerzo. ¿Cómo ganar peso rápidamente en casa? No es fácil, pero sí bastante posible.

¿Cómo debes comer para ganar peso?

• Quienes quieran ganar peso deben seguir una dieta determinada, aumentando el número de comidas a 6-7 veces al día. Es mejor realizar la última comida dos horas antes de acostarse. Incluye proteínas en tu cena tardía.
• Es necesario reconsiderar la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos consumidos en los alimentos: debe ser aproximadamente 25/20/55.
• Es necesario consumir alimentos ricos en calorías, especialmente aquellos que contengan carbohidratos. Mientras aumentas de peso, puedes disfrutar de dulces, batidos nutricionales, miel, nueces y mucho más.
• Las frutas son una parte integral de la dieta de las personas que quieren ganar peso. Esto es especialmente cierto para los amados por muchos: es una fuente invaluable de potasio y una fruta muy rica en calorías. No te olvides de las verduras: no son tan ricas en calorías, pero gracias a ellas se mejora el metabolismo.
• Se debe dar un lugar especial en la dieta a la carne y los productos lácteos. No sólo son sabrosos, sino también saludables. Pero es mejor elegir carne magra, ya que de lo contrario el exceso de grasa afecta negativamente el funcionamiento del corazón y, a menudo, provoca el desarrollo de diabetes.

¿Cómo puede un hombre ganar unos kilos?

Una de las tendencias modernas es visitar el gimnasio, y ni un solo representante del sexo más fuerte, preguntándose cómo ganar peso rápidamente para un hombre, debería ignorarlo. Es en el gimnasio donde puedes lograr rápidamente el resultado deseado, especialmente si entrenas teniendo en cuenta las recomendaciones del instructor, no abusas del cardio y no te olvidas de la nutrición. Es necesario entrenar intensamente todos los grupos de músculos, ejercitándose regularmente en máquinas de ejercicio, y el progreso no tardará en llegar: la flecha se deslizará gradualmente hacia la derecha, pero al mismo tiempo no obtendrá una barriga enorme, brazos llenos y dificultad para respirar, pero un cuerpo atlético uniformemente animado.

La peculiaridad del cuerpo masculino es que es capaz de soportar una actividad física más intensa que el femenino, por lo que los músculos crecerán más rápido y, por tanto, se ganará peso con relativa rapidez, ya que el tejido muscular es más pesado que la grasa.

Para lograr su objetivo, no es necesario tomar ningún medicamento ni pastilla. Lo máximo que puede permitirse son aditivos especiales. Estos incluyen proteínas, que aseguran el crecimiento muscular, isotónicas, que les ayudan a recuperarse más rápido y vitaminas que apoyan al cuerpo. Lo principal es no bajar el ritmo y seguir entrenando para mantener el peso ganado.

¿Cómo ganar peso para una niña?

Muchos representantes delgados del buen sexo están atormentados por la cuestión de cómo ganar peso rápidamente para una niña, pero al mismo tiempo no cubrirse con una capa de grasa. Como puedes imaginar, la versión femenina de la guía para aquellos que quieren mejorar es algo diferente de la versión masculina. Aumentar de peso para una niña delgada, especialmente si tiene problemas de salud debido a su deficiencia, es difícil, pero posible.

Hay una selección de consejos universales que ayudarán a resolver este problema:

• Ver un doctor. Quizás el problema no esté en las patologías médicas, sino en la herencia, pero conviene asegurarse de ello.
• Cambie su dieta y, para lograr un mayor efecto, recurra a la ayuda de un nutricionista que le indicará cómo mejorar rápidamente. Con la ayuda de uno bien formado ganarás peso en poco tiempo. Es importante asegurarse de que el menú contenga calorías y que la ingesta calórica supere su consumo.
• Come regularmente, hazlo cada tres horas, haz comidas pequeñas. De esta forma se absorberá mejor y aportará más beneficios.
• ¡Me encanta el fitness! Para ello, no es necesario en absoluto convertirse en un “deportista” con músculos esculpidos, pero sería útil aumentar la masa muscular con la ayuda de ejercicios. Esto le permitirá utilizar las calorías para bien y no para mal. Si lo desea, puede elegir una alternativa al ejercicio en el gimnasio en forma de ejercicios habituales en casa, paseos al aire libre o la popular marcha nórdica.
• Registre sus fluctuaciones de peso en un cuaderno especial. Entrénate para anotar información sobre el contenido calórico de los alimentos consumidos y la actividad física que realizan. Pronto se convertirá en un hábito.

Se considera que la norma es +1 kilogramo por semana; un ritmo de aumento de peso más intenso puede ser perjudicial para la salud. Por lo tanto, no crea en las "píldoras milagrosas", comience a comer bien y con frecuencia, descanse y camine más, dedique tiempo al deporte, al ejercicio y al ejercicio, y luego el objetivo se logrará en poco tiempo.

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Algunas personas quieren perder peso. El problema de la delgadez excesiva no es menos acuciante. ¿Qué hacer, qué alimentar para recuperarse rápidamente y ganar el peso que falta?

Cuando ganar peso

La necesidad de aumentar el peso corporal es relevante para hombres, mujeres, niñas y adolescentes. Cuando tu salud es buena, pero tu peso corporal está por debajo de lo normal, no debes alimentarte intensamente ni aumentar las porciones. Primero, identifique y elimine las causas de la delgadez.

Razones psicológicas

Una de las razones de la delgadez es el rechazo emocional de uno mismo, la negativa a reconocer sus cualidades importantes. Con tal actitud psicológica, la mentalidad dominante es volverse invisible: el cuerpo pierde peso.

Por regla general, las personas gordas son personas alegres y de buen carácter. Las personas enojadas suelen ser delgadas. La ira y las emociones negativas también interfieren con la absorción total de los alimentos y reducen el peso.

Para ganar peso, es importante creer en su singularidad e importancia, reconsiderar su actitud hacia los demás y volverse más amable y comprensivo.

Los enfoques simples mejoran la absorción de alimentos y alivian el estrés mental.

Temperamento

El peso corporal está influenciado por el temperamento.

• Las personas flemáticas son obesas, con depósitos grasos y engordan con facilidad.
• Las personas melancólicas suelen ser delgadas e incluso una mayor nutrición no ayuda a ganar peso.
• Las personas sanguíneas tienen mayor masa muscular.
• La mayoría de los coléricos no tienen sobrepeso y la cantidad de tejido adiposo es pequeña.

Para conocer su temperamento psicológico exacto, realice la prueba adecuada, que es fácil de encontrar en Internet.

Fórmulas de peso óptimas

Habiendo calculado el peso corporal "óptimo" utilizando una fórmula popular, no siempre es posible creer que este sea el valor correcto, que tiene en cuenta las características constitucionales individuales y el ritmo de vida.

La delgadez imaginaria en comparación con el estándar puede ser, de hecho, su norma, teniendo en cuenta su educación, su actitud hacia los demás, su temperamento y otras razones.

Por lo tanto, antes de utilizar métodos para ganar peso rápidamente, vale la pena tener en cuenta las características individuales.

Eliminar estas causas te ayuda a ganar peso rápidamente.

Cómo ganar peso rápidamente en casa.

Si su peso corporal está por debajo de lo normal, el deseo de ganar peso está justificado, ya que la delgadez excesiva provoca:

• disminución de la resistencia a las enfermedades;
• disminución de la actividad vital;
• insomnio, nerviosismo;
• Mal humor;
• envejecimiento acelerado;
• caída del cabello y encanecimiento;
• fracturas de extremidades;
• disminución del deseo sexual.

Al ganar peso rápidamente, el equilibrio es importante: el aumento de peso no se debe a los depósitos de grasa, sino al aumento del volumen muscular.

La tasa de masa muscular está determinada por la predisposición genética, la ingesta, los niveles de testosterona y otros factores.

El equilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías mantiene el peso corporal al mismo nivel:

• Si no hay suficientes calorías, el cuerpo quema reservas de grasa.
• Si la nutrición es excesiva, aumenta el volumen de tejido adiposo y detiene el crecimiento de masa muscular.

Por eso, para ganar peso es importante realizar ejercicios físicos en casa -sentadillas, flexiones, ejercicios abdominales- y cualquier otro que suponga estrés para varios grupos.

Después del fitness, para ganar peso rápidamente, coma.

Que alimentarte para ganar peso

Para ganar peso, incluya en su dieta alimentos ricos en calorías:

• nueces – maní, almendras;
• frutas secas;
• carne magra de res, cordero, cerdo;
• pechugas de pollo;
• huevos;
• pasta, arroz y pan;
• requesón, quesos, productos lácteos;
• pez.

Las verduras, las ensaladas y la avena son voluminosas, pero no tienen suficientes calorías, te llenan rápidamente y te impiden consumir suficientes calorías sin comer en exceso.

La proteína es importante para ganar peso; es el material de construcción que le permite ganar peso rápidamente. Los huevos, el requesón, el pollo y el pescado son ricos en proteínas.

No debes comer por la noche; es difícil conciliar el sueño con el estómago lleno. La cena debe ser abundante, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Evite el consumo excesivo de dulces.

Para no cambiar su dieta casera habitual, aumente el tamaño de la porción 1,5 veces. Un método sencillo le permite ganar peso entre 0,5 y 1 kg por semana.

Cómo ganar peso rápidamente sin engordar

Para controlar el aumento de peso, lleve un registro de su ingesta calórica. De lo contrario, es difícil responder rápidamente al exceso de tejido adiposo.

Si su grasa corporal aumenta, reduzca su ingesta calórica diaria en un 10%. Como regla general, esta medida es suficiente para eliminar la grasa. Una mayor reducción de calorías ralentiza el crecimiento muscular.

En otras palabras, utilizando el método de prueba para determinar la media dorada:

• Con un exceso de calorías, las caderas y los muslos crecen.
• La falta de energía impide ganar peso al aumentar el volumen de tejido muscular.

Después de todo, el objetivo de las medidas tomadas es una excelente forma atlética, un aumento de la masa muscular y no la acumulación de grasa.

Es importante comer con regularidad. Coma cada 3 horas, se requiere un desayuno abundante.

Esta medida evita que el cuerpo descomponga sus propios tejidos, lo que impide un rápido aumento de peso.

Modificado: 20/07/2019

En la sociedad, generalmente se acepta que si una persona es demasiado delgada, entonces algo anda mal con ella: se tortura con dietas o tiene problemas con el sistema digestivo. A veces esto es cierto, pero a menudo es un estereotipo injusto e infundado.

Se puede calcular si el cuerpo está en condiciones normales basándose en el índice de masa corporal. Para comprender por qué algunas personas son demasiado delgadas y cómo lidiar con la delgadez excesiva, conviene considerar el problema de la falta de peso con más detalle.

Las principales razones de la delgadez.

Existe una extensa lista de razones por las que las personas tienen bajo peso. Los más comunes son:

1. La anorexia es un trastorno alimentario caracterizado por la negativa repentina de una persona a mantener un peso corporal saludable. Muy a menudo, quienes padecen la enfermedad tienen miedo de ganar kilos. Es una enfermedad psicológica grave con efectos secundarios fisiológicos.
2. Genética. El factor genético juega un papel importante en la apariencia de una persona. Algunas personas están programadas para ser delgadas; no importa cuánta comida coman, no pueden ganar kilos de más.
3. El hipertiroidismo es una condición que resulta en una mayor secreción de hormonas tiroideas. Estas hormonas estimulan el metabolismo, por lo que una persona no puede ganar peso.
4. Sustancias estupefacientes. El consumo excesivo de drogas causa problemas graves, incluida la pérdida de peso. Los adictos pueden desconectarse tanto del mundo que se olvidan de comer o pierden el interés en hacerlo. O gastan todo su dinero en la dosis, sin pensar en comprar comida.
5. Ansiedad y depresión. Cualquiera que esté muy nervioso durante mucho tiempo puede perder peso fácilmente. Sin embargo, dicha pérdida de peso no es saludable para el cuerpo humano. Con los kilogramos se pierden microelementos beneficiosos e inmunidad. Después de una depresión prolongada, puede llevar mucho tiempo recuperar la salud.

Muchas personas con bajo peso tienen sistemas inmunológicos debilitados. Como resultado de una mala nutrición, las personas suelen sentirse cansadas, mareadas y desmayadas.

¿Qué alimentos debe comer una niña para ganar peso?

Existen alimentos que pueden ayudar a las personas con tasas metabólicas bajas a ganar peso.

Si se toman en la combinación adecuada y en el momento adecuado, el peso comenzará a ganar con bastante rapidez.

Entonces, ¿qué debe comer una niña para ganar peso rápidamente?

Evite los alimentos con alto contenido de grasas y azúcares no saludables. Comer alimentos naturales e integrales es la forma correcta de ganar peso.

Beber para ganar peso

Independientemente de si una persona es delgada, débil o baja en peso o altura, aún puede ganar peso agregando algunas bebidas a su comida:

1. El chocolate caliente es una fuente de vitaminas y calcio. Alto en calorías, elaborado a base de leche, cacao, azúcar, nata montada y sirope de chocolate. Puede ser un sustituto del café o del té.
2. Los batidos son una solución sana y sabrosa. El cóctel contiene una gran cantidad de calorías.
3. El café es rico en calorías y es beneficioso para quienes quieren ganar peso. Agregue crema batida, chocolate y azúcar.
4. Los batidos son una mezcla de nata, zumos de frutas, miel, leche y muchos nutrientes.
5. Los refrescos provocan un rápido aumento de peso. Sin embargo, no todos son saludables; el azúcar de algunos suele ser perjudicial.
6. El mango y el plátano son ricos en calorías y se pueden preparar en jugos o batidos. Esta es una excelente bebida natural que se puede consumir todos los días.
7. La leche de coco es una rica fuente de calorías y nutrientes. Contiene una gran cantidad de carbohidratos y vitaminas.

Estas bebidas pueden formar parte de un régimen de ejercicios y consumirse de forma regular. Elige los que más te gusten.

Cómo ganar peso rápidamente con ejercicio

Para ganar peso en una chica delgada sin comprometer su salud y belleza, necesita hacer ejercicio. De lo contrario, puedes ganar peso en la cintura y las caderas, lo que arruinará tu figura. Para que los nuevos kilos se distribuyan en los lugares correctos, es necesario ganar masa muscular (no grasa) mediante el ejercicio. Consejos de entrenamiento:

Deje que los aeróbicos se calienten durante 10 minutos antes del entrenamiento. No es necesario hacer ejercicios para quemar calorías (correr en cinta), de lo contrario tus esfuerzos por ganar peso serán en vano.

Cómo una niña puede ganar peso en una semana: nutrición deportiva

Para ganar peso, es necesario comer 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal al día para desarrollar y recuperar los músculos. Algunas de las mejores fuentes de proteínas para ganar peso son:

• filetes;
• pechuga de pollo, muslos;
• atún, salmón, caballa, sardinas;
• yogur, requesón, leche;
• huevos.

La proporción de macronutrientes entre carbohidratos y grasas no es muy importante. Lo principal es que la niña ingiere más calorías de las que su cuerpo puede quemar. Llene el resto de la comida con carbohidratos y grasas saludables.

No cometa el error de evitar los carbohidratos y las grasas por miedo a engordar. Los carbohidratos y las grasas contienen más calorías que las proteínas. Sin embargo, sin consumirlos será más difícil y costoso ganar peso. Las personas no pueden ganar músculo ni peso sin ganar una gota de grasa.

Para ganar kilos, aumente el número de comidas. Aumente el tiempo total del día para comer: levántese más temprano y desayune. Muchas niñas no desayunan nada.

Sándwich para el almuerzo, pizza para la cena. Su tiempo de alimentación es de menos de 10 horas. Por lo tanto, no pueden ganar peso: dos comidas con cero calorías hasta el almuerzo.

Un ejemplo de plan de alimentación para ganar kilogramos:

Puedes adquirir nutrición deportiva, en particular cócteles secos de diferentes sabores. Están destinados a mujeres y hombres que quieran aumentar su peso y ganar masa muscular. Los cócteles son equilibrados, contienen fibra, proteínas y vitaminas.

¿Qué fármacos te ayudarán a ganar peso más rápido en casa?

Algunos medicamentos le ayudarán a ganar peso rápidamente, pero usted mismo debe descubrir cómo afectarán a una persona específica:

1. Los anticonceptivos orales afectan los niveles hormonales de una niña, provocando así un aumento de peso. Algunos deportistas utilizan esta opción. A veces se recetan anticonceptivos orales a personas con anorexia. Drogas populares: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. La levadura de cerveza regula el proceso metabólico y compensa la deficiencia de vitaminas de varios grupos, en particular. La levadura normaliza la función intestinal y mejora el apetito.
3. Nutrizon es una sustancia proteica que se vende en bolsas o botellas. Mejora la absorción de nutrientes, normaliza el funcionamiento del estómago y los intestinos.

Recuerde que tomar cualquier medicamento sin receta médica puede tener consecuencias negativas. Es mejor consultar y elegir un método de tratamiento individual.

Cómo mantener un estilo de vida saludable para una niña cuando aumenta de peso

Para mantener un estilo de vida saludable, mantener una dieta saludable y estar activo no es suficiente para ser considerado “saludable”. Debes incluir los siguientes consejos en tu rutina diaria:

Lo principal es asumir la responsabilidad de tu vida para crear un estilo de vida más saludable.

Conclusión

Si sigue unos sencillos consejos, podrá empezar a ganar kilos en dos semanas.

Más consejos sobre cómo ganar peso en el siguiente vídeo.

Las personas excesivamente delgadas rara vez buscan ayuda profesional de especialistas (endocrinólogo, ginecólogo-endocrinólogo), porque no lo consideran un problema médico. Y esto es un gran error, porque el agotamiento a menudo es causado precisamente por cambios patológicos en la salud humana. Otro concepto erróneo es que para ganar peso hay que comer mucho y de todo. Estos trastornos alimentarios no solo no ayudarán a resolver el problema, sino que también provocarán la aparición de nuevas dolencias, por ejemplo, gastritis, acidez de estómago, disfunción gastrointestinal y otras.

Antes de hacer sonar la alarma y causar pánico, debes asegurarte de estar agotado y con bajo peso. Es bastante sencillo establecer esto, solo necesitas calcular el índice de masa corporal usando la fórmula: IMC = peso (en kilogramos) / altura al cuadrado (unidad de medida - metro). El número resultante indicará la presencia de problemas de peso, si los hubiera (bajo peso o sobrepeso). Entonces, si un IMC es inferior a 18,5, es un claro signo de bajo peso y definitivamente debes consultar a un médico para establecer las causas de este fenómeno y encontrar las mejores formas de eliminarlo.

El principal peligro del bajo peso es la alteración de la función reproductiva. Así, cuando el buen sexo pierde peso hasta los 45 kg, la menstruación desaparece, la fertilidad se ve afectada y los hombres desarrollan problemas de potencia. Además, la delgadez excesiva tampoco resulta del todo atractiva cuando ya es excesiva.
Las principales causas del agotamiento incluyen:

El bajo peso y la delgadez excesiva no siempre son consecuencia de cambios patológicos en el cuerpo asociados con la salud. Hay otras razones para este fenómeno:

Nutrición para ganar peso

Para ganar peso en casa es necesario conocer los principios básicos de nutrición que te ayudarán en ello. Debes olvidar por completo que necesitas comer mucho y dar preferencia a los alimentos ricos en calorías. Tal dieta provocará un aumento en la cantidad de grasa, provocará trastornos metabólicos y problemas con el tracto gastrointestinal, lo que conlleva una serie de problemas nuevos.
Seguir unas sencillas reglas nutricionales te permitirá ganar peso en casa:

Actividad física y procedimientos que te ayudarán a ganar peso.

Es imposible conseguir un cuerpo ideal sin realizar actividad física regular. Por paradójico que parezca, el deporte no sólo favorece la pérdida de peso, sino que también ayuda a ganarlo aumentando la masa muscular, y no el porcentaje de grasa. Antes de comenzar a entrenar, conviene consultar con un entrenador que, utilizando un dispositivo especial, determinará la cantidad de grasa y músculo del cuerpo y le ayudará a elegir el conjunto de ejercicios más eficaz.
Para ganar peso en casa mediante el deporte, conviene conocer algunos matices con respecto a la elección de cargas y las reglas para su implementación:

• Los ejercicios cardiovasculares no son aptos para ganar peso, ya que, por el contrario, contribuyen a la pérdida de peso, y este es el efecto contrario, nada por lo que debes esforzarte.
• La solución ideal es el entrenamiento de fuerza, que ayudará a desarrollar masa muscular y al mismo tiempo aumentará el aumento de peso.
• Antes de empezar a entrenar conviene asegurarse de que no existen contraindicaciones para este tipo de actividad física (por ejemplo, si tienes problemas de espalda, una hernia, es mejor buscar una alternativa al entrenamiento de fuerza).
• La regularidad del entrenamiento debe ser de 3 a 5 sesiones por semana.
• Los ejercicios más efectivos incluyen: dominadas, flexiones, sentadillas con mancuernas o barra, etc.

Cómo ganar peso para un hombre

Los hombres también suelen sufrir de insuficiencia ponderal y muchos se esfuerzan por eliminar este problema ya en la adolescencia para tener un cuerpo hermoso, en forma y tonificado. Como regla general, el aumento de peso se logra aumentando la masa muscular, lo que también permite crear un cuerpo hermoso.
Consejos útiles para ayudar a un hombre a ganar peso.

Algunas personas sueñan con perder kilos de más, otras no saben cómo ganar peso rápidamente. Para ello, es necesario obligar al cuerpo a gastar menos calorías de las que consume. Al cambiar su metabolismo (metabolismo), puede ganar peso en un corto período de tiempo no solo aumentando la grasa corporal, sino también aumentando la masa muscular. Por lo tanto, no puede prescindir de un entrenamiento regular. Y en el futuro, la proporción de grasa y músculo favorece reacciones metabólicas que previenen tanto la pérdida de peso como la obesidad.

Comer alimentos grasos puede hacer que usted aumente de peso porque dichos alimentos tienen un alto contenido calórico. Con un gramo de grasa, ingresan al cuerpo 8 kcal, que es 2 veces más en comparación con los alimentos proteicos. Pero los alimentos de apariencia atractiva que contienen cantidades significativas de grasa llevan a comer en exceso. En comparación con los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, el cuerpo requiere menos energía para procesarlos. Resultó que las clases de fitness le ayudan a ganar peso rápidamente con una dieta de este tipo debido al crecimiento de masa grasa, no de masa muscular. Al cargar el cuerpo después de una comida abundante, los carbohidratos se convierten en grasa y no en almidón graso: glucógeno, es decir, forma de almacenamiento de glucosa en las células. Cuando hay una falta repentina de glucosa en la sangre, el cuerpo utiliza las reservas de glucógeno.

El ejercicio provoca una falta de glucógeno y la producción de la hormona cortisol, que inhibe la quema de grasas y conserva los recursos energéticos del cuerpo. El cortisol, además, provoca una disminución del volumen del tejido muscular.

Más precisamente, no el rechazo de los alimentos en sí, sino las consecuencias: la restauración de la salud. La mala nutrición interfiere con la absorción de los alimentos y la correcta digestión. Pero los trastornos digestivos le impiden ganar peso. En este caso, ni siquiera un menú de productos de calidad, así como una ingesta equilibrada de hidratos de carbono, proteínas y grasas, pueden cambiar la situación. Una persona pierde fuerzas debido a la absorción incompleta de los alimentos, lo que provoca un deterioro de la salud. Si los alimentos no se absorben por completo y los desechos se eliminan mal, no tiene sentido aumentar la ración. Por el contrario, el cuerpo necesita tiempo para eliminar por completo las sustancias nocivas, después de lo cual el sistema funcionará a plena capacidad.

Durante el ayuno, sólo se permite beber agua destilada.

Una vez finalizado el ayuno, no debe ingerir inmediatamente su comida habitual. Se recomienda seguir una dieta de frutas y verduras durante un tiempo, durante el cual es necesario caminar al aire libre y hacer ejercicio físico.

Después de varios cursos de ayuno, incluso en casa, podrá recuperarse rápidamente.

Cómo comer para ganar peso rápidamente

Necesitas comer bien. Aquellos que quieran ganar peso rápidamente deben preocuparse por el crecimiento muscular (hipertrofia) y no por aumentar la masa total debido al crecimiento del tejido adiposo.

El volumen de masa muscular disminuye con una ingesta insuficiente de las calorías adecuadas, por lo que para ganar peso rápidamente se necesita una nutrición de alta calidad. Además de esto, se necesita formación. Sólo cumpliendo estos dos requisitos será posible aumentar la masa muscular. Está claro que desarrollar músculo es más difícil que aumentar el tejido graso.

El papel principal en la recuperación rápida lo desempeñan las características individuales: la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas, la capacidad hereditaria para hacer crecer las fibras musculares y los niveles de testosterona.

Para ganar peso rápidamente no se necesitan alimentos voluminosos, como la avena y las verduras enteras, que, al llenar el estómago, provocan una rápida sensación de saciedad, pero sí se necesitan alimentos de alta calidad. De lo contrario, el crecimiento del tejido muscular no se produce debido a la falta de calorías.

Tener en cuenta el valor diario del menú te ayuda a recuperarte rápidamente, pues para obtener el resultado tendrás que equilibrar:

• con una dieta alta en calorías, se produce un aumento de peso debido al crecimiento de depósitos de grasa;
• Con una nutrición insuficiente, el crecimiento de la masa muscular no se produce en absoluto o es muy lento.

En el primer caso, tendrás que reducir el contenido calórico en un 10 por ciento. Si su ingesta de calorías se reduce aún más, el crecimiento muscular se detendrá.

A la hora de elaborar un plan de entrenamiento, no te olvides de los ejercicios cardiovasculares, que aceleran el metabolismo, aumentan el apetito y ayudan a recuperar las fuerzas. Pero, para aquellos que quieran recuperarse rápidamente, es importante mantener un equilibrio entre el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza. Los ejercicios de ciclismo y carrera ayudan a eliminar los depósitos de grasa. Pero no es necesario entrenar demasiado intenso para que el crecimiento de masa muscular no se detenga.

Si el objetivo es mejorar rápidamente, entonces basta con dedicar 10 minutos al calentamiento antes del entrenamiento.

Menú para ganar peso

Una dieta proteica te ayuda a recuperarte rápidamente incluso si estás físicamente agotado.

• Para el desayuno, gachas de trigo sarraceno, huevos pasados ​​por agua y zumo de naranja.
• En el intervalo entre el desayuno y el almuerzo, para saciar el hambre, se permite comer un sándwich con queso, una manzana o una cazuela.
• Para el almuerzo, prepare puré de sopa de guisantes, cazuela de patatas, carne hervida y jugo de manzana.
• Para la merienda se recomienda leche y requesón, galletas saladas y jugo de naranja.
• Cena: puré de verduras, pescado, gachas de trigo, té.

Se permite comer un poco de pan durante el día y azúcar (hasta 30 g). Comer plátanos frescos, que contienen sales de magnesio y potasio, muchos nutrientes y vitaminas que el cuerpo absorbe fácilmente, ayuda a recuperarse rápidamente.

Un par de plátanos al día eliminarán la fatiga, tonificarán, levantarán el ánimo, mejorarán la memoria y la atención y limpiarán el cuerpo.

La dieta de los luchadores de sumo japoneses incluye plátanos con arroz. Se recomienda incluirlos en el menú para levantadores de pesas y luchadores.

¿Cuánta proteína necesitas para el crecimiento muscular?

Dependiendo de las características individuales, es posible desarrollar hasta 0,5 kg de músculo por semana, lo que requiere 3500 kcal. Para conseguir este resultado será necesario incrementar la dieta diaria en 500 kcal, lo que dará las 3500 kcal necesarias por semana.

Es decir, una chica o un chico que quiere mejorar rápidamente, necesita, en primer lugar, aumentar las kcal en 300-500 por día, y en segundo lugar, inscribirse en un gimnasio donde tendrá que hacer ejercicios con pesas, y esto es 100-200 kcal adicionales.

Esta cifra será de 2400 kcal por semana (300 kcal x 7 días + 100 kcal x 3 entrenamientos).

Esto significa que cada día tendrás que absorber 342 kcal más de lo habitual (2400 kcal / 7 días), es decir. en total, la cantidad de calorías diarias será 2500 + 342 = 2800.

La proteína en 300 gramos de músculo contiene un 20% (60 g), por lo tanto, para ganar 300 g semanalmente, la proteína debe ser de 9 gramos por día (60/7).

Los siguientes productos contribuyen al crecimiento de la masa muscular, por lo que para aumentar el contenido calórico de la dieta se recomienda incluirlos en el menú:

• aceite de maíz, oliva, girasol (reducir el consumo de grasas insaturadas);
• carnes magras, pescado, aves;
• legumbres;
• semillas y nueces en pequeñas cantidades;
• arroz, pasta, muesli.

Alimentos que contienen proteínas que te ayudarán a ganar peso rápidamente

Productos	Tamaño de la porción	Contenido de proteínas (g)
Leche y productos lácteos
Requesón bajo en grasa	50 gramos	9
yogur, leche	1 vaso	8
Queso "Gouda", "Edén"	30 gramos	8
Quesos: Adyghe, rústico, casero.	30 gramos	3
Pescado, carne, aves
Carne de res	30 gramos	8
Carne de pollo	30 gramos	8
pechuga de pavo	30 gramos	8
Pez	30 gramos	7
Huevo	1	6
legumbres
soja	taza	31
lentejas	taza	19
Frijoles guisantes	taza	17
Pasta, cereales, pan.
espaguetis hervidos	taza	5
arroz hervido	taza	3
Pan de molde	rebanada	2
Verduras
Patatas al horno	150 gramos	3
Guisantes verdes	½ taza	5
Zanahoria	grande	1
frutas
Manzana, plátano, naranja	talla mediana	1